Женские форумы myJane.Ru

[Violava]

Поздравляю с очередным домиком!!! Успехов во всем!!! Часть 83!



Здесь>>> предыдущая, 81 часть.

Здесь>>> таблица калорийности от MyJane.

Здесь>>> рецепты низкокалорийных блюд.

Здесь>>> рецепты низкокалорийных десертов.

[Violava]

Некоторые полезные материалы и ссылки по теме (копирайт):

Есть понятие основного объема того коридора калорийности, при котором не происходит ни набора веса ни его сброса.
Для того что бы начать программу, необходимо для начала попасть в этот основной коридор.
Рассчитывается он так: ИВ (то есть тот, который вы хотите) умножить на 24. К примеру 85х24=2040 калорий.
В основном обмене находишься 1 неделю, потом 1 раз в три дня снижать калорийность на 100 ккал, пока не дойдешь до коридора похудения.
Коридор похудения индивидуален и, в основном, составляет от 1200 до 1400 ккал (меньше калорий потреблять нельзя, особенно если заниматься какими-то, даже самыми скромными, тонизирующими физическими нагрузками).
Коридор - это именно коридор, то есть человек может в один день съесть 1200 ккал, в другой 1400, варьируя свои желания и потребности. В случае если 1200 ккал не набирается, их нужно доесть (можно сладостями), но перебирать нельзя!!!
Ограничение нижней границы калорийности это не число взятое из ниоткуда. Опытным путем было выявлено что при сумме калорийности 600 и ниже организм начинает саморазрушаться и длительное употребление такого или меньшего количества калорий приводит к неизлечимым болезням.
Граница от 600 до 900 - это граница зыбкой жизни, то есть организм человека не разрушается но вред его здоровью таки наносится излечимый, но есть.
Для тех кто любит "побыстрее" – помните про ступеньки.
После каждых скинутых 3-5 кг (индивидуально), организму необходимо перераспределить внутренние жиры. Возникает ступенька. Ее продолжительность может быть до 1 недели когда и вес и объемы стоят. В случае более продолжительной ступеньки предлагалось:
1. перепроверить свой рацион
2. провести нагрузочный день

[Violava]

Нагрузочный день: это 1 кг нежирной вареной телятины, съеденной за день + 100 ккал на легкие овощи (огурцы, помидоры). Такие дни нужно проводить не чаще 1 раза в месяц. Но если ступенька затянулась, после нагрузочного дня 1 кг как не бывало.

Дни отдыха
День отдыха или выходной обязательное условие в успешном похудении.
Итак, день отдыха - это день без подсчета калорий, день запланированного "обжорства" (хотя слово обжорство очень условно, например, после длительного 1200 ккал рациона - 2000 ккал покажутся диким неуправляемым обжорством). Такие дни надо планировать на заранее известные праздники, например новый год, день рождения.
Себя надо "отпустить", сказать - сегодня могу есть что хочу и когда захочу ничего не считая. Это нужно для профилактики срывов (но обязательно надо ограничиваться одним днем) и еще одно условие - не перебарщивать с такими днями, их должно быть максимум 2 в месяц. Это отличная профилактика срывов. Зачем заранее ставить себя в положение срыва: не удержалась на день рождения, не захотела сидеть с листиком салата на Новый год - если можно запланировать выходной, провести его со всем удовольствием и завтра с чистой совестью опять считать калории без угрызений совести, нет самобичевания, нет испытания силы воли.

[Violava]

Поддержка веса
В день (когда же он настанет), когда весы покажут Идеальный Вес, ежедневные взвешивания прекратить, оставить контрольное взвешивание 1 раз в неделю. С этого дня добавлять по 100 ккал еженедельно до основного обмена или до момента когда вес начнет расти. Если вес начал расти, возвращаемся на предыдущую калорийность. Например, на этой неделе калорийность 2000, на след 2100 и вес начал расти, возвращаемся на 2000. Дойдя до основного обмена или высчитав устойчивую калорийность, подсчет калорий прекратить.
1-2-3-4 (в общем столько сколько посчитаешь нужным) раза в месяц устраивать контрольный день, то есть полный подсчет калорий ( без ограничений просто механический подсчет) и взвешивание. Это реально работает, потому что с каждым днем набираешь чуть-чуть больше калорий, чем требуется и такой контрольный подсчет очень помогает привести себя в чувство.
Если набран вес больше чем на естественные 2 кг колебаний, надо сделать тоже, что и в начале - рассчитать основной обмен и снижать калории каждый три дня.

[Violava]

Нельзя:
1. Во время еды смотреть телевизор, читать книгу, активно общаться (то есть слушать, коллег к примеру). Это связано с тем, что человек при вышеперечисленных состояниях впадает в транс или же наоборот приобретает повышенное внимание, к примеру, рассказывая суперинтересную сплетню, вряд ли заметит тот 300-граммовый кусочек колбаски, который мирно отправился в рот.
2. Экономить калории за счет других дней. Надо просто попасть в коридор ни наказывать себя за предыдущий день, ни перекладывать их на следующий день.
3. Поддаваться на провокации.

[Violava]

Можно и нужно:
1. Есть можно любые продукты.
6. В сутки должно быть не менее 2-х приемов пищи, лучше не менее 3-х - оптимально 4, лучше 5 (если работа позволяет). Это очень индивидуально.
8. Если почувствовали что наелись (на втором - третьем месяце и такое бывает) остаток еды выбросить.
9. Ежедневно есть животный белок, не менее 30-40 грамм. Условие святое и обязательное: без белка дряблеют мышцы, начинают сыпаться волосы. 30-40 грамм белка это примерно 150-200 гр легкой рыбы или нежирной курицы.
10. Ежедневно потреблять не менее 2 порций кальция - 1 порция это примерно 100 гр.
11. Учитывать чистый вес продукта без костей и кожуры.
15. Крупа и макароны - калораж считается в сухом виде.
23. При незнании калорийности продукта его не существует, т.е. не используем.
12. Калории считать до 1 знака после запятой.
13. Взвешивать с точностью до 5 гр.
Эти два пункта очень важны, так как все нарушения начинаются с мелких недочетов. Когда начинаешь округлять калории до десятков округляешь всегда в меньшую сторону, тоже с весом продуктов. Так начинается обман самого себя: вес стоит, человек бесится.
17. За 2 часа до сна последний прием пищи.
19. Взвесить-просчитать-записать-покушать. Так и только так!!! Обязательно считать калории перед приемом пищи.
25. Если работаете, лучше взвешенную и просчитанную еду носить с собой.
28. Перед приемом пищи съедать ½ грейпфрута (при очень низком пороге калорийности, без учета калорий). Очень помогает сжиганию.
29. Сразу после пробуждения рекомендуется выпить стакан воды комнатной температуры. Еще лучше добавить туда дольку лимона или чайную ложку уксуса (это нужно уже по состоянию здоровья смотреть). Можно заменить воду стаканом сливогого сока. Зимой можно добавлять ложку меда. Эта процедура помогает избавиться от шлаков, накопившихся за ночь в нашем организме, уменьшить аппетит, ускорить процесс сжигание жира на 5%.
30. В течении дня пить воду. Рекомендуемая же норма потребления воды в сутки рассчитывается индивидуально по принципу: на каждый килограмм веса 31,3 мл. воды. Получается, что человек весом 70 кг должен потреблять не менее 2,2 литров жидкости в сутки, в противном случае организм испытывает жажду и процесс похудания и выведения шлаков замедляется.
31. Использовать зеленый чай. Зеленый чай избавляет от ненужного аппетита и ускоряет процесс пищеварения.

[Человечек]

Я первая УРА!!!! Модераторам спасибо за новый светлый и похудательный домик!!!!!
Котейка нам:

[Энджи]

Добрый день стройняги

[Вита-минка]

всем привет в новом домике

[Энджи]

УРА УРА УРА у НАС новый...чудный...уютный домик
Пусть в этом домике всегда царит только пазитив и радость

СПСБ ВАМ УВАЖАЕМАЯ Violava ЗА ЗАБОТУ И ЛАСКУ

[Иришк@]

Всех с новым домиком!


У Меня сегодня - 300г

Меню на сегодня:
Кофе с мол.+ 3 хлебца
Гречка с мол
Кофе с мол.+сыр
Супчик куриный + салатик из капусты и морковки с раст. маслом
кофе с мол.+ орешки 10г
Салатик из капусты и морковки + курочка вареная
Чай с мол. + орешки 5г

[Энджи]

[/b]gemchugina82[/b]

так можно и в мужика превратиться из=за неправильно подобранных контрацептивов ((((
ест как напуганный


стала замечать, что часто делаю глупые ошибки в словах, хотя всегда грамотно писала
расслабься а

они поди давно спорта малейшего на себе не ощущали вот и болят от малейшей нагрузки))))))
с двумя то детьми и нет физнагр ....дети луче люб физнагр

на последнем приеме она мне прописала таблетки без анализов, а когда спросила почему, сказала, не говори глупостей. Вот и не верю ей
ага такое бывает особенно еси это маленк.городок/поселочек

время вечер, а ощущение, что яйца все то в желудке лежат, тяжесть какая то((
выбирай ужин полегче

я даже не знала, что авокадо калорийное такое
вот терь знай ...но оно мега полезное и к похудению оч хорош

это у нас в крови, сходить за хлебом, а купить платье


хорошо, печень ест, а мой ни печень, ни сердечки, ни желудки, говорит в мясе тока мясо люблю
из-за него редко покупаю((
неееееее он не ест ему ТОЛЬКО СЛОВО ПЕЧЕНЬ И ППЦ ОБРАТНЫЙ РЕФЛЕКС
а тут Я пригот курин печенку...просто обжарила с лучком...и прямо таки насильно УГОВОРИЛА его каплю капелюшную попробывать ...т.в. он дооолго меня упрекал что Я не кормила его такой ВКУСНЯТИНОЙ
а др всякие печенки на дух не переносит да Я и сама то не особо тааак мож раз в столетие [/b]

[Энджи]

[Энджи]

Терь о себе
мои весы с утра прям сбрендили показывали мне 51,2 кг т.с. привес 500 гр не хочу искать никаких оправданий/причин скажу тока две вещи
1)ничего плохого не кушала
2)но дневная калл. была низкая
у мня всегда так чем меньше ем тем больше вешу
сеня уже исправляюсь...и буду куш больше

[Человечек]

Привет красотки!
У меня сегодня ни + ни -. Запоры мучают, т.е. в туалет не так как обычно хожу. Эубикор буду кушать опять, хилак не помогает.