Женские форумы myJane.Ru

[Swing]

Девочки, поздравляю с юбилеем!

Часть 10!



Желаю вам дальнейшего успешного похудения и приятного общения.



Девятая часть темы ЗДЕСЬ>>>

[Swing]

копирую из предыдущей части:

Для начала справка: Доктор Пьер Дюкан, французский диетолог. Его метод сейчас очень популярен во Франции. Он издал несколько книг, где описывал свою методику.
Кратко основные принципы:

Диета доктора Дукана, диета простая но строгая, при четком соблюдении дает быстрые и эффективные результаты. Даже если кто-то говорит, что быстро терять вес не очень хорошо. Но не с этой системой, которая помогает не только быстро потерять вес, но и сохранить его в течении всей жизни.
Эта диета базируется на следующем: существуют три категории пищи: углеводы,жиры и белки. Наш организм может обойтись без двух первых, но не без протеинов. Протеины жизненно необходимы организму, иначе он их будет находить засчет мускулов и тканей.
Поэтому 4 ступенчатый режим Дюкана основан на протеинах, где еда позволяется неограниченно, без различия времени суток и смесей между различными видами протеинов.

Режим состоит из 4 частей: стадия атаки, стадия путешествия (режим чередования ), стадия закрепления и стадия стабилизации.

Этап 1 : "Стартовая фаза"
Это этап чистых протеинов. Этап длится от 3 до 7 дней, максисум 10. Длительность этой фазы зависит от кол-ва лишних кило. На данном этапе в среднем уходит от 2 до 6 кило.

<10 кг - 3 дня

от 10 до 20 кг 3 - 5 дней

от 20 до 30 кг 5 - 7 дней

от 30 и > 5 -10 дней


Во время этого этапа вы можете есть продукты 8 категорий, которые описаны ниже. Из этих 8 категорий вы можете есть столько продуктов, сколько захотите, без ограничения количества и время приема пищи. Вы так же можете смешивать продукты.

*нежирное мясо: телятина, баранина ,приголовтенные без добавления жиров
*потроха : печень, почки, язык телячий или говяжий
*любая рыба
*любые морепродукты
*птица , кроме утки и без кожи
*нежирная ветчина
*яйца
*нежирные молочные продукты (кроме тех, в которые добавлены фрукты) не > 800г в день
*2 л воды (диетическая кола разрешена)
*кофе, чай, травяной чай, уксус, приправы, маринованные огурчики, лимон (не добавлять в напитки), соль, горчица (умеренно).
Кроме перечисленных продуктов НИЧЕГО ДРУГОГО НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ!!!

На данном первом этапе наблюдается активное снижение веса.

Кроме того, уже на первом этапе Дюкан рекомендует ввести в рацион отруби овса (1.5 ст. л ) (+ допускаются отруби пшеницы (1 ст. л)). Это важно для нормальной работы кишечника и для меньшего усваения жиров

Не путать эту диету с диетой Аткинса! Здесь нельзя колбасы, сосиски, жирное мясо, масло, сыр, жаренное.



Этап 2 : Фаза чередования

Все продукты, разрешенные на 1 этапе + сырые или вареные овощи в любом количестве, в любое время.

помидор, огурец, редис, шпинат, спаржа, зеленая стручковая фасоль,капуста, сельдерей, грибы, баклажан, кабачок, перец, моркось и свекла (не рекомендуется есть морковт и свеклу при каждом приеме пищи)

2 Этап заключается в чередовании дней PP чистых протеинов и +дней PL протеины и овощи. Этот этап длится до тех пор, пока вы не достигните желаемого веса.

Схема чередования : PP и PL: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5Рекомендуется:

-если вы хотите сбросить меньше 10 кг, рекомендуется чередование 1 PP / 1 PL (1 день чистых протеинов, затем 1 день протеины+овощи), но можно и 3/3 , либо 5/5

- если вы хотите сбросить от 10 до 20 кг , рекомендуется чередование 5/5

- если вы хотите сбросить от 20 до 30 кг , рекомендуется чередование : 5/5Схему чередования можно поменять в любой момент
В этой фазе допустимы:
-1 чайная ложка обезжиренного какао
-1 столовая ложка кукурузного крахмала
-2 столовых ложки соевых сливок
-1 чайная ложка сливок 3-4%
-2-3 капли масла на сковородку для жарки
-30 гр сыра меньше 6%
-3 столовых ложки белого или красного вина
-1 столовая ложка кетчупа Heinz
Из этого списка выбирают ТОЛЬКО ДВА ДОПУСТИМЫХ ПРОДУКТА В ДЕНЬ

Можно употреблять, для готовки еды:
Агар-агар, желатин
Чеснок
Водоросли
Напитки лайт исключительно 1 ккал стакан и не больше
Корнишоны
Заменители сахара
Все специи
Аджика, острый перец
Пудра молока, молоко ( полуобезжиренное и обезжиренное )
Горчица
Натуральные рыбные консервы
Соевый соус
Уксус
Сурими ( фальшивые крабовые палочки, не больше 8 в день! )
Тофу



Этап 3 : Фаза закрепления

На данном этапе необходимо закрепить достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию .
Основная задача этого этапа - не допустить возврата потерянных килограммов.

Продолжительность 3 этапа зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.
На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:
*продукты 1 этапа
*овощи 2 этапа
*1 порция фруктов в день, кроме бананов, черешни, винограда
*2 кусочка хлеба в день
*40 г зрелого сыра
*2 порции крахмалистых в неделю (например: картофель, макаронные изделия, рис, маис, фасоль, горох)

кроме того:
в неделю вы можете себе позволить 2 приема пиши, которые Дюкан называет пиром, праздничным обедом (речь идет об ОДНОМ приеме пищи, а не о целом дне! В этот прием пищи вы можете себе позволить все, что вам хочется! Очень важно не устраивать пиры два дня подряд)))
Но обязательно: 1 раз в неделю (желатенль четверг) ДЕНЬ ЧИСТЫХ ПРОТЕИНОВ



Этап 4 : Фаза стабилизации

Цель этого этапа- стабилизировать вес.
Во время этого этапа вы питаетесь нормально, но соблюдаете 2 принципа:

- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов

- 3 ст л отрубей овса в день

Продолжитеньность этого этапа : НА ВСЮ ЖИЗНЬ!!!

[Gura26]

Доброе утро! Думала быстренько всех похвалю, поотвечаю с утра, а темка переехала. Всем отличных похуделок в новом домике!


У меня отвесик 400гр с утра, но еще 1,3 кг остались. Надеюсь, уйдут за выходные.

[Танюдза]

Хэлло!

А у меня весы показали 93,8 отвес 300 граммов, но это фигня по сравнению с тем, что вчера моему мужу один знакомый сказал: "Татьяна у тебя так хорошо выглядит, похудела"
Ура, наконец-то люди начали замечать мои потуги )))

[Gura26]

Танюдза
О, это так классно, когда комплименты со стороны!

[alens]

Всех с новым домиком!!! Пусть нам здесь худеется в два раза быстрее!!

А у меня отвесик в 300гр

[Makkone]

[Tonky]

Всех с новым домиком!
Gura26
Танюдза
alens
с отвесиками, девочки!

а у меня опять привес))) думаю из-за соленого...вчера рыбку готовила и пересолила....вот на нее и грешу...сегодня овощной день...посмотрим чего он нам принесет)

[Gura26]

alens
С отвесиком!

[di_snake]

Привет.красавицы!!!!!Вечером еду на турбазу с подругами и с детишками....вернусь только в вовскр вечером..постараюсь особо не нарушать

[Лана_]

[Лана_]

Ах да, всех нас с новым домиком!!!

А у меня сегодня один из загадочных дней, когда откуда-то взялся привес, пусть и небольшой, но именно тогда, когда ты его вообще не ждешь, вчера не нарушала, вела себя прилично и вполне себе надеялась на отвес... Наверное, я эту 75 никогда не увижу... Все таки утешать других гораздо проще, чем мотивировать себя
Не буду линеечку портить....

[Siammni]

Лана_
Конечно! я сейчас очень упорно этим занимаюсь, ищу-свищу
и по форумам тоже хожу и запросы пишу, и по магазинам прошвыриваюсь)
Как тока что-нить найду - обязательно отпишусь!
Gura26
Танюдза
alens
присоединяюсь к поздравлениям
Щас соберу все что надо и главное себя и надеюсь скоро буду радоваться как вы!

[Лана_]

И от Дюкана отстаю почти на 2 кг.. Ну, стоило ли ради этого возвращаться в ваши стройные ряды?.. Знаю, знаю, стоило, но что-то весы удручают.
(воду пью, с белым другом дружила, ЧБ день был, не нарушала даже для разнообразия...)

[Makkone]

Лана_
Лан у меня 1,7кг в прошлый раз привесилось из ниоткуда... И воду пила и дружила...