503 Service Temporarily Unavailable

nginx

порции еды

24 Май 2015 17:56

Сколько белка усвоится за однократный прием пищи:
1. Мясо белое(птица, кролик) 150 грамм
2. Мясо красное (говядина,телятина, баранина,свинина) 120 грамм
3. Субпродукты (печень, желудки,сердце,язык,почки) 100 грамм
4. Рыба любая 180 грамм
5. Яйцо куриное 1 шт+1 белок
6. Творог обезжиренный 170 грамм
7. Творог более 5% жирности 200 грамм
8. Сыр желтый твердый 30 грамм
9. Сыр белый (Адыгейский,сулугуни,брынза) 50 грамм
10. Гречка 50 грамм сухого продукта
11. Овсянка 50 грамм сухого продукта
12. Рис 60 грамм сухого продукта
13. Бобовые 30 грамм сухого продукта
14. Молоко любой жирности 100 мл
15. Кисломолочные напитки без добавок(кефир,ряженка,простокваша,йогурт,ацидофилин,мацони,варенец) 200 мл.
Если вы хотите съесть в данный день мяска грамм так 300-350, то придется разбить кусочек на 3 порции. Или захочется пол кило творожку, так разделите его на день по 170 грамм.
Все остальное пойдет на ваши бока и другие места, т.е. отложится в жиры и затруднит переваривание остальной пищи. Помните, что белок переваривается до 4 часов, чтобы облегчить переваривание, обязательно добавляйте к белку сырые овощи, в некоторых случаях допустимы некоторые фрукты.
Принцип такой. И не забывайте пожалуйста, 1,2 грамма творога на 1 кг веса. И это не значит, что вам надо съесть 800 гр. творога за день!

Оставить комментарий

Автор	Сообщение
Комментарии к этой записи отсутствуют.
Показать сообщения:

Оставить комментарий

Список форумов Женские форумы myJane.Ru -> Дневники -> Дневник Энджи -> порции еды