http://forum.myjane.ru//weblog.php?w=6675 noreply@myjane.ru Sat, 18 Jul 2026 21:20:50 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=93241 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_tvorchestv.gif" alt="в творческом поиске" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> в творческом поиске&nbsp;<strong>]</strong><br />РИС СО ШПИНАТОМ И КРЕВЕТКАМИ<br /> НАДО: (на 1 порцию) <br /> 100 г отварного риса;<br /> 30 гр (4 шт) тигровых креветок <br /> 50 -60 г (или 2 ст. ложки) шпината<br /> горсть зелени<br /> 1 ст. ложка сливок<br /> 1 ст. ложка оливкового масла<br /> 60 г. сельдерея<br /> Винный уксус, черный молотый перец и соль - по вкусу<br /> <img src="http://cs11076.vk.com/u151036124/144735610/y_d63a47d0.jpg" border="0" /><br /> ГОТОВИМ: <br /> 1. Шпинат (свежий или свежемороженый) слегка обжариваем на оливковом масле. <br /> 2. Затем добавляем тигровые креветки, мелкорубленый корень сельдерея, уже отварной рис, сливки и все вместе доводим до кипения. <br /> 3. Отдельно берем любую доступную зелень: укроп, петрушку, сельдерей, кинзу. Мелко ее нарезаем и заправляем чуточкой оливкового масла. Должна получилась такая вязкая масса. А вместо соли можно добавить туда немного винного уксуса. <br /> 4. Сервируем на стол: на блюдо выкладываем сначала слой риса, сверху на него – креветки со шпинатом, а на них ароматную массу из пряной зелени. Как видите – все очень просто, вкусно и немного необычно. <br /> <br /> СОВЕТ ШЕФ-ПОВАРА: тигровые креветки можно заменить куриной грудкой или рыбой – так блюдо получится не только дешевле, но и сытнее. Marina_G Sat, 18 Feb 2012 13:20:28 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=82368 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/mood_angelic.gif" alt="ангельское" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> ангельское&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_read.gif" alt="читаю " style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Что делает:</strong> читаю &nbsp;<strong>]</strong><br />Запор - хроническая задержка стула (2-3 дня и более) или систематическое недостаточное опорожнение кишечника. У здорового человека опрожнение кишечника происходит регулярно, обычно раз в сутки. Причины запора: опухоли, геморроидальные узлы, рубцы, ослабление мышц кишечника (атонические запоры), спазм мышц кишечника (спастические запоры)и др.<br /> Общие рекомендации при атонических запорах<br /> Употребление больших количеств овощей, фруктов<br /> Занятия гимнастикой<br /> Соблюдение диеты<br /> Рекомендации для налаживания работы кишечника при атонических запорах<br /> <img src="http://img.smbc.ru/articles_health/2010/10/11/200503979001.jpg" border="0" /> Обмотать мокрой холодной тряпкой, хорошо выжатой, кисть правой руки и двигать ею, не сильно надавливая, по правой стороне живота снизу вверх до ребра раз 5-10. Затем также массировать левой рукой левую сторону живота сверху вниз. Повторить такие процедуры попеременно 3-4 раза. После массажа нужно немного походить. Первое время кишечник обычно бездействует. Ни в коем случае не принимайте слабительное. Повторяйте массаж каждый день.<br /> Не вставая с постели, из положения лежа поднимать и опускать верхнюю часть туловища, не опираясь на руки. Повторить 20-30 раз, не спеша. Затем встать на пол, положить руки на бедра и опускать на корточки и подниматься раз 30, не спеша.<br /> Вместо слабительного вечером лучше сделать клизму. А утром натощак выпить 1-2 стакана холодной, но не ледяной, воды со щепоткой соли. Через час (не раньше) позавтракать. Повторять процедуру каждый день, пока кишечник не начнет работать. Постепенно сократить количество клизм до 1 в 2 недели.<br /> Взять полстакана растительного масла и сделать себе на ночь маленькую клизму. После этого повернуться на бок и немного полежать. Клизму нужно оставить до утра. Когда кишечние начнет нормально работать - масляные клизмы прекратить.<br /> <span style="font-weight: bold">Народные средства лечения запоров</span><br /> Хорошее средство - &amp;quot;шарики&amp;quot; по Болотову. Возьмите свеклу, морковь, капусту или репу, измельчите (в мясорубке, на терке). Сок отожмите. Оставшийся жмых смешайте с измельченной травой (примерно 1 ст.ложка на стакан жмыха), скатать в небольшие шарики и немного подсушить. В результате получите кладезь пищевых волокон, которые прекрасно помогают справиться с запорами. Употребляют &amp;quot;шарики&amp;quot; 2-3 раза в день по 1-2 столовых ложки за 20 минут до еды. &amp;quot;Шарики&amp;quot; хранят в холодильнике.<br /> <br /> - трава крапивы, лист мяты, цветки пижмы, цветки ромашки, плоды кориандра, кора крушины - поровну. Приготовление: 2 столовых ложки сбора залить 0,5 л кипятка, настаивать ночь в термосе. Принять 1/2 стакана утром после пробуждения натощак и 1/2 стакана вечером, перед сном.<br /> <br /> - трава золототысячника, трава полыни, трава горца почечуйного, плоды кориандра, семена льна, плоды укропа - поровну. Приготовление: 2 столовых ложки сбора залить 0,5 л кипятка, настаивать ночь в термосе. Принять 1/2 стакана утром после пробуждения натощак и 1/2 стакана вечером, перед сном.<br /> <br /> - трава донника, трава омелы, корень лопуха, лист мяты, корень ревеня, плоды укропа, корень одуванчика <br /> <br /> - поровну. Приготовление: 2 столовых ложки сбора залить 0,5 л кипятка, настаивать ночь в термосе. Принять 1/2 стакана утром после пробуждения натощак и 1/2 стакана вечером, перед сном.<br /> <br /> - корень девясила, трава льнянки, плоды укропа, трава крапивы, плоды калины - поровну. Приготовление: 2 столовых ложки сбора залить 0,5 л кипятка, настаивать ночь в термосе. Принять 1/2 стакана утром после пробуждения натощак и 1/2 стакана вечером, перед сном.<br /> <br /> - лист мяты, трава полыни, трава горца почечуйного, корень одуванчика - поровну. Приготовление: 2 столовых ложки сбора залить 0,5 л кипятка, настаивать ночь в термосе. Принять 1/2 стакана утром после пробуждения натощак и 1/2 стакана вечером, перед сном.<br /> <br /> - цветки ромашки, трава донника, плоды кориандра, кора крушины, плоды укропа, цветки пижмы - поровну. Приготовление: 2 столовых ложки сбора залить 0,5 л кипятка, настаивать ночь в термосе. Принять 1/2 стакана утром после пробуждения натощак и 1/2 стакана вечером, перед сном.<br /> <br /> - трава золототысячника, трава крапивы, трава мяты, трава полыни, корень одуванчика, корень ревеня, плоды укропа - поровну. Приготовление: 2 столовых ложки сбора залить 0,5 л кипятка, настаивать ночь в термосе. Принять 1/2 стакана утром после пробуждения натощак и 1/2 стакана вечером, перед сном.<br /> <br /> - трава крапивы, цветки бессмертника, трава горца почечуйного, трава душицы, плоды кориандра - поровну. Приготовление: 2 столовых ложки сбора залить 0,5 л кипятка, настаивать ночь в термосе. Принять 1/2 стакана утром после пробуждения натощак и 1/2 стакана вечером, перед сном.<br /> <br /> - лист мяты, цветки пижмы, цветки ромашки, семена льна, трава льнянки, корень ревеня, плоды укропа - поровну. Приготовление: 2 столовых ложки сбора залить 0,5 л кипятка, настаивать ночь в термосе. Принять 1/2 стакана утром после пробуждения натощак и 1/2 стакана вечером, перед сном.<br /> <br /> - трава золототысячника, трава полыни, трава донника, корень одувнчика, плоды укропа - поровну. Приготовление: 2 столовых ложки сбора залить 0,5 л кипятка, настаивать ночь в термосе. Принять 1/2 стакана утром после пробуждения натощак и 1/2 стакана вечером, перед сном.<br /> <br /> - цветки бессмертника, трава горца почечуйного, корень девясила, трава душицы, корень лопуха, трава мяты - поровну. Приготовление: 2 столовых ложки сбора залить 0,5 л кипятка, настаивать ночь в термосе. Принять 1/2 стакана утром после пробуждения натощак и 1/2 стакана вечером, перед сном.<br /> <br /> - трава мяты, цветки пижмы, плоды кориандра, корень пиона уклоняющегося - поровну. Приготовление: 2 столовых ложки сбора залить 0,5 л кипятка, настаивать ночь в термосе. Принять 1/2 стакана утром после пробуждения натощак и 1/2 стакана вечером, перед сном.<br /> <br /> - трава крапивы, лист мяты,трава полыни, цветки ромашки, цветки бессмертника, трава душицы, корень пиона уклоняющегося, плоды укропа, трава льнянки - поровну. Приготовление: 2 столовых ложки сбора залить 0,5 л кипятка, настаивать ночь в термосе. Принять 1/2 стакана утром после пробуждения натощак и 1/2 стакана вечером, перед сном.<br /> <br /> Сборы трав могут применяться в сочетании с другими лекарствами.<br /> Перед тем, как принимать тот или иной сбор, желательно ознакомиться с противопоказаниями к травам, входящим в состав этого сбора в травнике. Marina_G Thu, 14 Apr 2011 11:27:55 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=82340 Польза сухофруктов Весна не за горами, пора всерьез задуматься о «подкормке» нашего организма. Безусловно, прием поливитаминов никогда не помешает, но эти натуральные &amp;quot;средства&amp;quot; - не только полезные, они еще и очень вкусные! Сухофрукты - это настоящее лакомство!<br /> <img src="http://stroiniashka.ru/statii/pitanie/polezn_svoistva/suh3.jpg" border="0" /><br /> <br /> Такие ценные микроэлементы, как кальций, железо, магний, а также клетчатка и пектин присутствуют в сухофруктах в полном объеме, это настоящий концентрат полезных веществ. Например, съедая в день пять штук чернослива, инжира, фиников или кураги, вы навсегда забудете о проблемах с кишечником.<br /> <br /> Что мы должны знать о пользе сухофруктов:<br /> <br /> ФИНИКИ польза как источник энергии превосходят все остальные сухофрукты. Содержат все витамины, кроме E и H, но особенно много в них В5, который повышает работоспособность и усиливает концентрацию внимания. К тому же в этих польза сухофруктовсухофруктах обнаружены вещества, близкие по своей структуре к аспирину. Не случайно древние целители использовали их для лечения простуды и головной боли.<br /> <img src="http://stroiniashka.ru/statii/pitanie/polezn_svoistva/suh2.jpg" border="0" /><br /> ПАПАЙЯ польза активизирует белковый обмен, укрепляет иммунитет, повышает сексуальную активность.<br /> <br /> ГРУША польза способствует выведению из организма тяжелых металлов и токсинов. В ней много нерастворимой клетчатки, которая нормализует работу кишечника.<br /> <br /> ЧЕРНОСЛИВ польза богат балластными веществами, а также витаминами группы В. Оптимизирует углеводный обмен, устраняет ощущение тревоги, повышает устойчивость организма к стрессовым ситуациям.польза сухофруктов<br /> <br /> ИНЖИР польза нормализует деятельность щитовидной железы, а также предотвращает развитие раковых клеток, что подтверждается последними научными исследованиями. Содержит ферменты, стимулирующие пищеварение. В народной медицине его с успехом применяют для выведения кишечных паразитов и лечения бронхита.<br /> <img src="http://stroiniashka.ru/statii/pitanie/polezn_svoistva/suh1.jpg" border="0" /><br /> КУРАГА, УРЮК, КАЙСА польза - великолепные источники калия, каротина, фосфора, кальция, железа, а также витамина В5, который, помимо придания бодрости, способствует еще и сжиганию жира в организме. Кроме того, научно доказано, что регулярное потребление сушеных абрикосов значительно уменьшает вероятность развития рака.<br /> <br /> <br /> <br /> Калорийность сухофруктов:<br /> Продукт Вода, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г ккал <br /> Урюк 18,0 5,0 - 67,5 278 <br /> Курага 20,2 5,2 - 65,9 272 <br /> Изюм с косточкой 19,0 1,8 - 70,9 276 <br /> Изюм кишмиш 18,0 2,3 - 71,2 279 <br /> Вишня 18,0 1,5 - 73,0 292 <br /> Груша 24,0 2,3 - 62,1 246 <br /> Персики 18,0 3,0 - 68,5 275 <br /> Чернослив 25,0 2,3 - 65,6 264 <br /> Яблоки 20,0 3,2 - 68,0 273 <br /> Бананы - 4,5 0,6 54,0 245<br /> <br /> <br /> <br /> Как часто можно есть сухофрукты?<br /> <br /> Сухофрукты можно кушать ежедневно, однако подсчет калорий не помешает, так как они довольно калорийны. Marina_G Wed, 13 Apr 2011 13:34:09 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=82334 Начните тренировку с медленной растяжки бедер – это подготовит их с последующей нагрузке, сделает выносливее и эластичнее. Растягивать мышцы бедер и сохранять каждое положение для каждой ноги надо не менее 1 минуты.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">растяжка задней поверхности бедра</span><br /> <img src="http://steroidman.ru/uploads/1273777502_uprazhneniya-dlya-poxudeniya-beder-i-yagodic-v-kartinkax.jpg" border="0" /><br /> <br /> Поставьте одну ногу на пятку и выпрямите её в колене. Другой ногой немного присядьте так, как будто вы собираетесь сесть на стул. Весь вес тела должен быть на той ноге, на которую вы приседаете (см. картинку).<br /> <br /> Приседая, старайтесь оттягивать ягодицы сильнее назад. Для большей эффективности можно ещё дальше вытянуть растягиваемую ногу и немного наклониться вперёд.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Растяжка передней поверхности бедра</span><br /> <img src="http://steroidman.ru/uploads/1273777635_uprazhneniya-dlya-poxudeniya-beder-i-yagodic-v-kartinkax.jpg" border="0" /><br /> <br /> Смотрите на рисунок – свободной рукой надо взяться за носок стопы и тянуть его к ягодице той же ноги, но не в сторону. Если вам нужна опора – обопритесь свободной рукой.<br /> <br /> Колени держите вместе, спина прямая, живот втянут, шею тяните вверх.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Растяжка внешней поверхности бедра</span><br /> <img src="http://steroidman.ru/uploads/1273777873_uprazhneniya-dlya-poxudeniya-beder-i-yagodic-v-kartinkax.jpg" border="0" /><br /> <br /> Сядьте на пол, заведите ступню одной ноги за внешнюю сторону бедра другой. Корпус разверните в сторону, противоположную той, в которую заводили ногу. (см. картинку)<br /> <br /> Одну руку используйте для того, чтобы сохранять равновесие, упираясь в пол. Локтем другой руки пытайтесь ещё больше закручивать согнутую в колене ногу вокруг оси позвоночника. Почувствуйте, как при этом растягивается внешняя сторона бедра той ноги, которая согнута в колене.<br /> <br /> То же самое повторите с другой ногой. Вся растяжка занимает около 5 минут.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">упражнения для упругости бедер - Приседание в плие</span><br /> <img src="http://steroidman.ru/uploads/1273778041_uprazhneniya-dlya-poxudeniya-beder-i-yagodic-v-kartinkax.jpg" border="0" /><br /> <br /> Это упражнение приводит в тонус передние мышцы бедер.<br /> <br /> Поставьте ноги чуть шире плеч, спина прямая, носки и колени направлены в стороны под углом 45 градусов. Приседайте, чтобы ноги были согнуты в коленях до угла 90 градусов. Держитесь прямо, не сутультесь. Поднимаясь, оставляйте колени чуть согнутыми.<br /> Сделайте так 3 подхода по 16 повторений.<br /> <span style="font-weight: bold"><br /> Ласточка</span><br /> <img src="http://steroidman.ru/uploads/1273778150_uprazhneniya-dlya-poxudeniya-beder-i-yagodic-v-kartinkax.jpg" border="0" /><img src="http://steroidman.ru/uploads/1273778277_uprazhneniya-dlya-poxudeniya-beder-i-yagodic-v-kartinkax.jpg" border="0" /><br /> <br /> Это упражнение тренирует ягодицы и заднюю поверхность бедра.<br /> <br /> Вес тела – на опорной ноге. Вторую ногу подтяните к животу, а потом медленно отведите назад, плавно опуская корпус вниз. Таз должен быть параллелен полу, а взгляд и носок рабочей ноги – направлены в пол.<br /> Сделайте 3 подхода по 16 повторений на каждую ногу.<br /> <span style="font-weight: bold"><br /> Отведение ноги в сторону</span><br /> <img src="http://steroidman.ru/uploads/1273778379_uprazhneniya-dlya-poxudeniya-beder-i-yagodic-v-kartinkax.jpg" border="0" /><br /> <br /> Упражнения для упругих бедер Это упражнение идеально для ягодиц и внешних мышц бедра (то есть, боков).<br /> <br /> Встаньте на четвереньки, сделайте упор на локти и колени. Живот подтянут, голову вверх не задирать.<br /> <br /> Отведите колено точно в сторону. Держите равновесие, не переваливаясь вправо или влево. Затем вернитесь в исходное положение.<br /> Сделайте 3 подхода по 10 повторений в каждую сторону.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Приседание с подъемом ноги</span><br /> <img src="http://steroidman.ru/uploads/1273778492_uprazhneniya-dlya-poxudeniya-beder-i-yagodic-v-kartinkax.jpg" border="0" /><br /> <img src="http://steroidman.ru/uploads/1273778689_uprazhneniya-dlya-poxudeniya-beder-i-yagodic-v-kartinkax.jpg" border="0" /><br /> Это упражнение также отлично подходит для борьбы с “боками”, так как тренирует внешние мышцы бедер и ягодицы.<br /> <br /> Ноги чуть шире плеч, стопы параллельны друг другу, колени чуть согнуты, ягодицы и живот подтянуты, спина прямая.<br /> <br /> Приседайте, как будто садитесь на стул. В нижней точке – бедра параллельны полу, а колени – точно над носками. Во время подъема перенесите вес тела на опорную ногу, а свободную поднимите в сторону как можно выше, направляя пятку в потолок. Теперь снова присядьте, а потом поднимите ногу в другую сторону.<br /> Как обычно, 3 подхода по 16 упражнений.<br /> <br /> <br /> Адрес статьи в интернете: <a href="http://steroidman.ru/fitness/1439-uprazhne...-kartinkax.html" target="_blank">http://steroidman.ru/fitness/1439-uprazhne...-kartinkax.html</a> Marina_G Wed, 13 Apr 2011 12:38:36 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=82218 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_tvorchestv.gif" alt="в творческом поиске" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> в творческом поиске&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_read.gif" alt="читаю " style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Что делает:</strong> читаю &nbsp;<strong>]</strong><br /><span style="font-weight: bold">Встречайте! Убийца лишнего веса и холестерина - КЛЕТЧАТКА.</span><br /> <img src="http://www.ecomagazin.com.ua/uploadfiles/catalogue/photos/4c226ef13f1cf.gif" border="0" />Мы часто слышим вокруг, что полезно употреблять клетчатку, что она способствует похудению, и вообще – всячески замечательный продукт.<br /> Так что же такое клетчатка и почему она так полезна?<br /> Клетчатка, она же «пищевые волокна» - составная часть растительной пищи, часть растительных клеток, устойчивых к действию ферментов пищеварительной системы человека, которая не переваривается в организме, но играет огромную роль в его жизнедеятельности. Содержание пищевых волокон в продуктах питания колеблется в широких пределах от 45-55% (отруби), до 0% в таких продуктах питания как сахар, сметана, мука высшего сорта. По своим видам делится на растворимую и нерастворимую клетчатку.<br /> Нерастворимая клетчатка - её называют целлюлозой и лигнином. Такая клетчатка содержится в овощах, фруктах, зерновых и бобовых растениях. <img src="http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/1/55/317/55317284_realfoodsupplements.jpg" border="0" /> Растворимая клетчатка - это пектин (из фруктов), смола (из бобовых растений), альгиназа (из разных морских водорослей) и гелицеллюлоза (из ячменя и овса).<br /> Как ни странно, но благодарны за изучение клетчатки и ее полезных свойств мы должны быть аварии на ЧАЭС. Именно из-за нужды в доступном и эффективном средстве массовой профилактики лучевой болезни и начали исследовать клетчатку.<br /> Но авария была давно. Про радионуклиды все забыли. Так для чего нам сейчас нужна клетчатка?<br /> Дело в том, что с переходом от натурального хозяйства к глобальной урбанизации мы существенно изменили свою культуру питания. И не в лучшую сторону. Фаст-фуды, газировка, алкоголь, всевозможные конфетки-шоколадки…это все «заменяет» нам завтрак, обед и ужин. И крайне отрицательно сказывается на нашем здоровье, и здоровье кишечника в частности. И как результат – существенно усложняет и укорачивает нашу жизнь. А жить-то хочется! И не «как нибудь», а как можно лучше. Вот тут на помощь нам приходит клетчатка.<br /> Нерастворимая клетчатка, когда она набухает в воде, подобно губке ускоряет опорожнение желудка и кишечника. Она помогает предотвратить запоры (если сопровождается большим употреблением жидкости). Клетчатка приводит к снижению уровня холестерина в крови и предупреждает появление камней в желчном пузыре. Кроме того, употребление клетчатки предотвращает возникновение рака толстой и прямой кишки.<br /> <br /> Когда-то считалось, что фитиновая кислота, содержащаяся в злаковых растениях, мешает абсорбированию кальция, и потребление хлеба только вредит нашему здоровью. Но современная наука доказала, что если хлеб приготовлен по правильной технологии, то декальцификации не происходит. Хлеб есть можно и нужно, естественно, соблюдая меру.<br /> <br /> Клетчатка не только не мешает поглощению витаминов и микроэлементов. Наоборот, продукты богатые клетчаткой (фрукты, овощи, бобовые) сами содержат много полезных питательных микроэлементов, необходимых для правильного функционирования организма.<br /> <br /> Растворимая клетчатка, поглощая большое количество воды, превращается в желе. Из-за большого объема она полностью заполняет желудок, что дает нам чувство насыщения. Таким образом, без потребления большого количества калорий быстрее исчезает чувство голода.<br /> <br /> Клетчатка замедляет усвоение углеводов и жиров, снижает уровень содержания сахара в крови, что немаловажно для людей, страдающих диабетом, а так же имеющих склонность к данному заболеванию.<br /> Это надо знать!<br /> Рекомендуется употреблять 15 - 25 г клетчатки в сутки. Сегодня большую часть клетчатки мы получаем вместе с овощами и фруктами. Если такой возможности нет, необходимо вводить рацион питания продукты обогащенные ею. При употреблении пищевых волокон необходимо увеличить количество выпиваемой жидкости, в среднем на 0,5-1л, так как в противном случае запоры могут усилиться.<br /> Вы можете приобрести готовую концентрированную клетчатку, выбрав для себя наиболее оптимальную по воздействию на организм и целебным свойствам. В описании к каждому виду клетчатки вы найдете рекомендации употребления клетчатки при различных заболеваниях. Также вы можете попробовать обогащать свой организм клетчаткой с помощью продуктов, которые едите ежедневно. <br /> И напоследок - таблица содержания клетчатки в некоторых продуктах:<br /> <br /> НАЗВАНИЕ ПРОДУКТА / ПРОЦЕНТ КЛЕТЧАТКИ<br /> <br /> Отруби 44,0<br /> Миндаль 15,0<br /> Соевые бобы 14,3<br /> Зеленый горошек 12,0<br /> Цельная пшеница 9,6<br /> Хлеб из муки грубого помола 8,5<br /> Арахис 8,1<br /> Бобы 7,0<br /> Изюм 6,8<br /> Коричневый рис 5,5<br /> Чечевица 3,8<br /> Зелень (в среднем)3,8<br /> Морковь 3,1<br /> Брокколи 3,0<br /> Капуста 2,9<br /> Яблоки 2,0<br /> Мука высшего сорта 2,0<br /> Картофель 2,0<br /> Рис 0,8<br /> Грейпфрут 0,6<br /> Апельсиновый сок 0,5<br /> Сахар 0,0<br /> <br /> <br /> <span style="font-style: italic">Василенко Катерина - врач</span><br /> <br /> Пример стандартного меню:<br /> <br /> Рекомендуемые продукты Содержание клетчатки<br /> 1 порция каши из отрубей ( 40 г ) 9,0 г<br /> 4 кусочка хлеба из непросеянной пшеничной муки 6,0 г<br /> 1 порция брокколи 3,0 г<br /> 1 порция ( 120 г ) фасоли 8,0 г<br /> 1 порция ( 65 г ) свежего зеленого горошка 3,0 г<br /> 1 овсяное печенье 1,5 г<br /> 1 банан 3,0 г<br /> 1 порция ( 100 г ) отварного коричневого риса 2,0 г<br /> Итого: 35,5 г<br /> <br /> Узнав о полезных свойствах клетчатки, вы можете поэкспериментировать с продуктами, составить свое собственное меню, ориентируясь на суточную норму ( около 35 г ). А можете сделать выбор в пользу таблетизированной формы клетчатки. Оба варианта одинаково хороши и дают замечательные результаты!<br /> <br /> <br /> Советы и рекомендации по потреблению клетчатки<br /> <br /> * клетчатка, содержание клетчатки, грубая клетчаткаПостарайтесь постепенно увеличивать потребление клетчатки, пока не достигните рекомендуемой суточной дозы. Наряду с этим постепенно увеличивайте количество потребляемой воды.<br /> * Овощи и фрукты ешьте в сыром виде ( при любой возможности ). При продолжительной варке овощи теряют половину содержащиеся в них клетчатки. Следовательно, лучше прибегнуть к тушению либо легкой обжарке.<br /> * При очистке овощей и фруктов клетчатка не разрушается, однако в соках не сохраняется полностью клетчатка целого фрукта, если при приготовлении удаляется мякоть.<br /> * Начинайте день с чашки каши, богатой клетчаткой ( в одной порции такой каши содержится 5 и более грамм клетчатки ).<br /> * Добавляйте в кашу свежие фрукты – таким образом вы увеличите количество клетчатки на 1-2 грамма.<br /> * На вашем столе регулярно должно быть бобовые.<br /> * Крупы покупайте только из цельного зерна.<br /> * На десерт предпочтительнее свежие фрукты, нежели сладкое.<br /> * Ешьте овощи и фрукты в перерывах между основными приемами пищи и непосредственно во время трапезы. Marina_G Sat, 09 Apr 2011 19:45:54 GMT