503 Service Temporarily Unavailable

nginx
Список форумов Женские форумы myJane.Ru -> Дневники -> Дневник Иришка_К

Дневник просматривают: Нет

отпук 2015

02 Авг 2015 13:58     [  Настроение: весёлое ]

Привет-привет девочки!!! 17 дней отпуска)))

с тетушками-бабушками в Струнино


Самая "светлая" из тетушек, тетя Галя, старше мамы на 4 года. Мы неделю жили у неё и чувствовали себя, как дома))) Спасибо ей огромное!!!


В Кольчугино, к тёте папы моего родного съездили не очень(были 1,5 дня), неприятные остались впечатления, не буду о ней. Зато её "покопала" насчет генеалогического древа. Сделала фотки моей бабушки-прабабушки, двоюр дедушек, но в первый же день по приезду в Питер Диана потеряла свой телефон и все фотки остались там... Больше не горю желанием ехать в Кольчугино, поэтому очень жаль... Там мой папа маленький был на фото, с прабабушкой Дуней и прадедушкой Миней, которых я помню с очень раннего возраста- они очень меня любили!!! Ну ладно про это...



поезд двухэтажный, мы на нем в Питер добрались!!!! Сразу для Дианы был экзамен))) С нами ехала делегация китайцев, но и один ошибся вагоном, начал с нами разбирать свои вещи в купе. По английски познакомились и тут прикол, девочки - английский же еще в школе-то учила(английский медицинский на первых четырех курсах не считаю) Ну он с нами разговаривает, я его прекрасно понимаю, перевожу Диане на русский, а сама ему по-английски ответить не могу! Он говорит-я перевожу- а Диана молчит, у неё ступор настал. Кое-как, но пообщались с ним. А потом пришли две девушки и сказали, что он вагоном ошибся - это их места))) На другой день его еще видели - поздоровался и пожелал приятного отдыха! Я Диане - Вт теперь ты понимаешь, для чего важно знать английский?!!

Наши прогулочки










В первую прогулку по Питеру ходила от лавочки до лавочки из-за ноги. Настена моя-то не понимала, как мне тяжело, сердилась очень, даже поссорились. Взамен я им такую прогулку устроила - от Невского окольными путями перевела на Васильевский остров и долго-долго шли до этого храма - мне он понравился очень еще издалека - Покров Пресвятой Богородицы, очень красивый!!! даже на службе постояли. Я за мам наших заказала там годовое поминовение, там очень хорошо и спокойно!!! Настя мне сказала, что я совсем бабушкой стала, по храмам меня тянет.... и так несколько раз говорила...
этот храм


Еще 2 года назад, когда была в Питере и ходила к Ксеньюшке, пообещала, что в другой раз приеду к Иоанну Кронштадскому и два дня назад съездила -

Там тоже очень хорошо!!! Сейчас читаю его житие и чудеса и просто восхищаюсь, иногда так здорово, просто плачу. Наверное и есть бабушка)))))))

Девочки мои






Встретилась с девочкой с другого форума, погуляли, поговорили.Перееду сюда и буду с ней дружить)))


Ну и наши художества, я ж писала, что жду заказ картинок по цифрам - итог!!!

Все заняты, все в процессе живописания))))








Итог - картина Дианы


Картина Лены


Картина Насти (Настя переделала девушку под себя и парня)


Ну и моя любимая картина, писала её дней 5, Лена свою за сутки осилила


Что еще интересного? Девочки мои ходили в музей восковых фигур.
А в прошлое воскресенье был день ВМФ. 9 утра, мы с Настей пьем кофе на кухне, Диана с Леной спят еще... Стук в дверь... заходит бывший со своей женщиной, фингал на поллица, в глазах удивление и Лене сразу - Ты почему мне не сказала, что они приедут! Я бы не пришёл! Девочки, его эта женщина бьет, когда он выпивает!!! Это она Лене сказала))) Вот пусть и почувствует, что я терпела. Если бы знала, что она его так отделала, спасибо бы сказала!!! Вызвал девочек в соседнюю комнату и поговорил. Упрекнул, что они его "выгнали" из жома и он бомж без прописки Smile) Сказал, что на железке работает по 16 часов в сутки контролером и 2 дня всего выходных, а платят мало, что прячется от кредиторов и приставов и так далее. Потом на общей кухне напоили Лену и тихонько, быстренько ушли...
Что хорошего??? Девочки, у меня ничего от его вида даже не ёйкнуло!!! Я им переболела!!!
УРА!!!! Мне хорошо и можно теперь не оглядываться ни на кого. А алименты? Как Настя мне 1,5 месяца назад сказала - ты у нас мама, и папа, другого мы не знаем.Бог ему судья!!!
Кстати, Диана не просто потеряла свой новенький хороший телефон - она его положил рядом в Ленте, когда взвешивала фрукты и всё. Как сказала служба охраны, что у них не везде камеры показывают, есть мёртвые зоны.Урок ей на будущее!!! Пусть пока будет со старым!!!


Написано: Иришка_К    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

последние фоточки

15 Сен 2013 00:18     [  Настроение: довольное ]

Последние фотки с моря))))




















девочки, моя спинка выглядит уже гораздо лучше, чем раньше)))))


Была в черкесском ауле на представлении, так было здорово!!! Особенно понравились джигиты))))







на пушке в Анапе, у турецких ворот))) Сколько им лет...


я с моими девочками)))



В Джемете встретились со Светой(Сетой). Она классная!!! И подруги её тоже оч хорошие)))


Перед отъездом купались в море, бросали горсти мелочи... ну и пускали фонарик)))


Ну и в день отъезда пришли купаться очень рано и... сбылась моя мечта попрыгать на батуте!!!!!!))))))


Грустила последние 2 дня, очень не хотелось уехжать.... последнее утро...




Написано: Иришка_К    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

новые фотки с отпуска...))))

25 Авг 2013 17:33     [  Настроение: радостное ]

Приветик девочки))) Отпуск подходит к концу, через неделю уже будем лететь на Камчатку. Этот отпуск просто очень замечательный!!! Столько впечатлений!!! Я вчера впервые в жизни ездила на лошади!!! Проехала целых 5 километров))))

Девочки мои на Азовском море


В Океанариуме





Грязевой вулкан Гефест на Тамани))))
Честно говоря, сидеть в таком вулкане - ощущения непередаваемые просто))) Не лужа, наполненная грязью.... Густая грязь.. и булькает снизу изредка, аа что зно только через 3 километра....))))) Класс!!!











Лошадки))) Как здорово!!! Мою звали Белочка. Я вначале боялась отпустить луку, судорожно в нее вцепилась и в поводья, страшно было когда она поскакала быстро.... Вначале думала - Скорей бы всё закончилось, а на обратном пути - Я еще хочу!!! ))))))))))))) Хорошие лошадки!!! Приехали, покормили их морковкой)))))























Начало Кавказских гор

Ездили на вечернюю прогулочку по Анапе, плюс морская прогулка... Здорово очень))))












Дианочка ходила на концерт Тодес, ей очень понравилось!!! Просто глазки светились от счастья!!!!!








Я в обновочках)))







Загадочная яя))))



Были когда в Москве, там есть такое табло - показывет время до начала Олимпиады в Сочи... Впечатлило)))



Написано: Иришка_К    Комментарии 2    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

отпуск прдолжается)))

18 Авг 2013 10:28     [  Настроение: довольное ]

Приветик девочки)))) Новые фотки)))
В Москве были 14 августа, успели на Красную площадь, погулять по Тверской, по скверчикам)))) Москва нас встретила дождем)))














С красавчиком)))))))))))))))




Дальше... Анапа встетила жарким солнышком)))












Позавчера я отравилась салатом из морской капусты, но выглядела тогда хорошо)))) Сейчас самочувствие получше, но слаба еще)))) Еще мы видели дельфина))) Покрасоваля перед нами))))

Еще - мы яркие, на нас постоянно обращают внимание)))) Мужчины, молодые люди. И что удивительно - на нас смотрят критическим взглядом полные женщины)))) Ну у меня-то теперь совсем нет комплексов, мне все равно)))) Я выгляжу гораздо лучше, чем пару лет назад, даже хозяйка обратила внимание)))) А её дочь спросила - как))))))

Написано: Иришка_К    Комментарии 6    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

в отпуске

03 Авг 2013 19:52     [  Настроение: озорное ]

Приветик девочки ))))))
Вот мы и вместе )))) Втроем - я и детки)))) И еще куча родных))))
Сестренки встретились))))))


троюродные сетренки(разница в неделю)


три сестры))))))))


Я в Питере - тру нос почтальону и загадываю желание))))))


И Дианочка)))


Моя двоюродная сетричка с дочей.Маша на 8 лет меня младше


Дианочке сегодня 12 лет))) И я испекла тортик любимый наш))))





ездили отдыхать под Гатчину















Написано: Иришка_К    Комментарии 4    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

после шопинга

10 Июн 2013 23:28     [  Настроение: довольное ]

fr fr fr Приветик девочки))))))))))
Сделали с дочей маленький шопинг)))


Джинсики по размеру, оказывается, отпадно смотрятся)))) Специально взяла стретч, чтобы еще полгода поносить их))))))) а все большие нужно выбрасывать)))




Платье на выгреб)))))) главное – по размеру и мне нравится))))))





Дианочка. Обещанное, ее новогоднее платье, которое я сама сшила)))


маленькая фотосессия





Фотографироваться мы любим))))))))))))))))))))
Честно говоря - выкладываю так много фоток в надежде, что доча старшенькая зайдет сюда и нас увидит)))) Уже 27 июня будет год, как мы расстались и она учится в Благовещенске! Настенька, мы тебя любим!!!!! Very Happy

Написано: Иришка_К    Комментарии 7    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

фото

26 Май 2013 22:35     [  Настроение: щасливое ]

fr fr fr Привет красавицы)))
Новые фото)))))
Приветик девчоки)))))
Пара новых фоточек))))





26.05.13 - конец весны....))))))))))))))))





доченька после выступления 11.05.13





Написано: Иришка_К    Комментарии 6    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Как добиралась на работу)

20 Мар 2013 14:00     [  Настроение: довольное ]

Привет девочки мои родные:)Smile
Пошла в 7 утра на работу - дергаю подъездную дверь - не открывается, но домофон пищит- удалось приоткрыть на сантиметр, поняла, что завалена дверь. Минут 10 билась в дверь, кое-как удалось немножко приоткрыть, ровно настолько, чтобы пролезеть через неё:) - снега было по пояс. Когда пролезла, радовалась, что я почти стройная:) - вылезла:)Smile Но подумала - будь рядом мужчина, он бы с легкостью с дверью заваленной справился:)Smile
Пошла по сугробам до главной дороги - была только маленькая тропинка, думала - доберусь до остановки, доеду до работы почти:) Выползаю на главную дорогу - тишина! Прочищена узкая колея и только машины полиции стоят, а люди идут вверх-вниз вдоль дороги, по сугробам, по дороге. Автобусами совсем не пахнет, а метет так сильно, что меня сносит:)Smile - стала легче, теперь сносит уже:)Smile
2 часа шла до работы, почти по пояс мокрая. Добралась кое-как, без сил. Только вошла в кабинет, звонок от заведующей - И. Н, на работу не приходите, вызова обзванивайте. Да и как вызова-то посетить-даже автобусы не ходят. Я бы в такую погоду вообще не пошла никуда. Страшно-видимости никакой, просто заметает! Зав говорит - Раз уж пришли, подстраховывайте, вдруг кто на прием придет, рыбок моих покормите, кушать захотите - сварите вареники:) В общем, была до 3х, регистратура ушла уже в 12, вроде отпустили. Я пописала карты, мамка с моего участка хотела меня вызвать, чтобы я больничный ей выписала. Вчера её на вызове не было, сын с сестрой сидел, а сегодня ей понадобился в такую погоду! На вызовах спрашивают - Ну и как Вы думаете до Вас врач доберется?!! Совсем уже!
Но некоторые умудрялись прийти на анализ-соскоб, другие за справкой, что здоровы. Родители с головой совсем не дружат. Второй раз в жизни пешком шла до работы в такую погоду. Домой добралась нормально-было затишье небольшое, но автобусы и автомобили не ездили, народ всё так же шел по дороге- смотрю - поворачивает большой микрик и проголосовала:) За 50 руб довез:)SmileSmile
Хорошо детям всем отменили, многим работу отменили, даже магазины были закрыты. Что завтра будет даже не знаю - обещают ухудшение к обеду. И будут ли ходить автобусы. Жуть:)SmileSmile

Написано: Иришка_К    Комментарии 8    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

приятные замерчики

23 Янв 2013 02:09     [  Настроение: довольное ]

fr fr fr Very Happy Привет девочки!!! Сегодня измерялась, так как на каждом этапе нужно измериться. Только пока не взвешивалась - в пятницу!
Вес в начале программы 120кг сейчас 99кг (минус -21 кг)
Обхват шеи был 41см стал 36,5см (- 4,5см)
плечо 41/43 37/37 (-4/-5см)
грудь 124см 118см (-6см)
талия 124см 108,5см (-15,5см)
бедра 129см 118см (-11см)
бедро 75,5см 70см (-5,5см)

Я радостная!!!!! Особенно, что животик уходит и талия так уменьшилась!!!
Very Happy Very Happy Very Happy

Написано: Иришка_К    Комментарии 7    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Маленький итог за 4 года

05 Янв 2013 02:44     [  Настроение: довольное ]

fr fr fr Сегодня, 5 января 2013 года, читаю мою первую запись и улыбаюсь!!!! Сегодня я вешу 99,800,(стала стройнее на 29,200кг), притом, сбросила 20 кг за последние 5,5 месяцев))))))
Девочки меня всегда поддерживают!!! Изменилась моя жизнь!!!! Больше трех лет я свободна от бывшего мужа-тирана!!! Я сумела найти в себе силы, развестись с ним!!!! Я пока одна и жду новую любовь!!!
Из того, что планировала, я воплотила мечту в мою жизнь- научилась танцевать САЛЬСУ (парные латиноамериканские танцы), девочки мои хорошо учатся!!! Старшенькая учится с желанием на филолога. Я очень скучаю по ней!!! Младшенькая меня радует, хорошая девочка, ласковый, талантливый ребенок. У меня обе доченьки талантливые!!! Обе поют, младшая танцует-поет-рисует, старшенькая поет, участвует в КВНе их университета от филфака. Я ими очень горжусь!!!
Впереди еще планы - громодьё!!! Сбросить еще 42 кг 800 гр!!! Думаю, что с помощью "Пышки" и девочек-лекарей, я это ОСИЛЮ!!!! Я буду весить 57 килограмм через 1,5 года!!!!!! И у меня будет любимый мужчина, с которым будет хорошо мне и ему будет хорошо со мной!!!!!!
Я вас люблю, девочки!!! Спасибо, что вы у меня есть!!!! fr fr Very Happy
Всех поздравляю с наступившим новым 2013 годом и наступающим Рождеством Христовым!!!!!

Написано: Иришка_К    Комментарии 6    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

природа...я

26 Ноя 2012 22:38     [  Настроение: довольное ]

fr fr fr Приветики девочки! Продолжаю выкладывать фото камчатки моими глазами)))))
Вид сверху на бухту, вообще красиво, но фотала с машины, поэтому качество не очень. Вот как-нибцдь приеду просто пофотать там, а так, что увижу красивенькое - телефон сразу в руки и вперед)))))

сопки-сопки, спускаюсь к дому вниз, прям как в ущелье)
Вулканы Корякский самый большой, Авачинский рядом (действующие)

Скаажите девочки, вот как можно пройти мимо такой красоты????? И я не прошла... Если посмотреть - по линии горизонта Тихий океан, вид на домину,видна крыша моего дома))))))

И мои фоточки вчерашние 26.11.12, ненакрашенная, простая)))) Примеряла дочины вещички - оказалось как раз))) Дианочка мне вчера - в этом ты и будешь на сальсатеку ходить))))) Мило

И в блузочке, которую сама шила Настеньке на выступление в 11 классе, у меня, оказывается, и ключицы уже появились)))))) Плечики-ключицы...

Не судите строго - выздоравливаю Smile))

Написано: Иришка_К    Комментарии 11    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

просто после прогулки... зима

17 Ноя 2012 23:15     [  Настроение: задумчивое ]

фоточки в сером плаще-пальто, не знаю как назвать Very Happy
Это 29. апреля 2012, вес 120 кг, вернее 119,900.


Вчера - 17.11.12, вес 102,500



не показала, насколько стало велико))))




природа-вулканы




Написано: Иришка_К    Комментарии 5    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

отвесик

07 Сен 2012 01:27     [  Настроение: радостное ]

fr fr fr Приветик девочки!!!! Very Happy fr fr fr
Отвес за неделю 1,5 кг Smile Сегодня вешу 112,200!
Даже не помню каогда так весила в последний раз funny
5 раз вставала на них, думала, что обманывают. В 2010 году я достигала веса 112,800, в мае, когда занималась бодифлексом и фитнесом одновременно(учавствовала в конкурсе "Мисс бикини"), но это был предел.
Когда родилась Диана, весила 103, а через год примерно 107, ну а потом прибаляла и прибавляла... Скоро линеечку свою догоню, а там и новую себе сделаю!!!! Laughing
На программке с 15 июля, отвес за этот период 7.800.
Людочка, спасибо тебе большое, что ты мне напомнила про этот сайт. я бы до сих пор весила 119-120, а здесь такой прогресс!!!!
thumbright fr fr fr fr fr fr fr fr fr fr fr
Диана у меня постройнела за месяц на 1,5 кг - сегодня взвешивалась. Она тоже так рада Very Happy Конечно, мама бутерброды уже не делает, поневоле приходитсмя есть что готовлю и даю funny funny funny funny funny funny funny
Люблю вас девочки!!! Спасибо, что вы у меня есть!!!!! fr fr fr Smile

Написано: Иришка_К    Комментарии 2    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Навеяло...

09 Июл 2012 13:25     [  Настроение: очарованное ] [ смотрю по телеку Что делает: смотрю по телеку  ]

Привет девочки:))) Настенька, старшенькая моя, уже в моем любимом городе, в Благовещенске:) Скоро будут экзамены. Очень хочу, чтобы она поступила и училась с желанием, с жаждой знаний! Но подруг еще нет. Говорю - иди гуляй на набережную:) Набережная... Когда-то я погуляла там и не хотела ехать на свадьбу:) Smile Smile Навеяло...
Это, наверно, было искушение:)
Мы с Гришей заявление подали в Омске зимой, на моих каникулах. Он остался там и подразумевалось, что в мае поженимся. В Благовещенске я сдам сессию, закончу 2курс и переведусь в Омский мед. Уже меня в Омске брали с моими оценками.
Как-то, в начале апреля 1990 захотела погулять, стала уговаривать моих девочек-они ни в какую:) Я собралась и пошла по набережной гулять. Шла, смотрела на звезды и парень неподалеку шел, познакомился со мной:) Отслужил в армии, зубной техник, 2 метра ростом, симпатичный:)
Девченки мои были в шоке, когда он нарисовался в общежитии:) Мне сказали-Селиванова, тебя никуда одну отпускать нельзя:)))
Встречались, гуляли, благодаря ему у меня в Благе есть любимый первомайский парк. Сострадательный-шли как-то, увидел пьяного на земле, поднял его, отнес на скамейку:)
Заботливый:)
Целоваться с ним было так, аж дух захватывало. Я была маленькая, худенькая, ему по пояс:) Секасом мы не занимались, но он хотел меня увидеть в купальнике. Когда сказал, я почему-то обиделась:) Советское время, ежовые рукавицы... Типа поссорилась. Но про свадьбу ему ничего не говорила. Он тогда уехал в свой поселок-мама его заболела. А мне расхотелось ехать на свадьбу...
Приехала к свадьбе, Гриша встретил в аэропорту, такой чужой показался... Посмотрела и подумала тогда-что я делаю? Но все съехались на свадьбу уже, подготовка была завершена. Маме моей их семья не поправилась и мама взяла с меня слово, что я скажу - не получилось с переводом:)
Так и сделала. Через 2,5 месяца Гриша приехал в Благу, устроился пожарным.
Был поскриптум осенью:) Мы еще жили в общежитии меда, Гриша в этот день получил форму и пришел Женя:)
Это Гриша, это Женя... Они так посмотрели друг на друга. В глазах Жени были смешинки:)
Когда Гриша вышел, Женя меня спросил - Ты и правда вышла замуж? Он кадет? Когда ты вышла? Ты беременна?
Он удивился, но попросил его до двери общежития проводить. Мы целовались на лестничной клетке полчаса и мне было пофиг, что я замужем и пофиг, что мимо ходят люди:)))
В моей жизни были 3 мужчин, которые затронули мою душу, этот Женя один из них:) Больше я его не встречала:)
Может я что-то важное не заметила в своей жизни от недостатка опыта? Может и не нужна была эта свадьба...?

Написано: Иришка_К    Комментарии 4    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

выбор

12 Май 2012 17:50     [  Настроение: задумчивое ]

Привет девочки:)
Девочки, на работе женщины заметили, что я постройнела:)SmileSmile Мне было очень приятно!
На фитнес хожу.
Еще Диана узнала, что сегодня прослушивание в музшколе при музколледже на ударные и пошла. Отстояла дикую очередь из поступающих детей. Я к ней прибежала:) Слушали Диану минут 15-ритм отбивала, пела, задавали разные вопросы, просили улыбнуться, показать язык. Мы были дольше всех! Уходя я имела неосторожность сказать, что ходим к ним в музшколу на танцы.
Была на работе, Настя позвонила, сказала, что возьмут если бросит танцы, а мест было всего 2 на ударные! Шок для нас всех. ребенок у нас творческий - и поет, и рисует, и танцует, а здесь захотела и барабанить... Тяжелый выбор. И танцы не бросишь - 6 лет танцует, вчера ей единственной вручили грамоту за отличную учебу на хореографии на сцене после выступления. Пока я была на работе, между педагогами этих двух дисциплин была бойня за Диану. Домой звонила то одна учительница, то другая, даже завуч... Как мне передали - пришла девочка 10летняя поступать на ударные- и ритм, и слух и всё остальное:)-они, конечно, сразу решили такого одаренного ребенка к себе забрать, но педагоги с хореографии её держат:) Наверно останемся на варианте- будем ходить на танцы, а ударные на педпрактику в удобное время, жаль только, что педагоги будут начинающие и студенты, не такие опытные, что были в комиссии:) Еще вариант-ходим на танцы, а вторую дисциплину платно. Только как она всё успеет?
До понедельника дали подумать:)
Нелегкое решение будет. В довершение недавно позвонил мужчина педагог по ударным, говорит-зачем вам педпрактика, туда берут, кто баллы не добрал, а у вас всё здорово.
Вот так! Smile

Написано: Иришка_К    Комментарии 2    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Разные думы:)

14 Мар 2012 02:21     [  Настроение: задумчивое ]

Приветик Подруженьки дорогие:)
С весной всех!
Немного о себе:)
Февраль весь была в заботах-писала работу на подтверждение моей категории, в середине апреля тестирование, экзамен.
В конце февраля купила мужские тапки/по Лисси Мусса-Тапочковый ритуал. Мне доча подарила книгу/. Сразу они начали действовать:) Сначала в агенте начал общаться со мной мужчина, мой ровесник с моего города. Неделю пообщались, хотел со мной встретиться и пропал, но с женским днём смс написал. 9 марта с Германии русский мужчина писал мне, 3 письма написал, после моего 3го ответа и он пропал. Может со мной что не так или пугаются меня. Или я слишком откровенна. 2,5 года прошло с развода, я готова к новым отношениям, уже давно отошла. Может мужчины не мои? Тогда какие мои?
Весна, в конце апреля буду снова ходить по утрам, гулять до бухты:) и плевать на всех! На парней, которые надо мной смеялись в сентябре, после чего я забросила мои прогулочки! Я у себя одна. Девочки мои растут. Старшенькая в июне бросила свой юридический вуз, поедет в июне поступать куда нравится в Благовещенск. Для меня всё было очень непросто-помню, отказывалась от многого, чтобы оплатить её учебу и как после развода финансово было тяжело! Очень хочется, чтобы Настя поступила бесплатно и я ей посылала только на еду,житье. Выучу Настеньку, а там и Диана подрастет, её нужно будет учить:) Ей уже 10 лет, начинается подростковый период,взбрыки:)
Девочки, так хочется счастья! Smile Женского счастья! Пожить еще для себя, а не только для детей!

Написано: Иришка_К    Комментарии 4    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

:))

09 Мар 2012 00:34     [  Настроение: весёлое ]

С праздником вас всех, девочки!!!!!
Женского счастья, любви, крепкого здоровья вам и вашим близким!!!!! Very Happy


Написано: Иришка_К    Комментарии 4    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

фоточки

31 Авг 2011 00:55     [  Настроение: весёлое ]

fr fr fr Приветик девочки!!! Я вас всех люблю!!!
Продолжаю выкладывать фоточки Very Happy



в бочке вина

















прощание сестренок

бодибалет




Написано: Иришка_К    Комментарии 2    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

:))

08 Мар 2011 03:45     [  Настроение: радостное ]

Дорогие подруженьки, поздравляю с женским днем!!!
Приходит праздник долгожданный,
А с ним – мимозы и тюльпаны,
И комплименты, и признанья,
И искренние пожеланья!
Здоровья! Счастья! Вдохновенья!
Мечты заветной исполненья!
Любви! Гармонии сердечной!
И быть счастливой бесконечно!!!



Немножко обновлю дневничек, а-то позабросила...



Это 13 феврала, на сальсатеке, посвященной двухлетию нашей сальсы.

На сальсу не хожу почти полгода... Так, появлялась пару раз в декабре. С финансами никак не получается, муж полгода алименты не платит, на хобби, естественно, не хватает на себя. Диана ходит на изо и хореографию почти бесплатно. Настя на вокал за гроши. А на себя не хватает. Думаешь - на хлеб бы хватило... и на кредит-ЖКХ... Как у всех. Я по-прежнему одна. Нет времени кого искать. Работа-дом. Устала... Ничего не хочется. Одна отрада - дети!!!
Нужно снова браться за себя, почему-то - лень!!!
Еще раз поздравляю вас, подруженьки, с нашим праздником!!! Пусть у всех нас будет любимое хобби и всегда находятся на него деньги! Женского счастья, девочки!!!!!
[img]http://img-fotki.yandex.ru/get/3812/cherryal.25/0_375df_911da2c3_-1-L[/img]

Написано: Иришка_К    Комментарии 3    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

просто так :))

17 Янв 2011 01:50     [  Настроение: щасливое ]

Приветик девочки! Немного новых фоточек с телефона, а-то давненько не выкладывала Very Happy

Я 18 декабря, отмечали НГ с коллегами. Настя сделала мне укладочку Very Happy

Дианочка училась стоять на голове Applause

Мои любимые доченьки. За час до нового 2011 года. Мы в центре гуляли, а потом поехали домой Very Happy


Я с Дианочкой. Было морозно, а снега, видите - совсем нет..
Новый год встретила с моими любимыми девочками, с моей семьей!!! Очень хочется следующий новый год встречать вчетвером, чтобы появился любимый мужчина Laughing

Написано: Иришка_К    Комментарии 7    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

С Новым годом!!!

03 Янв 2011 00:33     [  Настроение: классное ]

fr fr fr Дорогие мои подруженьки!!!!
Поздравляю вас с Новым 2011 годом!!!!
От всей души желаю вам крепкого здоровья, надежное мужское плечо рядом, женского счастья, здоровья членам ваших семей!!!
Я вас всех люблю!!!!



Написано: Иришка_К    Комментарии 3    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

:))

13 Дек 2010 01:55     [  Настроение: весёлое ]

fr Привет девочки!! У меня все хорошо!!! Постройнела на 3 кг. С утречка делаю зарядочку, обливаюсь прохладной водой и задумываюсь что ем!!! Снова пошла на сальсу, настроение хорошее! 10 декабря справила девятнадцатилетие старшенькой!!! Все супер!!!
Люблю вас!!!

Написано: Иришка_К    Комментарии 3    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

:))

04 Ноя 2010 00:30     [  Настроение: довольное ] [ читаю Что делает: читаю  ]

fr Very Happy Приветик девочки!!!!
Неделю читаю скаченные книги Лисси Мусса. Очень нравится!!! Помогает!!! Взглянула с ее помощью на мир с другой точки зрения Very Happy Very Happy Very Happy
Тем, кто хочет почитать, даю ссылочки!!!
Мне нравится позитивный настой и сказка!!! Very Happy

http://lyssy.ucoz.ru/index/lissi_mussa_skachat/0-15

http://lyssymussu.ru/primus/index.php?s=8b94cad604a6b1c0cc03ffe03b74d788&act=idx

Написано: Иришка_К    Комментарии 4    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

:)

13 Окт 2010 01:06     [  Настроение: всё будет харашо! ]

Здравствуйте девочки:) Ура! Сегодня наконец-то смогла зайти в нет с телефона! Я в наш форум,а страничка наша не открывалась:) Дианочка разболелась,3дня давала остатки клабакса, сегодня услышала-захрипела:( Только что послушала- бронхит. Буду искать деньги на лекарства,буду колоть... Еще её не колола,болела всегда легко. Сама виновата- недолеченного ребенка отправила в школу! Всё из-за этой дурацкой программы 2100. Думала-много пропустит,потом не поймет. Этот окружающий мир меня вообще добивает! Иногда Диана делает домашку по этому предмету(когда я на работе),возникает у неё много вопросов,звонит маме подруги (она учитель начальной школы традиционной),та сама в растерянности от их вопросов! Мне сказала,что даже заходит в интернет, чтобы ответить на эти вопросы:) Что у меня еще нового? Немного подружилась с подругой Алика:) Она мне поможет с ремонтом в детской и шпаклевать в ванной, вчера ко мне приходила,я с ней советовалась:) В детской будем белить потолок:) А с обоями я справлюсь! Не зря на 3 курсе была в стройотряде,клеила обои в семейном общежитии:) Научили:) Smile Братец мой с Оксаной живет 2.5 месяца, но за глаза говорит,что она стремная. Конечно,он привык - у него такие красотки раньше были! Но красоткам нужно хорошее отношение,хорошее обеспечение,нужно зарабатывать деньги и ценить их! Ещё в воскресенье водила Диану и её подружку на выставку кошек, так классно! Так нам понравилось! Я всё-таки кошатница!Smile На вызовах кошки меня любят,трутся о ноги:) Котят разыгрывали потом,не достался,но номер был рядом:) Нюша бы мне котенка не простил:) Сегодня,наверно, всё-таки схожу на танцы-соскучилась по танцам,по друзьям:) Я вас всех люблю! Пусть у вас всё будет хорошо:) :*

Написано: Иришка_К    Комментарии 2    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Танцы! Видео

19 Авг 2010 00:15     [  Настроение: довольное ]

fr fr fr Всем приветик!!!!
Я все танцую, хоть после этого и хромаю. Очень люблю сальсу, в сентябре будет год, как я начала сюда ходить и ни капельки не жалею об этом! Я нашла для себя не только танцы, но и друзей. Мы танцуем даже на улице, хотя там танцевать очень нелегко - на асфальте трения нет, это не паркет, поэтому очень тяжело делать повороты - асфальт тормозит... Доча моя сняла 2 видео, когда она снимала, я даже и не знала, что снимает funny
Это месяц назад, тануем сальсу касину, звука не слышно вообще. Я с мексиканцем.
http://www.youtube.com/watch?v=x3brq2zS4fc
А это с начинающим пареньком (я его больше вела, он почти ничего не знает) на прошлой неделе. Танцуем бачату!
http://www.youtube.com/watch?v=VBufCG5AtQg
Посмотрите девочки, оцените. Если нравится, ищите у себя в городах клуб, где обучают сальсе и происоединяйтесь!!!

Написано: Иришка_К    Комментарии 1    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

В поездке

20 Апр 2010 16:17     [  Настроение: задумчивое ]

Привет девочки!!! Я- лягушка-путешественница! Сейчас в Александрове, откуда правил Иван Грозный! Кроме встречи с Наташей, Побывала еще в Твери у подруги (свидетельницы моей со свадьбы). Погуляли по городу,
правда было очень ветренно и прохладно... Фсотографировались возле Императорского путевого дворца Екатерины второй. Величественный замок,
но требует хорошей реставрации. Здесь много памятников. Город такой старинный, но, чем-то мне напомнил Омск. Сразу так захотелось в Омск!
Очень понравилось!!!! Но и скучаю по моим девочкам... В 16.30 по дороге в Москву,в Крюково встретилась с Таней(Милиссой). Было здорово!!!
Встреча прошла хорошо, жаль, что времени было мало...
Теперь фотки!



на аллее любви! На мостике желаний влюбленных, загадала желание!!!

какой-то старец


Написано: Иришка_К    Комментарии 6    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

:))

17 Мар 2010 17:00     [  Настроение: озорное ]

fr Приветик всем! Начала принимать участие в марафоне \"Miss Bikini Fit 2010\" funny Думаю, что меня это будет стимулировать thumbright чтобы сильно не расслаблялась! thumbright 3 дня занимаюсь по утрам бодифлексом, сегодня еще прессик поупражняла. Все болит. Но я, еще ко всему прочему 3й день болею. 2 дня температурила, с 38 ходила на работу, все кости выворачивало, сегодня чуть полегче, но кашель убивает... как всегда, снижение иммунитета ко дню рождения!!! Мне уже 45 минут, как исполнилось 40 лет!!! За эти 40 лет многое повидала, но главное, что со мной мои любимые дочи и любимые друзья-подруги!!! Я вас всех очень люблю!!! Спасибо, что вы у меня есть и поддерживаете меня во всем!!!


Написано: Иришка_К    Комментарии 6    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

;))

04 Мар 2010 09:25     [  Настроение: всё будет харашо! ]

поздравляю всех девочек - С весной!!!!
Тут у меня 3 дня назад небольшой бзик случился. Нас было 2 группы, много человек. Мальчиков, конечно, на всех не хватило...
И я 40 минут простояла, не танцевала - молодежь быстро перехватывала ( Ирина, ей 52, в раздевалке высказалась, что мы ребятам не нужны, что им конечно нужны молоденькие) и я расклеилась! После танцев наплакалась и решила бросить танцы. На что Настена сказала, что если я уйду, то и она бросит - шантаж! Написала СМСку девушке, она ходит почти год. Юля мне перзвонила, сказала, что у меня очень хорошо получается что она и Аня мной гордятся, что ее родители (которых я не знаю), мной гордятся Увидели меня на фотографиях, посмотрели выступление... И что наш танец по рейтингу вышел на 1 место
Настя решила, что у меня ПМС В общем, пока не уйду, но мне не ужно обольщаться.... Только что увидела, что в контакте Аня выставила наше выступление даю ссылку на контакт
http://vkontakte.ru/club228823
Это наш клуб сальсы
ч€естно говоря девочки, мне настолько нравятся танцы, что я подумывала попробовать на след год принять участие в конкурсе... Но если танцевать не с кем.....
Я сегодня взяла билеты на апрель. Туда 9 апреля в Домодедово, обратно 27 апреля...

Написано: Иришка_К    Комментарии 5    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

новые фотки

30 Ноя 2009 17:37     [  Настроение: всё будет харашо! ]





Написано: Иришка_К    Комментарии 4    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

;))

27 Ноя 2009 03:04     [  Настроение: весёлое ]



Девочки Мини-марафончицы, сдаемся!!! Laughing Laughing Laughing fr fr fr


Написано: Иришка_К    Комментарии 5    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

:)))

13 Ноя 2009 00:33     [  Настроение: озорное ]

fr fr Привет девочки!!! Мои красавицы мини-марафончицы, сдаемся сюда!!!!!! fr fr fr

У меня отвесик 500 грамм!!!

Написано: Иришка_К    Комментарии 7    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

:))

23 Окт 2009 13:44     [  Настроение: я - молодеццц! ]

Привет подруженьки!!!
У меня отвесик!!!! Я теперь 113,900 вешу! Догнать линеечку чуток осталось!!! Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing
Может быть танцы еще помогают!!!!


мой позитивный домик-2

Написано: Иришка_К    Комментарии 4    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

моя годовщина на форуме

16 Окт 2009 15:12     [  Настроение: весёлое ]

Laughing Laughing Laughing Девочки, родные, я уже год на форуме!!!! Сейчас только поняла!!!! УРА!!!
Вот такой я была год назад Embarassed Embarassed Embarassed 129 кг


Такая месяц назад, минус 14 кг, штанишки те же, но висят!!! Laughing

Не собираюсь остановиться на достигнутом, буду стараться и дальше!!! Люблю вас!!!
Стройнела с помощью молокочая от Светы и бодифлекса и с вашей, мои родные помощью!!

Написано: Иришка_К    Комментарии 10    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

...........

04 Окт 2009 15:48     [  Настроение: всё будет харашо! ] [ Что делает: грущу ]

fr Приветик!!!!
Начала потихонечку приходить в себя! Вчера приехала с похорон мамочки... Нужно браться за себя снова, а тут просто опускаются руки, хотя заставляю себя чем-нибудь заниматься (сегодня в шкафу навела порядок, перестирала кучу белья). Забыться!!! Завтра работа начнется - окунуться с головой в нее, продолжить занятия танцами, как-то отучить мужа от пьянки(как вернулись с отпуска 3 августа, так он пьет ежедневно...), рассчитаться с долгами, заплатить за обучение Насти, думать о предстоящей поездке через полгода, чтобы заняться наследством моих детей...
Столько забот! Но главное - как не опустить руки и поднять голову от земли....


Написано: Иришка_К    Комментарии 4    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Вернулись

03 Авг 2009 19:28     [  Настроение: радостное ]

fr fr fr fr fr Девочки мои, приветик!!!!! Вернулись наконец-то!!!
Папа наш стал таким пухлым funny funny funny funny и котик тоже!!! funny funny funny funny funny Немножко посидели, справили день рождения Дианочки!!!
нас в Шереметьево встретили Светочка (Георгина) и Галиночка(Юсена) thumbright thumbright thumbright thumbright
Так здорово - познакомиться на нашем форуме и встретиться в реале!!! thumbright thumbright thumbright thumbright thumbright
Они такие замечательные!!! Обаятельные!!!! Хорошие и родные!!!!! thumbright thumbright thumbright Applause Applause Applause Applause fr fr fr
Как с закодычными подругами встретилась, которых знала всю жизнь!!!!! Светочка и Галиночка, вы просто прелесть!!! thumbright fr fr fr fr fr fr fr
Мы втроем - со Светой (Георгиной) и Галей (Юсеной)


Я с Галей

Настя со Светой

Перед отъездом


И улыбашечка с Джемете для вас!!!


Написано: Иришка_К    Комментарии 4    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Скоро домой...

26 Июл 2009 11:05     [  Настроение: озорное ]

Отдыхаем по полной! Ездили в аквапарк, было здорово, но вода была холодной! У меня появилась простуда, Диана занова начала болеть... Скоро домой!
Папочка наш и котик соскучились...

Я, оказывается. такая загорелая!! Very Happy




Дианочка

Написано: Иришка_К    Комментарии 2    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Отдыхаем

18 Июл 2009 18:21     [  Настроение: весёлое ]

Привет подруженьки дорогие!!! Мы все еще отдыхаем в Джемете! Все нормально, только детки приболели Rolling Eyes Лечу, да и погоды особо теплой не было - все грозы!!!
Насте купила сегодня гитару!!! Ее мечта! Она так рада!!! thumbright

Написали ее портрет!

Гуляем по городу. Посмотрите какие там деревья, с огромными листьями!!! thumbright

Через 2 недели домой, а уже загар наш сходит... Rolling Eyes
Но ничего, главное - хорошо отдохнули!!! thumbright

Написано: Иришка_К    Комментарии 2    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Анапа

06 Июл 2009 13:25     [  Настроение: довольное ]

Я в Анапе!
Наши шальные фотографии. Были на Азове, купались в грязи, море Азлвском, посетили аквапарк и купались в бочках с натуральным вином thumbright

Балалайка! Very Happy Наверное пары вдарили funny


С Настенькой


Из грязи


Настя в вине и долине лотосов
img]http://forum.myjane.ru/weblogs/upload/4554/1248860534a51c07499efb.jpg[/img]

Написано: Иришка_К    Комментарии 2    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Вернулась!

28 Июн 2009 17:10     [  Настроение: колбасное ]

Вернулась на один день!!!
В ресторане с деканом
У Триумфальной арки

Мои одногруппники






Написано: Иришка_К    Комментарии 4    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

:)))

27 Июн 2009 07:22     [  Настроение: классное ]


Скоро приеду домой на один день!! Laughing

Написано: Иришка_К    Комментарии 2    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Праздник

21 Июн 2009 08:34     [  Настроение: весёлое ]

fr Very Happy Привет девочки!!! Пишу вам с Благовещенска.
19 июня встречалась с подругой в Хабаровске, полдня бродили по городу, по ее работе. Побывала в издательстве газеты funny thumbright thumbright thumbright , посмотрела ее маленького ребеночка, а вечером на поезд. Утром подруги с мужьями встретили на ж/д вокзале, посидели немного и уболтала пьяненьких девочек пойти гулять по городу и сходить в институт, нашу общагу... Уговорила, пошли thumbright thumbright thumbright Зашли почти во все корпуса, кроме главного. Главный корпус, пока мы бродили, уже закрылся! Но, так как, в Хабаровске купила фотик, воспользовалась моментом и всех сфотала funny funny funny Так здорово погуляли thumbright Зашли в нашу общагу, мы там жили, сдружились, любовь-морковь-учеба - жизнь!!! Была такая классная вахтерша, нас пропустила, мы сразу пошли к нашей 32 комнате. Там живут парни, но впустили посмотреть краем глаза thumbright
Побродили, повспоминали, уже живут не по 4-5 студентов в комнате, а по 2... Напоследок вахтерша нам показала наши карточки прописки в общаге.... Нет слов!!! Так здорово!!! Потом в нашей же общаге зашли в кафешку (бывшая наша столовая, где мы дежурили, посуду драили funny ) и покушали блюда китайской кухни!!!! Я думала, что из-за стола не вылезу funny funny funny ... Единственное, что омрачает все, что со мной нет моих деточек-солнышек... Sad Скучаю безумно!!! Rolling Eyes Фотоотчет!
Я возле Хабаровской церкви, возле набережной

Там же на фоне пожарок funny

С Лидочкой (крестная Насти) и Танечкой возле главного корпуса

С кумой

С Лидочкой

Врата института, теперь Академии



Написано: Иришка_К    Комментарии 2    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

:)))

18 Июн 2009 03:06     [  Настроение: весёлое ] [ слушаю Что делает: слушаю  ]

fr fr fr Приветик девочки!!! Меня не теряйте!!! Я завтра уезжаю на 10 дней!!! Не раатавалась с Настенькой 16 лет, а с Дианочкой вообще не расставалась Rolling Eyes Rolling Eyes Rolling Eyes Переживаю, как все будет!!! Я их очень-очень люблю!!
Они - смысл моей жизни!!!! Но увижу подруг!!!
Палка о двух концах.... Sad Sad Sad



Написано: Иришка_К    Комментарии 4    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

новые фоточки ;)

08 Июн 2009 01:27     [  Настроение: задумчивое ] [ слушаю Что делает: слушаю  ]

Приветик! Забыла в дневничек фоточки выложить, все посмотрели уже Very Happy Very Happy Very Happy Исправлюсь



И я без стрижечки и с новой причесочкой Very Happy


И всех с праздничками - Святой Троицы!!!!!


Написано: Иришка_К    Комментарии 7    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

:(((

03 Июн 2009 14:18     [  Настроение: слёзы наворачиваются.. ] [ Что делает: Я с вами ]

Привет девочки!!! Сходила сегодня к терапевту, она назначила дообследование, порекомендовала один препарат, расшифровала ЭКГ. Мне писали на ЭКГ - неполная блокада правой ножки пучка Гиса (вариант нормы), а она нашла еще изменения миокарда левого желудочка, сдам анализы и снова к ней…
У меня сегодня день стрессов, мне так плохо подруженьки!
Девочки, пошла недавно к маме в гости, гостинцы взяла. Прихожу, мама гладит, мы немного пообщались, тут приходит загашенный братец. Ну я вам про него рассказывала раньше! ( цитирую - - брат один, работает когда захочет (ему 31 год), пенсию мамы ворует, постоянно пьет пиво, за квартиру уже задолжал 61 тысячу, 45 банку должен, не платит ни за что, детей нет, жены нет, на маму орет, живет как хочет Мама когда в октябре приехала - Вы богатые, у вас дорогие обои, сантехника новая, окно пластиковое, еда в холодильнике... А мы что, все это украли? Мы с мужем работаем с утра до ночи - детей прокормить, выучить, дополнительные кружки детей. Богатые? У нас нет машины, дачи, а квартира, в которой живем мамина
Маме на билет найду, брат пусть сам себе на билет зарабатывает...) Он вытаскивает деньги (заработал немного), дает маме 170 рублей, себе 500.
Я говорю –Дал бы маме наоборот, ведь мама на свою пенсию продукты покупает и все остальное, брат как закричит – Забирайте все! Начал метаться по кватрире, орет дурниной, потом подошел – короче, кулак просвистел возле моего лица, только увернуться успела, потом давай стучать в дверь!!! Я естественно пошла собираться домой, он мне в след – Ноги твоей в этом доме не будет!.......
Пришла домой, как заплакала, а Настя опять курит… . До Гриши еле дозвонилась, сказал, что разберется с братом на днях… От этих стрессов снова сердце разболелось, уже 2 таблетки валидола съела, одна не помогла
Младшая пришла не в настроении, поцарапала Настю, а когда я попыталась с ней поговорить, начала огрызаться, довели меня мои близкие до белого каления… Я возмущена действиями брата, ударить родную сестру? Хорошо, что его бывшая Таня вышла замуж за другого, сейчас ждет ребенка, он же и на нее поднимал руку….
Девочки, я не хочу его больше знать, мне так наплевал в душу… Не думала, что когда-нибудь напишу такие слова!!!! Я его выручала, когда ему требовалась помощь и морально и материально, хотя мы совсем не зажиточные. Старалась подкормить, всегда жалела… а он…

А ведь день удачно начинался, немного вещей к отпуску купила - болеро, капри, топик, босоножки Но пока нет настроения фотаться. только немного отошла

Написано: Иришка_К    Комментарии 3    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

новячие фоточки:)))

21 Май 2009 10:06     [  Настроение: весёлое ] [ слушаю Что делает: слушаю  ]

Приветик девочки!!! Давно не фоталась. Настя это сегодня исправила Very Happy Правда фотала телефоном...
Это приколюшки!






По-моему, ничего? Да? Very Happy Very Happy Very Happy

Написано: Иришка_К    Комментарии 8    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

С днем Победы!!!

09 Май 2009 13:35     [  Настроение: весёлое ] [ слушаю Что делает: слушаю  ]

Всех поздравляю с Днем Победы!!! Мира, добра, счастья всем!!!


Было очень пасмурно и сыро!!! Но все-равно сводила Дианочку на праздник. На парад опоздали, зато посмотрели концерт, пел хор ветеранов. Бабушки и дедушки, такие старенькие, но так душевно пели!!! Applause Applause Applause Одной бабулечке сегодня был Юбилей - 90 лет!!! Разведчица Надежда, которая дошла до Берлина!!! Низкий им поклон и бесконечная благодарность!!!!
Сделали 3 фотки на камеру и села батарея, качество не очень, но все-же... У нас еще много снега!!!

А это платье я Дианочке сшила сама Rolling Eyes

И наш папа - \"Панк\" funny funny funny
Настя над папой издевалась funny funny funny

Написано: Иришка_К    Комментарии 1    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

:)))))

29 Апр 2009 17:24     [  Настроение: довольное ] [ слушаю Что делает: слушаю  ]

Very Happy Very Happy Very Happy Девулечки мои дорогие. приветики!!!
Кажется мы с Настей починили комп, уже полчаса работает!!!! Настя сама все меняла, я только купила!!!
И-то продавец в магазине посмотрел на первоначальный список (оборудования?) нашего компа и сказал, что древний уже, нужно обновлять
Как мне без вас было плохо Sad
Я вас очень всех люблю!!! Very Happy
Сегодня ходили на \"Танцевальный вернисаж\", посвященный 25летию открытия хореографического отделения нашего музучилища, там танцевала наша Дианочка Very Happy Хорошо выступили!!! thumbright Получили колоссальный заряд энергии и хорошего настроения funny funny funny
Мне очень все понравилось, снова захотела танцевать. В старших классах занималась народными танцами в ансамбле, у нас была хорошая хореография и прекрасные педагоги. Улябка наверное тогда и приклеилась ко мне Народники же с улыбочкой всегда, с душой танцуют


Написано: Иришка_К    Комментарии 2    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Свеженькие фото

04 Апр 2009 02:08     [  Настроение: довольное ] [ слушаю Что делает: слушаю  ]

Девочки привет!!! Новенькие фотографии на 3.03.2009
было февр
это 4.10.2008-начало постройнения
Дианадо выступления
Вулканы, вид из города. Корякский (свмый большой)
извергается, дымит. Все фотала Настенька thumbright


Написано: Иришка_К    Комментарии 5    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

:)))

21 Мар 2009 16:16     [  Настроение: весёлое ] [ слушаю Что делает: слушаю  ]

Младшая доча-лапулечка-бельченок кареглазый!



Написано: Иришка_К    Комментарии 1    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

День рождения негрустный праздник

18 Мар 2009 17:16    

Девочки я вас люблю!!!
Главное. что у меня есть дети, муж и вы fr
Спасибо за вашу дружбу thumbright



Спасибо девочки! отпраздновала хорошо! Very Happy

Написано: Иришка_К    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

замерчики через 1,5 месяца занятий

15 Мар 2009 01:39     [  Настроение: я - молодеццц! ]

На 2 февраля 15 марта

Вес 124 121,5/-2,5/
рост 159 Very Happy
Бюст 130 - 127,5/-2,5/
Грудная клетка 113- 109/-4/
Верх живота 116- 114,5/-1,5/
талия 121- 118/-3/
3 см ниже талии 136- 132/-4/
ягодицы 130- 128/-2/
бедро 81- 78/-3/
над коленом 55- 52/-3/
голень 46- 45/-1/
щиколотка 27- 26/-1/
плечо 42- 40,5/-1,5/
предплечье 33- 31,5/-1,5/

Есть минусики, хоть я занимаюсь 3 раза в неделю Бодифлексом! А некоторые девочки каждый день занимаются!
Сахарова Иришка, разве не наглядно? Very Happy
За 1,5 месяца! Но если каждый день и сочетать с диетой. результатики будууут!!! thumbright


Написано: Иришка_К    Комментарии 1    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Приветики всем!!!

14 Мар 2009 22:45     [  Настроение: боевое ]

fr Привет всем девочкам!!! Через 3 дня день рождения, даже не верится... С мужем не общаемся с 8 марта, мама легла в больницу, на работе новые перемены, Дианочка приболела - все как-то грустно Sad

Сестренки. Трудно найти момент, когда они не ссорятся! Я их очень люблю!!!
Настенька
Дианочка
img]http://forum.myjane.ru/weblogs/upload/4554/125630788049bbf84311511.jpg[/img]

Написано: Иришка_К    Комментарии 1    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Дополненительные упражнения к бодифлексу

10 Мар 2009 18:01     [  Настроение: в творческом поиске ] [ работаю Что делает: работаю  ]

«Поза лука»




Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 10).
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту.У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.
Само по себе ожирение всегда болезнь. Болезнь, и ничто иное. И лечить ожирение нужно, умело направляя силы организма на восстановительные процессы. В первое время вам будет казаться, что вы никогда не сможете проделать такую сложную акробатическую фигуру! Вам тяжело дотянуться до щиколоток при наклоне вперед, а туг нужно тянуть себя за ноги! Но никогда не говорите: «Я не смогу». Нет людей, у которых не получается упражнение. Есть люди, которые сказали себе: «Я не смогу». Говорите: «Я смогу». И вы сможете. Самый неприятный сюрприз после выполнения упражнения — утренние боли в икрах ног и пояснице. Но это вполне нормальные болевые ощущения. Они показывают, что процесс пошел, тело становится сильным, мышцы развиваются. Гораздо хуже, если этих болей не будет! Тогда вы что-то делаете явно не по правилам! И ноги, и спина должны болеть в первые дни тренировок. Потом это пройдет. Результаты упражнения, его эффективность во много раз превышают препятствия, которые вы сможете преодолеть

«Поза треугольника»



Исходная поза: встаньте прямо, ноги на ширине плеч (но не шире 90 см), руки на уровне плеч, ладонями вниз, пальцы вместе. Взгляд направлен прямо перед собой. Начинайте диафрагмальное дыхание по нашей привычной схеме: выдох, вдох, выдох.
На задержке дыхания, не сгибая ноги в коленях, плавно и медленно наклонитесь влево, руки остаются поднятыми в стороны. Постарайтесь пальцами левой руки коснуться мизинца левой ноги. Правая рука при этом поднята вертикально вверх. Голова повернута вправо и вверх, смотрим на ладонь поднятой правой руки. Начинаем считать до восьми. Внимание сосредоточьте на поясничном отделе позвоночника. Досчитали до восьми, расслабили мышцы и вернулись плавно в исходное положение. Не делая передышки, сразу наклоняемся в правую сторону, стараясь коснуться правой рукой мизинца правой ноги
.
Для каждой стороны выполняем упражнение по 3 раза. Но начинать нужно только с одного упражнения для каждой руки, постепенно доводя их количество до 3.
Если упражнение идет у вас легко и не вызывает неприятных ощущений, то можете освоить его разновидность - «Перекрещенный треугольник». Выполняется оно точно так же, только теперь попробуйте достать до мизинца левой ноги правой рукой, а до мизинца правой ноги левой рукой. Смотреть нужно всегда на ту руку, которая в этот момент поднята.
Упражнение отлично тренирует мышцы брюшного пресса, делает живот плоским и сильным, разрабатывает талию, формирует красивые очертания мышц спины. А также оно уменьшает отложение солей в позвоночнике, лечит грудной и пояснич-но-крестцовый радикулит; улучшает перистальтику кишечника, работу легких, печени, селезенки, почек; способствует исчезновению прыщей и фурункулов; развивает гибкость тела, создает ощущение легкости; у детей до 18 лет способствует росту.
Единственное ограничение, которое все же стоит привести: гипертония. При гипертонии в тяжелой стадии противопоказаны все наклоны, все положения тела, когда голова находится ниже тела. Так что тем, кто перенес инсульт или инфаркт, упражнение категорически противопоказано! Исключите его из своей программы! Все остальные достаточно здоровы для выполнения задания. Большой вес или чрезмерный объем пропорций тела не являются противопоказанием. Да и начальные стадии гипертонии тоже не являются противопоказанием! Напротив, гипертония в начальной стадии требует таких нагрузок на организм.

«Боковые медленные махи»



Исходная поза: встали прямо, ноги вместе, смотрим прямо перед собой. Начинаем диафрагмальное дыхание.
На задержке дыхания очень медленно начинаем одновременно поднимать руки в стороны и правую ногу вбок. Стараемся сохранять равновесие, не качаемся, ногу поднимаем как можно выше (рис, 14).
Держим ее в этом положении на счет до восьми. Расслабляемся. Принимаем исходную позицию и без отдыха повторяем упражнение для левой ноги. Общее количество повторов для каждой ноги — 3.
Здесь нужно сделать замечание. Само по себе упражнение технически несложное. Но выполняется оно не так легко, как описано. Обычная причина — неразработанные связки и плохой вестибулярный аппарат. Кстати, если вы не можете просто простоять на одной ноге в течение минуты, это плохой показатель. '? Именно по тесту на устойчивость в положении на одной ноге определяют не паспортный, а биологический возраст! Чем дольше вы можете стоять в такой позе, тем моложе ваше тело. Сразу делать медленный подъем ноги вбок вы вряд ли сможете. Еще труднее удержать поднятую ногу. Поэтому мы обычно идем к этому упражнению через подготовительное.
Ставим руки на пояс, левую ногу отводим в сторону на носок. Начинаем на задержке дыхания маховые движения вбок. Восемь счетов — восемь подъемов ноги. Стараемся оттягивать носок. Нога совершенно прямая. Поднимаем ногу на махе как можно выше. Закончили счет, расслабились, переходим к правой ноге. Вы с удивлением заметите, что с каждым разом ваши махи в сторону станут все более и более высокими. Тогда попробуйте пеоейти к основному упражнению.
Боковые махи и боковые подъемы ног тренируют мышцы внутренней стороны бедер и ног. Это отличное средство не только развить эластичность сухожилий, но и сбросить отложения жира. Упражнение формирует красивые ноги, улучшает кровообращение, избавляет от венозного застоя в ногах. К тому же оно прекрасно тренирует вестибулярный аппарат и работу сосудов головного мозга. Многим людям очень трудно выполнять упражнение даже в облегченном варианте. Они никак не могут удержать равновесия.
Рекомендуется выполнять упражнение, придерживаясь рукой за спинку стула. Конечно, немного меняется рисунок упражнения, но в целом вы все равно напрягаете те мышцы, которые необходимо развивать. Так что, если никак не получается без стула, выполняйте махи, держась за стул. Потом, когда станете сильнее, станете выполнять задание по всем правилам. Многие жалуются, что им гораздо легче даются махи вперед-назад, а не от центра вбок. Правильно, эти движения у нас давно отработаны. Мы так ходим, прыгаем и бегаем. Поэтому у спортсменок всегда сначала получается обычный шпагат, а лишь потом, после ежедневной растяжки — поперечный. Помните только об одном: никаких движений рывком. Мало того что такие действия ничего не дают, поскольку движение происходит не за счет самой мышцы, а за счет инерции толчка, так еще можно повредить паховые связки.

Если у вас большой вес, то и связки, скорее всего, в плачевном состоянии. То есть они слабы и неразработаны. Только постоянная тренировка позволит вам удерживать ногу в боковом положении. А движения рывком могут только растянуть ваши связки. Растяжение связок в паху проходит долго и болезненно. Лучше этого избегать и заниматься осторожно.

«Наклон из положения сидя»





Исходная поза: сели на пол, ноги вместе, втянуты вперед. Руки в свободном положении вдоль туловища. Сосредоточились, начали дыхательное упражнение.
Одновременно с выдохом поднимаем руки вверх и наклоняемся вперед. На восемь счетов стараемся дотянуться пальцами вытянутых рук до пальцев ног. На задержке дыхания стараемся опуститься как можно ниже. Колени ни в коем случае не сгибать, носки оттянуты! Идеальное выполнение этого упражнения — если грудью вы полностью легли на колени (рис. 15).
Но так у вас получаться не будет. Вам вообще пока трудно сгибаться в талии, мешают отложения жира на животе и окостенелый позвоночник. Поэтому просто стремитесь к идеальному исполнению. Хорошо, если вы вообще сможете коснуться хотя бы своих щиколоток! Все дело в тренировке. Чем постояннее будут ваши занятия, тем успешнее вы сможете делать такие наклоны. Пока же контролируем себя на прямых коленях и оттянутых носках. Во время упражнения стараемся тянуться вперед не только руками, но и глазами. Поэтому голова приподнята, взгляд на носки ног.
После конца отсчета расслабились, вдохнули, вернулись в исходную позицию. Выполняем упражнение 3 раза.
Упражнение замечательно подтягивает мышцы живота, делает тело гибким, разрушает жировые отложения в талии. У вас, кроме того, улучшится и кровоснабжение, перестанут холодеть конечности.
Не старайтесь нагибаться к коленям рывком. Единственное, чего вы этим достигнете, — разбитый подбородок или нос. Когда вы стараетесь лечь на колени с размаху, как правило, вы перестаете их контролировать, колени автоматически сгибаются, и всем весом со всего размаха вы ударяетесь лицомв них! При резком наклоне вы сгибаетесь за счет амплитуды движения, а совсем не потому, что у вас эластичный позвоночник. При избыточном весе любое резвое движение подкрепляется вашей массой. И это касается как раз движений «к земле», «по направлению силы тяжести». Для позвоночника такое движение может оказаться опасным. Часто именно при резких движениях происходят смещения дисков. Поэтому наклоняйтесь так, чтобы ваше тело сгибали мышцы, а не закон всемирного тяготения. Только тогда они станут сильными и крепкими.


«Боковой наклон»




Исходная позиция — стоя, ноги чуть шире плеч, ступни параллельны друг другу. Руки вдоль тела. Начинаем диафрагмальное дыхание.
На задержке дыхания скользим правой рукой по правой поверхности ноги вниз. Стараемся как можно ниже опустить свою руку. Ноги прямые, вперед или назад не наклоняться! В максимально низком положении застыли и выдерживаем позу на восемь счетов (рис. 16).
Потом на вдохе медленно возвращаемсяв исходное положение. Выполняем аналогичный наклон вбок для левой руки. Наклон в каждую сторону делается по 3 раза.
Это упражнение только в описании выглядит пустяковым. На самом деле оно Одно из самых «неудобных» для тела. Обычно мы никогда не растягиваем боковые мышцы. Когда нам нужно нагнуться, мы делаем наклоны вперед. Поэтому жировые отложения и «прячутся» на талии. Если регулярно выполнять боковые наклоны, вы будете стимулировать поступление крови в самые недоступные места! Никакое кручение обруча не сделает вашу талию такой тонкой и подчеркнуто стильной, как простые наклоны вбок. На первых порах вы сможете сделать наклон... на 5-7 см, учитывая ваши запасы жира. Но и это прогресс! Ведь впервые в жизни вы нагибаетесь в такую неудобную сторону! Единственное,: следите за коленями. Обычно колени сами стараются подогнуться, потому что боковое натяжение мышц вынуждает их это делать.
Чем ниже вы пытаетесь опустить руку, тем труднее удержать колени прямыми. Точно так же очень нелегко заставить ноги стоять на полной стопе, а не на носке. Но мы не позволим телу халтурить. Наши ноги твердо стоят на полу, наши колени не подгибаются, наша рука идет вниз точно сбоку, мы стараемся не отгибаться вперед или назад. Последнее, кстати, не рекомендуется еще и потому, что позвоночник принимает неестественную позицию. А для тучных людей даже незначительное смещение позвоночника, вызванное неосторожным движением или просто неловким положением, может грозить смещением межпозвоночных дисков. Поэтому упражнение надо выполнять без самодеятельности. Сказано — вбок, это и значит — вбок, а не вбок и вперед или вбок и назад.
Если вы собираетесь дотянуться рукой до самого пола, то это нереально даже для тренированных людей. Дотянитесь хотя бы до своего колена!
Упражнение превосходно убирает жировые пятна на талии, а еще оно сгоняет жирок с предплечья и плеча, возвращает подвижность суставам, рассасывает отложения солей, делает позвоночник более гибким и сильным. Ограничений по болезни для этого наклона нет. Только гипертоникам нужно неперенапрягаться. Впрочем, при этой болезни любое физическое усилие должно быть на порядок меньше.

Re: Дополнительные упражнения

кем Каприфоль в Вт Дек 04, 2007 12:54 pm

упражнение. \"Оттягивание ноги назад\" (на погибель плоским, дряблым и вислым попaм)

1. Исходное положение - на полу на коленях и локтях, руки перед собой, ладонями вниз (вес приходится на локти и руки). Согнутая нога опирается на мысок. Правая нога вытянута назад прямо. Голова приподнята.

2. Быстро вдыхаем через нос
3. Резко выдыхаем нижней частью живота, втягиваем желудок, опустив голову в ямку у основания шеи, напрягаем живот, приподнимаем голову.

4. Поднимаем отведенную назад правую ногу вверх как можно выше, одновременно сжимая ягодицы. СТУПНЮ НЕ НАПРЯГАТЬ! - д.б. РАССЛАБЛЕНА.
Держим дыхание до 8 сек.

5. Для нового вдоха НОГУ НЕ ОПУСКАЕМ, в этом же положении выполняем п.2 и 3. И стараемся поднять ногу еще чуть выше, не забывая сжимать ягодицы.

Упражнение делается 3 раза. Затем то же самое для левой ноги.

ПРИМЕЧАНИЯ (для вытянутoй ноги)
- не напрягать ступню
- носок не тянуть
- ногу в колене не сгибать

Re: Дополнительные упражнения

кем Админка в Ср Дек 05, 2007 1:15 pm

Упражнения «сидя за столом»


1. Сидя за столом, сделайте упражнение «Ленивая пробежка». Выпрямили спину, развели локти, выполняем дыхание. На задержке дыхания на восемь счетов начинаем перебирать ногами. Пробежались? Расслабились... Повторили пробежку еще два раза.
2. В том же положении на задержке дыхания мягко постучали пятками по полу. Считайте до восьми, отдыхайте и снова повторяйте упражнение пару раз. Это движение помогает разогнать застоявшуюся в ногах лимфу и кровь.
3. Незаметно разуйтесь под столом. Заранее «уроните» туда какой-нибудь мелкий предмет. Например, карандаш. Попробуйте поднимать его, захватывая пальцами ног.
4. Теперь покатайте тот же карандаш подошвой ноги (естественно, разутой).
5. «Прогуляйтесь» под столом сначала на внешней стороне стопы (стопы повернуты вовнутрь), затем на внутренней стороне стопы (стопы повернуты вовне), затем на носках и на пятках. Каждая «прогулка» на восемь счетов на задержке дыхания.
6. Незаметно проделайте простой массаж ног. Для этого не надо выходить из-за стола, можно просто нагнуться и легкими поглаживающими движениями пройтись от ступни и свода стопы к колену, стараясь массировать икры. Обычно от долго сидения икры ног становятся как каменные. Над коленом делается несколько мягких круговых движений и массируется бедренная часть ноги до самого паха. Если такой массаж не сделать незаметно, то отлучитесь в туалет и проделайте его там.

Упражнения для отдельного кабинета


Если вы имеете возможность уединиться или работаете в собственном кабинете, то очень несложно выкроить десять-пятнадцать минут на «производственную гимнастику». Для этого в вашем офисе есть даже тренажеры! Нет, конечно, это не беговая дорожка, не велотренажер, не современные разновидности обычного эспандера. Но в любом офисе есть тумбы и столы.
Если вы чувствуете, что «засиделись», встаньте, пару раз сделайте легкие встряхивающие движения руками и ногами. Разуйтесь. Отойдите на пару шагов от стола, теперь поставьте на него руки и выпрямите их до конца. Начинайте, соблюдая правильное диафрагмальное дыхание, отжиматься. Сначала опуститесь грудью на стол, а потом медленно на восемь счетов выпрямляйте свои руки. Выполните отжимание 3 раза.
1. Обычный стул подойдет для маховых движений. Возьмите то самое упражнение, которое делали дома, — «Боковые медленные махи». Проделайте его на рабочем месте, опираясь одной рукой на спинку стула. Теперь повернитесь к стулу спиной, обопритесь на спинку локтями (спинка должна быть высокой) и сделайте медленные махи ногами вперед. Повернитесь к спинке стула лицом, возьмитесь за нее руками. Стараясь не нагибать туловище, сделайте медленные махи ногами назад. Это упражнение всем известно с детства как «Ласточка». Постарайтесь удержать свою «Ласточку» на восемь счетов.
2. Теперь будем подниматься на носочки. Исходная поза: встаньте прямо, носки и пятки вместе, руки опущены вниз, спина прямая. Сделав неглубокий вдох через нос, поднимаемся на носках как можно выше, следим за тем, чтобы пятки все время соприкасались. Достигнув высшей точки, одновременно с медленным спокойным выдохом через нос опуститесь вниз, но пола пятками не касайтесь, оставляя зазор около сантиметра. И снова повторите движение, сосредоточив внимание на икрах или ступнях ног. Не забывайте о синхронности движений и дыхания! Первоначально упражнение повторяется 10 раз, постепенно количество движений увеличивается до 25.
3. Положите на пол словарь или другую широкую и толстую книгу. Встаньте на нее ногами (разутыми!) и начинайте в медленном темпе легко «гулять» по словарю. При ходьбе оттягивайте носки и старайтесь ставить ноги поточнее (иначе упадете). Представьте, что вы балерина и танцуете на крохотной подставке. Если в офисе есть низкая широкая скамейка, можно прогуливаться по ней.
4. А для позвоночника можно делать такое упражнение. Взяли толстый словарь, положили на голову и «гуляете» с ним по кабинету. Сначала будет трудно удержать этот словарь даже без ходьбы. Потом научитесь и привыкнете. Это превосходная тренировка для мышц шеи и спины. Именно позвоночник страдает от сидячего образа жизни не менбше, чем ноги. Упражнение помогает сделать спину сильной и не дает позвоночным дискам смещаться. К тому же вы приобретете красивую осанку и перестанете сутулиться.

Мини-комплекс для позвоночника


Кстати, для позвоночника разработано очень много полезных упражнений.
1. Нужно встать вплотную к стене (только найдите не покрытую побелкой), прижаться к ней всем телом так, чтобы прижатой оказалась вся поверхность спины от шеи до ягодиц, плечи и руки. Обратите внимание: ваши пятки стоят впритык к стене, а не на расстоянии от нее. Вы — прямая ровная стенка. Отождествите себя со стеной. Теперь сделайте семь раз пятиэтапное диафрагмальное дыхание. Запомните ощущения в спине, когда вы прислонялись к стенке. Теперь отойдите и постарайтесь сохранять «форму стенки». Так и говорите себе: «Моя спина как стена». Сначала вам будет неудобно и, вполне вероятно, слегка больно. Постарайтесь не сводить плечи вперед. Спина не должна сутулиться. Как только захотите расслабиться и сгорбиться, говорите: «Я—стена».
2. Встаньте к стене спиной, прислонитесь, но неплотно. Одну ногу согните в колене и поднимите. Сделайте ею 7 махов вперед-назад. Потом смените ногу и сделайте 7 махов другой.
3. Оставайтесь в той же позе у стенки. Согните в локте руку, сделайте ею 7 махов вперед. Смените руку и повторите махи для нее.
4. Оставайтесь в той же позе у стенки. Делаем махи руками и ногами так: сначала правая рука и левая нога, потом левая рука и правая нога. Для каждой пары по 7 махов.
5. Закончите занятия у стены дыхательным упражнением. На задержке дыхания делаем расслабленный наклон вперед (как будто у вас нет позвоночника) и потряхиваем руками у самого пола. Повторите упражнение 3 раза.
Упражнения у стены рекомендуются не только для хорошей осанки, хотя это и важно. Они быстро снимают усталость. Они гармонизируют организм. А еще они помогают весь день быть на высоте — симпатичной, привлекательной и жизнерадостной.
Остальные задания для самой себя можно придумать, исходя из особенностей своего офиса. Например, можно делать силовые упражнения, если есть трехлитровая пластиковая бутыль для воды, из которой обычно поливают комнатные растения. Сначала делают упражнения для обеих рук, потом для каждой в отдельности. Ими можно заменить ваши домашние упражнения с наклонами.
Разминку не нужно делать бесконечной. Старайтесь ограничить ее во времени. Можно выполнять упражнения по отдельности в течение всего дня. Кстати, такие движения на рабочем месте помогут не только фигуре, но и хорошему самочувствию. А если есть возможность, устройте во время перерыва небольшую прогулку на улице. Можно хотя бы обойти здание. Но глоток свежего воздуха необходим вашим мышцам и вашему мозгу!


комплекс дополнительных упражнений для проблемных зон.
БЕДРА
Наша основная беда — бедра. С них-то и начнем. Конечно, нельзя забывать обо всех отложениях жира, но основное внимание — на бедра. Если есть желание, то к моей системе упражнений можно прибавить дополнительные. Пришло время научиться чему-то новенькому. Месяцы планомерных занятий дали результат. Можно его как следует подкрепить. Одно лишь замечание: не стоит делать через «не могу». В основном эти упражнения тоже несложные. Но мы поступим проще. У вас будет возможность выбора. Теперь вы вправе сами решать, чего больше хотите. Можете продолжать комплекс с акцентом на отработку бедренных зон. А можете взять его за основу (общая тренировка) и ввести вместо части упражнений иные, разработанные другими специалистами.
Вот какие упражнения рекомендуются из основного комплекса: «Лев», «Уродливая гримаса», «Кренделек», Медленные махи, Оттягивание ноги назад, «Сейко», «Лодочка», «Поза лука».
А вот какие упражнения вы можете делать из другой методики.

«Аист»


Исходное положение: встаньте прямо, носки и пятки вместе, руки свободно опустите вниз, спина прямая. и немного отклонитесь назад. Затем, медленно выдыхая, наклоняйтесь вперед и постарайтесь дотянуться руками до ступней (рис. 17).
Ноги не сгибать! Дотронувшись до ступней пальцами (это начнет получаться не сразу, сначала просто максимально сгибайтесь), примите исходное положение и повторите упражнение 3 раза..

«Лягушка»


Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, спину держите прямо, живот втяните, руки вдоль туловища.
Подниметесь на носки и согните колени. Постарайтесь колени потянуть внутрь (рис. 1Cool. Если вам трудно удержаться в таком положении, то возмитесь за стол или спинку стула..


«Сильные ягодицы»


Встаньте, расставьте ноги, спину выпрямите, живот втяните. Сожмите сильно ягодицы и постарайтесь повернуть колени внутрь. Время выполнения — 30 с.
Если сможете, продержитесь в таком положении минуту.

«Флюгер»


Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Одну ногу согните, ступню поставьте на пол, вторую поднимите вертикально вверх, носок на себя. Разведите ноги как можно шире и подержите их в таком положении 3—5 мин.

Эти четыре упражнения можно либо вписать в наш комплекс, либо заменить ими несколько уже освоенных. Не так уж много времени эти дополнительные упражнения занимают. Но если вам такое количество упражнений кажется слишком большим, то уберите из комплекса Медленные махи и Оттягивание ноги назад. Новые упражнения построены по аналогичному принципу, они развивают те же мышцы. Главное отличие новых упражнений в том, что они не требуют задержки дыхания. Дышите диафрагмой, как привыкли. Считать до восьми не нужно. Просто наладьте стабильное и ровное глубокое дыхание.


ЖИВОТ И ТАЛИЯ

Кроме бедер у вас жировые отложения сосредоточены еще на талии и животе. Если выполнять только основной комплекс, то нужно ориентироваться на такие упражнения: «Лев», «Уродливая гримаса», «Боковая растяжка», Укрепление брюшного пресса, «Ножницы», «Поза лука». Рекомендуется ввести пару новых и тоже очень эффективных упражнений для сжигания жира в этих проблемных зонах.

«Накачка»

Лягте на пол, ноги выпрямите, руки уберите за голову или положите вдоль туловища. Сначала поднимите правую ногу вертикально, согните ее в колене, обхватите руками за голень, затем плотно подтяните к животу на несколько секунд. Потом опустите руки, выпрямите ногу и одновременно с выдохом верните ее в исходное положение. Повторите с левой ногой то же самое. После этого сделайте упражнение двумя ногами одновременно (рис. 15). Повторите движения 2—3 раза.



рис. 15

«Велосипед»

Лягте на пол, ноги выпрямите, руки уберите за голову или положите вдоль туловища. Поднимите ноги и вращайте ими так, как будто вы крутите педали велосипеда.

ГРУДЬ И РУКИ

С верхней частью тела у вас гораздо меньше проблем. Хотя если говорить честно, то для вашей фигуры нужно бы немного уменьшить объем груди. Женская грудь становится красивее не тогда, когда она необъятна, а когда она правильной формы, подтянута и упруга. Силиконовые груди - это страшилка из порнофильмов. Многие женщины не понимают, что «много силикона» совсем не синоним понятия «прекрасный бюст». Много силикона — это много силикона. Точно так же большая и отвислая собственная грудь не дает представления о красоте бюста.

Чтобы грудь была привлекательной, с ней надо работать. Вы тоже можете улучшить внешний вид своего бюста, сделать его более оформленным и высоким. Считается так: если грудь большая, она все равно будет отвисать. Ничем этой беде не поможешь. Но женщины не понимают, что грудь — это не только молочная железа. Это еще и мышцы. Если развивать грудную мускулатуру, она сама подтянет бюст. Сама, без операций, без внедрения в живую ткань небезвредного химического материала вроде силикона.

Вот почему всем, кто озабочен своей внешностью, предлагается добавить к основному комплексу специальные упражнения для развития грудных мышц. В основном комплексе есть ряд упражнений, которые тоже работают на оформление красивого бюста: «Лев», «Уродливая гримаса», «Боковая растяжка», «Алмаз», «Поза лука». Но эти упражнения только сжигают жир и немного корректируют бюст. Для формирования красивого бюста нужны добавочные упражнения.

Упражнения для коррекции формы груди

Каждой женщине хочется иметь красивую грудь. Но не каждая имеет такую грудь! И дело вовсе не в размере бюста, а в форме этого бюста. Может быть красивой очень небольшая грудь, а ужасающей - большая. Так вот, какой бы у вас ни был размер бюста, вы всегда можете сделать его форму привлекательной. Наиболее престижна форма в виде чашечек, высокая и подтянутая. А вот упражнения, которые помогают этой идеальной формы достичь. Помните, вы уже делали одно упражнение для улучшения формы груди? Это «Алмаз». Новый комплекс, который рекомендуют все специалисты, — разновидность «Алмаза».

1. Итак, встали, поставили ноги на ширину плеч, а руки согнули в локтях и подняли на уровень лица. Теперь соедините ладони внутренней стороной и начинайте как можно сильнее прижимать их друг к другу. Больше никак? Тогда достаточно. Отведите ладони друг от друга. Немного спокойно подышите и повторите упражнение еще 4 раза. Наибольший эффект дают повторения этого упражнения 3 раза в день по 5 раз.

2. Отдохнули? Тогда переходим к другому варианту этого упражнения. Ноги на ширине плеч, руки подняты на уровень груди и согнуты в локтях. Сцепите сильно пальцы, а теперь попробуйте ритмичными резкими движениями развести руки. Не отпускайте пальцы! Повторяем упражнение 10—15 раз.

3. Последнее из упражнений с разведением рук. Встали, ноги на ширине плеч, руки положены на затылок. Потянули локти друг к другу, стараемся их свести перед лицом как можно ближе. Это движение повторяем 15—20 раз.

Два следующих упражнения — варианты известного отжимания.

1. Подошли к стене на расстояние вытянутых рук, встали к ней лицом. Теперь поставили руки на уровне груди, согнули их в локтях и — оказывая сопротивление движению — приблизились к стене. Ноги остаются на месте! Работают только руки! Достигли стены? Тогда оттолкнитесь от нее и выпрямитесь. Сделайте 15—20 приближений-отталкиваний.

2. Выполняем вариант этого упражнения. Только теперь нужно опереться широко расставленными руками о любой невысокий предмет (табуретку, кресло, кровать). Ноги поставили так, чтобы они не сдвигались во время упражнения. Выпрямите туловище, вся опора на ваши руки. Начинайте медленно сгибать руки в локтях и опускать туловище. Опустились? Начинайте так же медленно выпрямлять руки. Это сложное упражнение. Сразу вы его не сможете делать больше чем 3—5 раз. В дальнейшем доведите количество отжиманий до 10—15. ,

Упражнения для развития грудных мышц

Чтобы грудь была красивой, должны быть правильно развиты все грудные мышцы, которые поддерживают молочную железу. Чем тяжелее грудь, тем мощнее должны быть эти мышцы. Я предлагаю для развития грудных мышц облюбованный спортивными клубами комплекс. Упражнения работают на подтягивание груди. А высокая подтянутая грудь — всегда очень красиво.

1. Ложитесь на живот и положите руки за голову. Начинаем отводить локти назад, медленно поднимаем голову и грудь как можно выше от пола. Ноги от пола не отрываем! Теперь опустили тело вниз, расслабились, опустив голову и немного повернув ее в сторону. Упражнение повторяем 6 раз.

«Коровья морда»

Сядьте на пятки. Поднимите прямую правую руку над головой (левая при этом остается «висеть» вдоль тела). Согните обе руки (правую — верхнюю и левую — нижнюю) в локтях и постарайтесь свести пальцы ладоней на спине (рис. 16).

рис. 16

Если не можете дотянуться пальцами, возьмите палочку, линейку, карандаш. Главное — чтобы напряглись мышцы спины, груди и рук. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем отпустите руки. Отдохните немного и повторите упражнение, сменив положение рук.

УПРАЖНЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ОТДЫХА

Если тело будет находиться в таком однообразном положении все время, оно устанет. Как это ни парадоксально звучит! Вроде бы лежит человек себе и отдыхает или сидит в кресле и получает отдых. А на самом деле тело устает. Отдыхает оно, когда вы сменяете характер деятельности, то есть чередуете мышечные напряжения. Если тело ничего не напрягает, позы не меняет, мышцы все равно устают. Они устают оттого, что вынуждены ничего не делать. Умные американцы, среди которых масса лентяев и толстяков, придумали специальные тренажеры и массажеры. Сидишь, например, перед телевизором и качаешь пресс при помощи нехитрого прибора, похожего на помесь тяпки с ободом от велосипедного колеса. Или прикрепил на живот массажный пояс, подключился к сети и получаешь напряжение-расслабление при помощи электрического тока.

Но по большому счету не нужно никаких специальных приборов, чтобы и сидя, и даже лежа периодически давать мышцам работу, а крови движение. Лучший способ - подвигаться.

1. Но если вы уж совершенно беспросветно ленивый человек, позы менять не хотите, то начинайте двигать своими ногами. Как сидите в кресле, так и продолжайте сидеть. Работают у вас одни ноги: оторвали их от пола, слегка согнули в коленях, начали поднимать поочередно, будто идете по дорожке в саду. Походили так в воздухе — кровь снова стала циркулировать и онемение в ступнях прошло. Потом, не меняя позы, можно ноги сгибать и разгибать, тоже по очереди: согнули - вытянули, согнули — вытянули. Проходит усталость в области коленей, а суставы получают подпитку.

2. Второе упражнение - для рук. Они тоже устают от ничегонеделания. Есть у вас рядом пара книг или других одинаковых по весу (но не тяжелых) предметов? Взяли по одному в каждую руку, начали одновременно сгибать руки в локтях. Разминаются мышцы предплечий, восстанавливается кровообращение в руках. Можно поднимать и опускать прямые руки с нашими импровизированными гантелями. Лучше их поднимать через стороны и вверх или из положения «перед собой» и вверх. Но никто не запрещает просто поднимать руки, даже без нагрузки, из положения «висят как плети» до уровня груди.

3. Если немеет спина, а бывает, что она еще побаливает, упритесь руками позади себя и старайтесь «отжаться» от стула или кресла: напрягаете мышцы — руки прямые, расслабляете — сгибаются. Лопатки свели, плечи распрямили, убрали сутулость. Ногами обязательно упираетесь в пол. Но не отталкиваться! Мы занимаемся верхней частью туловища, а не нижней.

4. Чтобы размять жирок на животе, поднимите ноги от пола и сделайте «ножницы» или подтягивайте согнутые ноги к груди.

Усердствовать не надо. Если чувствуете, что двигаться больше не хочется, закончите свою разминку.



«Лодочка»

Лягте на спину, руки плотно прижмите к туловищу так, чтобы они не касались локтями пола. Руки прямые! Ноги сведены вместе, пятки и носки прижаты друг к другу. Взгляд прямо перед собой. Начинайте диафрагмальное дыхание: выдох, шумный вдох, шумный выдох, задержали дыхание.

Из этого положения на задержке дыхания приподнимаем обе ноги так, чтобы пятки были не выше 30—40 см от пола, не сгибать. На такую же высоту поднимаем голову, приподняв туловище и плечи. Опираемся только на ягодицы и крестец! Старайтесь, чтобы голова была на одной линии с туловищем (рис. 3).



рис. 3

Смотрим на пальцы ног! Считаем до восьми. На счет «восемь» опускаем ноги и голову, расслабляемся. Повторяем упражнение 3 раза.

Упражнение превосходно подкачивает мышцы брюшного пресса, укрепляет район солнечного сплетения, восстанавливает правильное положение пупочного кольца.

У пациентов не только сходит жирок с живота, но значительно улучшается кровообращение, сердечная деятельность, пищеварение, проходят проблемы с дыханием.

Эти прекрасные изменения происходят потому, что любые нарушения в области пупочного кольца приводят к искажению нервно-рефлекторных связей с внутренними органами. А это вызывает много болезней. Например, заболевания сердца, запор, понос, повышение кислотности, диспепсия, вялость, боли в кишечнике, бессонница, нарушения в работе тазовых органов у мужчин и женщин, вплоть до развития бесплодия.

Само смещение пупочного кольца наблюдается у множества людей, которые об этом даже не догадываются. Часто ожирение бывает лишь следствием такого нарушения. А причин, которые вызвали неправильное положение пупочного кольца, очень много. Это и подъем чрезмерной тяжести, и падение с высоты, и резкие движения туловищем.

«Лодочка» помогает вернуть пупочное кольцо на место. Восстанавливается связь между ним и внутренними органами. Если на первых порах трудно выполнять подряд 3 упражнения, ограничьтесь одним.[i]

Написано: Иришка_К    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

бодифлекс без картинок

10 Мар 2009 17:57     [  Настроение: в творческом поиске ] [ работаю Что делает: работаю  ]

Автор о методике BodyFlex.
Практически все женщины стремятся улучшить свой внешний вид, ведь не секрет, что от него многое зависит.

Для этого мы готовы сидеть на диетах, изнурять себя физическими упражнениями, употреблять различные средства для похудения, иногда с риском для здоровья, а также посещать дорогостоящие салоны. Но все это дает либо кратковременный эффект, либо быстро надоедает, либо быстро опусташает семейный бюджет.

Есть легкий способ избежать все эти хлопоты. И название этому способу - БОДИФЛЕКС!

Бодифлекс - это поистине универсальная методика, которая позволяет поддерживать тело и организм в целом в отличном состоянии. Теперь, как это работает и на чем основано. Все дело в том, что мы в большинстве своем неправильно дышим, у нас поверхностное, грудное дыхание, что приводит к недостатку кислорода в организме, замедленному обмену веществ, повышенной усталости и напряженным мышцам живота и спины.

Секрет этой методики в том, что она основывается на аэробном дыхании в сочетании с изотоническими и изометрическими позами и упражнениями. Аэробное дыхание обогащает организм избыточным кислородом, а изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы. При этом происходит следующее: достаточно большое количество кислорода с кровью поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры, выводит образующиеся шлаки и тонизирует мышечную ткань, ведь жиры являются превосходным топливом, а кислород является превосходным сжигателем.

Вот что говорит по этому поводу Алек Борсенко, писатель и специалист по толстой кишке: \"Бактерии, вирусы, паразиты и особенно раковые клетки разрушаются в присутствии кислорода\". \"Бодифлекс\" - это лучший из имеющихся на рынке методов обогащения организма кислородом. Вы получаете аэробный эффект в пять раз быстрее, чем от бега. Если вы бегаете в течение часа, сжигаете 700 килокалорий.

Если вы занимаетесь час обычной аэробикой сжигаете 250 килокалорий. Если вы делаете час упражнения \"Бодифлекса\", вы избавляетесь от 3500 килокалорий\". К тому же, аэробное дыхание мощно активизирует лимфоток и способствует массажу внутренних органов. Все в совокупности приводит к повышению обмена веществ и хорошему самочувствию. При этом не повышается аппетит, как при длительных физических нагрузках.

До 1981 года все специалисты полагали, что физические упражнения. - работа мышцами. - это то, что. заставляет лимфатическую систему избавляться oт вредных веществ. Но в 1981 году группа из тринадцати врачей со всего мира приехала в Италию для проведения опыта под названием \"Исследование сухого состояния\".

Возглавлял группу корифей физиологии, доктор Артур Гайтон, автор ряда учебников для мединститутов. Он хотел определить, на какой стадии физических упражнений активизируется лимфатическая система. Центр лимфатической системы находится в области груди. При активизации лимфа поднимается по трубкообразной структуре, которая соединяет все узлы, (Большая часть лимфоузлов находится в верхней части тела, а подмышка - король среди остальных частей тела.) Врачи подсоединили датчики к телу спортсмена и впервые сделали снимок лимфатической системы.

Они сказали испытуемому пройтись по беговой дорожке. Он шел, шел, шел, но лимфатическая система оставалась в полной неподвижности. Тогда врачи решили, что упражнение слишком легкое, и дали ему задание посложнее. Спортсмен делал все, разве что головой о стенку не бился. Но ничего не произошло. Приблизительно через сорок пять минут после быстрого бега и прыжков, а также других упражнений выполненных спортсменом, врачи, не получив никакого результата, пришли в замешательство.

Подопытный устал, и они разрешили ему присесть и отдохнуть, чтобы попозже начать все заново. И вот он сел и несколько раз глубоко вдохнул и выдохнул, используя диафрагму И знаете, что произошло? Лимфа ринулась по сосудам подобно струе фонтана. Врачи были поражены. Они открыли совершенно случайно, что на лимфатическую систему действует не физическая нагрузка, а глубокое дыхание. Мышечная работа во время упражнений вызывает это дыхание, а оно, в свою очередь, стимулирует лимфатическую систему.
Итак подведем итоги:

• Изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы, а достаточно большое количество кислорода с кровью, за счет аэробного дыхания, поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры.
• Методика Бодифлекс ускоряет обмен веществ.
• Методика Бодифлекс усиливает лимфоток.
Методика Бодифлекс оказывает общее тонизирующее и оздоровительное действие.

Техника дыхания
Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать) - ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей (как будто вы хотите сесть). Смотрите прямо перед собой.

Пять этапов дыхания

Этап 1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь воздух. Соберите губы в трубочку, и медленно и равномерно выпустите из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Быстро вдохните через нос.
Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, быстро и резко, наполните легкие воздухом до отказа. Вдыхайте сильно и быстро. Вдох должен быть очень шумным.

Этап 3. Выдохните весь воздух через рот.
Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохните весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков \"пах!\", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - \"пах!\" получится свистящим\".

Этап 4. Задержите дыхание и сделайте втягивание живота на восемь-десять счетов. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Задерживайте воздух все время, пока будете выполнять это упражнение. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его максимально вверх. Это называется \"втягиванием живота\" и является частью упражнений, делающих живот плоским. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь - десять счетов, считая \"тысяча один, тысяча два, тысяча три\".

Этап 5. Расслабьтесь и вдохните. Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие.

Подведем итоги: выдох - вдох - выдох - задержка дыхания - вдох.
Для того чтобы освоить это дыхательное упражнение понадобится время. Когда дыхательное упражнение у вас будет получаться легко, переходите к изучению комплекса упражнений. Из всех предложенных упражнений вы можете выбрать те, которые вам необходимы. При выполнении упражнений возможно возникновении головокружения. Если головокружение очень сильное или не прекращается - остановитесь. Сядьте и дышите ровно, пока головокружение не пройдет. Затем начните сначала.

Когда вы только начнете заниматься \"Бодифдексом\", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки.

Оптимальное время для выполнения \"Бодифлекса\" - это утром на голодный желудок. В любом случае (даже если вы выполняете упражнения днем или вечером), постарайтесь перед началом занятий не употреблять пищу (в течение 2-3 часов). Последний прием пищи перед занятиями должен быть необременительным (фрукты, овощи).


Комплекс упражнений.

1. \"Лев\"

Это упражнение тренирует не только тело, но и лицо с шеей.

Начальная поза:
Это обычная поза стоя, ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: Эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской \"позы льва\", но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, - получается \"широкая пасть старого льва\". Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.
• не открывайте рот слишком широко;
• когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка.
• при выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться.
Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.
2. \"Уродливая гримаса\"

Начальная поза:
Возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то. Выпячивая губы, вытягивайте шею, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро у вас будет болеть шея. Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения.

Начальная поза - основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
Шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине - это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.
• не закрывайте рот - прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы как мартышка;
• не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы;
• между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.

3. \"Боковая растяжка\"

Укрепляет мышцы боковой поверхности туловища.

Начальная поза:
Примите основную дыхательную позу - ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове.

Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.
• не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете, чтобы правильно произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы.
• пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была действительно хорошей.
• сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед.
• если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска

4. \"Оттягивание ноги назад\"

Укрепление ягодичных мышц.

Начальная поза:
Опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.

Основная поза:
Поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Напрягите и соедините ягодичные мышцы. Задержите положение и дыхание, сжимайте и разжимайте ягодицы, выполнить упражнение на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.
• не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови (с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими ягодичными мышцами. Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам.
• держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах.
• никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете повредить спину.
• как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте основную позу после втягивания живота побыстрее.

5. \"Сейко\"

Формирование мышц наружной поверхности бедра.

Начальная поза:
Встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
Поднимите вытянутую ногу до уровня, когда нога параллельна полу. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут - это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.
• не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с внутренней поверхности бедра.
• постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом.
• поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь держаться как можно более прямо.

6. \"Алмаз\"

Укрепление мышц рук.

Начальная поза:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
Теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три раза.
• касаться друг друга должны только кончики пальцев.
• не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не на верхнюю часть рук, а только на грудь.

7. \"Шлюпка\"

Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра.

Начальная поза:
Сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы \"V\". Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках, выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.

Основная поза:
Переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, \"идите\" вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза.
• растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений - это может стать причиной травмы. Просто растягивайтесь. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы. Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь.
• это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8 счетов.
• если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно не растягивались, вам будет это делать довольно сложно. Не теряйте упорства!
• постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.

8. \"Кренделек\"

Укрепление мышц наружной поверхности бедра, формирование талии.

Начальная поза:
Сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
Вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.
• подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди.
• сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.

9. \"Растяжка подколенных сухожилий\"

Укрепление мышц задней поверхности бедра.

Начальная поза:
Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.

Основная поза:
Сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза.
• постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале у вас не будет другого выхода, потому что вы не так гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.
• не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там.
• всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока вы ведете отсчет.
• держите ступни прямыми.

10. \"Брюшной пресс\"

Укрепление мышц брюшного пресса

Начальная поза:
Лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу, на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
Держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните упражнение три раза.
• в основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею. Найдите какую-нибудь точку на потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх. Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на груди, вы будете обманывать сами себя - вместо брюшного пресса всю работу будут выполнять голова и плечи.
• никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете себя за руки и снова опускаетесь. Не отдыхайте, когда оказываетесь на полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь пола затылком и снова поднимайтесь.

11. \"Ножницы\"

Укрепление мышц нижней части брюшного пресса.

Начальная поза:
Лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.

Основная поза:
Поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна
нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.

Что надо и чего не надо делать:
• всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться.
• во время \"ножниц\" ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.
• всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра.
• не поднимайте головы.
• махи должны делаться как можно шире и быстрее.

12. \"Кошка\"

Начальная поза:
Опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
Наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.
• если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.


Написано: Иришка_К    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

старые фотки

04 Мар 2009 16:30     [  Настроение: колбасное ] [ смотрю по телеку Что делает: смотрю по телеку  ]




Написано: Иришка_К    Комментарии 5    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Весна...как много в этом слове...

01 Мар 2009 12:45     [  Настроение: ангельское ] [ читаю Что делает: читаю  ]

Девочки, С прощенным воскресеньем! Простите меня, если что не так!!!


И с первым днем весны!!! Она принесет хорошее настроение, 8 марта, мой день рождения, дни рождения моих подруг, 19-летие свадьбы, подготовку к летней поездке... Нужно похудеть... А я заболела Sad Sad Sad
С весной всех... Исполнения желаний и крепкого здоровья, красоты и любви!!!


Написано: Иришка_К    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Скоро весна!!!

27 Фев 2009 15:51     [  Настроение: довольное ]

Привет всем! Мы тут сегодня с Настенькой нафотались телефоном. Хотела принять участие в форуме Невозможное-возможно, да правил форума не нашла нигде dontknow


- Я



Немного похудела - чуточку. Настроение хорошее, только чуть приболела

Написано: Иришка_К    Комментарии 8    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

С праздником Масленицы!

23 Фев 2009 04:08     [  Настроение: довольное ] [ Что делает: я в форуме!!! :)) ]

МАСЛЕНИЦА! МАСЛЕНИЦА пришла!!!



Поздравляю всех девочек!!! Моя старшенькая доча уже печет блины funny funny funny

Написано: Иришка_К    Комментарии 1    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Финал зимы

21 Фев 2009 11:49     [  Настроение: довольное ] [ слушаю Что делает: слушаю  ]

Скоро весна, птички запоют!!!

Всем девочкам отличного настроения, хороших отвесиков, успехов во всем!!!


Написано: Иришка_К    Комментарии 3    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

сбросила 1400 грамм!!!

18 Фев 2009 13:27     [  Настроение: радостное ]

fr Всем приветик!!! fr
Я, к своей радости, за неделю сбросила 1кг400 грамм funny За эту неделю занималась бодифлексом, вообще убрала сахар в чае и стойко держалась на работе, когда предлагали шоколад, конфеты, мучное.
Вот бы и дальше не соблазняться!!!
По ссылочке Маши и Светы сделала себе подобное

Я сейчас такая и мой идеал! Похожа?


Написано: Иришка_К    Комментарии 5    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

:))

13 Фев 2009 20:56     [  Настроение: влюбленное ] [ слушаю Что делает: слушаю  ]



ВСЕХ ПОЗДРАВЛЯЮ!!!

Написано: Иришка_К    Комментарии 1    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Поздравление

13 Фев 2009 20:36     [  Настроение: довольное ] [ Что делает: иду спать ]


Всех поздравляю с днем святого Валентина!!! Любви вам!

Написано: Иришка_К    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Природа Камчатки

13 Фев 2009 18:57     [  Настроение: весёлое ] [ слушаю Что делает: слушаю  ]

Качматка - край суровый, очень снежно...




Написано: Иришка_К    Комментарии 7    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Что ты сделал-не сделал, успел, не успел в жизни?

10 Фев 2009 15:31     [  Настроение: очарованное ] [ слушаю Что делает: слушаю  ]

Позаимствовала списочек у **Lisi4ka**

Скопируйте в дневник и поставьте смайлик рядом с тем что вы успели сделать за свою жизнь!
1. Полюбить жизнь Very Happy
2. Не спать всю ночь Very Happy
3. Съездить на море salute
4. От избытка чувств обнять человека Laughing
5. Убегать от огромной собаки Shocked
6. Вырастить кактус thumbright
7. Купить мр3 плеер thumbright
8. Завести двух кошек fr
9. Гулять во вьюгу funny
10. Выиграть в гляделки Embarassed
11. Потерять друга Sad
12. Познакомиться и подружиться с человеком, родившимся в тот же день, что и я
13. Гулять без зонта под дождём Very Happy Very Happy Very Happy
14. Гулять в одиночестве Rolling Eyes
15. Погладить тигра
16. С разбегу вбежать в воду Cool
17. Полюбить закат Applause
18. Пробыть в одиночестве несколько дней salute
19. Напиться соку Applause
20. Разбить окно
21. Оскорбить человека scratch
22. Кататься на роликах весь день ­
23. Прыгнуть с парашютом
24. Говорить с парнем весь день Rolling Eyes
25. Пожить вместе с любимым человеком funny
26. Пришить свой палец к кофте
27. Упасть в глубокую яму
28. Сильно испугаться Shocked
29. Подарить что-то ценное кому-нибудь Applause
30. Проболтать по телефону несколько часов fr
31. Полюбить Very Happy
32. Разлюбить
33. Возненавидеть Sad
34. Заблудиться в лесу
35. Залезть в ледяной фонтан и долго в нём брызгаться
36. Спать в палатке thumbright
37. Проехать на поезде семь суток
39. Разбить посуду Very Happy
40. Быть в хорошем настроении днём 1 января Rolling Eyes
41. Убить комара, напившегося крови dontknow
42. Подержать в ладонях живую бабочку Rolling Eyes
43. Уснуть под любимую музыку Applause
44. Съесть картошку, запеченную в костре fr
45. Провести весь день на солнце funny
46. Искать на звездном небе яркие звёзды и созвездия Applause Applause Applause
47. Забыть о чём-то очень важном Smile
48. Переписываться sms-ками полночи Laughing
49. Потратить последний инет на чтение дневников Applause
50. Спеть караоке Very Happy funny
51. Съесть в одиночку шоколадку Rolling Eyes
52. Целый день читать Laughing
53. Улыбнуться сквозь слёзы Smile
54. Пять раз посмотреть от начала до конца один фильм salute
55. Сказать человеку в глаза, что \"пора прекратить общение\" tongue
56. До боли хлопать в ладоши Very Happy
57. Танцевать до изнеможения Very Happy
58. Бросить курить
59. Поцеловать фотографию Laughing
60. Построить замок из песка Very Happy
61. Не спать ночью во время грозы
62. Возненавидеть себя, а потом полюбить снова salute
63. Заметить в фильме глупую ошибку dontknow
64. Залезть на дерево Rolling Eyes
65. Полюбить то, что больше всего ненавидел Embarassed
66. Кардинально изменить свою жизнь Smile
67. Найти любимую профессию Very Happy
68. Выиграть в споре funny
69. Объесться до тошноты клубникой Rolling Eyes
70. Включить на очень большую громкость музыку и слушать с наслаждением funny Applause funny
71. Плакать три часа подряд Embarassed
72. Ни с кем не разговаривать сутки из-за обиды
73. Сорвать крапиву голыми руками Confused
74. Петь песню без музыки Cool
75. Петь хором на сцене Laughing
76. Выступить сольно на сцене перед огромным количеством людей Applause
77. Сфотографировать животное Very Happy
78. Испечь торт thumbright
79. Сфотографировать небо thumbright
80. Биться об стену
81. Слушать полный бред от другого человека Confused
82. Сходить на чей-нибудь концерт Applause
83. Весь день просидеть за компом Applause
84. Пытаться покончить с собой
85. Порезаться бумагой Confused
85. Получить болевой шок scratch Rolling Eyes
86. Пытаться плавать там, где тебе по колено Cool
87. Получить в подарок красивую фарфоровую куклу
88. Упасть с лестницы Sad
89. Найти что-то новое для себя Smile
90. Надеть свадебное платье Very Happy
91. Прочитать большую книгу за несколько часов Applause
92. Перемыть гору посуды salute
93. Найти в себе силы жить Very Happy
94. Рассказать тайну про себя
95. Просидеть в комнате, не включая свет, до самой темноты Rolling Eyes
96. Заснуть в обнимку с мягкой игрушкой
97. Поговорить по телефону с совершенно незнакомым человеком fr
98. Раствориться в музыке, забыв про всё Laughing
99. Пообщаться с иностранцем
100. Умереть

Конечно, кое-что не упела сделать, но может быть это и к лучшему...



Написано: Иришка_К    Комментарии 2    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

начинание

09 Фев 2009 13:55     [  Настроение: всё будет харашо! ] [ слушаю Что делает: слушаю  ]

Сегодня впервые занималась Боди Флексом! Далось нелегко, одышка замучала, но останавливаться не хочу! Уж больно хочется схуднуть для себя, для здоровья! Всем девочкам удачи в достижении цели!!


Написано: Иришка_К    Комментарии 3    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Погода, природа,здоровье. ЦЕЛЬ.

26 Янв 2009 15:47     [  Настроение: всё будет харашо! ] [ работаю Что делает: работаю  ]

Всем приветик!!!
Давно ничего не писала - не было времени: работа, потом не было денег на Инет. Поправилась в праздники на 3700!!! Кошмар, но постараюсь исправиться, тем более нужно схуднуть к 15 июня, так как повезу детей на отдых в Благовещенск, а если удастся подзаработать денежек, то и в Анапу.Так хочется лета!!!

В 2007 году возила их в Анапу, Александров и Омск. Столько позитива, так хорошо отдохнули!!! Дети были на море первый раз, у нас же в бухте и не искупаешься - вода ледяная даже летом.Наш ночной город

Впрочем можно съездить на термальные источники в Паратунку, но сидеть больше 15 минут нельзя - вода \"тяжелая\", с богатым минеральным составом. Детей туда вожу обычно в июне, снимаю комнату или номер дня на 2-3 и отдыхаем,купаемся. Какая разрядка! Хоть так наших камчатских детишек оздоровить. Ведь почти не видят солнца, сейчас оно почти не появляется, все облачность , метели, ветра... Вулканы дымят, радиация с подводок, что в бухте, сильные перепады давления, погода - и болеют дети и взрослые (мучаются давлением, долго болеют...)
В Благовещенске будет 15-летие выпуска из института моего старого курса. я с ними училась большую часть института (до середины 4го), у нас была очень дружная группа Smile)))) Посидела с дочей годик в академе, пришла в новую группу. А у них в группе было несколько группировок, были оч недружными. Я пригласила группу на мой день рождения, в итоге сдружила большую часть группы, мы потом часто собирались вместе в общаге, особенно на 6 курсе. С ними я встречалась в 2005 на 10летие выпуска. а теперь я увижу мою первую родную группу!!! Жду не дождусь конца июня! Нужно обязательно привести себя в порядок!!! Буду на молокочае, потом еще СЕТА посоветовала Бодифлекс, т к с деньгами не очень. Но в апреле пойду снова на фитнес (он за 1,5 месяца занятий хорошо завел мой обмен веществ), только бы сердце снова не подвело - через 1,5 месяца фитнеса, прямо на занятии заболело сердце, я прямо на занятии сунула под язык валидол, а на следующем занятии подвернула ногу и все! Наверное Боженька или мой Ангел не дали себя довести до ручки?!
Это я


Написано: Иришка_К    Комментарии 2    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

поздравляю

02 Янв 2009 04:30     [  Настроение: щасливое ] [ слушаю Что делает: слушаю  ]


Девочки поздравляю всех с наступившим Новым 2009 годом!!!


Пусть этот светлый праздник принесет шлейфом за собой все самое прекрасное, пусть в ВАШЕМ доме живет мир и любовь! Пусть здоровье будет крепким, а мелкие неприятности не омрачают радости в ожидании самого волшебного праздника и новых надежд, приносимых им! пусть часики тикают и отсчитывают самые радужные и светлые события вашей жизни, верьте в сказки-они сбываются, а если до сих пор к вам еще не приходила она, что ж-сделайте ее СВОИМИ РУКАМИ, момент как раз самый подходящий для этого верьте в себя и все обязательно получится, успеха и удачи ВАМ В НОВОМ ГОДУ И ВСЕГДА!!!
29 декабря была на работе, как всегда дедом морозом. Устроила для моих коллег шутки, пожелания, поздравления, игры. повеселились здорово, хотя наше отделение совсем и недружное. А сдружить их за 13 лет работы мне не удалось - женщины...
Маленькое пожелание деду морозу, шуточное для поднятия настроения
Я учусь на «пять», за год подрос –
Буду я, как дядя Вова Путин.
Положи под ёлку, дед Мороз,
Сотик с наворотом и компьютер!
Братику, что ходит в детский сад,
Фотик цифровой дари со вспышкой
Он ему безумно будет рад
И тебя обременит не слишком.

Маме – бриллиантовый кристалл,
Папе – шоколадный торт с орехом…
Дед Мороз, куда ты побежал;
Сел на сани и назад уехал?..

И все в таком же роде. что придумывать нового на следующий год не знаю, уже многое пробовала. Прежложила в следующем году сменить тамаду, не хотят, говорят привыкли funny

Написано: Иришка_К    Комментарии 1    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

:)))) Предновогодние хлопоты

28 Дек 2008 04:59     [  Настроение: весёлое ]


Девочки, роднулечки!!! Всех с наступающим!!!

Всем приятных предновогодних хлопот! Чтобы все получилось гладко, по-вашему! Very Happy Муж сейчас принес микроволновку и новенький утюг!
Applause Applause Applause Вот приятно, так приятно! funny funny funny

Сейчас прогенералю и будем украшать дом funny funny funny

Всем удачи!!! fr

Написано: Иришка_К    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Рандеву с весами или с весом?

12 Дек 2008 13:14     [  Настроение: колбасное ]

Все здравствуйте! fr Наконец-то я взвесилась, а то как встала месяц назад на весы, испугалась – показало вес аж почти 130 кг!!! Embarassed Я расстроилась – худела, ограничивала себя, занималась фитнесом, а здесь раз – и приехали!!! dontknow От расстройства не вставала на весы месяц и решила, что мои допотопные весы (еще с времен почти коммунизма) сломались, загорелась желанием купить доче на день рождения электронные весы. Ну купила, встала сегодня на эти весы – 119,700! И это при том, что я почти 3 недели из-за ноги пропустила фитнес! Я такая счастливая! funny funny funny Ради прикола встала на старые весы – 120 кг! Спрашивается, зачем новые купила, когда старые, как оказалось, не врут??? Laughing Applause Laughing
Мои краткосрочные цели:
– моя новая линеечка – цели до Нового года!!!

– До Нового года
Итак, можно считать, что первую краткосрочную цель я выполнила (что до Нового года, только бы не расклеиться и не прибавить снова, нужно как-то закрепить)
Цели до прощания с 15 кг:
http://www.myjane.ru/lines/][/url
рост 159см. Худею с 4 октября 2008 года))



Цели глобальные, года на 4,5:


Написано: Иришка_К    Комментарии 3    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Справили именины

10 Дек 2008 17:38     [  Настроение: щасливое ] [ работаю Что делает: работаю  ]

Приветики!!! Сегодня справили день рождения моей старшей дочи, ей исполнилось 17 лет! Rock ya Родные, гости, подарки, все прошло очень хорошо! funny Младшая тоже повеселилась – надела красивое золотое платье (я когда-то еще для старшей сама сшила) и веселилась, будто у нее самой именины Super . Хорошо, когда дети довольны! blob3 blob2 blob7 Хоть иногда повеселиться - просто нужно, а то все сейчас загружены и взрослые, и дети. Я вас всех очень люблю, всем удачи в достижении цели!!!

Написано: Иришка_К    Комментарии 3    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Уже получше

28 Ноя 2008 11:54     [  Настроение: классное ]

Девочки мои здравствуйте!


Спасибо всем за поддержку!!! Чувствую себя лучше! Вчера ходила к ортопеду, он мне вправил ногу, сказал немного поберечь. Уже хромать меньше стала, да и чувствую получше. Код:

На следующей неделе пойду наверно на фитнес, но прыгать пока не буду. Чувствую, что без фитнеса набирать вес начала

Написано: Иришка_К    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Озадачена

23 Ноя 2008 16:25     [  Настроение: раздосадованное ]

Brick wall help Подвернула в среду на фитнесе правый голеностоп, болит нога ужасно! Хромаю, но самое страшное, что пришлось пропустить уже два занятия, завтра наверное тоже. Как пойду завтра на работу не знаю, на больничные я тоже никогда не хожу, тем более сейчас самые отчеты. Rolling Eyes
Полтора месяца занимаюсь и приехала - неделю назад прямо на занятии заболело сердце, валидол под язык, нагрузку меньше и вперед, а потом с ногой dontknow


– До Нового года

Написано: Иришка_К    Комментарии 4    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Все молоденькие девочки очень красивые!!!

11 Ноя 2008 14:55     [  Настроение: весёлое ] [ слушаю Что делает: слушаю  ]

Привет всем!!! fr
Такой я была в 19 лет, это я после первого курса. С моей обезьянкой Кузмичем( я его тогда на соревнованиях по лыжному бегу на 5 килиметров выиграла).

В молодости занималась в секции альпинизма, плаваньем, в парашютной секции, 3 года танцевала в народном ансамбле народного танца \"Рыбак Камчатки\", такое смешное название. В институте лыжи, каратэ.
За мной ходили куча парней. Девченки мои смеялись, стоит мне даже в магазин за продуктами пойти, тут же помощник находился. Все молоденькие красивые!
Это мои любимые дочи! Настенька и Дианочка(в 2007, в Анапе)

Как негритята Laughing
Хочу стать такой же стройной, какой была раньше, хотя-бы лет через 5


Написано: Иришка_К    Комментарии 7    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Пургу не испугаюсь, на фитнес я пойду:))))))

07 Ноя 2008 15:00     [  Настроение: озорное ] [ играю Что делает: играю  ]

Приветик всем! Настроение прекрасное. Дети меня поддерживают. Завтра с утра на фитнес, чем мне нравится фитнес утром – занимаемся больше и в конце релакс, аутотренинг. Можно было им заниматься и дома, но расслабиться одной дома не получается. Завтра обещают циклон, пургу, но выходные – это всегда хорошо!



– До Нового года

Написано: Иришка_К    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Продолжаю стройнеть

05 Ноя 2008 03:07     [  Настроение: классное ] [ слушаю Что делает: слушаю  ]

Всем привет!!! Долго не писала – работа, дети, дом, фитнес. Дел много ,как у всех.
Фитнес не бросаю, вижу от него отдачу – таблеток меньше пью, одежда уже свободнее, попрошу дочу меня сфотать и еще фотку в галерею загружу, какая я сейчас, чтоб можно было сравнить с моим фото месяц назад. Кстати, вчера был ровно месяц, как я стройнею!!!
Моя линеечка, моя цель к 15 июня 2009 года

http://www.myjane.ru/lines/][/url
рост 159см. Худею с 4 октября 2008 года))

Я Вас всех люблю!!!
Вчера супруг узнал, что я месяц занимаюсь фитнесом, сказал, что я денег фиг больше увижу. Можно подумать я себе не заработаю на фитнес dontknow Зато мне стало легче ходить, двигаться! Applause Это важно для моего здоровья Laughing

Написано: Иришка_К    Комментарии 4    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

3 недели назад

25 Окт 2008 12:06     [  Настроение: ангельское ] [ слушаю Что делает: слушаю  ]


Embarassed Ужаасс! Правда? Довела себя! Embarassed
А сейчас работаю над собой: хожу на фитнес salute

Написано: Иришка_К    Комментарии 1    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Опять прибавка!

25 Окт 2008 11:37     [  Настроение: я плакаю ] [ Что делает: Сижу за компом, пишу дневник:))))))) ]

http://lines.myjane.ru/rules/179653/weight/129/line.png[/img][/url]
Привет, девочки! Я расстроена! Вернулась к своему первоначальному весу(
http://www.myjane.ru/lines/][/url
Взвешиваюсь раз в неделю, встала сегодня на весы и чуть не заплакала от обиды!
Может прибавила потому-что на днях наелась соленой камбалы, а потом обпилась?
Но по объемам вроде меньше!
Было стало 25 октября 2008 года
Грудь 129 127
Талия 126 122
Бедра 139 132
Прав бедро 82 82
Прав колено 48 44
Прав голень 47 43
Прав щиколотки 28 27
Хотя размерчики уменьшились. Может потому-что мышцы растут?
Ну ладно, не буду сильно убиваться – Не сразу Москва строилась!
Стараюсь меньше есть мучного, не ем 2 часа после фитнеса. Мне сегодня тренер сказала, что я заметно
Похудела. На что старшая дочь ответила, что тренер мне льстит.


– До Нового года

Написано: Иришка_К    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Все ОК

23 Окт 2008 07:22     [  Настроение: озорное ] [ Что делает: собираюсь идти на собрание ]


[img]http://www.myjane.ru/smiles/mj70.gif[/img]

Хорошее настроение, отлично позанималась Laughing , на улице солнышко,везде снег. Зима наступает!!!
– моя новая линеечка – цели до Нового года!!!
Моя линеечка, моя цель к 15 июня 2009 года

http://www.myjane.ru/lines/][/url
рост 159см. Худею с 4 октября 2008 года))

Написано: Иришка_К    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Получилось!

22 Окт 2008 23:41     [  Настроение: радостное ] [ слушаю Что делает: слушаю  ]

Rock ya У меня получилось поставить аватарку Applause
Настроение классное! Сейчас допишу и побегу на степ. blob3 blob2 blob3 Вечером собрание у младшей и посвящение в студенты у старшей(а она заболела)
В субботу буду взвешиваться, а с понедельника выхожу на работу из отпуска.
Всем удачки, девочки occasion5
[img]
Девочки, это наша гора Мишенная, озеро в центре города

Написано: Иришка_К    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Еще раз

20 Окт 2008 03:33    

Рост 159, до нового года

Основная линеечка
рост 159

Написано: Иришка_К    Комментарии 5    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

линейка не ставится новенькая

20 Окт 2008 03:11     [  Настроение: весёлое ] [ играю Что делает: играю  ]

src=\"http://lines.myjane.ru/rules/182861/weight/126.3/line.png\"></a>

Написано: Иришка_К    Комментарии 1    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Готовлюсь к Новому году

20 Окт 2008 03:09     [  Настроение: колбасное ] [ играю Что делает: играю  ]

reindeer Скоро Новай год! Решила до нового года поставить близкую цель - 120 кг
<a href=\"http://www.myjane.ru/lines/\"><img border=0 src=\"http://lines.myjane.ru/rules/182861/weight/126.3/line.png\"></a>
Нужно попробывать
king

Написано: Иришка_К    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Все пркрасно!!!

20 Окт 2008 00:23     [  Настроение: довольное ] [ Что делает: Сижу за компом, пишу дневник:))))))) ]

У меня минус 700 грамм!!!

рост 159 см, худею с 4 октября 2008 года

дорогой друг!
Вообще-то я веселый человек, работаю с детишками. Профессией довольна. Очень люблю свою семью.
Читаю ироничные детективы, фэтнтази в православии, занимаюсь младшенькой - вожу ее на хореографию и Изо.
Мечта моя - бальные танцы. Но так как я кругленькая, маленькая(159 см), решила для начала похудеть, да и с партнером будет проблема. А пока хожу на фитнес, просматриваю наш сайт и наслаждаюсь жизнью!
Девочки, скоро Новый год!!! flower

Написано: Иришка_К    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Все пркрасно!!!

20 Окт 2008 00:23     [  Настроение: довольное ] [ Что делает: Сижу за компом, пишу дневник:))))))) ]

У меня минус 700 грамм!!!

рост 159 см, худею с 4 октября 2008 года

дорогой друг!
Вообще-то я веселый человек, работаю с детишками. Профессией довольна. Очень люблю свою семью.
Читаю ироничные детективы, фэтнтази в православии, занимаюсь младшенькой - вожу ее на хореографию и Изо.
Мечта моя - бальные танцы. Но так как я кругленькая, маленькая(159 см), решила для начала похудеть, да и с партнером будет проблема. А пока хожу на фитнес, просматриваю наш сайт и наслаждаюсь жизнью!
Девочки, скоро Новый год!!! flower

Написано: Иришка_К    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Жизнь довела

18 Окт 2008 11:49     [  Настроение: задумчивое ] [ читаю Что делает: читаю  ]

Пришла к такому весу в течении 16 лет. После рождения старшей доченьки прибавила 24 кг, кормила долго грудью. Молодая семья, студентка,вдали от дома, вкусно готовила, много пекла, пока муж не пресытился - приходилось доедать самой - не пропадать же доюру. Было время Перестройки - тотального дефицита всего, талонов и т д. Когда восстановилась после декрета, пришлось увезти дочу к его маме в Омск на 4 месяца(были в безвыходном положении). Когда муж уехал забирать ребенка, я занялась собой: бегала по утрам, занималась активно йогой, работала на даче - похудела за 2 недели на 7 килограмм! Постройнела (76кг весила), похорошела! Приехал муж холодный, стал устраивать скандалы, начал поднимать на меня руку, а через месяц пришло письмо от его(как выяснилось) бывшей девушки - Я согласна на твое предложение! Все встало на свои места, я поняла почему наша жизнь покатилась под откос - он ее встретил и сказал, давай я с женой разведусь и женюсь на тебе. Она не дождалась его с армии, вышла замуж, родила сына, развелась, когда мой появился на горизонте... Переживала я ужасно! Девочки, у нас такая любовь была! Он дослуживал последний год, я студентка 1 курса. Выбор был претендентов на мою руку, я 1.5 года сомневалась, но полюбила!!! После этого злосчастного письма ссоры стали частыми в нашем доме, также побои. Сейчас вспоминаю, как было мне тяжело, как избитая, вся в синяках сдавала экзамен по гигиене. Боялась развестись, потому-что муж всегда кричал: При разводе Настя останется со мной-ты студентка, жилплощади у тебя нет, работы нет, ребенок останется со мной!!1 Мне не с кем было посоветоваться,мама в другом городе, она очень строгая, в юридических вопросах я была полным профаном! Один раз довел меня, что было уже желание пойти и сброситься с моста в Зею(река возле Благовещенска), но посмотрела я на мою маленькую дочу и оставила все как есть. Махнула на себя рукой и поплыла по течению. После распределения в институте поехала в родной город, и на маминых беляшах прибавила 16 килограмм! Когда 8 лет назад встала на весы, было уже 101 кг, я пошла на фитнес и тренажерный зал. За полгода потеряла 12.5 кг и забеременела(ничего не получалось 3 года).
После рождения второй дочи, я весила 107 кг и за это время обременила себя 22 кг. Вот эпопея моего запустения себя до такой степени. А летом начались серьезные проблемы со здоровьем. Врач запретила физические упражнения, кроме ходьбы. Ну я подумала и решила, что все мои проблемы из-за лишнего веса и решила основательно заняться собой! Сегодня пришла с фитнеса(был степ сегодня) с хорошим настроением, хорошо себя чувствую, все классно!!!

Написано: Иришка_К    Комментарии 2    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Моя линеечка

16 Окт 2008 12:39    



Rolling Eyes

Написано: Иришка_К    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Привет! Начинается новая жизнь!

16 Окт 2008 12:21     [  Настроение: всё будет харашо! ] [ читаю Что делает: читаю  ]

Здравствуйте все! Очень у Вас здесь интересно! Я тоже очень сильно хочу похудеть, быть как раньше. Когда-то весила 57,5 кг, выглядела очень стройной, хотя я ширококостная. А сейчас, после рождения двоих детей и наплевательского отношения к своему здоровью( то есть, занималась спортом время от времени и никакой диеты) я почти приблизилась к 130 кг!!! :-(( 2 неде6ли назад я решила, ято ХВАТИТ!!!
Embarassed Embarassed Embarassed Начала ходить на фитнес. И уже маленькая победа - скинула 2кг! Как не упасть духом и не бросить тренировки? Очень хочу к лету похудеть хоть на 15 кг, чтобы к 15-летию выпуска из института(мы встречаемся июне) я хорошо выглядела
fr

Написано: Иришка_К    Комментарии 4    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка
 


Автор дневника: Иришка_К
Соавторы: (нет)
Дневник: Все записи
Друзья
Перейти: Назад/Вперед

Календарь

 «   <   »   >  Май 2025
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31


Идущий вперед достигнет цели!

Я веселый человек, работаю с детишками. Профессией довольна. Очень люблю свою семью.
Читаю ироничные детективы, фэтнтази в православии, занимаюсь воспитанием младшенькой, помогаю старшей доченьке.
Была у меня мечта лет 8 - заниматься латиноамериканскими танцами! С 7 сентября 2009г моя мечта исполнилась! Я хожу на одно из направлений латиноамериканских танцев - на сальсу!!!!! Мне очень нравится, поднимает настроение и... зарядка (с другой стороны)
Стройнею с октября 2008 года, весила 129 килограмм. Как было много... Желаю весить 57 килограмм Smile))

Любимые форумы
Бесподобное средство похудения
http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=55175&start=0

Клуб естественного похудения «Мисс стройность» - 2!!!
http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=26558&postdays=0&postorder=asc&start=375


Присоединяйтесь девочки! У нас здорово!!! Smile))

Связаться с Иришка_К

Email
Send Email
Личное сообщение
Отправить личное сообщение
MSN Messenger


Yahoo Messenger

AIM Address

ICQ Number

Про Иришка_К

Зарегистрирован
16 Окт 2008 11:08

Откуда
начало России)))
Род занятий
с детишками
Интересы

Болталка

сервисные центры москвы
16 Апр 2025 03:29

Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем:<a>ремонт крупногабаритной техники в москве</a>
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

сервисные центры москвы
14 Апр 2025 22:29

Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем:<a>сервис центры бытовой техники москва</a>
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

сервис центры в москве
08 Апр 2025 04:09

Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем:<a>ремонт бытовой техники в мск</a>
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

ремонт бытовой техники в
06 Апр 2025 06:59

Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем:<a>сервисные центры в москве</a>
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

сервисные центры москвы
28 Мар 2025 15:28

Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем:<a>сервисные центры в москве</a>
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

ремонт техники в мск
27 Мар 2025 21:59

Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем:<a>ремонт бытовой техники в мск</a>
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

4083
13 Апр 2024 13:00

Registefed sex ooffender in minnesotaOnline multtiplayer adult cartoion srip gamesHarrdcore
porn free samplesSims 3 super nudeHot hairy bear
actionLove 4 pussyNude susann penhaligonMistresss porn rhiannonAnnna fuckinng nicoleRss sex porn videosFrree asian lebian galleryPicture of testicless xxxBest nonn porn videoNigfger slave sexNaked
anubbis fuurry artAsian american studies conference 2009Video oon dsmand retro
adultSex on publkic busPenetrate penetrate aall
the simpl mindsCatruiona rowntree pornPhilapina escortsNude colorado friendWathh prn in 3d
witfh glassesCharacter trwits of the malpe homosexualMeet gaysLebanese pordno girls videoIsabel blow jobPersonaql afult camAnall eex picsDr laura nude on freeonesYouyube swinging targetElisebeth mitchewll nudeNuude achel leeigh
https://bit.ly/3fPj6WE Relay racfk aac powrr stripNude ass pumpGaay biker magazies https://tinyurl.com/2zv2f2dt Baked stuffed chicken breastsNakeed meen with menTotaly nude san antonioo https://bit.ly/3qL0URi Unioque aadult birtyhday
cakesTamiil aunries sexy moviesGloves leater sexzy https://tinyurl.com/y75vb5be Milwaukeee nude photographersBenjamin baewchler seex scandalSupesr tight pussay
https://bit.ly/3NQIXfY Young wwomen with breast cancer causeOpeniong linhe moby
dickIntterview with senior adult on aginbg https://cutt.ly/TUsiQc6 Hoow to ggrow male breastChubby mmlf masturbationAss fukl
ccum https://cutt.ly/bUbUFL7 Breasst cazncer familial tendenciesSex seex womanHoottest orgasm evcer https://bit.ly/3yHSb7E Womkem with
tiny titsNational gay annd leesbian task forceLesbian fictioms free stoiries https://bit.ly/3hv9r9w Black naked ssexy womanAsian farmer's marklet in roswedll georgia17
cms gifted penis size https://tinyurl.com/293fsf82 Breast canccer warenessPornstar taylor hillTamil eotic moovie https://bit.ly/3jGbF4z Frree tesn girllfriend seex moviesCanadian pleasure craft licensesHott nakedd vjrgin sex https://tinyurl.com/yzvfmst5 Maria renshaw stripperAdilt appliancesNudde ssword swallowers https://bit.ly/3t8rCoC Granda
jack offTight ussy assdumperGoldfinger strip lub laas vegas
https://bit.ly/2R0RXrrq Las vegas adult videoCaserros chicas dee latinas porn ver videoJamaica ssex treavel https://cutt.ly/7xDnNIA Menopause vagina shortNake pictures onlyBreast cancer awreness making
strides https://bit.ly/3cpjdHE Spitzer sexual detailsSecstary pornAlyssa mklana ude https://bit.ly/3xVg23O Free chuhby chubby hardcore moviesSpunk iin mmy
wiufes mouthFrred too sex https://tinyurl.com/yeg7nees Spdingfield mass sexAmy davidson breat annies
pointTraceey adams video gangbanged https://bit.ly/3hPdLiY Extait clip
pornmo gay gratuitBlack velcro stripFucking young bawbes https://bit.ly/3ibuzCP Southern friked buttermilk chicken stripsThicfk adjlt nappiesVideo produchtion erotic https://bit.ly/3ASRKbZ 2008 nsked nude naturist picsLatex article
headerSlutload teens squiring https://cutt.ly/nU2RJ4B Latewx babersHussband annal dildoBlack
naked prrincessess https://bit.ly/31nHDhH Nudde hot famous peopleMeett fucck budies freeVintagge olmpia beer skgns
https://bit.ly/3zoQj3Z Triple ngative breast cancwr stag 3Cytyherea swalloing cumFree hdd tube xxxx https://bit.ly/3wIpx4s Nude young brazil modelsFree oolder woman porn picWasco co.
Sex offenders https://tinyurl.com/y82ff4dr Bulg shaved pussypictureSonhic hntai
forum sign upInterracial breeding society https://bit.ly/3dFdBsI Horney sepdaughter sexRaise wheel breast biopsySarash
pali naked https://bit.ly/31DfdRs Make a female orgasmFuck buddy butgler paNib xxx https://bit.ly/3ic6749 Reeal amateur lesbeinsRedtube fazst pussyChanning tatum
fake nure https://cutt.ly/eJhbh8e Photo's oof
nsked sexy ladiesXxxx monsters trailerIt's ttoo big pussy https://bit.ly/3wH9GDh Lela star cumshot picture galleryVintage magazine forumVintage mexican jeelery https://cutt.ly/BU3l7wc Non latex socksDozaen cueer leaderss stripTube
videos bdsm anal https://cutt.ly/4Udq5gx Seex
ccam hiddenWett and blasck porn galleryChriswtian red bottomm shoes https://bit.ly/3pvm2Mv Boob celebrity jobGaay pride in ohioVietnamese hooker
thumb https://bit.ly/3dwegvY Pale naked skinny gurl
videosEbony midgets gettingCostume hipie sxy https://cutt.ly/7xfic4p Best hqq anaal siteBiig breasts pussySex andd thee city spoiler https://bit.ly/3qMx159 Christian teen questionsBrandii
edwardds lesbuan tubeTeenn throat stretching https://cutt.ly/KUORQYy Sarah michelle gelkler pornoFather aughter stripper kristten archiveAmateur men pbots https://bit.ly/34RTl2g Saarah big
buttt xxxFrree poren dpwnloadsSufden chaange green tea
facial moisturizaer https://bit.ly/3NQ3TUq Pornstar megan vauhn freeonesFree photos of athlete sexGirls danxing on dic
https://bit.ly/3p73928 Eldrerly ladjes sexMisss lis lopez escort missouriMy wie fucks loud https://bit.ly/3J7CyLZ Pussy squuirters freeTennessee
judcial districts exual assault centersRegecca chambers bikini https://bit.ly/3hcNM4ECeeb porn noeliaDoog pee stainsBojse swinger https://bit.ly/3jO5Y7x Movie lesbian freeCunnilingus tordrent 2010 jlsoft enterprises ltdEscort iin cologne https://bit.ly/3pgi3DI Caast
kinky sex clubXxx freee maturee female videosDiid ttom welling ever pose
nude https://bit.ly/3ti3cZL Galleies xxxx strap on thongReplacing reast impllants with bfeast liftStuident fucks tthe principle
https://bit.ly/3jaOqyB Japanese nude shower massages happy endingsClaire danes shopgirl nudeAdvantagfes oof ggay sex https://bit.ly/3xreCwF Two asians blowjobBig
brother james's pornoSenior gir pofn https://bit.ly/3GvQ4Hk Do alll traps 3 4 cock double trapJayne kennmedy pussyVirgin viie
usa https://bit.ly/31fbUwqq Luijza fisher nudeShemale
of the day picsRoock bottom brewery indianapolis inBiig hard cocks inpornFinmel gayTighht assedInternet porn bustSwinger weeb boardGirll sucking gorilla dickPourr strip design - shrinkageBones brigade hardcoreAdult sgars fhhm top 10Sexyy cheerleading picturesCauses swollen vaginaMy incestt sex storiesTeen asian geting fuckedXxxx celsbrity
clipsAdultt conversation topicsPrick fuckCunt gallery pics pussyModelmania4u blue teen topBigg
dick hunksRebecxa piedgon pics nudePocket vagina powerded by phpbbPatricia heaton breast surgeryBooks about teens in indiaJeremiah
cum2 russiasn girrls maake teenn fuckTrendy
teesn pkus size clothingAnchopr naked news tvCaught oon tthe
beach sexFulll lengtgh mvies lesbianRedhead paintingStiletto hees
stockings garter bel embedded inn hher virgin holeErioa
christensen nude baptisteAnal latinAdult orientgated classic
rock digital radioPosjtions to determine sex
of babyFree nude joohn ggotti sons picsJustt homemade pornVaginaal antispeticRealatives fuckingSubmissive sexMrs clarkk
spankMotivating teens to workXxx domintrixVintrage
royal trailerBabysitter teen sexx tubesSurgery stuffed turkey breast
recipesSweret teen thumbnails

ppu-pro_toff
05 Апр 2024 07:16

Наша команда квалифицированных исполнителей проштудирована предъявить вам инновационные системы утепления, которые не только гарантируют устойчивую протекцию от прохлады, но и подарят вашему жилью элегантный вид.
Мы работаем с последовательными материалами, сертифицируя долгосрочный период использования и прекрасные решения. Изоляция облицовки – это не только экономия ресурсов на огреве, но и ухаживание о природной среде. Спасательные разработки, каковые мы производим, способствуют не только твоему, но и сохранению природной среды.
Самое ключевое: Утепление фасада дома снаружи цена москва у нас составляет всего от 1250 рублей за метр квадратный! Это доступное решение, которое превратит ваш домашний уголок в истинный теплый местечко с минимальными тратами.
Наши работы – это не исключительно утепление, это создание пространства, в где каждый аспект преломляет ваш персональный образ действия. Мы примем в расчет все ваши желания, чтобы осуществить ваш дом еще еще более приятным и привлекательным.
Подробнее на https://www.ppu-prof.ru/
Не откладывайте дела о своем жилище на потом! Обращайтесь к специалистам, и мы сделаем ваш обиталище не только уютнее, но и моднее. Заинтересовались? Подробнее о наших услугах вы можете узнать на интернет-портале. Добро пожаловать в сферу спокойствия и качества.

ppu-prof_Mi
11 Мар 2024 09:22

Наша бригада профессиональных специалистов находится в готовности предлагать вам актуальные системы утепления, которые не только обеспечат надежную покров от прохлады, но и дарят вашему собственности элегантный вид.
Мы эксплуатируем с современными материалами, утверждая долгий время эксплуатации и блестящие результаты. Теплоизоляция внешней обшивки – это не только экономия тепла на отоплении, но и трепет о природной среде. Экологичные инновации, каковые мы применяем, способствуют не только личному, но и поддержанию природных богатств.
Самое центральное: Утепление дома снаружи цена у нас начинается всего от 1250 рублей за квадратный метр! Это бюджетное решение, которое переделает ваш домик в истинный душевный уголок с минимальными издержками.
Наши примеры – это не только утепление, это постройка области, в где каждый элемент отразит ваш уникальный образ действия. Мы примем все ваши пожелания, чтобы осуществить ваш дом еще еще больше приятным и привлекательным.
Подробнее на www.ppu-prof.ru
Не откладывайте занятия о своем квартире на потом! Обращайтесь к специалистам, и мы сделаем ваш домик не только более теплым, но и по последней моде. Заинтересовались? Подробнее о наших сервисах вы можете узнать на портале. Добро пожаловать в сферу благополучия и качественной работы.

ppu-prof_Mi
20 Янв 2024 08:57

Наша команда профессиональных мастеров предоставлена выдвинуть вам перспективные системы, которые не только гарантируют надежную защиту от зимы, но и подарят вашему жилищу изысканный вид.
Мы деятельны с новейшими составами, гарантируя прочный термин эксплуатации и великолепные итоги. Теплоизоляция фронтонов – это не только сокращение расходов на отоплении, но и забота о экологической обстановке. Энергосберегающие технологии, каковые мы используем, способствуют не только твоему, но и поддержанию природы.
Самое важное: Расценки утепления стен фасада у нас составляет всего от 1250 рублей за м2! Это бюджетное решение, которое преобразит ваш жилище в реальный приятный уголок с минимальными расходами.
Наши произведения – это не исключительно теплоизоляция, это образование помещения, в где каждый аспект преломляет ваш уникальный образ действия. Мы учтем все все ваши требования, чтобы осуществить ваш дом еще более уютным и привлекательным.
Подробнее на www.ppu-prof.ru
Не откладывайте заботу о своем обители на потом! Обращайтесь к профессионалам, и мы сделаем ваш домик не только теплым, но и моднее. Заинтересовались? Подробнее о наших проектах вы можете узнать на веб-сайте. Добро пожаловать в пределы благополучия и качественного исполнения.

 Имя:

 Сайт:

 Болтать:
Вставить смайлики  

Дневник открыт

16 Окт 2008 12:12

Всего записей

115

Дневник существует

6060 дней

Всего комментариев

277

Просмотров

211355

RSS

 RSS Feed