503 Service Temporarily Unavailable

nginx

диета

22 Ноя 2010 11:18

[

Настроение: всё будет харашо! ]

Меню на неделю для тех, кто худеет

Это меню разработано диетологом нашего проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день.
1 день
Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
2 день
Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан
2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г
Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан.
3 день
Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
2-й завтрак: 1 яблоко
Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла
Ужин: творог не более 2% жирности 150 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

4 день

Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.
Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

5 день

Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)
2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г
Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)
Ужин: творог не более 2% 100 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
6 день:
Завтрак: 1 яйцо вкрутую 88ккал, сыр 30 г обезжиренный 70 ккал, зеленый горошек консервированый 50 г 20ккал
2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла
Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.
Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),
Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

7 день
Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г
2-й завтрак: 1 апельсин.
Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.
Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г
Перед сном: кефир 1 % 1 стакан

Напоминаем: в течение дня желательно выпивать не менее 2 л воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после еды.
Добав

Оставить комментарий

Страница 76 из 76 На страницу : Пред. 1, 2, 3 ... 74, 75, 76

Автор

Сообщение

MimiAgomo
Гость

Добавлено: 27 Янв 2014 01:35 Заголовок сообщения:

dtpwpq <a href="http://salenikeshoxe.com">Nike Shox For Sale</a> mevgxr <a href="http://salenikeshoxe.com">nike shox sale</a> jcleph <a href="http://salenikeshoxe.com">Nike Shox Sale</a> tllivv <a href="http://salenikeshoxe.com">http://salenikeshoxe.com</a> akzeoj <a href="http://nikeshoxdiscountt.com">Discount Nike Shox Women</a> esbpzz <a href="http://nikeshoxdiscountt.com">discount Nike shox</a> kftykb <a href="http://nikeshoxdiscountt.com">discount Nike shox</a> aqjwgw <a href="http://nikeshoxdiscountt.com">http://nikeshoxdiscountt.com</a> ookooj <a href="http://nikefreerunshoes-cheap.com">cheap Nike free</a> dosrer <a href="http://nikefreerunshoes-cheap.com">cheap Nike free runs</a> povepm <a href="http://nikefreerunshoes-cheap.com">Cheap Nike Free Runs</a> bmxpfw <a href="http://nikefreerunshoes-cheap.com">http://nikefreerunshoes-cheap.com</a>

Вернуться к началу

MimiAgomo
Гость

Добавлено: 28 Янв 2014 16:07 Заголовок сообщения:

ihicje <a href="http://nikeshox-shoescheap.com">cheap Nike shox for Women</a> edcuoz <a href="http://nikeshox-shoescheap.com">Cheap nike Shox For women</a> pqglgf <a href="http://nikeshox-shoescheap.com">Cheap nike Shox</a> abfpou <a href="http://nikeshox-shoescheap.com">http://nikeshox-shoescheap.com</a> rnwxxq <a href="http://nikefreerunshoes-cheap.com">cheap Nike free run</a> ahmnmg <a href="http://nikefreerunshoes-cheap.com">Cheap nike Free</a> zmuzbw <a href="http://nikefreerunshoes-cheap.com">cheap nike free</a> lqzlmu <a href="http://nikefreerunshoes-cheap.com">http://nikefreerunshoes-cheap.com</a> xndgaf <a href="http://salenikeshoxe.com">nike Shox for sale</a> wuofrj <a href="http://salenikeshoxe.com">nike Shox on sale</a> ufveos <a href="http://salenikeshoxe.com">Nike Shox For Sale</a> fermfg <a href="http://salenikeshoxe.com">http://salenikeshoxe.com</a>

Вернуться к началу

MimiAgomo
Гость

Добавлено: 28 Янв 2014 23:21 Заголовок сообщения:

ireibi <a href="http://mensnikeshoxe.com">Cheap nike Shox For men</a> kwwikr <a href="http://mensnikeshoxe.com">Mens Nike Shox</a> clycyc <a href="http://mensnikeshoxe.com">cheap Nike shoes</a> vndclv <a href="http://mensnikeshoxe.com">http://mensnikeshoxe.com</a> xkzdaf <a href="http://nikeshox-shoescheap.com">cheap nike shox for men</a> piqxvr <a href="http://nikeshox-shoescheap.com">Cheap Nike Shox For Women</a> qenqjy <a href="http://nikeshox-shoescheap.com">Cheap Nike Shox</a> crpfhf <a href="http://nikeshox-shoescheap.com">http://nikeshox-shoescheap.com</a> sdfdqx <a href="http://nikeshoxdiscountt.com">Discount nike Shox Women</a> pyoxrt <a href="http://nikeshoxdiscountt.com">nike Shox discount</a> lofmge <a href="http://nikeshoxdiscountt.com">Discount nike Shox Women</a> bxwcto <a href="http://nikeshoxdiscountt.com">http://nikeshoxdiscountt.com</a>

Вернуться к началу

Оставить комментарий

Список форумов Женские форумы myJane.Ru -> Дневники -> Дневник сет -> диета