Женские форумы myJane.Ru

[Adika]

Vsem privet! Ya tol'ko segodnya k vam prisoedinilas' i obnaruzhila ochen' interesnye temy. Esli est' kto xodit v sport zal ili xodil,proshu otvetit na moi voprosy: kak i pri kakix uprazhneniyax luchshe vsego 'xudeetsya'?kak pitat'sya? posle rodov pribavila 15 kg vot i xochu izbavitsya ot nix s pomocsh'yu sporta) zaranee spasibo

[Алмаз]

Adika
используйте, пж, в своих сообщениях транслит.

[Олю__ша]

Рассказываю то что помогает лично мне.Итак- ходьба на беговой,пресс-во всех вариантах,пилатес с тренером,упражнения на тренажерох для ног,попы,рук.Питание- не ест 2 час до тренировки и 2 после ваще ничего,только вода.,и последний прием пищи в 7 часов.

А вообще если собираетесь в зал потратьте еще денмого денюшек на инструктора,он Вам и поможет на первых порах и программу составит именно для Вас.Удачи

[Adika]

Спасибо большое за ответ) А вы давно занимаетесь? Получилось сбросить вес?

[Олю__ша]

3месяца-4,5кг и по пару см в обьемах,в общем эффект виден.Желаю вам удачи в этом трудном деле

[lubonchic]

Мне всегда помогали "круговые тренировки". После хорошего разогрева на дорожке 40-50 мин (я любила механическую) быстренько, не остывая пробежаться по всем имеящимся в наличии тренажерам (у нас их немного было - 3 шт), выполняя по очередли все, что можно сделать на них. Не отдыхая сделать еще 2 таких круга.
У меня получалось так: бабочка-трицепс-приводящий-отводящий для ног, разводка с гантелями, пресс и снова все сначала. Может, что упускаю, давно это было. НЕ меньше 3 лет назад.

[tatuschka]

Я после родов тоже лишние килограммы набрала. Но пока грудью кормила, вес держался. Никакие спортзалы не помогали. Вес стал "уходить" лишь через год после родов.

С июня 1 раз в неделю занимаюсь танцами (данс-микс, темп высокий) + йога + есть меньше стала (лето было жарким), в результате "потеряла" 3 кг., полкило в неделю. Гордилась собой!
А сейчас опять булки жру Опять животик виден.

[matamaselemata]

[Sheba]

Разминка - 10-15 минут. Больше не надо.
Тренировка с весом - около 45-50 минут. Лучше выбрать мышечные группы и разбить по дням. Выполнять 3-4 подхода каждого упражнения с весом, при котором можно сделать 12-14 повторов. При этом последний повтор действительно должен быть последним и нет сил на следующий. ТО есть махать гантелькой весом в 1 кг толку мало.
В завершении - интенсивная кардионагрузка. Пульс в пределах 140 ударов в минуту, около 30 минут.
Пить обязательно.
Есть обязательно. До тренировки, не поздней чем за полтора-два часа. Трапеза с белками и сложными углеводами. После тренировки, через 30-40 минут (не поздней), трапеза с белками и небольшим количеством быстрого углевода. Это поможет белкам быстро начать процесс восстановления, что крайне необходимо для снижения веса.
Не есть после тренировки это работать практически вхолостую. Да, вес будет снижаться, но не так интенсивно и практически полностью за счет мышечной, САМОЙ НЕОБХОДИМОЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, массы. А сжигать нам нужно жир....;)

[tatuschka]

[lubonchic]

[Dan'ka]

это да

[kkatta]

Я после родов решила,что пора взяться за себя активней.Перепробовала много чего и остановилась на настольном теннисе.Час игры для меня это как пробежать 3 километра но это живее интереснее.Возвращается пластика и гибкость, координация и скорость,в общем мне очень нравится.Один минус надо найти грамотного специалиста-деньги берут все,а вот хороших тренеров среди них не так уж и много.После парочки неудачных тренировок я себе нашла то,что мне надо.
А вообще, как говорит мой тренер если не соблюдать режима и питаться булками, да шоколадками никакие нагрузки не помогут- вот и борюсь с собой....

[Ветка]

А я после роддома всегда возращалась к своему весу, ничем не занимаясь. Мои спортзал - это мой дом, огород, дети .
Моей младшей не было и года, когда родители мужа уехали на море и оставили на нас свой дом. Так я тогда, за две недели активной работы на 2 огородах и заботе о своих 3-их доченьеах, так похудела...Когда увидела на весах - 46 кг. ( при моем постоянном весе - 57 кг.) - чуть не упала с весов И начала активно поглащать пищу

[kkatta]

К сожалению у меня так не получается)))))). Вот и занимаюсь спортом, правда мне это нравится. Я ходила на фитнес но не чувствовала,что это то чем мне нравится заниматься.