Женские форумы myJane.Ru

[Девушка-мечта]

Диета 5 столовых ложек


Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря чёткому ограничению количества пищи, съедаемой за один прием.


Диета 5 столовых ложек - методика, провоцирующая усиленное снижение веса, а также уменьшение объёма желудка.
5 столовых ложек – правильное похудение.

Почему диету 5 столовых ложек называют не иначе, как диету для правильного похудения? 5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.


Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.

По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных. По данным гастроэнтерологов России за 2010-ый год, увеличенная вместимость этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний вес. Указанная патология вызвана растянутыми мышечными стенками желудка, который, в здоровом виде, не должен превышать размеров человеческого кулака. В связи данной физиологией и был принят идеальный размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 полных столовых ложек.

Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить Ваш голод и пополнить энергетические запасы организма. Ко всему прочему, получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, Ваш желудок постепенно начнёт ужиматься. Фактически этот процесс можно сравнить с тем, как «садиться» шерстяная одежда после стирки или как уменьшается воздушный шар, когда из него выпускают воздух.


5 ложек или 150 граммов пищи - именно такая порция помогает организму худеть.
Диета 5 ложек – стойкий результат

Любой процесс похудения будет бесполезным, если за то время, которое Вы проведете на диете, размер Вашего желудка останется тем же, что и «20 килограммов» назад. Ведь, согласно своим природным потребностям, заложенным генетически, организм не может постоянно употреблять продукты только углеводного, или только белкового происхождения. Поэтому, окончив ту или иную диету, Вы возвращаетесь к привычному рациону и любимым продуктам, а со временем и к своему прошлому весу. Ведь всю жизнь питаться невкусной едой, рекомендованной очередной диетой, Вы не станете, не так ли?

Именно поэтому так редко оказываются действенными фруктовые или овощные диеты – даже если Вы съедите 10 яблок за один раз, желудок растянется также, как если бы Вы съели несколько кусков жирной свинины. Конечно, яблоки менее калорийны, чем мясо, поэтому за неделю на такой диете Вы похудеете. Но, впоследствии, благодаря повышенному аппетиту и большому объёму желудка, очень быстро наберете утерянные килограммы.

Как и любая методика похудения, предлагающая правильное и, главное, долгосрочное похудение, диета 5 столовых ложек изменяет физиологию пищеварения, уменьшая растянутый пищей желудок до его естественных размеров. Как результат – у худеющего нормализуется аппетит, голод не чувствуется так остро и часто, а небольшое количество еды сохраняет чувство сытости в течение 5-6-ти часов.


Стойкий результат диеты 5 ложек обоснован естественным уменьшением объёма желудка.

По сути, диета 5 ложек возвращает процессы пищеварения к их здоровой и правильной работе. А значит, сколько бы времени не прошло после завершения режима диеты, вновь набранные килограммы Вас не побеспокоят. Насколько бы Вы не похудели на диете 5 ложек, на 5, 10 или 20 килограммов, Ваш вес останется низким и после выхода из данной методики похудения.
Диета 5 столовых ложек. Питание и меню.

Диету 5 ложек соблюдать очень просто. Её схема питания построена достаточно свободно, кроме одного НО – количество пищи, съеденной Вами за раз, не должно превышать объёма 5-ти столовых ложек (или 150-200 грамм). Какая именно это будет пища – решать только вам. Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно йогурт или гречневую кашу с маслом…
Главное – это съедать не более 5-ти столовых ложек пищи за один раз!
И, наконец, между первым и вторым приемом еды должно проходить не менее 3-ёх часов.


Интервал между приёмами пищи должен составлять не менее 3-ёх часов!

Продукты и блюда, которые Вы будете употреблять во время диеты – исключительно Ваш выбор. Как Вы уже успели понять, основной пункт методики 5-ти ложек, который и позволяет снижать вес, это количество, а не вид съедаемой пищи.
Меню Диеты 5 столовых ложек.

Пища:
Количество приемов пищи – неограниченно.
Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
Перерыв между приемами пищи – не менее 3-ёх часов.

Жидкость:
Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. жидкости (стакан)

Как видно выше, в диете нет никаких ограничений касательно вида принимаемых блюд и продуктов, а также количества приемов пищи в день. Важен только размер порции – не больше 5-ти столовых ложек раз в 3 часа. Будет это 5 ложек вареной сгущенки или мясного рагу, совершенно не важно.

Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любые чай, какао или кофе можно пить, но, естественно не добавляя в чашку ни ложки сахара.
Часто задаваемые вопросы по диете 5 столовых ложек.


Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию?

Конечно, употребляя мясо, Вам не нужно пользоваться ложкой, как единственным столовым прибором. Просто, отрежьте от мяса кусок, который, по вашему мнению, без труда мог бы уместиться в 1 столовой ложке. Таких кусков, соответственно, Вы можете съесть 5 штук, равносильных по объёму пяти столовым ложкам. Общая масса мяса в таком случае будет равна примерно 150-200 граммам.

Либо можно сразу отмерить кусок, равный этому весу и съесть его. То же самое касается рыбы и мяса птицы. Обычно в данном весовом диапазоне находится небольшой кусок рыбы или мяса, размером не больше ладони.


Как съесть бутерброд на диете «5 столовых ложек»?

Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам, т.е двум обычным бутербродам.

Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой?

Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.
Как кушать цельные фрукты или овощи на диете, яблоки на пример?

Если Вы хотите съесть цельный фрукт, обратите внимание на его вес. Средняя масса продукта, уместившегося в 5-ти столовых ложках, составляет 150-200 граммов. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Если Вы видите, что вес выбранного Вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусок, весом примерно 150-200 граммов, это и будет необходимая порция, равносильная объёму в 5 столовых ложек. То же самое касается и овощей.

Можно поступить иначе, натерев на терке или нарезав выбранный овощ или фрукт, к примеру, так часто делают с морковью, капустой, яблоками… В этом случае Вам будет легко отмерить нужную порцию в 5 столовых ложек.

Сколько приемов пищи у меня может быть в день?

Столько, сколько Вы посчитаете нужным. Диета не ограничивает количество приемов пищи. Главное, чтобы между ними был перерыв не менее 3-ёх часов, а одна порция (т.е. 1 приём пищи) по объёму составляла не более 5-ти столовых ложек (или по весу не превышала 150-200 граммов).
Есть ли продукты, которые нельзя кушать на диете 5 столовых ложек?

В течение диеты Вы сами выбираете, какие продукты и в какое время суток употреблять. Запрещены сладкие газированные напитки, а также жидкости, содержащие сахар и другие подсластители, кроме фруктозы. Фруктозу разрешено добавлять в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. (стакан)
Разрешено ли употребление приправ, соли и сахара во время диеты?

Соль, приправы и сахар могут быть в составе пищи. Главное, соблюдать правило диеты о трёхчасовом перерыве между едой, а также употреблять не более 5-ти столовых ложек пищи за один приём.

Но помните, что слишком соленые и острые блюда могут спровоцировать необоснованно высокий аппетит! Сахар может быть в составе пищи, но не в составе жидкостей. Для того, чтобы подсластить напиток используйте фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. (стакан).


Результаты Диеты 5 столовых ложек.


Результаты диеты 5 столовых ложек отчётливо видны уже через неделю её использования!

Результаты на диете 5 столовых ложек будут видны уже через несколько дней соблюдения её режима. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.

Среднее снижение веса за неделю — 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.

[Девушка-мечта]

Кто хочет попробовать? я с понедельника сяду.

Моя подруга ростом 165 и весом 68 кг, теряет по 800 грамм в день на ней, для такого соотношения рост-вес, это нереально быстро.


В подтверждение этой теории выкладываю статейку.

[седьмое чудо света]

я с вами. попробую начать с завтра.
у меня подруга похудела таким образом, правда она ела по 10 ложек...

[Манявка]

у меня вчера был первый день!
отвес 1.1!
но много ушло потому что перед этим днем был зажорный день!
но это даже не диета...а некая система питания!
так нужно питаться всю жизнь,я имею ввиду маленькими порциями,и тогда проблем с лишним весом не будет!
На мой взгляд!
Вот и я решила уменьшать свой безразмерный желудок!постоянно отказывать себе в чем-то надоело,хочется жить полноценной жизнью! и не думать о том что же съесть,что бы похудеть!
А тут получается что ешь мало,но часто,перерыв 3 часа!
Я попробую!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Надо что-то менять!

[седьмое чудо света]

Манявка
ага, вы абсолютно правы - это полнейшее изменение стиля питания, что меня и привлекло. к тому же из опыта подруги я знаю что желудок со временем действительно уменьшается в размерах.
очень рада за ваш отвес, к тому же - замечательная мотивация для меня.
сама я пока не начала - решение начать в воскресенье выло неверным, ибо нагрянули гости, мне пришлось жарить-парить и печь И ЕСТЬ вместе с ними.
сегодня пока позавтракать не удалось. на обед попробую сьесть 5-7 ложек. в путь, девочки - меняем образ жисти

[Манявка]

седьмое чудо света
Очень бы хотелось найти единомышленников!вместе как-то веселее!
Давай на ТЫ?
сегодня у меня 3й день!
уже в прошлом 2 кг!
эти килошки загульные были,поэтому легко ушли!
вся борьба в переди!
Немного тяжеловато в плане еды,порция для меня мала
и есть получается 3 раза в день!завтрак,обед и ужин!
раньше я ела так что о еде можно было не вспоминать несколько дней как верблюд,"про запас!"
не могу найти информацию в плане кефира и ряженки,это же тоже считается еда????
т.е употребив кефир 150-200 гр нужно подождать 3 часа до следующего приема пищи?

[седьмое чудо света]

доброго вечера, конечно давай на "ты", буду только рада
думаю, кефир и ряженка не совсем еда.
я бы сделала так- выпила полстакана подобной жидкости и не ела бы как минимум с часок - полтора. ну, мож два...
у меня сегодня получился первый день. жидкость пью отдельно от еды по полстакана. за полчаса до еды или полчаса после нее, но именно по полстакана. это я вычитала в блоге у одной девушкi, которая сделала операцию по уменьшению желудка - доктор сказал ей - "твой желудок сейчас размером чуть больше полстакана, даже если мучает сильная жажда - пей понемногу, маленькими глотками и почаще".
я тоже любила покушать ако кэмел, но теперь твердо решила вступать в пятиложечники и дай Бог, на всю оставшуюся жисть. надоело носить балахоны.

на ужин сегодня ела фаршированный перчик, в котором как раз оказалось 5 ложек (специяльно ела ложкою )

[Манявка]

седьмое чудо света

отлично!
с почином тебя так сказать!
у меня за вчера отвес крошечный!
-100 гр!
Но это и то для меня хорошо!
Во первых в первые дни ушла лишняя жидкость а сейчас будет уходить жирок,самый застарелый!
Во вторых ужин был вчера в 10 м часу вечера!
я вообще думала привешу!

[Манявка]

седьмое чудо света
А где твоя Линейка с весом??????

[Манявка]

всем привет!!!!
С каждым днем мне все больше и больше нравится эта система!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Девочки приссоединяйтесь,не пожалеете!

[Lusille]

Привет! Я с Вами!
Надо уменьшать желудок, так как я могу скушать очень много, если сварила суп вкусный, сколько есть - столько съем, кошмар..(

Система отличная, это никак не диета, а именно система - 90% диет мне не подходят - я не могу себя заставить есть мясо. А тут никаких указаний на поглощение мяса нет)

[andrealla]

я смотрела смотрела на Манявкаи тоже решила попробывать сегодня первый день посмотрю,что мне завтра весы покажут.,пока планирую до понедельника,но посмотрю на отвесы ,с одной стороны для себя отдельно готовить не надо и питаться можно разнообразно,а вес сбросить я планирую к следуещему году,думаю получится .

[Аргенти]

привет. а как же овощи фрукты? ведь 5 ложек овощного салата - это просто протянуть ноги!

[седьмое чудо света]

Манявка
линеечку сделаю как только взвешаюсь, надо весы купить...
рада за твои результаты, я тоже чувствую себя намного легче.
за три дня на системе уяснила для себя одну важную вещь - если не есть длительное время, начинает мучать чувство голода и 5 ложек переходят в 7-8-9- и т.д. поэтому решила есть не менее 4 раз в день. ну, четвертой порцией может быть фрукт или овощь...
и жидкость - это важно - не пью с едой.

[седьмое чудо света]

Lusille
andrealla
Аргенти
доборо пожаловать, девочки . система на самом деле идеальна. моему мозгу трудно было понять - "есть часто и понемногу", а вот "по 5 ложек каждые три часа" - быстренько уложилось в сознании (прям по американски - все разжевано и разложено по полочкам )
по поводу салата - я, к примеру, на обед сьела 4 ложки макарон и 1 салата.