http://forum.myjane.ru//weblog.php?w=8200 noreply@myjane.ru Sat, 18 Jul 2026 10:48:24 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=81979 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_zadumch.gif" alt="задумчивое" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> задумчивое&nbsp;<strong>]</strong><br /><a href="http://www.radikal.ru" target="_blank" class="postlink"><img src="http://s46.radikal.ru/i111/1104/b3/e320c8903cac.png" border="0" /></a><br /> то ли привес, то ли вчера весы обманули, но в итоге +200г<br /> <img src="http://lines.nadietah.ru/ves/ln9/ves95349_61,3.png" border="0" /> Ботя Sun, 03 Apr 2011 03:25:34 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=81895 <a href="http://www.radikal.ru" target="_blank" class="postlink"><img src="http://s51.radikal.ru/i134/1103/a2/3922262b99ef.png" border="0" /></a><br /> -100г<br /> <img src="http://lines.nadietah.ru/ves/ln9/ves95349_61,4.png" border="0" /> Ботя Fri, 01 Apr 2011 03:23:28 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=81849 <a href="http://www.radikal.ru" target="_blank" class="postlink"><img src="http://i023.radikal.ru/1103/77/a8060ffab273.jpg" border="0" /></a><br /> вес тот же<br /> <img src="http://lines.nadietah.ru/ves/ln9/ves95349_61,5.png" border="0" /> Ботя Wed, 30 Mar 2011 03:50:18 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=81661 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_boy.gif" alt="боевое" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> боевое&nbsp;<strong>]</strong><br />1. «КОШКА»<br /> <br /> Встаньте на четвереньки, с опорой на ладони и колени. Медленно, прогибая поясницу и прижимаясь грудью к полу, продвигайте корпус вперед, до полного распрямления коленей и рук. Задержитесь на прямых руках на 30 секунд, запрокинув голову назад. Не торопясь вернитесь в и. п., стараясь не отрывать грудь от пола как можно дольше. Начните с 1–2 повторов и постепенно доведите их число до 10.<br /> NB! Ладони должны стоять шире плеч, тогда данное упражнение даст хорошую нагрузку на активные группы мышц. Если упражнение кажется вам слишком сложным, начните с отжиманий с колен, но без продвижения корпуса вперед.<br /> Работают: мышцы груди, рук, пресса, спины<br /> <br /> <img src="http://s51.radikal.ru/i131/0902/8f/b16588100e15.jpg" border="0" /><img src="http://s55.radikal.ru/i147/0902/cb/5c62de9d2031.jpg" border="0" /><img src="http://s53.radikal.ru/i139/0902/e0/a1f2d47a5108.jpg" border="0" /><br /> 2. МАХИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ (БОКОВЫЕ)<br /> <br /> Встаньте лицом к стулу или шкафу, упершись руками или облокотившись. Ноги вместе, спина прямая. Медленно поднимите правую ногу в сторону насколько можете высоко. Постепенно опустите ее. То же самое для левой ноги. Начинайте с 5 махов для каждой ноги и постепенно доведите их число до 20 на каждую ногу.<br /> NB! Если упражнение кажется слишком сложным, выполняйте махи в быстром темпе, лишь слегка отрывая ногу от земли. Постепенно увеличивайте высоту отрыва и снижайте темп махов.<br /> Работают: внутренняя поверхность бедер («сложная область»), ягодицы и мышцы талии.<br /> <img src="http://s48.radikal.ru/i122/0902/71/132372efba64.jpg" border="0" /><img src="http://i023.radikal.ru/0902/16/0a0af8cd49d2.jpg" border="0" /><br /> 3. ПОДНЯТИЕ КОРПУСА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА<br /> Лягте на пол, ладони сложите за голову, ноги, согнутые в коленях, поставьте на стул так, чтобы они находились выше линии туловища. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища на максимально возможную высоту. Задержитесь в верхней точке на 30 секунд. Плавно опуститесь в исходное положение. Начинайте с 3–5 раз, постепенно наращивая количество повторов.<br /> NB! Если упражнение кажется вам слишком сложным, не пытайтесь поднимать корпус слишком высоко, просто слегка отрывайте от земли лопатки. Постепенно увеличивайте высоту.<br /> Работают: верхние группы мышц пресса. <img src="http://i009.radikal.ru/0902/78/727599078619.jpg" border="0" /><br /> 4. МАХИ НОГАМИ, СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ<br /> <br /> Встаньте на четвереньки с опорой на ладони и колени. Руки на ширине плеч, голова слегка приподнята, смотрите прямо. Медленно поднимите правую ногу, согнутую в колене, так высоко, как можете. Задержите ее в таком положении на несколько секунд. Плавно опустите. Повторите то же самое для левой ноги. Начинать нужно хотя бы с 5 раз на каждую ногу, со временем можно довести повторы до 20 раз.<br /> NB! Если вам слишком сложно выполнять это упражнение, можете начать с быстрых махов: нога поднимается и опускается быстро, без фиксации в напряженном состоянии.<br /> Работают: ягодичные мышцы и мышцы бедер. <img src="http://s41.radikal.ru/i091/0902/d5/b096d9bc8e85.jpg" border="0" /><img src="http://s40.radikal.ru/i087/0902/91/8b511726de5d.jpg" border="0" /><br /> 5. ПОДНЯТИЕ НОГ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА<br /> <br /> Лягте на пол, ноги прямые, руки вдоль туловища. Медленно поднимите ноги вверх до образования угла 45°. Удерживайте ноги в таком положении в течение 15 секунд — 1 минуты, в зависимости от своей физической подготовки. Начинайте с 3–5 раз, постепенно увеличивая количество и время фиксации ног в поднятом положении.<br /> NB! Если вам тяжело выполнять это упражнение, можете поднимать ноги ниже и не задерживать их в верхней точке. Подложите сложенные ладони под поясницу, чтобы разгрузить мышцы. Особенно актуально для людей, имеющих большое количество лишнего веса.<br /> Работают: нижние группы мышц пресса <br /> <img src="http://s43.radikal.ru/i099/0902/c1/dc653134cdee.jpg" border="0" /><img src="http://s45.radikal.ru/i108/0902/a2/de3e897ad715.jpg" border="0" /><br /> 6. ПРЫЖКИ-НОЖНИЦЫ<br /> <br /> Встаньте прямо, руки и ноги выпрямлены. Подпрыгните и одновременно расставьте ноги и поднимите прямые руки над головой (наподобие ножниц). Со следующим прыжком вернитесь в исходное положение. Начинайте с 5 раз, постепенно наращивая количество.<br /> NB! Упражнение подходит только для хорошо подготовленных людей. Облегченный вариант: медленно поднимайте прямые руки над головой, без выполнения прыжка, затем опускайте в неторопливом темпе. Такой способ подойдет даже людям, имеющим большой избыточный вес.<br /> Работают: внутренняя поверхность рук, внутренняя сторона бедер, мышцы спины и груди; повышается выносливость сердечно-сосудистой системы. <br /> [img]6. ПРЫЖКИ-НОЖНИЦЫ<br /> <br /> Встаньте прямо, руки и ноги выпрямлены. Подпрыгните и одновременно расставьте ноги и поднимите прямые руки над головой (наподобие ножниц). Со следующим прыжком вернитесь в исходное положение. Начинайте с 5 раз, постепенно наращивая количество.<br /> NB! Упражнение подходит только для хорошо подготовленных людей. Облегченный вариант: медленно поднимайте прямые руки над головой, без выполнения прыжка, затем опускайте в неторопливом темпе. Такой способ подойдет даже людям, имеющим большой избыточный вес.<br /> Работают: внутренняя поверхность рук, внутренняя сторона бедер, мышцы спины и груди; повышается выносливость сердечно-сосудистой системы. [/img] Ботя Fri, 25 Mar 2011 08:51:58 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=81580 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_boy.gif" alt="боевое" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> боевое&nbsp;<strong>]</strong><br /><a href="http://www.radikal.ru" target="_blank" class="postlink"><img src="http://i038.radikal.ru/1103/df/fd085ad5ceeb.jpg" border="0" /></a><br /> <img src="http://lines.nadietah.ru/ves/ln9/ves95349_62,5.png" border="0" /> Ботя Wed, 23 Mar 2011 06:08:26 GMT