Женские форумы myJane.Ru

[Swing]

Девочки, поздравляю вас с новым домом!

Часть 38!



Приятного вам общения и успешного постройнения!!!



Посмотреть как все начиналось можно ЗДЕСЬ >>>
.........

Последняя 37 часть ЗДЕСЬ >>>
..........

Еженедельный отчет по марафону в дневничке Kassia>>>


____________________________________________________

Памятка для вас...

Движение Весонаблюдателей возникло в 1963 году в США. На сегодняшний день Weight Watchers - международная корпорация, которая функционирует в 31 государстве.

Если бы мы не любили плотно и вкусно покушать, то среди нас не было бы людей с избыточным весом. Если в процессе худения мы будем есть только то, что не любим, результата не будет. Поэтому тем, кто выбирает продукты попостнее, есть нужно вкусно, часто и в сравнительно больших количествах, чтобы сохранять стабильность в процессе худения. Именно программа ВН даёт возможность научиться выбирать новые, более постные продукты. Если же мы будем есть то же, что и раньше, только минимальными порциями, то в ходе этого процесса ничему новому не научимся.

Программа учит сбалансированно и правильно питаться. Это не диета – это образ жизни!
Освоение навыков сбалансированного питания можно сравнить с обучением языку или вождению автомобиля. От одного урока или одной рабочей тетради толку не будет. Навык достигается только практикой день за днем, неделю за неделей и т.д. Наши знания поэтапно расширяются, и в один прекрасный день мы начинаем свободно говорить на чужом языке, водить машину или грамотно питаться.


Программа ВН основывается на четырех краеугольных камнях:

1. Сбалансированный выбор продуктов. Есть можно все, но умеренно и пища обязательно должна быть разнообразной. Организм должен получать из пищи необходимые витамины, минералы и микроэлементы.
2. Поддержка группы. Искусству питания следует учиться также как и другим искусствам. Обычно в одиночку трудно справиться с выполнением всех хороших советов..
3. Саморазвитие и самопознание. В группах Весонаблюдателей учат распознавать свои слабости и их преодолевать.
4. Движение. Любая физическая нагрузка полезна. Каждый выбирает сам, подниматься ли по лестнице, гулять или заниматься каким-либо видом спорта.

Основные принципы и положения системы ВН

1. Каждый день в твоем распоряжнии имеется определенное количество пунктов, которое зависит от твоей потребности в энергии.
Вес ----------- кол-во пунктов
До 70 кг ----------18
71-80 кг ----------20
81-90 кг ----------22
91-100 кг---------24
Более100 ---------26

2. Пища и напитки дают пункты, расчитанные на основании содержания в них калорий и жиров. В "перечне пунктов" перечислено более 600 блюд и напитков с точным количеством пунктов.

3. Из своих дневных пунктов можно ежедневно экономить до 4 пунктов, которые затем можно использовать. Сэкономленные пункты следует использовать в течении одной недели - переносить их на следующую неделю нельзя.

4. Можно увеличить количество премиальных пунктов с помощью движения, из которых на еду можно использовать не более 12 пунктов с неделю.

Минимальное количество дневных пунктов, чтобы обеспечить поступление в организм достаточного количества питательных веществ - 17

Во время снижения веса, при изменении показателя десятков кг веса (например, вес снизился с 90 кг до 89 кг.), количество дневных пунктов уменьшается.

Формулы стройности ВН

1. Фрукты и овощи - хотя бы 5 порций в день: 200 г фруктов и 300 г овощей.
Рекомендуются потреблять в день не менее 400 г овощей и 300 г фруктов. Это 3 порщии овощей + 2 порции фруктов. Запомни простой принцип: 1 порция - это объем пищи на ладони; например, 1 яблоко, 1 персик, 1 помидор или маленькая кольраби. Одной порцией может быть и 1 стакан фруктового или овощного сока.

2. Выпей хотя бы 1,5 - 2 л воды в день: 8 стаканов, из которых 4 должны быть с водой.
В случае жары, физической работы, температуры, рвоты или растройства желудка потребность в жидкости возрастает, тогда следует пить еще больше.
Кофе, зеленый и черный чай содержат кофеин, который стимулирует работу почек и таким образом из организма выводится жидкость, а это препятствует усвоению минеральных веществ. Их надо компенсировать таким же кол-вом воды.

3. Жиры - сделай правильный выбор: каждый день жиры растительного происхождения на 2 пункта.
Потребляй как минимум 2 раза в день растительный жир: растительное масло и орехи в салате, оливковое масло для жарки и высококачественный маргарин для бутербродов.

4. Кальций твоим костям и зубам обеспечат 2 порции молока.
Для удовлетворения потребности в кальции взрослые должны употреблять богатые кальцием продукты питания в указанных объемах не менее 2-х раз в день, а подростки - не менее 3-х раз в день.

5. Разнообразие в меню обеспечит тебя тебя всеми необходимыми питательными веществами.
Когда решишь себя побаловать, вместо зерновых продуктов можешь выбрать лакомства не больше, чем на 14 пунктов в неделю.

6. Увеличь потребление калорий и ускорь процесс обмена веществ большей физической активностью.
Занятия спортом приносят премиальные пункты. По желанию можно с их помощью или ускорить снижение веса или позволить себе наслаждаться дополнительной едой. Но все же не стоит на дополнительную еду тратить более 12 пунктов в неделю.


Рекомендуется обязательно съедать завтрак, обед и ужин. При желании, между основными приемами пищи можно сделать легкий перекус. Идеальные продукты для перекуса: овощи, фрукты или йогурт.

В каждый прием пищи должно быть соблюдено ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ или ПИРАМИДА ПИТАНИЯ (что в принципе одно и тоже ).

Основа :
- овощи (минимум 300г - до 1кг) любые: варёные, тушёные, сырые...
- фрукты (минимум 200г - до 400г, если они изначально не имеют пункты 0п), всё что свыше 400г, за каждые 100г-1п, списывать, как и экстра продукты, с зерновой группы.
Если нет проблем с гинекологией, то растительный жир 2п (если есть, то 3п), экономить КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ!
Молочные продукты 3п (это 500мл обезжиренного молока, кефира. пахты...) ЭКОНОМИТЬ НЕЛЬЗЯ!
Из СВОИХ дневных пунктов вычесть молочку и жир, остаток поделить на 3: 1/3 белки, 2/3 зерновые. Так надо питаться каждый день.

Например:
дневное кол-во пунктов - (предположим) 18
Значит, 18 - (2 жир+3 молочное) = 13 : 3 = 4,3. Получается, что ежедневное питание должно составлять:
молочных - на 3 п.
жировых - на 2 п. (см. выше)
белки (мясо, рыба и т.п.) на 4,3 п (можно округлять = на 4 п.)
Зерновые (макароны, рис, хлеб и т.п.) на 8 или 8,5 п.


Согласно программе FlexiПункты большинство фруктов и овощей не учитываются в пунктах - можно употреблять их, сколько хочешь.

Картофеля и пасты (макарон) можно съесть за один прием пищи в таком большом количестве, которое заполнит желудок. Эти продукты независимо от объема содержат следующие пункты:
картофель – 2
паста – 4
паста из цельных зерен – 3

Большинство фруктов и овощей можно съесть как гарнир или как перекус, потому что они не дают пунктов.

Экономить пункты можно выбирая маложирные сорта мяса, курицы и молочных изделий.

Более обширную информацию можно получить в предыдущих темах или на электронный адрес (e-mail).


Вкусные рецепты блюд, можно найти, заглянув сюда>>>


КАЛЬКУЛЯТОР ПУНКТОВ ДЛЯ весонаблюдателей! здесь>>>

ВНИМАНИЕ!!! Дробные, т.е., нецелые данные пишете через точку, а не запятую... Например, 50.2, а не 50,2







ПАМЯТКА ДЛЯ МОЛОДЫХ, КОРМЯЩИХ МАМОЧЕК:
Программа похудения ВН подходит мамам,когда ребёнку исполняется 4месяца.При кормлении только грудным молоком,мама может съедать в день на 10пунктов больше.Когда ребёнок начинает получать дополнительное питание,тогда маме можно съедать лишь на 5 пунктов больше.
Поскольку ребёнок получает всё необходимое для жизни от матери,то особенно важно подсчитывать пункты,питаться разнообразно,следить за правилом тарелки.
Важно,чтобы мама не нервничала и не думала всё время о килограммах.Совет-всё воспринимать спокойно и разумно-хорошо,если вес снижается на полкилограмма в неделю.Если больше-очень хорошо!Если иногда вес прибавляется-ничего страшного!

ВНИМАНИЕ :В день съедай 8 порций овощей и фруктов(1 порция-это количество,которое помещается на ладошку-например,1яблоко,1брюква,1помидор или стакан сока).

ВНИМАНИЕ : 3 раза в день ешь богатые кальцием продукты(молочка).

ВНИМАНИЕ :Растительного масла или жира съедай в день не меньше 3 чайных ложек.

ВНИМАНИЕ :Пей в день не менее 2 литров жидкости.Кофе и алкоголь следует употреблять в минимальных количествах.

ВНИМАНИЕ :Проконсультируйся с врачом,требуются ли тебе дополнительные витамины или минералы.

[лёка]

Поздравляю

[Энджи]

ПРИВЕТ-ПРИВЕТ))))))))))))))))))))
С НОВОСЕЛЬЕМ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! УРАААААААААААААААА!!!!!!!!!!!!!!!!!!! НОВЫЙ ДОМИК.......................ПРОСТО ЧУДО)))))))))))) СВЕТЛЫЙ И ПРОСТОРНЫЙ
ЖЕЛАЮ В ЭТОМ ДОМЕ................МНОГО-МНОГО ПОЗИТИВА И СТРОЙНОСТИ)))))))))))))))))))КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ))))))

[Энджи]

Swing
СПАСИБО))))))))))))) РОДНАЯ,ЗА ЗАБОТУ О НАС)))))))))))))))))))

ДАЙ БОГ ТЕБЕ ЗДОРОВЬЯ И СЧАСТЬЯ))))))))))))))))

[Валерия Дубровская]

FFRAID
Isajka
Девочки,
опять караул, всё получила, а мой копьютер не читает этот формат. у меня нет ексель,у меня читает только док. doc.
Что делать не знаю..... Я в полной растеряности. Может подскажите, как мне выйти из этой ситуации. Устанавливать программы не могу, комп почти под завязку забит и всё нужное.
Очень надеюсь, что с вашей помощью я ршу эту проблему.
Обидно..
Я очень хочу быть с вами, но это не просто диета, тут надо въехать во все мелочи и научиться считать.
Помогите мне!!!!
И не молчите, я уже этот хелп написала в старом домике, а мне не ответили.
Неужели так всё плохо и выхода нет?

[Энджи]

ВАУ ДЕВЧЕНКИ...................... ПОСМОТРЕЛА ВСЕ-ВСЕ ФОТКИ,КАКИЕ-ЖЕ ВЫ ВСЕ КРАСОТКИ
А БУДЕТЕ ЕЩЕ КРАСИВШЕ И СТРОЙНЕЙ

[Энджи]

НОВЕНЬКИМ ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ К НАМ В СЕМЬЮ))))))))))
Валерия Дубровская
Я к сожалению не оч хорошо дружу с компом чайник,но могу посоветовать ориентироваться на посты на 1 стр.,там достаточно инфы,что-бы начать,а в дольнейшем че нибудь придумаем))))))))))

[Svetyshka]

Всех с новосельем

[Самая-пресамая]

С новосельем, девочки!!
а почему переехали?

[FFRAID]

Приветики девонькии!!! Урррааааа у нас новый домик!!!

Валерия Дубровская, инфу то можно и здесь почитать, а вот калькулятор только в экселовском файле. Сек посмотрю может онлайн есть какой-нибудь в нете.

[Swing]

Валерия Дубровская
Вот по этой ссылке http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?p=47024#47024 лежит список продуктов с указание пунктов, что является основным в системе ВН.
А еще можно почитать первые 10 страниц первой части (а лучше всю ) и все (ну или почти все) станет ясно.

[Galadriel]

Привет девочки!!!! С НОВОСЕЛЬЕМ!!!!
Ну вы и болтушки, я еще не успела прочитать что вы прошлом домике написали за выходные, а вы уже до нового домика написались!!!!! Тут пока вас перечитаешь уже можно сбросить парочку кг.

Давайте рассказывайте как тут у вас делишки? Как отвесики?
Я стою на месте скоро КД, да и неделя в универе на попала даром

[Isajka]

Девочки с новосельем!

[Swing]

Энджи
спасибо

Самая-пресамая

[Isajka]

Светичка
глянула в твой альбом, и поймала себя на мысли , что вы с Энджи похожи (ИМХО)