Женские форумы myJane.Ru

[Swing]

Девочки, поздравляю с новосельем!

Часть 10! Юбилейная!!! Ура!!!!





Желаю вам успешного постройнения и приятного общения!!!

Девятая часть ЗДЕСЬ

[Swing]

Таблица калорийности от MyJane>>>>

Рецепты низкокалорийных блюд >>>>

Рецепты низкокалорийных десертов >>>>>

Есть понятие основного объема того коридора калорийности, при котором не происходит ни набора веса ни его сброса.
Для того что бы начать программу, необходимо для начала попасть в этот основной коридор.
Рассчитывается он так: ИВ (то есть тот, который вы хотите) умножить на 24. Для меня к примеру 85х24=2040 калорий.
В основном обмене находимшься 1 неделю, потом 1 раз в три дня снижать калорийность на 100 ккал, пока не дойдешь до коридора похудения.
Коридор похудения индивидуален и, в основном, составляет от 900 до 1200 ккал (меньше калорий потреблять нельзя, особенно если заниматься какими-то, даже самыми скромными, тонизирующими физическими нагрузками).
Коридор - это именно коридор, то есть человек может в один день съесть 930 ккал в другой 1180, варьируя свои желания и потребности. В случае если 900 ккал не набирается, их нужно доесть (можно сладостями), но перебирать нельзя!!!
Ограничение нижней границы калорийности это не число взятое из ниоткуда. Опытным путем было выявлено что при сумме калорийности 600 и ниже организм начинает саморазрушаться и длительное употребление такого или меньшего количества калорий приводит к неизлечимым болезням.
Граница от 600 до 900 - это граница зыбкой жизни, то есть организм человека не разрушается но вред его здоровью таки наносится излечимый, но есть.
Для тех кто любит "побыстрее" – помните про ступеньки.
После каждых скинутых 3-5 кг (индивидуально), организму необходимо перераспределить внутренние жиры. Возникает ступенька. Ее продолжительность может быть до 1 недели когда и вес и объемы стоят. В случае более продолжительной ступеньки предалагалось:
1. перепроверить свой рацион
2. провести нагрузочный день
Нагрузочный день это 1 кг нежирной вареной телятины, съеденной за день + 100 ккал на легкие овощи (огурцы, помидоры). Злоупотрелять такими днями нельзя, проводить их не чаще 1 раза в месяц. Но если ступенька затянулась, после нагрузочного дня 1 кг как не бывало.

Дни отдыха
День отдыха или выходной обязательное условие в успешном похудении.
Итак, день отдыха - это день без подсчета калорий, день запланированного "обжорства" (хотя слово обжорство очень условно, например, после длительного 1200 ккал рациона - 2000 ккал покажутся диким неуправляемым обжорством). Такие дни надо планировать на зараннее известные праздники, например новый год, день рождения.
Себя надо "отпустить", сказать - сегодня могу есть что хочу и когда захочу ничего не считая. Это нужно для профилактики срывов (но обязательно надо ограничиваться одним днем) и еще одно условие - не перебарщивать с такими днями, их должно быть максимум 2 в месяц. Это отличная профилактика срывов. Зачем зараннее ставить себя в положение срыва: не удержалась на день рождения, не захотела сидеть с листиком салата на Новый год - если можно запланировать выходной, провести его со всем удовольствием и завтра с чистой совестью опять считать калории без угрызений совести, нет самобичевания, нет испытания силы воли.

Поддержка веса
В день (когда же он настанет), когда весы покажут Идеальный Вес, ежедневные взвешивания прекратить, оставить контрольное взвешивание 1 раз в неделю. С этого дня добавлять по 100 ккал еженедельно до оновного обмена или до момента когда вес начнет расти. Если вес начал расти, возвращаемся на предыдущую калорийность. Например, на этой неделе калорийность 2000, на след 2100 и вес начал расти, возвращаемся на 2000. Дойдя до основного обмена или высчитав устойчивую калорийность, подсчет калорий прекратить.
1-2-3-4 (в общем столько сколько посчитаешь нужным) раза в месяц устраивать контрольный день, то есть полный подсчет калорий ( без ограничений просто механический подсчет) и взвешивание. Это реально работает, потому что с каждым днем набираешь чуть-чуть больше калорий, чем требуется и такой контрольный подсчет очень помогает привести себя в чувство.
Если набран вес больше чем на естественные 2 кг колебаний, надо сделать тоже, что и в начале - рассчитать основной обмен и снижать калории каждый три дня.

Нельзя:
1. Во время еды смотреть телевизор, читать книгу, активно общаться (то есть слушать, коллег к примеру). Это связано с тем, что человек при вышеперечисленных состояних впадает в транс или же наоборот приобретает повышенное внимание, к примеру, рассказывая суперинтересную сплетню, врядли заметит тот 300 грамовый кусочек колбаски, который мирно отправился в рот.
2. Экономить калории за счет других дней. Надо просто попасть в коридор ни наказывать себя за предыдущий день, ни перекладывать их на следующий день.
3. Поддаваться на провокации.

Можно и нужно:
1. Есть можно любые продукты.
6. В сутки должно быть не менее 2-х приемов пищи, лучше не менее 3-х - оптимально 4, лучше 5 (если работа позволяет). Это очень индивидуально.
8. Если почувствовали что наелись (на втором - третьем месяце и такое бьывает) остаток еды выбросить.
9. Ежедневно есть животный белок, не менее 30-40 грамм. Условие святое и обязательное: без белка дряблеют мышцы, начинают сыпаться волосы. 30-40 грамм белка это примерно 150-200 гр легкой рыбы или нежирной курицы.
10. Ежеденвно потреблять не менее 2 порций кальция - 1 порция это примерно 100 гр.
11. Учитывать чистый вес продукта без костей и кожуры.
15. Крупа и макароны - калораж считается в сухом виде.
23. При незнании калорийности продукта его не существует, т.е. не используем.
12. Калории считать до 1 знака после запятой.
13. Взвешивать с точностью до 5 гр.
Эти два пункта очень важны, так как все нарушения начинаются с мелких недочетов. Когда начинаешь округлять калории до десятков округляешь всегда в меньшую сторону, тоже с весом продуктов. Так начинается обман самого себя: вес стоит, человек бесится.
17. За 2 часа до сна последний прием пищи.
19. Взвесить-просчитать-записать-покушать. Так и только так!!! Обязательно считать калории перед приемом пищи.
25. Если работаете, лучше взвешенную и просчитанную еду носить с собой.
28. Перед приемом пищи съедать ½ грейпфрукта (при очень низком пороге калорийности, без учета калорий). Очень помогает сжиганию.
29. Сразу после пробуждения рекомендуеться выпить стакан воды комнатной температуры. Еще лучше добавить туда дольку лимона или чайную ложку уксуса (это нужно уже по состоянию здоровья смотреть). Можно заменить воду стаканом сливогого сока. Зимой можно добавлять ложку меда. Эта процедура помогает избавиться от шлаков, накопившихся за ночь в нашем организме, уменьшить аппетит, ускорить процесс сжигание жира на 5%.
30. В течении дня пить воду. Рекомендуемая же норма потребления воды в сутки расчитывается индивидуально по принципу: на каждый киллограм веса 31,3 милл. воды. Получается, что человек весом 70 кг должен потреблять не менее 2,2 литров жидкости в сутки, в противном случае организм испытывает жажду и процесс похудания и выведения шлаков замедляется.
31. Использовать зеленый чай. Зеленый чай избавляет от ненужного аппетита и ускоряет процесс пищеварения.

[Kate_L]

Урааааааааааааа!
Я-первая!
С новосельем всех! И с юбилейным домиком!

[Kate_L]

А это нам котик в новый дом.

[машко]

доброе утро! всем отвесов в новом доме! у меня сегогня ещё 100 гр отвалилось!

[машко]

из комента в моём дневнике (как же меня бесят такие люди)!
Цитата: "И ты туда же..блин,я смотрю все помешены на том,чтобы вес сбросить,вот мне хорошо я не парюсь вешу всю свою жизнь 47кг при росте 1.75 и нормально,ем что хочу а мне никуда не откладывается"- ну и что ты, блин, этим сказать хотела? похвастаться, как тебе повезло или посоветовать жрать больше, чтобы худеть???

[Kate_L]

Всем доброго утра!
машко
Не парься!
"ДоброжелателейЭ всегда хватает. Есть ведь и люди, которые весят за 100, кушают все подряд, не хотат ничего поменять и счастливы, чего и другим желают.

[Купава]

Привет всем!
С новым домиком нас!!!
Ура!
Swing, СПАСИБИЩЕ!
Я вчера налопалась, сегодня на весы побоялась встать
Завтра, лучше

[Купава]

Ой, можно я тоже кисок покажу.
Один мой, второй - гость

[lelechch]

С добрым утром и новым домиком!
С меня сегодня еще 0,6 кг отвалилось - потрясающе! Раньше на 600 ккал вес по 100-200 г сваливался, а сейчас на 1000-1200 ккал просто кусищами слетает! Даже не знаю, что и думать - может, просто он не успел еще ко мне толком прирасти? В общем, я кайфую - 1000 ккал это просто пир горой какой-то! Столько все можно! Я вчера, например, спагетти лупила - без жира, с кетчупом. Вкуснотища!

[Dasya]

Привет девочки! С новым домиком!
У меня вес стоит, но вот объемы уменьшились. Талия 63,5 см попа 94,5 см, нога 52,3 см.
Вчера в семь часов скушала только персик. Так,что в 900 ккал влезла.
Сегодня с утра скушала шоколада на 120 ккал.
Девочки,я проглядывала странички, а чего это не пить зеленый чай? Я когда то выпивала по кружек 7 в день. И вес уходил. Правда кушать после него страшно хочется.

[Dasya]

lelechch
С отвесом тебя.
Купава
Кисы

[ksyunya]

Привет Девочки! С новосельем.
У меня вот уже который день подряд уходит по 400 гр. С одной стороны это отлично,а с другой как бы вес не встал!А то потом так тоскливо будет без отвесиков!

[ksyunya]

Привет Девочки! С новосельем.
У меня вот уже который день подряд уходит по 400 гр. С одной стороны это отлично,а с другой как бы вес не встал!А то потом так тоскливо будет без отвесиков!

[Rosalinda]

я кажеться сегодня немножечко с утра меньше стала Сьела 2 конфетки, мяса еле залез кусочек-не стала есть, и первое поела.
В общей суме где-то 200 кал. Я знаю.что вы говорите,что это много, но мне с утра надо покушать хорошо