Женские форумы myJane.Ru

[Lvica]

С новым домиком вас!

Часть 94!!!



Часть 93 ЗДЕСЬ

Часть 92 ЗДЕСЬ



А это - "ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА" нашего племени
1. Едим всё что хочется.
2. Завтрак обязателен.
3. Объём съеденой за 1 раз пищи не более 1 стакана (хочешь мяса с овощами, выбирай:
мяса побольше, овощей поменьше или наоборот).
4. Едим чаще, но с перерывом не менее чем 2 часа. Думаем: хотим-ли есть и надо-ли.
5. Последний приём пищи не менее чем за 4 часа до сна.
6. Едим меньше жирного (если есть выбор между Йогуртом и майонезом, выбираем йогурт).
7. Жирное и калорийное стараемся есть по утрам.
8. Высококаллорийные продукты (типа шоколада и тортов) ограничиваем до минимума. Едим их мало, но с удовольствием.
9. Разгрузочные дни не приветствуются, но и не запрещаются. Условием разгрузочного дня являются:
периодичность не чаще 1 раза в неделю; самочувствие комфортное и не голодное.
10. Увеличиваем физическую нагрузку, но без фанатизма.
11. Никогда себя не ругаем, а только нахваливаем и худеем.
12. Упражнения для занятий смотрим ЗДЕСЬ
13. И не забываем делать "комппресс" ( у компа сидим выпрямив спину и втянув животик)- укрепляем пресс в процессе общения.

* Выпрямляем осанку: Встали прямо, руки вдоль тела висят, подняли плечи к ушам, чуть-чуть отвели лопатки назад и свободно,
без напряжения бросили плечи вниз. Спинка получается расслабленная и прямая. Вот так всегда и ходим!


Обязательно Загляни СЮДА



Каждый день по вечерам отчитываемся перед соплеменниками о съеденном за день

Инструкция по сдаче ежедневных отчётов:
I. В отчёте перечисляется каждый факт приёма пищи.

II. Учимся давать анализ количеству съеденной пищи. Вес у всех разный и потребности в еде разные,
поэтому каждый приём пищи оцениваем по 4-х бальной системе:
1- лёгкое чувство голода
2- комфортное состояние
3- слегка переела
4- обожралась, как сволочь.
Сами понимаете, что желаемая оценка чувства насыщения- 2.
Пример:
9- каша, чай (2)
14- суп, салат, мясо, картошка, 4 пирожка, компот, 5 конфет (4) и т.д.

III. Обязательное перечисление физ. нагрузки, если ещё не было, то что собираетесь делать.
Отсутствие в отчёте физ. нагрузки считается, что таковой не имелось.



Правила вступления в племя:

1. Читайте "Золотые правила" нашего племени;
2. копируйте Клятву в своё сообщение;
3. Добро пожаловать!!!

Клятва для вступления в племя:

Я, вступающий в дружные ряды племени "Худеющих без диет" перед лицом своих
стройнеющих соплеменников торжественно клянусь:
1.Жить и питаться по правилам племени.
2. Забыть навсегда о диетах и голодании.
3. Всегда честно отчитываться по вечерам перед своими соплеменниками.
4. Приучать себя с удовольствием и без лени делать физические упражнения.
5. Честно отчитываться перед племенем в недельном отчёте не скрывая привесов.
6. Быть примером и поддержкой каждому соплеменнику.
7. Не забывать о том, что я не просто худею, а делаю фигурку.
И если я нарушу данную клятву, буду косить и косячить, то пусть меня презирают мои соплеменники,
стоять мне у позорного столба и пусть мне будет стыдно и обидно, что оказалась я ленивым поросёнком, позорящим доброе имя племени. КЛЯНУСЬ!

Каждый понедельник еженедельные отчеты. Ksundrik строит табличку с отвесами (привесами).

Отчеты посылаем Ksundrik, она ведет табличку.
Каждый понедельник до 20:00 скидываем в личку Ksundrik свой отвес (привес).
Если Вы новичок, то в понедельник скидываете свой вес неделю назад и отвес (привес).
Например:
21 мая 2007 г.: Вес 66,1;
28 мая 2007 г.: - 0,8 кг.

Таблица похуделок племени "Худеем без диет"ВОТ ЗДЕСЬ



Пожелание:
для экономии жизненно важного пространства для общения, каждый входящий утром здоровается со всеми,
остальные радостно кивают головами у мониторов, при прощании-прощается уходящий, остальные машут ручкой. Никто не обижается, если с ним персонально не поздоровались,
мы все рады друг друга видеть.

[Lady_Tena]

Lvica

Привет! И пасипки за новый домик

[natusichka]

Уря!!!! Новый домик!!!!

[Princessa! :)]

Праздравляю всех с новым домиком!!!!
УРРРРЯЯЯЯ!!!!

[alank]

Lvica
Спасибо за новое жилье!!!
С новосельем всех. Котиков в новый дом надо

[Juna]

с новосельем!

[Kasiopeya]

Коасно, новый домик!

[Ксения]

natusichka
а чего это им растягиваться, если ты их первый раз одела

[natusichka]

Ксения
первый раз - позавчера. Ой, как хочется тебе верить, что все таки объемы.

[Девочка-припевочка]

девочки, всем привет!
отчет за вчера:
завтрак: тосты с джемом на фруктозе и обезжиренный йогурт;
обед: рыба с чечевицей и несколько вареных картошин;
ужин: одна сосиська и салат,
потом пила зеленый чай и один стакан кефира.
Сегодня утром: час занятий под диск с Синди.
Пошла менять линейку - появился стабильный отвесик !

[Lady_Tena]

Juna

Тесс Герритсен - "Сад костей" выйдет, скорее всего, к весне или лету На английском языке уже давно продается, а вот когда перевод появится - не известно!

Кстати, нашла тут сериал (первый сезон) "Медиум", там с мистикой и криминалистикой. Тебе должно понравится!

[Ксения]

А я вчера ела в 5 утра....шашлык... а до этого вечером роллы, кальмары в кляре и много шампанского
Затем в 13 00 чай с финкриспом и сырком плавленым и крабовые палочки, в 17 00 хлопья с молоком и на тренировочку, а на ночь выпила много чая без ничего =) но с какими то фруктами типа =)
Сегодня утро хлопья с молокм, обед сейчас будет овощи с сырком плавленным.
воть.

[Kasiopeya]

Ксения
Шашлычки ням ням, сегодня вечерком любимая кума придет тоже вкуснятина и алкоголь будеть, а я только втянулась в правильное русло

[alank]

Kasiopeya
Помни: все хорошо вмеру, по крайней мере, закуска

[ПИЛОТка]

Можно ли похудеть при замедленном обмене веществ?Соблюдение диет с минимальным результатом или вообще без оного обескуражит любого. Вы начинаете винить в неспособности похудеть свою слабую волю, а заодно и непрофессионализм составителей любых диет. На самом же деле в этом может быть виноват так называемый метаболический синдром, то есть замедленный обмен веществ.

Существует множество факторов, которые в своей комбинации приводят к замедлению метаболизма. При замедленном обмене веществ наш организм больше калорий, чем обычно, не метаболизирует, а откладывает в виде жировых запасов.

К несчастью, определить, замедлен ли у вас обмен веществ или нет, довольно трудно. Поскольку на скорость метаболизма влияет так много факторов, то и провести непосредственные тесты не представляется возможным. Тем не менее, в отдельных случаях можно заподозрить метаболический синдром, если по совокупности некоторых факторов вы входите в группу риска.

Среди женщин замедление метаболизма довольно распространено, возможно, из-за влияния некоторых гормонов. Для того чтобы определить, замедлен ли у вас обмен веществ или нет, стоит сделать несколько простых тестов, в том числе и анализ крови.

В группу риска метаболического синдрома входят мужчины и женщины, у которых:

1. Объем талии более 85 см у женщин и 100 см у мужчин.

2. Артериальное давление выше 130/85 мм рт. ст.

3. Сахар крови натощак более 6.1 ммоль/л.

4. Повышение уровня триглицеридов крови более 1.7 ммоль/л.

5. Снижение уровня липопротеидов высокой плотности менее 1 ммоль/л у мужчин и менее 1.3 ммоль/л у женщин.

Нелишним будет проконсультироваться и у эндокринолога. Примерно каждая пятая женщина в среднем возрасте страдает снижением функции щитовидной железы, причем многие об этом и не подозревают. Щитовидная железа контролирует обмен веществ, и одним из признаков снижения ее функции может быть неспособность сбросить вес.

Конечно, с возрастом метаболизм замедляется у большинства людей. Но замедленный метаболизм не может служить оправданием лишнему весу. Диетологи считают, что, если вы следите за тем, что вы едите, правильно тренируетесь и, при медицинских показаниях, принимаете соответствующие лекарства или пищевые добавки, то вы можете поддерживать нормальный обмен веществ в течение всей жизни. И ускорить его можно в любом возрасте.

Как снизить вес при замедленном метаболизме:

1. Придерживайтесь диеты с пониженным содержанием жиров.

2. Увеличьте потребление белков и ешьте белковые продукты с каждым приемом пищи. Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий.

3. Сократите потребление сахара.

4. Сократите потребление кофеина.

5. Увеличьте потребление клетчатки.

6. Пейте больше воды. При ежедневном приеме не менее 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 20-30%.

7. Ешьте дробно. Метаболизм замедляется, если перерыв между приемами пищи составляет более 3 часов. Конечно, не стоит каждые 3 часа плотно обедать, от этого вы не похудеете, но выпить стакан кефира или съесть банан будет очень полезно.

8. Ежедневно совершайте умеренные физические тренировки – от 30 минут до 1 часа хотя бы просто ходите пешком быстрым шагом.

9. Не менее 2 раз в неделю делайте силовые тренировки.

10. Научитесь снимать стресс и расслабляться.

Считается также, что некоторые продукты способны помочь нормализовать обмен веществ. Так ли это на самом деле или нет, остается еще под вопросом. Тем не менее, вреда от этих продуктов в умеренном количестве точно не будет. Так почему бы не попробовать включить в свой рацион:

- грейпфрут;
- ананас;
- зеленый чай;
- корицу;
- красный перец;
- низкожирные молочные продукты;
- рыбу жирных сортов;
- тыкву;
- орехи?

А вот алкоголь, наоборот, только замедлит обмен веществ.

Тренируем метаболизм

Физические нагрузки самым непосредственным образом влияют на обмен веществ. Самый эффективный способ повысить метаболизм – это силовые тренировки: тренировки с поднятием тяжестей, упражнения на силовых тренажерах или упражнения на сопротивление. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть, например, когда вы просто сидите. Нормальная скорость обмена веществ в спокойном состоянии позволяет вам сжигать жиры, даже когда вы ничего не делаете. После силовых тренировок обмен веществ остается повышенным еще спустя примерно два часа.

Но еще одна хитрость заключается в том, что организм быстро привыкает к одним и тем же упражнениям и вновь начинает замедлять скорость обмена веществ. Чтобы «обмануть» организм, вам придется все время вносить изменения в свои тренировки: увеличивать продолжительность, количество повторений или вес тяжестей. Полезно также время от времени заменять силовые тренировки интенсивными аэробными нагрузками: бегом, плаванием, ходьбой, танцами и т.д. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более длительное время после тренировки.
Автор: Марина Аль-Рабаки