Женские форумы myJane.Ru

[ЖеЖе]

Всем привет! Я тут новенькая, все ходила, читала и решила завести дневничок.
Худеть пытаюсь вот уже полтора года. Самое большее - выдерживала неделю, срывалась и начинала сначала. Диеты мне не подходят. Так что решила разработать собственную систему. Уже отказалась от сахара, все остальное пока в ограниченном количестве. Стараюсь есть больше овощей, фруктов и мяса.
Вообще, вся моя проблема заключается в том, что я привыкла есть сверх меры, не умею сказать себе - хватит! Так что решила бороться с собой и своим жиром

Весов у меня пока нет, но буду ориентироваться по объемам. Первая Цель - за месяц добиться того, что старые джинсы будут сидеть не внатяг.
Со спортом пока еще не разобралась, подбираю упражнения, особенно на бедра. У меня от природы такая фигура, что весь жир именно там.
фуххх.. я теперь точно решила, что не отступлю от цели!

[ЖеЖе]

Значит так, начнем:
завтрак 11.04.
зеленый чай без сахара, 2 сырника.
обеда не было, ничего не смогла в себя запихнуть. Пила зеленый чай.

[Evochka2011]

ЖеЖе
Привет, добро пожаловать.
Я Юля
Настрой у тебя замечательный и цель отличная, ощутимая на ощупь.
Желаю тебе удачи. Заходи в гости.

[ЖеЖе]

Evochka2011 спасибо! я - Маша. В гости обязательно загляну!

[ШумелкаМышь]

ЖеЖе
Приветик! С дневничком!
Меня Алёна зовут! Удачных похуделочек

[ЖеЖе]

ШумелкаМышь
Привет! Спаисбо за добрые слова

[ЖеЖе]

Так, нашла комплекс упражнений на ягодицы. пока намереваюсь выполнять каждый день.Также 2р в неделю бег по 30 мин и 1-2 раза бассейн. еще хочу попробовать калланетик. И надеюсь, окажусь сильнее своей огромной лени.

1. Любая разминка: потанцевать, попрыгать на скакалке, сделать небольшую общую зарядку.
2. Махи(спокойные)
ногами. Во время махов можно за что-то держаться для равновесия.
• Поднимаем согнутую в колене ногу вперед, на уровень талии. Пуская ногу – выпрямляем ее, но на пол не ставим. Первые два-три дня – два подхода по пятнадцать раз. Третий-четвертый пятый дни – три подхода по 15-20 раз. Дальше – три подхода по 25 раз (далее в в подобных упражнениях этой группы – дозировка такая же) Важно: сначала выполнять все подходы на одну ногу, затем все на другую. Не чередовать.
• Поднимаем прямую ногу вперед. Желательно на уровень талии, но как получится. Удерживаем ее в таком положении. Сначала два подхода по 15 секунд, затем увеличиваем это время до полминуты
• Поднимаем согнутую в колене ногу в сторону. На уровень талии. Опускаем тоже согнутую, не выпрямляем.
• Поднимаем прямую ногу в сторону. Удерживаем.
• Поднимаем согнутую в колене ногу по диагонали назад. Если стоять лицом к стене, то коленка должна «смотреть» в угол. Опускаем не выпрямляя
• Туда же. «в угол», поднимаем и удерживаем прямую ногу.
• Поднимаем согнутую в колене ногу точно назад. В идеале, чтобы носочек стремился в потолок.
• Поднимаем прямую ногу назад, удерживаем. При подъемах назад допустимо немного наклоняться вперед для противовеса.
3. Махи активные: поднимаем ногу прямую вперед, через сторону переводи ее назад (как бы круг рисуем). Каждой ногой два подхода по 15 раз Встаем лицом к столу или другой опоре, привстать на носочек и махать ногой из стороны в сторону. Высоко. (если это правая нога – то вправо понятно как махать, а влево – перед собой) каждой ногой три подхода по 20 раз
4. Приседания. Важно: приседания отрывая пятки от пола и не отрывая – это разные упражнения. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни должны быть параллельны. Отрывая пятки – приседаем сначала два подхода по 20 раз. Через три-четыре дня – три подхода по 25 раз. Если к шестому дню почувствуете, что можете – три подхода по 35 раз. Приседаем не отрывая пятки. Исходное положение такое же, подходы такие же. Дальше: медленно приседаем. Сначала на 4 счета вниз и 4 вверх. Затем, на 8 счетов вниз – и на 8 вверх. Затем – на 16 вниз, на 16 вверх. Повторять в двух вариантах: отрывая и не отрывая пятки.
5. На стуле: сесть на краешек стула (только аккуратно, чтобы положение было устойчивое) и поднимать прямые ноги вверх. Ноги вместе и полностью напряжены, до самых носочков. Два подхода по 10 раз. Затем три подхода по 15 раз.
6. На полу:
• Лежа на спине: держим прямые ноги вместе и рисуем ими цифры от 1 до 10. Через два-три дня от одного до пятнадцати.
• На боку: (повторять отдельно на каждую ногу)поднимаем прямую верхнюю ногу максимально, насколько хватит растяжки и еще сверх того. Десять быстрых махов – десять медленных. Сделать два подхода. Через три дня – три подхода 15быстрых-15 медленных.
• Поднимаем верхнюю ногу, согнутую в колене. Медленно, десять подъемов, каждый раз удерживая на 20 сек. Потом поднимать прямую на угол 45*. 10 подъемов – удержание на 20 сек. Повторить в два (а потом в три) подхода.
• Лежа на боку поднимаем верхнюю ногу, а потом медленно к ней начинаем поднимать нижнюю. На пол не опускать. Два (потом три) подхода по 15 раз.
• Поднять верхнюю ногу на 90* чтобы носочек смотрел в потолок., сгибать в колене, чтобы носочек касался нижней ноги. Нога должна быть натянута и максимально напряжена. Два подхода по 40 раз
• Встать на четвереньки. Поднимать назад прямую ногу. 20 махов – удержание на 20 секунд. Сделать два (потом три) подхода. Поднимать прямую ногу в сторону, количество махов аналогично. При всех махах главное не «кидать» расслабленную ногу вниз, а чтобы рабочая нога была напряжена все время.
• Поднимать назад согнутую в колене ногу, чтобы носочек смотрел в потолок. 20 махов – удержание 20 секнуд. Затем тоже самое в сторону. Передняя часть бедра, когда вы делаете махи в сторону, должна быть параллельна той стене, к которой вы стоите лицом.
• Лежа на животе: поднимаете прямую ногу максимально высоко. 10 махов (медленных) – удержание на 20 секунд. Два подхода. То же самое другой ногой.

7. Поставить ноги максимально широко, присесть, чтобы бедра образовывали горизонтальную линию, параллельную полу. Пружинить с небольшой амплитудой вверх-вниз, затем зафиксировать положение на минуту. Повторить дважды (через три дня – трижды).

[ЖеЖе]

Так-ссс, ужин:
150гр запеченого лосося, маааленький кусочек тортика и банан.
Заклинаю себя больше ничего сегодня в рот не брать, кроме воды и зеленого чая

[Gothic_Soul]

ЖеЖе
ПРиветик!
С дневнчиком!
И конечно же достижения поставленной цели!

[Aleksandrina]

ЖеЖе
Приветик!Удачи в похудении!

[Evochka2011]

[belchenok83]

ЖеЖе
приветик!
Желаю тебе сил и огромного терпения!!!!!!!!!

[ЖеЖе]

ой, девочки, спасибо за поддержку!





[


quote="Aleksandrina"]ЖеЖе

[/quote]
лучше бы вместо торта и банана съесть салатик из овощей и не мучаться голодом.)ну и как-то ты очень редко кушаешь.))) [/quote]
да это я только первый день так непонятно ем, накануне был день рождения у сестры, ну и после этого что то ничего не лезло. Тортик с бананом обещаю больше не есть

[ЖеЖе]

[ЖеЖе]

Всем доброго утра!(или ночи )
Уменя уже завтрак:
100г геркулесовой каши,половина апельсина, зеленый чай.
сегодня пинком подниму себя делать уцпражнения.