503 Service Temporarily Unavailable

nginx
Список форумов Женские форумы myJane.Ru -> Дневники -> Дневник wsadcat

Дневник просматривают: Нет

хм...

12 Ноя 2012 19:18     [  Настроение: задумчивое ]

0 баллов
Грибы, творог до 2%, потроха, все сырые овощи, все вареные овощи (кроме свеклы, моркови, топинамбура, репы и бурака), филе индейки и куриная грудка без кожи, куриные и перепелиные яйца (только белок), крольчатина, морепродукты (креветки, кальмары, морской гребешок, мидии, мясо краба, осьминог и прочие), рыба нежирная (морская и речная), маложирные молоко, кефир и йогурты (до 2%), брокколи, тыква, различные сорта салата, цветная капуста, спаржа, редис, зеленый горошек, стручковая фасоль (зеленая), зелень (укроп, петрушка, базилик, и т.д.), бурые водоросли, сладкий перец, помидоры, свежие и малосольные огурцы, кабачки, тыква, шпинат, белокочанная капуста, клетчатка в пакетах, протеин, виноградный и яблочный уксус, соевые ростки, пряные травы, сельдерей, фенхель, хрен, лук-порей, чеснок, лимон, лайм, вода, чай и кофе без сахара.


1 балл
Грейпфрут, белая, красная и пестрая фасоль, овощные соки, фрэши и бульоны, ягоды, отварные телятина и маложирная ветчина.


2 балла
Творог 2-5%, вареная свекла, морковь, репа, топинамбур и бурак, растительные и ореховые масла (подсолнечное, оливковое, льняное, грецких орехов и т.д.), орехи (фундук, миндаль, грецкие орехи, фисташки, арахис и т.д.), семечки (тыквенные, подсолнечные и т.д.), авокадо, оливки и маслины, курятина, говядина, баранина, ливер, ягнятина, субпродукты, фрукты, фета, брынза, твердые сыры жирностью менее 30%, цельнозерновые хлебцы, овсяная каша, горчица хлеб с отрубями, гречка, мюсли цельнозерновые, молочные продукты (до 4% жирности).


3балла
Морковный сок с фруктами (в бутылочках), маргарин, сливочное масло, твердые сыры (жирность выше 30 %), цельнозерновые мюсли, кукурузная и пшенная каша, фрукты, кукуруза, зефир, черный шоколад, мармелад, пастила, сладкие йогурты с добавками, жирные сорта рыбы (сом, форель, горбуша, навага, сайра и т.д.), сухие и полусладкие вина.


4балла
Крепкий алкоголь, пиво, соки и морсы в пакетах, картофель, баранина, свинина, дичь, гусь, утка, рыбные и мясные консервы, манная крупа, неочищенный рис и рисовые хлопья, гречка, горох, ячмень, хлеб из белой и ржаной муки, сухари, сдоба и любые изделия из непросеянной муки, крекеры, молочный шоколад, леденцы, карамель, торты и пирожные, мороженое, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов, сгущенка, сахар, варенье и джемы, мед, сухофрукты, сливки, сметана, молоко и его производные с жирностью не более 5%.

Написано: wsadcat    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

более подробный список продуктов для метаболической диеты

08 Ноя 2012 10:03     [  Настроение: в творческом поиске ]

0 баллов — филе индейки и куриная грудка без кожи, куриные и перепелиные яйца, крольчатина, морепродукты (креветки, кальмары, морской гребешок, мидии и прочие), рыба нежирная (морская и речная), маложирные молоко, кефир и йогурты (до 2%), брокколи, различные сорта салата, цветная капуста, спаржа, редис, зеленый горошек, стручковая фасоль (зеленая), сладкий перец, помидоры, свежие и малосольные огурцы, кабачки, тыква, шпинат, белокочанная капуста, бурые водоросли, клетчатка в пакетах, протеин, яблочный уксус, соевые ростки, пряные травы, сельдерей, фенхель, хрен, лук-порей, чеснок, лимон, грейпфрут, вода, чай и кофе без сахара.

1 балл — грибы, белая, красная и пестрая фасоль, овощные соки и бульоны, ягоды, отварные телятина и маложирная ветчина.

2 балла — курица, говядина, ливер, ягнятина, субпродукты, отварные репа, морковь, свекла и топинамбур, оливки и оливковое масло, орехи, арахисовое масло, семечки подсолнечника, творог, несладкие йогурты без добавок, брынза, твердые сыры жирностью менее 30%, цельнозерновые хлебцы, овсяная каша, горчица, масло подсолнечное, отрубной хлеб, молочные продукты с содержанием жира до четырех процентов.

3 балла — маргарин, сливочное масло, твердые сыры (жирность выше 30 %), плавленые и глазированные сырки, мюсли, кукурузная и пшенная каша, фрукты и фруктовые соки, зефир, черный шоколад, мармелад, пастила, йогурты с сахаром, фруктами и другими добавками, жирные сорта рыбы (сом, форель, горбуша, навага, сайра и т.д.), вареная колбаса, сухие и полусладкие вина.

4 балла — крепкий алкоголь, пиво, соки и морсы в пакетах, сладкая газировка, сосиски, копчености (колбаса, карбонад, окорок и прочие), сало, баранина, свинина, дичь, гусь, утка, рыбные и мясные консервы, манная крупа, неочищенный рис и рисовые хлопья, гречка, горох, ячмень, хлеб из белой и ржаной муки, сухари, сдоба и любые изделия из непросеянной муки, чипсы, крекеры, молочный шоколад, леденцы, карамель, торты и пирожные, мороженое, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов, сгущенка, сахар, варенье и джемы, мед, сухофрукты, сливки, сметана, молоко и его производные с жирностью более 4 %.

Написано: wsadcat    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

И снова здравствуйте...

31 Окт 2012 12:12     [  Настроение: всё будет харашо! ]

Решила начать новую жизнь с 1 ноября. dontknow

Новый год не за горами, а талия ползёт вширь

Короче, даёшь метабол 2ю фазу? salute
На первой я не выживу Embarassed

Написано: wsadcat    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Подтягиваем животик: простые упражнения для талии

07 Апр 2012 10:46    

Наталья Карпова
Подтягиваем животик: простые упражнения для талии



Ведь есть же на свете женщины, которые уже через пару недель после родов, имеют потрясающе плоский животик: будто бы и не рожали вовсе. Для меня это до сих пор истинная загадка природы, от которой, к слову сказать, у меня имеется склонность к полноте. И чтобы носить 42 размер одежды, мне приходится "зашивать" рот аккурат после 18.00 и выполнять кучу всяких действий. Фитнеса в которых, признаться, очень мало. Но пару раз в неделю я все же выделяю себе 20 минут на занятия для пресса. Пока этого мне хватает, честное слово.

Итак, как вы уже поняли, говорить сегодня будем о стройности, а именно о красоте талии. Времена, когда женщины до потери сознания шнуровали корсеты, давно прошли. Однако и сейчас осиная талия у женщины – предмет ее гордости и восхищения мужчин. Но по иронии судьбы, именно в области живота и талии природа откладывает "ненужный" жир, создавая так называемый "спасательный круг" на всякий случай.

Основными причинами набора веса в области талии можно назвать:

Переедание и несоблюдение графика питания.
Беременность.
Сидячий образ жизни.

Физическая активность, умноженная на грамотное питание – залог стройности. Мы итак все это знаем, но как есть здоровую пищу, если в офисной столовой ее не готовят? Как полноценно заниматься фитнесом, если работаешь допоздна? Приходится искать компромисс, ибо только вместе эти два слагаемых дают видимый результат. Поэтому найдите хотя бы 15 минут в день на простые упражнения для пресса. Делайте их рано утром или перед сном. Кроме этого, внесите коррективы в график питания. Чтобы талия стала стройнее, а на животе появился рельеф, для начала нужно согнать слой жира, под которым погребены мышцы, а затем эти мышцы привести в тонус. Одно без другого не сработает.

Итак, теперь поговорим о тех упражнениях, которые помогут укрепить мышцы живота и сделать его более плоским.

Хорошо зарекомендовал себя обруч или хула-хуп. Лучше выбирайте с массажными насадками-шариками. Крутите обруч по 10-15 минут в день, например, в выходные или вечером, когда смотрите телевизор . Это упражнение стимулирует кровообращение, тем самым ускоряя обмен веществ и расщепление жиров.

А вот всевозможные наклоны талию тоньше не сделают. Парадокс, но факт. Если, к примеру, на вашей талии только мышцы и минимум жира, делайте упор на развитие мышц ягодиц и плеч: визуально талия будет казаться меньше. В случае если талия запряталась под слоем жира, то единственный способ сделать ее тоньше – диета!

Но нагрузку на мышцы брюшного пресса никто не отменял. Поэтому качайте пресс не щадя живота своего. Общее время занятий должно составлять 15-30 минут. За этот период времени нужно проработать все группы мышц пресса. Очень важно замечание: во всех упражнениях на пресс, важно выдыхать весь воздух из легких в момент, когда мышцы сокращаются. После тренировки может появиться легкая дрожь в мышцах, а на завтра ноющая боль – это гарантия того, что вы все делали правильно.



Упражнения для укрепления пресса

Лягте на пол, согните ноги в коленях. Медленно поднимайте и опускайте торс. Сделайте 20 повторов. Отдохните пару минут и повторите комплекс.
Хорошо прорабатывает нижний пресс – всем знакомое упражнение "велосипед". Лягте на пол, согните ноги и крутите импровизированные педали. Понадобится также 20 повторов и 2 подхода.
Очень важны для рельефа живота и косые мышцы. Здесь нам помогут скручивания. Лежа на полу правым локтем коснитесь левого колена. Сделайте 40 повторов в два захода.
Для того чтобы укрепить прямую мышцу живота, выполняйте это упражнение. Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь.
Лягте головой к стене, руки спрячьте под ягодицы ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в этой позиции две секунды. Выдыхайте при опускании ног и вдыхайте при подъеме. Выполните восемь повторений.
Следующее упражнение укрепляет нижний отдел прямой мышцы живота, где чаще всего и собирается лишний жирок. Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согните ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Начните тянуть ноги к груди. Сделайте 20 повторов в два захода.

http://www.etoya.ru/fitness/2011/7/22/17848/

Написано: wsadcat    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

медовый пилинг

02 Сен 2011 12:51     [  Настроение: любопытствующее ]

Очистить и подтянуть кожу, а заодно и снабдить ее необходимыми витаминами поможет медовый пилинг. Смешайте 5 ч. ложек меда с 1 ч. ложкой соли, смесь наложите на лицо и через 10–15 минут смойте большим количеством теплой воды. Делайте эту процедуру не чаще двух раз в неделю.

Написано: wsadcat    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Конец августа – раздолье для любителей фруктов

27 Авг 2011 12:22     [  Настроение: только по секрету ]



Яблоки

Витамины
Яблоки – замечательный источник витамина С, (его недостаток приводит к ослаблению иммунитета и преждевременному старению), витаминов группы В (благотворно влияют на состояние кожи, волос и слизистых оболочек), витамина Р (легко справляется с усталостью, депрессией, раздражительностью и бессонницей), калия (необходим для сердца и сосудов), магния (нормализует обмен веществ, снимает стресс и укрепляет кости) и железа (положительно влияет на нервную систему, улучшает состав крови, отвечает за хорошую память). В яблоках много органических кислот (предотвращают процессы брожения в кишечнике и способствуют похудению), а также клетчатки (выводит из организма токсины). Яблочная кожура состоит в основном из клетчатки, которая способна очистить организм от шлаков. Содержит пектин – вещество, нормализующее пищеварение и снижающее уровень вредного холестерина. Витамины и микроэлементы в основном живут прямо под яблочной шкуркой, так что, если вздумаете съесть очищенное яблоко, учтите, что вы лишите себя изрядного количества полезных веществ.

Факт
Яблоки снижают уровень холестерина в крови. Все дело в пектине и нерастворимой клетчатке. Нерастворимые молекулы пищевых волокон прикрепляются к холестериновым бляшкам и способствуют выводу их из организма, тем самым уменьшая риск возникновения сердечных приступов. Так, если вы будете съедать ежедневно хотя бы 2 яблока, через пару месяцев уровень вредного холестерина в вашей крови понизится на 16%!

Что лечат
Если вас замучил кашель, приготовьте яблочный компот. Три неочищенных яблока нарежьте дольками, залейте литром воды и кипятите 35 минут. Компот следует пить теплым.

Какие выбрать?
В кислых яблоках типа антоновки витамина С больше, чем в сладких плодах. Но частое употребление кислых фруктов может привести к обострению хронического гастрита и язвенной болезни. Поэтому людям с повышенной кислотностью желудка лучше выбирать сладкие яблоки. Желтые и красные сорта отличаются высоким содержанием калия, поэтому они очень полезны тем, у кого имеются проблемы с сердцем и артериальным давлением. Аллергикам подойдут зеленые яблоки, они редко вызывают аллергические реакции, а витамина С в них больше, чем в красных и желтых плодах.

В банку!
Яблоки моченые
Целые неочищенные яблоки закладываем плотно в банки, заливаем приготовленным рассолом, закрываем полиэтиленовыми крышками и ставим в прохладное место. Для рассола: на 10 л кипяченой воды берем по 120 г сахара и соли. Яблоки будут готовы через пару месяцев.

Фруктовый сад
Груши

Витамины
Груша – отличный источник витаминов группы В, бетакаротина и витамина Е – главного борца с ранними морщинами и сердечными приступами. Всего одна крупная груша в день обеспечивает суточную потребность организма в йоде, в составе грушевой мякоти много органических кислот, которые улучшают аппетит, способствуют перевариванию тяжелой пищи и защищают организм от инфекций. Своим терпким вкусом груша обязана наличию танина. Это вещество помогает справиться с расстройством желудка, поэтому грушевые отвары издавна считались отличным средством при поносах. В плодах груш содержатся биологически активные вещества, которые способны повышать защитные силы организма, противостоять инфекционным заболеваниям, оказывать противовоспалительное действие и даже бороться с депрессией. Много в грушах железа, необходимого для синтеза здоровых кровяных клеток. Поэтому груши рекомендуется употреблять при быстрой утомляемости, головокружении, учащенном сердцебиении, а также при потере аппетита.

Факт
В листьях груши содержатся антигрибковые вещества, обладающие дезинфицирующими свойствами. Не зря в старые времена листьями груши (отварами, настоями, измельченным свежим листом) лечили грибковые заболевания, воспаления на коже, дерматиты. А порошок из сухих листьев груш применялся от потливости.

Что лечат
При расстройстве желудка приготовьте грушевый отвар: стакан сухих измельченных груш отварите в течение 10 минут в 0,5 л воды, дайте настояться в течение часа и процедите.

Какие выбрать?
При выборе груш пользуйтесь простым правилом: чем ароматнее фрукт, тем больше в нем витаминов и микроэлементов. Зимние сорта груши содержат больше железа, а летние – марганца. Последний укрепляет кости, нормализует обмен веществ, служит для профилактики атеросклероза, нужен для слаженной работы нервной системы, улучшает потенцию.

В банку!
Груши маринованные
Сахар, уксус и гвоздику варим на медленном огне, пока сахар не растворится. Чистим груши от кожуры, у мелких лишь удаляем огрызки, а более крупные разрезаем на четыре части. Подготовленные груши опускаем в кипящий маринад и варим, пока они не станут прозрачными. Снимаем с плиты, охлаждаем и расфасовываем в стеклянные банки. Плотно закрываем банки крышками и ставим в темное прохладное место. На 2 кг груш – 1 кг сахара, стакан уксуса, стакан воды, несколько гвоздичек.


Фруктовый сад
Сливы


Витамины
Плоды сливы содержат довольно много витаминов группы В, витамин С, провитамин А. Есть в сливе и незаменимые микроэлементы, такие как натрий, калий, железо и медь. Но особенно полезна слива для тех, кто заботится о своих сосудах. Дело в том, что слива – богатейший источник витамина К, который улучшает состав крови, предотвращая тромбозы. Слива содержит вещества, возбуждающие аппетит. Именно поэтому сливу или сливовое пюре рекомендуют включать в детский рацион, они помогут накормить ребенка-малоежку. Многие относятся к сливе с предубеждением, опасаясь специфических последствий в виде расстройства желудка. Что ж, слива действительно может вызывать подобные проблемы, но лишь в том случае, если вы съедите слишком много плодов или выберете незрелые фрукты.

Факт
Американские ученые установили, что, включая сливы в свое меню, можно замедлить возрастное изменение костной массы и предотвратить остеопороз. При этом чернослив оказался полезнее, чем свежие сливы.

Если регулярно есть сушеные сливы, можно нарастить костную массу на 80%, а если свежие – на 50%.

Какие выбрать?
Желтые сорта слив содержат больше провитамина А, поэтому они особенно полезны для людей со слабым зрением. Зато в фиолетовых сортах много антицианинов – естественных красителей, которые придают сливам синий цвет, а также способствуют профилактике развития опухолей, защищают от разрушения нервные волокна и улучшают память.

Если вам нужно сохранить сливы подольше, выбирайте кисловатые сорта с толстой кожицей. Сладкие тонкокожие плоды пролежат не больше трех дней.

В банку!
Варенье по-деревенски
Удаляем из слив косточки, режем сливы пополам и выкладываем слоями вперемешку с сахаром в глиняную или стеклянную миску. Накрываем полотенцем и оставляем в прохладном месте на сутки. Потом варим на небольшом огне до готовности ягод. Перед тем как разливать в банки, удаляем с варенья пенку и остужаем. На 1 кг слив – 800 г сахара, палочка корицы, 4 шт. гвоздики.

Что лечат
Листья сливы обладают ранозаживляющим действием, а также помогают избавиться от сыпи и дерматитов. Обдайте их кипятком и прикладывайте к поврежденным местам.

[/color]

Написано: wsadcat    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Греческая кухня: объедаемся и худеем!

27 Авг 2011 11:55     [  Настроение: я - молодеццц! ]


Греческая кухня: объедаемся и худеем!Эта легкая и вкусная диета основана на традиционных продуктах греческой кухни: помидорах, бырнзе, оливках и оливковом масле, сладком перце и морской рыбе.



Схема питания по греческой диете проста: один день «вегетарианский», второй день – «белковый». Запрещен сахар (вместо него можно употреблять мед) и пиво. Сухое вино и крепкий алкоголь разрешены в небольших количествах.



Примерное меню греческой кухни для тех, кто хочет похудеть



1 день

Завтрак: чашка крепкого черного кофе без сахара, тост с брынзой, политой оливковым маслом.

Второй завтрак: 200 г натурального йогурта с медом.

Обед: салат из зеленого сладкого перца и красного лука, ломтик жареной курицы, два больших стакана минеральной воды.

Полдник: тост с брынзой и оливковым маслом, чашка крепкого кофе.

Ужин: жареная на гриле дорада или сибас, чай с тимьяном.



2 день

Греческая кухня: объедаемся и худеем!Завтрак: чашка черного кофе, два помидора, фаршированных салатом из брынзы и огурцов.

Второй завтрак: 2 помидора и 1 огурец.

Обед: холодный суп из овощей на кефире, одна запеченная картофелина или баклажан, два больших стакана минеральной воды.

Полдник: большая тарелка греческого салата.

Ужин: запеканка из кабачков, помидоров и сыра, чай с тимьяном.



3 день

Завтрак: чашка черного кофе с молоком, но без сахара, 250 г натурального йогурта или мягкого творога.

Второй завтрак: салат из огурцов, зеленого лука и оливкового масла.

Обед: салат из помидоров и фиолетового лука, заправленный винным уксусом, половина жареной дорады, два больших стакана минеральной воды.

Полдник: рулет из лаваша с брынзой и помидором.

Ужин: запеканка из бараньего фарша, лука и баклажанов.


Написано: wsadcat    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Помассируем животик?..

26 Июл 2011 03:40     [  Настроение: только по секрету ]

Помассируем животик?.. Хочется мне ещё рассказать про самомассаж живота - ведь, как правило, даже у худеньких женщин, в области живота могут быть жировые отложения.

При регулярном выполнении самомассажа, жирок "сбегает", подтягивается кожа, укрепляются мышцы.

Идеально выполнять самомассаж после физических упражнений - тогда эффект не заставит себя ждать, но и без них результат будет!

Массаж выполняется стоя. Мышцы пресса должны быть напряжены, так как массируется только жировая ткань, а не внутренние органы.

1. Поглаживание. Живот поглаживать по часовой стрелке двумя руками, одна кисть на другой. Затем также погладить талию с боков и бедра. Выполнить 10-12 раз.

2. Разминание жировой ткани на животе. Оттянуть слегка жировую складочку пальцами обеих рук справа под ребрами. Прощипать ее справа налево и обратно, достаточно сильно. Пальцы продвигать мелкими шагами. Проделать на животе 5 рядов сверху донизу. Затем легко погладить живот.

3. Растирание жировой ткани по вертикали. Кисти слегка сжать в кулаки и поставить их рядом на животе костяшками к животу. Костяшками растирать живот сильными движениями вверх вниз, как на стиральной доске, постепенно продвигая справа налево и обратно. Пройти 5 раз. Погладить.

4. Растирание жировиков на ребрах под грудью по горизонтали. Кисти рук соединить под грудью. Костяшками растирать жировики, двигаясь горизонтально 10-20 раз. Затем перевести руки на спину и растирать жировики на спине. Погладить.

5. Растирание области таза и бедер. Выполнять растирание кулаками круговыми движениями. Затем движениями только вверх промассировать бедра. По 20-30 раз. Погладить.

6. Сбивание жировой ткани на животе. Кисти сжать в кулак и поставить рядом справа. Костяшками обеих рук одновременно сбивать жировую складку. В одну точку ударять 5 раз, продвигая кисти вертикально вниз. Сделать 4-5 проходов вниз-вверх. Погладить.

7. Поколачивание всех отмассированных областей тела кистями рук слегка сжатыми в кулак.

8. Разминание всех отмассированных частей в течение минуты. Затем погладить.

По первому времени возможны синяки на коже (у меня так и было), это нужно перетерпеть и продолжать.
После массажа хорошо бы нанести антицеллюлитный крем - в этом случае его эффект увеличивается.



(Источник - Интернет)

Написано: wsadcat    Комментарии 1    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка
 


Автор дневника: wsadcat
Соавторы: (нет)
Дневник: Все записи
Друзья
Перейти: Назад/Вперед

Календарь

 «   <   »   >  Апрель 2025
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30


Про wsadcat

Зарегистрирован
06 Янв 2010 03:43

Откуда

Род занятий

Интересы
Рукоделие, чтение и др.

Болталка

quordle
05 Апр 2025 07:30

I was pleased when I read this internet quote. I found this information to be very useful. It was pretty good. This article was quite entertaining.

quordle
05 Апр 2025 07:26

I was pleased when I read this internet quote. I found this information to be very useful. It was pretty good. This article was quite entertaining.

nullsbrawl
03 Апр 2025 16:55

Null's Brawl gives all rewards in one tap.

slope online
15 Янв 2025 05:09

Accessible for All Age Groups: Slope’s intuitive controls and straightforward gameplay make it suitable for players of all ages. Younger players can enjoy the game’s fast-paced action without needing complex instructions, while older players can appreciate the challenging nature and the thrill of setting high scores.

geometry dash unblocked
21 Дек 2024 16:40

geometry dash unblocked is the ultimate boredom killer. Whether I’m on the bus or waiting in line, it’s my go-to.

crazygames
18 Дек 2024 12:48

It’s great to see discussions like this. I believe sharing experiences can help others learn and grow.

abcya
15 Дек 2024 18:27

ABCya in simplest terms, provides a platform where various games for core skill development for elementary-aged students are involved.

bitlife
05 Ноя 2024 05:39

In at least my view, the game is among the most addictive applications available worldwide. You never want to quit once you have begun your first life.

geometry dash 3d
29 Окт 2024 08:57

Explore the unique world of 3D geometry.

we become what we behold
03 Окт 2024 07:52

Oh those are great ideas how did you get them <a>we become what we behold</a> unbelievable

 Имя:

 Сайт:

 Болтать:
Вставить смайлики  

Дневник открыт

06 Янв 2010 03:45

Всего записей

11

Дневник существует

5569 дней

Всего комментариев

6

Просмотров

115480

RSS

 RSS Feed