http://forum.myjane.ru//weblog.php?w=8874 noreply@myjane.ru Wed, 22 Jul 2026 08:09:03 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=108129 Утренний вес 70.9 кг <img src="images/smiles/icon_thumleft.gif" alt="thumbright" border="0" /> <br /> Чуть больше, чем за три недели я по этой методике сбросила и всё то, что набрала за новогодние праздники и ещё дополнительно снизила свой вес на 3.1 кг! <br /> Буду продолжать. Sanechka1977 Sun, 27 Jan 2013 20:49:44 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=107103 Сегодня утром весы показали 74 кг .<br /> Как это не странно, но моя система, похоже, работает! =D&amp;gt; <br /> <br /> В течение дня я перекусываю несколько раз свежими овощами (морковка, сельдерей, огурчики или редис), иногда ем фрукты или грызу капусту, а вечером ем так, как привыкла,, пью сухое вино, могу позволить себе кусочек горького шоколада или лёгкий десерт. Справедливости ради стоит отметить, что я и до диеты не ела торты и пирожные - просто не люблю <img src="images/smiles/dontknow.gif" alt="dontknow" border="0" /> Но самое главное для меня то, что я не &amp;quot;выключилась&amp;quot; из своей обычной жизни ради диеты. На работе можно и морковные палочки погрызть, а вот поужинать с любимым или посидеть с друзьями в кафе после работы сидя на обычной диете было сложновато- каждый подобный вечер или превращался в &amp;quot;аттракцион не виданной доселе силы воли&amp;quot; или же заканчивался срывом и чувством вины на следующее утро. Теперь же срывов нет - ведь можно есть почти всё, но только один раз в день (несколько часов всегда можно потерпеть), а голода нет из-за употребления сырых овощей на протяжении дня. <img src="images/smiles/icon_thumleft.gif" alt="thumbright" border="0" /> <br /> <br /> Помимо этого я исправно делаю лёгкую зарядку через день (простой комплекс упражнений для пресса, попы, ног, рук и спины), но пока получается не дольше 20 минут. Постараюсь потом приблизиться к 30 минутам и подключу гантели.<br /> В качестве поощрения себя (любимой) я по мере сил и возможностей хожу на массаж или обёртывание.<br /> В общем - комплексный подход с лозунгом &amp;quot;Главное - без фанатизма!&amp;quot;. Sanechka1977 Fri, 28 Dec 2012 19:12:36 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=107043 Решила записать свой исходный вес для того, чтобы отслеживать свой героический путь.<br /> Итак - в начале пути (неделю назад) мой вес был 77.2 кг<br /> Рост - 166 см<br /> Возраст - 35 лет<br /> <br /> Сейчас я вешу 75 кг. Sanechka1977 Wed, 26 Dec 2012 07:01:38 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=106695 ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ на первое время <br /> <br /> В течение дня употребление только сырых овощей и фруктов и питьё свежевыжатых овощных и фруктовых соков или смузи (те же овощи или фрукты взбитые в блендере до пюре-образного состояния без сахара и соли). Можно в течение дня выпить стакан кефира, но не каждый день. Иногда можно себя побаловать порцией сашими. В течение дня стараться выпивать 1,5-2 литра воды. Помимо этого можно пить чёрный и зелёный чаи, кофе (но всё это без сахара!)<br /> Не менее трёх дней в неделю в течение дня есть только сырые зелёные овощи и зелень (огурцы, стебли сельдерея, зелёный болгарский перец, петрушка, укроп, авокадо (?), кочанная капуста, салат листовой, шпинат) <br /> <br /> Основной приём пищи - ОДИН РАЗ В ДЕНЬ (вечером, но не менее, чем за 2 часа до сна)<br /> Чередование ужинов белково-липидных, белково-углеводных и смешанных. <br /> <br /> В течение БЛ приёма пищи можно есть любое мясо, птицу, рыбу , морепродукты, сыры, любые молочные продукты, некрахмалистые овощи и любые продукты с Гликемическим индексом ниже 35 (самая удобная таблица ГИ у Монтиньяка). По-возможности добовлять в рацион квашеную капусту в те дни, когда на ужин ешь мясо. Из соусов и заправок можно употреблять: соевый соус; сок лимона; йогурт; домашний майонез (без сахара и крахмала!); томатный соус (опять-таки без сахара и крахмала); оливковое и подсолнечное масла; сметана; бальзамический и яблочный уксусы и вообще любые соусы , в которые не входят мука, крахмал и сахар.<br /> <br /> В течение БУ приёма пищи можно есть рыбу и морепродукты, злаки, макаронные изделия, хлеб (желательно цельнозерновой или хотя бы с отрубями и семечками),любые овощи и фрукты (но фрукты после основного приёма пищи или за 30 минут до еды), обезжиренные молочные и кисломолочные продукты жирностью до 1,5%. Из соусов и заправок можно использовать: сок лимона, уксусы, йогурт 0%, томатную пасту со специями, но НИКАКОГО масла (!). Эти дни- низкожировые!<br /> <br /> В так называемые &amp;quot;смешанные&amp;quot; приёмы пищи можно есть всё, что угодно. Главное правило- любое застолье не должно продолжаться более 4-х часов. Даже если праздник ещё в разгаре надо прекратить есть и перейти на чай, воду или кофе. <br /> <br /> Сладости, вкусности и &amp;quot;вредности&amp;quot;:<br /> В любой из вечеров можно съесть пару кусочков тёмного шоколада<br /> Печенье, баранки и сухарики - в БУ и &amp;quot;смешанные&amp;quot; приёмы пищи<br /> Тортики и пирожные - строго в &amp;quot;смешанные&amp;quot; приёмы пищи<br /> Сухофрукты лучше употреблять в БУ и &amp;quot;смешанные&amp;quot; ужины, но в разумных количествах можно и в БУ (то же мясо с черносливом или пара-тройка виноградин к сыру - очень вкусно)<br /> <br /> Алкоголь: <br /> Красное сухое вино возможно в любой из представленных типов ужина<br /> Все крепкие напитки типа виски, водки и коньяка - в БЛ или &amp;quot;смешанные&amp;quot; ужины<br /> Пиво и любые коктейли - только в дни пиршеств (они же- &amp;quot;смешанные&amp;quot; ужины)<br /> <br /> Самые главные принципы : <br /> 1) ЦИКЛ 20/4 <br /> В течение 20 часов после вечернего приёма пищи мы едим только овощи и фрукты, пьём воду, чай или кофе без сахара, свежевыжатые соки и смузи.<br /> В течение 4-х часов едим всё остальное<br /> 2) Перед началом ужина обязательно съедать одну порцию овощей из дневного рациона.<br /> 3)Как бы не прошёл предыдущий вечер утром всё равно начинаем заново.<br /> Это ни столько диета, сколько образ жизни. Даже если вечером было съедено намного больше, чем хотелось ; даже если не дождавшись ужина было съедено что-то помимо разрешённых продуктов; даже если после вчерашней пьянки раскалывается голова, а вместе с тем подкрадывается чувство вины - надо просто продолжать утром следовать дневному рациону. (К стати, стакан свежевыжатого грейпфруктового сока или стакан кефира помогает бороться с последним пунктом - уже проверено)<br /> 4) Разделение приёмов пищи<br /> Даже если вначале не будет получаться выделять БУ и БЛ приёмы пищи, стоит к этому стремиться. В идеале- все ужины должны делиться по этому принципу. Но если это не получится, то не стоит расстраиваться и всё бросать - ведь даже один-два дня в неделю, построенные по такому принципу, уже могут сослужить хорошую службу, а если оставить &amp;quot;смешанные&amp;quot; ужины только для посиделок с друзьями и походов в гости, то результат не заставит себя долго ждать.<br /> <br /> ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ<br /> Строго через день делать 30-40 минутную зарядку. Любую- от домашней гимнастики и до катания на лыжах или коньках. Главное - единым блоком не менее 30 минут. Sanechka1977 Fri, 14 Dec 2012 16:58:48 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=106694 Так уж получилось, что именно 12.12.12 я наконец-то поняла, что никогда не смогу найти &amp;quot;свою&amp;quot; диету. Я люблю свой образ жизни и не готова его менять - только корректировать. <br /> <br /> Прочтя за последние два года множество книг по разным системам питания, тематических форумов и интервью различных диетологов я состряпала систему питания, которая не будет разрушать мою жизнь, лишать привычного вида досуга и будет комфортна для меня. <br /> <br /> Многим моя диета покажется дикой, многие скажут, что это не диета, а сплошное гурманство и так не бывает.. Я не спорю. Я просто ставлю над собой эксперимент и никуда не тороплюсь. Лозунги из серии: &amp;quot;Худеем к Новому году (8 марта, Дню рождения или ещё какой-нибудь дате) ! &amp;quot; я уже переросла.<br /> <br /> Единственный метод питания, который я эффективно испробовала на себе - это Монтиньяк, но и у него я нашла свои недостатки. Этот метод (как я уже писала выше) позволил мне пройти всю беременность и период кормления грудью без прибавки в весе и с прекрасным самочувствием, но тот вес, который был у меня изначально (76 кг) явно избыточен для моего роста (166 см), а дальше мне на нём (Монтиньяке) не худелось. Готовить же постоянно себе правильную пищу, сделанную с учётом весьма чётких правил в отсутствие видимого результата? - меня хватило не на долго. Часто обедая и ужиная в кафе и ресторанах я была вынуждена или выбирать из весьма ограниченного количества блюд или привлекать к себе внимание сотрапезников чрезмерным количеством ценных указаний официанту. В результате я незаметно скатилась на белковую диету. Через несколько месяцев подобного питания у меня посыпались волосы, начали ломаться и слоиться ногти и сбился цикл месячных (а он у меня был неизменным всю жизнь!). Я поняла, что надо с этим завязывать, начала есть фрукты и крупы и весь ушедший на низкоуглеводной диете вес вернулся назад.<br /> <br /> За последнее время я перепробовала море диет, но все они разбивались вдребезги о мои привычки, командировки, отпуска и авралы на работе. <br /> В результате я вдруг поняла, что не готова всю свою жизнь проводить в бесконечной череде диет и срывов. У меня чудесная семья, я не обделена комплиментами в повседневной жизни, у меня прекрасные друзья и любимая работа. При этом - да, у меня есть лишний вес и с ним надо расставаться. <br /> <br /> Воспользовавшись отпуском и внезапно возникшим свободным временем, я уселась и стала систематизировать свою жизнь с выделением важных и второстепенных её атрибутов. Затем освежила в памяти и перечитала несколько книг по питанию. А потом села и написала свой &amp;quot;План Питания&amp;quot;. План представляет собой компеляцию нескольких методик - в основу лёг Ори Хофмеклер, к нему я добавила что-то из Монтиньяка, а что-то из собственного опыта проведения разгрузочных дней на различных продуктах.<br /> <br /> Я намерена просидеть на таком питании весь ближайший месяц, понаблюдать за собой, за колебаниями веса и общим состоянием. После этого План будет скорректирован. Sanechka1977 Fri, 14 Dec 2012 16:50:35 GMT