Женские форумы myJane.Ru

[Swing]

Девочки,

поздравляю с новосельем!

Часть 68!



Желаю вам успешного постройнения!


Здесь>>> предыдущая, 67 часть.

Здесь>>> таблица калорийности от MyJane.

Здесь>>> рецепты низкокалорийных блюд.

Здесь>>> рецепты низкокалорийных десертов.

[Swing]

Некоторые полезные материалы и ссылки по теме (копирайт):


Есть понятие основного объема того коридора калорийности, при котором не происходит ни набора веса ни его сброса.
Для того что бы начать программу, необходимо для начала попасть в этот основной коридор.
Рассчитывается он так: ИВ (то есть тот, который вы хотите) умножить на 24. К примеру 85х24=2040 калорий.
В основном обмене находимшься 1 неделю, потом 1 раз в три дня снижать калорийность на 100 ккал, пока не дойдешь до коридора похудения.
Коридор похудения индивидуален и, в основном, составляет от 1200 до 1400 ккал (меньше калорий потреблять нельзя, особенно если заниматься какими-то, даже самыми скромными, тонизирующими физическими нагрузками).
Коридор - это именно коридор, то есть человек может в один день съесть 1200 ккал, в другой 1400, варьируя свои желания и потребности. В случае если 1200 ккал не набирается, их нужно доесть (можно сладостями), но перебирать нельзя!!!
Ограничение нижней границы калорийности это не число взятое из ниоткуда. Опытным путем было выявлено что при сумме калорийности 600 и ниже организм начинает саморазрушаться и длительное употребление такого или меньшего количества калорий приводит к неизлечимым болезням.
Граница от 600 до 900 - это граница зыбкой жизни, то есть организм человека не разрушается но вред его здоровью таки наносится излечимый, но есть.
Для тех кто любит "побыстрее" – помните про ступеньки.
После каждых скинутых 3-5 кг (индивидуально), организму необходимо перераспределить внутренние жиры. Возникает ступенька. Ее продолжительность может быть до 1 недели когда и вес и объемы стоят. В случае более продолжительной ступеньки предалагалось:
1. перепроверить свой рацион
2. провести нагрузочный день
Нагрузочный день это 1 кг нежирной вареной телятины, съеденной за день + 100 ккал на легкие овощи (огурцы, помидоры). Злоупотрелять такими днями нельзя, проводить их не чаще 1 раза в месяц. Но если ступенька затянулась, после нагрузочного дня 1 кг как не бывало.

Дни отдыха
День отдыха или выходной обязательное условие в успешном похудении.
Итак, день отдыха - это день без подсчета калорий, день запланированного "обжорства" (хотя слово обжорство очень условно, например, после длительного 1200 ккал рациона - 2000 ккал покажутся диким неуправляемым обжорством). Такие дни надо планировать на зараннее известные праздники, например новый год, день рождения.
Себя надо "отпустить", сказать - сегодня могу есть что хочу и когда захочу ничего не считая. Это нужно для профилактики срывов (но обязательно надо ограничиваться одним днем) и еще одно условие - не перебарщивать с такими днями, их должно быть максимум 2 в месяц. Это отличная профилактика срывов. Зачем зараннее ставить себя в положение срыва: не удержалась на день рождения, не захотела сидеть с листиком салата на Новый год - если можно запланировать выходной, провести его со всем удовольствием и завтра с чистой совестью опять считать калории без угрызений совести, нет самобичевания, нет испытания силы воли.

Поддержка веса
В день (когда же он настанет), когда весы покажут Идеальный Вес, ежедневные взвешивания прекратить, оставить контрольное взвешивание 1 раз в неделю. С этого дня добавлять по 100 ккал еженедельно до оновного обмена или до момента когда вес начнет расти. Если вес начал расти, возвращаемся на предыдущую калорийность. Например, на этой неделе калорийность 2000, на след 2100 и вес начал расти, возвращаемся на 2000. Дойдя до основного обмена или высчитав устойчивую калорийность, подсчет калорий прекратить.
1-2-3-4 (в общем столько сколько посчитаешь нужным) раза в месяц устраивать контрольный день, то есть полный подсчет калорий ( без ограничений просто механический подсчет) и взвешивание. Это реально работает, потому что с каждым днем набираешь чуть-чуть больше калорий, чем требуется и такой контрольный подсчет очень помогает привести себя в чувство.
Если набран вес больше чем на естественные 2 кг колебаний, надо сделать тоже, что и в начале - рассчитать основной обмен и снижать калории каждый три дня.

Нельзя:
1. Во время еды смотреть телевизор, читать книгу, активно общаться (то есть слушать, коллег к примеру). Это связано с тем, что человек при вышеперечисленных состояних впадает в транс или же наоборот приобретает повышенное внимание, к примеру, рассказывая суперинтересную сплетню, врядли заметит тот 300 грамовый кусочек колбаски, который мирно отправился в рот.
2. Экономить калории за счет других дней. Надо просто попасть в коридор ни наказывать себя за предыдущий день, ни перекладывать их на следующий день.
3. Поддаваться на провокации.

Можно и нужно:
1. Есть можно любые продукты.
6. В сутки должно быть не менее 2-х приемов пищи, лучше не менее 3-х - оптимально 4, лучше 5 (если работа позволяет). Это очень индивидуально.
8. Если почувствовали что наелись (на втором - третьем месяце и такое бьывает) остаток еды выбросить.
9. Ежедневно есть животный белок, не менее 30-40 грамм. Условие святое и обязательное: без белка дряблеют мышцы, начинают сыпаться волосы. 30-40 грамм белка это примерно 150-200 гр легкой рыбы или нежирной курицы.
10. Ежеденвно потреблять не менее 2 порций кальция - 1 порция это примерно 100 гр.
11. Учитывать чистый вес продукта без костей и кожуры.
15. Крупа и макароны - калораж считается в сухом виде.
23. При незнании калорийности продукта его не существует, т.е. не используем.
12. Калории считать до 1 знака после запятой.
13. Взвешивать с точностью до 5 гр.
Эти два пункта очень важны, так как все нарушения начинаются с мелких недочетов. Когда начинаешь округлять калории до десятков округляешь всегда в меньшую сторону, тоже с весом продуктов. Так начинается обман самого себя: вес стоит, человек бесится.
17. За 2 часа до сна последний прием пищи.
19. Взвесить-просчитать-записать-покушать. Так и только так!!! Обязательно считать калории перед приемом пищи.
25. Если работаете, лучше взвешенную и просчитанную еду носить с собой.
28. Перед приемом пищи съедать ½ грейпфрукта (при очень низком пороге калорийности, без учета калорий). Очень помогает сжиганию.
29. Сразу после пробуждения рекомендуеться выпить стакан воды комнатной температуры. Еще лучше добавить туда дольку лимона или чайную ложку уксуса (это нужно уже по состоянию здоровья смотреть). Можно заменить воду стаканом сливогого сока. Зимой можно добавлять ложку меда. Эта процедура помогает избавиться от шлаков, накопившихся за ночь в нашем организме, уменьшить аппетит, ускорить процесс сжигание жира на 5%.
30. В течении дня пить воду. Рекомендуемая же норма потребления воды в сутки расчитывается индивидуально по принципу: на каждый киллограм веса 31,3 милл. воды. Получается, что человек весом 70 кг должен потреблять не менее 2,2 литров жидкости в сутки, в противном случае организм испытывает жажду и процесс похудания и выведения шлаков замедляется.
31. Использовать зеленый чай. Зеленый чай избавляет от ненужного аппетита и ускоряет процесс пищеварения.

[Чайка78]

ЛЯ-ЛЯ-ЛЯ...первая я)))....
пришел...увидел....похудел
сегодня на кефире....завтра на весы и на 10-тидневку....опять яйцы .....странно , но они мне не надоели

[Ната-та]

Чайка78
привет
ты бы это...все-таки поаккуратнее с яйками-то... может, со второго дня начнешь хоть?
я традиционно вторая

[Ната-та]

я опять на месте... хотя вчера и ела до фика, и тренировалась.. но у мну тут другая проблема нарисовалась месячных так и нет уже 4-й день... причем мне так предательски тянет спину и яичник, что кажется "вот-вот", а ни хрена сегодня сделала тест (какой-то дешевый), на нем, сцуко, какая-то вторая полоска образовалась... пошла мужу показывать, он грит: "ни хрена нет". может, у меня реально паранойя уже, а? короче, попросила его сегодня второй тест купить, а сама сижу и думаю: что делать-то? что пить-есть? с утра попила кофе с сах.зам (почувствовала себя предателем просто), а вот крутить ли обруч сегодня-я в растерянности... с одной стороны, я чувствую, что М где-то близко, а с другой-тест...блин, я с этими тестами скоро точно свихнусь... вот прям торжественно обещаю себе при благополучном исходе, заняться спиралью, да

[Mieliki]

Я вот блин привезла с собой 700гроамм, надеюсь что это вода, потому что много не ела!(((

[Katalin]

Всем прю, всех с новым домиком
У меня отвесика сегодня нет. Вчера наела на 1113 кал, но больше мне совершенно не хотелось... может надо было себя заставить, как думаете?
Вчера отзанималась второй день по программе 30 day shred with Jillian Michaels. Что вам сказать, я мертвая. У меня такаааая крепатура, что ужас, еле передвигаюсь. Зато какое чуство прекрасное

[Katalin]

[Katalin]

Ната-та
слушай, ты все таки сделаю еще один тест, а то мало ли... С другой стороны я на таблетках, но даже у меня в прошлый раз 2 дня задержка была, причем мне тоже казалось, что вот вот.. ну и пришло, так что бывает всякое... может потепление сказывается

[Mieliki]

Katalin
Мясо ела только с овощами, и приемущественно шашлычок из куриной грудки) Отваааалится, я приес замучаю он еще и с собой заберет)

[Katalin]

[Ната-та]

Katalin
сделаю, конечно, а то мне спаться плохо будет так-то у меня цикл не особо регулярный: я так первого родила теперь бдю

[Энджи]

ЭГЕГЕЙЙЙ ПРИВЭТОНЫ ВАМ
С НОВОЙ КРАСИВОЙ ХАТКОЙ НАС
ПУСТЬ ТУТ ВСЕ-ВСЕ ДОБЬЮЦА СВОИХ РЕЗУЛЬТАТОВ И ВСЕ МЕЧТЫ СБУДУЦА

[Энджи]

[Энджи]