Женские форумы myJane.Ru

[Lera]

Бывает ли у вас бессонница? Что вы делаете, чтобы ее не было?

[Цбин]

ой не знаю... вот только на кануне 2-ое суток не спала :cry: :cry: :cry:
Сама никакая и уснуть не могла. Зато потом как завалилась на 13 часов.

[Макс]

Да водяры побольше и беспробудный сон!

[Vlad]

Извините, что пишу на женский форум. Но у меня
такая вот проблема- это бессонница, которая
длится уже годами. Могу сразу заснуть, но среди
ночи проснуться и не спать уже до утра. Алкоголь
не помогает, снотворное не хотелось бы пить.
Вообще, объясните на сколько это возможно- меха-
низм бессонницы,почему так происходит? И главное,
что делать?

[манюня]

У меня тоже хроническая бессонница, много лет уже.

Единственное, что я стараюсь делать, так это не бояться ее. Если нет сна, то просто делаю вид, что его и быть не должно, спокойно занимаюсь теми же делами, что и днем. Бывает, что двое суток совершенно не сплю, и особо не беспокоюсь. Потом, рано или поздно, сон все равно приходит. И хорошо, если тогда есть время поспать.

Вообще советуют перед сном делать что-нибудь монотонное, утомительное, например, читать какую-нибудь скучную заумь.
Еще советуют пить теплое молоко, но я его не выношу ни в каком виде.
Мой папа от всех болезней пропагандирует горячее пиво с медом, говорит, что от такого пойла хорошо в сон клонит, и при простудах помогает. Сама никогда не пробовала.
Пробовала пить всякие успокоительные и сонные чаи, но, по-моему, они действуют, что дохлому припарки.

[Lera]

В последнее время тоже бессонница, но это, конечно, от нервов все. Вроде бы и спать надо, но только вспомнишь весь пройденный день, ухватишься за какой-нибудь нюансик и всё! Пиши пропало, начинаю пережевывать, уже не дума, а целая гора мыслей. Какой там спать!
Вот несколько причин бессонницы.

Причины бессонницы многообразны, она может быть связана с внешними влияниями, некоторыми особенностями организма больного и образа его жизни, или же наличием у него заболеваний, препятствующих нормальному сну. Причины бессонницы:

чрезмерный шум, духота в помещении, неудобная кровать, непривычная обстановка;
употребление перед сном продуктов, содержащих кофеин (чай, кофе, шоколад и др.);
переедание в вечерние часы, особенно тяжелой, жирной пищи;
недостаточная физическая активность;
изменение привычного ритма жизни (например, переход на работу в ночную смену);
стресс, эмоциональное переживание;
приливы у женщин;
излишний вес, который может стать причиной апноэ (остановки дыхания) во сне;
депрессивные и состояния, сопровождающиеся повышенной тревожностью;
чрезмерная активность щитовидной железы;
одышка в положении лежа, например, при заболеваниях сердца и легких (бронхиальная астма);
боли в результате воспаления (панариций, пульпит), травм или хирургической операции;
расстройства, при которых приходится вставать ночью в туалет;
наличие побочных эффектов принимаемых лекарств.

Если бессонница сопровождает другое заболевание, то его лечение - лучший способ борьбы с бессонницей. Прежде чем прибегать к лекарственным препаратам, следует максимально изменить образ жизни и питания, а также обстановку сна. В этом отношении важны:

рацион питания с включением белка, растительных жиров, пищевых волокон (отруби, свежие овощи), витаминов и микроэлементов;
гармоничный режим труда и отдыха, в частности, без напряженной умственной работы или возбуждающего чтения перед сном.

Я пью молоко, иногда успокаивающий чай с медом, принимаю Новопассит, валерьянку.

[Цбин]

Вот статья как раз.. и в ней о том же

Мой сладкий сон

В давние времена люди считали сон маленькой смертью. По их представлениям, душа человека во время сна покидала тело и отправлялась в царство сновидений. Поэтому запрещалось будить спящего – душа могла не вернуться в телесную оболочку.


К счастью, у современных учёных другое мнение на счет сна и сновидений. Наш сон может служить нам отличным психотерапевтом, а, если его правильно расшифровать, помочь понять настоящее, прошлое и даже предсказать будущее. Во сне мы не знаем, что спим, и, видя сон, испытываем полную гамму чувств будь то боль, счастье, разочарование или радость. А сновидение перед рассветом имеет большее значение, чем сон в самом начале ночи.

Она не слышно подойдёт, сбрызнет веки тёплым молоком и отведёт нас за собой в царство сна…

А сколько Вы тратите времени на сон?

Знаете ли Вы, что нам, женщинам, надо обязательно высыпаться! От этого зависит, как хорошо мы будем выглядеть и как хорошо будем себя чувствовать. Здоровый сон – это полпути к успеху!

Недостаток сна ведёт к нервному истощению, разрушает нашу иммунную систему, а также снижает коэффициент интеллекта. При недосыпе наши волосы, глаза и кожа тускнеют. А ещё нарушение сна может спровоцировать ожирение, потому как в течение сна организм выделяет так называемый гормон роста, который регулирует образование жиров.

Посвящающие сну 7-8 часов меньше подвержены риску ожирения. Во-первых, когда Вы спите, то не чувствуете голод. Во-вторых, во сне Вам не придёт в голову пойти и опустошить свой холодильник. А в-третьих, за ночь Вы теряете 300-500 грамм веса и это без всяких усилий! Хотя утверждение о том, что без всяких – это слишком громко сказано – пока мы спим, наш мозг работает, а организм трудится. Отдыхают только мышцы.

Люди с регулярным здоровым сном выглядят моложе, а их кожа меньше подвержена процессу старения и неблагоприятному воздействию окружающей среды.

Она звонит по телефону и молчит….

Одними из причин нарушения сна являются беспокойство, паника, чувство тревоги, страха и обиды. Наш мозг снова и снова будет выдавать картинку стрессового состояния, и мы будем заново его переживать или бояться, что это может произойти вновь. Это заставит Вас долго ворочаться с бока на бок, а то и вообще лишит сна.

Звёздочка, возьми меня с собой…

Чтобы хорошо спать, закройте все двери на засов, задёрните шторы, задуйте свечи. На самом деле перед сном необходимо тщательно проветрить комнату. В комнате не должно быть душно и жарко. Рекомендуемая температура +18-20 С.

Не ешьте за 3-4 часа до сна, особенно плотную и тяжёлую пищу. Не думайте ни о чём серьёзном. Забудьте о работе, ни с кем не ссорьтесь – Вы обязательно успеете сделать это завтра.

Не стоит смотреть на ночь сериал «Криминальная Россия». Лучше послушайте расслабляющую музыку – шум дождя, шум моря, пение птиц, звуки природы.

Выпейте на ночь горячего молока, можно с мёдом. Молоко, равно как и мёд, является естественным снотворным и успокаивающим средством.

Если Вы долго не можете уснуть, то попробуйте считать, но не бессмысленно. Придумайте стимул.

Ах, да, в спальне должно быть темно. Не спите при свете, даже если в темноте Вам мерещатся монстры - это вредно! Включенный свет точно не сделает Ваш сон лучше.

Любите и цените себя – уделите Вашему сну особое внимание. И он, как любящая мать, позаботится о Вас, даря Вам здоровье, хорошее настроение и приятные эмоции. Вы станете уверенней, бодрей и привлекательней. Разве это не отличный результат за 8 часов сна?

Приятных Вам сновидений!

Автор: Амелина Юлия

[Lera]

Цбин
Хорошая статья. А высыпаться надо, это я давно слышала. Вот только иногда трудно это сделать.

[erika]

Да, у меня тоже бессоница частенько, и главное алкоголь тоже не помогает, а скорее наоборот, я от него становлюсь какая-то активная. Приходится валерьянку глушить, она мой лучший друг.

[манюня]

erika А валерьянку на спирту пьете, или просто травку завариваете?

[erika]

[Chalikushu]

Можно такой вариант - пару бананов съесть не спеша, подумывая о прожитом дне, затем в теплую постель с тяжелым одеялом и обязательно открыть форточку (если таковая имеется) или окошечко.
Мне помогает.

[манюня]

"Ах, да, в спальне должно быть темно. Не спите при свете, даже если в темноте Вам мерещатся монстры - это вредно! Включенный свет точно не сделает Ваш сон лучше"

Потому что мелатонин - "гормон сна" - вырабатывается только в темноте.

[манюня]

[Lera]

А как вам это?



Спать нужно один раз в двое суток

Тридцатилетняя Трейси Салливан (Tracey Sullivan) из Лондона всегда плохо чувствует себя по утрам. Поэтому она решила спать через ночь.
Хроническая усталость – общая проблема работающих людей Лондона. Однако большинство полагает, что спать надо больше.

«Когда я старалась спать каждую ночь по шесть – семь часов, я никогда не могла проснуться вовремя. Будильник звонил в семь утра, и я с трудом заставляла себя пойти на работу, я не могла полностью проснуться до средины дня», – говорит Трейси

«В течение 15 лет я не могла сломить усталость, я даже думала, что больна», – сообщает она.

Теперь Трейси спит по восемь часов каждую вторую ночь, а в другую делает короткий двухчасовой отдых. «Я чувствую себя более живой и энергичной», – сообщает она.

«Многие люди любят утверждать, что им нужно мало времени для сна. Например, четыре часа в день. Однако, когда эти люди проходят обследование, во многих случаях находятся свидетельства того, что они спят во время дня или их ночной сон длится дольше, чем они полагают», – сообщил профессор Ян Хиндмарч (Ian Hindmarch), глава отделения психофармакологии человека Университета графства Суррей (University of Surrey) в Гилдфорде.

О Маргарет Тэтчер, бывшем премьер-министре Великобритании известно, что ей требовалось мало времени для сна. «У меня есть много фотографий Маргарет Тэтчер, где она изображена спящей днем. Мне необходимо изучить режим сна Трейси, чтобы проверить ее утверждения», – говорит Хиндмарч.

Однако у Трейси нет возможности спать на работе. Ее коллеги сразу бы заметили это. Коллектив школ никогда не отличался терпимостью. Муж Трейси может подтвердить, что она спит каждую вторую ночь всего два часа.

Тем не менее, врач Трейси полагает, что она, будучи крайне нервозным человеком, заставляет себя не спать одну ночь, тогда как на следующую она падает с ног от усталости. Трейси опровергает эту точку зрения: «Как же тогда я чувствую себя бодрой каждый день?»

Профессор Джим Хорн (Jim Horne), директор отделения исследования сна Университета Лоборо (Loughborough University), согласен с тем, что многие люди недооценивают, сколько они спят: «Конечно, человек может прожить без сна под действием стресса или во время военных действий до трех дней. Исследования показали, что люди, которым на сон требуется мало времени, часто обладают признаками маний».

Много работ посвящено тому, что является идеальным сроком для сна. Профессор Хиндмарч полагает, что нормальный сон должен длиться от трех до двенадцати часов.