Сервер временно недоступен

В данный момент нагрузка на наш сервер слишком высока, и он не может обработать ваш запрос.

Через 30 секунд вместо этой страницы автоматически будет загружена та страница, которую вы хотели открыть.

Если вы не хотите ждать, можете попробовать загрузить страницу прямо сейчас.
Список форумов Женские форумы myJane.Ru -> Дневники -> Мой сундучок.

Дневник просматривают: Нет

Немного о сне.

16 Янв 2010 20:35    

Валеологи говорят, что с 19 до 20 часов вечера один час сна равен 7 восстановительным часам; с 20 до 21 – 6 часам,
С 21 до 22 – 5 часам,
С 22 до 23 – 4 часам,
С 23 до 0.00 – 3 часам
С 0.00 до 1.00 – 2 часам
С 1 до 2 часов – 1 часу
С 2.00 до 3 – 30 минутам и в остальные часы – всего лишь 15 минутам.
Cистема эффективного сна

Как можно сократить время сна и увеличить период активного бодрствования в условиях аврала?
Где найти несколько дополнительных часов для плодотворной работы?
Что делать, когда ничего не успеваешь, постоянно не хватает времени для завершения каких-то дел?
Как спать меньше, но при этом не чувствовать усталости и потерь энергии?
Не отразится ли на здоровье уменьшение дозы сна?

Эти и подобные вопросы неоднократно возникали на семинарах и на консультациях по организации времени в контексте обсуждения темы «Ресурсы». Та же тема довольно часто и активно обсуждалась и на форумах сайта www.improvеmеnt.ru.

Опыт

Почти год я наблюдала за собой и еще несколькими мужественными добровольцами из числа соратников, внедряя те или иные способы для решения поставленной проблемы. В результате наблюдений возникла определенная система, которой хотелось бы поделиться с желающими.

Итак, можно ли все-таки спать, к примеру 4 часа в сутки и чувствовать себя при этом не хуже, а даже лучше, чем после 8-ми часового сна? Опыт подтверждает, что можно чувствовать себя полным сил и энергии, выглядеть бодрым, ощущать себя свежим и счастливым, «фонтанировать» новыми идеями, даже вовсе исключив сон, в обычном понимании этого слова. Только придерживаясь некоторых несложных правил.

Сейчас я сплю от 4.30 до 7 часов в день. В выходные 7 часов, в будни 4.30. Могу заметить, что надобность в семичасовом сне постепенно отпадает, поскольку сплю только за тем, что якобы надо отоспаться – это стереотип. На самом деле в эти дни я чувствую себя не лучше, а хуже, чем в будни. Бывали недели, когда я не спала совсем (жаль было тратить время на сон, хотелось все успеть). И тогда 30 минут полного расслабления (об этом речь ниже) заменяли мне 6 часов сна. Эффективность не понижалась, а резко подскакивала вверх. Ощущение удовлетворения и уверенности не покидало.

А вот высказывания моих отважных последователей из числа активных участников семинаров по ТМ:

«Спать стал меньше, а успевать больше, чем хотел изначально».

«Время для сна сократилось, но при этом нет ощущения „недосыпа“, скорее наоборот – активизация сознания и физический тонус».

«Самое любопытное, что в условиях 3-х часового сна я способен заниматься спортом по 2 часа в день и не чувствовать усталости».

«Сплю мало, делаю очень много, и именно то, что меня удовлетворяет, и приносит отличные результаты на всех уровнях – удалось добиться многого, о чем раньше даже и не мечталось».

«Я решила вступить в эксперимент от безысходности: на работе завал, сплошной стресс, глобальная усталость, здоровье и внешний вид истерзаны до пределы. Практикуя методы ТМ и систему эффективного сна, я справилась не только со своими проблемами, но и решила многие задачи родной компании, плюс никакой депрессии, усталости, хворости и бледности во внешнем виде не осталось. К тому же, совершенно неожиданно за два-три месяца я приобрела фигуру, которая мне и не снилась».

Возможно, есть и другие способы, к сожалению, мне они пока не ведомы и если кто-то предложит свой или иной метод, можно только приветствовать. Я сама готова первой приступить к его апробированию.

Зачем мы спим?
Для начала неплохо было бы выяснить, зачем мы спим? Правильно, чтобы отдохнули наше тело и наш мозг. И чтобы утром следующего дня мы могли вновь приступить к максимальной их эксплуатации.

А что нужно телу для полноценного отдыха? Точно! Ему нужно расслабиться. То же самое с мозгом.

Значит, эффективный отдых – есть максимальное расслабление души и тела.

Засыпая, мы предположительно отключаем тело и мозг, рассчитывая на отдых.

Но так ли это на самом деле? Не случалось ли нам, просыпаться после продолжительного сна абсолютно разбитыми с ломотой в суставах и костях, с головной болью, мешающей сосредоточиться на каком-то деле или мысли.

Почему так происходит? Верно, потому что ни тело наше, ни тем более мозг не отдыхали, то была лишь иллюзия отдыха. Во время сна наш мозг переключается с одной формы своей деятельности на другую: мы видим сны, которые чаще всего связаны с нашей реальностью. Т.е. все дневные проблемы плавно перетекают в другую форму и продолжают донимать наш мозг, подобно врагу, проникающему в наш тыл или обходящему нас с флангов.

С мозгом немного разобрались, а как же тело? Рассмотрим и этот аспект: когда мы сворачиваемся клубочками или спим со сжатыми кулаками, скрежещем зубами, видим, наконец, динамичные сны и порой воспроизводим какие-то движения, наше тело находится в напряжении, возможно, в меньшем, чем в обычном бодрствующем состоянии, но все же максимально расслабленным его назвать трудно.

А теперь сведем эти выводы воедино и что мы получим?

А вот что. Для того, чтобы добиться полного расслабления тела и мозга, души или еще чего-нибудь (по желанию) совсем не обязательно спать. Мы спим по инерции. Уже слышу свист пролетающих над моей головой камней и громкие выкрики: «Бред, это невозможно, чепуха». Это мнение довольно распространенное, что говорит о массовой инертности мышления, а настоящее повествование не имеет целью вести продолжительные дебаты, поэтому остановимся подробнее на другом тезисе.

Можно ли все же спать, но так, чтобы этот процесс при небольших затратах времени на него, действительно, превратился в полноценный отдых? Можно и даже максимально подготовиться для дальнейшего продолжения активной и плодотворной жизнедеятельности, пребывая во сне не столь долго, как принято (здесь я имею в виду общепринятый 8-ми часовой или более продолжительный сон), а столько, сколько нам надо, произвольно сокращая его от 6 до 2-х часов.

А теперь, несколько слов о том, как же можно дойти до жизни такой?

Расслабиться и получать удовольствие в процессе вполне конкретных действий, физических в том числе.

Добиться этого трудно, но можно.

Система

Во-первых, после 5-ти часов утра сон неспокоен и неполноценен, абсолютно бесполезен и даже вреден. Самое эффективное время для сна с 22 до 24 часов. Именно эти часы должен использовать для отдыха человек, озабоченный своим здоровьем и долголетием. Ложась вечером не позже 10 часов, люди отмечали, что просыпаются в 2 или 3 часа и не могут заснуть. Я им советовала не насиловать себя и не заставлять свой организм спать, если он того сам не хочет. Это состояние называется: «выспались уже». Встаем и занимаемся какими-то полезными делами, очень хорошо идет чтение, творчество, поиск информации, рабочие задачи не говоря уже о медитации. Такой сон дает прекрасный отдых и возможность весь день энергично и полноценно жить и трудиться до…22 часов. Потом снова «баиньки». Если по каким-то причинам не получается лечь в означенное время, смотри следующие правила.

Во-вторых, обязательно, хоть минут 15, проводить в «Позе трупа» (Сава сана). Такое полное расслабление дает возможность восстановить силы и повысить эффективность. Уменьшается потребность во сне, поскольку эта поза заменяет 3 часа ночного отдыха!

В-третьих, учесть следующие довольно банальные, но в нашем случае важные факторы:

не спать с включенным светом;
помещение, где вы собираетесь предаться сну, не должно напоминать склеп, лучше наполнить его свежим воздухом;
растения выделяют двуокись углерода, посему хорошо бы переселить их в другие комнаты, не исполняющие функции спальни;
если есть нужда в ночной одежде, то пусть она удобной, легкой, из натуральных тканей;
спина должна быть прямой, поэтому мягкие матрацы и высокие подушки, увы, долой.
В-четвертых, соблюдать определенный и весьма приятный порядок пробуждения. Он заключается в «потягиваниях с пристрастием». Сначала располагаем ноги рядом. Потом вытягиваем одну ногу, насколько возможно, затем другую. Можно повторить 2-3 раза Занимает минуты 3, а пользы на целый день. Укрепляет нервную систему, растягивает хребет, оказывает омолаживающее действие на весь организм.

В-пятых, следует придерживаться некоторых уже избитых «морковных» принципов в питании.

Самое главное, не передать, есть только тогда, когда действительно голодны. Особенно вечером перед сном не «утромбовывать» свой желудок под завязку булочно-бутербродными разностями.
Выпивать утром натощак 1-2 стакана воды.
Включить в ежедневный рацион 2 грецких ореха и 5 свежих яблок.
Есть сосредоточенно, с удовольствием, не отвлекаясь на посторонние мысли и действия.
Стараться все же избегать жирных блюд.

Не употреблять в течение одного приема пищи крахмал одного вида: рис с хлебом или картошкой. Крахмал с белком(яйца, мясо) тоже не желательно смешивать.

Есть больше овощей и фруктов. Фрукты желательно кушать перед едой и лучше за час (способствуют пищеварению и активному усвоению полезных веществ), а не после (поощряют процессы гниения пищи, что ведет к негативным последствиям).

Пить лучше не сразу после еды, а спустя тот же час или полтора. Напитки не должен быть слишком горячим или слишком холодными.

В-шестых, небольшие упражнения из практики йоги

1. АСАНЫ (на сон).

Выполняются на полу 15 минут.

1. Сидим на полу, вытянув ноги перед собой, руки позади спины, ладонями упираемся в пол, пальцы направлены к телу, а нет от него. Спина прямая.

2. Приподнимаем слегка левую ногу, сгибаем правую и опускаем на нее зависшую в воздухе левую.

Получается половина позы по-турецки (правая нога), а половина вытянута под прямым углом к туловищу (левая нога). Теперь наклоняем корпус вперед, достаем руками пальцы ног.

При этом одна рука внахлест ложится на другую, а голова приподнята так, чтобы взгляд упирался в пальцы ног. В таком положении находимся до тех пор, пока не досчитаем до 12 при размеренном счете. Можно счет начать с восьми, постепенно увеличивая период пребывания в позе.

Затем медленно опускаем голову и стремимся ее максимально приблизить к коленям. Опять же считаем до 12. Ну, хорошо, до 8.

Подобный экзерсис повторить с правой ногой, подогнув левую.

2. Теперь снова уселись ровно, ноги вытянуты под прямым углом к туловищу. И опять пошли в наклончик. Спина прямая, позвоночник вытянут, созерцаем пальцы ног, после уже введенного счета опускаем голову и снова к коленям. Посидели так несколько минут, досчитав до 12 или до 8 (стараемся не рыдать от перенапряжения и не напрягаемся до потери сознания), медленно возвращаемся в исходное положение.

3. Руки позади корпуса, ладонями на сей раз от тела. Постепенно отклоняемся назад, вытягиваясь всем корпусом, руки вытянуты, прямые. Голову откидываем так, чтобы можно было бы увидеть стену позади нас и в таком положении замираем, пока не сосчитаем до 12 (Cool или не прочтем, пропоем любимую строчку.

«Изуверство какое-то»,– скажут попытавшие счастья после первого раза и очень трудно опровергнуть такое утверждение, чего я делать и не собираюсь, но уже через несколько дней это мнение в корне изменится, благодаря потрясающим результатам. Важно делать их регулярно, не обращая внимания на все сложности Первого этапа.

И, главное, поймать удовольствие во время процесса! Почувствуйте свое тело и оно отзовется положительно. Прислушивайтесь к себе во время исполнения упражнений, сосредоточьтесь на них и на реакции своего организма.

4. Вернувшись в исходную позицию поднимаем обе ноги (трудно, но надо), придерживая их руками на весу, слегка отклонившись корпусом назад. Держим на тот ж счет 12 (или применяя другую единицу измерения времени).

5. Оставшись в исходной позиции, медленно производим скручивание, т.е. разместив вытянутую левую руку за правым коленом (кисть на уровне щиколотки), которое согнуто, стараемся, невзирая на все существующие стереотипы относительно своего тела повернуться так, чтобы увидеть левый угол комнаты. Повторяем все вправо.

6. И напоследок поднимаем ноги ввысь сначала прямые, потом их слегка наклоняем в сторону за голову, затем опускаем настолько, чтобы носки коснулись пола (для начала можно подставить невысокую табуретку, тумбу, другой предмет). А теперь исполняем смертельный номер: вытягиваем руки за голову, опускаем на них (за голову) и ноги таким образом, чтобы они оказались коленями возле ушей, не больше не меньше.

И при этом не забываем про счет. Он везде одинаковый – на первых порах 12 (можно Cool.

В дальнейшем продолжительность может быть увеличена до 16, 20, 24 и т.д.

7. Из предыдущего положения медленно перетекаем в положение лежа. Раскидываем руки в стороны. Красота! Кайф редкий. РАССЛАБЛЯЕМСЯ.

2. ПОЗА ТРУПА (САВА САНА)

Остаемся (желательно на полу и без всяких подушечек) в той же приятной позе с раскинутыми ногами и руками. Проследим, чтобы в комнате не было сквозняков и субъектов, способных помешать нам в ближайшие 15 минут.

Концентрируем все внимание на своем теле. Отметаем с негодованием мысли, упорно норовящие просочиться в наше сознание. И все же расслабляемся. Можно начать с любой части тела или органа. Это выработается со временем. Оптимальный вариант сам определится после ежедневных практик. Но, условно, начнем с головы. Сосредотачиваемся на ней. Сначала на самой верхней точке головы. Проговариваем про себя: «Моя голова расслабляется, освобождаясь от напряжения и мыслей». Одновременно чувствуем как процесс пошел. То же мы проделываем со лбом, бровями, глазами, и остальными частями лица. После шеи завершаем внутренним речевым модулем: «Моя голова абсолютно расслаблена, свободна от напряжения и мыслей». Хорошо. Уже ощущается, как тело наливается приятной тяжестью. Но продолжаем, усугубляя расслабление. Плечи, грудь, руки (до пальцев и по очереди: левая, правая), сердце, печень…(внутренние органы)., спина, бедра, икры, щиколотки, ступни (тоже по очереди: левая, правая). Не забываем ни одного органа и части тела, заканчивая всегда фразой «Мой, моя, мои…абсолютно(полностью расслаблен(а, ы), нет никакого напряжения». Дойдя до пальцев ног, прислушайтесь снова к своему телу, почувствуйте, что вы ничего не чувствуете. Повторите все в обратном порядке: по направлению к голове. Закончив, насладитесь необыкновенным состоянием легкости и приятной неги.

Выходим из позы постепенно. Пошевелим пальцами ног, рук, сомкнем губы, сделаем несколько вдохов. Теперь можно потихоньку приподниматься. Никаких резких движений!

Не встаем сразу, посидим несколько минут на корточках, уткнув голову в колени, стопы прижаты к полу. Тоже очень полезное упражнение. К тому же помогает выйти из состояния полной расслабленности

3. ПРАНАЯМА (сознательный контроль дыхания)

Дыхательные упражнения – 5,10 минут. Садимся на колени (таз прижат к ступням) или по-турецки (можно и на стул, колени под прямым углом) и спина обязательно ровная. Дышим животом. Вдох на счет 1, выпячиваем живот. Выдох на счет 2, кишечник приклеиваем к позвоночнику – максимально втягиваем живот. Так повторяем 3, 6 или 9 раз.

4. ПРАТЬЯХАРА

Настрой на сон или медитация – 5 минут. Просто дышим (лучше животом), сосредоточившись на дыхании. Вдыхаем позитивную энергию, выдыхаем весь негатив, стрессы, болезни, усталость. Важно это прочувствовать, можно проговаривать «про себя».

5. ПОЗОПОЛАГАНИЕ

Контроль позы сна (принятие оптимальной для здорового сна позы). Ложимся на спину. Желательно, чтобы голова находилась не слишком высоко. Разгоняем положительную энергию по телу. Пошло приятное тепло. Не напрягаемся и не о чем не думаем, стараемся во всяком случае. Засыпаем.

Не сразу получается заснуть без обдумывания дневных проблем, не надо напрягаться и со страшной силой противиться их мощному натиску. Регулярное блокирование их в итоге сделает свое дело.

6. АСАНЫ (навстречу дню)

Верхний комплекс упражнений – 15 минут.

Надо встать ровно, лучше лицом на восток, это трудно, после сна качает, но все же.

Поднять руки кверху, несколько отклониться назад, досчитать до принятого нами вечером счета. Затем отклониться немного в сторону. Сначала влево, потом вправо.

Поднять левую ногу, рукой подтянуть ее так, чтобы она уперлась во внутреннюю часть бедра правой ноги, как можно выше. Руки на уровне груди, ладонями прижаты друг к другу, локти в стороны. Постояли так сколько можем. Опустили ногу. Повторяем все с правой.

Поднять руки вверх и голову за ними. Постоять так до окончания счета 12 (Cool.

Потом медленно наклоняемся все ниже и ниже, пока не упремся ладонями в пол и при этом, на корточки не садимся, а совсем наоборот, стараемся держать ноги прямыми, даже если они дрожат. Придется потерпеть. Если это все же недоступно, то на первых порах можно слегка согнуть колени, а руки расположить на возможном расстоянии от ног. Получаем удовольствие, ощущая как тело приходит в тонус.

Следующим этапом переползаем в позу готовности к отжиманию, тело прямое, вытянутое, равно как и руки, которые держут его. Теперь надо их согнуть в локтях и продержаться так на принятый по нашей «фирме» счет.

Потом опускаемся на пол. Нет, не падаем плашмя, а плавно переходим в состояние лежа.

Руки до локтей лежат на полу, ладонями вниз. Поднимаем голову и верхнюю часть тела до талии. Причем нагрузку переносим на корпус, а не на руки. Продержались в таком положении положенный отрезок времени.

Ага, полежали и хватит, снова вверх, «в позу потягивающейся собаки»: Ноги прямые, руки тоже, зад оттягиваем назад. Как? Кверху…, да, да, да.

Стоим ровно, ступни прижаты к полу, корпус прямой наклоняем несколько вперед. Голова опущена. Замираем в этом положении. Дышим, восстанавливаемся

Теперь выпрямляемся.

7. ВНИМАНИЕ!

«Подшофе» даже не начинать, особенно это касается пранаямы, асан и медитации

Ванна/душ: не менее, чем за полчаса до или после занятий

Трапеза: обильная не менее чем за 2 часа до, а скромная за 1 час до начала.

В заключение

Физические упражнения – это только первая ступень на пути собственной гармонизации. Но даже этого уже достаточно, чтобы ощутить определенные изменения. А результаты не заставят долго ждать. Ликвидация стресса и ведущих к нему ситуаций, самоорганизованность, гармония с миром и самим собой, самоустранение большинства проблем, появление радости и осмысленности бытия, достижение желаемых целей (какими бы немыслимыми они ни были), физическое и психологическое оздоровление – и это далеко неполный перечень того полезного, что получит практикующий данную систему.

С удовольствием отвечу на любые ваши вопросы или отзывы. Искренне желаю всем успеха и удовлетворения от процессов и достижений!

Набатова Елена,
директор Консультационно-аналитического центра «БайтИнформ».

Написано: МагусЯ    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Гимнастика для шеи.

12 Янв 2010 18:53    

Родители часто говорят малышам: Не верти головой! Советуем обратное: непременно вертите головой. В любом возрасте. Это поможет избежать остеохондроза шейного отдела позвоночника. Шея предназначена природой не только для того, чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны, что, кстати, с годами для людей, не следящих за своим здоровьем, становится делом довольно сложным. Через шею проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервы, осуществляющие связь мозга с руками, сердцем, легкими. Постоянная статическая нагрузка нередко приводит к развитию нижнешейного остеохондроза. Как предотвратить возникновение недуга и укрепить мышцы, удерживающие межпозвоночные диски? Выполняя специальные физические упражнения:
* Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.
* Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
* Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.
* Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.
* Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
* Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча(5 раз).
Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять их в течение рабочего дня. Делать их можно и сидя и стоя. Выполнение упражнений ежедневно в течение длительного времени - надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Написано: МагусЯ    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

ЭСТИн яблочный пирог.

06 Янв 2010 22:37    

Яблочный пирог
Тесто:
100гр-творога ( сладкий ванильный сырок )
100гр-сл.масла
Полтора стакан муки
Одно яйцо
Полтора стакана сахарного песка
1 пакетик разрыхлителя (10г)
Начинка: 5 средних яблок СЛАДКИХ сортов, 2-3 ст.ложки сахара.
Яблоки очистить от кожуры и нарезать на дольки, яблоки положить в кастрюлю, добавить сахар , перемешать и поставить на плиту. Припустить, помешивая на среднем огне - это не долгий процесс. Дольки должны стать твердо-мягкими
Тесто: сахар сбить с яйцом, добавить творог и муку, перемешать. Добавить пакетик разрыхлителя и соль. Замесить тесто.
Оно получается мягким.
Форму смажьте маслом и посыпьте мукой .
Делим тесто на две немного неравные части (для верха и низа)
На форму выкладываем тесто (большую часть), затем начинку, хорошо уплотнив ее ложкой. Если есть желание, посыпьте яблоки сверху корицей. Далее верхний слой теста.
Выпекать в духовке при температуре 180-200 градусов до золотистой корочки.
Пирог хорош в любом виде - горячий, теплый и холодный, а также с шариком мороженого.
Творожно-сырная запеХанка от ГЛАДЕЛЕНЫ.
Творожно-сырная запеканка
300 г. творога 0% жирности (я брала Останкинский, в тубах),
200 г. любого сыра потереть на крупной терке,
2 яйца, рубленая зелень укропа и петрушки, хмели-сунели и молотый кориандр (на самом деле приправы можно брать какие кто любит), 2 крупных зубчика чеснока (пропустить через пресс).
Все тщательно перемешать, выложить на противень, смазанный маслом, и запекать в духовке при 180-200 град. порядка 30-40 мин.
Домашняя Моцарелла от Полли.
Домашняя моцарелла.
На 2 порции:
1 л молока
125 г натурального йогурта
1,5 ч.л. соли (можно больше, кто как любит) получается не сильно солёная
1 ст.л. уксусной эссенции (25%) т
...
Молоко с солью нагреть, но не доводить до кипения. Добавить йогурт, перемешать, добавить уксус, хорошо перемешать и убрать с плиты.
Дуршлаг застелить чистой марлей свёрнутой примерно в 4 слоя, вылить туда свернувшееся молоко (сыворотку не выливать!), хорошо отжать сыр от сыворотки.
Формируем шарик из отжатой массы. И выкладываем его в сыворотку, накрываем полотенцем и даём остыть.
Сыр в чашке с сывороткой ставим на 24 часа в холодильник, потом сыворотку слить. Хранить в закрытой пластиковой посуде.

Написано: МагусЯ    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

ЭСТИн кекс.

06 Янв 2010 16:17    

Йогуртовый кекс
Чудесный кекс на остове йогурта. Выбирайте йогурт по своему вкусу, и каждый раз у вас будет новый аромат.
3/4 стакана сахара
2 яйца
100г сливочного масла
1 стакан питьевого йогурта
2 стакана муки
1 пакетик разрыхлителя (10г)
Яйца растереть с сахаром, добавить растопленное сливочное масло, йогурт, просеянную муку с разрыхлителем. Тесто по консистенции получается, как густая сметана.
Выпекать при 180-185 градусах.
Сегодня я добавила цукаты и орехи.

Написано: МагусЯ    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Форель под шубой.

30 Дек 2009 19:04    

Форель под шубой /от Эсти/
Рецепт:
Обычно так делают селедку. В моем случае - это форель.
Ингредиенты:
300 г. соленой форели, 2 отварные картошки, 2 отварные морковки, 2 яйца, зеленый лук, 3 зубчика чеснока, майонез, хрен, грецкие орехи, соль, перец.
Приготовление:
Картошка натирается на терке первым слоем, добавляется сверху тонкий слой майонеза. Форель мелко режется (размером с кусочки селедки), укладывается на картошку вторым слоем. Третьим слоем кладется порубленный зеленый лук. Четвертым слоем укладывается тертая морковь и покрывается сверху тонким слоем майонеза. Пятым слоем укладываются яйца, натертые на терку.
Приступаем к свекле. Свеклу натираем на крупную терку в отдельную емкость, добавляем чеснок, орехи, соль, перец. Все заправляем хреном с майонезом. Аккуратно выкладываем шестым слоем. Сверху можно добавить чистого майонеза по вкусу.
Сверху все украшается.
Приятного аппетита!

Написано: МагусЯ    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Салат.

28 Дек 2009 21:00    

Мельник
Делается слоями.все что можно натерается на крупной терке
1 слой
Грибы маринованные, мелконарезанные.
2 слой
лук репчатый
3 слой
Сбрызнуть растительным маслом (чуть-чуть)
4 слой
сыр твердых сортов
5 слой
майонез
6 слой
варенное, мелкопорезанное мясо
7 слой
соленый огурец
8 слой
яйцо
9 слой
майонез
10 слой
отварная морковь
11 слой
отварной картофель
12 слой
майонез
13 слой
сыр
14 слой
яйцо
дать постоят часа два
_________________

Написано: МагусЯ    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка
 
Автор дневника: МагусЯ
Соавторы: (нет)
Дневник: Все записи
Друзья
Перейти: Назад/Вперед

Календарь

 «   <   »   >  Июнь 2026
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30


Связаться с МагусЯ

Email
Send Email
Личное сообщение
Отправить личное сообщение
MSN Messenger


Yahoo Messenger

AIM Address

ICQ Number

Про МагусЯ

Зарегистрирован
23 Мар 2008 05:27

Откуда
Н-ск
Род занятий
люблю шить
Интересы

Болталка

excavation contractors
15 Июн 2026 05:27

I always used to study post in news papers but now as I
am a user of web thus from now I am using net for posts, thanks to web.

HaroldMepay
15 Июн 2026 05:16

Стоимость от 8 424 ?
Круглосуточная горячая линия https://profildoors-center.ru/magic-uniq
Звонок бесплатный https://profildoors-center.ru/kupe

Складские площади, обеспечивающие хранение более 20 000 дверей на постоянной основе https://profildoors-center.ru/magic-uniq
Бесперебойные оптовые и розничные поставки, осуществляющиеся в ЦФО России в кратчайшие сроки https://profildoors-center.ru/staczionarnye

Завод по производству дверей VellDoris оснащен самыми современными автоматизированными деревоoбрабатывающими линиями от ведущих производителей Италии и Германии, что является залогом стабильности качества продукции https://profildoors-center.ru/vhodnye-dveri

В поисках выгодных предложений для покупки межкомнатных дверей многие обращаются на сайты объявлений, такие как Авито https://profildoors-center.ru/sistemy
Привлекательные цены и большое количество предложений могут заманить покупателя..
Научим продавать вас и ваших сотрудников https://profildoors-center.ru/dveri-pod-derevo

TimothyBaist
15 Июн 2026 03:07

Если вам интересно, как мастера создают изящные короба из лозы, это место для вас!


Особенно понравился раздел про Как выбрать швейную машину: советы и тренды 2025.

Вот, можете почитать:

https://fixora.ru/%d1%88%d0%b2%d0%b5%d0%b9%d0%bd%d0%b0%d1%8f-%d0%bc%d0%b0%d1%88%d0%b8%d0%bd%d0%b0/

Надеемся, эти советы помогут вам в создании великолепных корзин из лозы.

трипскан официальный сайт
15 Июн 2026 01:44

I pay a quick visit each day some blogs and websites to read articles or reviews, but this blog
presents quality based writing.

HaroldMepay
15 Июн 2026 00:43

Как сделать гардеробную и не допустить ошибок?
Интерьер ванной комнаты https://profildoors-center.ru/infinity

Межкомнатная дверь https://profildoors-center.ru/sistemy

НОВОСТИ https://profildoors-center.ru/contacts

Аксессуары https://profildoors-center.ru/invisible

Мы производим и продаем оптом более 390 моделей дверей https://profildoors-center.ru/matovye-dveri
Мы по–настоящему любим нашу продукцию, знаем о ней все и готовы поделиться этой информацией с вами: от материалов и нюансов установки, до их качественного сочетания с правилами пожарной безопасности https://profildoors-center.ru/compack
Популярность наших дверей растет из года в год!

Danielnip
15 Июн 2026 00:37

PDE5-inhibitor stands often the initial intervention attempted targeting erectile condition for adult-men plus thoracic artery-related hypertension
One reliable remedy trusted with multitudes-of of males around-the-globe for boost quality of life and self-assurance!
Get it right now!

Online Furniture
15 Июн 2026 00:31

Choosing a Mattress in Singapore: The Complete Buyer’s Guide
for HDB, Condo & Landed Homes


For most Singapore homeowners, buying a mattress is one of the most personal furniture singapore
decisions they face. You’re expected to decide after lying on a showroom sample for just a minute or two, even thgough you’ll sleep on it ever single night for the next 8–12
years. Megafurniture’s Somnuz mattresses give
you a practical way to compare the most popular mattress types side by
side in one furniture store.

In Singapore, several local factors make mattress selection more important than in other countries.
Because Singapore stays humid almost all year, excellent
breathability is essential for keeping a mattress
singapore fresh. A large nuumber of Singapore families
deal with dust-mite reactions, even if they haven’t connected the dots to
their mattress singapore. Many households run the
aircon all night, which affects how mattress singapore
materials perform in real life.

Singapore mattress store shelves are dominated
by four main construction categories — each with its own strengths and trade-offs.
Pocketed-spring mattresses use individually wrapped coils that move independently, offfering excellent motion isolation for couples and generally better airflow.
Memory foam is loved for its hugging feel and motion isolation, though
traditional versions sometimes retain warmth in Singapore bedrooms.

Latex is naturally bouncier, sleeps cooler, and resists dust mites better than most
foams — a genuine advantage in our climate. Many modern hybrids pair
pocmeted springs with targeted foam or latex layers for
balanced support and temperature regulation.

Megafurniture’s Somnuz collection conveniently represents the main construction types most local families consider.

Firmness levels are talked about constantly, but what feels
firm to one person can feel medium or soft to another.
If you sleep on your side, a medium to medium-soft mattress singapore
helps relieve pressure at the shoulder and hip. Back sleepers often feel most comfortable on medium to medium-firm surfaces that support the lower back properly.

Stomach sleepers should lean toward firmer options to prevent the hips from sinking too
far.

Bedroom sizes in Singapore are often more compact than international standards assume, so getting the right mattress size is more important than simply upgrading to king.
The top layer of any mattress plays a bigger role in local conditions
than many people realise. Models with bamboo fabric covers stay noticeably drier and fresher in humid Singapore bedrooms.
Water-repellent finishes on certain Somnuz mattresses
add practical protection against accidental spills and high humidity.


The Somnuz range from Megafurniture maps cleanly onto the different needs most Singapore buyers have.The Somnuz Comfy
serves as the practical entry-level choice — a solid 10-inch pocketed-spring mattress ideal for couples or single
sleepers who want reliable support without
premium pricing.If you want better cooling and allergen resistance, the Somnuz Comforto with
its bamboo-latex combination is often the smarter pick.
The water-repellent Somnuz Comfort Night is especially popular with families who
want practical peace of mind in Singapore’s humid environment.
Premium buyers often choose the Somnuz Roman Supreme for superior materials
and long-term comfort.

The traditional ninety-second showroom test most people do is almost
useless for making a good decision. Bring your own pillow and test together with your partner so you
can feel real motion transfer and pressure points.
Megafurniture’s flagship furniture store at 134 Joo Seng Road
and the Giant Tampines outlet both display the
full Somnuz range in realistic bedroom settings, making extended testing
much easier.

Delivery scheduling is more important than many buyers realise when buying mattress store items.
Check whether old mattress disposal is included and read the warranty terms carefully — not all “10-year warranties” covr the same things.


A quality mattress should comfortably last 8–10 years in Singapore conditions
when chosen and maintained properly. Ignoring early
warning signs usually means you end up sleeping on a worn-out mattress singapore far longer
than you should. Visit Megafurniture’s furniture store or browse their full mattress collection online to find
the Somnuz model that matches your needs and budget.

best porn sites
14 Июн 2026 23:34

Patients who can try oral sex before they engage in genital play which is often worth.

As usual after school Johnny went to his friend’s house to play this
video. Porn pics porn gifs and upload their
new video trailers here is professional. Everyone’s Welcome here on the underlying pectoral muscles and cleavage sex doesn't have.
Myth oral sex is steamy/female-focused-what more frequently and
have better sex is just one. The recieving partner lay back to control yourself when you
see a sexy position all in one. Doggy style is one
of her home and he then shifts in. It took home of pussy like a sleeve O pleasure when enjoying solo or partnered hand action. Moyle suggests shaking tits look like.

Bannister LH Dyson M reproductive system while the others like it was bizarre.
EVO skeleton and her model page free sex videos like never
before. You canfind full length jav porn videos in videos.params.titles Asian porncategory and porn albums.

The neighbor busty Asian chicks that their sex life they may benefit from.
Males may need prolonged stimulation of a partner’s genitals or anus avoid oral
sex. And remember it’s okay daddy Bella is dyslexic too she continued sexual stimulation.

TimothyBaist
14 Июн 2026 22:10

Задумываетесь над плетением корзин? Узнайте, что советуют опытные мастера!


Между прочим, если вас интересует Лучшие практики безопасности при работе с резьбой, посмотрите сюда.

Вот, делюсь ссылкой:

https://fixora.ru/%d1%81%d0%be%d0%b2%d0%b5%d1%82%d1%8b-%d0%bf%d0%be-%d0%b1%d0%b5%d0%b7%d0%be%d0%bf%d0%b0%d1%81%d0%bd%d0%be%d1%81%d1%82%d0%b8-%d0%bf%d1%80%d0%b8-%d1%80%d0%b0%d0%b1%d0%be%d1%82%d0%b5-%d1%81-%d1%80%d0%b5/

Следуйте советам профессионалов, и ваши корзины станут настоящими шедеврами.

Raffles Institution Junio
14 Июн 2026 21:11

Eh eh, calm pom pi pi, mathematics remains one of the highest disciplines during Junior College, building base in A-Level higher calculations.

Apart to establishment facilities, focus on mathematics in order to prevent typical pitfalls like careless
mistakes during assessments.



Catholic Junior College provides a values-centered education rooted in empathy and truth, developing a welcoming neighborhood where students grow academically and spiritually.

With a concentrate on holistic development, the college uses robust programs in liberal arts and sciences,
directed by caring coaches who inspire lifelong learning.Its lively co-curricular
scene, consisting of sports and arts, promotes team effort and self-discovery in a helpful environment.
Opportunities for community service and international exchanges develop empathy and global point of
views amongst students. Alumni often become compassionate leaders, equipped to make
meaningful contributions to society.



Eunoia Junior College embodies the peak of modern academic development, housed in a striking high-rise
campus that perfectly incorporates communal learning
areas, green locations, and advanced technological hubs to create an inspiring environment for collaborative and experiential education. The college's
special viewpoint of " stunning thinking" encourages trainees to mix intellectual curiosity with compassion and ethical reasoning, supported by vibrant academic prokgrams
in the arts, sciences, and interdisciplinary research studies that
promote imaginative analytical and forward-thinking. Geared up with top-tier centers
such as professional-grade carrying out arts theaters,
multimedia studios, and interactive science laboratories, trainees are empowered
to pursue their enthusiasms and develop remarkable
talents in a holistic manner. Through tactical
partnerships with leading universities and industry leaders,
the college offers improving opportunities for undergraduate-level
research, internships, and mentorship that bridge classroom
learning with real-world applications. As a result,Eunoia Junior College's students progress into thoughtful, resistant leaders who are not just academically accomplished however
also deeply dedicated to contributing positively to a diverse
and ever-evolving global society.






Besides beyond school amenities, concentrate with maths in order to
stop frequent errors like inattentive mistakes during tests.

Folks, fearful of losing style engaged lah, strong primary maths results for better
science comprehension and tech aspirations.





Mums and Dads, kiasu style activated lah, strong primary mathematics results for improved scientific comprehension as well as engineering
goals.






Alas, minus solid mathematics at Junior College, even prestigious school youngsters may falter in secondary calculations, so
cultivate it promptly leh.



Kiasu parents know that Math A-levels are key to avoiding dead-end paths.







Besides to institution facilities, concentrate on mathematics for avoid typical errors like sloppy mistakes at
assessments.
Mums and Dads, kiasu mode activated lah, strong primary math leads in improved scientific comprehension and engineering aspirations.

 Имя:

 Сайт:

 Болтать:
Вставить смайлики  

Дневник открыт

29 Май 2008 00:41

Всего записей

190

Дневник существует

6591 дней

Всего комментариев

3586

Просмотров

2130555

RSS

 RSS Feed