Женские форумы myJane.Ru

[Просто_прЫнцеса]

Сильно увеличилась в размерах. Хочу привести себя в порядок. Вопрос у меня такой.Когда и как надо начинать силовые тренировки? На одном форуме я прочла что в начале нужны только аэробные нагрузки. Поскольку жира много а под ним ещё начнёт нарастать мышечная масса и объёмы от этого ещё больше увеличатся. В другом месте написано что наоборот силовые тренировки ускоряют метаболизм и при похудениипросто необходимы. В третьем месте прочитала что тренироваться надо но при это соблюдать особый режим питания. Если хочешь усушить мышцы надо питаться так-то если нарастить так-то если сбросить жир так-то. тут мой мозг сдался и вот сижу я и думаю что же всё -таки делать ? И как будет правильно? Лично я хочу начапть с бега и по мере того как уйдёт основное кгшек примерно с 70 начать силовые тренировки. Помогите советом кто знает.

[Jeane]

Просто_прЫнцеса
Лично я где то читала, что лучше начинать с ходьбы! Особенно с большим весом. Все время контролировать частоту пульса. Наукой точно установлено, что максимум жира "пережигает" нагрузка с пульсом от 55 до 75 процентов от вашего максимального пульса.
Ходьба должна быть в среднем темпе. Потом со временем можно ходить с утяжелением. И уж потом перейти на бег трусцой.

[ГалинА.]

Просто_прЫнцеса,
для запуска процесса, лучше начинать занятие с аэробной нагрузки. Но и от силовых занятий не надо отказываться. Силовые, ведь, это не только с отягощениями, можно и со свободным весом, т.е без ничего. Просто - это тренировки для определенных групп мышц. Если в одной тренировке Вы совместите и то, и другое, то ничего страшного не будет. Наоборот, это будет оптимальный вариант физической нагрузки.
И не забывайте, чем бы Вы не занимались, занимайтесь не менее 20 минут.
Тренажерный зал пока исключите.

[Carin]

Для начала силовых упражнений все таки лучше сжечь жир, бегом,бегом чередующемся с ходьбой.И правильно, не менее 20 мин.После тренировки ничего не есть более желательно,пить после тренировки только воду и немного 2 ч.И только посшле того как организм привыкнет к нагруузкам и большая часть жира согнана можно начинать силовые упражнения,конечно нагрузки зависят от вашего опыта в спорте.Жир(процент) можно измерить специальным аппаратом в спортклубе или у диетолога,очень полезно знать на какой стадии находитесь и сколько необходимо согнать.

[Просто_прЫнцеса]

Спасибо девчёнки) Ходить я уже довольно давно хожу. А утяжелитель у меня коляска. Вот никак не соберусь перейти на бег.

[Nicksy]

Баалин ну сколько можно..
Не начинай бегать. Если у тебя лишние кг - ты только себе здоровье повредишь. При большом лишнем весе будет большая нагрузка на суставы а главное колени. Ну зачем тебе такие проблемы? Если можешь - бегай, если дискомфортно просто больше ходи. И по своему опыту говорю что можно смело сразу идти в тренажерный зал. Если ты действительно поставила перед собой цель - то вперед. Смотри - если ты качаешься в зале, а потом ешь всякую фигню, то ты легко раскачаешься (мышцы увеличатся), а если питаться будешь правильно, то таять будешь прямо на глазах. Это я по себе говорю, проверено не один раз Весь результат это 80% питание, 10 тренажеры и 10 кардио. Один спорт не сделает из тебя стройняшечку! Удачи тебе!!