http://forum.myjane.ru//weblog.php?w=4808 noreply@myjane.ru Wed, 22 Jul 2026 20:31:39 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=95930 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_dosada.gif" alt="раздосадованное" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> раздосадованное&nbsp;<strong>]</strong><br /><a href="http://smayliki.ru/smilie-920803815.html" target="_blank" class="postlink"><img src="http://s16.rimg.info/2741f41aa84b2be05a21ac10b0d5ea3e.gif" border="0" /></a><br /> <br /> <br /> отчет: <br /> марафон &amp;quot;МИСС ВЕСНА 2012&amp;quot; <br /> <br /> Мой вес: <br /> ____________________ <br /> <br /> на 13.04.2012. - 94.5<br /> на 20.04.2012. - 94.0<br /> итого - 500 Ceasaria Marishka60@mail.ru Fri, 20 Apr 2012 07:52:38 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=95682 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_allbe.gif" alt="всё будет харашо!" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> всё будет харашо!&nbsp;<strong>]</strong><br /><a href="http://smayliki.ru/smilie-679854183.html" target="_blank" class="postlink"><img src="http://s9.rimg.info/f30cbab4996c7f78684d7b37c0517e1e.gif" border="0" /></a><br /> отчет:<br /> марафон <span style="font-weight: bold">&amp;quot;МИСС ВЕСНА 2012&amp;quot;</span><br /> <br /> Мой вес: <br /> ____________________ <br /> <br /> на 06.04.2012. -96.0 <br /> на 13.04.2012. -94.5 <br /> итого - 1.500<br /> <br /> Победители марафона &amp;quot;МИСС ВЕСНА 2012&amp;quot; за 6 неделю: <br /> 1 место - no-t-ka (сбросила 4,8 кг) <br /> 2 место – natalka28 (сбросила 2,0 кг) <br /> 3 место – Обезьянка77 (сбросила 1,9 кг) <br /> <br /> <br /> <a href="http://smayliki.ru/smilie-153262887.html" target="_blank" class="postlink"><img src="http://s2.rimg.info/c481688acf38f2998c71d747e9c792fa.gif" border="0" /></a> Ceasaria Marishka60@mail.ru Fri, 13 Apr 2012 09:15:17 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=95610 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_molodetz.gif" alt="я - молодеццц!" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> я - молодеццц!&nbsp;<strong>]</strong><br /><a href="http://smayliki.ru/smilie-540795879.html" target="_blank" class="postlink"><img src="http://s6.rimg.info/ee18adbbb870064bd4206aa3d4673333.gif" border="0" /></a><br /> <br /> у меня сегодня первый юбилей , за 1 месяц и 7 дней отвалило - 10.200... <br /> осталось два раза по столько, а там буду думать.... <br /> <br /> Атака с 04.03.12 -3.500 <br /> Круиз с 11.03.12 -6.700 <br /> Итого: - 10.200 <br /> <br /> <a href="http://smayliki.ru/smilie-1081143687.html" target="_blank" class="postlink"><img src="http://s17.rimg.info/6af3b4b31d5414d20c6d7035288a0408.gif" border="0" /></a><br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Мои замеры: </span><br /> <br /> На ___04.03.12____11.03.12_____04.04.12____12.04.12 <br /> Веc_____105_________101.5________96.3________94.8_____ <br /> <br /> ------------------------------------------------------------------------- <br /> <br /> ОC _____102_________100__________95__________94______ <br /> <br /> ОТ _____103__________98__________93__________90______ <br /> <br /> ОЖ______132_________128_________124_________121_____ <br /> <br /> ОР_______44__________43__________41__________40______ <br /> <br /> ОБ_______78__________76__________71__________68______ <br /> <br /> ОК_______60__________59__________53__________51______ <br /> <br /> ОЧ_______50__________49__________46__________44______ <br /> <br /> ОН_______44__________43__________43__________42______ <br /> <br /> ОШ_______40__________39__________38__________37______<br /> <br /> <img src="http://s17.rimg.info/9dac287767254673dc380218838b31e5.gif" border="0" /> Ceasaria Marishka60@mail.ru Thu, 12 Apr 2012 06:52:31 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=95556 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_lubopyt.gif" alt="любопытствующее" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> любопытствующее&nbsp;<strong>]</strong><br /><img src="http://images-photo.ru/_ph/19/2/233334676.gif" border="0" /><br /> <br /> Сегодня начинается пятидневка БО <br /> --------------------------------------------<br /> 11.04.2012г - БО <br /> 16.04.2012г - ЧБ <br /> <br /> <img src="http://images-photo.ru/_ph/19/2/529477119.gif" border="0" /> Ceasaria Marishka60@mail.ru Tue, 10 Apr 2012 21:56:56 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=95554 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_ocharovan.gif" alt="очарованное" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> очарованное&nbsp;<strong>]</strong><br /><span style="font-weight: bold"><span style="font-size: 24px; line-height: normal">10 советов о том, как сесть на диету и оставаться в форме<br /> </span><br /> </span><br /> Диет масса, и каждый выбирает свою, методом проб и ошибок, советуясь с диетологом или следуя рекомендациям друзей. Но, несмотря на то, что мы настроены очень решительно, иногда так сложно устоять перед аппетитными блюдами или сладостями.<br /> <br /> Но, допустим, вы собрались духом и новая эффективная диета наконец-то помогла избавиться от лишних килограммов. Вашей радости нет придела! Но на этом дело не заканчивается, ведь теперь нужно не набрать их по-новому. Сохранить форму – проблема номер два, и порой это еще сложнее, чем заставить себя сесть на диету. Поэтому предлагаем вам десять простых советов, которые помогут похудеть и не набрать потерянные килограммы спустя два-три месяца. <br /> <br /> <img src="http://dietadoktoradukana.ru/wp-content/uploads/2011/11/dieta-dukana-e1321439611460.jpg" border="0" /><br /> <br /> 1. Делайте покупки, следуя составленному дома списку всего необходимого. Никогда не идите в супермаркет на голодный желудок и, по возможности, без маленьких детей, чтобы избежать искушений, с которыми сложно сопротивляться.<br /> <br /> 2. Повесьте на кухне меню диеты, так что она всегда находилась перед глазами.<br /> <br /> 3. Пейте много воды, чая, во время и между приемами пищи. Особенно важно выпивать два стакана воды каждое утром – это поможет вам вывести токсины и омолодить организм.<br /> <br /> 4. Поделитесь планами с друзьями и мужем, таким образом они не будут предлагать вам калорийных закусок закусок и десертов и, что самое главное, всегда напомнят и помогут не поддаваться соблазнам!<br /> <br /> 5. При малейшем намеке на желание перекусить что-то, попытайтесь очистить свой &amp;#8203;&amp;#8203;ум: позвоните подружке, займитесь уборкой, расслабитесь в теплой ванной. Одним словом, старайтесь делать все, чтобы физически и психологически избежать искушений.<br /> <br /> 6. Не сидите без дела. Запишитесь в тренажерный зал, совершайте пешие прогулки вместо того, чтобы подъезжать две-три остановки на автобусе или автомобиле. Не используйте эскалаторы и лифты, а заведите привычку всегда подниматься по лестнице.<br /> <br /> 7. Уделите немного времени себе и собственной красоте: запишитесь к парикмахеру, пойдите в сауну или парную, купите ароматные соли для ванн… В общем, побалуйте себя чем-то приятным.<br /> <br /> 8. Купить красивый комплект нижнего белья и положите его на самом видном месте, убеждая себя, что вскоре вы сможете его носить.<br /> <br /> 9. Взвешивайтесь один или два раза в неделю максимум, так как бесполезно делать это каждый день.<br /> <br /> 10. Не ставьте перед собой целей, достичь которые невозможно. Потеря 0,5-1 кг в неделю является разумной и реалистичной планкой. Сбрасывая за неделю больше одного килограмма, вы лишь теряете воду и мышцы. Ceasaria Marishka60@mail.ru Tue, 10 Apr 2012 21:41:34 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=95553 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_molodetz.gif" alt="я - молодеццц!" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> я - молодеццц!&nbsp;<strong>]</strong><br /><span style="font-weight: bold"><span style="font-size: 24px; line-height: normal">Диета Дюкана. Меню на неделю для фазы Круиз<br /> </span><br /> </span> <span style="font-size: 24px; line-height: normal"></span><br /> <img src="http://dietadoktoradukana.ru/wp-content/uploads/2011/10/menyu-dukana-faza-kruiza-e1328088290411.jpg" border="0" /><br /> <br /> Второй этап диеты доктора Дюкана предполагает меню на основе белков и овощей, исключаются хлеб, макаронные изделия, крупы и фрукты.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Основные правила:</span><br /> <br /> Выпивайте два литра жидкости в день (вода, зеленый чай и травяные чаи).<br /> Ешьте много овощей, богатых витамином С: перец, рукколу, брокколи, брюссельскую капусту, салатные листья, помидоры и шпинат.<br /> Используйте оливковое масло, 2 чайные ложки на один прием пищи.<br /> Предпочитайте готовить пищу на пару или запекать в духовке.<br /> Используйте для заправки салатов лимонный сок, уксус или соевый соус.<br /> Ограничьте использование аспартама.<br /> Используйте травы и специи.<br /> Минимизируйте потребление соли.<br /> Выпивайте не более двух чашек кофе в день, всегда без сахара.<br /> Не забывайте о физической активности, достаточно 20-ти минутной ходьбы быстрым шагом в день.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Понедельник<br /> </span><br /> Завтрак: 1 несладкий обезжиренный молочный пудинг.<br /> Второй завтрак: 1 баночка нежирного натурального йогурта.<br /> Обед: 1 ломтик запеченной рыбы и приготовленные на пару овощи.<br /> Полдник: 100 гр творога с низким содержанием жира.<br /> Ужин: овощной суп, приготовленные на гриле куриные грудки, помидоры и салатные листья.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Вторник<br /> </span><br /> Завтрак: лепешка Дюкана.<br /> Второй завтрак: салат из свежих овощей.<br /> Обед: постная говядина и сырые овощи.<br /> Полдник: 1 баночка нежирного натурального йогурта.<br /> Обед: суп из сельдерея и фасоли, 150 гр жирного творога.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Среда<br /> </span><br /> Завтрак: яичница.<br /> Второй завтрак: 1 морковь, 3 стебля сельдерея.<br /> Обед: овощной суп, индюшиное мясо с овощами.<br /> Полдник: 100 гр творога с низким содержанием жира.<br /> Ужин: запеченный лещ, салат-латук и помидоры.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Четверг<br /> </span><br /> Завтрак: лепешка Дюкана.<br /> Второй завтрак: 2-3 ломтика вяленого мяса с несколькими листьями салата.<br /> Обед: запеченная в фольге рыба, приготовленные или сырые овощи.<br /> Полдник: 1 баночка нежирного натурального йогурта.<br /> Ужин: свиная корейка с баклажанами и луком.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Пятница<br /> </span><br /> Завтрак: яичница.<br /> Второй завтрак: 1 баночка нежирного натурального йогурта.<br /> Обед: постная говядина и тыквенная каша.<br /> Полдник: тертая морковь.<br /> Обед: овощной суп, 50 гр бекона, 100 гр творога с низким содержанием жира.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Суббота<br /> </span><br /> Завтрак: 1 несладкий обезжиренный молочный пудинг.<br /> Второй завтрак: овощной салат.<br /> Обед: тушеное мясо с перцем, помидорами и цуккини.<br /> Полдник: 100 г творога с низким содержанием жира.<br /> Ужин: запеченная морской окунь, зеленая фасоль.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Воскресенье<br /> </span><br /> Завтрак: лепешка Дюкана.<br /> Второй завтрак: 1 морковь и 3 стебля сельдерея.<br /> Обед: жареная лосось и овощи на пару<br /> Полдник: 1 баночка нежирного натурального йогурта.<br /> Обед: куриный бульон, шпинат и тофу. Ceasaria Marishka60@mail.ru Tue, 10 Apr 2012 20:52:05 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=95552 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_molodetz.gif" alt="я - молодеццц!" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> я - молодеццц!&nbsp;<strong>]</strong><br /><img src="http://dietadoktoradukana.ru/wp-content/uploads/2011/10/menyu-dukana-faza-ataki-e1319527172135.jpg" border="0" /><br /> <br /> Метод похудения Дюкана – новая Библия для тех, кто хочет похудеть. Теория французского диетолога невероятно популярна: его диета, которая состоит из продуктов, богатых белками, таких как мясо, рыба, яйца и сыр, имеет 13 миллионов последователей. Почему? Благодаря диете доктора Дюкана можно очень быстро избавиться от лишних килограммов. Не голодая и не подсчитывая калории. <br /> <br /> <span style="font-weight: bold"><span style="font-size: 24px; line-height: normal">Меню первой недели диеты. Атака<br /> </span></span><span style="font-size: 24px; line-height: normal"></span><br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Завтрак:<br /> </span><br /> 1 чашка кофе с аспартамом, 1 или 2 баночки нежирного йогурта, 1 яйцо всмятку;<br /> чай с аспартамом, 200 г нежирного творога и 1 ломтик нежирной ветчины;<br /> кофе с аспартамом, 1 или 2 баночки нежирного йогурта, 1 яйцо всмятку.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Второй завтрак и полдник:<br /> </span><br /> 1 баночка йогурта или 100 гр творога или 1 ломтик постной индейки.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Обед:<br /> </span><br /> вареное яйцо с майонезом, 2 котлеты, йогурт;<br /> карпаччо из говядины или лосося, маринованное в заправке для салатов Дукана (1 ст. ложка бальзамического уксуса, 1 ст. ложка оливкового масла, 1 ст. ложка газированной воды и щепотка черного перца);<br /> куриный окорочок, 1 лепешка из овсяных отрубей.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Ужин:<br /> </span><br /> копченый лосось, суп из мидий, обезжиренный молочный пудинг;<br /> ломтик нежирной ветчины и яйцо всмятку и ванильный пудинг<br /> креветки с майонезом, куриное филе с пряностями, 1 баночка йогурта. Ceasaria Marishka60@mail.ru Mon, 09 Apr 2012 20:34:43 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=95551 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_molodetz.gif" alt="я - молодеццц!" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> я - молодеццц!&nbsp;<strong>]</strong><br /><span style="font-weight: bold">100 продуктов Дукана<br /> </span><br /> <img src="http://dietadoktoradukana.ru/wp-content/uploads/2011/10/dukan-dieta-200x300.jpg" border="0" /><br /> <br /> Диета Дукана продолжает оставаться в центре разнообразных споров. Ошибочно считать метод похудения французского диетолога единственным решением для быстрого и эффективного похудения.<br /> <br /> Пьер Дукан продолжает утверждать, что его система является оптимальным способом избавления от лишних килограммов, если подойти к потере веса без спешки: чтобы вернуться в форму нужно время, возможно вам потребуется целый год.<br /> <br /> Ниже приведен список 100 продуктов доктора Дукана, которые разрешено употреблять в пищу на первых стадиях белковой диеты.<br /> <br /> Более подробно о диете Дукана и четырех ее этапах вы можете узнать, перейдя по ссылкам ниже.<br /> <br /> <img src="http://dietadoktoradukana.ru/wp-content/uploads/2011/10/dukan-dieta-myaso-e1319474075821.jpeg" border="0" /> <span style="font-weight: bold">Мясо и субпродукты</span><br /> <br /> 1. Бифштекс из хребтового края шеи, 2. Филей, 3. Тонкий край и оковалок, 4. Ростбиф, 5. Бифштекс из плечевой часть лопатки,<br /> <br /> 6. Язык, 7. Вяленое мясо, 8. Эскалоп из телятины, 9. Толстый край, 10. Почки,<br /> <br /> 11. Телячья печень, 12. Ветчина (без кожи и жира), 13. Куриная ветчина (без жира или кожуры), 14. Нежирный бекон, 15. Дичь (олень, фазан, куропатка, заяц),<br /> <br /> 16. Кролик или заяц.<br /> <br /> <img src="http://dietadoktoradukana.ru/wp-content/uploads/2011/10/ryba-e1319474266455.jpg" border="0" /> <span style="font-weight: bold">Рыба</span><br /> <br /> 17. Каменный окунь, 18. Свежая треска, 19. Крабовые палочки (сурими), 20. Морской язык,<br /> <br /> 21. Морская камбала, 22. Серая кефаль, 23. Пикша (типа трески), 24. Хек, 25. Палтус,<br /> <br /> 26. Сельдь, 27. Скумбрия, 28. Рыболов, 29. Зубатка, 30. Минтай и сайда,<br /> <br /> 31. Радужная форель, 32. Кефаль, 33. Лосось, 34. Копченый лосось, 35. Сардины,<br /> <br /> 36. Лещ, 37. Скат, 38. Рыба-меч, 39. Тунец, 40. Бриль,<br /> <br /> 41. Путассу, 42. Икра (треска, лосось, сельдь).<br /> <br /> <img src="http://dietadoktoradukana.ru/wp-content/uploads/2011/10/moreprodukty-e1319474600935.jpg" border="0" /> <span style="font-weight: bold">Морепродукты</span><br /> <br /> 43. Кальмары, 44. Моллюски, 45. Морские черенки,<br /> <br /> 46. Крабы, 47. Омары, 48. Креветки-скампи, 49. Омаров, 50. Королевские креветки,<br /> <br /> 51. Мидии, 52. Устрицы, 53. Креветки, 54. Средиземноморские креветки, 55. Тихоокеанские креветки,<br /> <br /> 56. Морские улитки.<br /> <br /> <img src="http://dietadoktoradukana.ru/wp-content/uploads/2011/10/ptica-e1319474834910.jpg" border="0" /> <span style="font-weight: bold">Домашняя птица и яйца</span><br /> <br /> 57. Курица, 58. Цыплята, 59. Куриная печень, 60. Цесарки,<br /> <br /> 61. Страусиное мясо, 62. Голуби, 63. Перепела, 64. Индюшатина, 65. Куриные яйца,<br /> <br /> 66. Перепелиные яйца.<br /> <br /> <img src="http://dietadoktoradukana.ru/wp-content/uploads/2011/10/molochnye-produkty.jpg" border="0" /> <span style="font-weight: bold">Молочные продукты</span><br /> <br /> 67. Сыр рикотта,<br /> <br /> 68. Обезжиренный творог,<br /> <br /> 69. Обезжиренный греческий йогурт,<br /> <br /> 70. Сыр кварк,<br /> <br /> 71. Обезжиренное молоко.<br /> <br /> <img src="http://dietadoktoradukana.ru/wp-content/uploads/2011/10/ovowi.jpg" border="0" /> <span style="font-weight: bold">Овощи<br /> и растительные белки</span><br /> <br /> 72. Тофу, 73. Артишок, 74. Спаржа, 75. Баклажаны,<br /> <br /> 76. Свекла, 77. Брокколи, 78. Капуста: белая/красная/цветная капуста/брюссельская капуста, 79. Морковь, 80. Сельдерей,<br /> <br /> 81. Цикорий, 82. Цуккини, 83. Огурцы, 84. Фенхель, 85. Фасоль,<br /> <br /> 86. Лук-порей, 87. Грибы, 88. Лук, 89. Пальмовые побеги (пальмито), 90. Сладкий перец,<br /> <br /> 91. Тыква, 92. Редис, 93. Ревень, 94. Листья салата (все типы), 95. Соя,<br /> <br /> 96. Шпинат, 97. Брюква, 98. Мангольд, 99. Помидоры, 100. Репа. Ceasaria Marishka60@mail.ru Sun, 08 Apr 2012 19:46:15 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=95549 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_molodetz.gif" alt="я - молодеццц!" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> я - молодеццц!&nbsp;<strong>]</strong><br /><span style="font-weight: bold">Диета Дукана<br /> </span><br /> <br /> Ключевым принципом диеты Дукана является устранение богатых углеводами продуктов из рациона и введение белка. Метод, разработанный французским диетологом Пьером Дуканом, если строго ему следовать, гарантирует стабильный результат на всю жизнь. Белковая диета состоит из четырех фаз, которые позволяют сбросить лишние килограммы без потери мышечной массы и сохранить Идеальный вес после возвращения к нормальному рациону питания.<br /> <br /> <img src="http://dietadoktoradukana.ru/wp-content/uploads/2011/10/dieta-doktora-dukana-e1319522090854.jpg" border="0" /><br /> <br /> Пьер Дукан объясняет, что каждый этап имеет немаловажную роль в формировании правильного психологического настроя, кроме этого данные фазы необходимы, чтобы научиться начинать есть, прежде чем вы почувствуете голод, чтобы не поддаваться искушению перекусывать что-то на скорую руку, когда очень хочется есть. Так что же собой представляют четыре фазы диеты Дукан?<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Первая стадия – Атака<br /> </span><br /> На этом этапе белковой диеты доктора Дукана необходимо употреблять в пищу определенные продукты, упомянутые в списке, и в нужном количестве:<br /> <br /> 1 – Постное мясо: постные куски индейки, курицы или кролика, говядина (не антрекот и не ростбиф), телятина, лошадиное мясо (за исключением стейков). Мясо можно готовить на гриле или запекать, главное, не использовать жир.<br /> <br /> 2 – Субпродукты: печень телятины, говяжий язык (только нежирную часть)..<br /> <br /> 3 – Рыба: сардины, макрель, тунец, лосось, лещ, окунь, форель, камбала, треска, хек и других виды белой рыбы, копченая рыба и рыбные консервы в рассоле.<br /> <br /> 4 – Птица: кроме уток и гусей, и без кожи.<br /> <br /> 5 – Яйца: без ограничений (если ваш уровень холестерина позволяет).<br /> <br /> 6 – Морепродукты: креветки, крабы, устрицы, моллюски и ракообразные.<br /> <br /> 7 – Обезжиренные молочные продукты: йогурт, сыр, творог, молоко с низким содержанием жира (до 4%).<br /> <br /> Чтобы обогатить вкус блюда разрешается употреблять чеснок, петрушку, лук, тимьян и другие специи. Употребление соли допускается в умеренном количестве, а сахар запрещен. Есть никаких ограничений в количестве пищи, и в количестве приемов еды. Рекомендуется лишь дополнить рацион 1,5 до 2 столовыми ложками овсяных отрубей в день.<br /> <br /> Запрещено есть продукты, которых нет в списке 100 разрешенных продуктов Дукана, сладости, фрукты, жирные молочные продукты, картофель и макароны. Не разрешается также пить фруктовые соки и газированные напитки, но вы должны выпивать не менее 2,5 литров воды в день для оптимальной фильтрации почек.<br /> <br /> Во время первого этапа диеты начинается расщепление жировой ткани, нужно быть готовым к некоторым неприятным ощущениям, но легкий запах и сухость во рту говорят о том, что всё идёт нормально и диета начинает давать эффект.<br /> <br /> Фаза атаки диеты Дукана длится около 5 дней, хотя, конечно же, все зависит от количества веса, который нужно сбросить.<br /> <br /> Рассчитывается это примерно так:<br /> <br /> если излишек веса составляет 10-20кг – длительность этой стадии диеты 3-5 дней;<br /> если излишек веса 20-30кг – длительность этапа 5-7 дней;<br /> когда излишек веса, который нужно сбросить, 30кг и более – длительность диеты 5-10 дней.<br /> Более 10 дней диеты первая фаза не предусматривает.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Вторая стадия – Круиз<br /> </span><br /> Вторая фаза диеты Дукана дополняет меню овощами. Белковая диета чередуется с овощными днями. Выбирать можно один из следующих планов:<br /> <br /> 1 день только белки и 1 день белки и овощи (этот план особенно подходит для тех, кому трудно употреблять белки в одиночку).<br /> 5 дней белковой диеты и 5 дней белково-овощной (особенно подходит для тех, кто хочет замедлить процесс потери веса).<br /> 7 дней только белки и 7 дней на растительных белках (также подходит для тех, кто хочет замедлить процесс похудения).<br /> 2 дня только белки и 5 дней смешанной белково-овощной диеты (рекомендуемый план).<br /> Разрешенные овощи: помидоры, огурцы, редис, шпинат, брокколи, спаржа, лук-порей, капуста, грибы, сельдерей, укроп, кабачки, баклажаны, перец, морковь, свекла и салатные листья (только не слишком часто). Вы можете их смешивать и есть в любое время и в любом сочетании: сырые, вареные, печеные, но никогда не в одиночку. Всегда добавляйте немного богатых белком продуктов.<br /> <br /> Этот этап должен длиться до достижения идеального веса, то его продолжительность варьируется от человека к человеку.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Третья стадия – Консолидация<br /> </span><br /> Начинается эта фаза как только вы достигнете своего идеального веса, и ее длительность рассчитывается по формуле: умножаем на 10 дней количество потерянных килограммов. На этом этапе должен адаптироваться наш организм и наше сознание к тому, что в рацион будут введены новые продукты, но это не значит, что нужно накидываться на пищу. Будет введен белый хлеб (не более двух ломтиков в день), картофель, сыр, макаронные изделия и рис (не более двух раз в неделю). Два раза в неделю разрешается роскошный ужин с красным вином, при условии, что на следующий день вы возвращаетесь к Первой фазе – фазе атаки в выборе продуктов питания.<br /> <br /> В фазе консолидации вы можете есть все, что было разрешено во время первого этапа атаки и овощи, которые были введены в меню во время второго этапа.<br /> <br /> Но существуют и некоторые нововведения:<br /> <br /> можно съедать порцию фруктов в день: яблоко, два киви, два спелых абрикоса, большой кусок арбуза и так далее. Запретными плодами являются: бананы, виноград и вишни.<br /> можно съесть два ломтика белого хлеба в день.<br /> вы можете съесть 40 граммов сыра в день.<br /> еженедельно вы можете съесть две порции углеводов (макаронные изделия, кускус – 200 г, чечевица, рис, картофель – 150 г).<br /> вы можете употреблять баранину и свинину.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Четвертая фаза – Окончательная стабилизация<br /> </span><br /> Завершив третий этап, мы входим в завершающую стадию. Правила просты: в течение недели вы можете съесть все, что хотите, и раз в неделю вы должны употреблять только белок, как в рамках Фазы атаки. Вы должны выбрать определенный день недели. Дукан рекомендует четверг, но это может быть любой другой день. Наличие фиксированной даты важно: привычка должна превратиться в ритуал. Другим важным элементом 4 этапа является употребление трех столовых ложек овсяных отрубей в день.<br /> <br /> Но даже на заключительном этапе вам следует избегать употребления сахара и сладостей Ceasaria Marishka60@mail.ru Sat, 07 Apr 2012 19:20:25 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=95339 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_teriayu.gif" alt="теряю голову" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> теряю голову&nbsp;<strong>]</strong><br /><img src="http://images-photo.ru/_ph/19/2/874547342.gif" border="0" /><br /> Сегодня начинается пятидневка ЧБ.<br /> 06.04.2012г - ЧБ<br /> 11.04.2012г - БО<br /> <img src="http://images-photo.ru/_ph/19/2/661214211.gif" border="0" /><br /> <br /> Мой вес: <br /> ____________________ <br /> <br /> <br /> на 30.03.2012. - 97.0 <br /> на 06.04.2012. -96.0<br /> итого - 1000 <br /> <br /> <img src="http://images-photo.ru/_ph/19/2/160726966.gif" border="0" /><br /> <br /> <br /> Победители марафона &amp;quot;МИСС ВЕСНА 2012&amp;quot; за 5 неделю: <br /> 1 место - Shine26 (сбросила 2,4 кг) <br /> 2 место – УпрямаЯ (сбросила 2,3 кг) <br /> 3 место – Наташа8652, Сета и semast (сбросили по 1,8 кг) Ceasaria Marishka60@mail.ru Fri, 06 Apr 2012 08:03:04 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=95269 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_dovoln.gif" alt="довольное" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> довольное&nbsp;<strong>]</strong><br /><a href="http://smayliki.ru/smilie-1094197959.html" target="_blank" class="postlink"><img src="http://s18.rimg.info/e00b25239d9414defb914f9e1b411274.gif" border="0" /></a><br /> <br /> Сегодня ровно месяц как я на диете по Дюкану, результат радует .... <br /> <br /> Атака с 04.03.12 -3.500<br /> Круиз с 11.03.12 -5.200<br /> Итого: - 8.700<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Мои замеры:</span><br /> <br /> На _____ 04.03.2012_____11.03.2012_____04.04.2012_____<br /> Веc_______105___________101.5_________96.3_________<br /> <br /> -----------------------------------------------------------------------<br /> <br /> ОC _______102___________100__________95___________ <br /> <br /> ОТ _______103___________98___________93___________<br /> <br /> ОЖ_______132___________128__________124__________<br /> <br /> ОР________44____________43__________41___________<br /> <br /> ОБ________78____________76__________71___________<br /> <br /> ОК________60____________59__________53___________<br /> <br /> ОЧ________50____________49__________46___________<br /> <br /> ОН________44____________43__________43___________<br /> <br /> ОШ________40____________39__________38___________<br /> <br /> ---------------------------------------------------------------------------------------<br /> <a href="http://smayliki.ru/smilie-1081121511.html" target="_blank" class="postlink"><img src="http://s17.rimg.info/9dac287767254673dc380218838b31e5.gif" border="0" /></a><br /> <br /> <img src="http://lines.nadietah.ru/ves/ln49/ves495432_96,3.png" border="0" /><br /> «Tолько реальные действия приводят к намеченному результату!» Ceasaria Marishka60@mail.ru Wed, 04 Apr 2012 11:03:32 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=95154 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_izuml.gif" alt="изумленное" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> изумленное&nbsp;<strong>]</strong><br /><img src="http://mirgif.com/razdeliteli/7109.gif" border="0" /><br /> <br /> Знакомый всем и любимый многими чай с молоком способен заметно снизить ваш вес. Для этого достаточно один раз в неделю проводить разгрузочный день, используя этот волшебный продукт.<br /> <br /> <img src="http://updiet.info/wp-content/uploads/2010/11/milk-tea-150x150.jpg" border="0" /><br /> <br /> Действие молокочая<br /> <br /> Чай существенно облегчает усвоение молочных жиров, поэтому молокочай могут пить даже люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Присутствующий в чае танин защищает слизистую оболочку желудка от продуктов брожения молока. В свою очередь молоко заметно смягчает действие алкалоидов и кофеина. <br /> <br /> Молокочай снижает аппетит и выводит из организма жидкость – он обладает мочегонным и желчегонным эффектом. Сфера применения молокочая весьма широка – помимо диет и очищения организма, его употребляют при заболеваниях сердца и почек, а также при истощении нервной системы.<br /> <br /> Рецепты молокочая<br /> <br /> Можно использовать как черный, так и зеленый чай (или их смесь). Для приготовления молокочая необходимо вскипятить 1-1.5 литра нежирного молока (допустимый уровень жирности – 1.5 – 2.5%), снять его с плиты, добавить 3 столовые ложки чая и настоять (около 20 минут). Можно подсластить молокочай натуральным медом (на данный объем достаточно добавить 1-2 столовые ложки). Готовый продукт нельзя плотно закрывать или переливать в термос во избежание прокисания. Хранят молокочай в холодильнике.<br /> <br /> Как вариант, можно использовать английский рецепт молокочая – в подогретую чашку необходимо налить 1/3 молока и добавить к нему 2/3 заварки (на 1 чайную ложку черного чая – 100-150 мл воды). При отсутствии времени можно просто влить в горячую или уже остывшую заварку немного молока. <br /> <br /> Для улучшения вкуса напитка допустимо выбирать ароматизированные сорта чая (с кусочками экзотических фруктов, клубникой, бергамотом и т.д.). Также неплохо себя зарекомендовала знакомая всем мелисса (или мята) – это ароматное растение стоит добавить вместе с чаем в горячее молоко и дать настояться.<br /> <br /> Как употреблять молокочай?<br /> <br /> Молокочай используют во время разгрузочных дней. Стоит помнить, что более одного дня такую разгрузку лучше не проводить – наибольшего эффекта можно достичь лишь в первый день. Пьют молокочай в разбавленном виде (на 1 часть чая – 1 часть кипятка). Эту пропорцию можно изменить, увеличив количество воды. <br /> <br /> Диетологи рекомендуют употреблять по 1 чашке молокочая каждые 2 часа. Помимо молокочая в день разгрузки стоит выпивать до 2 литров воды без газа. Это необходимо для восполнения потери жидкости.<br /> <br /> Результат разгрузочного дня на молокочае<br /> <br /> Следствием употребления одного лишь молокочая на протяжении всего дня становится потеря 0.5-2.5 кг лишнего веса – все зависит от особенностей организма каждого человека.<br /> <br /> Помимо основного «блюда» для разгрузочного дня, молокочай может выступать в роли обеда или ужина – эффект от такой замены не заставит себя ждать. Попробуйте такую молокочайную диету и убедитесь сами!<br /> <br /> <img src="http://mirgif.com/razdeliteli/7109.gif" border="0" /> Ceasaria Marishka60@mail.ru Mon, 02 Apr 2012 10:56:16 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=95153 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_tvorchestv.gif" alt="в творческом поиске" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> в творческом поиске&nbsp;<strong>]</strong><br /><img src="http://mirgif.com/razdeliteli/1/107.gif" border="0" /><br /> Начинается пятидневка БО дней, опять надо убирать свои косяки и когда это прекратится?<br /> <br /> 01.04.2012г - БО<br /> 06.04.2012г - ЧБ Ceasaria Marishka60@mail.ru Sun, 01 Apr 2012 09:55:54 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=95051 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/mood_verysad.gif" alt="слёзы наворачиваются.." style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> слёзы наворачиваются..&nbsp;<strong>]</strong><br /><img src="http://mirgif.com/razdeliteli/7356.gif" border="0" /><br /> <br /> Мой вес: <br /> ____________________ <br /> <br /> на 23.03.2012. - 97.5<br /> на 30.03.2012. - 97.0 <br /> итого - 500<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Победители марафона &amp;quot;МИСС ВЕСНА 2012&amp;quot; за 4 неделю: <br /> 1 место - semast (сбросила 1,7 кг) <br /> 2 место – ceta (сбросила 1,6 кг) <br /> 3 место – ***ИРА*** (сбросила 1,5 кг) <br /> </span> Ceasaria Marishka60@mail.ru Fri, 30 Mar 2012 13:45:24 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=94907 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/mood_verysad.gif" alt="слёзы наворачиваются.." style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> слёзы наворачиваются..&nbsp;<strong>]</strong><br /><a href="http://smayliki.ru/smilie-384100263.html" target="_blank" class="postlink"><img src="http://s4.rimg.info/24db4cfb528438d78a33695f34d8f8c1.gif" border="0" /></a><br /> <br /> на БО днях пришлось просидеть не 5 а 6 дней, из за этого семинара одни косяки: лишний день БО, два дня питалась не по диете и в результате очень сильные отеки... <br /> <img src="http://www.myjane.ru/smiles/mj12.gif" border="0" /> <br /> <br /> Сегодня начинаются ЧБ и дальше надеюсь все будет хорошо...<br /> <br /> 27.03.2012г - ЧБ<br /> 01.04.2012г - БО <br /> <br /> <img src="http://mirgif.com/jivotnie/domashnie-zhivotnie-112.gif" border="0" /> Ceasaria Marishka60@mail.ru Tue, 27 Mar 2012 12:13:32 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=94765 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_ocharovan.gif" alt="очарованное" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> очарованное&nbsp;<strong>]</strong><br /><img src="http://mirgif.com/razdeliteli/7273.gif" border="0" /><br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Как убрать второй подбородок<br /> </span><br /> Не все женщины могут похвастаться идеальным овалом лица. Главная причина изменения овала – второй подбородок, представляющий собой кожно-жировую складку в подчелюстной области. Появление второго подбородка происходит вследствие переизбытка мягких тканей.<br /> <br /> Какие причины способствуют образованию второго подбородка?<br /> <br /> •наследственный фактор, который характеризуется достаточно медленным обменом веществ, биосинтеза белка, в результате чего регенерация коллагена значительно снижается;<br /> •ожирение – подбородок образуется из-за избытка подкожного жира;<br /> •слабость мышц лица и шеи, которая может быть вызвана резким снижением веса или физиологическими особенностями;<br /> •возрастной фактор – в результате возрастных изменений уменьшается выработка коллагена, значительно снижается тонус кожи, она начинает провисать.<br /> <br /> Способы устранения второго подбородка<br /> <br /> Если у вас существует такая проблема, не отчаивайтесь – выход есть. Сегодня существует великое множество способов исправить овал лица. Причем не обязательно обращаться за помощью к пластическим хирургам. Приложив некоторые усилия, вы сможете избавиться от нежелательного второго подбородка самостоятельно в домашних условиях.<br /> <br /> Избавляемся от проблемы посредствам упражнений<br /> <br /> Упражнение 1<br /> Примите горизонтальное положение. Лежа на спине, приподнимите голову так, чтобы видеть свои стопы. Сделайте такое упражнение в три подхода по 15-20 раз. Такое упражнение обладает быстрым подтягивающим эффектом, приводя в тонус и улучшая при этом линии подбородка и шеи.<br /> <br /> Упражнение 2<br /> Примите вертикальное положение, расправьте плечи и положите на них руки. Как можно выше вытягивайте шею вверх, нажимая при этом на плечи, чтобы они оставались в первоначальном положении. Глубоко вдохните, подождите 10 секунд, выдохните, полностью расслабив при этом все мышцы. Сделайте упражнение не менее 7 раз.<br /> <br /> Упражнение 3<br /> Сядьте ровно за стол, поставьте на него локти, сомкните пальцы. Займите такое положение, чтобы подбородок чуть касался пальцев рук. Сожмите зубы, насколько возможно напрягите мышцы подбородка и шеи, и слегка приподняв его, выдвиньте вперед. Легкими движениями пальцев похлопайте себя по подбородку не менее 30 раз. Такое упражнение стоит повторять несколько раз в день. При этом, повторяя его ежедневно по истечении довольно продолжительного времени, вы сможете полностью избавиться от второго подбородка.<br /> <br /> Упражнение 4<br /> Примите исходное положение – сядьте за стол, сомкните губы, полностью расслабьте мышцы лица. Выставьте подбородок вперед, приподнимая его вверх. На стол поставьте правую руку, сжатую в кулак и на него положите подбородок. Постарайтесь нижней губой полностью закрыть верхнюю. Поставьте кончик языка на небо сразу за верхними зубами, надавите и сосчитайте до 5. В заключение еще сильнее надавите языком на небо, задержав при этом дыхание, после чего начните медленно расслаблять мышцы. Упражнение повторите 3-5 раз.<br /> <br /> Упражнение 5<br /> Произносите попеременно звуки «и», «у», напрягая при этом мышцы лица, расположенные в Т-образной его зоне, а точнее в нижней части этой зоны. Делать подобное упражнение следует не меньше 10 раз в течение дня.<br /> <br /> Упражнение 6<br /> Примите вертикальное положение, спина при этом должна быть прямая, а плечи расправлены. Положите на голову достаточно тяжелую книгу и походите с ней как минимум минут 5. При этом следите за осанкой и положением подбородка (он должен быть слегка приподнят).<br /> <br /> Упражнение 7<br /> Для этого упражнения необходимо поднять подбородком без помощи рук воображаемый подвешенный груз: начните медленно приподнимать подбородок, напрягая при этом все мышцы под ним, расслабьтесь. Упражнение следует проделать 5-7 раз.<br /> <br /> Упражнение 8<br /> Сядьте на стул, расправьте плечи и выпрямите спину. Кулаками обеих рук упритесь в подбородок и попытайтесь поднять его вверх, в то время как сам подбородок старайтесь опустить вниз. Посчитайте до 10 и опустите руки. Упражнение следует проделать 5-7 раз.<br /> <br /> Ванночки, компрессы и маски в борьбе против двойного подбородка<br /> «Ледяной» компресс<br /> <br /> Необходимо взять махровое полотенце, сложить его вдоль, смочить в ледяной слегка подсоленной воде, отжать и похлопать себя полотенцем по подбородку не менее 10 раз. Причем похлопывания должны быть достаточно сильные. После этого ополосните шею и подбородок прохладной водой.<br /> <br /> Компресс из кислой капусты<br /> Потребуется – сок кислой капусты. Необходимо смочить в этом соке (рассоле) полотенце или сложенную в несколько слоев марлю и наложить на область подбородка, выдержать не менее 20 минут, а после ополоснуть кожу холодной водой.<br /> <br /> Отвар из коры дубовой и зверобоя<br /> Необходимо залить столовую ложку коры дубовой и ложку травы зверобоя стаканом крутого кипятка, довести до кипения и прокипятить 10 минут. Снять с огня и оставить на 20 минут для настаивания. Полученный настой процедить и довести до начального объема. Такой отвар прекрасно подойдет для ежедневного протирания кожи после упражнений. Кроме того, его можно использовать и для контрастных компрессов. Для этого необходимо попеременно прикладывать к области второго подбородка полотенце, смоченное сначала в горячем, затем в холодном отваре. Проще говоря – на 1 минуту прикладываем горячей компресс, затем на минуту холодный, и так на протяжении 10-15 минут.<br /> <br /> Маска из петрушки<br /> Необходимо измельчить зелень петрушки и залить ее горячим молоком (из расчета 4 ст. ложки на стакан молока). Полученный состав нанести на марлевый тампон и наложить на область подбородка и шеи до полного высыхания. Маску смывать не нужно, а после нее нанести на кожу увлажняющий крем.<br /> <br /> Ванночка из липового цвета<br /> Необходимо поместить в эмалированную посуду 2 столовые ложки высушенных липовых цветов и залить их 1-1,5 литрами крутого кипятка. Укрыться банным полотенцем и попарить лицо в «бане» около 15 минут. По окончании процедуры ополоснуть кожу холодной водой, а позже нанести увлажняющий крем.<br /> <br /> Подтягивающая маска<br /> Необходимо взять косметическую глину, развести ее в небольшом количестве воды или молока и нанести на область подбородка. Маску оставить на 10 минут после ее высыхания. После этого необходимо смыть маску холодной водой и нанести питательный крем. Вместо косметической глины можно использовать обычное дрожжевое тесто.<br /> <br /> Стоит отметить, что наибольшего эффекта можно достичь, регулярно используя комплексный подход: сочетание специальных упражнений с косметическими процедурами.<br /> <br /> <br /> <br /> Источник: <a href="http://www.nmedik.ru" target="_blank">www.nmedik.ru</a> Ceasaria Marishka60@mail.ru Sat, 24 Mar 2012 12:17:57 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=94724 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/mood_sleepy.gif" alt="спать хочу" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> спать хочу&nbsp;<strong>]</strong><br /><img src="http://mirgif.com/razdeliteli/7109.gif" border="0" /><br /> <br /> Мой вес:<br /> ____________________<br /> <br /> на 16.03.2012. - 99.6<br /> на 23.03.2012. - 97.5<br /> итого - 2.100<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Победители марафона &amp;quot;МИСС ВЕСНА 2012&amp;quot; за 3 неделю: </span><br /> <br /> 1 место - Makkone (сбросила 3,1 кг) <br /> 2 место – Обезьянка77 (сбросила 3,0 кг) <br /> 3 место – GS и Roberta (сбросили по 2,9 кг) Ceasaria Marishka60@mail.ru Fri, 23 Mar 2012 12:20:33 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=94701 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_ozorn.gif" alt="озорное" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> озорное&nbsp;<strong>]</strong><br /><a href="http://smayliki.ru/smilie-153262887.html" target="_blank" class="postlink"><img src="http://s2.rimg.info/c481688acf38f2998c71d747e9c792fa.gif" border="0" /></a><br /> <br /> <br /> Домашние рецепты красоты<br /> <br /> Наряду с салонными действиями, есть процедуры, которые вы можете провести в домашних условиях. Начнем со средств, которые вы можете приготовить дома.<br /> <br /> 1. Подтягивающее средство из киви и меда. Киви, как и лимон, богато витамином С. Благодаря этому кожа становится более эластичной. А мед хорошо питает и увлажняет кожу. Только убедитесь, что у вас нет на него аллергии. Чтобы приготовить такое средство, вам потребуется:<br /> • 1 очищенное киви<br /> • 1 ч.л. меда <br /> Измельчите в блендере киви, отожмите лишнюю жидкость и добавьте мед. Нанесите массу на лицо на 20 минут, смойте теплой водой. Вместо киви можно взять вишню. <br /> <br /> 2. Яичная маска. Потребуется: <br /> • 2 яичных желтка<br /> • 1 ч.л. сахара<br /> Взбейте желтки и добавьте сахар. И снова хорошо перемешайте. Нанесите на 25 минут. Смойте теплой водой. <br /> <br /> 3. Лимонная маска. Потребуется: <br /> • Цедра 1 лимона<br /> • Немного воды<br /> В блендере хорошо перемешайте цедру и воду. Полученную смесь нанесите на лицо на несколько минут. Смойте водой и вытрите насухо кожу. <br /> <br /> Зарядка для лица<br /> <br /> Помимо масок, нужно регулярно делать зарядку для лица. Существует даже специальный тренажер. Но можно обойтись и без него. <br /> <br /> • Сядьте удобно и смотрите прямо перед собой. Теперь посмотрите вверх, не наклоняя при этом голову, а затем вниз. Сделайте 10 раз.<br /> <br /> • Далее сводите и разводите брови, как будто вы хмуритесь. Повторите 10 раз. Теперь поднимайте и опускайте брови. Также сделайте 10 раз.<br /> <br /> • После этого сильно сомкните веки. Затем расслабьте. Повторите несколько раз. Теперь быстро поморгайте.<br /> <br /> • Переходим к щекам и губам. Сомкните губы и улыбнитесь так широко, как только сможете. При этом губы держите сомкнутыми. Задержитесь так на 5 секунд и расслабьтесь. Повторяем 10 раз.<br /> <br /> • Далее складываем губы трубочкой и вытягиваем их как можно дальше. Опять задерживаемся в такой позиции на 5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Делаем 10 повторов.<br /> <br /> • А теперь втягиваем щеки, как можно сильнее. Задерживаемся в таком положении 10 секунд и расслабляемся. Повторяем 10 раз. <br /> <br /> • Продолжаем заниматься мышцами щек. Теперь только надуваем щеки и задерживаемся в такой позиции на 10 секунд. И повторяем упражнение 10 раз.<br /> <br /> • Делая зарядку для лица, не забываем и о шее. Так что теперь запрокинем голову назад. Губы сомкнуты. Сделайте 20 жевательных движений, при этом рот не открывайте. Затем верните голову в обычное положение и поверните сначала направо и снова поработайте челюстями, а затем поверните налево.<br /> <br /> • Потом снова вернитесь в обычное положение. Как можно дальше выдвигайте вперед нижнюю челюсть, повторите эту процедуру 10 раз.<br /> <br /> Это только некоторые упражнения, которые помогут сохранить мышцы лица в тонусе.<br /> <br /> Массаж для лица<br /> <br /> Еще одной составляющей в работе над сохранением молодости является массаж лица. Хорошо, конечно, если есть, кому его сделать, так как процедура безумно приятная и расслабляющая. Но, вы можете кое-что сделать и сами.<br /> <br /> • Первым делом нанесите на кожу увлажняющий крем для лица. Кожу предварительно нужно очистить.<br /> <br /> • Начнем с линии подбородка. Пощипывая кожу, движемся слева направо по подбородку и обратно.<br /> <br /> • Теперь гладим с легким нажатием, пройдитесь по области вокруг рта.<br /> <br /> • Далее круговыми движениями помассируйте щеки. От щек плавно перейдем к носу. <br /> <br /> • Пройдемся пальчиками по этой области. Затем помассируем область вокруг глаз и лоб.<br /> <br /> • Теперь, погладьте свое лицо и снова повторите все сначала. В заключении похлопайте лицо пальчиками.<br /> <br /> Такой массаж поможет вам не только расслабить напряженные мышцы, которые, кстати, чаще всего являются причиной появления морщин. Более того, улучшается циркуляция крови, увеличивается выработка коллагена в коже, уменьшаются припухлости вокруг глаз и т.п. Вообще, любые поглаживающие, пощипывающие, постукивающие движения очень благотворно сказываются на состоянии кожи, так что вы можете совершать любые массирующие движения. Только без сильных надавливаний.<br /> <br /> И помните: чем раньше мы начнем заботиться о коже, тем привлекательнее будет наше личико потом, с возрастом.<br /> <br /> Если ваши пяточки сильно запущены и трескаются постоянно, то за ними придется организовать более интенсивный уход. Для борьбы с трещинами на пятках и очень сухой кожей на стопах используйте обертывания и ванночки для ног. Так, на ночь нанесите на стопы жирный крем или кукурузное масло, оберните ноги полиэтиленом и плотно закрепите подручными средствами. Утром снимите пленку и сделайте теплую ванночку для стоп на четверть часа. Распарив ноги, обработайте пятки пемзой и смажьте кремом. Курс – 10 процедур через день. Ceasaria Marishka60@mail.ru Fri, 23 Mar 2012 00:17:32 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=94643 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_serdit.gif" alt="возмущенное" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> возмущенное&nbsp;<strong>]</strong><br /><a href="http://smayliki.ru/smilie-1074734823.html" target="_blank" class="postlink"><img src="http://s17.rimg.info/a9a66ccc2f24474015d4453107c85813.gif" border="0" /></a><br /> Настроение ниже плинтуса... утром за шкирку потащу себя на весы, думаю хорошего ждать нечего... и чего я сорвалась... сначала съела йогурт 3% клубничный а потом еще и сыром закусила... сплошные косяки...<br /> Беру себя в руки и начинаю исправляться... <br /> салатик по Дюкану уже придумала, утром приготовлю.<br /> <br /> Салат- МЕТЕЛКА<br /> ----------------------------------------------------------------------------<br /> Нашинковать соломкой капусту, зеленый и красный перец , лук. <br /> Свеклу и морковь натереть на терке. Из свеклы отжать сок. <br /> Лук слегка подсолить и через пару минут отжать сок что бы удалить горечь. <br /> Все смешать, добавить бальзамик, черный и красный острый перец. <br /> Можно добавить укроп, петрушку , базилик и имбирь.<br /> <br /> несмотря на мои косяки, вчерашнии отвес -300... думала что будет привес в лучшем случае по нолям... по тихоньку приближаюсь к первому десятку ....<br /> <br /> <a href="http://snello.ru" target="_blank" class="postlink"><img src="http://snello.ru/lin/hudeem/im/line_7.png_beg_03100000.png_old_105_now_98_future_75.png" border="0" /></a> Ceasaria Marishka60@mail.ru Thu, 22 Mar 2012 10:29:32 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=94588 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_ocharovan.gif" alt="очарованное" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> очарованное&nbsp;<strong>]</strong><br /><a href="http://smayliki.ru/smilie-544854087.html" target="_blank" class="postlink"><img src="http://s6.rimg.info/0c93a430c7a715d067e1ae8be37b925f.gif" border="0" /></a><br /> За первые десять дней круиза, отвес -3100. <br /> Неплохо, но могло быть и лучше... не регулярно занимаюсь ... надо исправляться... <br /> Диета проходит легко, хороший настрой... к еде отношусь спокойно , голода не ощущаю... На работе всех девченок заразила своей диетой... всем вместе как то легче... Воды попрежнему пью мало, как ее научиться пить... скоро наступит жара, может и отойдет проблема с водой...<br /> Решила записывать дни чередования... а то постоянно считать приходится...<br /> 21.03.12г - БО<br /> 26.03.12Г - ЧБ<br /> мой отвес -100, хотелось бы побольше ... мне кажется что проснулась сегодня немного отекшая ... отеки не страшно это всего лишь вода... сама себя успокаиваю... а когда жиры наедала все было просто СУПЕР...<br /> <br /> <a href="http://www.wlal.ru/" target="_blank" class="postlink"><img src="http://lines.wlal.ru/cache/31746980.png" border="0" /></a> Ceasaria Marishka60@mail.ru Wed, 21 Mar 2012 08:30:51 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=94473 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_molodetz.gif" alt="я - молодеццц!" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> я - молодеццц!&nbsp;<strong>]</strong><br /><img src="http://forum.myjane.ru/weblogs/upload/4808/1346848554f659c92ba1b3.gif" border="0" /><br /> <br /> Мой вес: <br /> ____________ <br /> <br /> на 09.03.2012 - 101.7 <br /> на 16.03.2012 - 99.6 <br /> итого - 2100<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Победители марафона &amp;quot;МИСС ВЕСНА 2012&amp;quot; за 2 неделю: </span><br /> <br /> 1 место - Обезьянка77 (сбросила 5,0 кг) <br /> 2 место – natalka28, Makkone и Ceasaria (они сбросили по 2,1 кг) <br /> 3 место – COH9I (сбросила 2,0 кг) Ceasaria Marishka60@mail.ru Sat, 17 Mar 2012 08:38:19 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=94472 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_lubopyt.gif" alt="любопытствующее" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> любопытствующее&nbsp;<strong>]</strong><br /><img src="http://forum.myjane.ru/weblogs/upload/4808/5504895494f6596fb82af0.gif" border="0" /><br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Мои замеры:</span><br /> <br /> На _____ 04.03.2012_____11.03.2012<br /> Веc_______105___________101.5<br /> <br /> --------------------------------------------<br /> <br /> ОC _______102___________100 <br /> <br /> ОТ _______103___________98<br /> <br /> ОЖ_______132___________128<br /> <br /> ОР________44____________43<br /> <br /> ОБ________78____________76<br /> <br /> ОК________60____________59<br /> <br /> ОЧ________50____________49<br /> <br /> ОН________44____________43<br /> <br /> ОШ________40____________39<br /> <br /> ------------------------------------------------ Ceasaria Marishka60@mail.ru Sun, 11 Mar 2012 08:25:20 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=94470 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_molodetz.gif" alt="я - молодеццц!" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> я - молодеццц!&nbsp;<strong>]</strong><br /><img src="http://forum.myjane.ru/weblogs/upload/4808/16699323274f6592eb89c05.gif" border="0" /><br /> <br /> Мой вес:<br /> ____________<br /> <br /> на 04.03.2012г. - 105 кг<br /> на 09.03.2012г. - 101.7 кг<br /> итого -3.300<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Победители марафона &amp;quot;МИСС ВЕСНА 2012&amp;quot; за 1 неделю: </span><br /> <br /> 1 место - Lida_s_1987 (сбросила 4,1 кг) <br /> 2 место – Ceasaria (сбросила 3,3 кг) <br /> 3 место – Мамиська (сбросила 2,1 кг) Ceasaria Marishka60@mail.ru Sat, 10 Mar 2012 07:57:16 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=94100 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/mood_sleepy.gif" alt="спать хочу" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> спать хочу&nbsp;<strong>]</strong><br /><img src="http://forum.myjane.ru/weblogs/upload/4808/1482563964f5bdf6442d28.gif" border="0" /><br /> <br /> Мы не для того живем, чтобы есть, а едим для того, что бы жить. <br /> <br /> Сократ<br /> <br /> Есть и пить нужно столько, чтобы наши силы этим восстанавливались, а не подавлялись. <br /> <br /> Цицерон <br /> <br /> <br /> Легче подавить первое желание, чем утолить все, что следует за ним. <br /> <br /> Франклин Б.<br /> <br /> Ставь себе лишь достижимые цели. <br /> <br /> Гораций<br /> <br /> Чтобы дойти до цели, надо прежде всего идти. <br /> <br /> Бальзак О.<br /> <br /> <img src="http://forum.myjane.ru/weblogs/upload/4808/21244350454f5bdee5cdf75.gif" border="0" /><br /> <br /> <br /> Сегодня -500<br /> <br /> <img src="http://forum.myjane.ru/weblogs/upload/4808/11211127674f5be22add9f2.png" border="0" /><br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <span style="font-weight: bold"></span><span style="font-weight: bold"></span> Ceasaria Marishka60@mail.ru Thu, 08 Mar 2012 23:22:57 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=94016 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_molodetz.gif" alt="я - молодеццц!" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> я - молодеццц!&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_work.gif" alt="работаю " style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Что делает:</strong> работаю &nbsp;<strong>]</strong><br /><img src="http://forum.myjane.ru/weblogs/upload/4808/10083101244f5894b411c2a.gif" border="0" /><br /> <br /> Для женщины в жизни немногое надо: <br /> Чтоб в сумочке были духи и помада, <br /> браслетик и тени, чтоб взгляд был разящий. <br /> На пальце в кольце бриллиант настоящий. <br /> Нарядов немного, зачем задаваться? <br /> Чтоб за год не больше трех раз повторяться. <br /> Чтоб кофе в постель с круасаном хрустящим. <br /> Любви как в кино, только чтоб настоящей. <br /> Работать, чтоб с часу, ведь утром так спиться! <br /> А в два по домам, чтоб по ходу скупиться. <br /> Ведь шопинг для женщин полезен безмерно – <br /> системе центральной, моментами нервной. <br /> В квартире достаток, под цвет глаз машина <br /> Но главное – умный, достойный мужчина. <br /> Который подарит помаду и тени, <br /> Кольцо с бриллиантом, привстав на колени. <br /> Пригонит машину, обставит квартиру, <br /> В любви фору даст даже Ричарду Гиру. <br /> А если таких еще нету на свете, <br /> То пусть хоть подарит тюльпанов букетик, <br /> А все остальное мужскими руками <br /> Тихонько доделают женщины сами. <br /> С наступающим праздником!!!<br /> <br /> <img src="http://forum.myjane.ru/weblogs/upload/4808/14456663684f5895182568d.gif" border="0" /><br /> <br /> Что Женщине нужно на самом-то деле,<br /> Мы более-менее, вроде бы, знаем!<br /> И все, что себе пожелать вы хотели б -<br /> Мы именно этого вам и желаем!<br /> Успехов - в работе! Погоды - приятной!<br /> Любви - чистой, нежной и неоднократной!<br /> Детей - разнополых! Пальто - по фигуре!<br /> Соседей в купе - что не пьют и не курят!<br /> Волос - шелковистых! Зубов - белоснежных!<br /> Мужей - состоятельных! Спонсоров - нежных!<br /> Любовников - умных! Супругов - в законе!<br /> Свекровей - живущих в другом регионе!<br /> Невесток - покорных! Тарелок - помытых!<br /> Мужей - не храпящих и на ночь побритых!<br /> Коллег - не зацикленных только на бабах!<br /> Врагов - слабосильных! Врагов - сильно слабых!<br /> Обедов - в постель! Впечатлений - полярных!<br /> И... этих... ну... в общем, того... регулярных!<br /> Чулок - без затяжек! Ни дня - без обновки!<br /> Мужей - в очень длительной командировке!<br /> Любви - обжигающей, как в сериале!<br /> По пять сериалов - на каждом канале!<br /> Романов - курортных! Порывов - безумных!<br /> Соседей и снизу и сверху - бесшумных!<br /> Поездок - не на огород, а на море!<br /> Пироженок - вкусных, но чтоб без калорий!<br /> Машин - иностранных, но руль чтобы слева!<br /> Духов - от Диора! Цветов - ежедневно!<br /> Намерений - разных, но лучше серьезных!<br /> Жилищ - пятикомнатных и пятизвездных!<br /> Заслуженный отпуск - на пляжах и волнах!<br /> Троллейбусов - вовремя и неполных!<br /> Билетов в автобусах - только счастливых!<br /> Друзей - не занудных! Подруг - не ревнивых!<br /> Мужей - состоятельных! (Как говорится,<br /> Раз сильно желаешь - не грех повториться!)<br /> Любви - чтобы воспламенялась, как порох!<br /> (Когда это важно, не жалко повторов)<br /> Стиральных машин, пылесосов, комбайнов -<br /> И функциональных, и стильных дизайнов.<br /> Страстей - изнурительных! Трудностей - кратких!<br /> Брильянтов - не меньше, чем 40 каратов!<br /> Сантехники - импортной! Родов - без боли!<br /> Проблем - никаких! Шифоньеров - без моли!<br /> И... кажется... что-то еще мы забыли...<br /> А-а-а, ясно!<br /> Любви!!!<br /> И сервантов - без пыли!!!<br /> И сбыться - мечте стать великой артисткой!!!<br /> И Женского Дня - в год хотя бы раз 300!!!<br /> Ну, вот и поздравили мы, как могли:<br /> Мужчины Вселенной - всех женщин Земли!<br /> <br /> <br /> Сегодня -400гр.<br /> <br /> <img src="http://forum.myjane.ru/weblogs/upload/4808/19446053394f589639dd9db.png" border="0" /> Ceasaria Marishka60@mail.ru Thu, 08 Mar 2012 11:38:44 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=93976 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_molodetz.gif" alt="я - молодеццц!" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> я - молодеццц!&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_work.gif" alt="работаю " style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Что делает:</strong> работаю &nbsp;<strong>]</strong><br /><img src="http://forum.myjane.ru/weblogs/upload/4808/10209861624f573b36786f3.gif" border="0" /><br /> Праздник Пурим является прежде всего карнавальным фестивалем. Пурим это день радости, игры и подарков. В Пурим принято приносить друг другу сладости и сладкую выпечку, а также давать деньги нуждающимся. Евреи пекут маленькие треугольные пирожки с джемом, они называются гоменташи (уши Амана). Хотя к вину в еврейской традиции отношение сдержанное, именно про этот день в Талмуде сказано, чтобы в этот день пить до тех пор, пока человек не перестанет различать, произносит ли он проклятия Аману или благословения Мордехаю. Ceasaria Marishka60@mail.ru Wed, 07 Mar 2012 10:46:11 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=93975 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_molodetz.gif" alt="я - молодеццц!" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> я - молодеццц!&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_listen.gif" alt="слушаю " style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Что делает:</strong> слушаю &nbsp;<strong>]</strong><br /><img src="http://forum.myjane.ru/weblogs/upload/4808/5643536524f571a8fb2af8.gif" border="0" /><br /> <br /> Моя линеечка по Дюкану, расчет делала здесь <a href="http://dukan.ru/index.php/calculate-your-true-weight" target="_blank">http://dukan.ru/index.php/calculate-your-true-weight</a><br /> <br /> Вы должны пройти 3 этапа методики Дюкан, и за 507 дней Вы достигнете и навсегда стабилизируете новый результат<br /> <img src="http://forum.myjane.ru/weblogs/upload/4808/15838388604f5723f2ca9e2.png" border="0" /><br /> Вчера была небольшая слабость. Все время хотелось спать. Аппетита не было. Перед работай заставила себя покушать а то что съела на работе надо было разделить на два приема. Сегодня так и зделаю. Вместо ужина выпила только зеленый чай с жасмином естественно не сладкий ( никогда не пью чай и кофе с сахаром) .<br /> Наконец-то закончились дожди. Сегодня +18, погода так и шепчет... Солнце, люди в карновальных костюмах - красота.... Люблю &amp;quot;ПУРИМ&amp;quot; - красивый праздник... А вот 8 марта и Нового года у нас нет , хаваль (жаль) как говорит мой внук.<br /> <br /> <img src="http://forum.myjane.ru/weblogs/upload/4808/1772032924f572cbe3e52f.png" border="0" /><br /> <br /> <br /> <br /> Сегодня - 400 Ceasaria Marishka60@mail.ru Wed, 07 Mar 2012 09:42:16 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=93923 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_molodetz.gif" alt="я - молодеццц!" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> я - молодеццц!&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_work.gif" alt="работаю " style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Что делает:</strong> работаю &nbsp;<strong>]</strong><br /><img src="http://forum.myjane.ru/weblogs/upload/4808/16563711924f55f81fa0882.gif" border="0" /><br /> <br /> Настроение отличное сегодня ушел еще 1кг. Тяжеловато было на работе когда рука с сыром автоматически тянулась ко рту, приходилось ее тормозить. Особенно от БРИ тяжело отказаться... Вот так мы не заметно толстеем... Закидываем в рот,что попало а потом к зеркалу противно подходить. Голода нет совсем, а пить надо учится...<br /> <br /> <img src="http://forum.myjane.ru/weblogs/upload/4808/15821987574f55fe5dcdcf4.png" border="0" /><br /> <br /> Сегодня - 1000 <img src="images/smiles/occasion16.gif" alt="occasion7" border="0" /> Ceasaria Marishka60@mail.ru Tue, 06 Mar 2012 12:11:01 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=93862 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_molodetz.gif" alt="я - молодеццц!" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> я - молодеццц!&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_eat.gif" alt="кушаю стейк туна с бальзамиком" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Что делает:</strong> кушаю стейк туна с бальзамиком&nbsp;<strong>]</strong><br /><img src="http://forum.myjane.ru/weblogs/upload/4808/19616418174f54a3307630d.gif" border="0" /><br /> <br /> <br /> В стакан кефира добавить 0,5 ч.л корицы молотой, 0,5 ч.л. имбиря молотого и на кончике ножа красного перца.<br /> Этот коктейль, жиросжигающий, ускоряет обмен веществ, очищает организм от шлаков!!! пить натощак утром и перед сном!!! Регулярное употребление ведет к потере 3-4 кг в месяц!!! <br /> Нашла сегодня в дневнике Oliviarada, скопировала рецепт что бы не забыть / память то девичья.../<br /> <br /> <img src="http://forum.myjane.ru/weblogs/upload/4808/8483689014f55f1ed435f3.png" border="0" /><br /> <br /> Сегодня -1000 <img src="images/smiles/occasion16.gif" alt="occasion7" border="0" /> Ceasaria Marishka60@mail.ru Mon, 05 Mar 2012 11:18:01 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=93859 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_molodetz.gif" alt="я - молодеццц!" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> я - молодеццц!&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_work.gif" alt="работаю " style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Что делает:</strong> работаю &nbsp;<strong>]</strong><br /><img src="http://forum.myjane.ru/weblogs/upload/4808/19575210744f547fbff027a.gif" border="0" /><br /> <br /> <br /> Ну наконец-то я созрела....<br /> Вчера первый день на Дюкане. Сходила зделала ногти (с рисуном она перемудрила...) и брови.<br /> Раньше бы поехала на автобусе, а вчера пошла пешком. В результате 40 минут ходьбы. Сегодня отвес порадовал (-1кг). <br /> Мои замеры:<br /> ОC-109<br /> ОТ-103<br /> ОЖ-132<br /> ОР-44<br /> ОБ-78<br /> ОН-44<br /> ОШ-40<br /> Это при весе 105кг (первый день диеты)<br /> <br /> <br /> <img src="http://forum.myjane.ru/weblogs/upload/4808/13283432894f55f08072a35.png" border="0" /><br /> <br /> Сегодня -1000 <img src="images/smiles/occasion16.gif" alt="occasion7" border="0" /> Ceasaria Marishka60@mail.ru Mon, 05 Mar 2012 09:14:55 GMT