http://forum.myjane.ru//weblog.php?w=6409 noreply@myjane.ru Tue, 21 Apr 2026 20:41:58 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=105438 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_zadumch.gif" alt="задумчивое" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> задумчивое&nbsp;<strong>]</strong><br />0 баллов<br /> Грибы, творог до 2%, потроха, все сырые овощи, все вареные овощи (кроме свеклы, моркови, топинамбура, репы и бурака), филе индейки и куриная грудка без кожи, куриные и перепелиные яйца (только белок), крольчатина, морепродукты (креветки, кальмары, морской гребешок, мидии, мясо краба, осьминог и прочие), рыба нежирная (морская и речная), маложирные молоко, кефир и йогурты (до 2%), брокколи, тыква, различные сорта салата, цветная капуста, спаржа, редис, зеленый горошек, стручковая фасоль (зеленая), зелень (укроп, петрушка, базилик, и т.д.), бурые водоросли, сладкий перец, помидоры, свежие и малосольные огурцы, кабачки, тыква, шпинат, белокочанная капуста, клетчатка в пакетах, протеин, виноградный и яблочный уксус, соевые ростки, пряные травы, сельдерей, фенхель, хрен, лук-порей, чеснок, лимон, лайм, вода, чай и кофе без сахара.<br /> <br /> <br /> 1 балл<br /> Грейпфрут, белая, красная и пестрая фасоль, овощные соки, фрэши и бульоны, ягоды, отварные телятина и маложирная ветчина.<br /> <br /> <br /> 2 балла<br /> Творог 2-5%, вареная свекла, морковь, репа, топинамбур и бурак, растительные и ореховые масла (подсолнечное, оливковое, льняное, грецких орехов и т.д.), орехи (фундук, миндаль, грецкие орехи, фисташки, арахис и т.д.), семечки (тыквенные, подсолнечные и т.д.), авокадо, оливки и маслины, курятина, говядина, баранина, ливер, ягнятина, субпродукты, фрукты, фета, брынза, твердые сыры жирностью менее 30%, цельнозерновые хлебцы, овсяная каша, горчица хлеб с отрубями, гречка, мюсли цельнозерновые, молочные продукты (до 4% жирности).<br /> <br /> <br /> 3балла<br /> Морковный сок с фруктами (в бутылочках), маргарин, сливочное масло, твердые сыры (жирность выше 30 %), цельнозерновые мюсли, кукурузная и пшенная каша, фрукты, кукуруза, зефир, черный шоколад, мармелад, пастила, сладкие йогурты с добавками, жирные сорта рыбы (сом, форель, горбуша, навага, сайра и т.д.), сухие и полусладкие вина.<br /> <br /> <br /> 4балла<br /> Крепкий алкоголь, пиво, соки и морсы в пакетах, картофель, баранина, свинина, дичь, гусь, утка, рыбные и мясные консервы, манная крупа, неочищенный рис и рисовые хлопья, гречка, горох, ячмень, хлеб из белой и ржаной муки, сухари, сдоба и любые изделия из непросеянной муки, крекеры, молочный шоколад, леденцы, карамель, торты и пирожные, мороженое, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов, сгущенка, сахар, варенье и джемы, мед, сухофрукты, сливки, сметана, молоко и его производные с жирностью не более 5%. wsadcat Mon, 12 Nov 2012 15:18:36 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=105309 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_tvorchestv.gif" alt="в творческом поиске" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> в творческом поиске&nbsp;<strong>]</strong><br />0 баллов — филе индейки и куриная грудка без кожи, куриные и перепелиные яйца, крольчатина, морепродукты (креветки, кальмары, морской гребешок, мидии и прочие), рыба нежирная (морская и речная), маложирные молоко, кефир и йогурты (до 2%), брокколи, различные сорта салата, цветная капуста, спаржа, редис, зеленый горошек, стручковая фасоль (зеленая), сладкий перец, помидоры, свежие и малосольные огурцы, кабачки, тыква, шпинат, белокочанная капуста, бурые водоросли, клетчатка в пакетах, протеин, яблочный уксус, соевые ростки, пряные травы, сельдерей, фенхель, хрен, лук-порей, чеснок, лимон, грейпфрут, вода, чай и кофе без сахара.<br /> <br /> 1 балл — грибы, белая, красная и пестрая фасоль, овощные соки и бульоны, ягоды, отварные телятина и маложирная ветчина.<br /> <br /> 2 балла — курица, говядина, ливер, ягнятина, субпродукты, отварные репа, морковь, свекла и топинамбур, оливки и оливковое масло, орехи, арахисовое масло, семечки подсолнечника, творог, несладкие йогурты без добавок, брынза, твердые сыры жирностью менее 30%, цельнозерновые хлебцы, овсяная каша, горчица, масло подсолнечное, отрубной хлеб, молочные продукты с содержанием жира до четырех процентов.<br /> <br /> 3 балла — маргарин, сливочное масло, твердые сыры (жирность выше 30 %), плавленые и глазированные сырки, мюсли, кукурузная и пшенная каша, фрукты и фруктовые соки, зефир, черный шоколад, мармелад, пастила, йогурты с сахаром, фруктами и другими добавками, жирные сорта рыбы (сом, форель, горбуша, навага, сайра и т.д.), вареная колбаса, сухие и полусладкие вина.<br /> <br /> 4 балла — крепкий алкоголь, пиво, соки и морсы в пакетах, сладкая газировка, сосиски, копчености (колбаса, карбонад, окорок и прочие), сало, баранина, свинина, дичь, гусь, утка, рыбные и мясные консервы, манная крупа, неочищенный рис и рисовые хлопья, гречка, горох, ячмень, хлеб из белой и ржаной муки, сухари, сдоба и любые изделия из непросеянной муки, чипсы, крекеры, молочный шоколад, леденцы, карамель, торты и пирожные, мороженое, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов, сгущенка, сахар, варенье и джемы, мед, сухофрукты, сливки, сметана, молоко и его производные с жирностью более 4 %. wsadcat Thu, 08 Nov 2012 06:03:44 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=104933 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_allbe.gif" alt="всё будет харашо!" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> всё будет харашо!&nbsp;<strong>]</strong><br />Решила начать новую жизнь с 1 ноября. <img src="images/smiles/dontknow.gif" alt="dontknow" border="0" /> <br /> <br /> Новый год не за горами, а талия ползёт вширь <img src="images/smiles/018.gif" alt="" border="0" /> <br /> <br /> Короче, даёшь метабол 2ю фазу? <img src="images/smiles/icon_salut.gif" alt="salute" border="0" /> <br /> На первой я не выживу <img src="images/smiles/icon_redface.gif" alt="Embarassed" border="0" /> wsadcat Wed, 31 Oct 2012 08:12:24 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=95377 Наталья Карпова<br /> Подтягиваем животик: простые упражнения для талии<br /> <br /> <br /> <br /> Ведь есть же на свете женщины, которые уже через пару недель после родов, имеют потрясающе плоский животик: будто бы и не рожали вовсе. Для меня это до сих пор истинная загадка природы, от которой, к слову сказать, у меня имеется склонность к полноте. И чтобы носить 42 размер одежды, мне приходится &amp;quot;зашивать&amp;quot; рот аккурат после 18.00 и выполнять кучу всяких действий. Фитнеса в которых, признаться, очень мало. Но пару раз в неделю я все же выделяю себе 20 минут на занятия для пресса. Пока этого мне хватает, честное слово.<br /> <br /> Итак, как вы уже поняли, говорить сегодня будем о стройности, а именно о красоте талии. Времена, когда женщины до потери сознания шнуровали корсеты, давно прошли. Однако и сейчас осиная талия у женщины – предмет ее гордости и восхищения мужчин. Но по иронии судьбы, именно в области живота и талии природа откладывает &amp;quot;ненужный&amp;quot; жир, создавая так называемый &amp;quot;спасательный круг&amp;quot; на всякий случай.<br /> <br /> Основными причинами набора веса в области талии можно назвать:<br /> <br /> Переедание и несоблюдение графика питания.<br /> Беременность.<br /> Сидячий образ жизни.<br /> <br /> Физическая активность, умноженная на грамотное питание – залог стройности. Мы итак все это знаем, но как есть здоровую пищу, если в офисной столовой ее не готовят? Как полноценно заниматься фитнесом, если работаешь допоздна? Приходится искать компромисс, ибо только вместе эти два слагаемых дают видимый результат. Поэтому найдите хотя бы 15 минут в день на простые упражнения для пресса. Делайте их рано утром или перед сном. Кроме этого, внесите коррективы в график питания. Чтобы талия стала стройнее, а на животе появился рельеф, для начала нужно согнать слой жира, под которым погребены мышцы, а затем эти мышцы привести в тонус. Одно без другого не сработает.<br /> <br /> Итак, теперь поговорим о тех упражнениях, которые помогут укрепить мышцы живота и сделать его более плоским.<br /> <br /> Хорошо зарекомендовал себя обруч или хула-хуп. Лучше выбирайте с массажными насадками-шариками. Крутите обруч по 10-15 минут в день, например, в выходные или вечером, когда смотрите телевизор . Это упражнение стимулирует кровообращение, тем самым ускоряя обмен веществ и расщепление жиров.<br /> <br /> А вот всевозможные наклоны талию тоньше не сделают. Парадокс, но факт. Если, к примеру, на вашей талии только мышцы и минимум жира, делайте упор на развитие мышц ягодиц и плеч: визуально талия будет казаться меньше. В случае если талия запряталась под слоем жира, то единственный способ сделать ее тоньше – диета!<br /> <br /> Но нагрузку на мышцы брюшного пресса никто не отменял. Поэтому качайте пресс не щадя живота своего. Общее время занятий должно составлять 15-30 минут. За этот период времени нужно проработать все группы мышц пресса. Очень важно замечание: во всех упражнениях на пресс, важно выдыхать весь воздух из легких в момент, когда мышцы сокращаются. После тренировки может появиться легкая дрожь в мышцах, а на завтра ноющая боль – это гарантия того, что вы все делали правильно.<br /> <br /> <br /> <br /> Упражнения для укрепления пресса<br /> <br /> Лягте на пол, согните ноги в коленях. Медленно поднимайте и опускайте торс. Сделайте 20 повторов. Отдохните пару минут и повторите комплекс.<br /> Хорошо прорабатывает нижний пресс – всем знакомое упражнение &amp;quot;велосипед&amp;quot;. Лягте на пол, согните ноги и крутите импровизированные педали. Понадобится также 20 повторов и 2 подхода.<br /> Очень важны для рельефа живота и косые мышцы. Здесь нам помогут скручивания. Лежа на полу правым локтем коснитесь левого колена. Сделайте 40 повторов в два захода.<br /> Для того чтобы укрепить прямую мышцу живота, выполняйте это упражнение. Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь. <br /> Лягте головой к стене, руки спрячьте под ягодицы ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в этой позиции две секунды. Выдыхайте при опускании ног и вдыхайте при подъеме. Выполните восемь повторений. <br /> Следующее упражнение укрепляет нижний отдел прямой мышцы живота, где чаще всего и собирается лишний жирок. Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согните ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Начните тянуть ноги к груди. Сделайте 20 повторов в два захода.<br /> <br /> <a href="http://www.etoya.ru/fitness/2011/7/22/17848/" target="_blank">http://www.etoya.ru/fitness/2011/7/22/17848/</a> wsadcat Sat, 07 Apr 2012 06:46:47 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=86839 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_lubopyt.gif" alt="любопытствующее" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> любопытствующее&nbsp;<strong>]</strong><br /><span style="color: yellow">Очистить и подтянуть кожу, а заодно и снабдить ее необходимыми витаминами поможет медовый пилинг. Смешайте 5 ч. ложек меда с 1 ч. ложкой соли, смесь наложите на лицо и через 10–15 минут смойте большим количеством теплой воды. Делайте эту процедуру не чаще двух раз в неделю.</span> wsadcat Fri, 02 Sep 2011 08:51:55 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=86684 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_secret.gif" alt="только по секрету" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> только по секрету&nbsp;<strong>]</strong><br /><span style="color: white"><br /> <br /> Яблоки<br /> <br /> Витамины<br /> Яблоки – замечательный источник витамина С, (его недостаток приводит к ослаблению иммунитета и преждевременному старению), витаминов группы В (благотворно влияют на состояние кожи, волос и слизистых оболочек), витамина Р (легко справляется с усталостью, депрессией, раздражительностью и бессонницей), калия (необходим для сердца и сосудов), магния (нормализует обмен веществ, снимает стресс и укрепляет кости) и железа (положительно влияет на нервную систему, улучшает состав крови, отвечает за хорошую память). В яблоках много органических кислот (предотвращают процессы брожения в кишечнике и способствуют похудению), а также клетчатки (выводит из организма токсины). Яблочная кожура состоит в основном из клетчатки, которая способна очистить организм от шлаков. Содержит пектин – вещество, нормализующее пищеварение и снижающее уровень вредного холестерина. Витамины и микроэлементы в основном живут прямо под яблочной шкуркой, так что, если вздумаете съесть очищенное яблоко, учтите, что вы лишите себя изрядного количества полезных веществ.<br /> <br /> Факт<br /> Яблоки снижают уровень холестерина в крови. Все дело в пектине и нерастворимой клетчатке. Нерастворимые молекулы пищевых волокон прикрепляются к холестериновым бляшкам и способствуют выводу их из организма, тем самым уменьшая риск возникновения сердечных приступов. Так, если вы будете съедать ежедневно хотя бы 2 яблока, через пару месяцев уровень вредного холестерина в вашей крови понизится на 16%!<br /> <br /> Что лечат<br /> Если вас замучил кашель, приготовьте яблочный компот. Три неочищенных яблока нарежьте дольками, залейте литром воды и кипятите 35 минут. Компот следует пить теплым.<br /> <br /> Какие выбрать?<br /> В кислых яблоках типа антоновки витамина С больше, чем в сладких плодах. Но частое употребление кислых фруктов может привести к обострению хронического гастрита и язвенной болезни. Поэтому людям с повышенной кислотностью желудка лучше выбирать сладкие яблоки. Желтые и красные сорта отличаются высоким содержанием калия, поэтому они очень полезны тем, у кого имеются проблемы с сердцем и артериальным давлением. Аллергикам подойдут зеленые яблоки, они редко вызывают аллергические реакции, а витамина С в них больше, чем в красных и желтых плодах.<br /> <br /> В банку!<br /> Яблоки моченые<br /> Целые неочищенные яблоки закладываем плотно в банки, заливаем приготовленным рассолом, закрываем полиэтиленовыми крышками и ставим в прохладное место. Для рассола: на 10 л кипяченой воды берем по 120 г сахара и соли. Яблоки будут готовы через пару месяцев.<br /> <br /> Фруктовый сад<br /> Груши<br /> <br /> Витамины<br /> Груша – отличный источник витаминов группы В, бетакаротина и витамина Е – главного борца с ранними морщинами и сердечными приступами. Всего одна крупная груша в день обеспечивает суточную потребность организма в йоде, в составе грушевой мякоти много органических кислот, которые улучшают аппетит, способствуют перевариванию тяжелой пищи и защищают организм от инфекций. Своим терпким вкусом груша обязана наличию танина. Это вещество помогает справиться с расстройством желудка, поэтому грушевые отвары издавна считались отличным средством при поносах. В плодах груш содержатся биологически активные вещества, которые способны повышать защитные силы организма, противостоять инфекционным заболеваниям, оказывать противовоспалительное действие и даже бороться с депрессией. Много в грушах железа, необходимого для синтеза здоровых кровяных клеток. Поэтому груши рекомендуется употреблять при быстрой утомляемости, головокружении, учащенном сердцебиении, а также при потере аппетита.<br /> <br /> Факт<br /> В листьях груши содержатся антигрибковые вещества, обладающие дезинфицирующими свойствами. Не зря в старые времена листьями груши (отварами, настоями, измельченным свежим листом) лечили грибковые заболевания, воспаления на коже, дерматиты. А порошок из сухих листьев груш применялся от потливости.<br /> <br /> Что лечат<br /> При расстройстве желудка приготовьте грушевый отвар: стакан сухих измельченных груш отварите в течение 10 минут в 0,5 л воды, дайте настояться в течение часа и процедите.<br /> <br /> Какие выбрать?<br /> При выборе груш пользуйтесь простым правилом: чем ароматнее фрукт, тем больше в нем витаминов и микроэлементов. Зимние сорта груши содержат больше железа, а летние – марганца. Последний укрепляет кости, нормализует обмен веществ, служит для профилактики атеросклероза, нужен для слаженной работы нервной системы, улучшает потенцию.<br /> <br /> В банку!<br /> Груши маринованные<br /> Сахар, уксус и гвоздику варим на медленном огне, пока сахар не растворится. Чистим груши от кожуры, у мелких лишь удаляем огрызки, а более крупные разрезаем на четыре части. Подготовленные груши опускаем в кипящий маринад и варим, пока они не станут прозрачными. Снимаем с плиты, охлаждаем и расфасовываем в стеклянные банки. Плотно закрываем банки крышками и ставим в темное прохладное место. На 2 кг груш – 1 кг сахара, стакан уксуса, стакан воды, несколько гвоздичек.<br /> <br /> <br /> Фруктовый сад<br /> Сливы<br /> <br /> <br /> Витамины<br /> Плоды сливы содержат довольно много витаминов группы В, витамин С, провитамин А.&amp;#8239;Есть в сливе и незаменимые микроэлементы, такие как натрий, калий, железо и медь. Но особенно полезна слива для тех, кто заботится о своих сосудах. Дело в том, что слива – богатейший источник витамина К, который улучшает состав крови, предотвращая тромбозы. Слива содержит вещества, возбуждающие аппетит. Именно поэтому сливу или сливовое пюре рекомендуют включать в детский рацион, они помогут накормить ребенка-малоежку. Многие относятся к сливе с предубеждением, опасаясь специфических последствий в виде расстройства желудка. Что ж, слива действительно может вызывать подобные проблемы, но лишь в том случае, если вы съедите слишком много плодов или выберете незрелые фрукты.<br /> <br /> Факт<br /> Американские ученые установили, что, включая сливы в свое меню, можно замедлить возрастное изменение костной массы и предотвратить остеопороз. При этом чернослив оказался полезнее, чем свежие сливы.<br /> <br /> Если регулярно есть сушеные сливы, можно нарастить костную массу на 80%, а если свежие – на 50%.<br /> <br /> Какие выбрать?<br /> Желтые сорта слив содержат больше провитамина А, поэтому они особенно полезны для людей со слабым зрением. Зато в фиолетовых сортах много антицианинов – естественных красителей, которые придают сливам синий цвет, а также способствуют профилактике развития опухолей, защищают от разрушения нервные волокна и улучшают память.<br /> <br /> Если вам нужно сохранить сливы подольше, выбирайте кисловатые сорта с толстой кожицей. Сладкие тонкокожие плоды пролежат не больше трех дней.<br /> <br /> В банку!<br /> Варенье по-деревенски<br /> Удаляем из слив косточки, режем сливы пополам и выкладываем слоями вперемешку с сахаром в глиняную или стеклянную миску. Накрываем полотенцем и оставляем в прохладном месте на сутки. Потом варим на небольшом огне до готовности ягод. Перед тем как разливать в банки, удаляем с варенья пенку и остужаем. На 1 кг слив – 800 г сахара, палочка корицы, 4 шт. гвоздики.<br /> <br /> Что лечат<br /> Листья сливы обладают ранозаживляющим действием, а также помогают избавиться от сыпи и дерматитов. Обдайте их кипятком и прикладывайте к поврежденным местам.<br /> </span><br /> [/color] wsadcat Sat, 27 Aug 2011 08:22:05 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=86682 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_molodetz.gif" alt="я - молодеццц!" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> я - молодеццц!&nbsp;<strong>]</strong><br /><span style="color: green"><br /> Греческая кухня: объедаемся и худеем!Эта легкая и вкусная диета основана на традиционных продуктах греческой кухни: помидорах, бырнзе, оливках и оливковом масле, сладком перце и морской рыбе.<br /> <br /> <br /> <br /> Схема питания по греческой диете проста: один день «вегетарианский», второй день – «белковый». Запрещен сахар (вместо него можно употреблять мед) и пиво. Сухое вино и крепкий алкоголь разрешены в небольших количествах.<br /> <br /> <br /> <br /> Примерное меню греческой кухни для тех, кто хочет похудеть<br /> <br /> <br /> <br /> 1 день<br /> <br /> Завтрак: чашка крепкого черного кофе без сахара, тост с брынзой, политой оливковым маслом.<br /> <br /> Второй завтрак: 200 г натурального йогурта с медом.<br /> <br /> Обед: салат из зеленого сладкого перца и красного лука, ломтик жареной курицы, два больших стакана минеральной воды.<br /> <br /> Полдник: тост с брынзой и оливковым маслом, чашка крепкого кофе.<br /> <br /> Ужин: жареная на гриле дорада или сибас, чай с тимьяном.<br /> <br /> <br /> <br /> 2 день<br /> <br /> Греческая кухня: объедаемся и худеем!Завтрак: чашка черного кофе, два помидора, фаршированных салатом из брынзы и огурцов.<br /> <br /> Второй завтрак: 2 помидора и 1 огурец.<br /> <br /> Обед: холодный суп из овощей на кефире, одна запеченная картофелина или баклажан, два больших стакана минеральной воды.<br /> <br /> Полдник: большая тарелка греческого салата.<br /> <br /> Ужин: запеканка из кабачков, помидоров и сыра, чай с тимьяном.<br /> <br /> <br /> <br /> 3 день<br /> <br /> Завтрак: чашка черного кофе с молоком, но без сахара, 250 г натурального йогурта или мягкого творога.<br /> <br /> Второй завтрак: салат из огурцов, зеленого лука и оливкового масла.<br /> <br /> Обед: салат из помидоров и фиолетового лука, заправленный винным уксусом, половина жареной дорады, два больших стакана минеральной воды.<br /> <br /> Полдник: рулет из лаваша с брынзой и помидором.<br /> <br /> Ужин: запеканка из бараньего фарша, лука и баклажанов.<br /> </span> wsadcat Sat, 27 Aug 2011 07:55:31 GMT