Новые "Дневники" и "Группы" на myJane!

Существовавшие долгое время на сайте форум и личные дневники получили наконец серьезное обновление.
Теперь в дневниках можно вставлять фото, видео и даже песни, пользоваться рубриками и тэгами, оценивать рейтинг записей, подписываться на дневники и многое другое.
А самое главное - это конечно же новый набор супер-смайлов!

Дневник может быть личным как раньше, а может быть групповым на заданную тему.
Дружите, объединяйтесь в группы по интересам, общайтесь здесь, в дневниках на myJane.ru!

Узнать больше про новые функции

Обсудить нововведения, сообщить об ошибках или внести предложения можно в группе Обсуждение проекта.

UPD: О судьбе форума

Список форумов Женские форумы myJane.Ru -> Дневники -> Дневник Sanechka1977

Дневник просматривают: Нет

Ровно месяц после последнего отчёта : 28 января 2013

28 Янв 2013 00:49

Утренний вес 70.9 кг thumbright

Чуть больше, чем за три недели я по этой методике сбросила и всё то, что набрала за новогодние праздники и ещё дополнительно снизила свой вес на 3.1 кг!
Буду продолжать.

Написано: Sanechka1977 Комментарии 1 (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Результаты методики по состоянию на 28 декабря 2012 года

28 Дек 2012 23:12

Сегодня утром весы показали 74 кг .
Как это не странно, но моя система, похоже, работает! Applause

В течение дня я перекусываю несколько раз свежими овощами (морковка, сельдерей, огурчики или редис), иногда ем фрукты или грызу капусту, а вечером ем так, как привыкла,, пью сухое вино, могу позволить себе кусочек горького шоколада или лёгкий десерт. Справедливости ради стоит отметить, что я и до диеты не ела торты и пирожные - просто не люблю dontknow

Но самое главное для меня то, что я не "выключилась" из своей обычной жизни ради диеты. На работе можно и морковные палочки погрызть, а вот поужинать с любимым или посидеть с друзьями в кафе после работы сидя на обычной диете было сложновато- каждый подобный вечер или превращался в "аттракцион не виданной доселе силы воли" или же заканчивался срывом и чувством вины на следующее утро. Теперь же срывов нет - ведь можно есть почти всё, но только один раз в день (несколько часов всегда можно потерпеть), а голода нет из-за употребления сырых овощей на протяжении дня. thumbright

Помимо этого я исправно делаю лёгкую зарядку через день (простой комплекс упражнений для пресса, попы, ног, рук и спины), но пока получается не дольше 20 минут. Постараюсь потом приблизиться к 30 минутам и подключу гантели.
В качестве поощрения себя (любимой) я по мере сил и возможностей хожу на массаж или обёртывание.
В общем - комплексный подход с лозунгом "Главное - без фанатизма!".

Написано: Sanechka1977 Комментарии 1 (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Для ведения статистики

26 Дек 2012 11:01

Решила записать свой исходный вес для того, чтобы отслеживать свой героический путь.
Итак - в начале пути (неделю назад) мой вес был 77.2 кг
Рост - 166 см
Возраст - 35 лет

Сейчас я вешу 75 кг.

Написано: Sanechka1977 Комментарии 2 (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Правила питания на первое время

14 Дек 2012 20:58

ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ на первое время

В течение дня употребление только сырых овощей и фруктов и питьё свежевыжатых овощных и фруктовых соков или смузи (те же овощи или фрукты взбитые в блендере до пюре-образного состояния без сахара и соли). Можно в течение дня выпить стакан кефира, но не каждый день. Иногда можно себя побаловать порцией сашими. В течение дня стараться выпивать 1,5-2 литра воды. Помимо этого можно пить чёрный и зелёный чаи, кофе (но всё это без сахара!)
Не менее трёх дней в неделю в течение дня есть только сырые зелёные овощи и зелень (огурцы, стебли сельдерея, зелёный болгарский перец, петрушка, укроп, авокадо (?), кочанная капуста, салат листовой, шпинат)

Основной приём пищи - ОДИН РАЗ В ДЕНЬ (вечером, но не менее, чем за 2 часа до сна)
Чередование ужинов белково-липидных, белково-углеводных и смешанных.

В течение БЛ приёма пищи можно есть любое мясо, птицу, рыбу , морепродукты, сыры, любые молочные продукты, некрахмалистые овощи и любые продукты с Гликемическим индексом ниже 35 (самая удобная таблица ГИ у Монтиньяка). По-возможности добовлять в рацион квашеную капусту в те дни, когда на ужин ешь мясо. Из соусов и заправок можно употреблять: соевый соус; сок лимона; йогурт; домашний майонез (без сахара и крахмала!); томатный соус (опять-таки без сахара и крахмала); оливковое и подсолнечное масла; сметана; бальзамический и яблочный уксусы и вообще любые соусы , в которые не входят мука, крахмал и сахар.

В течение БУ приёма пищи можно есть рыбу и морепродукты, злаки, макаронные изделия, хлеб (желательно цельнозерновой или хотя бы с отрубями и семечками),любые овощи и фрукты (но фрукты после основного приёма пищи или за 30 минут до еды), обезжиренные молочные и кисломолочные продукты жирностью до 1,5%. Из соусов и заправок можно использовать: сок лимона, уксусы, йогурт 0%, томатную пасту со специями, но НИКАКОГО масла (!). Эти дни- низкожировые!

В так называемые "смешанные" приёмы пищи можно есть всё, что угодно. Главное правило- любое застолье не должно продолжаться более 4-х часов. Даже если праздник ещё в разгаре надо прекратить есть и перейти на чай, воду или кофе.

Сладости, вкусности и "вредности":
В любой из вечеров можно съесть пару кусочков тёмного шоколада
Печенье, баранки и сухарики - в БУ и "смешанные" приёмы пищи
Тортики и пирожные - строго в "смешанные" приёмы пищи
Сухофрукты лучше употреблять в БУ и "смешанные" ужины, но в разумных количествах можно и в БУ (то же мясо с черносливом или пара-тройка виноградин к сыру - очень вкусно)

Алкоголь:
Красное сухое вино возможно в любой из представленных типов ужина
Все крепкие напитки типа виски, водки и коньяка - в БЛ или "смешанные" ужины
Пиво и любые коктейли - только в дни пиршеств (они же- "смешанные" ужины)

Самые главные принципы :
1) ЦИКЛ 20/4
В течение 20 часов после вечернего приёма пищи мы едим только овощи и фрукты, пьём воду, чай или кофе без сахара, свежевыжатые соки и смузи.
В течение 4-х часов едим всё остальное
2) Перед началом ужина обязательно съедать одну порцию овощей из дневного рациона.
3)Как бы не прошёл предыдущий вечер утром всё равно начинаем заново.
Это ни столько диета, сколько образ жизни. Даже если вечером было съедено намного больше, чем хотелось ; даже если не дождавшись ужина было съедено что-то помимо разрешённых продуктов; даже если после вчерашней пьянки раскалывается голова, а вместе с тем подкрадывается чувство вины - надо просто продолжать утром следовать дневному рациону. (К стати, стакан свежевыжатого грейпфруктового сока или стакан кефира помогает бороться с последним пунктом - уже проверено)
4) Разделение приёмов пищи
Даже если вначале не будет получаться выделять БУ и БЛ приёмы пищи, стоит к этому стремиться. В идеале- все ужины должны делиться по этому принципу. Но если это не получится, то не стоит расстраиваться и всё бросать - ведь даже один-два дня в неделю, построенные по такому принципу, уже могут сослужить хорошую службу, а если оставить "смешанные" ужины только для посиделок с друзьями и походов в гости, то результат не заставит себя долго ждать.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Строго через день делать 30-40 минутную зарядку. Любую- от домашней гимнастики и до катания на лыжах или коньках. Главное - единым блоком не менее 30 минут.

Написано: Sanechka1977 Комментарии 0 (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Правила новой жизни

14 Дек 2012 20:50

Так уж получилось, что именно 12.12.12 я наконец-то поняла, что никогда не смогу найти "свою" диету. Я люблю свой образ жизни и не готова его менять - только корректировать.

Прочтя за последние два года множество книг по разным системам питания, тематических форумов и интервью различных диетологов я состряпала систему питания, которая не будет разрушать мою жизнь, лишать привычного вида досуга и будет комфортна для меня.

Многим моя диета покажется дикой, многие скажут, что это не диета, а сплошное гурманство и так не бывает.. Я не спорю. Я просто ставлю над собой эксперимент и никуда не тороплюсь. Лозунги из серии: "Худеем к Новому году (8 марта, Дню рождения или ещё какой-нибудь дате) ! " я уже переросла.

Единственный метод питания, который я эффективно испробовала на себе - это Монтиньяк, но и у него я нашла свои недостатки. Этот метод (как я уже писала выше) позволил мне пройти всю беременность и период кормления грудью без прибавки в весе и с прекрасным самочувствием, но тот вес, который был у меня изначально (76 кг) явно избыточен для моего роста (166 см), а дальше мне на нём (Монтиньяке) не худелось. Готовить же постоянно себе правильную пищу, сделанную с учётом весьма чётких правил в отсутствие видимого результата? - меня хватило не на долго. Часто обедая и ужиная в кафе и ресторанах я была вынуждена или выбирать из весьма ограниченного количества блюд или привлекать к себе внимание сотрапезников чрезмерным количеством ценных указаний официанту. В результате я незаметно скатилась на белковую диету. Через несколько месяцев подобного питания у меня посыпались волосы, начали ломаться и слоиться ногти и сбился цикл месячных (а он у меня был неизменным всю жизнь!). Я поняла, что надо с этим завязывать, начала есть фрукты и крупы и весь ушедший на низкоуглеводной диете вес вернулся назад.

За последнее время я перепробовала море диет, но все они разбивались вдребезги о мои привычки, командировки, отпуска и авралы на работе.
В результате я вдруг поняла, что не готова всю свою жизнь проводить в бесконечной череде диет и срывов. У меня чудесная семья, я не обделена комплиментами в повседневной жизни, у меня прекрасные друзья и любимая работа. При этом - да, у меня есть лишний вес и с ним надо расставаться.

Воспользовавшись отпуском и внезапно возникшим свободным временем, я уселась и стала систематизировать свою жизнь с выделением важных и второстепенных её атрибутов. Затем освежила в памяти и перечитала несколько книг по питанию. А потом села и написала свой "План Питания". План представляет собой компеляцию нескольких методик - в основу лёг Ори Хофмеклер, к нему я добавила что-то из Монтиньяка, а что-то из собственного опыта проведения разгрузочных дней на различных продуктах.

Я намерена просидеть на таком питании весь ближайший месяц, понаблюдать за собой, за колебаниями веса и общим состоянием. После этого План будет скорректирован.

Написано: Sanechka1977 Комментарии 0 (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Давайте знакомиться!

04 Дек 2011 18:04

Здравствуйте!
Меня зовут Саша и мне сейчас 34 года. Я живу и работаю в Москве, моей дочке только что исполнится год, я люблю свою работу и она же является моим хобби.
Всю беременность я, по совету врача, провела, питаясь по методике Монтиньяка, родила дочку с весом больше 4 килограммов и вышла из роддома с тем же весом, который у меня был до беременности (76 кг). Кормила дочку до 5 месяцев, следовала тем же самым рекомендациям по питанию, но с акцентом на молочные продукты и через 11 месяцев после рождения дочки весила уже 70 кг..
До беременности я очень много курила (2-2,5 пачки в день). С того момента, как я узнала о беременности и вплоть до окончания кормления я не выкурила ни одной сигареты, но даже во сне видела, что снова курю. Стоит ли говорить, что как только я перестала кормить я сразу же закурила снова и через месяц я уже курила свою нормальную "добеременную" норму. Полтора месяца назад я прекратила курить (до сих пор не говорю "бросила") и снова вешу 76, да еще и с половиной..
Собираюсь по такому случаю перейти на НУП, с тем, чтобы снизить вес и потом рассчитываю поддерживать его на Монтиньяке - очень уж комфортный для меня режим питания оказался.
Смысл заведения дневничка- вести дневник питания и собирать и систематизировать специализированную информацию.

Написано: Sanechka1977 Комментарии 5 (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Автор дневника:	Sanechka1977
Соавторы:	(нет)
Дневник:	Все записи
	Друзья
Перейти:	Назад/Вперед