Дневник Энджипримерное меню/рацион.питание на неделю21 Апр 2017 11:321) ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ Д/ПОХУДЕНИЯ: Завтрак:чай/кофе с молоком+80 г сыр+фрукт/овощ+хлебцы 2-3 шт. Или 100-150 гр творога 2 Завтрак:чай/кофе+десерТИК на 100 кк Обед:яйцо сваренное в крутую+120 г мяса+20 г орешков+овощн. салат с маслом или туш.овощи с доб масла..1 ст.л. Полдник:чай/кофе с молоком+десерТИК на 100 кк Ужин:120 г мяса+овощной салат с растительным маслом 1 ст.л СЧИТАЕМ ПРИМЕРНО: З:сыр 10% =180 кк творог 5%=180 кк хлебцы=100 кк фрукт/ягоды=50-100 кк О:яйцо=80 кк кура /мяско =150-200 кк орешки=120 кк овощи с маслом=150 кк У:кура/мяско=150-200 кк Салат с маслом=150 кк ИТОГО: 1480 кк 2) РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ На рабочую неделю (5 дней то есть) нам понадобится: 2 кг любых фруктов 200 г. овсяных хлопьев (или любых других) - 5 порций по 40 г. в сухом виде (150-200 г. в готовом) 150 г. изюма или других сухофруктов 2 куриные грудки (считала по 160 г. в сыром виде) 2 филе белой рыбы (по 150 г. в с.в.) 150 г. сырой говядины 100 г. свинины 250 г. любой крупы (5 порций по 120-150 г. в готовом виде) 400 г. нежирного творога (2 порции по 200 г., брала 5%) 600 г. овощного салата (3 порции по 200 г. из помидор огурца, огурца с капустой, капусты с морковкой, чо там еще бывает) 250 г. хлеба (5 кусочков по 50 г.) 150 г. любого сыра (из расчета 5 бутеров по 30 г.) 0,7 л. любого супа (2 порции по 350 г.) Логика питания такая: Завтракаем мы кашей с изюмом или сухофруктами (40 г. в сыром виде +30 г.) Обедаем 2 раза в неделю желательно тушеной или вареной курицей с гарниром (160 г. в сыром виде + 150 г. в готовом виде), 1 раз в неделю говядиной с гарниром (150 в с.в.+150 в г.в.), 2 раза в неделю рыбой (150 в с.в.+150 в г.в.) Ужинаем 2 раза в неделю творогом и салатом (200+200), 2 раза в неделю супом, можно с хлебом (350+50), один раз в неделю - свининой с салатом (100 в с.в.+200) Остальное просто едим без разбора в промежутках .То есть фрукты, бутеры с сыром, просто хлеб с солью и где там еще что недоели. Опционально заменяем, скажем, фрукты на йогурт или чего там душа пожелает. Чтобы было легче, выписываем себе эти цифры на бамажку и, съев, вычеркиваем. То есть съели вы яблоко - вычли 300 г. из 2 кг фруктов. Съели йогурт - вычли 250 г. фрутов (или на сколько там этот йогурт потянет). Обожрались в первый день - вычеркнули нахер весь список и до субботы рот на замок!!! 
3)примерное меню на день. завтрак: овсянка(мюсли,любая каша,хлебцы/хлеб)+йогурт полдник: фрукт или кефир, Обед: что то белковое(говядина,курица,рыб)+гарни(овощи,салат,крупа) Перекус:Кефир,фрукт,сок Ужин: творог с кефирчиком или мясо/рыба с гарниром/салатом.
Список форумов Женские форумы myJane.Ru -> Дневники -> Дневник Энджи -> примерное меню/рацион.питание на неделю |
||||||||