Женские форумы myJane.Ru

[Лоэль]

Я тут первый раз)), голова кругом. После двух родов и восьми лет сидения дома меня стало почти две прежних...
Хочу попробовать начать с этой диеты, в разделе "Диеты" ее не нашла, возможно, она называется по-другому. В общем, кто знает, отзовитесь.
Подкупает то, что клетчатка полезна.
Вот, собственно, сама диета:

Предполагает 3 разгрузочных дня в неделю. Обязательно!!! с интервалом через день-два. Т.е. разгруз не желательно устраивать 2 дня подряд. Оптимально через день. Т.к. при недостатке калорий через 48 часов, как и при низкокалорийных экспресс-диетах, организм переходит на режим энергосбережения, и вес снижается значительно медленнее. Поэтому, что бы вес снижался постоянно и равномерно, необходимо чередовать разгрузочные дни с днями привычного питания.

Разгрузочные дни:

Клетчатка до 4 столовых ложек в день, которые делятся на 4 приема по принципу: завтрак, обед, полдник и ужин. Плюс, 1 литр кефира или 2 сочных фрукта в день. Плюс 1.5-2 литра воды или зеленого чая (без сахара).
Клетчатку обязательно!!! запивать большим количеством воды (не менее 250 мл). В ЖКТ она разбухает, что дает чувство насыщения. Не участвует в процессе пищеварения, не всасывается в кишечнике, содержит минимум калорий (что-то в районе 35 ккал на 100 г.).
Продается в аптеках, в хлебных отделах магазинов и в специализированных отделах мини и супермаркетов.

Загрузочные дни
можно питаться как обычно, но при условии, что объем съедаемой пищи, не должен превышать условно 0,8-1 литр в день. В этот объем входят все продукты, кроме сырых овощей, которых можно и нужно съедать от 0,5 до 1 л в день. Рекомендуется в эти дни соблюдать режим питания: завтрак, обед, полдник и ужин. Порции на 1 прием пищи: 200-250 мл (условно стакан). Например, салаты, супы и каши – удобнее есть из маленькой пиалы, а вторые блюда, гарниры и десерты – из блюдца (это некий элемент психокоррекции, так как полная тарелка, пусть даже самая маленькая, дает «визуальное и психологическое» насыщении гораздо эффективнее, чем тот же объем пищи, но на большой тарелке) . Предпочтение желательно отдавать продуктам приготовленным на пару, вареным, тушеным или запеченным. Если нет возможности отказаться от жирного, жареного, соленого и острого, то эти продукты необходимо свести к минимуму. Мучное и сладкое – желательно, так же, исключить, хотя бы на период интенсивного сбрасывания веса. Сладкое можно заменить сухофруктами, фруктами, зефиром или мармеладом. И их прием лучше вывести в отдельный прием пищи, например, полдник- когда чаще всего хочется сладенького (с 15 до 17 часов), либо на завтрак, когда бежишь на работу и нет времени что-то приготовить.
Овощи (салат) необходимо съедать перед основным приемом пищи. Потом приступать к основному блюду.

Сахар, соль и специи:
Сахар рафинированный – продукт, совершенно, бесполезный, поэтому из рациона его можно выкинуть… , или заменить, на фруктозу или тростниковый сахар (калории, к сожалению, те же, но пользы несколько больше).
Соль – не все знают, что иногда соль становится причиной задержки жидкости в организме, особенно её чрезмерное потребление. Что приводит к ряду неприятных последствий: гипертония, отеки. Сама по себе чувствительность клеток организма к натрию - не является заболеванием, диагностируется довольно сложно и дорого, но последствия неприятные. К слову сказать, необходимое количество натрия содержат многие продукты - рыба, морепродукты, крупы и овощи. Поэтому солить пищу не обязательно, либо её к-во можно свисти к минимуму (в день не более 0.5 чайной ложки в день).
Специи: можно все и по вкусу. Но стоит помнить, что острые специи стимулируют секрецию желудочного сока и способны повышать аппетит.

Кофе, чай, алкоголь и другие напитки:
Кофе и чай (без сахара) – можно без ограничения, как в разгрузочные, так и загрузочные дни и их можно учитывать в те 1.5-2 литра в день жидкости.
Алкоголь – можно только в загрузочные дни 1-2 бокала красного, розового или белого вина (но только не сладкого и ни десертного). Крепкие спиртные напитки, шампанское и пиво – исключаются (пока не будет достигнут желаемый вес).
Соки, морсы – можно, но желательно соки свежее выжатые, а морсы собственного приготовления с минимальным добавлением сахара или фруктозы.
Лимонады, кола и др. сладкие газированные напитки – не желательны.

Соусы, майонезы, сливочное и растительное масло:
От сливочного масла и майонеза – необходимо отказаться, хотя бы, на время интенсивного сброса веса.
Соусы можно низкокалорийные, либо собственного приготовления, например, на основе кефира, зелени и чеснока.
Растительные масла - должны обязательно присутствовать в ежедневном рационе, их потребление в заправках, либо приготовления блюд – сводится к 1 столовой ложке в день.

Примерное меню на неделю.

Понедельник:

Завтрак:
Пиала 200 мл каши геркулесовой (без сахара) с медом (0.5 ч. ложки) и свежезамороженными ягодами (1 ст. ложка).
Кофе без сахара.

Обед:
Пиалка (250 мл) овощной салат, заправленный растительным маслом.
Борщ украинский (пиала 200 мл)+ 1 кусочек хлеба из муки грубого помола.
Зеленый чай.

Полдник:
Творожная запеканка (условный размер: кусочек с ладонь без пальцев).
1 зеленое яблоко.
Зеленый чай или кофе без сахара.

Ужин:
Пиала (250 мл) овощной салат, заправленный растительным маслом.
Капуста, тушенная на растительном масле (250 мл) + 1 сосиска.
Зеленый чай.

Вторник:

Завтрак:
1 ст. ложка клетчатки
1 стакан воды
1 стакан кефира

Обед:
1 ст. ложка клетчатки
1 стакан воды
1 стакан кефира

Полдник:
1 ст. ложка клетчатки
1 стакан воды
1 стакан кефира

Ужин:
1 ст. ложка клетчатки
1 стакан воды
1 стакан кефира

Перед сном можно выпить стакан кефира.

Среда:

Завтрак:
Пиала (250 мл) овощной салат, заправленный растительным маслом.
Яичница из 2-х яиц и зеленью.
Кофе без сахара.

Обед:
Пиалка (250 мл) овощной салат, заправленный растительным маслом.
Куриный суп (пиала 200 мл) + 1 кусочек хлеба из муки грубого помола
Зеленый чай

Полдник:
Зефир – 1 шт. + 1 апельсин
Зеленый чай или кофе без сахара

Ужин:
Пиалка (250 мл) овощной салат, заправленный растительным маслом.
Рыба, запеченная с овощами и зеленью (общее к-во порции помещается на блюдце).
Зеленый чай.

Четверг:

Завтрак:
1 ст. ложка клетчатки
1 стакан воды
0,5 зеленого яблока

Обед:
1 ст. ложка клетчатки
1 стакан воды
0,5 зеленого яблока

Полдник:
1 ст. ложка клетчатки
1 стакан воды
0,5 зеленого яблока

Ужин:
1 ст. ложка клетчатки
1 стакан воды
0,5 зеленого яблока

Перед сном можно выпить травяной чай с 0,5 чайной ложки меда.

Пятница:

Завтрак:
Пиала (250 мл) овощной салат, заправленный растительным маслом.
Бутерброд с сыром (с булочкой из цельного зерна)
Какао

Обед:
Пиала (250 мл) овощной салат, заправленный растительным маслом.
Рассольник (пиала 200 мл) + 1 кусочек хлеба из муки грубого помола
Зеленый чай

Полдник:
Сухофрукты (горсть) + орехи (1 ст. ложка).
Кофе или зеленый чай без сахара

Ужин:
Пиала (250 мл) овощной салат, заправленный растительным маслом.
Шницель с картофельным пюре (порция размером с блюдце)
Зеленый чай

Суббота:

Завтрак:
1 ст. ложка клетчатки
1 стакан воды
1 стакан кефира

Обед:
1 ст. ложка клетчатки
1 стакан воды
1 стакан кефира

Полдник:
1 ст. ложка клетчатки
1 стакан воды
1 стакан кефира

Ужин:
1 ст. ложка клетчатки
1 стакан воды
1 стакан кефира

Перед сном можно выпить стакан кефира.

Воскресенье:

Завтрак:
Мюсли заправленные соком, молоком или кефиром (пиала 200 мл)
Кофе без сахара

Обед:
Пиалка (200 мл) овощной салат, заправленный растительным маслом.
Суп харчо (пиала 200 мл) + 1 кусочек хлеба из муки грубого помола
Зеленый чай

Полдник:
Любые фрукты (1 шт.) + 1 кусочек (30 гр.) сыра
Кофе или зеленый чай

Ужин:
Пиалка (200 мл) овощной салат, заправленный растительным маслом.
Мясо или куриная грудка гриль (кусочек размером с ладонь без пальцев)
1 бокал красного вина

После достижения необходимого веса, число разгрузочных дней постепенно снижается до 2-х, потом до 1-го.

[Лоэль]

Ну, раз никто не откликнулся, наверное, про эту диету никто не знает. Сегодня ходила по своему району и была неприятно удивлена, клетчатки нет... Нет в аптеках, нет в супермаркетах, в хлебных магазинах.
А где еще поискать даже не знаю.

[Лоэль]

После штудирования инета на предмет клетчатки выяснилось, что есть то же самое, но с "перламутровыми пуговицами" . Иначе говоря МКЦ - микрокристаллическая целлюлоза. Она таблетирована, имеет те же показания к применению, и главное, есть в аптеке. Началось.
Вчера выбрала себе самую мелкую тарелку в доме и ела только из нее)). Сегодня пила МКЦ, воду, кефир и кофе (я заядлый кофеман )
Что порадовало, так это то, что есть почти не хотелось ))), хотя был подспудный страх, что сорвусь в первый же день. Имею за собой такой грех, как переедание. Результат есть . Понимаю, что уходить будет по первости вода, будет чиститься кишечник, но как же приятно, когда ненавистная стрелка весов отклоняется влево .

Забыла добавить: рост 165, вес на линейке.

[trini]

Удачи

[Шелест Вера]

Чтобы лучше проходила чистка, попробуй сделать пракшалану.

[Лоэль]

[Светлая]

Лоэль
Как хорошо у вас дела продвигаются
Удачи!

[Swing]

[Лоэль]

Swing
Мда, почитала... я не смогу. Вот печень почистить, это дело. Мне лет пять назад прописывали тюбажи, но, когда у тебя грудничок на руках, не очень-то полежишь 2 часа). А сейчас уже можно урвать с утра пару часов.

По диете:
стараюсь придерживаться разгрузки, а в обычные дни ем из пиалки.
За неделю промчалось пара праздников с гостями)), вес стоит, ни плюс, ни минус. Это очень замечательно, потому как обычно после застолий весы зашкаливали)).
Нашла клетчатку, ничего такая штучка, не противно ни сколько. После приема есть не хочется часа три, бывает, и забываешь поесть. Оказывается, это большой плюс в бюджет семьи))).

[Е_лена]

А "поедание" этой клетчатки или МКЦ каким-нибудь образом на грудном молоке отражается?
Я бы хотела тоже попробывать,но боюсь сейчас,хотя сына "кушает меня" не постоянно.Ему год и 2мес.

[Swing]

[Лоэль]

Е_лена
кину в личку ссылки, почитайте, на упаковке я не нашла запрета во время лактации , но, чтоб не рисковать, смотрите первоисточники

Swing
ну все бы хихикать... Мюсли из этой пиалки нормальной ложкой не поешь, беру чайную, так что до палочек не далеко))).

Еще один замеченный плюс: учитывая громадное потребление воды (для меня громадное), перестала отекать по утрам. То есть по утрам выгляжу как человек .

[Е_лена]

Лоэль,спасибо.Действительно,страшного я ничего не вычитала,тем более сына уже большой.Буду искать у нас в продаже.

[Шелест Вера]

А по поводу пракшаланы - зря. Я не далее как в субботу первый раз - и все прошло нормально. Но советую ее делать по методике Малахова. У него все описано правильно, а то на форуме приведена какая-то спаплюженая интерпритация метода.
А чистить печень с грязным кишечником... Ну не знаю. Вам правда нужна вторичная интоксикация?

[Лоэль]

Шелест Вера