Женские форумы myJane.Ru

[NaI]

Для начала усвойте главное - измеряем все кулачком, своим! Порция курицы - 1 кулак, овощей, фруктов - 1 кулак!!! Примерно так -


Приемы пищи в ПЯТНАШКАХ помечены условным временем, обозначающим завтрак, обед, полдник и ужин. В зависимости от стиля жизни, режима работы, тренировок и других факторов время приемов пищи может меняться. Подберите комфортный вариант: для начала распределите еду в течении дня через равные промежутки и постепенно подберите более удобный вариант, который позволит вам чувствовать себя сытым в течение всего дня.

Также вы можете менять положение порций еды в схеме, и даже разбивать рацион на большее количество приемов пищи, например, делить прием фруктов на несколько приемов — ДИЕТА ПЯТНАШКИ не даром называется именно так! Однако, прежде чем что-то менять, опробуйте стандартную схему, вероятно, что она вам подойдет лучше всего.


Далее, дни! Дни бывают разные - вот такие:






Это нужно просто принять, не ассоциируйте дни и цвет продуктов! Это не связано! Просто чтоб не путаться на схеме - их сделали разноцветными
В каждый из дней свой рацион со своими разрешенными продуктами - это очень облегчает жизнь. Смотришь, что можно, отмеряешь кулачком и кушаешь!!! Все ОЧЕНЬ ПРОСТО!!!

Теперь выбираем что мы хотим - похудеть? Набрать вес? Закрепить??? Есть схемы питания на любой вкус! Можно экспериментировать самим! Но лучше начать с того, что уже есть!!! Внимание на табличку -

Для тех, кто сейчас скажет - блин...заморочено то как...нет, на самом деле, все что вам остается - это сохранить себе табличку с очередностью дней и таблички, по дням. И все! Никаких подсчетов, нет жестких рамок - например только творог и рис - очень сбалансированное питание.
Поэтому стоит вникнуть до конца!!!

Итак, мы поняли, что мера - это кулак! Что дни - разные по составу питания (и этим отличаются, поэтому и цвета разные)!! Дни чередуются для достижения результата!!!

А теперь сами дни - В каждый день есть список продуктов, которые можно кушать, а которые нельзя! Всегда смотрите, чтоб не перепутать!




Каждый день состоит из квадратиков - это и есть 1 порция - 1 кулак! Как уже понятно, по цветам:
красный кулак - это белок
зеленый кулак - это овощи
желтый кулак - это фрукты
оранжевый кулак - это каши/мучное/картофель
синий кулак - это напиток
Прием пищи - это строчка! Как мы уже читали выше - можно менять строчки местами, можно менять кулаки-квадратики в течении дня свободно!
Я кушаю по строчкам, мне так комфортнее!
1 - завтрак
2 - обед
3 - полдник
4 - ужин
К основному рациону обязательно включить простую чистую воду - литра 2 в день+жиры (или горсть орехов или ложка масла или рыбий жир)

Ну а теперь примеры!
У меня красный день - значит я ем:

На затрак - 2 яйца+салат из огурца, помидора, зелени+кофе
На обед - не жирная говядина (в фольге)+стручковая фасоль+ брокколи с зеленью+чай
Полдник - яблоко+3 абрикоса+2 киви (можно в виде салата)
Ужин - творог+пекинская капуста+томаты+оливки (пару шт)+чай
Перекус - орешки (20-30 гр, так как были оливки - если нет других жиров можно до 50 гр)

У меня оранжевый день!

На затрак - овсянка на воде+изюм (1/3 кулака заменяет кулак фруктов)+2 яйца+кофе
На обед - овощное рагу с курицей (без картошки - кулак курицы+3 кулака овощей)+чай
Полдник - персик+апельсин
Ужин - рыбка на пару+овощи на гриле (3 кулака)+чай
Перекус - орешки

У меня фиолетовый день! Этот день можно подгадать к празднику - и спокойно съесть кусок торта или пиццу или салат с майонезом!

На затрак - салат оливье (1 кулак картофеля+1 яйцо+1/2 кулака вареной говядины+кулак горошка и зелень+ложка йогурта)+сок
На обед - плов с курицей (1 кулак риса готового или 1/3 кулака сухого + кулак курицы+кулак овощей - морковки и лука)+компот
Полдник - арбуз - 3 кулака
Ужин - спагетти+томаты+креветки+1 кулак вредности-вкусности+сок
Перекус - орешки

У меня зеленый день!

В этот день меню максимально сбалансировано -
Завтрак - гречка+молоко+2 яйца+помидорка+кофе
Обед - борщ (3 кулака овощей+1 кулак говядины)+ржаной хлеб+йогурт питьевой
Полдник - фруктовый салат с семячками
Ужин - Творожная запеканка+орешки

Источник /удалено модератором/

Хочу попробовать! может кто желает!
ПС Такую же тему не нашла....

[di_snake]

Надь, чет реально как то замороченно

[NaI]

[hela-gela]

Давно хотела попробовать эту диету. Завтра начну. Выбрала "Похудение к празднику". Может кто пробовал, напишите о результатах. Буду рада, если кто-нибудь присоединится.

[Aynat777]

NaI, я тоже на эту диету засматривалась, надо посмотреть как у тебя пойдет

[Матрёна]

Девочки приветы, тоже хочу с завтрашнего дня приступить)))) А то месяца два уже собираюсь начать диетиться и все никак. Компании не хватает))))

[bagira888]

Девочки, начинайте, может присоединюсь. Хочется что то действенное и чтобы не голодно. Может и я присоединюсь. Только бы разобраться что к чему. Т.е. с рационом.

[tango_girl]

Девушки, я давно пытаюсь уже питаться по Пятнашкам (не постоянно, конечно, система-то простая на самом деле), но фантазии не хватало и моральной поддержки.

Я буду теперь тут пытаться, вместе веселее)

Я -- ближе к поддерживающему уровню. Быстро худеть мне не надо, да и не получается, срываюсь я на быстром. И на спортзал силенок не хватает.

[tango_girl]

Завтра у меня зеленый день (я сначала хорошенько с зелеными днями разберусь, зигзаг-плюс пока идет в сад

завтрак: овсяная каша на 2 кулака, на воде, немного молока сверху для вкуса

обед: омлет с лососем (2 кулака белковых), спаржа на пару (1 кулак овощей)

перекус: яблоко и апельсин

ужин: суп азиатский: на 1 кулак курицы, на один кулак рисовой лапши, на 2 кулака овощей, немного кунжутового масла для вкуса.

чай, кофе и в кофе оставшееся от утра молоко

[Матрёна]

Девочки, приветы)
Я недельку посижу на сбалансированном питании, посмотрю как вес себя поведет, а потом уже решу - на экспресс идти или на плавное похудение.
Сегодня на завтрак ела кашу пшенную с тыквой - на 2 кулачка и свежий огурец, кофе
Дальше пока не придумала себе меню

[Аквамаринка]

Приветы всем!
Я тоже заинтересовалась. Возможно, присоединюсь к компании через недельку.

[tango_girl]

День был прекрасный, вкусный и сытный К фруктам добавила ананас.
Укусила с утра у мужа от мороженого к кофе, но это нестрашно, нам гр 10 было в итоге

Прикинула КБЖУ, отлично получилось.
Ну и прогулка немедленная была еще на 1.5 часа, так чудесно сейчас на улице!!

Меню на завтра, оранжевый день:

Завтрак: один кулак творога (чуть меньше, ниже йогуртом добираю кулак), 2 кулака фруктов: фруктовый салат из апельсина, яблока и ананаса
Обед: свинина постная с луком, тушеная, 1 кулак, 2 кулакa овощей (наверное в виде салата)
Перекус: 1 кулак фруктов, яблоко будет, думаю
Ужин: баклажан с яйцом жареный (это один кулак овощей и один кулак белковой еды), йогурт, кулак риса, ну и салат

[tango_girl]

Матрёна
Как день прошел?

[Везучая]

привет)
что-то новенькое))) пока ниче не поняла...

[tango_girl]

Девушки, кому непонятно и заморочно -- найдите диету "Три кулака", там было, мне кажется, попроще описание, может попонятнее. Пятнашки -- это усовершенствованная ТК.