http://forum.myjane.ru//weblog.php?w=9865 noreply@myjane.ru Wed, 22 Jul 2026 01:03:09 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=109965 Эта таблица более полная.<br /> Алкогольные напитки<br /> <br /> <br /> Название кол-во кол-во в мл кол-во поинтов<br /> Боул, пунш, 1 стакан 200 мл 3,5<br /> Бренди 1 рюмка 20 мл 1<br /> Вермут, сухой 1 бокал 50 мл 1<br /> Вермут, сладкий 1 бокал 50 мл 1,5<br /> Вино, сладкие сорта 1 бокал 100 мл 3<br /> Вино, смешанное пополам с минеральной водой 1 бокал 200 мл 1<br /> Вино, сухие и легкие сорта 1 бокал 100 мл<br /> 250 мл 1<br /> 2,5<br /> Виски 1 рюмка 40 мл 2<br /> Водка 1 рюмка 20 мл 1<br /> Глинтвейн 1 стакан 200 мл 3,5<br /> Грог из красного вина 1 стакан 120 мл 1,5<br /> Десертное вино 1 бокал 50 мл 1,5<br /> Джин, Лонг Дринк 1 банка 330 мл 3<br /> Кампари 1 рюмка 50 мл 1<br /> Коктейли все сорта 1 бокал 100 мл 3<br /> Коньяк 1 рюмка 20 мл 1<br /> Кофе по-ирландски 1 порция 3,5<br /> Крепкое пиво 1 стакан 200 мл 2<br /> Ликер, все сорта 1 рюмка 20 мл 1<br /> Пиво, все сорта, исключая крепкое 1 кружка<br /> 1 мал.бутылка<br /> 1 бутылка 250 мл<br /> 330 мл<br /> 500 мл 2<br /> 2,5<br /> 4<br /> Ром 1 стакан 20 мл 1<br /> Шампанское 1 бокал 100 мл 1,5<br /> Шерри 1 рюмка 50 мл 1<br /> Яблочное вино (сидр) 1 стакан 200 мл 1,5<br /> <br /> Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Безалкогольные напитки<br /> <br /> <br /> Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов<br /> Безалкогольное пиво 1 стакан 200 мл 1<br /> Биттер Лимон 1 стакан 200 мл 1<br /> Вода, столовая вода, минеральная вода 1 стакан 250 мл 0<br /> Злаковый кофе 1 чашка 150 мл 0<br /> Какао (2,5% молоко + 2 ч.л. порошка какао + 1 ч.л. сахара) 1 стакан 200 мл 3,5<br /> Какао (обезжиренное молоко + 2 ч.л. порошка какао + 1 ч.л. сахара) 1 стакан 200 мл 2,5<br /> Какао / напиток из шоколада 1 стакан 200 мл 5<br /> Капуччино с молочной пенкой 1 чашка 150 мл 0,5<br /> Капуччино с взбитыми сливками 1 чашка 150 мл 1,5<br /> Капуччино растворимый, с заменителем сахара 1 чашка 150 мл 0,5<br /> Капуччино растворимый, с сахаром, 1 чашка 150 мл 1<br /> Квас 1 стакан 200 мл 1<br /> Кока-Кола 1 стакан 200 мл 1,5<br /> Кока-Кола light 1 стакан 200 мл 0<br /> Кофе 1 чашка 200 мл 0<br /> Кофе со сливками (10%, 2 ч.л.) 1 чашка 200 мл 0,5<br /> Кофе со сливками (35%, 2 ч.л.) 1 чашка 200 мл 1<br /> Кофе с молоком (2,5%, 2 ст.л.) 1 чашка 200 мл 0,5<br /> Лимонады 1 стакан 200 мл 1,5<br /> Лимонный чай 1 чашка 200 мл 1<br /> Малокалорийные напитки (до 25 ккал/л 1 бут. 500-750 мл 0,5<br /> Мульти-витаминный диетический сок 1 стакан 200 мл 0,5<br /> Овощной сок, свежеприготовленный 1 стакан 200 мл 0<br /> Спрайт 1 стакан 200 мл 1,5<br /> Томатный сок 1 стакан 250 мл 0<br /> Тоник 1 стакан 200 мл 1<br /> Тоник Kinly 1 стакан 200 мл 1,5<br /> Фанта, 1 стакан 200 мл 1,5<br /> Фруктовые нектары, напитки из соков (с сахаром) 1 стакан 200 мл 2<br /> Фруктовый сок 1 стакан 200 мл 1<br /> Фруктовый чай 0<br /> Чай 0<br /> Чай из трав 0<br /> Чай со льдом, 1 стакан 200 мл 0<br /> Энергетические напитки 1 стакан 200 мл 1,5<br /> Gatorade 1 бут. 500 мл 2<br /> Glogi 1 стакан 100 мл 0,5<br /> <br /> Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Вкусовые вещества и добавки, жиры и масла<br /> <br /> <br /> Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов<br /> Ароматизаторы 0<br /> Бульон, приготовленный дома, без жира 1 тарелка 300 мл 0,5<br /> Бульон из порошка 1ч.л.<br /> 4 ч.л.<br /> 4 ч.л. 5 г<br /> 20 г<br /> 10 г 0<br /> 0,5<br /> 0,5<br /> Ванильный сахар 1 ст.л 15 г 1<br /> Горчица 0<br /> Желатин 0<br /> Лимонный сок 0<br /> Порошок какао, все сорта 1 ч.л.<br /> 1 ст.л. 3 г<br /> 10 г 0<br /> 1<br /> Порошок пудинга, все сорта 1 ч.л.<br /> 1 ст.л. 5 г<br /> 10 г 0<br /> ; 0,5<br /> Пряности 0<br /> Сахар 1 ч.л.<br /> 1 ст.л. 3 г<br /> 15 г 0<br /> 1<br /> Сахар, фруктовый 1 ст.л. 15 г 1<br /> Соус соевый 0<br /> Томатная паста 0<br /> Сироп, все сорта 1 ч.л.<br /> 1 ст.л. 5 мл<br /> 15 мл 0<br /> 1<br /> Coyc Worcester 0<br /> <br /> Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Готовые блюда<br /> <br /> <br /> Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов<br /> Гамбургер, обычный 6<br /> Гамбургер с сыром 8<br /> Гамбургер двойной 12<br /> Готовые запеканки (Janssoni, из ветчины, из овощей) 200 г 6<br /> Запеканки<br /> из капусты, брюквы и моркови без сметаны 200 г 2,5<br /> из макарон, печенки, картофеля 200 г 5<br /> Лазанья 200 г 7<br /> Молочный кисель 150 мл 2<br /> Пасха 100 г 9<br /> Паэлла 200 г 5<br /> Пицца 1 маленькая 200 г 11<br /> Рисотто 200 г 5<br /> Мясные соусы:<br /> из фарша, колбасы, мяса 150 мл 4<br /> Горячие и холодные подливки, готовые соусы<br /> Винегретный соус ( с растительным маслом и уксусом) 1 ст.л 15 мл 1<br /> Горчичный соус 1 ст.л 20 мл 0,5<br /> Кетчуп 1 ч.л.<br /> 1 ст.л. 20 мл<br /> 40 мл 0<br /> 0,5<br /> Лечо 2 ст. л 40 мл 0,5<br /> Подливка для жарки 1 ст.л 20 мл 0,5<br /> Томатный соус 2 ст.л 40 мл 0,5<br /> Сметанный соус 1 ст.л. 20 мл 1,5<br /> Соус Гриль 20 мл 0,5<br /> Соусы для салатов, соусы на основе растительного масла или майонеза<br /> до 20% - 2ч.л. - 10мл - 0,5<br /> до 50% - 2 ч.л.,10мл - 1<br /> до 60% - 2ч.л., 10мл - 1,5<br /> Соус для салата, без масла 0<br /> Соус из йогурта 2 ст.л 30 мл 0,5<br /> Соус из сыра 1 ст.л 20 мл 0,5<br /> Соус из фарша 1 ст.л 30 мл 1<br /> Соусы Фондю 1 ст.л 20 мл 0,5<br /> Соус Чили 1 ст.л 20 мл 1<br /> <br /> Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Супы<br /> <br /> <br /> Название кол-во кол-во в мл. кол-во поинтов<br /> Гороховый 300 мл 4<br /> Прозрачные и молочные (мясные, из колбасы, рыбные и т.п.) 300 мл 3<br /> Ресторанные супы на сливочной или сырной основе, например, суп из лосося 300 мл 5<br /> Солянка 300 мл 5<br /> Супы из пакетов, приготовленные по инструкции, энергии в сухом в-ве меньше, чем 400 ккал/100 г<br /> больше, чем 400 ккал/100 г 200 мл готового супа<br /> 200 мл готового супа 1,5<br /> 3<br /> <br /> Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Десерт и мороженое<br /> <br /> <br /> Название кол-во кол-во в гр. кол-во поинтов<br /> Ванильный соус, 1 ст.л. 20 мл 0,5<br /> Ванильный/шоколадный пудинг, 1 вазочка для десерта 125 г 3<br /> Кисель из изюма, с сахаром, 1 вазочка для десерта 125 г 2,5<br /> Мороженое 1 шарик, 50 г 50<br /> Мороженое с взбитыми сливками и фруктами 1 вазочка 170 г 8,5<br /> Мороженое из йогурта 125 мл 2<br /> Мороженое из йогурта, обезжиренное 1 вазочка 125 мл 1,5<br /> Мороженое в шоколадной глазури на палочке 1 шт 100 мл 6,5<br /> Мусс 1 порция 100 г 2<br /> Мягкое мороженое в вафельном стаканчике 1 шт 100 г 3<br /> Сырник 1 шт 80 г 2,5<br /> Творожный крем 1 вазочка 125 г 3<br /> Тирамису 1 вазочка 150 г 8<br /> Тонкие блины 1 шт. 70 г 4<br /> Фруктовый коктейль без сахара, консервированный 4 ст.л 80 г 0,5<br /> Фруктовый коктейль с сахаром, консервированный 1 ст.л. 20 г 0,5<br /> Фруктовый салат без сахара 4 ст.л 80 г 0,5<br /> Фруктовый салат с сахаром 2 ст.л. 40 г 0,5<br /> Шербет 1 стакан 200 мл 4<br /> Шоколадная подлива 1 ст.л 20 мл 0,5<br /> Шоколадный крем 1 небольшая вазочка 125 г 10,5<br /> Ягодный кисель без сахара 4 ст.л 80 г 0,5<br /> Ягодный кисель с сахаром 1 ст.л 20 г 0,5<br /> Яблочный компот без сахара 4 ст.л. 60 г 0,5<br /> Яблочный компот с сахаром 2 ст.л 30 г 0,5<br /> <br /> Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Закуски<br /> <br /> <br /> Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов<br /> Воздушная кукуруза без масла 2 пригоршни 10 г 0,5<br /> Воздушная кукуруза сладкая 1 пригоршня 5 г 0,5<br /> Завтрак студента 1 ст.л. 12 г 1,5<br /> Картофельные чипсы 1 пригоршня 15 г 2<br /> Обжаренные орешки, 1 ч.л 5 г 1<br /> Соленые палочки 10 шт. 20 г 0,5<br /> Арахис 1 ст.л 10 г 1,5<br /> Грецкие орехи 1 шт 5 г 1<br /> Измельченные орехи 1 ч. л. 5 г 1<br /> Кокосовый орех 1 шт. 50 г 5<br /> Лесные орехи 4 шт 10 г 1<br /> Льняные семена 1 ч.л. 5 г 0,5<br /> Маковые семена 1 ч.л. 5 г 0,5<br /> Миндаль 4 шт. 5 г 1<br /> Семена кунжута 1 ч.л. 5 г 0,5<br /> Семена пинии 1 ст.л 7 г 1<br /> Семена подсолнуха 1 ст.л., 10 г 1,5<br /> Тыквенные семечки 1 ст.л. 10 г 1,5<br /> Фисташки 7 шт 7 г 1<br /> <br /> Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Крупы и зерновые продукты<br /> <br /> Название<br /> кол-во кол-во в гр кол-во поинтов<br /> Геркулес 1 ст.л 10 г 0,5<br /> Корка Тасо 1 шт. 10 г 1<br /> Крупы (пшено, гречка, манна, ячмень и т.д.) 4 ст.л 40 г 2<br /> Крахмал 1 ч.л<br /> 1 ст. л 3 г<br /> 10 г 0<br /> 0,5<br /> Кукурузная мука 1 ст.л. 10 г 0,5<br /> Кукурузные хлопья 1 небольшая порция 20 г 1<br /> Мука, все сорта 1 ч.л<br /> 1 ст. л 3 г<br /> 10 г 0<br /> 0,5<br /> Мюсли, сладкий, обжаренный 1 ст.л. 10 г 1<br /> Мюсли, смесь без сахара 1 ст.л. 10 г 0,5<br /> Отруби 1 ст.л. 10 г 0,5<br /> Панировочная мука, панировочные сухари 1 ст.л. 10 г 0,5<br /> Порошок для пудинга, все сорта 1 ст.л. 10 г 0,5<br /> Ржаные, овсяные хлопья для каши, хлопья 4-х видов зерновых 40 г - 2<br /> Рис 1 ст.л. 20 г 1<br /> Рис вареный 1 ст.л. 20 г 0,5<br /> Рис для каши, не варёный 1 ст.л. 20 г 1<br /> Ростки пшеницы 2 ст.л 10 г 0,5<br /> Хлопья (Frosties/Smacks) 1 небольшая порция 30 г 2<br /> Weetabix 1 шт. 20 г 1<br /> <br /> Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Молоко и молочные продукты<br /> <br /> <br /> Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов<br /> Йогурт до 3,5% стаканчик, 150 г 3,5<br /> Йогурт, до 2,5%, 1 стаканчик<br /> 1 стакан 180 г<br /> 250 мл 3<br /> 4<br /> Йогурт, обезжиренный 1 стаканчик<br /> 1 стакан 150 г<br /> 250 мл 1,5<br /> 2,5<br /> Йогурт без добавок 1 стакан 250 мл до 1,7% - 2,5<br /> до 2,5% - 3<br /> до 5 % - 4,5<br /> Молоко, пахта, кефир, обезжиренные 1 стакан 250 мл 1,5<br /> Молоко, кефир 1 стакан 250 мл 2,5 % -3 3,5% - 3,5<br /> Простокваша 4% 1 стакан 250 мл 4<br /> Сгущенное молоко 2 ч.л. 10 мл 0,5<br /> Сливки 3 ч.л. 15 г 0,5<br /> Сливки в порошке 1 ч.л. 5 г 0,5<br /> Сливки, свыше 30%, 1 ст.л 15 мл 1,5<br /> Сливки взбитые 1 ст.л 0,5<br /> Сливки фраше до 20% 1 ст.л.<br /> 100 мл 0,5<br /> 2,5<br /> Сливки фраше, 21-30% 1 ст.л.<br /> 100 мл 1<br /> 4<br /> Сливочный йогурт 1 стаканчик 150 г 4<br /> Сметана, 10%, 1 ч.л.<br /> 1 ст.л 5 г<br /> 15 г 0<br /> 0,5<br /> Сметана, 18-25% 1 ст.л., 15 г 1<br /> Творог до 0,5% 3 ст.л. 75 г 1<br /> Творог, 5% 3 ст.л. 75 г 1,5<br /> Творог, 12% 3 ст.л. 75 г 3,5<br /> Творог домашний, обезжиренный 3 ст.л 75 г 1<br /> Творог домашний 4% 3ст.л 1,5<br /> Творожный крем обезжир, 1стакан<br /> <br /> 200 г 3<br /> 2,5%, 1 стаканчик, 150 г 3,5<br /> 2,5%, 1 стаканчик 200 г 4<br /> 4 %, 1 стаканчик 150 г 4<br /> 4%, 1 стаканчик 200 г 4,5<br /> 7%, 1 стаканчик 150 г 5,5<br /> <br /> Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Мясо и мясные продукты<br /> <br /> <br /> Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов<br /> Ветчина вареная 2 кусочка 40 г 1<br /> Ветчина, копченая 1 ломтик 20 г 1<br /> Ветчина сырокопченая, постная 2 ломтика 20 г 0,5<br /> Говядина постная 1 кусочек сырой 125 г<br /> жареный 100 г 3<br /> Говяжий фарш, покупной, 1 ст.л сырой 30 г<br /> жареный 20 1,5<br /> Говяжий фарш постный 1 ст.л 30 г 0,5<br /> Карбонат из баранины 1 кусочек сырой 80 г / жареный 60 г 4<br /> Копченая колбаса 1 ломтик 20 г 2<br /> Кровяная колбаса 1 кусок 100 г 4,5<br /> Ливерная колбаса 1 ломтик 15 г 1,5<br /> Молочный поросенок, постный 1 кусок, сырой 125 г<br /> жареный 100 г 2,5<br /> Мясо диких животных, постное 1 кусок сырое 125 г / жареное 95 г 3<br /> Печень 1 кусок сырой 100 г / жареной 75 г 2,5<br /> Печеночный паштет 1 ст.л 15 г 1,5<br /> Потроха, любые, исключая мозги 1 небольшая порция 100 г 2<br /> Рулет из фарша 1 кусок 100 г 6<br /> Салями 1 кусочек 20 г 2<br /> Сарделька 1 шт. 100 г 6,5<br /> Свинина постная 1 кусок сырой 125 г / жареной 100 г 3,5<br /> Свиной студень 1 кусок 25 г 1<br /> Свиной фарш, покупной 1 ст.л сырой 30 г / жареный 20 г 2,5<br /> Свиной шницель, панированный, жареный 1 шт 150 г 7,5<br /> Сосиски 1 шт., 30 г 2<br /> Телятина 1 кусок сырой 125 г / жареный 100 г 2<br /> Тефтели 1 шт. 18 г 1<br /> Фарш домашний 1 ст.л сырой 30 г / жареный 20 г 2<br /> Филе из баранины 1 кусок сырой 125 г / жареный 90 г 3<br /> Фарш из телятины 1 ст.л. 30 г 0,5<br /> Франкфуртские сосиски 1 шт 65 г 4,5<br /> Фрикадельки 1 шт 50 г 2,5<br /> Шейный свиной карбонат 1 шт. сырой 125 г / жареный 100 г 6<br /> Язык сырой 60 г / жареный 45 г 2<br /> <br /> Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Картофель<br /> <br /> <br /> Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов<br /> Жареный картофель 1 порция 200 г 7<br /> Картофель 1 среднего размера 2 и больше 80 г 1 2<br /> Картофель фри, жаренный в духовке 1 небольшая порция 150 г 6,5<br /> Картофельные котлеты 1 шт. 60 г 2<br /> Картофельные крокеты, жареные 1 шт. 30 г 1<br /> Картофельное пюре 4 ст.л. 80 г 1<br /> Картофельное пюре с молоком 4 ст.л. 80 г 1,5<br /> Порошок для приготовления картофельного пюре 1 ст.л. 10 г 1<br /> Картофель фри 1 средняя порция 150 г 9,5<br /> <br /> Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Макаронные изделия (паста)<br /> <br /> <br /> Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов<br /> Лазанья 1 шт. 20 г 1<br /> Макароны, спагетти, вермишель, все сорта отварные, 1 чашка, 120 г / невареные, 40 г 2<br /> Тортеллини отваренные, 90 г / невареные, 60 г 4,5<br /> <br /> Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Овощи, стручковые бобовые растения<br /> <br /> <br /> Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов<br /> Авокадо 1кусочек 100 г 6,5<br /> Артишок 0<br /> Баклажан 0<br /> Белая фасоль в соусе (консервированная) 1 ст.л. 25 г 0,5<br /> Бобовые растения (горох, чечевица, бобы, бобы идней) вареные 1 ст.л. 25 г 0,5<br /> Бобовые растения, сушеные 1 ст.л. 20 г 1<br /> Брокколи 0<br /> Брюква 0<br /> Горох молодой зеленый (консервированный / замороженный) 2 ст.л. 50 г 0,5<br /> Грибы, все сорта 0<br /> Кабачок 0<br /> Капуста, все сорта 0<br /> Каштан 2 шт. 15 г 0,5<br /> Кресс-салат 0<br /> Кукуруза (консервированная) 2 ст.л. 50 г 0,5<br /> Кукурузный початок 1 шт. 100 г 1<br /> Лук 0<br /> Лук-порей 0<br /> Маслины, черные 1 шт. 5 г 0,5<br /> Маслины, зеленые 5 шт. 25 г 1<br /> Морковь 0<br /> Огурцы 0<br /> Паприка 0<br /> Пряная зелень 0<br /> Побеги сои 0<br /> Помидоры 0<br /> Ревень 0<br /> Редис 0<br /> Редька 0<br /> Ростки 0<br /> Ростки бамбука 0<br /> Салат (ледяной, листовой, кочанный, кресс-салат) 0<br /> Свекла 0<br /> Сельдерей 0<br /> Смесь из моркови и гороха 2 ст.л. 50 г 0,5<br /> Спаржа 0<br /> Стручки гороха пригоршня 50 г 0,5<br /> Тыква 0<br /> Фасоль 0<br /> Фенхель 0<br /> Хрен 0<br /> Чеснок 0<br /> Шпинат 0<br /> <br /> Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Пирожные и печенье<br /> <br /> <br /> Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов<br /> Бисквитный рулет 1 кусок 50 г 2,5<br /> Ватрушка 1 шт. 60 г 3,5<br /> Вафли домашней выпечки 1 шт. 30 г 2<br /> Вафли с кремом 1 шт. 10 г 1<br /> Выпечка из дрожжевого теста 1 шт. 50 г 2<br /> Двухслойное печенье с шоколадной начинкой 1 шт. 25 г 2,5<br /> Карманчик 1 шт. 70 г 5<br /> Кекс 1 кусок 70 г 6,5<br /> Крендель, штрицель без глазури 1 кусок 50 г 3<br /> Крендель, штрицель с кремом и глазурью 1 кусок 50 г 5<br /> Масляное печенье 3 шт. 15 г 1<br /> Печенье, выпечка 20 г 2,5<br /> Печенье Крекер 5 шт. 2<br /> Печенье с кремовой начинкой 2 шт. 12 г 1,5<br /> Печенье из муки с цельными зернами (без шоколада и крема) 3 шт. 20 г 2<br /> Пирог из крошки (дрожжевое тесто) 1 шт. 70 г 5,5<br /> Пирожки из дрожжевого теста (капустные, морковные) 1 шт. 50 г 2,5<br /> Пирожки из слоеного теста 1 шт. 50 г 5<br /> Творожный торт 1 кусок 100 г 5,5<br /> Творожно-фруктовое пирожное 1 шт. 70 г 4,5<br /> Торт развесной 1 небольшой кусок 50 г 4<br /> Фруктовое пирожное из бисквитного теста 1 шт. 50 г 3,5<br /> Фруктовый пирожок из дрожжевого теста 1 шт. 150 г 4<br /> Фруктовый пирожок из рассыпчатого теста 1 шт. 150 г 7<br /> Шоколадное печенье 1 шт. 12 г 1,5<br /> Яблочный струдель из слоеного теста 1 кусок 150 г 8,5<br /> <br /> Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Продукты, используемые для бутербродов<br /> <br /> <br /> Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов<br /> Бутербродный маргарин, до 15 г жира /100 г 1 ст.л. 15 г 0,5<br /> Бутербродный маргарин, до 22 г жира /100 г 1 ст.л. 15 г 1<br /> Варенье 1 ч.л. 5 г 0<br /> Варенье 2 ч.л. 10г 0,5<br /> Варенье низкокалорийное 2ч.л. 10г 0<br /> Варенье низкокалорийное 6 ч.л. 30 г 0,5<br /> Мед 1 ч.л. 5 г 0<br /> Мед 2 ч.л. 10 г 0,5<br /> Ореховый крем 1 ч.л. 5 г 1<br /> Орехово-шоколадный крем 1ч.л. 5г 0,5<br /> <br /> Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Продукты из сои<br /> <br /> <br /> Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов<br /> Йогурт из сои без добавок 1 стаканчик 250 г 2<br /> Йогурт из сои с наполнителями 1 стаканчик 250 г 2,5<br /> Соевое молоко 1 стакан 250 мл 2<br /> Соевая крошка 100 мл 32 г 2<br /> Сыр Тофу 1 ломтик 25 г 0,5<br /> Творог Тофу, без приправ 3 ст.л. 75 г 1,5<br /> <br /> Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Птица и продукты из птицы<br /> <br /> <br /> Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов<br /> Ветчина из птицы 1 ломтик 20 г 0,5<br /> Грудка бройлера, с кожей 1 шт. сырая 120 г / жареная 90 г 4,5<br /> Грудка утки, без кожи 1 порция 150 г 5,5<br /> Гусь, без кожи, жареный 1 небольшая порция 150 г 5<br /> Гусь, с кожей, жареный 1 небольшая порция 150 г 10,5<br /> Заливная птица 1 кусок 25 г 0,5<br /> Колбаса из заливного мяса птицы 1 кусок 40 г 0,5<br /> Колбаса из птицы 1 ломтик 20 г 1<br /> Крылышки бройлера 1 крылышко сырое 70 г / жареное 40 г 2,5<br /> Куриная печень, сырая 100 г 2,5<br /> Куриный шницель 1 кусок 80 г 1 ножка 4<br /> Жареное мясо 125 г 4<br /> Ножка бройлера с кожей 1 ножка сырая 250 г / жареная 125 г 6<br /> Паштет из печени индейки 1 ст.л. 15 г 1<br /> Половинка ножки бройлера сырая 80 г / жареная 40 г 2<br /> Филе грудки бройлера или индюка 1 шт. сырое 120 г / жареное 90 г 2<br /> <br /> Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Рыба<br /> <br /> <br /> Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов<br /> Анчоусы 5 шт. 25 г 0,5<br /> Камбала 1 филе сырая 70 г/ копченая 50 г 1<br /> Карп, свежий 1 небольшая порция 100г 2,5<br /> Килька 2 шт. 10 г 0,5<br /> Копченый угорь 1 небольшой ломтик 40 г 3,5<br /> Королевские креветки, очищенные 5 шт. среднего размера 30 г 0,5<br /> Крабовая вермишель 2 ст.л. 45 г 1<br /> Крабовые палочки 2 шт. 60 г 1,5<br /> Креветки 1 ст.л. 25 г 0,5<br /> Лосось, копченый 1 кусочек 20 г 1<br /> Лосось, свежий 1 небольшое филе 125 г 3,5<br /> Морской язык, свежий 1 филе 70 г 1<br /> Окунь 1 кусок филе сырой 150г / копченый 120 г 3<br /> Омар 1 маленькая порция 125 г 2<br /> Палтус черный, копченый 1 небольшое филе 100 г 5,5<br /> Палтус черный, свежий 1 небольшое филе 125 г 4,5<br /> Палтус светлый 1 небольшое филе 125 г 2<br /> Радужная форель соленая 1 ломтик 20 г 1<br /> Рыба маложирных сортов (щука, судак) 1 небольшое филе сырое 150 г/ копченое 120 г 2<br /> Рыбный бургер 1 шт. 30 г 1,5<br /> Рыбный бургер 1 шт 60 г 2,5<br /> Рыбная икра, белковая икра 4 ч.л. 20 г 0,5<br /> Рыбные палочки 1 шт. 25 г 1<br /> Рыбное филе, панированное 1 кусок 150 г 6<br /> Салака копченая 5 средних рыбок 70 г 2,5<br /> Салака свежая 3 средних рыбки 70 г 1,5<br /> Сардина свежая 1 шт. 60 г 2<br /> Сардины в масле, дать стечь маслу 1 ст.л. 30 г 1,5<br /> Селедка маринованная 1 кусочек 20 г 1<br /> Селедка соленая, копченая 1/2 филе 45 г 2,5<br /> Скумбрия в масле, куски без масла 1 ст.л. 30 г 2<br /> Скумбрия свежая 1 небольшая порция 90 г 4<br /> Снеток, свежий 125 г 1,5<br /> Треска 1 небольшое филе свежая 150 / копченая 120 г 2<br /> Тунец в масле 1 ст.л. 30 г 2<br /> Тунец в собственном соку 1 ст.л. 30 г 1<br /> Улитки 100 г 1<br /> Устрицы 3 шт. 50 г 0,5<br /> Форель копченая 2 кусочка 40 г 1<br /> Форель, свежая, замороженная 1 кусок 200 г 4<br /> Шпроты 1 шт. 15 гp 1<br /> <br /> Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Салаты<br /> <br /> <br /> Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов<br /> Картофельный салат с майонезом 1 ст.л. 30 г 1,5<br /> Мясной салат с майонезом 1 ст.л. 30 г 2,5<br /> Овощной салат с растительным маслом 100 г 1,5<br /> Салат из курицы с майонезом 1 ст.л. 30 г 2,5<br /> Салат из макарон 1 ст.л. 30 г 2<br /> Салат из помидор или огурцов со сметаной 1 ст.л. 30 г 0,5<br /> Салат с рисом и тунцом 1 ст.л. 30 г 2<br /> Салат из селедки 1 ст.л 1,5<br /> <br /> Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Сладости<br /> <br /> <br /> Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов<br /> Вафли 1 шт. 16 г 2<br /> Жевательная резинка без сахара 0<br /> Жевательная резинка с сахаром 3 шт 0,5<br /> Зефир 1 шт. 35 г 2<br /> Конфеты, карамель 1 шт. 5 г 0,5<br /> Лакрица 25 г 1,5<br /> Марципан 1 небольшой кусочек 25 г 2,5<br /> Плитка мюсли 1 шт. 25 г 2<br /> Фруктовые жевательные конфеты 5 шт. 10 г 0,5<br /> Фруктовый мармелад 1 шт. 10 г 0,5<br /> Халва 1 ч.л 0,5<br /> Шоколад 1 шт. 7 г 1<br /> Шоколадные батончики (например, Марс) 1 шт. 60 г 7<br /> Шоколадные конфеты 1 шт. 12 г 1<br /> Шоколадные конфеты с алкогольной начинкой 1 шт. 8 г 1<br /> <br /> Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Сыры<br /> <br /> <br /> Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов<br /> Моццарелла 16% 50 г 3<br /> Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 30%, 15% 1 кусочек 30 г 1,5<br /> Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 45% 22% 1 кусочек 30 г 2<br /> Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 50% 30% 1 кусочек 30 г 2,5<br /> Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 60% 35% 1 кусочек 30 г 3<br /> Плавленый сыр 10% 1 кусочек 25 г 1<br /> Плавленый сыр 15% 1 кусочек 25 г 1,5<br /> Плавленый сыр 28% 1 кусочек 25 г 2 &amp;lt;TR&amp;gt;<br /> Плавленый сыр 35%<br /> 1 кусочек 25 г 2,5<br /> Рокфор 30% 1 кусочек 30 г 3<br /> Свежие сыры, крем-сыры, до 20% 1ст.л. 15 г 1<br /> Свежие сыры, крем-сыры 30% 1ст.л. 15 г 1,5<br /> Сыр из козьего молока 45% 25% 1 ломтик 30 г 2<br /> Сыр Фета 45% 18% 1ст.л. 15 г 1<br /> Твердые сыры до 32% 20% 1 кусочек 30 г 2<br /> Твердые сыры 45% 25% 1 кусочек 30 г 2,5<br /> Твердые сыры 50% 35% 1 кусочек 30 г 3<br /> Тертый сыр (Пармезан, Эмменталь) 30-32% 20% 1 ст.л. 8 г 0,5<br /> Тертый сыр (Пармезан, Эмменталь) 45-48% 25% 1 ст.л. 8 г 1<br /> <br /> Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Фрукты<br /> <br /> <br /> Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов<br /> Абрикос 0<br /> Ананас 0<br /> Апельсин 0<br /> Арбуз 0<br /> Банан 1 небольшой 100 г 1<br /> Виноград 1 пригоршня 100 г 1<br /> Вишня 8 шт. 50 г 0,5<br /> Гранат 1 порция 100 г 1<br /> Грейпфрут 0<br /> Груша 0<br /> Гуава 0<br /> Дыня 0<br /> Изюм 2 ст.л. 14 г 0,5<br /> Инжир, свежий 1 шт. 50 г 0,5<br /> Карамболь 0<br /> Киви 0<br /> Клубника 0<br /> Лимон 0<br /> Манго 1/2 небольшого 100 г 1<br /> Мандарин 0<br /> Маракуя 1 шт. 30 г 0,5<br /> Нектарин 0<br /> Папайя 0<br /> Персик 0<br /> Ревень 0<br /> Сливы 1 шт. 50 г 0,5<br /> Сушеные фрукты 1 шт. 20 г 0,5<br /> Финики, свежие 2 шт. 12 г 0,5<br /> <br /> Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Хлебобулочные изделия<br /> <br /> Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов<br /> Булка 2 куска 40 г 2<br /> Булка для тостов 1 кусок 20 г 1<br /> Булочка, все сорта 1 шт. 45 г 2<br /> Булочка с изюмом 1 шт. 50 г 2<br /> Круассан 1 шт. 70 г 8,5<br /> Сепик 2 куска 50 г 2<br /> Сухарь 1 шт. 10 г 0,5<br /> Рисовый хлебец 1 шт. 8 г 0,5<br /> Хлеб, все сорта 2 куска 60 г 2,5<br /> Хлеб с пониженной калорийностью ( до 210 ккал / 100 г) 2 куска 60 г 2<br /> Хлеб с изюмом 2 куска 50 г 2<br /> Хрустящие хлебцы 1 шт. 12 г 0,5<br /> <br /> Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Яйца<br /> <br /> Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов<br /> Яйцо 1 шт. 50 г 2<br /> Белок 2 шт. 15 г 0,5<br /> Желток 1 шт. 20 г 1<br /> Омлет, жареный на подсолнечном масле 1 т.л. 20<br /> Яичница, жареная на подсолнечном масле 1 шт. 60 г 2,5<br /> Яичный порошок 10г 1,5<br /> <br /> Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Премиальные пункты за физические нагрузки<br /> <br /> <br /> Время везде 30 мин<br /> Аэробика 3<br /> Бег 10 мин/км 4<br /> Бег на длинную дистанцию 5<br /> Бег трусцой 4<br /> Быстрая ходьба 4<br /> Водная аэробика 3<br /> Диско танцы 3<br /> Езда на велосипеде (интенсивно) 3<br /> Езда на велосипеде (медленно) 2<br /> Езда на лошадях (галопом) 4<br /> Езда на лошадях (медленно) 2<br /> Езда на роликах 4<br /> Каратэ 6<br /> Коньки 3<br /> Лыжи 4<br /> Плавание 4<br /> Подъем вверх по лестнице(тоже 30 мин) 5<br /> Прогулка в быстром темпе 3<br /> Прогулка в медленном темпе 1<br /> Ручной мяч 3<br /> Латиноамерик. танцы 4<br /> Садовые работы 2<br /> Танец фламенко 3<br /> Танцы в обществе 2<br /> Теннис 3<br /> Тренировка на тренажерах 2<br /> Уборочные работы 1<br /> Футбол 4 Aliso4ka666 Wed, 20 Mar 2013 10:24:42 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=109964 ХЛЕБО- БУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ<br /> <br /> NB! Выбирай хлеб и булку из цельнозерновой муки- дольше не проголодаешься.<br /> <br /> 1 ломтик или 1шт. (если не указано иначе)<br /> <br /> Батон или булка для тостов, 20г..................................1п<br /> Булочка из нескольких зерновых<br /> - маленькая, до 40г.......................................................1,5п<br /> - средняя, 40-50г...........................................................2п<br /> - большая, 60-70г..........................................................3п<br /> - булочка с изюмом, 55г................................................3п<br /> -булочка для гамбургера, 100г.....................................5п<br /> <br /> Лаваш, тонкий,1листок,150г.........................................7,5п<br /> Сепик, 25г......................................................................1п<br /> Стружка Тасо, 10г..........................................................1п<br /> Сухарик, 10г...................................................................0,5п<br /> <br /> Тортилла<br /> - средняя, 40г.................................................................2,5<br /> - большая, 60г................................................................3,5п<br /> <br /> Хлеб<br /> - низкокалорийный (до 210 ккал/100г),<br /> 2 ломтика, 60г................................................................2п<br /> -другие сорта, 2 ломтика, 60г.......................................2,5п<br /> -хлеб из цельнозерновой муки, 45г...............................1,5п<br /> - хлеб с изюмом, 1 ломтик, 50г.......................................2п<br /> <br /> Хлебцы, 10г......................................................................0,5п<br /> Чесночный хлебец,жарен. на масле, 40г.......................4п<br /> <br /> Croussant<br /> -70г............................................................................ .......8,5п<br /> - с шоколадом, 70г...........................................................9п<br /> Wrap, 150г........................................................................5п <br /> <br /> <br /> МЯСО И КОЛБАСЫ<br /> <br /> Баранина<br /> -филе баранины, 1кусок,<br /> 125г сырой............................................... 3п<br /> -карбонат баранины, 80г сырой............. 4п<br /> <br /> Ветчина<br /> -вареная ветчина, постная,1 ломтик,<br /> отрезанный самимими или<br /> 2 готовых ломтика,20г............................. 0,5п<br /> -копченая ветчина, постная, 20г.............1п<br /> -ветчина сырокопченая, постная<br /> 2ломтика, 20г............................................0,5п<br /> <br /> Говядина<br /> -внутренний кусок,125г сырой..................3п<br /> -наружное филе, 125г сырой....................3,5<br /> -жирная, 125г сырой..................................4,5<br /> <br /> Колбаса<br /> -вареная колбаса, 20г.................................1п<br /> -копченая колбаса, 20г...............................2п<br /> -колбаса для гриля, 1шт, 60г...................... 6п<br /> -салями, 20г..................................................2п<br /> -сардельки, 1шт, 65г....................................4п<br /> -сосиски, 1шт.30г.........................................2п<br /> <br /> Кровяная колбаса, 1шт, 100г.......................4,5п<br /> Кровяной колобок. 40г.................................2п<br /> Кролик, 125г в сыром виде...........................4п<br /> Ливер, 100г сырой,<br /> 75г жареный.................................................2п<br /> Мясо дичи, постное,<br /> 125г сырое....................................................3п<br /> Рубленный бифштекс,1шт,60г.....................4п<br /> <br /> Печень<br /> -ливерная колбаса,1ст. л.,15г.......................1,5п<br /> -печеночный паштет,1ст. л.,15г...................1,5п<br /> -сырая,100г....................................................2,5п<br /> <br /> Свинина<br /> -внутреннее филе, 150г сырое,<br /> 120г тушеное.................................................3п<br /> -наружное филе, 150г сырое........................6п<br /> -шейный карбонат, 1шт,150г сырой.............7п<br /> -карбонат без жира, 150г сырой...................4п<br /> -жирная свинина, 125г сырой........................6п<br /> -свиное жаркое,1 кусок, 15г..........................0,5п<br /> -копченый бекон, 40г.....................................3,5п<br /> -шницель в панировке,жареный,150г...........7,5п<br /> -щницель, приготовл. без жира,<br /> 1 кусок, 150г сырой.........................................3п<br /> -холодец свиной (в среднем),25г....................1п<br /> <br /> Телятина постная, 125г сырая.........................2п<br /> Тефтели,100г...................................................6п<br /> <br /> Фарш<br /> -домашний,1ст. л.,30г сырой............................2п<br /> -свиной, 1ст. л.,30г сырой.................................2п<br /> -телячий,120г....................................................3п<br /> -говяжий маложирный,1ст. л,30г сырой...........1п<br /> -говяжий,из филе, 1ст. л. 30г сырой.................0,5п<br /> <br /> Фрикадельки,50г...............................................2,5п<br /> Язык,60г сырой, 40г вареный............................3п <br /> <br /> <br /> МЯСО ПТИЦЫ И ИЗДЕЛИЯ ИЗ НЕГО<br /> <br /> ГУСЬ<br /> - с кожей, 150г, готовое............................10,5п<br /> - без кожи, 150г готовое...........................5п<br /> <br /> ИНДЮК<br /> - филе, 120г, сырой....................................2п<br /> - филе, 100г, готовый.................................2п<br /> - ножка, 100г , готовая..............................3п<br /> <br /> Ветчина из мяса птиц, 20г..........................0,5п<br /> Колбаса из мяса птицы, 20г........................1п<br /> Колбаса из мяса птицы в желе,<br /> 1 ломтик, 20г................................................0,5п<br /> <br /> КУРИЦА<br /> - филе, 120г сырое.......................................2п<br /> - филе, 100г, готовое...................................2п<br /> - ножка с кожей, 100г, готовое...................6п<br /> - ножка без кожи, 100г, готовая..................3п<br /> - крылышко, 1шт., готовое............................2,5п<br /> <br /> Куриная котлета, 60г....................................3,5п<br /> Куриная печень, 100г, сырая........................2,5п<br /> Паштет из мяса птицы,<br /> низкокалорийный, 1ст. л., 15г.......................1п<br /> <br /> УТКА<br /> - с кожей, 150г, сырая...................................8,5п<br /> - грудка утки, с кожей,<br /> 150г, готовая..................................................5,5п<br /> <br /> Холодец из курицы,25г...................................0,5п<br /> Шницель из мяса птицы,<br /> 1шт.,80г...........................................................4,5 <br /> <br /> РЫБА<br /> <br /> Помни, что в процессе приготовления вес мяса, дичи и рыбы уменьшается на 20%. Например, 125г кусок сырого мяса или рыбы после обжаривания будет весить 100г.<br /> <br /> Акула, 100г в сыром виде......................................4,5п<br /> Анчоусы,5шт.,25г...................................................0,5п<br /> Белковая икра, 4ч. л.,20г.......................................0,5п<br /> Зубатка, 100г всыром виде....................................1п<br /> Икра, 2ч. л.,10г.......................................................0,5п<br /> Икра красной рыбы, 2ч. л.,10г...............................0,5п<br /> <br /> КАМБАЛА<br /> - свежая, 70г...........................................................1п<br /> - копченая, 50г.......................................................1п<br /> - консерв. в масле, 30г............................................2п<br /> <br /> Карп,100г в сыром виде..........................................2,5п<br /> Кильки пряного посола,<br /> 2шт.,10г..................................................................0,5п<br /> Королевские криветки,<br /> очищенные, 5шт.,30г..............................................0,5п<br /> Корюшка,125г в сыром виде...................................1,5п<br /> Крабовые палочки, 2шт.,60г...................................1,5п<br /> Крабовая вермишель,2ст.л.,45г..............................1п<br /> Крабы,1ст. л.,25г......................................................0,5п<br /> Креветки,1ст.л.,25г.................................................. 0,5п<br /> Омар,125г.................................................................2п<br /> <br /> ЛОСОСЬ<br /> - свежий,125г кусок..................................................4п<br /> - жареный,100г.........................................................4п<br /> - копченый,60г ломтик..............................................2п<br /> <br /> Маложирная рыба --- зубатка, корюшка, линь,хек, судак, сиг,треска, морской язык, сайда, минтай и др.<br /> - свежая 150г............................................................. 2п<br /> - запеченая,120г........................................................2п<br /> <br /> ОКУНЬ<br /> - копченый,100г.........................................................3п<br /> - 150г сырой...............................................................3п<br /> <br /> ПАЛТУС<br /> - свежий,125г..............................................................4, 5п<br /> - копченый,100г..........................................................5, 5п<br /> <br /> Печень трески, 1ст.л.,20г............................................2,5п<br /> Раки,50г.................................................................... ...0,5п<br /> Рольмопс,80г............................................................ ....4п<br /> Рыбное филе в панировке,150г...................................7п<br /> Рыбный бургер,60г.......................................................2,5п<br /> Рыбный бургер,30г........................................................1,5п<br /> Рыбные палочки,1шт.,25г.............................................1п<br /> Сайра в масле,отжатая,25г кусок................................1п<br /> Сардины в масле,отжатые,1ст. л.,30г...........................1,5п<br /> <br /> САЛАКА<br /> - свеж.,3шт.,среднего размера,70г сырая....................1,5п<br /> - копчен.5шт.средн.размера 70г..................................2,5п<br /> - консерв. в томатн.маринаде 30г................................1п<br /> <br /> СЕЛЬДЬ<br /> - в маринаде,в томатн.соусе,30г....................................1,5п<br /> - копченая,половина небольшого филе,45г..................2,5п<br /> - соленая маложирная,30г...............................................1п<br /> - соленая,жирная,30г................................................. .....2п<br /> <br /> СКУМБРИЯ<br /> - свежая,90г................................................................ .......4п<br /> - копченая,75г............................................................ .......3,5п<br /> - в масле,сцеженная,1ст.л.,30г..................................... ....2п<br /> <br /> ТУНЕЦ<br /> - свежий,100г............................................................... .......5,5п<br /> - консерв. в собств. соку,1ст. л.,30г....................................0,5п<br /> - 1банка сцеженной рыбы,150г..........................................3п<br /> - консерв.в масле,1ст. л.,30г................................................2п<br /> <br /> УГОРЬ<br /> - копченый,40г кусочек.......................................................3,5п<br /> - свежий,100г,сырой.................................................... ........7,5п<br /> <br /> Улитки,100г............................................................... ...........1п<br /> Устрицы,3шт.,50г....................................................... ..........0,5п<br /> <br /> ФОРЕЛЬ<br /> - 150г в сыром виде..............................................................3п<br /> - копченая,60г............................................................ ..........1,5п<br /> - форель радужная,соленая.................................................1п<br /> <br /> ШПРОТЫ<br /> - шпроты в масле,30г............................................................3п<br /> - шпроты в томатн.соусе.......................................................1п<br /> <br /> Щука,125г,сырая...................................................................2 <br /> <br /> БЛЮДА ИЗ КАРТОФЕЛЯ.<br /> <br /> Жаренный картофель,<br /> 200г порция..................................................................... 7п<br /> <br /> Картофель отварной<br /> - одна картофелина средн. размера...............................1п<br /> - кол- во не ограниченно.................................................2п<br /> <br /> Картофельные крокеты (обжарен.картоф.шарики)<br /> - 1шт.,30г...................................................................... .....1п<br /> <br /> Картофель фри<br /> - в местах быстрой еды 15ог..............................................9,5п<br /> - замороженный,приготовл.в печке без жира,100г..........3п<br /> <br /> Пюре<br /> - с водой, 4ст.л.,80г..............................................................1п<br /> - с молоком, 4ст.л.80г...........................................................1,5п<br /> - порошок, 1ст. л.10г............................................................1п<br /> - из порошка, 2ст. л.,40г.......................................................0,5п <br /> <br /> <br /> МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ (ПАСТА)<br /> <br /> NB! Ешь пасту, пока не насытишься.Исключения из этого правила,например,tortellini и равиоли.<br /> <br /> ВЕРМИШЕЛЬ<br /> - отварная,1ст.л.,30г.................................................. ..........................0,5п<br /> - сырая,1ст.л.,30г........................................................ .........................2п<br /> <br /> ЛАПША ИЗ РИСОВОЙ МУКИ<br /> - отварная,1маленькая чашка,120г.......................................................2п<br /> - сырая,1маленькая порция, 40г...........................................................2п<br /> <br /> ЛАПША, МАКАРОНЫ ИЛИ СПАГЕТИ<br /> - отварные,1маленькая чашка, 120г......................................................2п<br /> - порция, дающая насыщение............................................................... 4п<br /> <br /> - сырые,1 маленькая порция, 40г..........................................................2п<br /> - порция, дающая насыщение............................................................... 4п<br /> <br /> ПАСТА ИЗ ЦЕЛЬНОГО ЗЕРНА, ВСЕ СОРТА<br /> - отварная, 1маленькая чашка, 120г......................................................2п<br /> - порция, дающая насыщения............................................................... 3п<br /> <br /> - сырая,1маленькая порция, 40г............................................................2п<br /> - порция, дающая насыщение............................................................... 3п<br /> <br /> ПЛАСТИНКИ ЛАЗАНЬИ,СЫРЫЕ<br /> - 1 шт.20г........................................................................ ......................1п<br /> - порция, дающая насыщение............................................................... .4п<br /> <br /> РАВИОЛИ<br /> - отварные,1чашка,120г............................................... ..........................2п<br /> <br /> CANNELLONI (полые трубочки)<br /> - 1шт.,10г...................................................................... .........................0,5п<br /> - порция, дающая насыщение............................................................... ..4п<br /> <br /> TORTELLINI (итальянские пельмени)<br /> - сырые, маленькая порция, 40г..............................................................2п<br /> - отварные, 1чашка, 120г........................................................................2п <br /> <br /> <br /> МОЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ<br /> <br /> 250мл (если не отмечено иначе)<br /> <br /> А-ПРОСТОКВАША........................................................ ...................................2п<br /> <br /> ГЛАЗИРОВАННЫЙ СЫРОК<br /> - 38г, 1шт............................................................................ .......................2,5<br /> - 48г,1шт....................................................................... .............................3,п<br /> <br /> ДОМАШНИЙ СЫР<br /> - до 0,2%, 3ст.л.,75г................................................................... ................1п<br /> - 4%,1ст.л,25г................................................................. ............................0,5п<br /> <br /> ЙОГУРТ БЕЗ ВКУСОВЫХ ДОБАВОК<br /> - до 0,3%............................................................................. ......................1п<br /> - 1,8%............................................................................. ...........................2,5п<br /> - 2,5%............................................................................. ...........................3п<br /> - 5%,100мл....................................................................... ..........................2п<br /> <br /> КЕФИР<br /> - до 0,3%............................................................................. .......................1,5п<br /> - 1,5%............................................................................. ............................2п<br /> - 2,5%............................................................................. ............................3п<br /> - 3,5%............................................................................. ............................3,п<br /> <br /> МОЛОКО<br /> - до 0,3%............................................................................. .......................1,5п<br /> - 1,5%............................................................................. ............................2п<br /> - 2,5%............................................................................. ............................3п<br /> - 3,5%............................................................................. ............................3,5п<br /> <br /> Пахта....................................................................... ....................................1,5п<br /> Простокваша, 4%............................................................................... ...........4п<br /> Пудинг, баночка 120г............................................................................ ........2,5п<br /> <br /> Сгущеное молоко<br /> - 4-7%,4 ч. л.,20мл....................................................................... .................0,5п<br /> - 12%,2ч. л.,10 мл............................................................................. ............0,5п<br /> <br /> СЛИВКИ<br /> - 10%,3ч. л.,15г......................................................................... ....................0,5п<br /> - 38%,1ст.л.,15мл.жидкие................................................ ...............................0,5п<br /> - 15%,1ст.л,15мл.............................................................. ..............................0,5п<br /> <br /> Сливки<br /> - 19% жирности<br /> 1ст. л.,15мл,жидкие.......................................................... ..............................1п<br /> взбитые,1ст.л.,15мл.................................................. ...................................... 0,5п<br /> - 35% жирности<br /> взбитые,1ст.л.,15мл.................................................. .......................................0,5п<br /> <br /> Сивки в порошке,<br /> 1ч.л.,5г...................................................................... ....................................0,5п<br /> <br /> СЛИВОЧНЫЙ ЙОГУРТ<br /> - упаковка 150г............................................................................ ..................4п<br /> - упаковка 250г............................................................................ ..................7п<br /> <br /> СМЕТАНА<br /> - 10%<br /> 1ч. л.,5г.......................................................................... ................................0п<br /> 1ст. л.,15г......................................................................... ..............................,0,5п<br /> - до 25%<br /> 1ст. л.,15г......................................................................... ..............................1п<br /> <br /> ТВОРОГ<br /> Творожная паста без добавок<br /> - до 0,2%,3ст. л.,75г......................................................................... ................1п<br /> - до 5%,3ст.л,75г................................................................. .............................1,5<br /> - до 9%,3ст. л.,75г......................................................................... ...................2,5п<br /> - до 12%,3ст.л.,75г............................................................... ............................3п<br /> <br /> Творожные кремы с добавками<br /> - упаковки 150г<br /> 0,1%............................................................................. ...................................2,5п<br /> 2,5%............................................................................. ...................................3,5п<br /> 3-5%............................................................................. ...................................4п<br /> - упаковки 175г<br /> 0,1%............................................................................. ...................................3п<br /> 2,5%............................................................................. ...................................4п<br /> - упаковка 200г<br /> 3%............................................................................... ....................................5,5п<br /> <br /> ФРУКТОВЫЕ ЙОГУРТЫ<br /> - 0,1%<br /> упаковка 250г............................................................................ ......................2,5п<br /> упаковка 125г............................................................................ ......................1п<br /> упаковка 150г............................................................................ ......................1,5п<br /> упаковка 180г............................................................................ ......................1,5п<br /> - до2%<br /> упаковка 250г............................................................................ ......................4п<br /> упаковка 180г............................................................................ .......................3п<br /> - до 3,5%<br /> 250мл.......................................................................... ....................................5п<br /> упаковка 125г............................................................................ ......................2,5п<br /> упаковка 150г............................................................................ .......................3п<br /> упаковка 180г............................................................................ .......................3,5п<br /> <br /> МОРОЖЕНОЕ<br /> <br /> Замороженый сок, 1шт.70мл..................................................................... ..........1п<br /> Мороженое из йогурта,<br /> жирностью до 3г/100мл...................................................................... ................1,5п<br /> Мороженое из йогурта,<br /> обезжиренное,100мл................................................. .........................................1п<br /> Мороженое со взбитыми<br /> сливками и фруктами,170г........................................................... .......................8,п<br /> Мягкое мороженое в вафельном<br /> стаканчике, 1шт............................................................................ .....................3п<br /> Семейное мороженое, 100мл.......................................................................... ....2,5п<br /> Щербет, стаканчик 200мл.......................................................................... .........4п<br /> Эскимо в шоколадной глазури,<br /> 1шт.,100мл.........................................................................................................6,5п <br /> <br /> ИЗДЕЛИЯ ИЗ ЯИЦ И СОИ<br /> <br /> Яйцо, 1шт.,50г...................................................................... .....................2п<br /> Белок,1шт.,30г........................................................... ...............................0,5п<br /> Желток,1шт.,20г......................................................... ...............................1,5п<br /> <br /> Омлет на масле,1ст. л.,20г......................................................................... 1п<br /> Яичница- глазунья на масле,1шт.,60г.........................................................2, 5п<br /> Яичный порошок,1ст.л.,10г.................................................... .....................1,5п<br /> <br /> Соевый десерт,<br /> 1 маленькая порция,125г............................................................... ............2п<br /> <br /> Соевый йогурт<br /> - натуральный,250г баночка................................................................... ....2п<br /> - фруктовый,125г баночка................................................................... .......2п<br /> <br /> Соевое молоко, 250г............................................................................ .......2п<br /> <br /> Соевый напиток,250г<br /> - без сахара, натуральный........................................................... ...............2,5п<br /> - с фруктовыми добавками............................................................... ...........4п<br /> <br /> Соевый сыр Тофу, 25г............................................................................. ....0,5п<br /> Соевый творог Тофу,<br /> 1ст.л.,25г................................................................... .................................0,5п<br /> <br /> Соя в виде сухого продукта<br /> (соевое мясо, фарш,строганов и т.п.),45г.....................................................2п <br /> <br /> ЖИРЫ И МАСЛА<br /> <br /> 1ч.л., 5г (если не отмеченно иначе)<br /> <br /> МАЙОНЕЗ<br /> - маложирный, до20%,2ч.л.,10г............................................................. ..............0,5п<br /> - до 50%.............................................................................. ..............................0,5п<br /> - до 80%.............................................................................. ...............................1п<br /> <br /> МАСЛО<br /> - до 40%.............................................................................. ...............................0,5п<br /> - до80%.......................................................................... ....................................1п<br /> <br /> РАСТИТЕЛЬНЫЙ МАРГАРИН<br /> - до 25%,3 ч.л.,15г...................................................................... ........................1п<br /> - до 40%.............................................................................. ...............................0,5п<br /> - до 60%,2ч. л.,10г......................................................................... .....................1,5п<br /> - до 80%.............................................................................. ...............................1п<br /> <br /> РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО....................................................................... .................1п<br /> СВИНОЙ ЖИР........................................................................... ............................1,5п <br /> <br /> <br /> ЗЕРНОВЫЕ И ИЗДЕЛИЯ ИЗ НИХ<br /> <br /> 1ст. л.,10г (если не отмечено иначе)<br /> <br /> БАТОНЧИКИ МЮСЛИ<br /> - обычный, 1шт.,25г...................................................................... ....................2п<br /> - Weight Watchers,1шт.,25г............................................................. ...................1,5п<br /> <br /> КРАХМАЛ<br /> - 1ч. л., 3г.............................................................................. ...........................0п<br /> - 1ст. л.,10г......................................................................... ...............................,0,5п<br /> <br /> КРУПЫ<br /> (ячневая, гречневая, пшено и т. п.)<br /> - сырая 1ст. л.,20г......................................................................... .....................1п<br /> - вареная, 1ст. л.,20г......................................................................... ..................0,5п<br /> <br /> КРУПЯНЫЕ ХЛОПЬЯ<br /> сырые (ржаные, овсяные,из 4-х зерновых и т. д.)<br /> - 4 ст. л. 40г............................................................................. ...........................2п<br /> - отварные на воде, 200мл.......................................................................... .........2п<br /> - отварные на обезжиренном молоке,200мл...........................................................3п<br /> <br /> Кукурузные зерна для попкорна,1ст. л.................................................................0,5п<br /> Попкорн готовый,40г.............................................................. ..............................2,5п<br /> Кукурузная мука (полента)................................................................. .................0,5п<br /> Кукурузные хлопья..................................................................... .........................1п<br /> Кускус,1ст. л.,20г......................................................................... ........................1п<br /> Манна, сырая....................................................................... .................................0,5п<br /> <br /> МУКА, ВСЕ СОРТА<br /> - 1ч. л.,3г.......................................................................... .....................................0п<br /> - 1ст. л.,10г......................................................................... ...................................0,5п<br /> <br /> МЮСЛИ<br /> - без сахара..................................................................... ......................................0,5п<br /> - сладкие,поджаренные............................................ ..............................................1п<br /> - шоколадные............................................................. ............................................1п<br /> <br /> Овсяные хлопья..................................................................... ................................0,5п<br /> <br /> Рисовые хлебцы,1шт,8г........................................................... ................................0,5п<br /> <br /> ХЛОПЬЯ ДЛЯ ЗАВТРАКОВ<br /> (Frosties или Smacks),30г..................................................................... ....................2п<br /> Taco Shells (из кукурузной муки),1шт.,25г............................................................ .....1п<br /> Weetabix,1шт.,20г............................................................. ........................................1п<br /> <br /> ОТРУБИ<br /> - овсяные................................................................... .............................................0,5п<br /> - пшеничные,3ст.л.,10г................................................ .............................................0п<br /> <br /> Проросшие зерна,1ст. л.,20г......................................................................... ............1п<br /> Ростки пшеницы,сырые,1ст. л.,20г......................................................................... ...1п<br /> <br /> Пшено, 1ст. л.,20г......................................................................... ............................1,5п<br /> <br /> РИС, ВСЕ СОРТА<br /> - 1ст. л.,20г, вареной................................................................... .............................0,5п<br /> - 1ст. л.,20г,сырой.............................................................. .......................................1п<br /> - 0,5 мешочка, 60г, сырой..........................................................................................3п <br /> <br /> Лично я против порций &amp;quot;до насышения&amp;quot; тоесть я считаю что если целый день лопать макароны в огромных объемах - похудения не будет, так что считаю по пунктам и весу обсалютно все имеющее &amp;quot;стоимость&amp;quot;<br /> Поскольку эти цифры сделаны по российским стандартам, то я часто пересчитываю стоимость некоторых продуктов на калькуляторе сама. Т.е. скачала програмку которая учитывает клетчатку, калории и жиры - выдает ответ в пунктах. Aliso4ka666 Wed, 20 Mar 2013 10:15:41 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=109963 Итак небольшое позновательное пособие про весонаблюдателей.<br /> Весонаблюдатели<br /> <br /> <br /> Движение Весонаблюдателей возникло в 1963 году в США. На сегодняшний день Weight Watchers - международная корпорация, которая функционирует в 31 государстве.<br /> <br /> С каждым годом здоровый образ жизни становиться все большей ценностью, в частности здоровое питание. Наблюдение за весом - это снижение веса с помощью здорового питания и изменения привычек питания на всю жизнь. Весонаблюдатели не пользуются диетами и не едят никаких таблеток, чтобы снизить вес. Дома, на работе и в ресторане они питаются обычной пищей.<br /> <br /> Программа Весонаблюдателей основывается на четырех краеугольных камнях:<br /> <br /> • Сбалансированный выбор продуктов. Есть можно все, но умеренно и пища обязательно должна быть разнообразной. Организм должен получать из пищи необходимые витамины, минералы и микроэлементы.<br /> • Поддержка группы. Искусству питания следует учиться также как и другим искусствам. Обычно в одиночку трудно справиться с выполнением всех хороших советов..<br /> • Саморазвитие и самопознание. В группах Весонаблюдателей учат распознавать свои слабости и их преодолевать.<br /> • Движение. Любая физическая нагрузка полезна. Каждый выбирает сам, подниматься ли по лестнице, гулять или заниматься каким-либо видом спорта. <br /> СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ<br /> <br /> Обычно, когда мы &amp;quot; сидим&amp;quot; на диетах,то нам приходится отказываться от некоторых прдуктов, лишая себя тем самым жизненно важных элементов.<br /> В-И за сбалансированное питание! Поэтому в дальнейшем, при составлении меню на день по очкам, обязательно учитывйте все необходимые организму питательные вещества:<br /> <br /> Белки- это наши мышцы, волосы, кожа.<br /> (выбирать нужно нежирное молоко,птицу, яйца, рыбу, нежирное мясо, фасоль, горох)<br /> <br /> Жиры- не меньше 2-х раз в день,особенно растительные (это витамины: А, Д, Е, К). Орехи,семечки,раст. или соевое масло,маргарин, жирные сорта рыб.<br /> <br /> Углеводы- это наши мышцы, мозг.<br /> (фрукты, овощи, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб)<br /> <br /> Клетчатка- помогает снизить сахар в крови, придает насыщенность желудку, снижает холестерин.<br /> (рис, бобовые, хлеб, фрукты, овощи)<br /> <br /> Витамины- мы все с детства знаем, что это жизненно важная составляющая нашего здоровья.<br /> <br /> Минеральные вещества- это наши зубы, кости, обмен веществ.<br /> <br /> САМОРАЗВИТИЕ<br /> <br /> Нужно изменить многие свои привычки, например:<br /> 1.При встречи с подругой не забегать в кафе выпить чашечку кофе с пирожным.<br /> 2.Постоянно жевать конфеты или др. сладости и вкусности.<br /> 3.Наедаться &amp;quot; до отвала&amp;quot;, а не до насыщения.<br /> 4. И т.д.<br /> <br /> ДВИЖЕНИЕ<br /> <br /> Мы все знаем, что движение помогает снижать вес. В- И совсем не требуют, что бы вы изнуряли себя в тренажерных залах или бегали по утрам и т. д.....Хотя это было бы и желательно. Но ни у каждого есть сила воли, или не позволяет здоровье, или просто лень.Поэтому приветствуется любое движение.Сходили ли вы поплавать в Аквапарк, или с работы до дома прошли этот путь пешком, погуляли со своей собачкой, покатались на велосипеде.<br /> <br /> А теперь давайте разберем, нужно ли вам (при общей моде) худеть?Посмотрите таблицу, которая поможет вам в этом разобраться. И если ваш вес больше, чем на 3кг , то это уже может вредить здоровью и вам действительно нужно похудеть.<br /> <br /> Ваш рост в СМ. .... . Вес , который не вредит вашему здоровью<br /> <br /> 150 - 151............... 45-57<br /> 152 - 153 .............. 46-59<br /> 154 - 155............... 47-60<br /> 156 - 157............... 49-62<br /> 158 - 159............... 50-63<br /> 160 - 161................ 51-65<br /> 162 - 163................ 52-66<br /> 164 - 165................ 54-68<br /> 166 - 167................ 55-70<br /> 168 - 169................ 56-71<br /> 170 - 171................. 58-73<br /> 172 - 173................. 59-75<br /> 174 - 175................. 61-77<br /> 176 - 177................. 62-78<br /> 178 - 179................. 63-80<br /> 180 - 181.................. 65-82<br /> 182 - 183................. 66-84<br /> 184 - 185................. 68-86<br /> 186 - 187................. 69 - 87<br /> 188 - 189................. 71-89 <br /> ПИТЬ! ПИТЬ! ПИТЬ!<br /> <br /> Эсли вам захотелось пить, то это уже сигнал тревоги! Ваш организм уже страдает от нехватки жидкости. В день нужно выпивать 1,5- 2литра воды.Каждый день ставьте на стол емкость на 1,5- 2 литра. До конца дня вы должны эту норму &amp;quot; выпить&amp;quot;.<br /> <br /> Черный чай, зеленый чай, кофе- содержат кофеин.А кофеин стимулирует работу почек. При этом из организма выводится жидкость, а значит и затрудняется усвоение минеральных веществ.Поэтому кофе и чай называют грабителями жидкости.Так что, лучше их пить умеренно, а не по 10 чашек в день.<br /> <br /> Алкоголь так же является причиной потери жидкости в организме, да и к тому же содержит почти столько же калорий, как и жирная пища.А питательных веществ в нем нет никаких.<br /> <br /> А вот вода, разбавленный водой фруктовый сок, чай из трав, напитки light без кофеина (до 18 ккал на 1л =0 пунктов) - это ваш хороший выбор!<br /> <br /> ПРОГРАММА ПО ПОДСЧЕТУ ПУНКТОВ НАЗЫВАЕТСЯ FLEKXIПУНКТЫ (гибкая)<br /> <br /> Все мы разные, потребность в энергии у каждого человека своя.Поэтому,кол - во пунктов в день, которые помогут тебе снизить вес , а потом и сохранять его, тоже разные.Кому то нужно в день использовать только 18 пунктов, а кому то 24п. Как узнать сколько пунктов в день нужно лично тебе?<br /> <br /> Возьми лист бумаги, ручку и ответь на вопросы в таблице.После каждого вопроса стоит цифра. Вот ее и напиши на своем листике. Когда ответишь на все вопросы, сложи в сумму все записанные тобой цифры. Это и будут<br /> ТВОИ ПУНКТЫ на день!<br /> <br /> КТО ТЫ?<br /> женщина........7<br /> мужчина..........15<br /> <br /> ТВОЙ ВОЗРАСТ?<br /> 18 - 20..........5<br /> 21 - 35..........4<br /> 36 - 50..........3<br /> 51 - 65..........2<br /> свыше 65......1<br /> <br /> ТВОЙ ВЕС?<br /> Напиши свой вес и отметь десятки (например, твой вес 74кг , то ты в свой листик пишешь - 7; а если твой вес 112кг, то ты записываешь - 11)<br /> <br /> ТВОЙ РОСТ?<br /> ниже 160 см.......1<br /> 160 и выше.........2<br /> <br /> КАК ПРОХОДИТ ТВОЙ ДЕНЬ?<br /> в основном сидя.......0<br /> в основном стоя,<br /> иногда сидя..............2<br /> в основном в ходьбе,<br /> иногда сидя..............4<br /> выполняю тяжелую<br /> физ. работу..............6<br /> <br /> ТЫ ЖЕЛАЕШЬ:<br /> снизить вес?..............0<br /> или начать<br /> сохранение веса?......4<br /> ВОТ ТЕПЕРЬ СЛОЖИ ВСЕ ЗАПИСАННЫЕ ЦИФРЫ И ТЫ ПОЛУЧИШЬ СВОЕ ЛИЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ПУНКТОВ.<br /> <br /> Самое допустимое минимальное ко - во дневных пунктов - 17. И если у тебя получилось еще меньше, то В- И РЕКОМЕНДУЮТ ТЕБЕ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ 17 П. В противном случае,твой организм не дополучит нужные ему питательнче вещества.<br /> <br /> ЭТОТ АНАЛИЗ ПУНКТОВ ДЕЙСТВИТЕЛЕН ТОЛЬКО ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ! ДЛЯ ПОДРОСТКОВ И КОРМЯЩИХ МАТЕРЕЙ СУЩЕСТВУЮТ СПЕЦИАЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ! <br /> FLEXIПУНКТЫ- ПРОГРАММА ГИБКИХ ПУНКТОВ. ЭТО КАК?<br /> <br /> Гибко во все времена года: зима, весна, лето, осень- это и зимнии праздничные застолья, и летние шашлычки, и осенние пироги с грибами и ягодами. Но ты худеешь! Потому что программу можно гибко адаптировать &amp;quot;под себя&amp;quot;. С помощью анализа пунктов, определи ск-ко пунктов в день в твоем распоряжении.<br /> <br /> Ты высчитал свою &amp;quot;норму&amp;quot; дневных пунктов. Но каждый день ты можешь экономить до 4 п. Зачем? В конце недели ты их используешь на дне рождения подруги или в кафе с друзьями. Но сэкономленные пункты ты должен использовать до конца недели, переносить их на следующую неделю нельзя! Если у тебя не предстоит никакой вечеринки, то на сэкономленные пункты побалуй себя любимым лакомством /тортиком, конфетками и т. д./<br /> <br /> Если тебе не удается за неделю сэкономить пункты, а вечеринка предстоит, то ты можешь каждый день с помощью ДВИЖЕНИЯ зарабатывать себе премиальные пункты.И хочешь, по желанию, с премиальными пунктами наслаждаешься дополнительной едой в течении недели, или расходуешь их за праздничным столом. Но тратить больше, чем 12п. на дополнительную еду в неделю,не рекомендуется.<br /> <br /> ПРЕМИАЛЬНЫЕ ПУНКТЫ ЗА 30 МИНУТ<br /> <br /> Езда на велосипеде........2п.<br /> Плавание.........................4п.<br /> Прогулка..........................1п.<br /> Ходьба..............................2п.<br /> Действительны для человека весом 80кг при движении умеренным темпом.<br /> <br /> КАК ЭКОНОМИТЬ И РАСПРЕДЕЛЯТЬ ПУНКТЫ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ.<br /> <br /> Нам хочется питаться 3 раза в день. Да еще и между основными приемами пищи, хочется чего нибудь перекусить.Пересчитав свои разрешенные пункты на день, тебе может показаться , что это очень мало.И голодным ходить не хочется, и к походу в кафе нужно пунктики сэкономить.<br /> Вот тут нам и поможет гибкая программа FП. По пр-е FП большинство овощей и фруктов не имеют вообще пунктов. И ты можешь их есть столько, сколько захочешь. Дальше: по пр-е FП, картофель и паста, в каком бы ты объеме не положил их на тарелку, будут всегда иметь неизменное кол-во пунктов:<br /> <br /> картофель............................2п<br /> паста....................................4п<br /> паста из цельнозернов........3п<br /> <br /> И твоя тарелка выглядит примерно так:<br /> 100г филе птицы...................1,5п<br /> 1ложка масла(для жарки<br /> птицы)....................................1п<br /> при готовке филе посыпать<br /> 2ст. ложки сыр.Пармез...........1п<br /> овощи ( в любом объеме)........0п<br /> картофель(в любом об-е).......2п<br /> =5.5пунктов<br /> Вот и получилось, что ваше сытное и объемное блюдо &amp;quot;тянет&amp;quot; всего на 5,5 пунктов.<br /> <br /> Советы:<br /> <br /> Изделия из цельных зерен и бобовые растения дают ощущение сытости на долго и содержат много полезных веществ.<br /> <br /> Для перекусов идеально подходят овощи, фрукты, йогурт.<br /> <br /> Большинство фруктов и овощей (на выбор) ты можешь съесть как гарнир или как перекус, потому что они не дают пунктов.<br /> <br /> Предпочти пасту или хлеб из цельных зерен- так как они дольше сохраняют чувство насыщения.<br /> <br /> Больше пей, потому что это притупляет чувство голода.<br /> <br /> Экономь пункты, выбирая маложирные сорта мяса, курицы и молочных изделий.<br /> <br /> Картофель и пасту ты можешь съесть в объемах, заполняющих желудок.<br /> <br /> До еды выпей 1 чашку овощного бульона, которая погасит первый голод.<br /> ФРУКТЫ И ОВОЩИ - 5 РАЗ В ДЕНЬ<br /> <br /> Заботься о своем здоровье, ешь фрукты и овощи не меньше 5-ти раз в день.Чем чаще, тем лучше! Фрукты и овощи содержат секундарные растительные вещества, минералы и витамины.Потребление большого кол-ва фруктов и овощей уменьшает риск заболевания раком, предупреждает болезни сердечно- сосудистой системы. Диетологи рекомендуют употреблять в день не менее 400г овощей и 300г фруктов.Это 3порции овощей и 2 порции фруктов.<br /> ЗАПОМНИТЬ очень легко: 1 порция- это объем пищи на ладони;<br /> например,<br /> - 1 яблоко<br /> -1 персик<br /> -1 помидор<br /> -1 маленькая кольраби.<br /> Одной порцией может быть и 1стакан фруктового или овощного сока.<br /> <br /> 5 РАЗ В ДЕНЬ - ОЧЕНЬ ПРАКТИЧНО<br /> <br /> На завтрак съешь мюсли и 1 яблоко, в промежутке выпей 1стакан томатного сока, на обед съешь одну порцию овощей, на сладкое- 1порцию фруктов, вечером- 1 свежий салат.<br /> <br /> ЖИР- ВЫБЕРИ ПРАВИЛЬНО!<br /> <br /> Жир - незаменимая часть здорового питания. Жир необходим для жизни.<br /> Он помогает усвоить жирорастворимые витамины А , Д, Е, К. Жир- главный источник энергии.<br /> В здоровом питании жир растительного (!!) происхождения играет важную роль. Качество жира определяют различные жирные кислоты.<br /> <br /> ПОТРЕБЛЯЙ как минимум 2 раза в день растительный жир:<br /> -растительное масло и орехи в салате<br /> -оливковое масло для жарки<br /> -высококачественный маргарин для бутербродов<br /> Так ты снабдишь свой организм жизненно важными кислотами. Эти питательные вещества содержат также ценный витамин Е.<br /> <br /> НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ- повышают уровень холестерина в крови.<br /> Содержатся:<br /> - в мясе<br /> - масле<br /> -сыре<br /> - колбасе<br /> - сале<br /> - кокосовом масле<br /> - сметане<br /> <br /> МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ:<br /> - снижают уровень холестерина<br /> - предотвращают риск сердечно- сосудистых заболеваний<br /> Содержатся:<br /> -в оливковом и рапсовом масле<br /> - орехах<br /> - авокадо<br /> <br /> ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ:<br /> относятся к важным жирным кислотам, которые организм получает из пищи.<br /> Содержатся:<br /> - в растительном масле<br /> - в соевом<br /> - маргарине<br /> - семечках подсолнуха<br /> - жирных сортах рыбы (лосось, макрель, сардины, сельдь)<br /> <br /> КАЛЬЦИЙ ВАЖЕН ДЛЯ КОСТЕЙ И ЗУБОВ<br /> <br /> Кальций важен для построения и укрепления зубов и костей. Он играет важную роль в обмене веществ.Если твой организм долго недополучал кальций, то это может стать причиной остеопороза (размягчение костей).<br /> <br /> ЧТОБЫ твой организм получал кальций, потребляй след. продукты:<br /> <br /> продукты..........................пункты.......................содержание кальция в мг<br /> <br /> 250г тофу..........................5п...........................................218мг<br /> 250г неж. творога.............3,5п........................................230мг<br /> 30г 15%сыра......................2п...........................................262мг<br /> 250г 1,7%йогурта<br /> без добавок........................2,5п...................................... .285мг<br /> 250мл обезж. молока.........1,5п........................................295мг<br /> 250млобезж. кефира.........1,5п........................................280мг<br /> 250 мл пахты......................1,5п........................................275мг<br /> 24г(3ст. л.)сыра&amp;quot;Пармез.&amp;quot;...1,5п.................................... ...288мг<br /> 1,5л свыше150мг/л<br /> мин. воды с содерж.<br /> кальция...............................0п................................. .........225мг<br /> 250г проросших<br /> пшеничных зерен...............0п...........................................530мг<br /> 250г аптечного укропа......0п...........................................273мг<br /> 250г спаржевой капусты.....0п..........................................262мг<br /> 15г базилика........................0п...................................... ....300мг<br /> <br /> Для удовлетворения потребности в кальции взрослые должны употреблять эти богатые кальцием продукты питания в указанных объемах не менее 2-х раз в день, а подростки не менее 3-х раз в день.<br /> КАК ОБОЙТИСЬ БЕЗ ВЗВЕШИВАНИЯ?<br /> <br /> Первое время тебе будет трудно. Чтобы уточнить ск-ко пунктов в твоем кусочке колбасы или сыре, нужно их взвесить. Учись оценивать объем продуктов без весов. КАК?<br /> Например:<br /> фруктовое пирожное, обычно - 150г<br /> кусочек отварной говядины размером с игральную карту- 100г<br /> кусочек сыра величиной со спичечный коробок- 30г<br /> <br /> СВОБОДНЫЙ ВЫБОР<br /> <br /> Что съесть? Это только твой выбор.<br /> <br /> То же ко-во пунктов, но разный объем.Твое право наполнить желудок.<br /> 1 круассант - 8,5п......................................4маленькие булочки - 8п<br /> 1 ореховое пирожное - 12,5 п..................6 мал. булочек с изюмом - 12п<br /> <br /> ПЕРЕКУСЫ<br /> <br /> Тебе срочно захотелось перекусить?Это то же твой выбор.<br /> <br /> 1 плитка шоколада - 7п................................7 бананов - 7п<br /> <br /> 1 мороженое с ---------------------------------- 6 палочек мороженого<br /> шоколад. глазурью - 6,5п.............................из сока - 6 п<br /> <br /> В шоколаде и печенье содержится очень много скрытых жиров, зато в бананах и соке прежде всего витамины и минеральные вещества.<br /> <br /> КОПИЛКА ПУНКТОВ<br /> <br /> Мы знаем, чтобы снизить вес, нужны продукты меньшей калорийности,чем раньше. Откажись от содержащихся в животных продуктах насыщенных жирных кислот. Предпочти растительные масла и жиры.<br /> <br /> Ловушка для пунктов-----------------------------------Альтернатива<br /> <br /> масло, сало,кокосовый жир.....................................маргарин , раст. масло<br /> <br /> жареный картофель, --------------------------------- паста из цельных зерен,<br /> картофель фри, крокеты........................................отварной картофель<br /> <br /> фарш из свинины.....................................................фарш из говядины<br /> <br /> жирное мясо.............................................................филе курицы<br /> <br /> колбаса, ливерная колбаса,----------------------- ветчина,ветчина холодн.копчения, колбаса салями........................................................колбаса из куриного мяса<br /> <br /> изделия из цельного молока ------------------------маложирн. молочные изделия<br /> жирный сыр...............................................................маложирный сыр<br /> <br /> круассант,....................................................изделия из дрожжевого теста<br /> печенье из слоеного теста<br /> <br /> кексы, торт со взбитымисливками.............................фруктовые пирожн. из дрож. теста<br /> <br /> чипсы....................................................................... ............соломка<br /> <br /> мороженое................................мороженое из сока,сорбет,морж. из йогурта<br /> <br /> ВЕГЕТАРИАНСТВО<br /> <br /> Если ты вегетарианец, а в рецепте содержаться животные продукты питания, то с помощью &amp;quot;Перечня пунктов&amp;quot; их можно просто заменить.Например, для салата вместо ветчины или тунца возьми измельченные орехи, сыр &amp;quot;Моцарелла&amp;quot; или проросшие зерна.<br /> <br /> C ЧЕГО НАЧАТЬ?<br /> <br /> Программа FLEXIПУНКТЫ подходит как для снижения веса,так и для его сохранения.<br /> Если ты решился,и хочешь попробовать эту программу, то открой тетрадь, и на первой странице напиши свой вес. Затем напиши желаемый вес, который хочешь иметь. Отметь свой рост. Определи для себя промежуточную цель! Опыт В-И говорит, что снижать вес легче, если двигаться к желаемому весу через промежуточные цели.Прежде всего,постарайся снизить вес на 10%. Это может показаться незначительным результатом, но польза от этого большая.<br /> Начиная со следующей страницы, запись ведешь ежедневно.1страница - день.Каждый день ты записываешь, что и ск-ко ты съел. Например, твое дневное кол-во пунктов 24:<br /> <br /> ЗАВТРАК<br /> .......................<br /> .........................<br /> .......................<br /> ........................<br /> =4П<br /> <br /> ПЕРЕКУС<br /> ........................<br /> .......................<br /> =2П<br /> <br /> ОСНОВНАЯ ЕДА<br /> ..........................<br /> ..................<br /> ...........................<br /> .....................<br /> ........................<br /> ........................<br /> =7П<br /> <br /> ПЕРЕКУС<br /> ....................<br /> ......................<br /> ......................<br /> =4П<br /> <br /> УЖИН<br /> .................<br /> ........................<br /> ..................<br /> .....................<br /> ........................<br /> =5П<br /> <br /> ВСЕГО- 22П<br /> <br /> Использованные пункты-- 22п<br /> Сэкономленные пункты---2п<br /> Премиальные пункты------2п<br /> Фрукты------------------.....<br /> Овощи-------------------.....<br /> Кальций------------------.....<br /> Вода---------------------......<br /> <br /> В конце каждой недели подсчитывай все пункты.В конце каждой недели взвешивайся. Взвешиваться нужно на одних и тех же весах, в одной и той же одежде.Желательно взвешиваться по утрам до завтрака, так как полный желудок изменит вес.<br /> <br /> Учет пунктов - основа успеха!. Питайся три раза в день и используй 1 или 2 перекуса в день.Промежуток между принятием пищи не должен быть более 4-5 часов!<br /> <br /> При составлении своего меню не забывай о 6- ТИ формулах готовности:<br /> 1.Овощи дают 0 пунктов. Ешь как можно больше овощей в сыром или запеченом виде (рекомендуется 1/2 объема пищи) и не менее чем 400г в день./Рецепт овощного супа за 0 пунктов/<br /> 2.ФРУКТЫ- 0 пунктов и 1 пункт. 0 пунктов означает умеренность! Но не менее, чем 300г в день!<br /> 3.Потребляй много воды: 1,5- 2 л. в день и отмечай в дневнике.<br /> 4.Кальций- пища для костей! Наш организм сам не производит кальций, его мы получаем только из пищи.Таким образом, необходимо обязательно потреблять каждый день продукты, богатые кальцием, чтобы наши зубы и кости были здоровы.<br /> 5.Жир- каждый день используй растительных жиров на 2пункта, они помогут усвоить жирорастворяющие витамины.<br /> 6.Разнообразие - питайся разнообразно, ешь все продукты питания, но выбирай маложирные варианты.<br /> Движение- ты сможешь получать премиальные пункты.<br /> <br /> Каждый день используй свои пункты, но если в какой-то следующий день ты захочешь съесть больше (запланированный праздник, или встреча с друзьями), то можно сэкономить до 4пунктов в день. Секономленные пункты обязательно используй в течении недели.<br /> <br /> Алкоголь и сладости потребляй умеренно: желательно не более 14 пунктов в неделю.<br /> <br /> Наверняка ты заметишь, что наблюдение за весом имеет разные этапы.Иногда снижение веса приятно: вес быстро уходит, улучшается самочувствие, появляется больше инергии. На некоторых неделях вес перестает снижаться, это все нормально, потому что в процессе сжигания жира организм сам начинает регулировать его скорость. <br /> Итак, присоеденяйтесь и будем худеть вместе! Aliso4ka666 Wed, 20 Mar 2013 10:07:39 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=109960 Вообщем промежуточный цвет волос, после 2 блондирований <br /> <img src="http://s017.radikal.ru/i432/1303/9b/d49bae4ed02d.jpg" border="0" /><br /> Завтра вновь в парикмахерскую, потом выложу новый результат. Aliso4ka666 Wed, 20 Mar 2013 09:31:20 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=109747 Вообщем результат на волосах в цвете не отражается но в секущихся концах - еще как. Поставила время к парикмахеру на вторник.... Посмотрим как он справится <img src="images/smiles/dontknow.gif" alt="dontknow" border="0" /> Aliso4ka666 Thu, 14 Mar 2013 13:13:08 GMT