Новости

Veruntschic

Вычитала в журнале Похудей диетку "Обжорка". Как мне показалась очень правильная диетка, подходящая для здорового питания, ну и для меня кормящей ребенка грудью. Также, как мне кажется, эта диетка подойдет для питания после строгой диетки, чтобы сразу же не пуститься в зажор Smile

. Ну и всем, кто хочет худеть медленно, но верно. Начинаю с завтрашнего дня, буду тут отчитываться. Всем, кому такая диетка интересна - присоединяйтесь.
Итак, диета состоит из 3 недель:
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ:
В первую неделю выбирайте одно из предложенных блюд, можно не обращать внимания на дозировки.
Завтрак:
1) Омлет из 2 яиц на молоке (полстакана) с сыром 30г, кусочек зернового хлеба;
2) Овсянка 4 ст.ложки на молоке 1 стакан с орехами 12 шт. и яблоком 100г
Второй завтрак:
1) Йогурт питьевой - 1 стакан, 2 зерновых хлебца;
2) Яблоко и груша;
3) Фруктовый салат 200г с орешками 6шт.
Обед:
1) Овощной суп (1 тарелка), 1 кусок хлеба зернового, запеченая курица в сметане 90г, свежие овощи 200г.
2) Куриный бульон 1 стакан, с 2 тостами, рис 120г, с говяжьим гуляшом 60г, и свежими овощами 150г.
3) Щи из квашеной капусты - 1 тарелка, отварное мясо 180г с тушеными овощаси 200г и зеленью 50г.
Полдник:
1) 6 орехов и яблоко
2) 2 зерновых хлебца с творогом 50г, ломтиками половины огурца и зеленью
3) Йогурт 200г, с орехами 6шт, и сухофруктами 1 ст.ложка
Ужин:
1)Рыба на пару 90г, с квашеной капустой 150г
2) Овощной салат 200г с раст. маслом 2 ст. ложки и кусочками мяса 60г, 1 стак. кефира
3) Салат из отварной говядины 60г со свежими овощами 200г и 1 ст. ложкой раст. масла.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
Можно к меню добавить по 1 штучке в день зефиринку, мармеладку или пастилу (что-то одно). На этой неделе можно есть блюда из первой недели или из нижепредложенного:
Завтрак:
1) 2 тоста с сыром 30г
2) 2 яйца с зеленым горошком (3ст.ложки), 1 кус. хлеба с отрубями
Второй завтрак:
1) 2 зерновых хлебца с мягким сыром 30г и грушей
2) Любые фрукты 200г.
Обед:
1) Грибной суп - 1 тарелка, макароны 150г с тушеными овощами 150г;
2) Спагетти 210г, креветки 60г, тушеные овощи
Полдник:
1) Ряженка 1 стакан
2) Яблоко, зерновой хлебец
Ужин:
1) Омлет из 2 яиц на молоке (полстакана) с грибами
2) Говядина 90г, запеченая с зеленой стручковой фасолью (можно замороженной 250г).
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ:
Можно использовать предыдущие меню, но чтоб было нескучно вот еще:
Завтрак:
1) Сырники с овсяными хлопьями 2 шт
2) Овощная запеканка 200г с яйцом
Второй завтрак:
1) Ягодное желе
Обед:
1) Мясные щи, индейка 120г с овощами 200г
2) Уха, рыба 120г с рисом 180г и овощами
Полдник:
1) Запеченое яблоко с медом и корицей
Ужин:
1) Греческий салат с творогом (50г творога на 200г овощей)
2) Тыква 200г запеченая с корицей
ВАЖНО: пить достаточное количество воды - 30мл на 1 кг массы тела.
Среднюю скорость снижения веса на этой диете обещают от 200г до 1 кг в неделю.
Думаю сбросить на ней 2кг,т.е. приблизительно по 100г в день, буду взвешиваться каждые 3 дня, чтобы если что, скорректировать питание.