Женские форумы myJane.Ru

[RuSty]

Хочу попросить у вас совета. Недавно записалась в спортзал, много занимаюсь на беговой дорожке, даже начала подумывать о том, чтобы приобрести себе такую же домой. Это, конечно, не самый дешевый тренажер, но он того стоит, во всяком случае в моей ситуации. Очень эффективно при занятиях теряю вес, но при этом не испытываю зверский аппетит (меня как-то так утомляет бег, что начинает подташнивать). В итоге чувствую себя потом весь день очень энергичной не только телом, но даже дела в руках «горят». Чувствую, что это мое. Однако возникла непредвиденная проблема. У меня по ночам начались судороги в ногах. Просыпаюсь буквально от боли. Не могу сказать, что она нечеловеческая, но очень даже неприятная. Иду среди ночи под горячий душ, опускаю ноги в таз с горячей водой. И так может повторяться по нескольку раз за ночь. Вначале думала, что причина в калии (может, много потею, теряю много жидкости, а вместе с ней и калий). Но обвинить себя в этом не могу, так как по утрам всегда ем овсянку с курагой и изюмом, а сейчас даже начала принимать аспаркам. Прошло уже три недели, но ничего не меняется. Я по-прежнему просыпаюсь в дни тренировок от того, что сводит мышцы. Бросать тоже не хочу занятия, а вот совет от вас приму с удовольствием, чем можно облегчить или снять это состояние. Возможно, всё нормализуется само собой, так как если раньше просыпалась от боли по 3-4 раза за ночь, то сейчас 1-2. Очень хочется облегчения, пока не адаптируюсь окончательно.

[Gizza]

ну надо ж так над собой издеваться ради чего??? Если у вас аж судороги по ночам были... Нагрузки надо постепенно наращивать, чтобы не было такого. Теперь наверно ждите, скоро должно пройти...

[Luizonn]

Честно говоря, я не врач, просто наблюдала примерно такую же ситуацию на муже. Я бы на вашем месте, прежде всего, подалась бы к врачу, может правда что-то есть, что нужно лечить. У мужа примерно то же самое было. По роду деятельности они с напарником таскают очень весомое оборудование. Иногда эту тяжесть приходится носить по лестнице. И вообще их кабинет на последнем этаже здания без лифта и с очень крутой лесенкой. Я сама как-то поднималась к нему в кроссах по лестнице, чуть легкие там не оставила и икры очень болели после этого восхождения. То есть нагрузка на ноги у него всегда была. Это все предыстория. История в том, что после рождения ребенка муж взял отпуск и сидел с нами. Конечно, физическая нагрузка была, но уж точно не в том же объеме. Счастливый довольный – он вышел из отпуска. И тут, как на зло, пошла работа со сверхурочными и прочим. То есть, так же как и у вас была резкая нагрузка на организм. Через несколько дней муж буквально с криками проснулся – судороги ног. На врача не было времени, а судороги продолжались и потом. После беременности у меня тоже аспаркам оставался – попил он его - лучше не становило. А тут он еще спину потянул, а у нас на такие случаи гель лежит с охлаждающим эффектом - перкамед. Мне его порекомендовали еще во время беременности для хотя бы какого-то снятия моих нереальных отеков. Решила я попробовать намазать ему заодно и ноги. Ночью он просыпался всего один раз! Купила ему еще тот же крем, но уже двойного действия, натирала на ночь и судороги через какое-то время пропали. Честно говоря, не знаю, помог ли крем или просто ноги к нагрузке привыкли, но уже достаточно давно проблем таких нет. Могу сказать точно, что состояние вам облегчит гель этот .

[Cleopa]

Судороги в ногах…Ну я бы не сказала, что это о нереальной нагрузки. Это просто особенности вашего кровообращения, ваших мышц и ответной реакции их на нагрузки. Это не страшно. Но делать что-то нужно хотя бы потому, что это действительно приносит дискомфорт, потому что вставать по 3 раза ночью – это не есть хорошо. Просто жутко потом не высыпаешься. Почему вам пишу- у меня было тоже самое, когда я налегала на спорт залы с силовыми тренажерами. Был у меня одно время бзик –хотела рельефную фигуру. Вот тогда мне врач в фитнесс клубе всё популярно объяснил и лал перкамед этот тоже, так что тоже о нем знаю не по наслышке. Уважаемые администраторы, не сочтите за рекламу, но он правда помогает в таких случаях. Берите охлаждающий – он как раз способствует снятию напряжения, возникшего после интенсивных физических нагрузок. Только наносите его на ночь, чтобы ночью не просыпаться. Удачи вам и хорошего результата от упражнений.

[RuSty]

Gizza, всё ради красоты, ради неё драгоценной. Ну ведь правда, гвоорят же, красота стоит жертв. Не знаю как другим, но вот для меня бег в плане тонуса и веса просто панацея. А какое удовлетворение чувствуешь после 5 километровой пробежки!!! Летом попробую делать это на улице. Сейчас побаиваюсь из-за риска подхватить простудное заболевание. Слушайте, Cleopa, вы, наверное правы про особенности кровообращения. Ещё по детству помню, да и не по детству тоже, что в воде при плавании у меня ноги частенько сводит судорогой! По этой причине всегда держу на купальнике булавку (нам на ОБЖ рассказывали, что в случае непредвиденных судорог, когда нет возможности выбраться на берег, нужно проткнуть мышцу, которую свело этой самой судорогой). Слава Богу, пользоваться ни разу не приходилось, но заплывать туда, где нет дна очень и очень боюсь, потому что сразу впадаю в панику и скорее всего захлебнусь раньше, чем успею отстегнуть булавку. Плаваю только там, где чувствую дно или в двух шагах, когда знаю точно, что два рывка и дно будет. Моя мама тоже страдает судорогами ног, в молодости она переплывала то ли Дон, то ли Енисей (уже забыла, какую именно реку), и у нее посредине свело ногу судорогой. Но мама не паникер, булавкой воспользовалась. Сейчас ей часто назначают диакарб (у нее проблемы с мозговым кровообращением) вкупе с аспаркамом, но всё равно, в такие периоды судорогами она по ночам мучается. Я даже и не знаю, к какому врачу тогда идти мне, если вы считаете, что у меня какие-то проблемы с обменом веществ. Не килограммами же мне кушать курагу и изюм, заедая аспаркамом. Девочки, а вы про Перкамед ничего не путаете? Он разве не от целлюлита и не для массажа, а? Я когда делала обертывания антицеллюлитные в салоне, и пожаловалась на нехватку времени на посещение салонов, мне их специалист, чисто по-человечески посоветовала в таком случае мазаться Перкамедом. Я не записала название, и естественно, когда вышла из салона, почти моментально забыла название. Спрашивала в аптеке, объясняла, но мне ничем тогда не смогли помочь. Видимо не поняли, что конкретно я имею в виду. А может не в той аптеке спрашивала. Помнила только, что окончание было –мед. А корень слова вылетел из головы надолго. Она мне ещё говорила про то, что он сравнительно недорогой, но эффект ничуть не хуже салонных гелей. Признаться, она мне посоветовала тогда сама, т.е. я не спрашивала её ЧЕМ мне помазаться и закрутиться, возможно, поэтому и отнеслась не так внимательно к её словам, испытывая изначальный скепсис по этому поводу. Предпочитаю как-то сама задать вопрос и получить на него конкретный ответ или совет. Психология…

[Cleopa]

[Luizonn]

Что все эти обсуждения навели на меня ностальгию. У нас гель закончился. Решила купить сразу три его вариации. Что хочу сказать! Осторожнее с перкамедом, который на основе красного перца. У меня чувствительная кожа, я решила, что как раз против целлюлита поможет именно разогревающий. Почему не знаю. Почитала, вообщем лучше охлаждающий или двойного действия. Бухнула я его много, чтобы уж точно помогло. Товарищи – это жесть какая-то. Я как-то сразу по инерции побежала в ванну, но во время вспомнила, что читала где-то, что его нельзя ни в коем случае водой смывать. Слава Богу детский крем был как раз ванной. Потушила пожар. А муж попробовал на себе – у него все нормально и даже понравилось. А ведь пишут и правда, что попробовать надо по чуть - чуть на чувствительной коже, я как обычно подумала, что пронесет. Там же прочитала, что помогает этот крем не при всех видах целлюлита. Помогает только в том случае, когда нужно наладить циркуляцию крови и не на последней стадии. Оказывается, что целлюлит бывает, что под кожей плотные образования, которые причиняют боль. Ужасть. Столько начиталась, что, наверное, еще чего-нибудь куплю, чтобы уж точно сработало! Главное как обычно не переборщить.

[Kilka]

Когда мышцы болят, значит они порвались в некоторых местах (волокна), ничего хорошего, а горячая ванна - да, помогает

[Мурашкина]

Я делаю ванночку с солями всякими, а потом на диван и ножки выше головы. И все хорошо

[Cleopa]

[Luizonn]

По поводу разрыва мышц – это не совсем правильное утверждение. Если боль после тренировки продолжается более 24-48 часов, только тогда можно говорить о повреждении мышечных волокон. Первоначально боль возникает от того, что при физической нагрузке мышцам нужно больше кислорода. Поэтому и полезны прогулки на воздухе. Работает целый механизм - дышим глубже, насыщаем кислородом мышцы. Все счастливы и довольны. Организм справляется. Если нагрузки чрезмерны, то поступление кислорода к мышцам затруднено. Это происходит вследствие ухудшения местного кровотока, с помощью которого и поступает кислород. Из-за недостатка кислорода ваши мышцы начинают производить АТФ в анаэробном режиме. Мышечный гликоген превращается в АТФ и без кислородной поддержки. Такой способ получения энергии провоцирует местные выделения сокращающимися мышцами субстанции, называемой молочной кислотой. Так как кровоток затруднен, она задерживается в мышцах, вызывая жжение. Большая часть вновь образующейся молочной кислоты постоянно удаляется из мышечных волокон с окончанием сета. Молочная кислота не задерживается на долгие часы или дни. Это очень важная деталь, так как многие полагают, что накопление молочной кислоты во время интенсивного тренинга несет ответственность за последующую мышечную боль. Если вы чувствуете боль через 24 или 48 часов после тренинга, молочная кислота здесь не причем, ее уже давно нет. Поэтому молочная кислота не имеет отношения к отставленной мышечной боли. С другой стороны, кислота может спровоцировать мышечные повреждения, достаточные для запуска процесса катаболизма, который набирает силу со временем и, в конечном счете, вызывает боль. Но все же, совершенно не верно думать, что боль возникает, благодаря накоплению в ваших мышцах молочной кислоты. По этой же причине жжение не обязательно вызовет отставленную мышечную боль. Если количества молочной кислоты достаточно, чтобы вызвать значительные повреждения волокон, тогда возникнет и боль. Почему помогает гель вроде перкамеда? Он банально улучшает кровоснабжение и ускоряет вывод этой самой молочной кислоты. Если она выводится быстро, то она не повреждает мышечные волокна. Поэтому массаж с хорошим кремом нужно делать как можно раньше после тренировке. Мышцы после тренировки все еще находятся в тонусе и к ним не поступает в достаточном объеме кислород. Чем быстрее от этого избавится, тем лучше будет.

[Smesharik_Milana]

Вопрос о чём? О боли в ногах после нагрузок или о судорогах?
Я вобше поступаю так, вычитала где-то: После нагрузок на ноги, полоскнуть (окунуть) ноги (полностью) в холодной воде. Пробовала, мне помогает. Приходилось по 30-40км проходить, к концу маршрута ноги отваливались. А так ноги холодной водой полоснул и с утра порядок.

[Мурашкина]

Я делаю прохладные ванночки с морской солью, потом муж массаж бацает мне. Он спортсмен бывший, так что отлично знает куда идет нагрузка и какие мыщцы забиваются. И потом крем. мне подруга из Германии привезла специальный крем-лосьон для ног после физических нагрузок. Он с ментолом. Очень приятное ощущение

[Espe2011]

Я всегда после нагрузое принимаю душ, обмываю ноги, росле этого делаю скраб для ног с мятой, она холодит и ножкам приятно, а потом крем для ног. Все Лаш, или иногда гель геленвен, тоже хорошо помогает.

[ДЖОЛИ]