Женские форумы myJane.Ru

[Galateya2013]

Всем привет. Меня зовут Галатея, я решила снова взять себя в руки и убрать все то, что наела за последний год безделья.
Самое приоритетное для меня это уменьшить объем ляшек, бедер и талии, ну а вес как очевидное естественно снизится.

Начальные параметры таковы:
рост 165 см
вес - 56 кг
ляшки - 58 см
бедра - 90
талия - 66

Как видите работы непочатый край.

Основные правила для меня это:
- уменьшение порций еды
- отсутствие перекусов
- перестать есть после 17: 00
- ежедневные занятия спортом, особенно упражнений на ноги (махи ногами, приседания, выпады)
- больше двигаться, не сидеть на одном месте по несколько часов

Свой рацион я буду писать, но не в граммах, так как весов таких у меня нет. Упражнения тоже буду писать.

Итак минимальные цели до 1 мая:
- повышение общего физического уровня
- ляшки -8 см
- бедра -8см
- талия -8см
- вес -8кг

Очень надеюсь на Ваши советы, поддержку и разумную критику.

[natalka28]

Galateya2013
Привет!!! Планы у тебя вполне реальные!!! Всё у тебя получится!!! Вот тебе котика на удачку.

[Galateya2013]

Сегодня съела 3 яблока, в 12, 14 и пол 5. Нет, это не диета и я не травлю себя голодом, просто по ходу я заболела и ни готовить, ни кушать не хочется, поела через силу, чтобы силы совсем меня не покинули. Из упражнений различные виды подниманий ног, велосипед и приседания.
Махи и поднимания ног обычно делаю по 50-100 раз минимум 3 сета, а приседания 15-20 тоже по 3 минимум. Все зависит от настроения, самочувствия и свободного времени. Но стараюсь делать чаще.

Измерять себя пока смысла нет, как и взвешиваться, для этого надо хотя бы дней 5 пройти.

[Galateya2013]

На завтрак яблоко, на обед тарелка риса с кусочком черного хлеба и ломтиком сыра, на ужин апельсин и банан.
Из упражнений все тоже самое, больше упор на ноги, особенно лежа, еще болею, так что стараюсь понемногу, но чаще приседать. Чувствуется, что ноги уже напрягаются, болят и ноют.
Несдержалась и взвесилась - 54.8, из ляшек ушел практически сантиметр, надеюсь, что через неделю таким темпом результат будет виднее.

[Galateya2013]

Особенно нравятся такие упражнения как Полезные качели, Полумостик, Махи ногой назад, Выпады, Приседания с утяжелением (я пользуюсь грифом), вот после них действительно чувствуется, что мышцы задействуются.

[Aleksandrina]

Galateya2013
Молодчина.так держать.)

[Galateya2013]

Вес 54.6 кг., пью воды больше обычного, наверное потому не уменьшается, хотя днем спадывает. Да и живот от большого количества пищи не вздутый
ляхи - 56 см
талия - 64 см
бедра - 89 см
Все потихоньку уменьшается, хотя и очень медленно, но и это не может не радовать.

[Galateya2013]

Забыла взвешаться с утра, уже поела, но вес все равно равен 53.9. Худею наконец-то.
Нашла очень вкусный рецепт картофельных шариков, очень сытно и низкокалорийно, правда делаю я без майонеза, потому что он невкусный и вредный, ложу грибы, чеснок для острости, сверху чуть-чуть сыра и зелени. Вкус бесподобный. Еще начала с утра на велотренажере ездить, говорят, если ездить натощак помогает убрать все лишнее с ног.

[natalka28]

Привет!!!
Приглашаю в наш новый марафон!!! Ничего сложного делать не нужно - только стройнеть и отчитываться, весело и с азартом!!! Марафон беспризовой (ни кубков, ни привилегий на форуме, но с оглашением победителей), направлен исключительно на то, чтоб стройнелось интересней и в хорошей компании
Всё-всё-всё о марафоне и правилах участия тут:
http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=62417&postdays=0&postorder=asc&start=0
Добро пожаловать!!!

[Galateya2013]

Записалась на марафон, который проходит на сайте, что мне и надо проработать да к это талию, остальное вроде как уменьшается, а талия пока стоит на месте, пару сантиметров убрать и было бы идеально, хотя в основном неплохо, мне бы только подкожный жир убрать. Как похудею до 50 напишу свой рацион и тренировки, а пока заполнять откровенно лень.
Если в общих словах, то с понедельника я питаюсь 4 раза в день, испытываю легкий голод только после 6, но его легко убрать чтением, уборкой, просмотром фильма или кардио.
Тренироваться я стала 3 раза в неделю по минимум часу и плюс дополнительные небольшие тренировки в перерывах, если есть силы и желание поприседать и покачать пресс, на что уходит не более 10 минут.

Кстати объёмы уменьшаются потихоньку: бедра уже 87 см, там особо много не уберется, пожалуй см 1-2, все остальное, снизу мешает, а там уже чувствуется, что не жир на попе, даже не могу ухватить его.
Ляшки похудели до 55 см, хотя могли бы и больше, но уж как есть, диета у меня спортивная, так что скидывается на ней понемножку, но интенсивно.
Вес с утра был 52.8 и это с мокрыми волосами, да и после еды он не стал более этой цифры.

Так что все складывается как надо, скоро приду в свою форму, в свой идеальный для меня вес в 50 кг. Конечно будет скидываться еще, но после я уже опять включу в свои тренировки силовые упражнения, чтобы добавились мышцы, так что смотреть придется не на вес, а на общий вид.

[Galateya2013]

Сейчас встала на весы и О БОЖЕ... я наконец-то сбросила ровно половину от намеченного, то есть 4 кг из 8. Половина пути уже пройдена, осталась за малым, радости полные штаны, пойду в честь этого на велотренажере потренеруюсь, чтобы на завтра еще меньше было.

[Galateya2013]

Кстати в связи с марафоном по уменьшении талии мне пришлось поменять свою систему тренировок и питания.
Теперь я исключила из тренировок пресс, прокачку косых, наклоны и все, что касалось упражнений на талию и пресс. Мышечный корсет, благо, у меня достаточно прокачан.

Многие поди подумают да так же делу не поможешь, надо обязательно качать и прокачивать..., но я пойду по другой тропе "войны" )
В питании уменьшение калорий.

Теперь все идет только на сжигание жира.
Так что натощак кардио и безусловно еще меньше есть, хотя все также 4 раза в день, 5 - если день тренировочный.

В прошлый раз это мне помогло больше, поэтому я не изобретаю велосипед, я действую по прежней схеме, которая должна уменьшить мою талия в, насколько это возможно, кратчайшие сроки.

[Aliso4ka666]

Такая красивая фигурка и вес отличный, зачем вообще сбрасывать

[Insssomni@]

[Galateya2013]

Девочки, у каждого свои идеалы и свои претензии к себе, кому-то счастью, кому-то к сожалению, меня такой расклад как сейчас не устраивает, тем более я раньше была худее и мне это нравилось больше, чем сейчас. У меня даже талия была менее 60 см, так что это все лишнее налипло и надо от этого избавляться.

А вообще я хочу поделиться одним из своих завтраков, у меня был именно такой сегодня, очень полезный, питательный, невероятно вкусный, быстрый по времени готовки и заряжает энергией надолго.

-Берется сырая одна маленькая морковка или половинка от большой.
-Отрезаем от сырой свеклы кусочек
-Берем маленькую сырую картошку

Все это моем, очищаем от шкурки и нарезаем маленькими квадратиками, перемешиваем и тщательно пережевываем.

Самое главное не надо жадничать. Надо найти свою норму, при которой вы скидываете вес и наедаетесь, при чем надо различать, когда вы наелись. Для этого надо, когда ешь прислушиваться к себе, лучше выключить телевизор, чтобы мозг не отвлекался и тщательно пережевывать пищу. Моя порция укладывается в средних размерах тарелку, при чем получается все не с горкой, не в 2 ряда, а в один с просветами, ну несколько больших столовых ложек... хм... надо покупать кухонные весы, самой уже интересно сколько же там грамм. Уже присмотрела кстати какие.
В общем, после этого можно слопать 3 дольки мандаринки или 2 дольки апельсинки, или 1/4 яблока. Ну это по желанию уже. Я обычно ем цитрусовые с утра.

Вообще заврак - это важная часть жизни, некоторые не едят по утрам и я их понимаю, сама не ем перед экзаменами, лучше голова соображает. Но, в иных случаях лучше питаться с утра, чтобы подготовить тело к новому дню, наполнить его энергией.