Дневник Мурзямоя диета с четверга.07 Дек 2009 18:54[ Настроение: боевое ][  Что делает: играю ]Углевожно-белковая диета, разработанная институтом спортивного питания, которой пользуются наши спортсмены для экстренного похудения. Для этого 7 дней разбиваем на 7 дней: 3 белоковых, 3 углеводных и 1 разгрузочный день. 1 день - РАЗГРУЗОЧНЫЙ 1,5 л обезжиренного молока или 2 л кефира без сахара, а также 100 г ражаного черного хлба, котрый можно предварительно подсушить. Весь рацион необходимо разделить на целый день и принимать так, как удобно. Это позволит механически сократить объем желудка, кешечника и подготовить к дальнейшим 6-и дням диеты. 2-й, 4-й, 6-ой дни - БЕЛКОВЫЕ Завтрак: кофе или чай, можно с медом-не более 1 ч.л., 2 кусочка ржаного хлеба 2 Завтрак: 1 стакан обезжиренного молока или 2 стакана кефира с 1 куском черного хлеба с маслом. Обед: на выбор - 300 г отварного мяса или рыбы, 100 г фасоли или зеленого горошка, 2 кусочка черного хлеба. На десерт можно чашку чая с 1 ч.л. меда. Ужин: тоже можно выбрать - 50г сыра нежирных сортов, 1 стакан обезжиренного молока или 2 стакана кефира, или 2 яйца, а также можно выбрать 200г отварной рыбы. Ужинать не позднее 19 00! 3-й, 5-й, 7-ой дни - УГЛЕВОДНЫЕ Завтрак: 500 или 700 г фруктов(кроме бананов, винограда), 1 стакан сока без сахара. 2 Завтрак: 500 г фруктов, 1 стакан сока без сахара. Обед: на выбор - вареные или свежие овощи, либо овощное рагу или салат с 2-мя ложками растительного масла. общий вес салата или рагу не более 500 г. На десерт - фруктовый салат без сахара. Ужин: 250 - 300 г фруктов и 1 стакан сока без сахара. Ужин не позднее 19 00! На протяжении всей недели необходимо пить как можно больше миниральной воды или любых чаев, или травяных настоев. Необходимо выпивать не менее 2 литров воды, чая, настоев.
Список форумов Женские форумы myJane.Ru -> Дневники -> Дневник Мурзя -> моя диета с четверга. |
||||||||