503 Service Temporarily Unavailable

nginx

изменения на 05.06.

05 Июн 2009 11:59

Обрести плоский живот, а с ним и уверенность в себе возможно. Однако это потребует определённых усилий и терпения. Специальная диета для плоского живота и физические упражнения - это программа-минимум, обязательная для выполнения. В списке продуктов диеты для обретения плоского живота значатся: орехи и семечки, бобовые, свежие овощи, нежирные или обезжиренные молочные продукты, каши на воде без добавления сахара, яйца, мясо птицы, рыба, морепродукты, оливковое и подсолнечное масло, свежие фрукты, ягоды. В борьбе за плоский живот придётся отказаться от употребления в пищу некоторых продуктов. Под запрет попадают солёные и засахаренные орехи, жареные овощи, цельное молоко, каши моментального приготовления с добавками, супы быстрого приготовления из пакетиков, маргарин, варенье, джем, мёд, сахар, мясные копчёные продукты, рыбные консервы, кондитерские изделия, шоколад.

Есть необходимо 6 раз в день, но небольшими порциями. Основными приёмами пищи традиционно остаются завтрак, обед и ужин. Примерно через два часа после основного приёма пищи устраивают небольшой перекус, но не чаще трёх раз в день. Размер порций должен быть умеренным. Вообще умеренность считается важным принципом диеты для плоского живота, голодать и переедать не рекомендуется.

На время соблюдения диеты для плоского живота необходимо отказаться от алкоголя. Сладкие газированные напитки и пакетированные соки с добавлением сахара тоже придётся исключить. Из всего многообразия напитков следует отдать предпочтение зелёному чаю и травяным чаям, они ускоряют расщепление жиров и помогают сжигать калории. Специальные травяные сборы можно приобрести в аптеке.

Разгрузочный день на простокваше активизирует обмен веществ и помогает выводить шлаки из организма. В течение одного разгрузочного дня необходимо выпить два литра простокваши и примерно полтора литра негазированной минеральной воды. Кроме простокваши и воды можно пить травяной чай. Если животик небольшой, то хороший результат разгрузочного дня можно будет отметить уже на следующее утро.

Чтобы сделать живот плоским одной лишь диеты недостаточно, необходимость физических нагрузок очевидна. При помощи специальных физических упражнений необходимо прокачать мышцы живота, а затем постоянно поддерживать их в тонусе. Максимально уменьшить жировую прослойку в брюшной области считается не менее важной задачей. Комплекс упражнений подбирается индивидуально, так как универсальных упражнений для пресса не существует. При составлении программы занятий учитывается вес, возраст, конституция тела, состояние здоровья, генетическая предрасположенность и другие факторы.

Все упражнения для брюшного пресса традиционно можно разделить на три основных вида: для верхней части пресса, для нижнего пресса и для косых мышц живота. Заниматься лучше утром на голодный желудок или через 2-3 часа после приёма пищи. Для достижения максимального эффекта каждое упражнение повторяют 20-25 раз. В начале тренировок желательно совершать хотя бы два подхода, постепенно нагрузку увеличивают.

Жировая прослойка на животе практически не снабжается кровью. Кровь, а точнее содержащийся в ней кислород необходим для сжигания жира. Помочь сжечь жировую прослойку в области живота может помочь бодифлекс - популярная дыхательная гимнастика. Бодифлекс основан на глубоком диафрагменном дыхании в сочетании с определёнными статичными позами. Благодаря глубокому дыханию кислород активно поступает в кровь и сжигает жир, усиливается лимфоток, массируются внутренние органы, ускоряется обмен веществ. Кроме того, упражнения дыхательной гимнастики помогают подтянуть мышцы живота.

За дополнительной помощью для обретения плоского живота можно обратиться в салон красоты. Профессиональный массаж проблемной зоны, грязевые и водорослевые обёртывания могут оказаться очень эффективными средствами в сочетании со сбалансированной диетой и правильно подобранными физическими упражнениями. К борьбе за плоский живот стоит подключить водные процедуры, такие как контрастный душ, гидромассаж, душ Шарко или просто регулярное плавание в бассейне. После тренировок и водных процедур рекомендуется пользоваться антицеллюлитным кремом, его наносят на кожу живота лёгкими массирующими движениями.
Дорогие мои, сдавайтесь...

Страница 1 из 1

Автор

Сообщение

Мальвинка
VIP

Зарегистрирован: 27.08.2007
Сообщения: 10255
Откуда: Московская область
Посмотреть дневник

Добавлено: 05 Июн 2009 12:34 Заголовок сообщения:

Поехали!... Very Happy

вес 52,5
бюст 80,5
гр. клетка 74
верх живота 69
талия 65
3 см ниже талии 71
ягодицы 92,4
бедра п/л 50
над коленом 37
голень 36
предплечье 24,5

Вернуться к началу

**Lisi4ka**
VIP

Зарегистрирован: 15.09.2008
Сообщения: 1067
Откуда: СПб
Посмотреть дневник

Добавлено: 05 Июн 2009 12:43 Заголовок сообщения:

а я растяпка в личку кинула...но исправлюсь)))

вес 59
бюст 92
гр. клетка 83
верх живота 75
талия 75
3 см ниже 84
ягодицы 96
бедра п/л 51
над коленом 36
голень 32
предплечье 30

Вернуться к началу

Tatiana1969

Зарегистрирован: 10.05.2009
Сообщения: 36
Откуда: Европа

Добавлено: 05 Июн 2009 13:38 Заголовок сообщения:

Привет Маша Вес 80 -1кг и объёмы все на месте

Вернуться к началу

Bella401
Элита форума. Участник фотоконкурса

Зарегистрирован: 03.05.2008
Сообщения: 2280
Откуда: ни Африка
Посмотреть дневник

Добавлено: 05 Июн 2009 14:45 Заголовок сообщения:

вес 57
бюст 91
гр. клетка 72
верх живота 70
талия 66
3 см ниже талии 79
ягодицы 90
бедра п/л 53
над коленом 33
голень 30
предплечье 25

Вернуться к началу

Иришка_К
Золотой февральский марафонец

Зарегистрирован: 16.10.2008
Сообщения: 12367
Откуда: начало России)))
Посмотреть дневник

Добавлено: 05 Июн 2009 14:48 Заголовок сообщения:

вес 114,600
бюст 122
гр. клетка 105
верх живота 115
талия 117,5
3 см ниже талии 128,5
ягодицы 126
бедра п/л 75,5
над коленом 51,5
голень 43,5
предплечье 31,5

Вернуться к началу

Малиночка
Серебряный февральский марафонец

Зарегистрирован: 24.04.2009
Сообщения: 3780
Откуда: Марина
Посмотреть дневник

Добавлено: 06 Июн 2009 11:10 Заголовок сообщения:

Приветик.Прости за опоздание.
Вес-66,2

Талия-71
Бедро-59
Остальное без изменений

Вернуться к началу

Амба

Зарегистрирован: 22.07.2008
Сообщения: 18
Откуда: Москва

Добавлено: 07 Июн 2009 08:47 Заголовок сообщения:

Я тоже чуть опоздала Sad

Извини меня

рост 170
вес 63
бюст 97
гр. клетка 77
верх живота 75
талия 74
3 см ниже 93
ягодицы 104
бедра п/л 58
над коленом 39,5
голень 34,5
предплечье 28

Вернуться к началу

Натали125
VIP

Зарегистрирован: 20.04.2009
Сообщения: 1186
Откуда: там где много солнца
Посмотреть дневник

Добавлено: 07 Июн 2009 09:54 Заголовок сообщения:

Привет, сдаюсь только сегодня, т.к. у нас были выходные, сама понимаешь дома до компа не добраться, домашние дела закрутили, так что извини за опоздание.

У меня объемы без изменений, Я вот уж как неделю халявлю - без БФ.
А вес 61 кг на сегодня. Наверно вода ушла.

Вернуться к началу

Список форумов Женские форумы myJane.Ru -> Дневники -> Маруськин дневничок -> изменения на 05.06.