503 Service Temporarily Unavailable

мысли вслух

20 Май 2017 12:13

1) классический завтрак - это овсянка. Я лично не люблю, хоть режьте. Я ем обычно или несладкие хлопья с соком, или шоколадные шарики несквик с молоком (сухая порция 45-50г., жидкости - 150-200г.), или бутерброды на хлебцах (с сыром, слабосоленой форелью, брынзой - средняя порция 60-70г., ну, и проч., колбаса и сосиски к "и проч." не относится ). Мне лично хватает. Если тебе мало, добей объем фруктом каким-нибудь.
Потом до обеда перекуси йогуртом с фруктом, варианты - творог с сухофруктами/орешками (не отдельно, а перемешать, на порцию творога грамм 150 достаточно грамм 20 сухофруктов и грамм 10-15 орехов, выше крыши получается). Фрукты можешь есть спокойно, но без фанатизма, жиром на попе они не отложатся, а желудок растянут легко. В большой желудок влезает много еды
Обед - кусок мяса (рыбы, псицы) 100-120г. с гарниром (тушеные овощи, крупы и проч. - грамм 150 вполне) - белок не игнорируй, он действительно важен!
Полдник - типа как перекус до обеда. Вариации любые. Можно, кстати, вареное яйцо с фасолькой/кукурузой/горошком. Ну, что-нибудь такое, чтобы жрать не хотелось.
Ужин - по ситуации. Лучше не поздно и, опять же, с белком. Например, половину куриной грудки и овощной салат (без майонеза, это я так, на всякий случай)
Ну, надо учитывать, что это - не аксиомы. Это то, что подходит мне и что ем я. А ты, может, что-то другое для себя подберешь.
Главное - поменьше сахара, побольше сложных углеводов и белка.

2) На рабочую неделю (5 дней то есть) нам понадобится:
2 кг любых фруктов
200 г. овсяных хлопьев (или любых других) - 5 порций по 40 г. в сухом виде (150-200 г. в готовом)
150 г. изюма или других сухофруктов
2 куриные грудки (считала по 160 г. в сыром виде)
2 филе белой рыбы (по 150 г. в с.в.)
150 г. сырой говядины
100 г. свинины
250 г. любой крупы (5 порций по 120-150 г. в готовом виде)
400 г. нежирного творога (2 порции по 200 г., брала 5%)
600 г. овощного салата (3 порции по 200 г. из помидороогурца, огурца с капустой, капусты с морковкой, чо там еще бывает)
250 г. хлеба (5 кусочков по 50 г.)
150 г. любого сыра (из расчета 5 бутеров по 30 г.)
0,7 л. любого супа (2 порции по 350 г.)
Значит, логика питания такая:
Завтракаем мы кашей с изюмом или сухофруктами (40 г. в сыром виде +30 г.)
Обедаем 2 раза в неделю желательно тушеной или вареной курицей с гарниром (160 г. в сыром виде + 150 г. в готовом виде), 1 раз в неделю говядиной с гарниром (150 в с.в.+150 в г.в.), 2 раза в неделю рыбой (150 в с.в.+150 в г.в.)
Ужинаем 2 раза в неделю творогом и салатом (200+200), 2 раза в неделю супом, можно с хлебом (350+50), один раз в неделю - тадам! - свининой с салатом (100 в с.в.+200)