Список форумов Женские форумы myJane.Ru -> Дневники -> Дневник люттик
Дневник просматривают: Нет
|
Время не будет ждать.(из рассылки Алексея Фалеева)
12 Окт 2011 00:20
Время не будет ждать.
Письмо: Алексей, добрый день.
Направляю отчет по 4-й неделе 2-го месяца...
Давно Вам не писала, тк. привыкала к своему новому состоянию, новому весу:
В целом дела у меня отлично. В настоящее время мой вес 51-52 кг, держится стабильно.
Новые привычки уже стали частью меня, я перестала зацикливаться на мелочах, просто живу по новым правилам...
Стала есть больше белковой пищи, раньше перекусывала шоколадкой, а теперь сыром или творожком. Сладкого уже хочется гораздо меньше, чем раньше, могу съесть, а могу и не съесть J
... А вообще стараюсь использовать любую возможность пройтись пешком, подняться без лифта и т.д., чтобы нагрузка была не как специальная тренировка, а как часть жизни...
А вообще, Алексей, огромное Вам спасибо за этот курс. Я так долго над собой экспериментировала, применяла различные диеты, постоянно боролась с собой и все безрезультатно. Мне сейчас даже страшно вспоминать про ежедневные пробежки по 10 км:или неделю голодания. А с вашим курсом - это просто удивительно, как все просто у меня получилось. Теперь я понимаю, что это по силам любому человеку, было бы желание.
Очень важное достижение для меня - почти полный отказ от алкоголя. Мне перестал нравиться вкус алкоголя и само состояние опьянения. Я стала его бояться (где-то у вас я вычитала, что можно себе этот страх внушить - я и внушила).
Занимаясь на вашем курсе, я стала гордиться своей фигурой, обрела уверенность в своей привлекательности, стала интересоваться развитием женских качеств характера, теперь я совершенствуюсь в этом направлении. В результате, значительно улучшились мои взаимоотношения со второй половинкой, да и мое отношение к миру в целом.
Моя жизнь в целом изменилась в лучшую сторону и я этому очень рада!
Спасибо Вам еще раз!
Разрешите приступать к 3-му месяцу.
Ольга.
Комментарий: Это письмо от Ольги я выбрал в качестве иллюстрации важного тезиса.
За прошедшие полгода жизнь Ольги кардинально изменилась.
Причем важно то, что изменились не только вес и объемы Ольги. Изменения произошли внутри, стали
новой реальностью.
Если вдуматься в этот факт, то это выглядит очень необычно.
Ольга за полгода полностью изменила свою реальность.
Как правило у человека реальность изменяется по следующим причинам - переезд в новый город или в новую страну, поступление или увольнение с работы, выход замуж или развод и т.п.
Ольге всего этого не понадобилось.
Только за счет работы над заданиями курса, только за счет своей внутренней активности, Ольга изменила свою реальность.
Она сама себя перенесла из старой реальности в новую.
А самое главное, любой человек может сделать тоже самое - переместить себя в новую реальность.
Итак, можно терять время, растрачивая его на бесконечную повседневную суету, а можно не откладывая взяться за исполнение своей мечты и в итоге перенестись в новую реальность.
Время - это самый ценный ресурс, который у нас есть.
Нужно так построить свою жизнь, чтобы каждый день выделять время для себя, своего здоровья, своего омоложения.
Это не так трудно, как кажется. Это всего лишь вопрос правильно расставленных приоритетов.
Представьте себе, что в день вашего совершеннолетия вместе с паспортом вам вручили небольшой ящик, в котором лежит прекрасная статуэтка.
Эта статуэтка сделана из податливого, хотя и прочного материала.
Но это не обычная статуэтка - она полностью связана с Вашим самочувствием, она соединяет Вас с жизнью, здоровьем и счастьем. Отличное состояние Вашей статуэтки будет означать то, что и Вы сохраните прекрасную форму. Любой вред, наносимый статуэтке, немедленно отразится и на Вашем теле. Но оказывается, что достаточно уделять статуэтке всего 30 минут каждый день, чтобы она и через 50, и через 100 и через 150 лет находилась в превосходном состоянии.
Как отнесется к этой статуэтке любой нормальный человек?
Конечно, он будет считать ее самым ценным сокровищем, какое может быть на свете. Он каждое утро будет брать в руки эту драгоценную вещь, и первым делом каждого его нового дня будет 30-минутная процедура ухаживание за этой статуэткой.
Он никогда не скажет "у меня нет на это времени", "я сегодня что-то не в настроении", "начну лучше со следующего понедельника".
Нет, он будет относиться к ней именно так, как она того заслуживает - со всем почтением и трепетом. Приоритеты расставлены правильно.
Я думаю, что Вы уже все поняли мою мысль.
Да, все мы получили в подарок такую статуэтку - наше тело.
Считаете, что у Вас по прежнему нет времени на себя? Время есть, просто Вы не правильно расставили приоритеты. Проявляя неуважение к своему телу, не заботясь о нем, ежедневно пренебрегая им, мы разрушаем свою здоровье и свою жизнь.
Нельзя забывать об этом благоговейном даре природы, поэтому каждое утро просыпайтесь с мыслью о том, что самым первым и
самым важным делом наступающего дня должна быть забота о своем теле. А все остальное - непросмотренная телепередача, непрочитанный детектив, непостиранное белье, разговоры, суета, спешка, выяснение отношений и многое, много, многое другое - пусть 30 минут подождут, пока Вы занимаетесь самым ценным, что у вас есть - Своим Телом!
Итак, время - это самый ценный ресурс, который у нас есть.
Но им нужно научиться пользоваться себе во благо. Потому что если человек не знает, что делать со своим временем, то время-то знает, что делать с человеком.
Бенджамин Франклин как-то сказал: "
Время - деньги" и с тех пор значительная часть американцев живет по этому принципу.
Я считаю, что это ошибочный принцип. Время - это наш уникальный ресурс, который намного дороже любых денег.
На мой взгляд, верен обратный принцип: "
Деньги - время", т.к. за деньги мы покупаем толику времени других людей.
Возьмем, к примеру, обучение в институте. Отдавая деньги за обучение, Вы покупаете время жизни тысяч ученых, которые провели многие годы в лабораториях; время жизни академиков, которые старались написать как можно более понятные учебники; декана, который следит за порядком на факультете; преподавателей, которые потратили десятилетия на то, чтобы разобраться в тонкостях своего предмета и т.д.
Таким образом, вкладывая деньги в себя, Вы начинаете использовать время жизни других людей себе на благо. А время, без сомнений - это самый лучший подарок, который мы можем от кого-то получить.
Поэтому самые лучшие вложения денег, самая выгодная инвестиция из всех возможных - это вложения денег в самих себя: в образование, в оздоровление (как физическое, так и психологическое), в приведение своего тела в порядок.
Когда начался недавний финансовый кризис, меня часто спрашивали - во что вкладывать деньги - в доллары, евро, золото, акции... и мн.др.
Я всегда отвечал, что вкладывать нужно в себя и детей, прежде всего в образование. Сам я так сделал - в разгар кризиса поступил на соискательство на кафедру общей психологии одного из наших ВУЗов, начал работать над второй диссертацией (первую диссертацию - кандидатскую - я защитил в 1999 году).
Итак, подводя итоги:
1. Лучшие вложения денег - это вложения в себя.
2. Вкладывая деньги в себя, Вы приобретаете толику времени многих других людей.
3. Время - ценнейший ресурс, оно не ждет.
Зато отказавшись от фразы "
У меня нет времени...", Вы скоро поймете, что у Вас есть время практически для всего, что Вы посчитаете нужным сделать в своей жизни.
Написано: люттик Комментарии 1 (Оставьте комментарий)
Прямая ссылка
|
Лобин Кирилл, специалист центра ДБ
24 Сен 2011 00:41
Стройность нуждается в поддержке!
Многие люди, увлеченные процессом снижения веса, забывают, что СТРОЙНОСТЬ – это не просто отсутствие лишнего жира в теле. Главное в стройности – это уверенность в своей способности управлять своим поведением, качественно удовлетворять свои потребности и строить свою жизнь по собственному усмотрению, а не под давлением внешних обстоятельств. Именно от этих качеств во многом зависит, насколько легко будет снижаться вес, насколько длительными будут «ступеньки» и насколько устойчивым будет достигнутый в снижении веса результат.
Важно постоянно помнить о том, что формирование своей стройности ни в коем случае не сводится только лишь к дробному сбалансированному низкокалорийному питанию! А обязательно требует нового качества жизни, новых способов решения своих проблем, нового взгляда на себя, окружающих людей, а также на привычные жизненные ситуации и, конечно, на еду. Очевидно, что всё это не приходит само собой вместе со снижением веса, а наоборот, требует вдумчивой и кропотливой психологической работы и подготавливает почву для успешного избавления от лишних килограммов. Такое объемное понимание задач, стоящих на пути к стройности, во-первых, сделает движение к цели легче и интереснее, во-вторых, застрахует от многих проблем, мешающих успешному снижению и сохранению веса.
Чтобы убедиться, что вы на правильном пути и вероятность неудачи низка, проверяйте истинность для себя следующих утверждений:
- я удовлетворен(а) собой и своим результатом,
- мне нравится образ жизни, который помогает мне снижать и поддерживать вес,
- я спокойно отношусь к утренним показаниям весов,
- я позволяю себе испытывать и выражать отрицательные эмоции,
- я понимаю свои настоящие потребности и с удовольствием ищу способы их удовлетворения,
- я ем, когда хочу, что хочу и сколько хочу,
- я могу ставить себя на первое место, отстаивать свои интересы, позволять людям самим отвечать за себя, говорить «нет», если нужно,
- уже сейчас я живу как стройный человек, не откладывая жизнь на тот момент, «когда я сброшу лишний вес».
Нетрудно догадаться, что если вы уверенно согласились со всеми утверждениями, то, скорее всего, вас ожидает успех, вы на правильном пути, продолжайте действовать также.
Если же у вас возникли какие-то сомнения, то есть вероятность, что скоро возникнут или уже возникли некоторые проблемы, препятствующие снижению и сохранению веса. Давайте разберем некоторые типичные проблемы, вызванные неправильной постановкой задач, и способы их устранения.
1. Вы тщательно следите за режимом питания, размерами и калорийностью порций, но делаете это механически, не прислушиваясь к сигналам своего тела. Если вы не научитесь быть внимательными к себе, не научитесь тонко чувствовать состояние своего организма, вы рискуете не полностью удовлетворять свою пищевую потребность, от чего создастся дополнительное напряжение и затруднится расщепление жира.
2. Вы очень серьезно подошли к работе с целями и поэтому днями и ночами рисуете себе вожделенный образ красивого изящного стройного тела и все те блага, которые оно вам принесёт. Счастье наступит там, а сейчас серые будни и рутинная работа по ликвидации ненавистного жира. Чем больше вы свое нынешнее состояние воспринимаете как «толстое» и непереносимое, тем сильнее вы его в себе закрепляете и рискуете навсегда в нем остаться! Дело в том, что чем сильнее действие, тем активнее противодействие, поэтому чрезмерное рвение может привести к тому, что вы будете лишь топтаться на одном месте. А это значит, что желанное будущее нужно воплощать в настоящем, прямо сегодня!
3. Может случиться так, что вы в попытках контролировать результат, а не процесс, стали жертвой зависимости от весов. Связывание своей стройности с определенной цифрой веса, напряженное ожидание момента взвешивания, зависимость настроения от показаний весов, многократные взвешивания в течение дня, попытка установить зависимость между сегодняшним весом и калорийностью вчерашнего рациона – надеюсь этот ужас не про вас! Поскольку все это является мощнейшим тормозом не только для стройности, но даже и просто для выведения жидкости и расщепления жира, а кроме того, готовит подходящую почву для рецидива! Необходимо научиться доверять своему телу и отпустить процесс, тогда он будет протекать легче и естественнее.
4. Предположим, вы сбросили какое-то количество килограммов (в лучшем случае больше 10% от исходной массы тела) и «застряли». Поскольку до желанного веса еще далеко, вы испытываете нетерпение, недоумение, возможно, разочарование. При этом вы напряжены, пытаетесь усилить давление на тело, «принудить» его продолжать расщеплять жир. Стоп! Такой подход категорически противоречит стройности, физиологии, да и вообще здравому смыслу! Отнеситесь с уважением к своему телу и его состоянию. Если процесс не идет, нужно искать причины, может быть, даже со специалистом, а ни в коем случае не форсировать его во что бы то ни стало. Желание «похудеть любой ценой» чревато перенапряжением и срывом, а может быть, даже и болезнью!
5. Возможно, вы относитесь к числу «борцов с аппетитом». В этом случае вы не преодолели свою «любовь» к вкусностям, тяга к ним сохраняется, вам приходится ограничивать себя, «втискиваться» в коридор калорийности, искать способы отвлечься и спрятаться от соблазнов, а иногда, может быть, заменять в приеме пищи сытную еду аппетитной. Если в этом описании вы узнаете себя – должен вас огорчить: еще очень большая работа по изменению вашего отношения к еде, необходимой для стройности, не проделана. Вы вряд ли сможете всю жизнь бороться с соблазнами и опираться только на коридор калорийности. Такая ситуация создает повышенный риск рецидива, вам срочно нужно пересмотреть тактику снижения веса. Главная задача сейчас обратить внимание на причины повышенного аппетита, понять их и проработать, возможно, с помощью специалиста. Тогда отношение к любой еде станет спокойным, и вы почувствуете свободу от принуждения съесть что-то, что для вашего тела является лишним и не нужным.
6. Если внешние обстоятельства довлеют над вами, лишая свободного времени и сил, пора задуматься: кому принадлежит ваша жизнь, кто несет ответственность за ваше тело, от кого зависит, будет оно толстым или стройным? Если у вас «не получается» снижать вес из-за кого-то или из-за чего-то, необходима серьезная перестройка сознания в направлении изменения приоритетов (например, убеждение в том, что не я – для работы, а работа – для меня) и воспитании ответственности за себя (понимание того, что я – активное начало в своей жизни, а не игрушках в руках судьбы). Когда такие изменения произойдут в вас, мы можем быть уверены: никакие силы мира не смогут помешать вам быть стройной(ым) и счастливой(ым)!
Считается, что понимание своей настоящей проблемы – это уже 50% ее решения. Если что-либо из описанного выше вы можете назвать своей проблемой, поздравляю – ведь теперь не нужно обманывать себя, что проблема в том, что не уходит вес, или уходит медленно, или еще что-то в этом роде. Если дело только в весе, то это тупик, непонятно, что делать. Но когда становится очевидным, что трудно снижать вес, если не сформирована психология стройности, можно направить свои усилия в правильную сторону и достичь максимального результата. Поэтому будьте внимательны к своей пробуждающейся стройности, творчески отнеситесь к задаче по устранению препятствий на пути ее роста и тогда все обязательно получится!
Центр «Доктор Борменталь» готов оказать вам всяческую поддержку и содействие в решении этой задачи. Этой теме посвящен тренинг «Мастерская стройности», где вы можете получить все необходимые знания и навыки для дальнейшего движения к своей цели.
От всей души желаю вам успеха в достижении стройности души и тела!
Кирилл Валерьевич Лобин
врач-психотерапевт,
кандидат психологических наук
Написано: люттик Комментарии 0 (Оставьте комментарий)
Прямая ссылка
|
А.Фалеев
17 Сен 2011 23:54
Как настроиться на тренировку. Часть 1.
Все знают, что спортивные упражнения полезны для здоровья. Все знают, но мало кто делает. Почему так происходит?
Как сделать так, чтобы не пропадало желание заниматься физкультурой и спортом? Как настроиться на тренировку? Как сделать так, чтобы лучше восстановиться после тяжелых тренировок? Вы пришли в новый незнакомый зал, как найти общий язык с занимающимися там людьми? А если Вы давно занимаетесь, то как сделать так, чтобы не бояться участвовать в соревнованиях?
Все это те вопросы, ответы на которые и определят, как долго вы сможете заниматься спортом - неделю или всю жизнь.
Попробуем найти ответы на все эти вопросы.
Но это вопросы не тренировочного оборудования, экипировки, спортивного питания.
Это вопросы психологии!
Казалось бы, такой внешне простой вопрос - а почему, собственно, подавляющее число людей бросают тренироваться?
Ведь они понимают, что спорт очень полезен для здоровья. Но все равно, вопреки доводам разума, бросает. Так почему для них спорт так и не стал привычкой? Что надо сделать, чтобы тренировка все-таки стала привычной и приятной?
Чтобы разобраться в этом и других важнейших вопросах, нам потребуются некоторые знания о том, как работает наш мозга. Нам потребуется узнать основные положения такой науки, как психология и сделать для себя определенные выводы. При объяснении явлений, происходящих в нашей голове, я буду опираться на современную модель психологии, предложенную блестящим популяризатором науки, врачом-психотерапевтом, руководителем Санкт-Петербургского психотерапевтического центра А.В.Курпатовым.
Вы будете удивлены, но все самые важные открытия в области психологии сделаны русскими учеными. Вклад и авторитет наших ученых (И.М.Сеченов, И.П.Павлов, А.А.Ухтомский, Л.С.Выготский, П.К.Анохин и др.) в этой области настолько велик, что главный психотерапевт России традиционно одновременно является и президентом Европейской психотерапевтической ассоциации.
Вот с этим вкладом наших соотечественников и нужно будет разобраться, потому что в основе спортивных неудач, уныния, мыслей о бессмысленности тренировок, страха соревнований, страха больших весов, алкоголизма и т.п. лежит незнание механизмов работы мозга.
Коротко перечислю три основополагающих механизма работы мозга:
1. Мы - это набор динамически изменяющихся привычек (И.П.Павлов).
2. Привычки функционируют по принципу доминанты (А.А.Ухтомский).
3. Привычки располагаются в подсознании и направляют работу сознания (Л.С.Выготский).
Пусть вас не смущает кажущаяся непонятность написанного - мы со всем этим очень скоро разберемся, и вы увидите в этих фразах глубокий смысл.
Привычки.
Иван Петрович Павлов проделал следующий опыт: он помещал собаку в специальный станок и давал ей пищу. При виде пищи у собаки проявлялся безусловный рефлекс - начинала выделяться слюна.
Далее он начал сочетать подачу пищи с некоторым абсолютно нейтральным раздражителем - включением лампочки. Через некоторое время, у собаки образовалась условная связь между включением лампочки и подачей пищи. Этот нейтральный ранее стимул - включение лампочки - стал восприниматься собакой уже как непременное условие подачи пищи. И в случае, даже если лампочка включена, а пища не подается, слюна у собаки все равно выделялась.
Образовалось то, что в школьной программе биологии называется "условный рефлекс", сам И.П.Павлов и, вслед за ним психологи, называют "динамический стереотип", а обычный человек считает привычкой.
Эти "динамические стереотипы" могут быть совершенно различными. Ученики Павлова вкалывали собакам вещества, увеличивающие давление и одновременно звонили в звонок. Через некоторое время уже только звук звонка повышал у собаки давление.
По этой же схеме были проведены и другие эксперименты, в ходе которых у собаки по внешнему раздражителю вызывалось усиленное сердцебиение, спазмы сосудов, и многие другие изменения в деятельности внутренних органов.
Затем опыты были усложнены. И.П.Павлов сначала колол собаку иглой, а потом давал ей пищу. И если сначала собака на укол реагировала как обычно - скалилась и рычала, то потом ее поведение кардинально изменилось - в ответ на укол она стала вилять хвостом и у нее выделалась слюна. Оказалось, что даже боль можно сделать приятной, если подкреплять ее положительно.
Собственно, ничего тут удивительного нет, т.к. этим свойством люди научились пользовать еще десяток тысяч лет назад, когда впервые начали приручать животных с помощью кнута и пряника.
Дрессировка животных - это и есть проявление "динамического стереотипа", когда вслед за выполнением какого-то совершенно нейтрального и не нужного для животного действия, животное получает подкрепление в виде пищи.
Этот же самый механизм работает и в психике человека, только здесь он называется не "дрессировка", а "воспитание" и "выработка навыков и привычек".
Любая привычка не возникает сама по себе, а является результатом положительных или отрицательных подкреплений.
О том, как это происходит, показывает в своих лишенных всякой гуманности опытах родоначальник бихевиоризма, американский психолог Д.Б.Уотсон.
11-тимесячный мальчик Альберт очень любил играть со своей белой пушистой крысой. Доктор Уотсон решил отучить его от этого.
Он знал, что дети испытываю страх от сильных и резких звуков, поэтому однажды, как только Альберт потянулся к своей белой крысе, он ударил в гонг. От резкого и громкого звука гонга мальчик вздрогнул, отдернул руку и заплакал.
Когда Альберт успокоился и уже играл в другие игры, Уотсон вторично подсунул ему эту белую крысу. Мальчик потянулся к ней, но после того, как опять раздался гонг, он вновь испугался, отдернул руку и снова заплакал от ужаса.
Через некоторое время, когда Альберт успокоился, Уотсон в третий раз подложил ему белую крысу. Но бить в гонг уже не пришлось - мальчик кричал от страха и громко плакал только от одного вида белой крысы, с которой он только вчера спокойно играл.
Так и был сформирован у мальчика "динамический стереотип" на белую крысу, который постепенно, по мере взросления Альберта, перерос в нечто большее. Позже он стал испытывать страх в отношении любых похожих на белую крысу предметов: он стал бояться собак, кошек, кроликов, меховых пальто, бороду Деда Мороза и т.п.
Все наши привычки сформированы по похожему сценарию - либо положительным, но чаще отрицательным подкреплением.
Причем в отношении человека в качестве подкрепления выступает не только пища или внешние звуки, но и психологическое влияние - ласка, похвала, унижение, оскорбление и т.п. - все то, что вызывает какие-то эмоции.
Например, когда актеру аплодирует весь зал - это является настолько мощным положительным подкреплением, что теперь он уже не представляет свой жизни вне сцены.
Церемонии награждения для многих спортсменов становятся самым дорогим воспоминанием. В их честь поднимается флаг страны, звучит гимн, тысячи людей смотрят на них с восхищением.
Похвала, медали, церемонии награждения и другие формы группового признания являются великолепными подкреплениями, которыми пользуются не только в спорте, но и в коммерции. Например, директор одной фирмы, которая специализировалась на продажах, желая вознаградить свою "команду" за удачный год, арендовал футбольный стадион, устроил большой праздник для служащих, старших администраторов и членов их семей; он сделал так, что продавцы, добившиеся наилучших успехов выбегали на поле через туннель для игроков, а на табло под аплодисменты всех присутствующих вспыхивали их имена. Продавцы получили мощнейшее положительное подкрепление, что стимулировало объемы продаж. Собственно так же поступало и Советское правительство, поощряя активистов стахановского движения.
Итак, привычки ("динамические стереотипы", как их называю психологи) формируются с помощью подкреплений.
Но, после того как привычка сформирована, она не желает меняться. Любое изменение привычки приводит к стрессу. Зато любое возвращение к привычному образу жизни сопровождается чувством комфорта и защищенности.
Простейший пример: новорожденный ребенок привык в утробе воспринимать биение материнского сердца. Если в комнату, где находятся новорожденные дети, поместить магнитофон, на котором записаны мерные звуки, имитирующие биение сердца, то дети становятся гораздо более спокойными, чем дети в обычных палатах. Они быстрее прибавляют в весе и меньше кричат.
Привычка всегда стремиться к сохранению того, что есть - и в этом ее первая и прямая обязанность. В этом ее природное предназначение.
Привычка - это всего лишь проверенное однажды стереотипное действие, которое не привело к каким-то неприятным неожиданностям и только поэтому запомнилось мозгом, как безопасная форма поведения.
Привычка - это проявление инстинкта самосохранения. Поэтому, чтобы ни происходило, человек всегда стремиться реализовать проверенный опытом стереотип поведения.
Именно по этому при лечении большинства психосоматических заболеваний врачи настаивают на соблюдении режима дня.
Мозг любит работать по графику: по графику есть, по графику спать, по графику получать нагрузку. От графика нашему мозгу становится комфортно. Возникает привычка, в организме вырабатываются условные рефлексы: каждый день в определенное время начинает выделяться слюна, в определенное время мышцы приходят в тонус, в определенное время ложиться спать.
Жизнь такого человека будет максимально защищена от стрессов и именно для того, чтобы добиться такого четкого распорядка, людей с различными психосоматическими заболеваниями часто помещают в больницу - на период лечения серьезных заболеваний такая помощь организму будет чрезвычайно своевременной и ценной.
Сделаем первый вывод: раз привычка и режим так важны для организма, то для выработки устойчивой привычки желательно тренироваться в одно и тоже время суток.
Выберете себе время себе сами. Кому-то удобнее заниматься утром, кому-то вечером, а кому-то в обед. После того, как время выбрано, старайтесь его придерживаться.
Привычка - это то, что предохраняет нас от пугающей неизвестности.
Любые другие варианты действия, которые не проверенны на опыте, сколько бы хороши они ни были с точки зрения разума, вызывают чувство тревоги.
Именно поэтому так тяжело избавляться от вредных привычек. Разум понимает, что курение, алкоголь, переедание - это плохо и имеет самые негативные последствия, но инстинкт самосохранения в виде привычки изо всех сил пытается сохранить это родное, знакомое, известное поведение.
Итак, наш мозг (подсознание) реагирует негативно на любое непривычное изменение - хоть положительное, хоть отрицательное - одинаково.
Это, свойство мозга, кстати, хорошо изучено на собаках.
Собаке, в награду за успешное выполнение заданий, давали прикорм в виде сухарей. Собака привыкла к такому прикорму. Но однажды экспериментаторы дали прикорм в виде куска свежего мяса (настоящий собачий деликатес). Собака, подбежав к миске и обнаружив там вместо сухарей кусок мяса, вовсе не кинулась на него, а, наоборот, впала в ужасное беспокойство, отказалась от мяса и перестала выполнять изученные ранее команды.
Самая большая проблема в том, что инстинкт самосохранения не интересуется тем, что лучше, а что хуже. Его главная цель - оставить все, как было. Любое отступление от привычного стереотипа поведения вызывает неосознанную тревогу и внутреннее напряжение.
Поэтому стресс от переезда в новую просторную квартиру примерно также велик, как и стресс от потери работы.
А стресс от свадьбы даже больше, чем стресс от развода. А все потому, что вступление в брак разрушает большинство существовавших ранее стереотипов поведения - изменяется ритм жизни, а часто и само местожительство, корректируются привычки, и отношения с друзьями. Все эти перемены и создают стресс.
Сила стресса, вызванного нарушением привычного образа жизни в относительных единицах (по А.В.Курпатову).
Стрессовое событие Баллы
1.Смерть супруга 87
2.Вступление в брак 77
3.Развод 76
4.Беременность 68
5.Серьёзная болезнь, травма 65
6.Потеря работы 62
7.Разрыв прочной связи 60
8.Заём денег, дача в долг 52
9.Поступление на учёбу 50
10.Изменение профессии, работы 50
11.Появление нового члена семьи 50
12.Изменение личных привычек 45
13.Изменений условий труда 43
14.Переезд на другую квартиру 42
15.Увольнение супруга с работы 41
16.Изменение в способе досуга 37
17.Смена в религиозной практике 36
18.Изменение в режиме сна 34
19.Изменение личных финансов 33
20.Развлекательная поездка 33
То, что инстинкт самосохранения так реагирует на любую новую ситуацию - это, конечно, не случайно. В этом механизме таиться сформированная эволюцией потребность в максимальной мобилизации всех сил организма в случае малейшего изменения окружающей среды. Это было нужно для выживания.
Именно поэтому инстинкт самосохранения реагирует стрессом на любую новую ситуацию. Психика начинает тревожиться: "Что случилось? С чем связаны изменения? Нет ли тут где-нибудь подвоха? Не случилась ли какая беда?".
Это вполне оправданная и охраняющая нас функция мозга - он сигнализирует беспокойством о любых изменениях во внешнем мире, потому что в природе, из которой мы родом, любое подобное изменение может быть признаком какой-то реальной угрозы.
Если зверь сталкивается с каким-то изменением обстановки, то он напрягается, чтобы исследовать всю ситуацию целиком и убедиться в отсутствии угрозы - вдруг эти изменения были неспроста!
Человеческий организм реагирует точно так же - на любую новую ситуацию он отвечает стрессом. А у стресса задача одна - мобилизовать организм для того, чтобы встретить "врага" во всеоружии.
Первым делом непроизвольно напрягаются мышцы. Но напряженные мышцы нуждаются в большем количестве питательных веществ и кислорода, кроме того, напряженные мышцы гораздо тверже расслабленных и загнать в них кровь намного сложнее.
Поэтому одновременно с напряжением мышц повышается частота сердечных сокращений, учащается дыхание, поднимается артериальное давление. В результате этих действий мышцы получат необходимое количество кислорода и питательных веществ, которые под большим давлением будут закачаны в мышцы.
Но это еще не все - напряженные мышцы выделяют много энергии, и если ее не отводить, то организм может получить внутренний тепловой удар. Чтобы это предотвратить усилится потоотделение, которое и будет охлаждать работающие мышцы.
Я хочу подчеркнуть этот факт: такое стрессовое состояние возникает независимо от "знака" изменения - положительные изменения точно так же вызывают внутреннее напряжение, повышают тонус мышц, давление. Самые благие начинания будут натыкаться на эту стену непонимания со стороны инстинкта самосохранения - если мы решили бегать по утрам, если мы пытаемся бросить курить, если мы устраиваемся на новую более привлекательную работу. Все это - новые состояния. Все это - стрессы.
И есть только один способ успокоить инстинкт самосохранения в случае наступления новой ситуации - положительное подкрепление.
Если этого не сделать, то, каковы бы не были доводы разума в пользу новых изменений, организм будет реагировать даже на самое положительное изменение ситуации внутренним беспокойством и стараться избежать его.
Сделаем второй важный вывод: для того, чтобы спортивные тренировки стали привычкой, для того, чтобы они не вызывали негативных эмоций, нужно каждый раз сразу после тренировки себя чем-то положительно подкреплять.
В качестве положительного подкрепления подойдет все, что приводит к возникновению приятных эмоций. И каждый спортсмен интуитивно ищет для себя способы сам - кто-то идет в душ, кто-то ложиться на массажный стол, кто-то выпивает сладкий белковый коктейль и т.п.
Не важно, как вы себя положительно подкрепите после тренировке, лишь бы это вызвало чувство радости.
И, конечно, тут на первое место выходит своевременность положительного подкрепления. Его нужно делать сразу после нужного вам события.
Еще раз повторю, время очень важно в этом случае. Чтобы сформировать в мозгу устойчивую связь (динамический стереотип), надо поощрять себя сразу после нужно нам события.
Мы же всегда обычно запаздываем, желая сказать приятное. Но согласитесь, что фраза "Послушай, дорогая, вчера вечером ты выглядела замечательно", - звучит совсем не так, как та же фраза, сказанная вовремя.
Для того, чтобы себя поощрять, нужно составить список всего того, что приносит вам удовольствие: массаж, теплый душ, вкусные напитки, приятная книга, красивая музыка и многое другое. У каждого человека будет свой список. Например, моя знакомая очень любит кофе, но выпивает только одну чашечку в день и только утром, а потом в течение всего дня отказывает себе в этом удовольствии. Зато следующим утром она опять наслаждается этой чашечкой кофе. Поищите, у вас наверняка есть подобные личные источники удовольствия.
Таким образом, мы имеем список удовольствий. Теперь наша задача, сделать так, чтобы сразу после окончания тренировки, вы тут же доставили себе удовольствие. Для этого воспользуйтесь любым пунктом из вашего списка удовольствий.
Всеми силами надо стремиться установить эту устойчивую связь в нашем подсознании между тренировкой и положительными эмоциями. Именно в этом и кроется залог успеха.
Написано: люттик Комментарии 0 (Оставьте комментарий)
Прямая ссылка
|
Как быть, если питание нарушено, а тренировка пропущена?
15 Сен 2011 21:05
Спешу тебя обрадовать, здоровый образ жизни, он на то и здоровый, что предполагает некоторые зигзаги. Живым людям свойственно иногда нарушать диету, не заниматься упражнениями, съедать внеплановый десерт и читать журналы вместо тренировок.
Допустим, ты сорвалась с диеты и переела вредностей. Главное в этом случае – обойтись без паники, стенаний о том, что теперь-то ты точно не похудеешь и о том, что твоя жизнь закончилась, как только ты откусила от шоколадки. В срыве нет ничего страшного, если только он не принимает глобальные масштабы.
Как отличить нормальный срыв от глобального?
Первый происходит один раз в день. Например, после обеда ты съедаешь мороженое или кусок торта, но зато потом не махаешь рукой на все это питание и не сметаешь недельный продуктовый запас. После торта ты спокойно возвращаешься к своей повседневной жизни, он не занимает все твои мысли и ты не бежишь из последних сил по парку, чтобы «сжечь наеденное»? Значит, нет ничего страшного, просто не ешь то, что не предусмотрено питанием на следующий день и продолжаешь стройнеть.
Не верь утверждениям о том, что один кусок торта, одна конфета, половинка шоколадки или один бокал вина блокируют похудение на целую неделю. На самом деле, это говорят люди, не слишком компетентные в вопросах физиологии. А вышеперечисленные продукты содержат всего 300-400 килокалорий, так что не драматизируй, лучше лишний раз прогуляйся на свежем воздухе.
Как отвлечься, чтобы один кусок не обернулся съеденным невзначай тортом?
Сразу же, как закончишь лакомиться – выйди из-за стола и отправься гулять. Если ты на работе в офисе – найди себе дело в другом отделе, просто пройдись по коридору. Дома не помешает переключиться на какие-нибудь хлопоты, связанные с выходом на улицу, да хоть мусорное ведро вынеси или с собакой погуляй, главное – ни сиди, уставившись на пресловутое лакомство, и не думай о срыве.
Во время «сеанса отвлечения» думай о том, что полностью занимает твои мысли, только, пожалуйста, пусть это не будет связано с едой. Мечтай об отпуске, думай о любимом, да хоть сказки про себя сочиняй, только научись избавляться от самокритики по поводу срыва.
Серьезно помешать похудению может только пищевой загул, когда ты прекращаешь следовать диете совсем, позволив сначала себе маленькую слабость всего один раз… Но даже если это случилось с тобой, ограничь застолье одним днем, на следующий день вернись к обычному режиму питания. И самое главное – перестань заниматься самоедством и осуждением себя за срывы. Так ты только испортишь собственное настроение, что создаст дополнительный риск бросить все и наесться от души.
Из пропущенной тренировки тоже не стоит делать личную трагедию, тем более нельзя жить по схеме «сегодня тренировку пропущу, завтра буду тренироваться с удвоенной силой». Принцип тут простой – «ударная тренировка» - огромный стресс для организма, на следующий день он будет просто не способен на спорт, а ты будешь только мучиться.
Воспринимай пропущенную тренировку как дополнительный день отдыха, который помогает твоим мышцам восстановиться.
Помни – результаты от тренировок постепенно сходят на нет, только если ты пропустила две недели занятий. Но даже если такое случилось – начни как только сможешь продолжать и постарайся делать как можно меньше пропусков.
И помни, что именно в разнообразии – прелесть этой жизни, «зацикленность» даже на очень нужной и важной для тебя цели не сделает тебя счастливее.
Удачи тебе на пути Стройности!
Написано: люттик Комментарии 3 (Оставьте комментарий)
Прямая ссылка
|
Три шага к стройной фигуре
02 Июл 2011 13:52
Важная роль в снижении веса отводится эмоциональной и психологической составляющей жизнедеятельности человека. Не секрет, что желание вкусно и плотно поесть, особенно вечером, в большинстве случаев, возникает как реакция на стресс. Стресс в свою очередь появляется из-за реакции на ситуацию. Но если мы не можем изменить ситуацию, то необходимо изменить свое отношение к ней. Многие об этом знают, но многие ли делают?
Прежде чем приступить к снижению веса, применяя различные средства и способы похудеть, посмотрите на лишний вес с положительной точки зрения.
Начните понимать скрытую и нетронутую силу внутри вас, и это открытие сможет принести Вам радость, счастье и благополучие во всем.
Итак, три шага для красивой фигуры:
Шаг 1-й: попросите
Выясните, какой вес вы хотите иметь. Мысленно вообразите, как вы будете выглядеть, когда обретете оптимальный вес. Если у вас есть ваши фотографии в таком состоянии, достаньте их и почаще на них смотрите. Если у вас нет своих фотографий, найдите изображение тела, которое вам хотелось бы иметь, и смотрите на него.
Шаг 2-й: поверьте
Вы должны верить, что вы получите свое, что желанный вес уже ваш. Ведите себя так, будто вы уже достигли оптимального веса. Вам нужно увидеть, что вы уже приближаетесь к этому весу.
Запишите свой идеальный вес на бумажке и приклейте эту бумажку поверх шкалы весов – а лучше вообще не взвешивайтесь. пусть ваши мысли, слова и действия не противоречат тому, о чем вы попросили. Не покупайте одежду вашего нынешнего размера. Всю силу веры сосредоточьте на новой одежде, которую хотите купить.
Начните сознательно искать людей, обладающих идеальными, в вашем представлении, телами, и восхищайтесь ими. Когда вы чувствуете восхищение, глядя на совершенные тела, вы притягиваете это совершенство к себе. Если вы встречаете людей с лишним весом, постарайтесь поменьше смотреть на них и немедленно переключайте разум на образ вашего идеального тела и старайтесь его хорошенько прочувствовать.
Шаг 3-й: примите
Вы должны пребывать в хорошем настроении. Вы должны нравиться себе, получать удовольствие от собственного тела. Это важно, потому что вы не сможете притянуть к себе оптимальный вес, если сейчас плохо думаете о своем теле. Негативное отношение к собственному телу – чрезвычайно мощное чувство, и оно будет притягивать к вам множество отрицательных эмоций по этому поводу. Если вы постоянно критикуете свое тело и находите в нем изъяны, вы никогда не сможете его изменить – зато легко притянете еще больше излишнего веса.
Во время еды целиком сосредотачивайтесь на процессе пережевывания пищи. Думайте о текущем моменте, фокусируйтесь на еде и не позволяйте разуму отвлекаться ни на что другое. Присутствуйте в своем теле сейчас, наслаждайтесь всеми ощущениями пережевывания и проглатывания пищи!!!
Сухой остаток. Сосредоточьтесь на идеальном весе!
Написано: люттик Комментарии 0 (Оставьте комментарий)
Прямая ссылка
|
Клетчатка - основа правильного питания (статья с диетс.ру)
14 Июн 2011 19:50
 Трудно переоценить роль клетчатки в питании человека. Она содержится во всех продуктах растительного происхождения и незаменима для людей следящих за своим здоровьем, входит в состав множества средств для похудения. Клетчатка - это растительные волокна, которые устойчивы к ферментам пищеварительной системы человека.
Она бывает растворимая и нерастворимая. Первая состоит из растительных смол и пектинов, а вторая – из лигнина и целлюлозы. Источники растворимой клетчатки – это овес, семечки, ягоды, фасоль, орехи, цитрусовые. Источники нерастворимой клетчатки – это большинство овощей и отруби. А в соевых бобах содержатся оба типа клетчатки.
Клетчатка незаменима для желающих всегда оставаться в хорошей форме, при этом она не содержит витаминов. Так в чем же секрет ее действия?
Долгое время клетчатке не придавали особого значения. Затем ученых привлекло ее свойство снижать уровень холестерина в крови. Диетологи считают, что полторы чашки овсяных отрубей в день способно уменьшить количество вредных веществ в организме. А еще клетчатка сорбирует вредные вещества, которые попадают в кишечник, и снижает риск раковых заболеваний.
Нерастворимая клетчатка набухает в воде и ускоряет опорожнение кишечника, а также помогает удалять из организма холестерин и желчные кислоты, находящиеся в пищеварительном тракте, помогает предотвратить запоры, уменьшает риск появления камней в желчном пузыре, нормализует обмен веществ.
Растворимая клетчатка абсорбирует желчные кислоты и холестерин, предотвращает их проникновение в кровь. Такая клетчатка поглощает очень много воды и превращается в желе, поэтому возникает чувство насыщения – она заполняет желудок, а большого количества калорий мы не употребили.
У клетчатки есть еще одно достоинство – она способствует замедлению усвоения углеводов, нормализуя, таким образом, уровень инсулина в крови. Поэтому если употреблять продукты, богатые растворимой клетчаткой, тем самым можно избавиться от риска повышения сахара крови. Секреция инсулина в этом случае ниже, поскольку инсулин способствует отложению жира, следовательно, набирается меньший вес.
Клетчатка поддерживает нормальный состав микрофлоры, помогает предотвратить развитие диабета, уменьшает опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний, снижает риск развития рака толстой кишки, нормализует желчеотделительную функцию печени, выводит из организма радионуклиды, тяжелые металлы и токсические вещества.
Следует помнить, что в желудке клетчатка разбухает, поэтому способна нарушить продвижение пищи по кишечнику. Принимая клетчатку, необходимо употреблять большое количество воды. Чрезмерное ее употребление может нарушить способность организма усваивать цинк, магний, железо, кальция, витамины В2, В12. А при заболеваниях желудочно-кишечного тракта грубая растительная клетчатка вообще исключается.
Суточная потребность организма в клетчатке - не менее двадцати пяти граммов. Обеспечить ее можно, съев один килограмм овсянки или пол килограмма фасоли. Конечно, такие объемы человек вряд ли осилит, поэтому на помощь приходят высокие технологии. Они позволяют сохранить в тонких хлебцах максимум клетчатки – суточную потребность в этом веществе удовлетворит 100г хлебцов.
Наиболее ценным источником клетчатки диетологи считают отруби – они очищают и оздоравливают пищеварительную систему, а также помогают снизить вес и сохранить хороший цвет лица.
Клетчатка может помочь снизить вес, для этого достаточно увеличить ее потребление на тридцать процентов. Она уменьшает вес напрямую (снижает жировую массу тела) и косвенно (очищает кишечник).
Последние исследования показали, что если придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки, можно существенно снизить риск развития различных заболеваний. Был проведен эксперимент, в ходе которого было установлено, что люди, употреблявшие много клетчатки, имели на двадцать два процента больше шансов выздороветь, в случае болезни, чем те, которые практически не употребляли ее.
Интересно, что даже те люди, которые страдают от лишнего веса или курят, живут дольше, если получают достаточное количество клетчатки.
Рафинированная пища не приносит чувства насыщения, следовательно, организм требует больше. Поэтому, если исключить клетчатку из рациона питания человека, то это приведет к ожирению не только в виде накопления подкожного жира, но и всех внутренних органов. Недостаток белков, жиров, углеводов и витаминов наш организм хоть и по минимуму, но все же может компенсировать за счет внутренних ресурсов. А отсутствие клетчатки – нет! Без достаточного количества разных видов этого полезного вещества наш организм не способен к самоочищению, а это, естественно, ведет к нарушению обменных процессов.
Для того, чтобы увеличить потребление клетчатки, но остаться при этом в пределах своего рациона, следует пересмотреть питание и употреблять больше:
 
- свежих овощей и фруктов;
- цельнозерновых продуктов – зерновой хлеб, каши из цельнозерновой крупы;
- орехов и сухофруктов, ягод и грибов;
- бобовых культур.
Итак, утро начинайте с цельнозерновой каши с отрубями, можно добавлять свежие и сушеные ягоды и фрукты, так Вы увеличите количество клетчатки на пять грамм. На вашем столе обязательно должны быть бобовые. Ешьте овощи в сыром виде, иначе при обработке они теряют половину клетчатки. При очистке фруктов и овощей клетчатка не разрушается, а вот в соках, если мякоть удаляется, то это вещество полностью не сохраняется. На десерт употребляйте не сладкое, а свежие фрукты.
Отруби – чемпион по содержанию клетчатки, затем идут цельные зерна злаковых и бобовых культур и цельнозерновые продукты из них. Потом следуют орехи и сухофрукты, хотя клетчатки в них меньше, зато есть другие виды пищевого волокна и, наконец, свежие фрукты и овощи, которые содержат клетчатку, в основном, в виде пектинов.
Сейчас очень популярна диета на клетчатке. Она обещает эффективное снижение веса и стабильность – ведь лишние килограммы не возвращаются, так как улучшается обмен веществ. Следовать этой диете просто – надо есть много цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов.
Вот примерное меню:
На завтрак можно выбрать один из предложенных вариантов – салат из персика, груши и яблока, йогурт и 2 ч.л. льняных семян или сорок пять грамм овсяной каши на воде, банан и яблоко или пятьдесят грамм кукурузных хлопьев, молоком и малиной.
На обед – двести пятьдесят грамм супа-пюре из шпината и хлебец с отрубями или сто пятьдесят граммов картофеля в мундире и двести грамм салата из морской капусты или двести грамм макарон из твердых сортов пшеницы и сто пятьдесят грамм овощного ассорти.
На ужин также можно выбрать любой вариант – триста грамм овощей, обжаренных в масле с тофу и пятьдесят грамм перловки или восемьдесят грамм плова из чечевицы и коричневого риса и двести грамм овощного салата или двести грамм тушеной зеленой фасоли и сто пятьдесят грамм овощного салата.
Помогите своему организму пополнить запасы клетчатки, разнообразьте свой рацион новыми рецептами.
Суп «Солнышко»
Тыкву, лук, морковь, картофель нарежьте кубиками. Затем опустите в кипящую воду сначала лук, потом картофель и морковь, а затем корень петрушки. Немного поварить и добавить соцветия цветной капусты, и, в конце добавить тыкву. Часть моркови трем на мелкой терке и добавляем в суп, когда его уже сняли с огня. Готовый суп посыпать цедрой лимона, зеленью петрушки. В этом полезном супчике содержится всего 50 ккал.
Горошек по-французски
Двенадцать мелких луковиц целиком положить на сковороду с толстым дном и тушить восемь минут. Затем добавить 300г зеленого горошка и тушить еще десять минут. Потом добавьте одну чайную ложку муки, сахар и соль по вкусу, все перемешайте и дайте настояться пять минут. В этом блюде – 170 ккал.
Ученые в институте Оксфорда обнаружили, что человек быстро избавляется от лишних килограммов, если потребляет достаточное количество клетчатки. В исследовании принимали участие тридцать восемь тысяч англичанок. Женщины, которые придерживались вегетарианской пищи, имели индекс массы тела - 21,98, а женщины, предпочитающие мясную пищу, и, естественно потреблявшие меньше клетчатки, имели индекс – 23,52.
Если Вы будете ежедневно включать в свой рацион достаточное клетчатки, то каждый день будете терять от ста пятидесяти до ста семидесяти пяти ккал. А без клетчатки, чтобы сжечь столько же калорий, необходимо совершить двадцатиминутную пробежку. Клетчатка заставляет организм вырабатывать кислоты, которые поглощают жир, а еще замедляет всасывание сахара, в результате организм усваивает не все калории, а часть их выходит вместе с клетчаткой.
(Фото: Geanina Bechea, Lori Martin, Joel Calheiros, sarsmis,CandyBoxPhoto,shutterstock.com)
Написано: люттик Комментарии 0 (Оставьте комментарий)
Прямая ссылка
|
|
|
|
| Автор дневника: |
люттик |
| Соавторы: |
(нет) |
| Дневник: |
Все записи |
|
Друзья |
| Перейти: |
Назад/Вперед |
Календарь
|
«
<
»
>
Апрель 2025
|
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
| 6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
| 13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
| 20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
| 27 |
28 |
29 |
30 |
|
|
|
Связаться с люттик
Email
Send Email
Личное сообщение
Отправить личное сообщение
MSN Messenger
Yahoo Messenger
AIM Address
ICQ Number
Про люттик
Зарегистрирован
11 Фев 2008 02:23
Откуда
Петербург
Род занятий
живу
Интересы
Болталка
сервисные центры москвы
24 Апр 2025 09:41
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем:<a>сервисные центры по ремонту техники в мск</a>
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
сервис центры в москве
24 Апр 2025 01:10
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем:<a>ремонт крупногабаритной техники в москве</a>
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
ремонт бытовой техники в
23 Апр 2025 19:53
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем:<a>сервис центры бытовой техники москва</a>
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
сервис центры в москве
23 Апр 2025 19:38
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем:<a>сервисные центры в москве</a>
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
ремонт техники в мск
23 Апр 2025 11:43
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем:<a>ремонт крупногабаритной техники в москве</a>
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
сервис центры в москве
22 Апр 2025 06:31
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем:<a>сервисные центры в москве</a>
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
сервис центры в москве
22 Апр 2025 03:09
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем:<a>сервисные центры в москве</a>
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
сервисные центры москвы
22 Апр 2025 02:35
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем:<a>ремонт крупногабаритной техники в москве</a>
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
сервис центры в москве
22 Апр 2025 02:13
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем:<a>ремонт крупногабаритной техники в москве</a>
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
ремонт бытовой техники в
21 Апр 2025 19:14
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем:<a>сервис центры бытовой техники москва</a>
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Дневник открыт
11 Фев 2008 04:14
Всего записей
131
Дневник существует
6282 дней
Всего комментариев
67
Просмотров
330722
RSS
|
|
|
