503 Service Temporarily Unavailable

nginx

МИНУС 60 + БОДИФЛЕКС

11 Дек 2009 14:20

[

Настроение: любопытствующее ]

Техника дыхания в \"Бодифлексе\"

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь представьте, будто вы собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей. Смотрите прямо перед собой. Сейчас вы немного похожи на волейболиста, который ждет броска противника. В этой позе вам будет легче выполнять последнюю часть упражнений, втягивание живота.

Пять этапов дыхания по методу \"Бодифлекс\"

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите
посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков \"пах!\", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может
понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - \"пах!\" получится свистящим.

Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется \"втягиванием живота\" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это, объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая \"тысяча один, тысяча два, тысяча три...\". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые будут указаны ниже.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все занимающиеся на этом этапе производят такой \"всасывающий\" звук, хотя делают все правильно.

выдохните через рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму

И ещё, все упражнения в одном рисунке...

Ловите рабочии ссылки

Kнига
http://rapidshare.com/files/59025298/figura_za_15_min_v_den.pdf
и
видео файл
http://rapidshare.com/files/42659055/Bodyflex_.rar (Формат: AVI, язык: английский, размер: 83 Mb)

Вот что я нашпионила с одного форума:
видео бодифлекс 7 частей!!!!
Качаем
http://rapidshare.com/files/55533383/Videozaniatie_po_BodyFlex.part1.rar
http://rapidshare.com/files/55602613/Videozaniatie_po_BodyFlex.part2.rar
http://rapidshare.com/files/55632836/Videozaniatie_po_BodyFlex.part3.rar
http://rapidshare.com/files/55704381/Videozaniatie_po_BodyFlex.part4.rar
http://rapidshare.com/files/55934962/Videozaniatie_po_BodyFlex.part5.rar
http://rapidshare.com/files/56224677/Videozaniatie_po_BodyFlex.part6.rar
http://rapidshare.com/files/56437019/Videozaniatie_po_BodyFlex.part7.rar
_________________
А еще описание продвинутого бодифлекса:
1-е упражнение. \"ЛЕВ\" ( для лица, щек, помогает избавиться от \"пельменей\" под глазами).

1. Исходное положение (ноги на ширине плеч, присели, руки в 5см от края колен)
2. Быстро вдыхаем через нос
3. Резко выдыхаем через рот нижней частью живота (голова опущена), втягиваем желудок (подбородок в ямочке), напрягаем живот.

4. Приподнимаем голову, собираем губы в небольшую букву \"О\" и опускаем вниз, высовываем язык до конца, поднимаем глаза вверх.
5. Начинаем отсчет.

6. Для нового вдоха oпускаем голову, расслабляем лицо. И сражу же с п. 2 - п. 5 (без перерыва)

Упражнение выполняем 3 раза, дыхание держим до 8 секунд.

2-е упражнение. \"Уродливая гримаса\" или \"ОРЕЛ НА КЛАДКЕ\" ( для шеи и подбородка).

1. Исходное положение (ноги на ширине плеч, присели, руки в 5см от края колен)
2. Быстро вдыхаем через нос
3. Резко выдыхаем через рот нижней частью живота (голова опущена), втягиваем желудок (подбородок в ямочке), напрягаем живот.

4. Задираем голову вверх как можно выше
5. Выпячиваем нижнюю челюсть, нижняя губа прикрывает верхнюю (чувствуем, как напрягается верхняя часть шеи и под подбородком)
6. Начинаем отсчет

7. Для нового вдоха приoпускаем голову, и сражу же с п. 2 - п. 6 (без перерыва)

Упражнение выполняем 3 раза, дыхание держим до 8 секунд.

3-е упражнение. \"БОКОВАЯ РАСТЯЖКА\" или \"ЛЕНИН НА БРОНЕВИКЕ\" (для талии и боков).

1. Исходное положение (ноги на ширине плеч, присели, руки в 5см от края колен)
2. Быстро вдыхаем через нос
3. Резко выдыхаем через рот нижней частью живота (голова опущена), втягиваем желудок (подбородок в ямочке), напрягаем живот.

4. Опускаем левый локоть на левое колено, перенося на него весь свой вес.
5. Вытягиваем назад правую ногу (мысок тянуть).
6. Поднимаем и вытягиваем вперед правую руку (над ухом). Голова и вытянутая рука параллельно полу.
7. Начинаем отсчет и тянемся вперед. Чувствуем, как растягиваются мышцы бока от попы до подмышки.

8. Для нового вдоха ПОЛОЖЕНИЕ НЕ МЕНЯЕТСЯ. Быстро вдыхаем через нос. Резко выдыхаем нижней частью живота, опуская голову вниз, втягиваем желудок (подбородок упирается в ямочку), напрягаем живот и опять начинаем отсчет. Голову возвращаем в горизонтальное положение.

Упражнение выполняем 3 раза, дыхание держим до 8 секунд. Затем делаем с п.1 до п.8 для другой стороны.

ПРИМЕЧАНИЯ.
- вытянутую руку в локте не сгибать
- тянуть мысок
- С КАЖДЫМ НОВЫМ ОТСЧЕТОМ ПЫТАТЬСЯ ВЫТЯНУТЬСЯ ЕЩЕ ЧУТЬ ДАЛЬШЕ.

4-е упражнение. \"АЛМАЗ\" (для рук, плеч и груди).

1. Исходное положение (ноги на ширине плеч, присели, руки подняли на уровень плеч, соединили коньчики пальцев (не ладони), большие пльцы смотрят на себя, остальные от себя)
2. Быстро вдыхаем через нос
3. Резко выдыхаем нижней частью живота, втягиваем желудок (подбородок в ямочке), напрягаем живот. Приподнимаем голову.

4. Соединенные кончики пальцев давим друг на друга со всей силой. Можно чуть округлить руки. Вы должны ощутить сильное напряжение мышц рук, плеч и груди.
5. Начинаем отсчет.

6. НЕ МЕНЯЯ ПОЛОЖЕНИЯ и ПРОДОЛЖАЯ ДАВЛЕНИЕ (со всей силой) выполняем пп. 2 и 3.

Упражнение выполняется 3 раза. Дыхание держим до 8 секунд.

ПРИМЕЧАНИЕ.
- касаются друг друга только коньчики пальцев
- локти не опускать, держать параллельно полу!!!

5-е упражнение. \"Горизонтальные ножницы\" (для нижнего брюшного пресса)

1. Исходное положение - ЛЕЖА НА ПОЛУ, ноги вытянуты, сдвинуты вместе. Руки вытянуты и подсунуты под ягодицы ладонями вниз.
2. Быстро вдыхаем через нос
3. Резко выдыхаем нижней частью живота, втягиваем желудок, напрягаем живот.

4. Приподнимаем ноги на высоту ок. 10 см от пола и, начиная отсчет, делаем горизонтальные махи ногами в стиле ножниц как можно шире и быстрее, так чтобы ноги попеременно перекрещивались и заходили друг за друга. Мыски д.б. вытянуты. Дыхание держим до 8 сек.
5. Для нового вдоха ОПУСКАЕМ ноги (держим вместе), и далее с п.2 по п.4

Упражнение повторяется 3 раза.

ПРИМЕЧАНИЯ
- спину не выгибать
- носки тянуть
- голову не поднимать
- стараться держать ноги на высоте 10 см, не выше.

6-е упражнение. \"Верхний брюшной пресс\".

1. Исходное положение - ЛЕЖА НА ПОЛУ, ноги согнуты в коленях, ступни расставлены на на ширинy плеч. Руки подняты вертикально полу.
2. Быстро вдыхаем через нос
3. Резко выдыхаем нижней частью живота, втягиваем желудок, напрягаем живот.

4. Начиная отсчет, тянемся вверх руками так, чтобы голова, шея и верхняя часть спины плавно отрывались от пола, следуя имено в том порядке, как написано. Затем так же плавно, но в обратном порядке (спина, шея, голова) возвращем их к полу. И снова тянемся вверх и т.д. Вы должны почувствовать, как перекатываются мышцы верхней части живота. Дыхание держим до 8 сек.
5. Для нового вдоха руки НЕ ОПУСКАЕМ и выполняем с п.2 по п.4

Упражнение повторяется 3 раза.

ПРИМЕЧАНИЯ
- руки поднимаются вертикально полу
- голову к груди на прижимать
- не раскачиваться и не отталкиваться
- не делать никаких рывков

7-е упражнение. \"Робот\" (для внутренней стороны бедер и коленей)

1. Исходное положение - НА КОЛЕНЯХ НА ПОЛУ. Пальцы ладоней или костяшки упираем в пол (руки на ширине плеч), раздвигаем колени как можно шире в стороны (как будто-то вы собираетесь сесть на поперечный шпагат), носки ступней вместе. Упор приходится на руки, попа где-то в см. 20-30 от пола.
2. Быстро вдыхаем через нос
3. Резко выдыхаем нижней частью живота, втягиваем желудок, опустив голову в ямку у основания шеи, напрягаем живот, приподнимаем голову.
4. Начинаем отсчет, одновременно пытаясь раздвинуть колени ЕЩЕ ШИРЕ, чем были. Давление д.б. постоянным.

5. Для нового вдоха чуть ослабеваем давление и далее с п.2 по п.4.

Упражнение делается 3 раза (без перерыва). Дыхание держим до 8 сек.

ПРИМЕЧАНИЕ
- С каждым новым вдохом увеличиваем усилие, направленное на раздвигание колен
- Носки держать вместе

8-е упражнение. \"Крендель\" (для внешней стороны бедер, талии и от \"ушей\");)

1. Исходное положение - СИДЯ НА ПОЛУ.
Левую ногу кладем на правую. Правую ногу сгибаем в колене и укладываем на пол так, чтобы пятка касалась попы. Левую ногу укладываем точно так же как правую, только сверху (она не стоит, а лежит, колено на колене, ступни обеих ног находятся таким образом на внешнем ребре и касаются бедер/попы). Левую руку заводим за спину, а правой беремся за левое колено. Корпус и голову держим прямо.

2. Быстро вдыхаем через нос
3. Резко выдыхаем нижней частью живота, втягиваем желудок, опустив голову в ямку у основания шеи, напрягаем живот, поднимаем голову.
4. Разворачиваем корпус влево (в талии), опираясь на руку и, стараясь смотреть назад, одновременно тянем колено вправо(немного вниз и в сторону). Начинаем отсчет. Вы должны почувствовать, как растягиваются внешние мышцы бедра и талии.

5. Для нового вдоха ПОЛОЖЕНИЕ КОРПУСА НЕ МЕНЯЕМ, т.е. п.2 и п.3 выполняются в уже повернутом назад состоянии. С каждым новым вдохом стараемся еще как можно больше повернуться в талии влево, а левое колено стараемся yтянуть еще правее.

Упражнение выполняется 3 раза. Задерживаем дыхание до 8 сек.

Затем все то же самое, но для правой ноги.

ПРИМЕЧАНИЯ
- корпус и голову держать прямо, не сутулиться!
- стараться развернуться в талии как можно больше и посмотреть как можно дальше позади себя.

9-е упражнение. \"Оттягивание ноги назад\" (на погибель плоским, дряблым и вислым попaм)

1. Исходное положение - на полу на коленях и локтях, руки перед собой, ладонями вниз (вес приходится на локти и руки). Согнутая нога опирается на мысок. Правая нога вытянута назад прямо. Голова приподнята.

2. Быстро вдыхаем через нос
3. Резко выдыхаем нижней частью живота, втягиваем желудок, опустив голову в ямку у основания шеи, напрягаем живот, приподнимаем голову.

4. Поднимаем отведенную назад правую ногу вверх как можно выше, одновременно сжимая ягодицы. СТУПНЮ СОГНУТЬ ПАЛЬЦАМИ К СЕБЕ (нога д.б. напряжена вся).

Держим дыхание до 8 сек.

5. Для нового вдоха НОГУ НЕ ОПУСКАЕМ, в этом же положении выполняем п.2 и 3. И стараемся поднять ногу еще чуть выше, не забывая сжимать ягодицы.

Упражнение делается 3 раза. Затем то же самое для левой ноги.

ПРИМЕЧАНИЯ (для вытянутoй ноги)
- носок поднятой ноги тянуть к себе
- ногу в колене не сгибать

10-е упражнение. \" Разозленная Кошка\". (для мышц спины и для укрепления живота)

1. Исходное положение - на полу на коленях и ладонях. Колени на ширине плеч, ладони - тоже или чуть шире плеч. Спина чуть прогнута, голова приподнята.

2. Быстро вдыхаем через нос

3. Резко выдыхаем нижней частью живота, втягиваем желудок, опустив голову в ямку у основания шеи, напрягаем живот и ОДНОВРЕМЕННО выгибаем спину как можно выше, не забывая НАПРЯЧЬ И МЫШЦЫ СПИНЫ.
Задерживаем дыхание до 8 сек.

4. Для нового вдоха чуть прогибаем спину, приподнимаем голову, и далее - п.2 и 3.

Упражнение выполняется 3 раза.

ПРИМЕЧАНИЕ
Не забывайте напрягать мышцы спины во время выполнения этого упражнения. Это очень важно, т.к. напряжение способствует удалению жира в этой области (!).

Дополнительное упражнение для рукокрыльев и верхней части боков.

1. Исходное положение. Сесть на кончик стула (скамейки, табуретки). Спина прямая. Правая рука согнута за головой, левой держим правый локоть.
2. Быстро вдыхаем через нос
3. Резко выдыхаем нижней частью живота, втягиваем желудок (подбородок в ямочке), напрягаем живот. Приподнимаем голову.

4. Начинаем усиленно тянуть правый локоть влево, начав отсчет.
5. НЕ МЕНЯЯ ПОЛОЖЕНИЯ и ПРОДОЛЖАЯ РАСТЯЖКУ выполняем пп. 2 и 3.

Затем проделываем то же самое с левой рукой, т.е. сгибаем левый локоть за головой, а правой рукой тянем его вправо.

Упражнение выполняется 3 раза на каждую сторону. Дыхание держим до 8 секунд.

ПРИМЕЧАНИЕ.
-держать спину как можно прямее.

«Поза лука»

Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 10).
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту.У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.
Само по себе ожирение всегда болезнь. Болезнь, и ничто иное. И лечить ожирение нужно, умело направляя силы организма на восстановительные процессы. В первое время вам будет казаться, что вы никогда не сможете проделать такую сложную акробатическую фигуру! Вам тяжело дотянуться до щиколоток при наклоне вперед, а туг нужно тянуть себя за ноги! Но никогда не говорите: «Я не смогу». Нет людей, у которых не получается упражнение. Есть люди, которые сказали себе: «Я не смогу». Говорите: «Я смогу». И вы сможете. Самый неприятный сюрприз после выполнения упражнения — утренние боли в икрах ног и пояснице. Но это вполне нормальные болевые ощущения. Они показывают, что процесс пошел, тело становится сильным, мышцы развиваются. Гораздо хуже, если этих болей не будет! Тогда вы что-то делаете явно не по правилам! И ноги, и спина должны болеть в первые дни тренировок. Потом это пройдет. Результаты упражнения, его эффективность во много раз превышают препятствия, которые вы сможете преодолеть
_________________
«Боковой наклон»

Исходная позиция — стоя, ноги чуть шире плеч, ступни параллельны друг другу. Руки вдоль тела. Начинаем диафрагмальное дыхание.
На задержке дыхания скользим правой рукой по правой поверхности ноги вниз. Стараемся как можно ниже опустить свою руку. Ноги прямые, вперед или назад не наклоняться! В максимально низком положении застыли и выдерживаем позу на восемь счетов (рис. 16).
Потом на вдохе медленно возвращаемсяв исходное положение. Выполняем аналогичный наклон вбок для левой руки. Наклон в каждую сторону делается по 3 раза.
Это упражнение только в описании выглядит пустяковым. На самом деле оно Одно из самых «неудобных» для тела. Обычно мы никогда не растягиваем боковые мышцы. Когда нам нужно нагнуться, мы делаем наклоны вперед. Поэтому жировые отложения и «прячутся» на талии. Если регулярно выполнять боковые наклоны, вы будете стимулировать поступление крови в самые недоступные места! Никакое кручение обруча не сделает вашу талию такой тонкой и подчеркнуто стильной, как простые наклоны вбок. На первых порах вы сможете сделать наклон... на 5-7 см, учитывая ваши запасы жира. Но и это прогресс! Ведь впервые в жизни вы нагибаетесь в такую неудобную сторону! Единственное,: следите за коленями. Обычно колени сами стараются подогнуться, потому что боковое натяжение мышц вынуждает их это делать.
Чем ниже вы пытаетесь опустить руку, тем труднее удержать колени прямыми. Точно так же очень нелегко заставить ноги стоять на полной стопе, а не на носке. Но мы не позволим телу халтурить. Наши ноги твердо стоят на полу, наши колени не подгибаются, наша рука идет вниз точно сбоку, мы стараемся не отгибаться вперед или назад. Последнее, кстати, не рекомендуется еще и потому, что позвоночник принимает неестественную позицию. А для тучных людей даже незначительное смещение позвоночника, вызванное неосторожным движением или просто неловким положением, может грозить смещением межпозвоночных дисков. Поэтому упражнение надо выполнять без самодеятельности. Сказано — вбок, это и значит — вбок, а не вбок и вперед или вбок и назад.
Если вы собираетесь дотянуться рукой до самого пола, то это нереально даже для тренированных людей. Дотянитесь хотя бы до своего колена!
Упражнение превосходно убирает жировые пятна на талии, а еще оно сгоняет жирок с предплечья и плеча, возвращает подвижность суставам, рассасывает отложения солей, делает позвоночник более гибким и сильным. Ограничений по болезни для этого наклона нет. Только гипертоникам нужно неперенапрягаться. Впрочем, при этой болезни любое физическое усилие должно быть на порядок меньше.

Посмотри эту темку. Там есть дополнительные упражнения. Не помню на какой странице
http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=18367

Что вы можете почувствовать во время занятий \"Бодифлексом\"?
Большинству людей, которые впервые делают эти упражнения, становится жарко, они сильно потеют. Иногда может появиться небольшая одышка, кашель. Однако у всех нас разные организмы и химические процессы в них, так что вы можете и не испытывать этих ощущении. Если они все же появляются, не беспокойтесь, со временем - а это может занять от трех-четырех дней до недели - кашель, одышка и головокружение исчезнут. Но даже если вам не становится жарко, вы не потеете и пульс ваш не учащается (а. в недавно опубликованных источниках доказывается, что для достижения пользы от упражнений нужно совсем незначительное учащение сердцебиения), это отнюдь не означает, что вы что-то делаете неправильно.

Что может замедлить прогресс?
Есть различные внешние факторы, например лекарства, которые влияют на результаты \"Бодифлекса\". Прием препаратов для лечения щитовидной железы, противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов замедляет, но не исключает эффект от занятий по программе. Дело в том, что они содержат ингредиенты, замедляющие обмен веществ. А поскольку \"Бодифлекс\" его ускоряет, возникают противоречия одного другому. Тем не менее, если заниматься \"Бодифлексом\" постоянно, положительные результаты обязательно будут, хотя, возможно, и не так быстро. Напоминайте себе об этом, чтобы не разочароваться в \"Бодифлексе\" и не прекратить занятия. Кроме того, бывают люди с естественным замедленным метаболизмом. И они могут почувствовать результаты позже других. Если у человека замедленный обмен веществ, он может сбросить 10 сантиметров, а то и меньше. Но ведь 10 сантиметров в неделю - это в десять раз больше того, что может дать любая другая изнуряющая программа! Однако в конце концов вы все же получите желаемый результат

Если мне нужны быстрые результаты, нужно делать больше подходов или больше выдерживать позы?
Предупреждение:не перестарайтесь, а то потеряете желание заниматься. Когда вы видите, что добиваетесь прекрасных результатов, у вас начинают появляться мысли: \"Один раз - хорошо, а два - лучше!\" Но если Вы хотите заниматься этой методикой длительное время,то упражнения должны быть простыми, доступными и необременительными. Иначе ваша воодушевлённость скоро исчезнет. Так что совет таков: Вы можете делать программу два раза в день (перед завтраком и перед ужином) только в течение первой недели. Можно и повторить весь комплекс второй раз за один заход, утром или вечером. Вам нужно взять быстрый старт и разогнать свой обмен веществ.

Как Бодифлекс может изменить обмен веществ?
Главный смысл упражнений в том, чтобы достичь аэробного эффекта - увеличить содержание кислорода в крови с помощью дыхания. Затем нужно направить эту кровь в те области, на которые мы хотим воздействовать. Главное в том, что для достижения этой цели совсем не обязательно выкладываться без остатка в спортивном зале. Нужно усилить кровообращение, стимулировать легкие, сердце и мышцы вокруг них. Ускорение метаболизма - это создание большего напряжения в теле. Вы будете пыхтеть, дышать глубже и тяжелее, тем самым, увеличивая доступ кислорода в кровь. При высоком метаболизме наше тело может быстрее усваивать пищу. Если вы будете выполнять аэробные упражнения каждый день, ваш обмен веществ постепенно ускорится. И если вы не прекратите занятий, он останется на высоком уровне.

Что делать, если у меня насморк и я не могу дышать носом? Могу ли я продолжать занятия \"Бoдифлeкcoм\"?
У многих есть проблемы с синусами, отклоненными перегородками, аллергиями - всевозможными источниками насморка.Совет такой:с утра идти в ванную, потому что именно тогда нос забит больше всего. Нужно включить горячий душ, закрыть дверь и на некоторое время выйти. Когда ванная комната наполнится паром, войдите туда и сделайте примерно пять дыхательных упражнений \"Бодифлекса\" - просто дыхательных упражнений, от выдоха до втягивания живота. Это должно помочь прочистить синусы. Одно-два занятия можно и пропустить, но постарайтесь как можно быстрее их возобновить. Если вы прервете занятия \"Бодифлексом\" на неделю или две, вам придется начать все сначала. Даже если вы не будете выполнять упражнения все пятнадцать минут, лучше делать так, но не прерывать занятия.

Из форума:
Я только начинаю заниматься, но по ней занималась моя мама за пол года результат просто сногсшибательный, вес уменьшился всего или аж, смотря для кого, 10 кг, а вот формы просто обалдеть!!! При этом мама моя от сладенького и вкусненького не отказывалась.
Программа работает именно не столько на снижение веса сколько на приведение в нужное состояние форм: тело становится не рыхлое, живот и попа подтянутые, исчезает второй подбородок.
Мама занималась с утра перед работой, но иногда и два раза, но редко, скорее как исключение.
Вообще о запрете на количество подходов я нигде не читала, самое главное чтобы за один подход было не меньше 40 дыханий.
У меня вот проблема:занимаюсь бодифлексом уже четыре месяца,в начале результат был,т.е.по внешнему виду многие замечали,и по одежде видно было,но вот давно не вижу результатов,и еще в весе 1,5кг набрала:( Очень расстроена,что не так пошло?не пойму подскажите что теперь делать...
Лучше делать натощак, но если не получается, то тогда через 2 часа после еды. А после занятий лучше воздержаться от еды минут 30-40.
Всем привет! купила книжку по Бодифлексу, начиталась Вашего форума и решила начать занятия. Занимаюсь уже 3ю неделю и результатов ни каких, такое ощущение, что даже немножко в талии поправилась. Вроде делаю все как написано, скачала даже видео.
Не понимаю, в чем дело. Стараюсь ограничивать себя в еде, а все равно не худею.
_________________
ПЕРВЫЙ ЭТАП:

рост 182 см
Я тоже занимаюсь БФ больше двух месяцев , и что хочу сказать про себя (у каждого это индивидуально). Много см скидывается в первую неделю, во вторую стопор, с третьей начинают см опять убывать, но не так интенсивно, как в первую.
НО...... я как-то 1,5 недели не занималась и у меня все см наросли обратно . Сейчас стараюсь не пропускать ни одного дня
нет. при бодифлексе жёсткие диеты не нужны! просто надо ограничивать в калорийном питании и, к примеру, не есть после 18-19. почитайте, что по этому поводу пишет сама Грин Чайлдерс. Тем более, как скажет любой врач, если садиться на диету, то на всю жизнь. лучше ограничивать какое-то время в питании, но кушать всё, при этом заниматься спортом и всё будет хорошо!
вот ещё про БФ:
Если ты сидишь на строгой диете, эффект от занятий будет несколько ниже, ибо любая диета замедляет обмен веществ. Бодифлекс в целом нормализует обменные процессы в организме, но если параллельно с занятиями ты практикуешь диету, то после их прекращения вес может вернуться.
Бф-если и утром и вечером и после 6ти не есть-даёт хорошие результаты -всё же это 2жды!с другими видами мона соеденять.единственное если вы в тренажёрке накачиваете мышцы и при этом пытаетесь с БФ худеть-то худеть не получиться-т.к.одно другому противоречит.-не все худеют сразу-у каждого своя генетика и строение организма,худеть мона начать и после месяца-главное не бросать!и со 2го точно рез-ты будут!верьте в это и в себя!а если те кто не худеют вообще-может что-то не правильно делаете.чаще всего всё делло в технике дыхания.
Всем привет! Наконц-то и у меня лед тронулся, за две недели сбросила в объемах 11,5 см. Я так рада !!!!!!!!!!!! Честно сказать немного были сомнения, что поможет, так как занималась я всего 1 раз в день больше не получалось, да и не каждый день, а с перерывами. На диету я тоже не садилась, но так как желудок немного уменьшился в размерах, то я сама по себе стала есть поменьше без всяких издевательств над собой.
Спасибо!!! обязательно продолжу и хочу месяц поделать, чтоб точно узнать о результате а то говорят что на второй недели обычно не бывает результатов, но зато на первой неделе у всех огромные изменения, а у меня каких то жалких 3 см, по одному с талии, живота и бедер
ну ты ведь на вес свой посмотри. конечно, у тех, кто 100-120кг весят, то у них и по 30см в неделю уйдут, а чем меньше вес и объёмы, тем меньше и будет см уходить! главное - продолжать!
_________________
ну я слышала что объемы и с маленьким весом прилично уходят, а если судить что как говорят, первая неделя много см уходит вторая тишина, третья меньше, и четвертая еще меньше…
У меня очень мало уходило и в первую и в последующие недели, но при этом я очень много кушала. Меня радовало только то, что не толстею. Сейчас села на не очень серьезную диету, посмотрим, что получится.
Сама занимаюсь БФ один месяц.В восторге!
Распечатала брошурку маме...переписала ей диск...Результаты за неделю у нее следующие
-4 кг!!! Грудь вторая -11 см,талия -8 см,бедра -1 см.
Мама в восторге.сказала,что такие положительные эмоции от зарядки давно не испытывала(она в этом плане всегда ленится и филонит)))
Полный позитив!!!
В данный момент нахожусь в гостях у свекрови...надеюсь ее тоже подключу.Она доткор-очень заинтересовалась. Сказала,что самое полезное-нормализуется обмен вещест и происходит естественное сжигание жиров.
блин,а я бросила на долго бодифлекс и сново поправилась!никак не могу себя заставить делать каждый день,а только БФ мне и помогает в похудении!
Мои личные наблюдения после 2 месячного занятия БФ таковы,что больше всех худеет знаете какая часть тела?!)))) Талия и ненавистные бока+ все остальное.но вот само туловище очень хорошо.
Действительно ,по себе скажу,важное условие делать каждый день!
Мама моя за 2 недели уже все вещи отдала портнихе ушивать.
Я говорю ей рано...через месяц гордероб поменяешь!
Девочки,это не просто чудо какое-то в которое сложно поверить.Просто оченьь эффективная дыхатель.зарядка.Обязательным и главным условием которой является РЕГУЛЯРНОСТЬ! А регулярность-это каждый день в данном случае! Вот и все!
На др.форуме девочка позудела от БФ на 15 кг за 6 месяцев,при условии того,ч. кормила грудью и питалась полноценно.
Так что реже взвешивайтесь и измеряйтесь.Чаще занимайтесь.
Я занимаюсь месяц утром и вечером. Хотелось бы чтобы не только объемы падали но и вес.
Сегодня звонила моя мама и вот ее результаты!
Занимается с 24 марта.т.е. ровно 3,5 недели.- 7кг и - 60см!!!!!!!!!!!!!!!!
Всего 1 раз в день утром.Комплекс её из 16 упражнений.оказывается все комплексы разные((
Кто знает больше упражнений???Предлагаю разместить их все здесь!
если не ошибаюсь, то у вашей мамы вес был достаточно большой? Пожтому и быстро уходит. А вот кому надо чуть-чуть скинуть, у тех очень медленно, еще думаю, кто достаточно спортивный, тому тоже тяжелее с бодифлексом скидывать.
уже полторы недели делаю упры 2 раза в день, на второй неделе подключила диету)))
я худею и уменьшаюсь в обьеме, пропали \"уши\" сильно уменьшился живот, потеря в талии 5 см)))
чувствую себя отлично)))
еще я заметила по второй неделе, что одним из важных элементов БФ как ни странно является вода...
чем больше пьешь воды, тем быстрее идет процесс...
Вот ссылки.

Kнига
http://rapidshare.com/files/59025298/figura_za_15_min_v_den.pdf
и
видео файл
http://rapidshare.com/files/42659055/Bodyflex_.rar (Формат: AVI, язык: английский, размер: 83 Mb)

Баламутка
Я бы сказала что лучше посмотреть 15 минут видео а потом почитать, хотябы уже сразу будешь представлять как делать упражнение
Я занимаюсь БФ с ноября 2007г. Как избавилась за первые полтора месяца 33 см., так в принципе и осталось, хотя за последние полгода из-за отступления от диет набралось до 3 кг. Т.е. объемы СОХРАНИЛИСЬ. Прекращать несмотря ниначто не собираюсь. Занимаюсь с понедельника по пятницу по 10-12 минут (9 упражнений) утром. Еда - через 40 минут, не раньше.
Девочки, а вы занимаетесь БФ в КД?

Я тут вычитала вот что: \"основа бодифлекса - это микс с многих систем и много взято от систем хатха-йоги
так вот, есть такая бандха (замок), который в йоге НЕ ВЫПОЛНЯЕТСЯ женщиной во время месячных - это просто запрещено, а в бодифлексе об этом ни слова
а выполняя это упражнения вы со временем станете бесплодны - вот так - настолько оно сильно
кратко описать его - это втягивание живота и поднятие диафрагмы\"
\"Удияна бандха - подымает энергию вверх,
а при месячных естесственный ход энергии у женщины ВНИЗ.
и поворачивать ее вспять чревато прекращением месячных \"

А если делать перерывы на несколько дней, не сведёт ли это все усилия на \"нет\"?
_________________
А мне кажется, что йога - это йога, а бодифлекс - это бодифлекс... Нельзя следовать всем учениям одновременно. Надо выбрать то, что удобно. Если заниматься конкретно йогой, думаю, надобности в бодифлексе никакой не будет
Разные спортивные комплексы противоречат друг другу так же, как и диетологи к примеру. Там тоже непоятно кого слушать, одни и те же продукты у одних яд, а у других панацея...
моя мама занимается бодифлексом без перерыва вообще 4 месяца.Без перерыва-это значит в критические дни тоже.Короче она говорит что вообще ни разу не пропустила. и результат- из 45 лет женщины вылезла мадам с сексуальной фиругой.-15кг.кг фигня.главное формы!вообще пальчики оближешь!!!! 20см в талии ушло.живота нет вовсе.всю одежду новую купила.и ту уже перешила на выходных.говорит на юг не в чем ехать ч/з неделю. все болтается.перешивать не успевает.
на работе ее затеребили из отдела в отдел ховут.просят диск,распечатанный материал.показать что она делает.все короче заниматься не хотят,не верют что от этого можно похудеть. по всей ее работе только и слышно-оооо,какая то дыхательная зарядка!Оооо!!!
Так что вперед ,девочки!!!! Мамаин целюлит ушел.Конечно не до идеального пока.она сейчас70кг.уже хочет 60!!!!!)говорит-На фиг,мне лишнии кг-ки на своих ножках носить) а раньше и о -5 кг мечтать боялась)))))
Вот такая я вот история) я как нить ее фото выложу до и после) Вот приедет с отдыха и выложу)))
для тех, кто еще сомневается!
Начала заниматься ровно год назад - протянула всего месяц, так как \"обрадовалась\" быстроте результатов (об\"емы уходили по 2-3 см ЕЖЕДНЕВНО!!! не могла поверить - думала, что измеряю неправильно. Хотя лишнего веса было мало - 5-6 кг). За месяц с размера 4 перешла на 0 - была проблема покупать одежду, настолько стала стройной. Изменился цвет лица. Общее самочувствие было супер. Вес держался еще ПОЛГОДА (после того, как перестала заниматься). И только сейчас набрала 4 кг. Так что \"вливаюсь\" в ряды, второй раз. ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНАЯ ЗАРЯДКА! Причем делала от силы 2-3 упражнения - на большее меня не хватало. Очень обидно, что забросила.
Девочки, тут кто-то есть? Начала делать бодифлекс около недели назад. Результаты просто потрясающие!!! Я даже представить себе не могла, что все, что пишут про бодифлекс-это правда! Ну, не в том смысле, что кто-то обманывает, просто очень хорошие результаты были у других девочек, а не у меня, а люди все разные А теперь своим глазам не верю! Сантиметры просто тают на глазах! Буквально! Через несколько дней сниму контрольные замеры и напишу точно сколько см ушло.
_________________

Esenia да, о питании она пишет, но она скорее рекомендует. Как я поняла из книги, она изначально худела не изменяя своего обычного питания. Это было позже (судя по ее же рассказу). А заниматься она рекомендует один раз в день с утра на голодный желудок дабы не отбить охоту к занятиям. Хотя подтверждает что от двух раз эффект должен быть лучше.
Она пишет о 15 минутах в день. Я же с утра занимаюсь 30 минут. На ночь не ем. Последний прием пищи в 16 часов. Результат как-то не очень
Надо поспрашивать у девченок. Только что-то никого не видно
_________________
olive-branch писал(а):
. На ночь не ем. Последний прием пищи в 16 часов.

Очень рано прекращаете кушать и организм начинает наоборот откладывать жиры, так как боится, что ему опять не дадут есть.
Последний прием должен быть не позднее 6-7 часов и состоять из растительной пищи.
Я когда занималась и не придерживалась правильного питания - у меня не было вилно результатов, а когда я першла на раздельное питание , результаты стали лучше. Но не сразу -организму нужно время, чтобы перестроится - я начала худеть где-то через 2 месяца и причем сразу стало заметно!
Занимаюсь я тоже с утра , выпив стакан теплой воды с лимоном. И у меня тоже не 15 минут - чуть больше получаетсяю
Я тоже никогда не сидела на диетах и не буду. Я просто начала придерживаться правильного питания. Но не строго, а мясо и рыбу ем только с овощами, больше стала есть каш, овощей и фруктов и кисломолочных продуктов. Могу себя побаловать и шоколадкой!
Когда я впервые начала заниматься БФ лет 5 назад - я за 10дней умпеньшилась на 12 см.
А сейчас после 2 ребенка это дается тяжелее. Только через месяц я уменьшилась на размер.
У каждого индивидуально, но менять БФ на что-нибудьдругое я не собираюсь. У меня больше энергии, и я не люблю всяких скоков-подскоков.
Сегодня позанималась по диску Григ. Дышать там гораздо труднее. Кашляю. И не всегда из-за этого за ней успеваю. Но стараюсь. Ее диск таки лучше. Научусь дышать как она, и перейду обратно на русских теток, там упражнений больше. Только теперь буду делать их как Григ. Я просто без диска не могу заниматься. Мне нужна \"компания\" чтоб не расслабляться.
Девченки! Я прочитала на форуме что есть еще и другие упражнения из БФ, так называемый \"продвинутый БФ\" . Упражнения называются \"аист\", \"поза лука\", \"лодочка\" и еще какие-то 4-5 упражнений. Я их не запомнила. Не смогла их в интернете найти (я не сильно это умею делать).Может кто знает о них? Расскажите пожалуйста что это такое и где \"его\" взять.
Это упражнения из йоги. Просмотрите их и адаптируйт под БД. Ничего сложного нет. БД , в принципе и есть йога, адаптированная под европейцев.
У меня уже две недели плато. Вот решила постепенно добавить новые упражнения, заменив некоторые уже привычные. Поза лука и Аист заставил меня так попотеть! Я от всего комплекса так не потею! Наверное, всеже стоит менять комплекс, да и в груди - 0,5 Буду надеяться, что объемы наконец сдвинутся с мертвого места.
У меня почти за три месяца на БФ отвес 20 кг.
На диете не сижу принципиально.
У меня был недавно перерыв почти четыри недели. Не бодифлексила.
Ничего не набрала, а ела как слон.
Кстати,боли во время КД действительно стали слабее...девочки,вы были правы
Я сегодня скачала несколько видео занятий бодифлекса с Мариной Корпан. Очень понравилось, молодец девчёнка - каждое занятие разные упражнения
Мне и их хватает, особенно \"Сейко\" - это ж ужас какой-то, мне правую ногу сводит
Ниче, подрастянусь, авось пройдет
Дело в том, что нашу талию формирует поперечная мышца живота. Когда мы качаем пресс или занимаемся на тренажерах, она не задействована, но если, например, крутить обруч хула-хуп, то вся нагрузка ложится как раз на нее. Кроме того, во время занятий с хула-хупом (как и во время любой другой аэробной нагрузки) активно сжигаются калории. Занимайтесь минимум по 10-15 минут ежедневно, включив любимую музыку или телепередачу. Но не ждите мгновенного результата. Лишний жир легко только набирается, а избавиться от него тяжело, особенно в области талии. Наберитесь терпения и результат обязательно появится через несколько недель!

Кстати, крутя обруч, Вы еще и боритесь с целлюлитом, т.к. под нагрузкой \"апельсиновая корочка\" на проблемных зонах заметно разглаживается, а укрепляя мышцы пресса, Вы уменьшаете и нагрузку на позвоночник. Для занятий подойдет любой хула-хуп от дешевых пластиковых до дорогих моделей с мини-компьютером, считающим потраченные на тренировке калории. Главное - чтобы он был не слишком легким и не слишком тяжелым: не менее 0,5 кг, но и не более 3 кг.

Становитесь красивыми! Тренируя пресс и мышцы, поддерживающие позвоночник, Вы получаете плоский живот, гибкую талию и сильную прямую спину. В течение всей тренировки Вы следите за своей осанкой и уже через несколько занятий будете автоматически пытаться сохранять ее и вне занятий.

Автор	Сообщение
Комментарии к этой записи отсутствуют.
Показать сообщения:

Список форумов Женские форумы myJane.Ru -> Дневники -> Дневник почтиЯга-дка -> МИНУС 60 + БОДИФЛЕКС