503 Service Temporarily Unavailable

nginx

Проблемы верхней части рук

02 Июн 2011 07:21

Если у вас полные руки и нужно похудение, не надо пытаться корректировать эту зону точечно. Почему? Во-первых, это тяжело. Во-вторых, непредвиденный результат, т.е. например вы стараетесь, активно выполняете различные силовые упражнения для рук и уверены, что через некоторое время тренировок руки похудеют. Не факт. Объем может остаться прежним (или даже стать больше) и рука станет спортивной. Но вы, наверное, хотите, чтобы она была тоньше?
Чтобы толстые руки превратились в тонкие нужно сочетание следующих пунктов:а) соблюдать диету
б) плавать
в) выполнять силовые нагрузки, но очень дозированные
И все это нужно соблюдать в строго означенной последовательности.

Ежедневная разминка для рук, упражнение из калланетики:
Исходное положение: ноги на ширине плеч, втянут живот, прямая спина, подбородок параллелен полу, руки в стороны ладонями вниз.
Теперь представьте, что ваши руки-это отвертки и вы закрепляете ими винтики.
Напрягая мышцы рук, с усилием, но быстро поворачивайте руки ладонями вверх и обратно.
Выполнить 20-25 движений.
Отдохнуть 15 секунд.
Сделать еще 3-4 подхода.

Проблема: Полные руки и плечи могут досаждать своей обладательнице не меньше, чем целлюлит. Особенно они не нравятся сторонницам открытой одежды. Ведь скрыть этот недостаток довольно сложно, особенно в летнее время.
Каждой женщине хочется иметь красивые, изящные руки. Добиться этого вы сможете с помощью регулярных тренировок.

Цель: Привести мышцы рук в тонус, снизить количество подкожного жира.

Тренировка: Проснувшись утром, потянитесь, поднимите руки, согните их в локтях и с силой прижмите ладони друг к другу у себя за головой. Проделайте это упражнение несколько раз. Оно восстанавливает нормальное кровообращение после сна, даёт заряд бодрости и энергии.

Тренироваться лучше 2–3 раза в неделю. Каждое упражнение выполняйте в 3 подхода по 12–15 раз. Лучше всего тренироваться с отягощением – гантелями или используя собственный вес тела. После каждого подхода советую растягивать задействованную мышцу.

Избегайте упражнений, которые вызывают боль или дискомфорт в области локтей. Чрезмерное упорство в этом вопросе может привести к воспалению сухожилия. В этом случае выполнение упражнения нужно прекратить или уменьшить вес отягощения, которое вы в нем используете.
Время выполнения упражнений для мышц рук и груди обычно составляет 10–20 минут. Этот блок можно сделать частью общей тренировки.

Упражнение:

Исходное положение – упор лежа. Плечи находятся строго над кистями. Ягодицы слегка напряжены, живот втянут, спина прямая. Сгибая локти и прижимая их к корпусу, опуститесь вниз и задержитесь на 2 секунды. С выдохом вернитесь в исходное положение. Если тяжело выполнять это упражнение с прямыми коленями, то можно их согнуть и опустить на пол.

Упражнение:

Встаньте прямо, колени чуть согнуты, живот втянут, ягодицы слегка напряжены. Руки с гантелями опущены вдоль тела, ладони направлены вперед, локти прижаты к корпусу. Согните локти и приподнимите гантели чуть выше параллели предплечья с полом. Медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение:

Встаньте прямо, колени чуть согните. Живот втянут, ягодицы слегка напряжены. Руки с гантелями опущены вдоль тела, локти чуть согнуты, ладони направлены вниз. Поднимите руки до уровня плеч прямо перед собой. Медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение:

Встаньте прямо, колени чуть согните. Живот втянут, ягодицы слегка напряжены. Руки с гантелями опущены вдоль тела, локти чуть согнуты, ладони направлены друг к другу. Отведите руки в стороны до уровня плеч, мизинец направлен вверх. Медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение:

Упражнения на растяжку. После выполнения упражнений рекомендуется выполнять растяжку на мышцы, активно участвовавшие в работе. Встаньте, ноги на ширине плеч. Сцепите кисти и медленно делайте движения руками от себя вперед–вниз, пока они не выпрямятся в локтевых суставах.

Почувствуйте растяжение мышц спины в области лопаток и задержите позу на 10–15 секунд. Затем встряхните и расслабьте руки. Повторите 5 раз.

Поставьте ноги на ширине плеч. Медленно заведите левое предплечье за голову, постепенно сгибая руку в локте. Возьмитесь правой рукой за кисть левой и плавно потяните ее вниз.

Автор	Сообщение
Комментарии к этой записи отсутствуют.
Показать сообщения:

Список форумов Женские форумы myJane.Ru -> Дневники -> Полезности для ... -> Проблемы верхней части рук