Женские форумы myJane.Ru

[МандариNка]

Девченки, кто знает, сколько ккал теряется при плавании и какие группы мышц работают?

[МандариNка]

Доброе утро, а че никто не пишет? Не знаете? Или никто плаванием не занимается?

[Elochka55]

МандариNка

Если с такой же скоростью как Попов, то до фига
Но для такой скорости нужны очень сильные мышцы и тренированные сердце и легкие, так что начинать нужно со штанги и гантелей + постепенное кардио

[m@rys'ka]

Приветик всем!!скольто точно сказать не могу ,ну а вот что при этом худеешь и неслабо это точно,только главное чтоб вместе с плаванием не выросли мышцы!))Поэтому хорошо бы себя немного ограничеть в еде и плавать,тогда всё будет хорошо!!!!а ещё и целюлит уменьшится,если он конечно есть!)))

[matamaselemata]

И еще позвоночник укрепляется

[Афилена]

я знаю, что плавание - это ещё и естественный водный массаж, и вообще со всех сторон хорошо

[a1ena]

Может кому пригодиться

Тренировка в воде. Упражнения в воде

Бег в воде.
Уровень воды при беге должен достигать груди или талии. Выполняйте движения руками так же, как и при беге на суше. Высоко поднимайте бедро и ставьте ногу на всю стопу. Сначала выполните разминочный бег в течение 2-3 мин. Чтобы тренировка носила аэробный характер, бегать в воде следует не менее 20 мин. Вы можете выполнять бег на месте или бегать по бассейну.

Все последующие упражнения вначале выполняются в течение 2 мин каждое, а затем постепенно время нагрузки увеличивается.

Повороты туловища.
Исходное положение (И.п.) — стоя, положив руки на бортик бассейна на расстоянии чуть больше ширины плеч. Не поворачивая плеч, выполняйте скручивающие движения нижней частью тела — верхняя часть тела остается неподвижной. Живот сохраняется втянутым, а грудная клетка приподнятой.

Ножницы.
И.п. — стоя спиной к бортику бассейна, поставьте руки назад, согните их в локтях и обопритесь о бортик. Поднимите ноги вперед. Выполняйте скрестные движения ногами, одновременно меняя их положение, «открывайте» и «закрывайте» ножницы.

Поднимание коленей.
И.п. — стоя спиной к бортику бассейна, обопритесь спиной, втяните живот, поставьте руки на бортик. Напрягая мышцы брюшного пресса, подтяните колени к животу. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Удары прямыми ногами.
И.п. — стоя лицом к бортику бассейна, возьмитесь за край двумя руками. Поднимите ноги назад до положения, параллельного дну. Выполняйте быстрые движения ногами вверх-вниз. Это упражнение можно выполнять, держась за доску для плавания. Для достижения максимального эффекта убедитесь в том, что движение выполняется ягодичными мышцами.

«Мах» руками.
И.п. — стоя в воде по шею, поставьте ноги пошире, слегка согните колени, раскиньте руки в стороны так, чтобы они находились как раз под поверхностью воды. Поверните ладони вперед. Выполните скользящее движение руками вперед и скрестите их перед собой. Затем разверните ладони наружу и выполните обратное движение. Повторите упражнение. Убедитесь в том, что ваши ладони действуют подобно ковшу, «сгребая» и «разгребая» воду.

«Жим» руками».
И.п. — стоя в воде по шею, вытяните руки вперед на уровне плеч. Поверните ладони книзу и выполните маховое движение руками назад. Вновь поверните ладони по направлению к дну бассейна и выполните маховое движение в обратном направлении. Повторите упражнение. Убедитесь в том, что руки опять действуют подобно ковшу, «сгребая» воду по направлению движения.

[tusya25]

теряется около 800 ккал, если плавать =) а то бывает зайдут в воду и повиснут на бортике с разговорами)) но вообще у всех организмы разные, поэтому кто-то сжигает больше калорий при плавании, кто-то на аэробике, кто-то на пилатесе.. Поэтому если не сжигается ни сколько или очень мало - лучше поискать что-то более эффективное. После бассейна еще кремики всякие есть специально для отдельных зон или для всего тела для уменьшения объемов. Я пользуюсь одним из таких - очень помогает.. как раз после занятий в душ и сразу кремик =) всем советую

[dinkin]

у меня коллега около месяца ходит на аквааэробику - очень довольна

[Aila]

Я хожу на акву 2-3 раза в неделю. Для меня это борьба с целлюлитом. А так вообще как говорит наш фитнес-инструктор. Часовое пребывание в бассейне уже дает минут 500 ккал. и это без двидения. при спокойном состоянии. А в движении и того больше.

[Gretta78]

Девочки, начала плавать. Ем очень умеренно, после 18 только творог и яблоко, чай. Вес стоит Плаваю четвертый день, интенсивно, ногами двигаю, руками.

На что надеяться и в чем дело, может подскажите что с весом?

[kushkush]

Gretta78
Обьединила вашу тему с уже существующей.
Все зависит от того насколько умеренно вы едите.Может организму ,наоборот,не хватает необходимых компонентов. Сколько плаваете (чистого времени)и как часто? Лучше всего -не ждите быстрых результатов. Правильно питайтесь, получайте удовольствия от плавания и ,уверена, результаты не заставят себя долго ждать
Кстати, вес еще может стоять, а рельеф мышц начать изменяться

[Жужа75]

Вот я тоже начала плавать, переживаю что бы не было как с шейпингом. Хотела избавится от жировой массы, а в итоге нарастила мышцы на жир.
Кстати Gretta78 я вообще перестала есть после 18:00, единственное где то в 17:30 (бассейн у мя в 20:30) съедаю грамм 100-150 творога и после бассейна не голодная

[matamaselemata]

Gretta78
Вы хотите уже через 4-е дня похудеть?

[kushkush]