503 Service Temporarily Unavailable

nginx
Список форумов Женские форумы myJane.Ru -> Дневники -> Волшебный дневничок

Дневник просматривают: Нет

автобусные туры

02 Апр 2008 16:07    

Если вы любознательны и хотите посмотреть за одну поездку несколько стран, но не имеете возможности передвигаться самостоятельно, тогда вам прямая дорога в автобусный тур. Это довольно специфический вид туризма, но у него есть свои плюсы.Во-первых, путешествие на автобусе всегда существенно дешевле, чем, например, авиаперелет. Во-вторых, оно требует куда меньше самостоятельности - как языковой, так и топографической.

История популярности автобусного туризма началась еще в семидесятых. Говорят, \"первопроходцами\" европейских дорог стали молодые британцы, оценившие возможность за одну поездку в динамичном режиме посмотреть сразу несколько стран континентальной Европы, притом за небольшие деньги. Наши отечественные \"автобусники\" активно поехали в Европу лет на двадцать позже - этот вид туризма стал в новой России одним из пионеров всей отрасли. Опять же основными козырями на тот момент были дешевизна, быстрота, а еще - возможность купить за границей дефицитные товары в больших количествах: ведь автобус - не самолет, платить за перевес не нужно, да и перевозить багаж из страны в страну куда как проще. Сегодня \"шопинговая\" составляющая уходит в прошлое, хотя для любителей \"прибарахлиться\" за рубежом ее преимущества по-прежнему актуальны.

География направлений


Из Москвы на автобусе можно отправиться на экскурсии в Европу, по городам России или же на отдых к Черному морю (Крым, Кавказ). Последний вариант - самый незамысловатый: садитесь в автобус, приезжаете на место и начинаете отдыхать. Но имейте в виду, что дешевизна таких туров достигается не столько экономией на дороге, сколько чрезмерно \"экономичным\" размещением, поскольку переезд на железнодорожном транспорте стоит ненамного дороже.

Есть двух- или трехдневная \"классика\" экскурсионных туров по России - маршруты Владимир - Суздаль или Мышкин - Тверь. За 5-6 дней можно посмотреть несколько городов Золотого кольца или, например, проехать по маршруту Псков - Пушкинские горы - Новгород с посещением по дороге мелких городков.

Однако до 90% автобусных туров продолжительностью свыше 4 дней приходится именно на зарубежные путешествия. При этом \"автобус в чистом виде\" из столицы сейчас почти не предлагают: как правило, до \"стартовых точек\" - Минска, Бреста, Мюнхена, Калининграда, Берлина и обратно - туристов отправляют поездом или самолетом. Это позволяет не только на день-два сократить время в пути, но и избавиться от изматывающих ночных переездов.

География автобусных направлений охватывает практически все европейские страны - Скандинавию (Финляндия, Швеция, Норвегия), Южную Европу (Италия, Португалия, Испания, Хорватия, Болгария), Бенилюкс, Францию, Германию, Великобританию; есть интересные программы по Альпийским и Балканским странам. Но где бы ни пролегал маршрут, важно с самого начала определиться, какая программа вам нужна: спринт по основным точкам на карте или более короткий маршрут, но с относительно вдумчивым осмотром каждой страны или города. Впрочем, автобусный тур - это не обязательно \"галоп\" и не обязательно \"по Европам\". Предлагаются путевки и с авиаперелетом в какую-то одну страну (чаще всего это Италия или Франция) и автобусным путешествием уже внутри ее границ. Кроме того, например, был открыт совершенно новый тур в Иорданию по маршруту Акоба - Амман - Петра. Что выбрать - дело вкуса; но новичкам специалисты советуют заказывать более \"пестрые\" туры, чтобы составить общее представление о разных странах, а уж в следующий раз посвятить себя наиболее понравившейся.

Сезоны и цены

Как утверждают специалисты, высокий сезон для автобусных путешествий - с апреля по октябрь, а наивысшие всплески спроса приходятся на майские праздники и июль-август - традиционное время отпусков и каникул. И если в среднем в сезон цена недельного вояжа варьируется от 200 (Польша, Чехия) до 900 евро (Великобритания, длинные трансъевропейские маршруты), то в \"пиковые даты\" может повышаться на 25% и больше. Вообще же, определить оптимальное время года для автобусных туров в целом невозможно. Если, например, июль во Франции или Скандинавии хотя и жарковат, но в современном кондиционированном автобусе вполне переносим, то, например, поездка в те же сроки в Иорданию может стать настоящей пыткой для не слишком привычного к ближневосточной жаре россиянина. Опытные автобусные туристы стараются ездить в мае-июне или сентябре: оптимально и по погоде, и по деньгам.

Маленькие хитрости

\"Продвинутые\" туроператоры не скупятся на различные новшества и средства привлечения клиентов. Так, система интернет-бронирования некоторых компаний позволяет заранее выбрать конкретное место в автобусе. Плюс немалый. Подскажем: лучшие места - справа за креслом гида; хорошая обзорность и меньше укачивает. А вот места в начале левого ряда - это лотерея. Если за спиной водителя будет высокая перегородка, то она почти полностью перекроет обзор, если же нет, то ехать по эту сторону прохода будет ничуть не хуже, чем справа. Не рекомендуется садиться рядом со вторым выходом - зачастую из него дует. Также нежелательные \"соседи\" - биотуалет (хоть по основному назначению он используется лишь в самых крайних случаях) и мини-кухня - извечные источники запахов и толчеи попутчиков. Места в задней части салона наиболее тряские и шумные. Впрочем, 5-местный задний диван обычно продается как два места, а значит, спать здесь будет просторнее. Что до марок автобусов, то при прочих равных предпочтение стоит отдавать \"Неоплану\", \"Мерседесу\" или \"Бове\".

Другой козырь - полное отсутствие ночных переездов. Для туроператоров это своего рода камень преткновения. С одной стороны, если не терять ночи на стоянки в отелях, можно успеть больше проехать и посмотреть. С другой стороны, выспаться в автобусе удается очень и очень немногим. А значит, восприятие с каждой \"ходовой\"' ночевкой притупляется, и обилие достопримечательностей с каждым днем все больше сливается в монотонный сонный поток.

Комфортное передвижение в автобусе требует некоторой индивидуальной подготовки. Например, очень важно правильно подобрать одежду: на задней поверхности и в пройме брюк не должно быть рубцов и резко выступающих швов, так как при длительном сидении они пережимают сосуды, а от этого затекают ноги и прочие части тела. Поэтому даже такая практичная одежда, как джинсы, не слишком подходит для автобусных переездов. Совсем \"домашние\" штаны тоже не выход: на экскурсию прямо из автобуса в них не пойдешь. Обувь тоже должна отвечать определенным требованиям: удобная, просторная, \"дышащая\", легко снимаемая и без высоких каблуков. Опытные туристы не рекомендуют на перегонах много пить, а утолять жажду только небольшими глотками минеральной воды или холодного чая.

Есть еще одна важная составляющая путешествия - получение визы. Конечно, если ваш паспорт обклеен \"шенгенками\" и вы не нарушали заграничные законы, то проблем не будет. Однако аппликаты с чистыми \"загранниками\", отправляющиеся в недорогой автобусный тур, всегда привлекают повышенное внимание консульских служб. И не случайно: в московских турфирмах, например, хорошо знают две польские туроператорские компании, козыряющие своими демпинговыми ценами, с \"экскурсий\" которых домой возвращается едва ли не половина путешественников - остальные остаются в Западной Европе нелегалами. Поэтому визовые офицеры время от времени ставят \"профилактические\" отказы. Опытные менеджеры даже уговаривают клиентов с потенциально проблемными документами взять путевку чуть дороже - на всякий случай.

На выходе

Основное преимущество автобусного путешествия - быстрый маневр между городами и странами, ночевка же несет исключительно утилитарные функции: поспать, принять душ, позавтракать и снова вперед. Исходя из этого, проживание обычно строится на базе отелей 3*. Реже предлагаются и 4*, однако, как показывает практика, на то, чтобы воспользоваться преимуществами этой категории гостиниц, у экскурсантов просто нет времени. Кроме того, при выборе жилья учитываются возможности подъезда к ней автобуса вечером и беспрепятственного отъезда утром в обход дорожных пробок. Именно поэтому многие отели, в которых останавливаются туристы-автобусники, располагаются на окраинах городов.

Как правило, в стоимость путешествия из питания входят только завтраки в гостиницах - обедать и ужинать приходится в попутных кафе и ресторанах. Учтите, что автобус редко остановится у первой попавшей забегаловки: туристов стараются кормить в тех заведениях, с которыми у гида или турфирмы существует негласный договор на комиссию. Обычно их рекламируют как \"самые дешевые и вкусные\". Однако на самом деле в большинстве случаев это вполне стандартные ресторанчики и кафешки, и если старательно поискать, можно найти подешевле и повкуснее. Но сэкономить удастся либо деньги, либо время. Так же обстоит дело с магазинами и 'эксклюзивными' сувенирными лавками. Отнеситесь к зазыванию в них гида с мягким юмором: человеку просто хочется подзаработать.

За компанию

Подмечено, что молодые люди чаще отправляются во Францию и Испанию, во Францию же охотно едут и семьи с детьми. Возрастные путешественники предпочитают туры в Германию, Австрию, Швейцарию. А вот Италия и Балканы одинаково привлекательны для всех. Чем вызвано такое распределение спроса - это вопрос к социологам; но, собираясь в тот или иной маршрут, стоит заранее поинтересоваться контингентом будущих попутчиков.

Путешествие в большой группе имеет свою специфику. При длительном близком соседстве прежде совершенно незнакомых людей не исключены мелкие бытовые трения, которые, накопившись, способны испортить впечатление даже от самой замечательной по замыслу поездки. Так что для того, чтобы все прошло гладко, туристы должны стать сыгранной командой, ведомой своим капитаном - гидом-сопровождающим. Переезд или перелет - идеальное время для завязывания знакомств - предстоит преодолеть всем вместе, и лучше установить взаимопонимание на первом же этапе. Но тут не переусердствуйте с горячительным: по прибытии времени на поправку здоровья может не оказаться… Как рассказывают гиды-автобусники, сейчас в общем числе туристов очень велика доля постоянных путешественников, из года в год отправляющихся именно в автобусные туры. Поэтому часто в одной группе оказываются те, кто уже когда-то куда-то вместе ездил. Вокруг таких старожилов часто складывается и костяк будущей группы.

Многие вопросы \"экипажу\" автобуса приходится решать сообща. И если спор на тему 'какое кино будем смотреть в дороге' можно проиграть без особых сожалений, то отказ большинства от интересной экскурсии - это повод к самостоятельным действиям. Поставив в известность гида, можно отделиться от группы и отправиться куда надо самому, но предварительно нужно обязательно договориться о времени и месте встречи, а также твердо знать, в каком отеле будет следующая ночевка и как до него добраться. Многие опытные туристы в таком автономном режиме проходят большую часть поездки.

Превратности пути

Вообще, автобусный экскурсионный туризм считают наиболее сложным по части организации поездки. Ведь турфирме необходимо не только выбрать интересные места и проложить между ними маршрут, но и обеспечить путешественников жильем, питанием, транспортом и экскурсиями на всех участках пути. К тому же дорога нередко чревата случайностями: как утверждает статистика, автопутешествие в два раза опасней железнодорожного и в четыре раза - авиационного. Поэтому к всевозможным неожиданностям надо быть готовым. В одной компании, например, корреспонденту 'Пилигрима' рассказали такую байку. Группа возвращалась из длительной поездки по Европе, заночевали в гостинице маленького болгарского городка. А утром выяснилось, что автобус… угнали со стоянки! В результате почти сутки ушли на то, чтобы отправить туристов в Москву по железной дороге в прицепном вагоне. Поездка продлилась на два дня дольше, зато пейзажи стран Восточной Европы путешественники изучили досконально. В другой фирме ходит легенда о том, как однажды из-за болезни водителя за руль пришлось сесть ее гендиректору, ехавшему вместе с туристами. В общем, безвыходных положений не бывает. Главное - воспринимайте неожиданности как своего рода приключения, и тогда впечатление от поездки ничем не испортить

Написано: Волшебная    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Экскурсии в Шарме.

02 Апр 2008 04:56    

Монастырь Святой Екатерины – православный монашеский центр, существующий без перерыва с VI века. Вот уже 1400 лет стоит он в середине Синайской пустыни, сохраняя свой особый характер с тех пор, как был построен в период правления византийского императора Юстиниана (527-565 гг.). За всю свою долгую историю монастырь ни разу не был захвачен, разрушен или просто поврежден. Сквозь века пронес он свой образ священного библейского места, где символическое значение описываемых в Ветхом завете событий интерпретируются благодаря молитвам Иисусу Христу и Деве Марии.

Монастырь Святой Екатерины – место традиционного паломничества. Здесь много икон, колоколов, церковной утвари работы русских мастеров, старинных книг. На территории монастыря находится Неопалимая Купина, куст в пламени которого Господь предстал перед Моисеем и велел ему вывести сынов Израилевых из египетского плена.

Не так важно, какого Вы вероисповедания, и верите ли Вы тому, что написано в Библии, но именно здесь вы почувствуете себя свидетелем тех давних событий.

Экскурсия по монастырю, посещение знаменитого Иконостаса, обед (входит в стоимость), возвращение в Шарм-Эль-Шейх, на обратном пути заезд в городок Дахаб, небольшой отдых на знаменитых Дахабских пляжах. Продолжительность экскурсии около 10 часов, выезд ранним утром, общая протяженность маршрута 480 км.

Примерная стоимость экскурсии:

взрослый - 35 USD
ребёнок 7-12 лет - 20 USD.


2. Гора Моисея и монастырь св. Екатерины.

Гора Моисея или, как ее называют монахи, \"священный пик\", имеет высоту 2285 метров над уровнем моря. На нее можно взойти от монастыря за два-три часа. Согласно христианской традиции, это та самая гора Хориву, на вершине которой Моисей получил скрижали и десять заповедей.

На вершину горы ведут два пути. Один – это 3750 ступеней, вырубленных монахами в скалах. Этот путь короче, но труднее. Другой, более легкий, путь проложен египетскими властями в XIX веке, - по нему можно подняться даже верхом.

На вершине горы Моисея построена часовня, посвященная Святой троице. К северу от часовни есть пещера, где, согласно традиции, Бог сказал Моисею: \"Когда же будет проходить слава Моя, Я поставлю тебя в расселине скалы, и покрою тебя рукой Моею. Доколе не пройду\" (Исход 33:22).

С вершины горы открывается вид, захватывающий дух, ради которого стоит потратить силы на восхождение. Особенно красиво здесь на рассвете. По преданию, человеку, взошедшему на гору, и встретившему там восход солнца, отпускаются все грехи…

Затем - возвращение к подножию горы и экскурсия по монастырю Св. Екатерины, завтрак, возвращение в Шарм-Эль-Шейх с заездом в Дахаб.

Продолжительность экскурсии около 15 часов, выезд из отеля поздно вечером. Время в пути на автобусе до подножия горы – около 3 часов. Подъем на гору долгий, но пологий. На пути есть множество лавочек с напитками и скамейками для отдыха. Весь путь с подъемом и спуском составляет примерно 8-10 километров.

Примерная стоимость экскурсии:

взрослый - 45 USD
ребёнок 7-12 лет - 25 USD.


3. Цветной каньон - Нувейба - Дахаб.

Выезд рано утром из Шарм-Эль-Шейха в Нувейбу, посещение Цветного каньона, название которого говорит само за себя, прогулка по каньону среди каменных стен самых причудливых форм и цветов. Возвращение в Нуйвебу, обед в местном ресторане, посещение дельфинария и возможность поплавать с дельфином. Возвращение в Шарм-Эль-Шейх.

Продолжительность - 7-8 часов.

Примерная стоимость экскурсии:

взрослый - 60 USD
ребёнок 7-12 лет - 30 USD.
4. Национальный парк Рас-Мохаммед.

Выезд рано утром из отеля, продолжительность 6-8 часов.

Рас-Мохаммед - национальный морской парк, находящийся на стыке Акабского и Суэцкого заливов. Пожалуй, это лучшее место для подводного плавания - кристально чистая вода, много течений, здесь представлены почти все формы жизни Красного моря, разнообразию обитателей коралловых рифов нет предела - барракуды, скаты, акулы, морские коньки. Кроме того, Вы увидите уникальные геологические образования - приподнятые над водой коралловые рифы, гранитные образования, песчаные дюны, горы из окаменелого песка. Не меньшую достопримечательность представляют мангровые заросли.
Всемирная слава к нему пришла благодаря потрясающим исследованиям Кусто, посвятившему именно этому уникальному месту многие годы своей жизни. Плоский как поверхность стола шельф заканчивается обрывом, ведущим на 30-50 метров к уникальному коралловому рифу.

Удобный доступ к кораллам дает преимущество Рас Мохаммеду перед Большими коралловыми рифами Австралии. Если Вы окунетесь в воды знаменитого залива Желаний, то, по преданию, исполняются все Ваши самые заветные мечты.

Примерная стоимость экскурсии:

взрослый - 35 USD
ребёнок 7-12 лет - 20 USD.


5. Экскурсия в Петру (Иордания).

Трансфер - самолетом до Акабы (45 минут), далее машиной до Петры (130 км).

Знаменитый древний город Петра располагается в буквальном смысле в центре скалы. Главным входом служит глубокая расщелина, образовавшаяся в результате землетрясения еще в доисторический период. Чтобы попасть в странный город, нужно сначала пешком или верхом пробраться сквозь ущелье. Представьте себе, что Вы идете через петляющий узкий проход между нависшими скалами, почти смыкающимися на высоте более 90 метров. Вдруг ушелье делает изгиб, и из полумрака возникает величественный Розовый дворец — Эль-Хазне. Спрятанный в скалах город охранял древние торговые пути, по которым когда-то шли из Индии караваны с шелком и пряностями, а из Африки — со слоновой костью. На таможенных сборах Петра быстро разбогатела и стала воплощением изысканной культуры и величественной архитектуры.

Примерная стоимость экскурсии:

взрослый - 280 USD
ребёнок 7-12 лет - 270 USD.

6. Монастырь Св. Георгия и источники Моисея.

Близ города Эль-Тур на западе Синайского полуострова расположен монастырь Святого великомученника Георгия Победоносца, в котором находятся его мощи. Интересное явление природы Синая - горячие источники, расположенные вдоль его западного побережья, недалеко от шоссе Эль-Тур - Шарм-эль-Шейх.

Наиболее известны Источники Моисея (Уюн-Муса, 12 источников в роще финиковых пальм). Согласно библейскому преданию, когда пророк Моисей выводил детей Израиля из плена египетского, то ударил Моисей пять раз о землю своим посохом, и в этих местах появились родники.

Продолжительность экскурсии: с 07:00 до 18:00.

Примерная стоимость экскурсии:

взрослый - 45 USD
ребёнок 7-12 лет - 25 USD.
7. Дельфинарий.

Известно, что дельфины по уровню своего интеллекта приближаются к человеку. Общение с этими обаятельными существами доставляет удовольствие как взрослым, так и детям. Продолжительность сеанса - 45 минут.

Примерная стоимость экскурсии:

взрослый - 25 USD
ребёнок 7-12 лет - 15 USD.

8. Лодка с прозрачным дном.

Для любителей подводного мира эта экскурсия - первый этап познания удивительных морских глубин. Не надевая акваланг, каждый турист сможет полюбоваться разноцветными кораллами, стайками рыбок, познакомиться с причудливой морской флорой и фауной. Продолжительность экскурсии - 1,5 часа. В стоимость входит обед.

Примерная стоимость экскурсии:

взрослый - 15 USD
ребёнок 7-12 лет - 10 USD.

Написано: Волшебная    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Вес

28 Мар 2008 02:37    

Последний завес показал 69.5кг. Худею потихоньку!

Написано: Волшебная    Комментарии 2    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Мудрая мысль.

28 Мар 2008 02:34    

Господи, молю, дай мне: Мудрости, чтобы понимать мужчину, Любви, чтобы прощать его, И терпения к его настроениям. Силы же, заметь, не прошу, господи, А то ж прибью его нахрен...

Написано: Волшебная    Комментарии 1    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Вес

13 Мар 2008 01:12    

Сейчас вешу 70.7 кг. Потихоньку вес снижается. Упорно буду худеть, пока не достигну хорошей формы! Стараюсь что называется, во все лопатки!!!

Написано: Волшебная    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Брокколи и шпинат.

13 Мар 2008 01:07    

Брокколи содержит большой объем индола - 3 – карбинола ( I 3 C ) и близко связан в производным дииндолульметаном, фитохимическим веществом естественного происхождения, которое снижает действие гормона эстрогена, превращая его в более слабый его вариант в печени. Это снижает уровень участия гормона эстрогена в процессе накопления жира и обезвоживания организма. Помимо всего прочего, это вещество усиливает анаболическое действие тестостерона. По данным последнего исследования оно также нейтрализует вредное влияние дигидротестостерона, что в конечном итоге приводит к повышению уровня «полезного» тестостерона, а обезвоживания организма и накопления жира не происходит.

Дозировка: Потребляйте в день 1 или несколько чашек свежей или вареной брокколи. Этого объема хватит для того, чтобы ваш организм получил более 100 мг I 3 C , 120-4000 микрограмм сульфорафана (потенциального средства для борьбы с раком), более 80 мг витамина С и свыше 40 мг кальция.

Шпинат

В шпинате содержится большое количество глютамина, аминокислоты, которая способствует росту мышц и повышению иммунитета. Поскольку шпинат на 90% состоит из воды, вам потребуется съедать его в больших количествах и в свежем виде. Так в нем сохраняется весь глютамин. Шпинат также содержит октакозанол. Эта составляющая обладает большим количеством полезных для здоровья веществ (в частности для сердечно – сосудистой системы). Но самое полезное для культуристов его свойство, это то, что октакоанол делает ваши мышцы сильнее. Вы не сможете получить его в нужном количестве, съев один салат со шпинатом, но в салате он содержится в своей естественной форме. Попробуйте употреблять пищевую добавку с октакозанолом и при этом регулярно есть шпинат. Таким образом, вы действительно станете заметно сильнее.

Шпинат содержит лютеин и зеаксантин, коротеноиды, защищающие организм от свободных радикалов и сохраняющие ваше зрение – вы же хотите продолжать любоваться вашим телосложением и в будущем.

Дозировка: Для салата используйте полностью все листья шпината из большой 300сотграммовой упаковки. Этот объем обеспечит ваш организм 1 г глютамина, всего лишь 65 калориями, 8 г протеина, 6 г клетчатки, почти 300 мг кальция, 8 г железа, 80 мг витамина С, 16 мг бета-каротина и 35 мг лютеина и зеаксантина. Не ешьте шпинат перед тренировкой, потому что содержащаяся в нем клетчатка замедляет процесс пищеварения.

Написано: Волшебная    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Зеленый чай.

13 Мар 2008 00:55    

Зеленый чай обладает бесчисленным количеством полезных свойств, в том числе способствует похудению, восстановлению суставов, оздоровлению печени, а также предотвращает раковые опухоли, сердечно – сосудистые заболевания, и даже, по результатам последних исследований, помогает бороться со СПИДом. Активное вещество, обладающее этими полезными свойствами является флавоноидом и называется epigallocatechin gallate ( EGCG ). EGCG обладает свойствами антиоксиданта, что и приводит в большинстве случаев к проявлению полезного эффекта на здоровье организма. Вещество ускоряет процесс обмена веществ, предотвращая растворение норепинерфина. Зеленый чай может также ускорять процесс усвоения жиров. В суставах EGCG удаляет ферменты, которые разрушают хрящи.

Дозировка: Одна большая чашка зеленого чая обеспечивает организм 200 мг EGCG . Выпивайте 2-3 чашки в день, и у вас будет идеальный обмен веществ, ваши суставы перестанут болеть и весь ваш организм будет отличной форме

Написано: Волшебная    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

йогурт

13 Мар 2008 00:54    

Йогурт производится путем добавления определенных культур бактерий в молоко, которые превращают лактозу (молочный сахар) в молочную кислоту, что делает йогурт кислым и густым. Живые культуры помогают долгое время сохранять анаболической состояние, поддерживая баланс в желудочно–кишечном тракте путем восстановления их микрофлоры (чего многие добиваются через усиленные тренировки, диету и прием пищевых добавок). Йогурт способствует улучшению поглощения таких питательных веществ, как протеин, что благоприятно отражается на работе иммунной системы.

Йогурт также является хорошим источником кальция, который, по мнению современных ученых, помогает бороться с жиром путем подавления выделения гормона, производящего жир. И естественно, йогурт является источником молочного протеина. Покупайте йогурт с живыми культурами, на упаковке которого написано Lactobacillus bulgaricus или Streptococcus thermophilis . Не рекомендуется покупать йогурт, в который добавляется сахар.

Дозировка: Йоргут можно съесть в любое время дня, только не сразу до или после тренировки. Одна чашка йогурта с низким содержанием жиров содержит 156 калорий, 13 г протеина, 17 г углеводов, 4 г жиров, почти 500 мг кальция около 1 г каждого типа аминокислоты и более 1 г глютамина. Покупая йогурт, ищите на этикетке печать Национальной Ассоциации живых и активных йогуртовых культур, чтобы быть уверенным в том, что в выбранном вами йогурте содержится, по крайней мере, 100 миллионов культур на 1 г в период установленного срока годности

Написано: Волшебная    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Грейпфрут

13 Мар 2008 00:49     [  Настроение: влюбленное ]

Грейпфрут

Ешьте больше грейпфрутов, когда вы работаете над брюшными мышцами. Цитрусовые помогают сжигать жиры. Результаты недавнего 12-ти недельного исследования продемонстрировали, что люди, съедающие дополнительно полгрейпфрута или выпивающие 250 г грейпфрутового сока в день и при этом не меняющие своего стандартного питательного рациона, теряют в среднем 2 кг веса, причем многие из них похудели на 4,5 кг. Возможно причина такого эффекта кроется в том, что грейпфрут обладает свойствами снижения содержания в крови инсулина и глюкозы, что было доказано в рамках исследовательских проектов. Проявление такого эффекта происходит за счет растворимых волокон пектина в грейпфруте. Пектин препятствует поступлению углеводов в кровь, что приводит к снижению уровня инсулина в крови.

Еще одна возможная причина такого свойства грейпфрута способствовать снижению веса, связана с содержанием в грейпфруте сложного нарингенина. Этот флавонол снижает эффект естественной детоксификации и метаболизма от некоторых препаратов. Он также замедляет процесс растворения кофеина в крови, что способствует потере веса, потому что таким образом продлевается термогенный эффект кофеина, что приводит к сжиганию жиров. Если вы принимаете по рецепту врача такие препараты, как антигистамин, успокаивающие срества, кальций, таблетки снижающие уровень холестерина или иммуносуппрессиные средства, прежде чем включить грейпфрут в вашу диету, проконсультируйтесь со своим врачом.

Дозировка: 1 грейпфрут (2-3раза в день) содержит около 130 г нарингенина, всего 90 калорий, более 2 г клетчатки, половина из которой является пектином, 20 г углеводов, 2 г протеина и 90 г витамина С. Поскольку существует вероятность, что грейпфрут приводит к снижению уровня инсулина в крови, не рекомендуется принимать его в пищу в течение как минимум 2 часов после тренировки

Написано: Волшебная    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Брокколи и шпинат

12 Мар 2008 01:00    

Брокколи содержит большой объем индола - 3 – карбинола ( I 3 C ) и близко связан в производным дииндолульметаном, фитохимическим веществом естественного происхождения, которое снижает действие гормона эстрогена, превращая его в более слабый его вариант в печени. Это снижает уровень участия гормона эстрогена в процессе накопления жира и обезвоживания организма. Помимо всего прочего, это вещество усиливает анаболическое действие тестостерона. По данным последнего исследования оно также нейтрализует вредное влияние дигидротестостерона, что в конечном итоге приводит к повышению уровня «полезного» тестостерона, а обезвоживания организма и накопления жира не происходит.

Дозировка: Потребляйте в день 1 или несколько чашек свежей или вареной брокколи. Этого объема хватит для того, чтобы ваш организм получил более 100 мг I 3 C , 120-4000 микрограмм сульфорафана (потенциального средства для борьбы с раком), более 80 мг витамина С и свыше 40 мг кальция.

Шпинат

В шпинате содержится большое количество глютамина, аминокислоты, которая способствует росту мышц и повышению иммунитета. Поскольку шпинат на 90% состоит из воды, вам потребуется съедать его в больших количествах и в свежем виде. Так в нем сохраняется весь глютамин. Шпинат также содержит октакозанол. Эта составляющая обладает большим количеством полезных для здоровья веществ (в частности для сердечно – сосудистой системы). Но самое полезное для культуристов его свойство, это то, что октакоанол делает ваши мышцы сильнее. Вы не сможете получить его в нужном количестве, съев один салат со шпинатом, но в салате он содержится в своей естественной форме. Попробуйте употреблять пищевую добавку с октакозанолом и при этом регулярно есть шпинат. Таким образом, вы действительно станете заметно сильнее.

Шпинат содержит лютеин и зеаксантин, коротеноиды, защищающие организм от свободных радикалов и сохраняющие ваше зрение – вы же хотите продолжать любоваться вашим телосложением и в будущем.

Дозировка: Для салата используйте полностью все листья шпината из большой 300сотграммовой упаковки. Этот объем обеспечит ваш организм 1 г глютамина, всего лишь 65 калориями, 8 г протеина, 6 г клетчатки, почти 300 мг кальция, 8 г железа, 80 мг витамина С, 16 мг бета-каротина и 35 мг лютеина и зеаксантина. Не ешьте шпинат перед тренировкой, потому что содержащаяся в нем клетчатка замедляет процесс пищеварения.

Написано: Волшебная    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

растерянность и шок.

11 Мар 2008 15:56     [  Настроение: тупиковое ]

Цитата:
\"Всё зависит от того, почему тот, кого я любила и люблю, меня уже не любит. Если он обнаружил во мне что-то такое, что оттолкнуло его, интересно понять, что именно, и работать над тем, чтобы изжить это в себе. Добиваться любви любимого человека – дело достойное и увлекательное. Только делать это надо правильно. Не унижаться, не требовать, не умолять, не обвинять, не угрожать и не закатывать истерики, как часто поступают, а становиться лучше, красивее. Перефразировать апостола Павла, сказавшего одни из самых прекраснейших слов на свете: \"Не будь побеждён злом, но побеждай зло добром\" (Рим. 12, 21). Так вот, и нелюбовь будем побеждать любовью.\"



Написано: Волшебная    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка
 


Автор дневника: Волшебная
Соавторы: (нет)
Дневник: Все записи
Друзья
Перейти: Назад/Вперед

Календарь

 «   <   »   >  Апрель 2025
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30


Связаться с Волшебная

Email
Send Email
Личное сообщение
Отправить личное сообщение
MSN Messenger


Yahoo Messenger

AIM Address

ICQ Number

Про Волшебная

Зарегистрирован
17 Ноя 2007 01:38

Откуда
Санкт-Петербург
Род занятий

Интересы
Психология

Болталка

Natka-ch
10 Янв 2008 19:38

ответила у себя в дневничке

Natka-ch
10 Янв 2008 11:35

Я тоже на молокочае иногда сижу Smile Девчонки давайте кто нить со мной на систему? Одной как то скучно...

arika76
09 Янв 2008 17:39

Привет!Поздравляю с наступившим 2008!Как праздники?У меня отлично,столько комплиментов я давно не слышала,даже набранные кг за праздники не растраивают,скоро я их скину!Обязательно буду продолжать стройнеть!

Гость
23 Дек 2007 19:35

спасибо)))

Гость
23 Дек 2007 06:21

Привет!напиши , пожалуиста, про эту разгрузку подробно!Так тоже хочется на ней посидеть!

Нежка
20 Дек 2007 05:22

Волшебная,я в субботу опять на молокочае разгружаюсь,а А.Цой отложу,попробую на след.недел,-часто нельзя.Очень много про это читала.Оч.хороша 3дневная разгрузка,Читала у меня?Я тогда на 3 кг(или на 3
,5)похудела,а перенесла ооч.легко.Удачи нам!

arika76
20 Дек 2007 00:20

Спасибо за пддержку,я полностью выбита из колеи,правда сегодня удачно взяла себя в руки и снова на яичке.

Нежка
19 Дек 2007 06:44

Волшебная,спасибо за инфо,разгруз по Цой попробую мне тоже жалко желтки выкидывать Ya winkles

Ханка
17 Дек 2007 19:44

Привет! Я давно не заходила, а ты тут оказывается стройнеешь не по дням, а по часам. Поздравляю! У тебя уже всё получается!

Нежка
17 Дек 2007 09:02

Привет,расскажи,пожалста,что такое молокочай-как его готовить(и в чем суть?) и про рагруз по А.Цой(грейпфруты с яйцами) подробнее?Пожалуйста!

 Имя:

 Сайт:

 Болтать:
Вставить смайлики  

Дневник открыт

17 Ноя 2007 02:00

Всего записей

62

Дневник существует

6349 дней

Всего комментариев

19

Просмотров

128240

RSS

 RSS Feed