503 Service Temporarily Unavailable

nginx
Список форумов Женские форумы myJane.Ru -> Дневники -> Дневник natalih

Дневник просматривают: Нет

голод

27 Июн 2008 20:36     [  Настроение: в творческом поиске ] [ читаю Что делает: читаю  ]

Стадии голода0 - прострация, вот-вот упадешь в обморок.
1 - истощение, чувствуешь себя физически больной от голода
2 - Сильный голод. Люди добрые, дайте поесть! Сейчас! Сию минуту!
3- Умеренный голод. Можно было бы поесть, или полный ужин, или хороший
перекус.
4 - Легкий голод. Чего бы пожевать...
5 - Нейтральное состояние. Не голодна, но и ощущения полноты в желудке тоже
нет.
6 - Чувство легкой полноты в желудке. Я насытилась, но могла бы съесть ещё
что-нибудь.
7 - Чувство умеренного насыщения. Есть ещё место для десерта.
8 - Очень насытилась. Все. Больше не хочу и не могу.
9 - Слишком много съела. Чувство неудобства в животе, не хочется двигаться.
10 - Обожралась. Не тыкайте в меня пальцем- взорвусь!

Написано: natalih    Комментарии 0    комментарии,так сказать не излишни

Прямая ссылка

АРОМАТЕРАПИЯ

15 Июн 2008 12:22     [  Настроение: задумчивое ] [ кушаю Что делает: кушаю  ]

В борьбе с лишним весом самые эффективные это цитрусовые масла: грейпфрут, лимон, апельсин, мандарин.

Использование:

аромалампы - запах апельсина (можно капнуть еще еловой хвои и бергамота) подавляет приступы голода, дарит бодрость и оптимизм.
Лимон - вообще запах адаптоген, т.е. помогает приспосабливаться к новым условиям, бороться со стрессом, вселяет веру в лучшее и дает уверенность в себе.

Ванны - с грейпфрутом - против целлюлита, отеков, растяжек, тусклости и дряблости кожи.
Массаж с добавлением этих масел, лосьон для тела.

А еще можно проводить трехдневный курс очищение: (с любым цитрусовым или маслом можжевельника):
1 день - 6 раз в день принимать по 1 ч.л. обычного подсолнечного масла с добавлением 2-х капель эфирного в каждую ложку.
И 3 литра воды.
2 и 3-и дни - только овощи без соли и сахара (кроме картошки) и также 6 раз - по ложечке с маслом.

В результате - худеете, очищаете

Написано: natalih    Комментарии 0    комментарии,так сказать не излишни

Прямая ссылка

УНИЧТОЖАЕМ ПОСЛЕДНИЕ 4,4 КИЛОГРАММА ЛИШНЕГО ВЕСА

14 Июн 2008 12:48     [  Настроение: боевое ] [ работаю Что делает: работаю  ]

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ
Автор текста МелодиТема\"Клуб естественного похудения...\":
\"1. Завтрак должен быть обязательно! По идеи это должен быть самый плотный приём пищи в течении дня! Именно утром мы можем себе позволить маленькие слабости так как утром у нас наиболее быстрый обмен веществ, к тому же мы можем потратиь съеденные каллории в течении дня с помошью физ. упражнений.
2. Перекусы между основными приёмами пищи желательны для стимулирования обмена веществ! Это могут быть фрукты, сухофрукты или орехи!
3. Обед: супы, мясо (рыба, курица) с овощами, либо гарнир (рис, макароны, картошка итп.) с овощами
4.На ужин уже углеводы не употребляем! Мясо, курица, либо рыба+овощи (овощной салат)
5.Итого за день у нас 5 приёмов пищи (3 основных и 2 перекуса)
6. Перестаём покупать все вредные продукты которые замедляют наш обмен веществ и мешают нам иметь стройную фигуру: чипсы, копчённости, сладкие газированные напитки, сдобную выпечку и тому подобное.
7. Заменяем все вредные продукты на более полезные и менее каллорийные:
майонез- на натуральный йогурт или сметану
белый хлеб - на хлеб из муки грубого помола
все сладкие напитки - на воду
чёрный чай- на зелёный (он ускоряет обмен веществ)
жаренное-на варёное, паренное, либо запечёное в духовке
молочный шоколад- на чёрный
жирное мясо -на более постное
итд.
8. Стараемся пить не меньше 1,5-2 литров воды в день.
9. Делаем физ. упражнения и стараемся как можно больше двигаться
10. Взвешиваемся 1 раз в неделю. Я предлагаю делать это по понедельникам. При этом не забываем что важен не столько вес, сколько объёмы!
10.1Замерить все объемы
11. Наша самая главная задача ускорить наш обмен веществ! А для этого порой нужно поменять весь образ жизни, а именно чаще бывать на свежем воздухе, больше двигаться и что немало важно иметь здоровый, достаточный сон, ведь именно во сне сгорает основной процент жира!
Я сторонница «естественного похудания», против диет и таблеток, поэтому я поменяла свой стиль питания: убрала все вредные продукты (чипсы, колбасы, сосиски, колу и все сладкие напитки, выпечку, сладости, картошку, вообще гарниры, майонез заменила на йогурт)но есть одно НО, дело в том что я не исключила всё полностью из рациона (так как всю жизнь так делать не получиться), а просто сократила потребление, позволяю себе иногда маленькую шоколадку или кусочек тортика (очень редко)но до 12 часов дня (как в системе «минус 60»), ем хлеб на завтрак, но не 2 кусочка, а один, предпочтительнее грубого помола. На обед и ужин: мясо (либо рыба, либо курица; причём не гонюсь за постным мясом, часто употребляю свинину, но не жареную, а запечённую)+овощи.По вечерам никаких углеводов. Перекусы: фрукты, сухофрукты и орехи. Чёрный чай заменила на зелёный, иногда кофе. Причём я не соблюдаю «не есть после 18», у меня бывает ужин и в 20:00, самое главное за 3-4 часа до сна. Утром выпиваю стакан воды, потом физ. упражнения. Да и ещё я стала много пить воды (это важно), сократила (но не убрала совсем) потребление соли. делать физические упражнения Иногда я себе позволяю некоторые вкусняшки, и тем не менее я худею! Самое главное не есть это всё вечером и не есть это всё тазиками (если я раньше съедала 2 куска торта, то сейчас один, 3-4 куска пиццы, то сейчас 1-2),все порции я сократила в 2 раза. Основное правила здесь не смешивать углеводы с жирами и с белками (хотя я когда прийду к нужному весу опять введу гарниры, я уже худела так, потом гарниры опять начала кушать и вес не набирался, важно не переедать). Скажу одно, мне совсем не трудно, я себе шибко не отказываю, полезная еда может быть очень вкусной, а пристрастия (типа жаренного, острого, копчённого) можно, и даже нужно себе ИНОГДА позволять, просто не увлекаться. Про метаболизм:мы можем подстегнуть свой обмен веществ, как впрочем и замедлить его. Все низкокаллорийные (моно)диеты, а также голодание (сидение на кифире, на овощах итд.) расщитанные на быстрый сброс замдляет наш обмен вещест, не удивительно что потом все потерянные кг. возвращаются да ещё и с друзьями-товарищами. А как же подстегнуть свой обмен веществ? да очень просто, есть надо часто,желательно в одно и тоже время, маленькими порциями, не исключая из рациона важные группы (нам одинаково нужны как жиры,так и белки, и углеводы, молочные продукты)каждая группа важна и исключив одну из них ничего хорошего для здоровья не будет. Также важно много пить, бывать на свежем воздухе, а также вести подвижный образ жизни. Поверьте это всё не так уж и сложно и дело тут совсем не в силе воли (сила воли, лень это всё отговорки)

как только появляются строгие запреты, так сразу этот запретный плод кажется сладким.

именно из-за этого очень часто бывают срывы
И ещё очень важно всё делать ПОСТЕПЕННО!!! Мы ведь вес набрали не за несколько дней, вот и избавлятся от него следует постепенно, во избежание обвисания кожи и прочих «прелестей». Тише едешь-дальше будешь!!! Распространённая ошибка многих желающих сбросить лишний вес-урезать свой рацион до минимума, но это ведь огромный стресс для организма, есессно он будет противится, ведь вчера ещё ему давали такую аппетитную сдобную выпечку, а сегодня лишь капустный салатик...Первый показатель того что вы резко сокращаете потребление каллорий- головные боли, головокружения, слабость. Так что от вредных продуктов и каллорийных напитков надо избавлятся постепенно, сначало сокращая их порции, а потом и вовсе вычеркнуть из рациона и пусть они отныне будут не вашим привычным питанием, а лишь редким исключением.
Мелоди
Начинаю делиться своими маленькими хитростями:
1. утром натощак-стакан тёплой воды с лимонным соком (можно добавить мёд), это запускает работу нашего кишечника, а лимонный сок способствует расщиплению жиров. НО ОСТОРОЖНО с лимонным соком тем у кого повышенная кислотность и проблемы с желудком. Если у вас от этого появится изжога значит вам лучше пить с утра просто стакан тёплой воды.
2.чтобы не допустить обвисания и одрябления кожи при похудении, то надо обязательно употребять молочные продукты, особенно сыр.
3. стакан молока перед сном, помогает ночью сжигать жир
4. почаще есть ананас и грейпфрут, они способствуют расщиплению жира.\"
РЕЦЕПТИКИ
сотэ из овощей: лук, красный, зелёный, жёлтый болгарский перец, морковка, сельдерей (полукольцами), проросшие ростки сои, брокколи (разбираешь на соцветия; можно цветную капусту, можно цуккини порезать кружочками) чеснок, имбирь. Всё режется длинными полосками (кроме брокколи, сельдеря; чеснок мелко режешь, имбирь трёшь на мелкой тёрке) на сковороду наливаешь немного оливкого масла (не больше 2-х ст. ложек), нагреваешь и забрасываешь туда овощи, жарить на сильном огне в течении 5-10 мин. чтобы овощи не потеряли свой цвет, они должны быть полуготовыми, слегка хрустящими. В конце можно добавить соевый соус (я всегда добавляю, очень люблю п
севдоазиатскую кухню)
Запечёный болгарский перец: берёте разноцветные болгарские перцы (красны, жёлтый, оранжевый), разрезаете вдоль пополам, вынимаете всё ненужное, моете. Фарш обжариваете с луком и с овощами мелкопорезанными кубиками (все овощи которые вам нравяться, я делала с цуккини и сельдереем, можно добавить грибы). Я ещё добавила пару кусочков (мелкими кубиками) копчёной ветчины для вкуса. Когда всё будет готово, снимаете с огня и добавляете кусочки брынзы (кубиками)+ специи (орегано, базилик, короче на ваш вкус). Начиняем этой смесью перцы, укладываем на протвинь, засыпаем сыром и в духовку минут на 15-20, сыр сверху должен подрумяниться.Подавать с заправкой (обжарить лук, добавить томатный соус+ зелень на ваш вкус). Очень хороший получается ужин, либо обед, здесь вам и овощи и мясное.
Салат для любителей свеклы: отвариваем свеклу (слегка её недоварив), трём на тёрке, обжариваем лук и добавляем к свекле+мелкопорезанный чеснок+кинза+уксус+соль. Очень вкусный салат получается. Я его делаю помногу, а когда надоест добавляю туда квашенную капусту и получается винигрет:)
Рецепт для любителей сладкого «трюфели из сухофруктов», для нас худеющих самое что надо (идеальная альтернатива шоколадным конфетам) Берём по пол-стакана: кураги, изюма, чернослива, сушёной клюквы (и вообще все те сухофрукты которые вам нравятся) расмельчаем всё это в комбайне. Добавляем 2ст. ложки свежевыжатого апельсинового сока, 2-3 ст. ложки мёда (прозрачного), 1/3 стакана кокосовой стружки. Формируем из этой смеси шарики, обваливаем их в толчёном миндале (прежде чем разтолчить миндаль следует слегка обжарить) и вуаля, вкусный, сладкий и самое главное не вредный дессерт:)

Написано: natalih    Комментарии 0    комментарии,так сказать не излишни

Прямая ссылка

КОНЕЦ 20-ТИДНЕВКЕ

12 Июн 2008 11:45     [  Настроение: я - молодеццц! ] [ читаю Что делает: читаю  ]

Я СДЕЛАЛА ЭТО thumbright thumbright thumbright
МИНУС 8 КИЛОШЕК КАК С КУСТА.ТУТ КОНЕЧНО ТЕРПЕНИЕ МОЕ СЪИГРАЛО СВОЮ РОЛЬ,НО ЕЩЕ ХОЧУ ПРОПЕТЬ ОДУ ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ Applause
ЕСЛИ БЫ НЕ ОНИ НЕ БЫЛО БЫ ТОГО ЭФФЕКТА,КОТОРЫЙ ДОСТИГНУТ
СОВЕТПЕРВЫЙ ОН ЖЕ ГЛАВНЫЙ-ИЩИТЕ ФИЗ.НАГРУЗКУ,КОТОРАЯ ВАМ ПОДОЙДЕТ.НЕ АЭРОБИКА,ТАК ЙОГА,НЕ ПЛАВАНЬЕ,ТАК БЕГ.чТОБЫ НЕБЫЛО ДЛИТЕЛЬНЫХ ЗАВИСОНОВ ВЕСА.к ТОМУ ЖЕ ЕСТЬ ХОЧЕТСЯ
ГА-А-РАЗДО МЕНЬШЕ

Написано: natalih    Комментарии 4    комментарии,так сказать не излишни

Прямая ссылка

ГОТОВЛЮСЬ К 90-ДНЕВНОЙ ДИЕТЕ

08 Июн 2008 22:27     [  Настроение: боевое ] [ читаю Что делает: читаю  ]

1 Белковый

Завтрак:[/b] 2 яблока или стакан малины или......
Обед: Куринные окорочка с кабачком
Продукты: 2 окорочка без кожи, 3 луковицы, 1 кабачок среднего размера, 1 свежий перец, 1 ч. ложка растит масла, 1 ч ложка молотого сладкого красного перца, 2 зуб чеснока, 300 мл бульона. Продукты для салата.
Приготовление: лук и кабачок нарежьте крупными кубиками. Окорочка обжарьте на 1 ложке растит масла. Выньте окорочка из формы, положите в нее лук, кабачки, свежий перец, толченый чеснок, молотый красный перец, соль и черный перец. Добавьте бульон и немного потушите. Окорочка уложите поверх овощей и запекайте в духовке при температуре 200 примерно пол часа. С этим блюдом прекрасно сочетается салат (зеленый). Окорочка можно заменить другим мясом птицы.
Ужин: половина обеденной порции и немного салата

2 Крахмальный

Завтрак: 2 мандарина или 2 ломтика арбуза или....
Обед:
Продукты: 50 гр белой фасоли (можно консервированной), 2 луковицы, 1 баклажан, 2 свежих перца, 2 помидора, 1 острый перчик, 1 ч ложка растительного масла, черный перец, лавровый лист, 300 мл бульона (овощной кубик).
Приготовление: Пережарьте на растительном масле измельченный лук, нарезанный лапшой перец и нарезанный кубиками помидор. По желанию, добавьте острый перчик и черный перец. Добавьте фасоль. Ломтики баклажана поджарьте на тефлоновой сковороде. Выложите на протвень слой фасоль, положите сверху ломтики обжаренного баклажана, затем снова слой фасоли и ломтики баклажанов. Залейте бульоном и выпекайте 30 минут в духовке при температуре 200 С. Можно сделать салат из овощей.
Ужин: то же что и на обед, но в два раза меньше

Обед: Спагетти с томатным соусом

120 г макаронных изделий
1 небольшая луковица
2 помидора среднего размера или несколько виноградных томатов (пелатти)
1 ст. ложка сладкой красной паприки
соль, перец
1 ч. ложка оливкового масла
щепотка орегано

Лук слегка обжарьте на растительном масле, добавьте очищенные нарезанные помидоры, немного потушите, добавьте сладкую паприку, орегано, соль и перец. Этим соусом полейте только что сваренные макароны.

Можно использовать готовый соус со средиземноморскими травами.


УЖИН

1 пирожное или 3 шарика мороженого и полоска черного шоколада.

4 витаминный день

Завтрак: 2 персика или 1 манго или…
Второй завтрак:
Стакан фруктового сока

Обед:Фруктовый салат

Смешайте нарезанный кружочками банан с кусочками грейпфрута и дольками мандарина (или половинкой содержимого небольшой банки консервированных мандаринов). Хорошо перемешайте, залейте соком апельсина и дайте немного постоять для пропитки. Тем временем поджарьте ядра кедровых орехов и несколько очищенных и слегка измельченных ядер миндаля. Посыпьте ими салат.

Полдник:
12 ядер несоленого и нежареного арахиса и стакан чая.

Ужин:
200 мл компота из фруктов по вашему выбору.


ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАЧАТЬ

- Вы выбрали 90-дневную диету раздельного питания. Это ваш выбор! Прежде чем начать, посоветуйтесь с врачом, в особенности если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

- Будьте настойчивы! Строго соблюдайте график приема пищи и правильно сочетайте продукты; меню вы можете несколько видоизменять. Блюда готовьте себе по-своему, но так, чтобы это не нарушало общих правил. Запомните: чем меньше вы съедите, тем сильнее похудеете.

ПОЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ

- Найдите для себя новое занятие. Давайте себе ежедневную физическую нагрузку: ходите пешком по лестнице, гуляйте, бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде или на роликах, играйте в подвижные игры … Не забывайте о духовном: медитируйте, занимайтесь йогой, читайте, учитесь, общайтесь… И прежде всего – говорите и старайтесь решать свои проблемы сразу, как только они возникают.

- взвесьтесь, замерьте окружность талии, бедер и каждого бедра в отдельности. Делайте это каждый день. Радуйтесь прогрессу. Помните: каждый день натощак следует выпивать стакан минеральной или просто теплой воды, можно добавить в нее по одной чайной ложке фруктового уксуса и меда. За день выпивайте не менее 2 литров воды. Ешьте медленно и с наслаждением.

ЭТО ВАЖНО

- Поставьте себе цель – коэффициент массы тела (КМТ), которого вы хотите добиться. Будьте реалистами, стремитесь к результату, но не переусердствуйте.

90-ДНЕВНАЯ ДИЕТА РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Целью 90-дневной диеты раздельного питания является, помимо избавления от лишних килограммов, изменение метаболических процессов в организме – это является гарантией того, что по окончании диеты вам удастся удержать вес на достигнутом уровне. Поэтому по истечении 90 дней диеты ешьте на завтрак только фрукты, а в остальном выбирайте блюда по своему усмотрению, т.е. продолжайте сбалансировано питаться, не забывая о правильном сочетании продуктов (никогда не сочетать белковой и углеводистой пищи) и строгом графике питания. Если вы за последующие три месяца сбросите еще 3 кг, это будет означать, что ваши обменные процессы изменились. Если вы прервете диету раньше, этого не произойдет. Решившись, будьте настойчивы, и успех не заставит себя ждать. Выдержав три месяца (что не будет составлять труда – чувства голода вы испытывать не будете), вы похудеете на 18-25 кг. Это хороший показатель!

Основной принцип этой диеты таков: если вы хотите ощутимо похудеть, все эти дни нужно есть в основном отварные или тушеные продукты, отказаться от хлеба и снизить потребление фруктов. Если вы хотите, чтобы ваши блюда были более вкусными, богатыми и разнообразными, а также если вы будете потреблять пищу в жареном виде, вы сбросите меньше килограммов. Таким образом, количества и метод приготовления пищи будут зависеть от того, на сколько килограммов вы решили похудеть. Чем меньше съедите, тем больше похудеете. Если вы решили похудеть не слишком радикально, это ваш выбор. Однако не нарушайте графика питания и сочетания продуктов. Просто увеличьте порцию.
МИФОЛОГИЯ УСПЕШНОГО ПОХУДАНИЯ

В течение 90 дней повторяются четыре различных дня, в зависимости от того, какой набор продуктов мы потребляем в тот или иной день. Диета всегда начинается с протеинового (белкового) дня, затем идет крахмальный день, потом – углеводный (ОН), а после фруктового дня опять следует белковый день. Каждый 29-ый день – разгрузочный: в этот день вы пьете только воду, и ничего, кроме воды. Последовательность дней в книге представлена наглядно, кроме того, вы можете отмечать даты. Ни в коем случае не меняйте последовательности дней! На последней странице вы найдете перечень блюд по дням.

Принимайте пищу три раза в день. Можно есть и четыре раза: если вы в первой половине дня почувствуете голод, съешьте между завтраком и обедом что-нибудь из фруктов. Если ваш рабочий день не позволяет вам пообедать вовремя, закусите фруктами или выпейте фруктового сока. Фруктовые и овощные соки, несмотря на то, что это жидкость, также считаются приемом пищи.

Диета составлена таким образом, что питаться можно и в ресторане. «Попривредничайте» немножко и потребуйте, чтобы вам принесли именно то, что вам полагается в этот день: мясо с салатом, или картофель с салатом, или макароны с томатным соусом, или фруктовый салат. Что-нибудь да найдется. Просто настаивайте на вашем заказе, особо не усложняя ситуацию. Точно так же действуйте и в том случае, если вы попали на какое-либо мероприятие.

Самая лучшая стратегия похудания и поддержания веса – это снижение потребления калорий с одновременным заметным увеличением физической нагрузки. Таким образом, составной частью диеты является физическая активность – любая, но регулярная. Подберите компанию единомышленников и начинайте. Движение – это то, что необходимо для поддержания гибкости и подвижности. Если вы будете проводить время в движении, у вас разовьются мышечные ткани. Организм будет снабжаться питательными веществами весьма активно, он будет расходовать энергию даже тогда, когда вы спите. Вы пылесосите, вытираете пыль, ухаживаете за садом или огородом – это обычная трудовая деятельность. Но вашему телу требуется и иного рода нагрузка. Дайте ему эту возможность. Даже если вас вес и в самом деле значительно превышает норму. Небольшие шаги и время приведут вас к хорошему результату. А это ваша цель.

Если вы нарушили диету – ничего страшного, продолжайте ее очередным днем. Каждый килограмм, с которым вы распрощаетесь, исподволь заставит вас следовать рекомендациям, которые содержит эта книга. Каждый утраченный вами килограмм – это путь к здоровью и хорошему самочувствию. Победите – для разнообразия! Жизнь на вашей стороне.


В течение 90 дней, которые последуют за настоящей диетой, ешьте на завтрак только фрукты, а обед и ужин должны предусматривать соблюдение графика питания и правильное сочетание продуктов.

Эту диету можно повторить через 90 дней после ее окончания.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ ПИЩИ

Для приготовления пищи используйте качественное растительное масло (1 чайную ложку для готовки, 1 – для заправки салата), а также различные приправы и зелень. Не бойтесь попробовать новый вкус. Ограничьте потребление соли, блюда солите непосредственно перед едой.

Диета включает самые разнообразные овощи, бобовые, корнеплоды, злаки. Готовить их можно различными способами, прежде всего так, как вам больше нравится. При покупке выбирайте только качественные овощи, не покупайте овощи «про запас». Мороженые или консервированные овощи – тоже продукт хорошего качества. Время от времени проявите смелость и купите овощи, которых вы еще не пробовали. Новый неизвестный вкус вас удивит и порадует.

ПРИЕМ ПИЩИ

В белковый день промежуток между обедом и ужином должен составлять четыре часа. Не ешьте после восьми часов вечера. Если вы пообедали поздно и вам кажется, что вы сыты, все равно приготовьте себе скромный ужин (полпорции или даже меньше). В остальные дни промежуток между обедом и ужином должен составлять 3 часа.

На второй и третий день на обед можно есть хлеб, разумеется, зерновой. Выбор велик. На некоторых изделиях есть этикетка: «Диетическое изделие». Попробуйте их. Но только один ломтик.

В углеводный день десерт на ужин и полоска черного шоколада обязательны. Выпечка тоже необходима. Пеките сами. Если не умеете или боитесь съесть полпротивня, а то и целый противень сразу, лучше зайдите в кондитерскую или пекарню и купите себе только одну порцию. Если вы не сладкоежка, съешьте за ужином часть вашего обеда, но одну полоску черного шоколада одолейте непременно.

В день, когда вы едите фрукты, делайте это чаще: перерыв между приемами пищи должен составлять по меньшей мере 2 часа. В начале диеты вы, скорее всего, будете есть много фруктов, потому что будете чувствовать голод. Когда же организм приспособится к новому режиму питания, ваш аппетит снизится. Фрукты – это обязательно. Выбирайте их на свой вкус.

Можно есть сухофрукты. Отберите 8 сушеных плодов – этого будет достаточно. Они особенно вкусны, если их предварительно замочить, чтобы они стали мягче. Пережевывайте их не спеша. Сухофрукты предварительно промойте, чтобы воду, в которой они были замочены, можно было потом выпить. Фрукты не должны быть подкопченными.

Во время фруктовых дней ешьте орехи и семена. Купите 100-граммовый пакетик и разделите его на четыре части. Орехи и семена содержат жиры – хотя и растительные, но в слишком больших количествах их употреблять не следует. Соленые и жареные орехи и семена неприемлемы. Если не любите эти продукты, замените их фруктами – свежими или сухими.

Мясо можете заменять как вам угодно. Предпочтительнее всего – птица, продукты из мяса птицы или рыба. Если вы не любите мяса или придерживаетесь вегетарианской диеты, у вас и тут есть широкое поле выбора. Воспользуйтесь этим. Выбирая продукты, старайтесь отдавать предпочтение экологически чистым продуктам, с минимальным содержанием жиров и их качественным составом.

Покупайте качественные продукты – лучше меньше, да лучше. Не мешает внимательно прочесть этикетку. Скрытые жиры, сахара, соли и прочие добавки вредят здоровью, даже если вы не на диете. Отправляясь за покупками, помните: чем меньше купите – тем больше пользы. Будьте последовательны, покупайте только то, что есть в вашем списке. Деньги вам понадобятся для приобретения новой одежды.

НАПИТКИ

Ежедневно пейте как минимум 2 литра воды, можно и больше. Пейте также чай и фруктово-овощные соки.
Внимание: фруктово-овощной сок приравнивается к приему пищи.

Кофе вам можно, но без сахара. Попробуйте ячменный кофе, это приятный напиток.

Употребление алкоголя тормозит процесс похудания, поэтому в период диеты он запрещен.


ЦИКЛЫ ПИТАНИЯ

Исследования показали, что обменные процессы человеческого организма имеют три цикла.

- Период очищения длится с четырех часов утра до двенадцати часов дня. В это время нужно есть как можно меньше (в основном фрукты) и пить побольше воды, чая или малокалорийных напитков (все время диеты на завтрак нужно есть только фрукты).

- Второй период, или период собственно питания продолжается с двенадцати часов дня до восьми часов вечера. В это время нужно питаться. Количество пищи играет не столь важную роль (есть можно столько, сколько вам хочется). Главное – это комбинация продуктов и перерывы между едой. В день, когда вы питаетесь мясом и овощами, между первым и вторым приемами пищи должно пройти не меньше четырех часов. В крахмальный и углеводный дни вы можете поесть в следующий раз через три часа. В первые дни ешьте три раза в день (завтрак, обед и ужин). Но если вы в первой половине дня чувствуете голод, съешьте между завтраком и обедом что-нибудь из фруктов или выпейте фруктового сока, разумеется, без добавления сахара. В четвертый, фруктовый день можно есть несколько раз (приемом пищи считается что-нибудь из фруктов или стакан фруктового или овощного сока).

- Третий период – это переваривание пищи, он продолжается с восьми часов вечера до четырех часов утра. Не принимайте пищу после восьми часов вечера!
ФРУКТЫ НА ЗАВТРАК

На протяжении всех 90 дней завтрак примерно одинаков (два яблока или груши или стакан ягод). Сочетать фрукты можно как угодно, но для лучшего пищеварения их лучше не смешивать. Есть можно любые свежие и сушеные фрукты, семена, орехи, а также фруктово-овощные соки. Фруктовые соки не должны содержать сахара или могут содержать его в минимальных количествах. Особенно рекомендуется напиток из свежевыжатого лимона.

Выбирайте те фрукты, которые проще купить в период вашей диеты. Экзотическими плодами можно время от времени разнообразить ваше меню.

Если у вас есть соковыжималка, используйте ее.
ПРОТЕИНОВЫЙ ДЕНЬ

ОБЕД: Отварное или тушеное нежирное мясо птицы (либо говядины, свинины, кролика или индейки, рыба и морепродукты, тофу, сейтан). Вместо мяса можно съесть два яйца или сыр, или творог в тех же количествах. Молочные продукты относятся к белковой пище, поэтому их можно употреблять только в этот день. Приготовьте к ним побольше свежего салата и прочей зелени, которую можно потушить либо поджарить до полуготовнос ти. Рекомендуется ломтик хлеба и 300 мл незаправленного бульона – его можно приготовить из бульонного кубика. Бульон нужно непременно выпивать после того как вы съели жесткую пищу. Не допускайте одновременного потребления различных видов белковой пищи (мясные и молочные продукты, мясо и яйца, яйца и молочные продукты).

УЖИН: Та же самая пища, что и на обед, только без бульона. Если вы на обед ели мясо, ешьте его и на ужин. То же самое относится к другим выбранным вами продуктам. На ужин следует съедать половину обеденной порции без хлеба.

КРАХМАЛЬНЫЙ ДЕНЬ

ОБЕД: Можно есть фасоль, горох, сою, чечевицу, нут (турецкий горох), рис или картофель, обязательно в отварном или тушеном виде – почти не добавляя жира. Можно также хлеб, салат из различных видов овощей и овощи, сваренные в бульоне. Хлеб – не более одного ломтика. В крахмальные дни бульон варится на овощной основе, из овощного бульонного кубика или воды.

УЖИН: То же самое, что и на обед, только в меньших количествах и без хлеба. Запомните: если весь ваш обед составляет полную глубокую тарелку, то на ужин количество пищи должно быть вдвое меньшим!

УГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ (ОН)

ОБЕД: Отварные макароны с добавлением приправ или пицца с томатной подливой, можно просто приготовить томатную подливу с разными овощами и приправами и подать ее с соленым печеньем в количестве, равном пицце. Это могут быть также крекеры или галеты и другая выпечка из бездрожжевого теста или блинчики, разумеется, не содержащие молока и яиц. В меню этого дня можно включить гречневую крупу, ячмень, просо и другие злаки.

УЖИН: Одно пирожное, или 3 небольших печенья по вашему выбору, или примерно то же количество мелкого печенья, или 3 шарика мороженого и обязательно 1 полоску черного шоколада. Вкусно! Если вы не любитель сладостей, съешьте соленых крекеров или порцию пиццы.


ВИТАМИННЫЙ ДЕНЬ

В этот день вы едите только фрукты. Сочетать их можно как угодно. Если вам так больше нравится, за один раз съедайте только фрукты одного и того же вида. Можно есть сухофрукты, семена и орехи. Самая здоровая пища – это сырые фрукты с кожурой. Можно есть компоты, фруктовые пюре или супы, печеные фрукты. Можно использовать подсластитель. Если вы не любите фрукты, сочетайте их со свежими овощами.

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

Раз в месяц нужно проводить разгрузочный день (каждый 29-ый день диеты), который обязательно должен следовать за витаминным (фруктовым) днем, а затем снова следует протеиновый день. Разгрузочный день – это только вода.

Пить воду обязательно и во все остальные дни!

Написано: natalih    Комментарии 3    комментарии,так сказать не излишни

Прямая ссылка

НАЛУПИЛАСЬ ОТ РАДОСТИ

08 Июн 2008 21:06     [  Настроение: радостное ] [ кушаю Что делает: кушаю  ]

Сегодня я НА-ЛУ-ПИ-ЛАСЬ!!!
Но НИ О ЧЕМ НЕ ЖАЛЕЮ Laughing Моя любимая песинька не просто заняла первое место на международной выставке среди лабриков,но и BEST среди щенков всех пород,которые были на выставке Applause
Само собой дома было шампанское с кашаладкой.А оно как известно возбуждает аппетит.Вначале я культурненько поела вегитарианского супчика,заранее приготовленного.Но этим дело не ограничилось. Rolling Eyes Пришлось догнаться двумя кусочками дессертного хлебушка (75гр)+ медик + кофеек.Итого натикало
956 ккал.А так по диете выходило от 426 до 720 ккал.Завтра на весы хоть не становись. scratch Ну и пусть.
Все равно РЕЙКА-ЧЕМПИОН!!!!!!!! Applause Applause Applause
salute salute salute

Написано: natalih    Комментарии 0    комментарии,так сказать не излишни

Прямая ссылка
 


Автор дневника: natalih
Соавторы: (нет)
Дневник: Все записи
Друзья
Перейти: Назад/Вперед

Календарь

 «   <   »   >  Апрель 2025
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30


Связаться с natalih

Email
Send Email
Личное сообщение
Отправить личное сообщение
MSN Messenger


Yahoo Messenger

AIM Address

ICQ Number

Про natalih

Зарегистрирован
01 Май 2008 21:50

Откуда
калининград
Род занятий

Интересы

Болталка

Dionicio
09 Авг 2014 16:56

<a>Arteilcs</a> like this are an example of quick, helpful answers.

Enrique
07 Авг 2014 03:15

At last! Someone with the insight to solve the prlmbeo!

Ralfervend
06 Авг 2014 21:13

Very valid, pithy, sutnccic, and on point. WD.

bgyla
07 Авг 2008 19:17

Кстати , я на 90-дневке.. До этого, сбросила больше 15 кг на Сибарите... \\ это все что набрала после родов, моему малышу 7 месяцев... \\

bgyla
07 Авг 2008 19:16

ПРИВЕТ! Посмотрела твои фотографии . Очень впечатляет! Я недавно на этом форуме, тоже борюсь с лишним весом. Я из Калининграда. Буду рада твоей поддержке. Всегда готова поддержать тебя в твоих начинаниях!

natalih
21 Июн 2008 00:04

Malaya
Спасибо моя хорошая.Твои слова в адрес нашего Рейчика,мне очень приятны.Ну,раз прошла значит еще отправлю.Ты-молодец,продолжаешь расбрасывться полкилошками

Malaya
18 Июн 2008 14:55

Приветик, красотуля!!! Хочу выразить свой восторг....я получила фотографию, что ты мне прислала - не собака...а просто красавчик....ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ красивый пес!!!!

Malaya
02 Июн 2008 19:25

Умничка моя, держись...я уже вернулась и никуда больше не пропаду!!!!!!!

natalih
31 Май 2008 17:59

Улыбнулась!!! flower
Спасибо,что потдерживаешь.

Malaya
31 Май 2008 10:18

Как твое настроение? Лучше уже? А то вчера что-то ты вовсе загрустила - не нужно. Улыбнись! ;)

 Имя:

 Сайт:

 Болтать:
Вставить смайлики  

Дневник открыт

22 Май 2008 21:02

Всего записей

17

Дневник существует

6161 дней

Всего комментариев

17

Просмотров

121205

RSS

 RSS Feed