Женские форумы myJane.Ru

[Онимуша]

Тема является отчётной и в ней выкладываются только отчёты (!!!)

Что нужно сделать?
1. Завести свой пост, в котором вы напишите свои стартовые данные (вес, объем груди, живота, бёдра, грудь, талия + рост). Можете пометить, каких целей вы хотите достичь, сколько сбросит за отведенное для Марафона время, каким средствами и какими темпами. Всё это не обязательно, но для мотивации лишним не будет.

2. В этом посте вы будете отмечать свои тренировки с 13 февраля по 11 марта (4 недели). Так удобнее видеть прогресс и считать баллы. Соответственно, на второй месяц вы заведете второй пост, в котором будете отмечать тренировки уже с 12 марта и до окончания следующих 4-х недель.

В посте вы отмечаете:
= тренировки
Сколько тренировались, какой тип тренировки (бег, если домашние тренировки, то под какое видео занимались; если тренировки в клубе, то силовая, кардио - индивидуальные, или групповые).

= питание
Следуете ли выбранной методе, были ли незапланированные нарушения режима (это просто отмечаете, весь рацион нет необходимости выкладывать).

= дополнительно
Вы можете отметить, какие полезности для себя сделали.
Об этом уже говорилось в основной теме.

Система баллов:
Вы сами решаете, как будете питаться каждую неделю, но после того, как решили - всё, это ваш контракт. Его можно немножко нарушать в выходные, т.е. 2 дня в неделю можно выйти за рамки контракта безнаказанно (т.е. это не является нарушением!), но выход должен быть в разумных пределах.

За выполнение обязательств по контракту +5 баллов в неделю.

Составить план тренировок, минимум 3 тренировки в неделю. Минимальное время - не меньше 2 часов в неделю (в сумме).
Каждая выбирает сама, сколько раз она может/хочет тренироваться.
Этот план составляется на неделю и это ваш контракт (каждую неделю он может быть новым, но не меньше минимума) - сколько пообещали, столько обязаны выполнить.

За выполнение обязательств по контракту +3 балла в неделю

Подумать об уходе за кожей - кремы, витамины, массажи. Это не требование, но это очень рекомендуется, так как худеющей коже нужна поддержка.


Штрафы:
Нарушение выбранных правил питания -1 балл (за каждое нарушение)
Пропуск одной тренировки без уважительных причин (лень, обжорство) -1 балл

Бонусы:
Отказ от разрешённых нарушений +1 балл (за каждый день)
Сверхплановая тренировка +1 балл (за каждую тренировку)

За каждый сброшенный кг +1 балл (гуляющие кг учитываться не будут, но их и не будет, если соблюдать правила)

Всем удачи!

[Онимуша]

Онимуша:
13 февраля - 11 марта

Параметры:
Рост: 162 см.
Вес: 103.4 кг.
Грудь: 130 см.
Талия: 119 см.
Живот: 129.5 см.
Бёдра: 124.5 см.

Тренировки:
-

Питание:
-

[Макусик]

Макусик:

Рост: 170 см
Вес: 88 кг
Шея: 37 см
Грудь: 120 см
Под грудью на выдохе: 90 см
Рука в напряжении: 32 см
Талия: 88 см
Пузико на 5 см ниже пупка: 102 см
Бёдра: 110 см
Нога максимум : 66 см
Нога над коленом: 45 см
Икра: 40 см

Неделя первая, вступительная, очень важная:

На пять дней полностью исключить сахар, дрожжи, муку, рис, картошку, молочные продукты, масло, майонез, алкоголь.

Натощак
Тёплая вода с лимоном или очищающий чай, пробиотика
Зарядка
Душ и растирание подтягивающим/антицеллюлитным средством

Завтрак
Овсянка с миндальной пастой и ягодами
Комплекс витаминов В + С, железо

Перекус по желанию
Овощи, пюре из бобовых

Обед
Салат с куриной грудкой и киноа
Расторопша

Перекус перед тренировкой
Фрукты, орехи
Магний, цинк, Q10

Тренировка
Душ и растирание подтягивающим/антицеллюлитным средством

Ужин
Рыба с овощами и гречкой
Кальций, хром, кремний, омега 3

Зарядка - по желанию
Лёгкий танец или йога

Тренировки - обязательно
Beach Body - Brazilian Butt Lift
День 1 - Bum Bum (30 min) питание витамины уход за кожей
День 2 - Cardio Axe (30 min) питание витамины уход за кожей
День 3 - Bum Bum Rapido + Abs Rapido + Upper Cuts (30 min) питание -0.5 витамины уход за кожей
День 4 - High & Thigh (40 min) питание витамины уход за кожей
День 5 - Tummy Tuck + Secret Weapon (40 min) питание -1 витамины уход за кожей
День 6 - тренировка не планировалась питание с разрешёнными поблажками витамины уход за кожей дополнительно плавание +0.5
День 7 - тренировка не планировалась питание с разрешёнными поблажками витамины уход за кожей
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
За питание: 5 баллов - 1.5 штрафных = 3.5 балла
За тренировки: 3 балла + 0.5 бонус = 3.5 балла
Витамины: 0 баллов
Уход за кожей: 1 балл
Всего: 8 баллов

[Olgunja]

Olgunja

Объемы тела = 12.02.2012
Вес = 83
Объем груди = 102
Объем под грудью = 88
Объем талии = 83
Объем бедер = 109
Объем правого бедра = 87
Объем левого бедра = 87
Объем правого плеча = 32
Объем левого плеча = 32

План на 1-ую неделю (13-19 февраля)
Спорт:
1. Зарядка с Debbie Siebers - 3 р/н
2. Пройти вместе с Leslie Sansone 10 миль в неделю
3. Chantal Donnelly - Strong Knees - 3 р/н

Привычки в еде:
Диеты у меня нет и не будет пока что, но хочу выработать у себя привычки:
1. Еда до 17-18 часов
2. Есть 5 фруктов или овощей в день
3. Стакан воды натощак

Мои полезности:
1. Полоскать подсолнечным маслом
2. Пить для щитовидки йод
3. Комплекс для лица утром и вечером

ЗДЕСЬ МЕСТО ДЛЯ ПОДСЧЕТОВ МОИХ МИНУСОВ

Спорт: = -11 баллов
1. Зарядка с Debbie Siebers - 3 р/н
2. Пройти вместе с Leslie Sansone 10 миль в неделю -5 р/н
3. Chantal Donnelly - Strong Knees - 3 р/н

Привычки в еде: = -13 баллов
1. Еда до 17-18 часов -7 р/н
2. Есть 5 фруктов или овощей в день -6 р/н
3. Стакан воды натощак 7р/н

Мои полезности: = 1 балл
1. Полоскать подсолнечным маслом 5 р/н
2. Комплекс для лица утром и вечером 5 р/н

Витамины: = 1 балл
1. Пить для щитовидки йод 5 р/н

ИТОГО: = -22 балла (даже и не представляю, как выбираться с этого минуса )


План на 2-ую неделю (13-19 февраля)
Вес = 84 кг
Спорт:
1. Комплекс "Подъем" - 5-7 р/н
2. Пилатес 3 р/н
3. Chantal Donnelly - Strong Knees - 3 р/н

Привычки в еде:
Диеты у меня нет и не будет пока что, но хочу выработать у себя привычки:
1. Еда до 17-18 часов
2. Есть 5 фруктов или овощей в день
3. Стакан воды натощак

Витамины:
1. Пить для щитовидки йод

Уход за телом:
1. Полоскать подсолнечным маслом
2. Комплекс для лица утром и вечером
3. Смазывать кремом тело

[newsha]

С 13 февраля- 19 февраля
объемы:
ОГ 88
ОТ 68
ОЖ 82
ОБ 99
Вес 58,0
Завтрак в 10.00 - ем в пределах 600ккал
обед в 14.00 преимущественно овощи салаты, или тушеные овощи примерно 400-500ккал
ужин кисломолочные продукты - кефир, не сладкий йогурт, не жирный творог
кардио тренировки через день по 50 мин,
Витамины Аевит и йодомарин на 2 недели, а и растирание целлюлита)))

[tatyan@]

13-19 февраля
План
Питание: диета белково-углеводного чередования.
Спорт: 3 раза в неделю на эллиптическом тренажере по 35-60 минут, в зависимости от сил.
Дополнительно: антицеллюлитный крем, антицеллюлитный скраб, контрастный душ, массаж массажной щеткой.
Факт
13 февраля
Диета: придерживалась.
Спорт: 60 минут на эллипсоиде.
Дополнительно: утром термоактивный антицеллюлитный крем, вечером контрастный душ, скраб на основе морской соли, массаж щеткой, опять термоактивный крем, витаминка, травяной сбор для похудения.
14 февраля
Диета: не придерживалась из-за праздника.
Спорт: нет.
Дополнительно: утром термоактивный антицеллюлитный крем.
15 февраля
Диета: придерживалась.
Спорт: 60 минут на эллипсоиде.
Дополнительно: утром термоактивный антицеллюлитный крем, вечером контрастный душ, скраб на основе морской соли, массаж щеткой, опять термоактивный крем, витаминка, травяной сбор для похудения.
16 февраля
Диета: придерживалась.
Спорт: 40 минут на эллипсоиде.
Дополнительно: утром термоактивный антицеллюлитный крем, вечером контрастный душ, скраб на основе морской соли, массаж резиновой варежкой, опять термоактивный крем, витаминка, травяной сбор для похудения.
17 февраля
Диета: придерживалась.
Спорт: 2 часа ходьбы на улице
Дополнительно: утром термоактивный антицеллюлитный крем, массаж резиновой варежкой, витаминка, травяной сбор для похудения.
18 февраля
Диета: придерживалась.
Спорт: 30 минут утром на элипсоиде, 3 часа ходьбы на улице, 30 минут вечером на эллипсоиде.
Дополнительно
Утром: термоактивный антицеллюлитный крем, массаж варежкой резиновой, контрастный душ. скраб на основе морской соли.
Вечером: контрастный душ, скраб на основе морской соли, массаж резиновой варежкой, опять термоактивный крем, витаминки.
19 февраля
Диета: нет.
Спорт: нет.
Дополнительно: нет

20-26 февраля
План
Питание: диета медиков.
Спорт: 3 раза в неделю на эллиптическом тренажере по 35-60 минут.
Дополнительно: антицеллюлитный крем, антицеллюлитный скраб, контрастный душ, массаж массажной щеткой и ручным вибромассажером.
Факт
20 февраля
Диета: придерживалась.
Спорт: 35 минут на эллипсоиде.
Дополнительно: утром термоактивный антицеллюлитный крем, вечером контрастный душ, скраб на основе морской соли, массаж щеткой, опять термоактивный крем, витаминка, травяной сбор для похудения, ручной вибромассажер.

[Аню.]

АНЮ,
13-19 февраля
рост 172
вес 77,9
грудь 98
талия 80
живот 103
бедра 104
нога 61
питание:
по диете 6 лепестков с небольшими отступлениями.
не ем после 20-00 (спать ложусь окола часа ночи)

спорт:
5 раз за неделю обруч по 30мин.
велосипед 1,5 часа за неделю.

уход:
медовый массаж через день.
Скраб, крем, контрастный душ.
Отчет
питание 5 баллов (отступления были только один раз как и разрешалось )
спорт 3 балла все выполнила
бонусы за питание +1 за суботу.
спорт +2 два раза сходила в бассейн.
+2 за сброшенные кг.
итог: 13 баллов.
с 20-27 февраля
вес 75,5
питание
на 1500калл.
спорт
5 раз за неделю обруч по 30мин.
велосипед 1,5 часа за неделю, ну и бассейн два раза.
уход:
медовый массаж через день.
Скраб, крем, контрастный душ.

[natalka28]

НАТАША

13-19 февраля

Необходимые "замеры":
1. Окружность Груди 97
2. Окружность Талии 83
3. Окружность Живота 93
4. Окружность Бедер 102
5. Окружность Руки (самая "толстая" часть выше локтя), рука любая 32
6. Окружность Ноги (самая "толстая" часть выше колена), нога любая 60
7. Окружность Икры 37
Вес на 19.02 - 76,6 кг

План
Питание: без диет
1. Планирую меню на целый день - это дисциплинирует.
2. После 17.00 - ничего не ем.
3. Сбрасываю 700 г в неделю
4. Пью кофе без молока
5. Мясо и рыбу ем только с овощами.
6. Пью много воды - до 2 литров в день.

Спорт: каждый день на эллиптическом тренажере по 30-60 минут, в зависимости от сил.
Качаю прес - 50-100 раз в день.

Дополнительно: витамины
Отчёт
Пн тренировка питание дополнительный уход
Вт тренировка питание дополнительный уход
Ср тренировка питание дополнительный уход
Чт тренировка питание дополнительный уход
Пт тренировка питание дополнительный уход
Сб тренировка питание дополнительный уход +1
Вс тренировка питание -1 дополнительный уход

20-26 февраля
План
Питание: японская диета
1. После 17.00 - ничего не ем.
2. Сбрасываю 700 г в неделю
3. Мясо и рыбу ем только с овощами.
4. Пью много воды - до 2 литров в день.

Спорт: каждый день на эллиптическом тренажере по 30 минут.
Качаю прес - 50-100 раз в день.

Дополнительно: витамины

[УпрямаЯ]

Упрямая
13 февраля - 19 февраля

План
питание
диета Пятнашки (три кулака)
спорт
Get Thin in 30 - Cardio 2 раза
Brazil Butt Lift-High & Tight 1 раз
JILLIAN MICHAELS 1 раз

Отчет
вес на начало 73,2
вес на конец 72,2

Питание 5 баллов
бонусы за питание +2 балла
Спорт -2 балла
За вес + 1 балл
Витамины +1 балл
Уход за кожей +1 балл

Итого 8 баллов

20 февраля - 26 февраля
Питание - умеренное и здоровое
Спорт
Brazil Butt Lift-High & Tight 2 раз
JILLIAN MICHAELS 3 раз

Питание - 5-2 = 3 балла
Спорт - 1 балла
За вес 0 баллов
Витамины +1 балл
Уход за кожей +1 балл
Итого 6 баллов

[Carlotta]

выбыл

[БрУсНиЧкА85]

БрУсНиЧкА85
Рост 170
Объем над грудью 102
Объем груди 112
Объем под грудью 92
Объем талии 101
Объем (ненавистного) животика 115
Объем бедер 111
НОГИ
верх 65
низ 39
Руки (в самом толстом месте)36
Мой вес 85,3
Цель к 3 марта 79 и меньше
Худеть буду без диет (Коридор каллорийности 1200-1500) + тренировки в зале 3р в неделю (силовая +кардио на тренажорах + бассейн (по возможности) +групповые тренировки на выбор( пиласес, йога, латина, стрейчинг, танец живота)
Так же планируется ведение дневников на форуме и рукописного (на случай проблем с интернетом)
Для тела: Антицеллюлитное обертывание + сауна. Растирание жесткой мачалкой против целлюлита + крем.
Витаминноминеральный комплекс для кормящих мам.

[valiko]

У меня пока такое виденье моего процесса похудения:
1. Здоровая пища (овощи, мясо, рыба, каши и т.д) в коридоре каллорийности 1000-1100 в день. Постараться не есть после 18.00 (но это условие будет целиком зависеть от времени моего приезда с работы). Объявить байкот следующим продуктам: изделия из пшеничной муки и сахару. 1 разгрузочный день в неделю (за искл. КД - мне тогда есть необходимо, иначе вообще не встану)
2. Тренировка 2-3 раза в неделю по 30-40 мин. Ежедневно: прес и ноги.
3. Уход за телом.
4. Витамины.

Девоньки, завтра постараюсь купить сантиметр, чтобы померяться. И отчитаюсь полностью по стартовым параметрам

[Zimushka]

всем доброго вечера пишу свой план:
питание: понедельник, вторник - здоровае питание в пределах 1500 ккал, со среды сажусь на диетку http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=25079&postdays=0&postorder=asc&start=0
такую вот.
спорт: тренировки по турбоджэм, по усиленному плану, вторник четверг, суббота и воскресенье, в понедельник и среду буду крутить обруч минут 20.
уход за телом: стараться каждое утро крем против растяжек, вечером антицелюлитный + уменьшение объемов.
начну принимать витамины селмевит с понедельника.
вот как то так. подписала значит себе договор!!! и теперь обязана буду его выполнять!!!
на этой недели планируются КД, так что возможно 2 дня спорта пропущу по уважительной причине
ОТЧЕТ:
как и планировала, все питание было строго по диете +5
Спорт: тут тоже все строго, и оьруч и треньки были, как запланировала, также, как и писала воспользовалась 2 дня выходных от тренировок по КД + 3,
уход за телом тут конечно хуже, получалась мазать не каждый день, но старалась зато витаминки пила каждый день.
итого 65 кг ровно.

[kushkush]

Марафон Стань стройной и сексуальной к пляжу
Первый этап

Первая неделя с 12 по 18 февраля
Об.груди-102
Об.под гр.-84
Талия-80
живот-95
Об.бедер-105
Об.попы-108
Об.руки-31
Об.ноги-63
Об.икры-41
Вес -80.2

Питание
" правило одного стакана" + 2 литра воды ежедневно

Тренировки
Debbie Siebers - Slim in 6- Ramp it up (new)-3 times; Burn it up-3 times
T.Webb -I want those arms (part 1- 15 min ) - 6 times

Итог первой недели

Тренировки
12.02 Siebers - Slim in 6 -2 (47 min) + T.Webb-I want those arms 15 min (1.5 kg weight)
13.02 Siebers - New Slim in 6 -2 (55 min)
14.02 Siebers - New Slim in 6 -2 (55 min)
15.02 Bellydance с Путицкой-15 мин
17.02 Siebers - New Slim in 6 -2 (55 min) + T.Webb-I want those
arms 15 min (1.5 kg weight)
Не выполнила план по тренировкам из-за болезни

Питание
по плану

Дополнительный уход
Пилинг тела -3 раза в неделю

Вторая неделя с 19 по 25 февраля

Тренировки
Siebers-Burn it up-3 times; Burn it up New-3 times
Webb-I want those arms (part 1 -15 min) -6 times

Питание
" правило одного стакана" + 2 литра воды ежедневно

Итог второй недели

Тренировки
20.02 Siebers - Slim in 6 -3 (55 min) + Webb-I want those arms 15 min (1.5 kg weight)
21.02 Siebers - New Slim in 6 -3 (60 min) + T.Webb-I want those arms 15 min (1.5 kg weight)
22.02 T.Webb-I want those arms 15 min (1.5 kg weight)
23.02 T.Webb-I want those arms 15 min (1.5 kg weight)
24.02 T.Webb-I want those arms 15 min (1.5 kg weight)
Не выполнила план по тренировкам из-за болезни

Питание
по плану

Дополнительный уход
Пилинг тела -4 раза в неделю + face care

[Mimi]

Неделя первая: 13.02-19.02

Исходные данные

Рост: 178 см
Вес: 74 кг
ОГ: 93
ОТ: 73
ОБ: 105
ОР: 30
ОН: 60
ОИ: 35

План питания:

Низкожировое питание, т.е. количество жиров 30-40 грамм в сутки.
Расчет такой:

150 гр углеводов
150 гр белков
300 гр овощей
300 гр фруктов
250 гр молока (я молоко не пью, буду заменять кефиром)

План спортивных нагрузок:

1 раз в неделю тренажерный зал с ударом на кардио (кросстрейнер и беговая дорожка в сумме 1 час) плюс 20 минут силовые упражнения на ноги и руки

2 раза в неделю тренировки дома по 30 мин: диск с упражнениями для спины и живота


Желаемый вес после 4х недель: -2 кг, только стабилные

Всего за марафон хочу скинуть 7-8 кг

Косметический ремонт

раз в неделю ванна с ароматическим маслом, скраб. Несколько раз в неделю крем для тела и масло против растяжек


Отчет:

13/02 Питание Нагрузки Уход
14/02 Питание(нарушала) Нагрузки Уход
15/02 Питание Нагрузки Уход
16/02 Питание Нагрузки Уход
17/02 Питание Нагрузки -1 Уход
18/02 Питание (нарушала) Нагрузки Уход
19/02 Питание Нагрузки Уход

Итог: по контракту пропустила только одну тренировку, все остальное сделала

Отвес за неделю: -1,3 кг