Женские форумы myJane.Ru

[Violava]

Поздравляю с новосельем!!! Вот и еще один домик будем строить!!!
Часть 3!!!



Желаю приятного общения и успешного постройнения!

ЧАСТЬ 2 ЗДЕСЬ>>>

[Violava]

Диета на 3 месяца рассчитана и очень простая.
Прием пищи 3 раза в день, между приемами еды должно пройти не меньше 5 часов. Желательно соблюдать строго, изредка разрешается со спокойной совестью кушать, что хочешь по праздникам в гостях, но потом продолжать диету. Начинать можно в любой день, не обязательно ждать понедельника Если начинаете, например в четверг, то меню на день как в четверг ну и т.д.

Сок можно пить и из пачек, не обязательно свежевыжатый, и это может быть как фруктовый, так и овощной.
В обед получается все дни , кроме среды, один салат из свежих овощей или тушёные овощи. А на ужин винегрет чередуется с мясным салатом, их можно купить в магазине или сделать самим.
Среда получается как разгрузочный день, его также рекомендуется соблюдать после посещения гостей, а затем опять питаться по диете. Но самое строгое правило-это то, что между приемами пищи должно пройти не меньше 5 часов, может пройти и больше 5 , это ничего страшного.
Мясо и рыбу можно есть жареными, запечеными или вареными, но не больше 130-140 г в готовом виде.

[Violava]

ДИЕТА
1 месяц
понедельник
завтрак- 1 чашка чая или кофе, 1 бутерброд с сыром (хлеб всё равно какой, только не свежий, толщина 8-9 мм, размер 6 х 8 см; сыр таких же размеров; масло можно намазать тонким прозрачным слоем).
обед- 130 г мяса (приготовленного всё равно как, только без соли. Может быть отбивная обжаренная в яйце и муке с приправами или без), 5-6 столовых ложек свежих овощей (минимум 3 сорта), стакан сока
ужин- Винегрет с 2 ч.л. раст.масла (5-6 столовых ложек) , 3 шт. шпрот, кусочек хлеба, стакан кефира или молока.
вторник
завтрак-1 чашка чая или кофе, 1 бутерброд с мясом или колбасой (хлеб всё равно какой, только не свежий, толщина 8-9 мм, размер 6 х 8 см; мясо или колбаса таких же размеров; масло можно намазать тонким прозрачным слоем).
обед- 130 г рыбы (приготовленного всё равно как, только без соли. Может быть жаренная или тушёная с приправами или без), 5-6 столовых ложек свежих овощей (минимум 3 сорта), стакан сока
ужин- Мясной салат с 2 ч.л. сметаны или майонеза (5-6 столовых ложек), кусочек хлеба, стакан кефира или молока.
среда
завтрак-100 г творога, 1 яблоко, 4 грецких ореха
обед-- 100 г творога, 1 яблоко, 4 грецких ореха
ужин-0.5 л кефира или молока, 1-2 ст. ложки мёда
четверг
завтрак-1 чашка чая или кофе, 1 бутерброд с сыром (хлеб всё равно какой, только не свежий, толщина 8-9 мм, размер 6 х 8 см; сыр таких же размеров; масло можно намазать тонким прозрачным слоем).
обед-- 130 г мяса (приготовленного всё равно как, только без соли. Может быть отбивная обжаренная в яйце и муке с приправами или без), 5-6 столовых ложек свежих овощей (минимум 3 сорта), стакан сока
ужин-Винегрет с 2 ч.л. раст.масла (5-6 столовых ложек) , 3 шт. шпрот, кусочек хлеба, стакан кефира или молока.
пятница
завтрак-1 чашка чая или кофе, 1 бутерброд с мясом или колбасой (хлеб всё равно какой, только не свежий, толщина 8-9 мм, размер 6 х 8 см; мясо или колбаса таких же размеров; масло можно намазать тонким прозрачным слоем).
обед-- 130 г рыбы (приготовленного всё равно как, только без соли. Может быть жаренная или тушёная с приправами или без), 5-6 столовых ложек свежих овощей (минимум 3 сорта), стакан сока
ужин-Мясной салат с 2 ч.л. сметаны или майонеза (5-6 столовых ложек), кусочек хлеба, стакан кефира или молока.
суббота
завтрак-1 чашка чая или кофе, 2 варёных яйца.
обед-- 130 г мяса (приготовленного всё равно как, только без соли. Может быть отбивная обжаренная в яйце и муке с приправами или без), 5-6 столовых ложек свежих овощей (минимум 3 сорта), стакан сока
ужин-Винегрет с 2 ч.л. раст.масла (5-6 столовых ложек) , 3 шт. шпрот, кусочек хлеба, стакан кефира или молока.
воскресенье
завтрак-1 чашка чая или кофе, 1 бутерброд с мясом или колбасой (хлеб всё равно какой, только не свежий, толщина 8-9 мм, размер 6 х 8 см; мясо или колбаса таких же размеров; масло можно намазать тонким прозрачным слоем).
обед-- 130 г рыбы (приготовленного всё равно как, только без соли. Может быть жаренная или тушёная с приправами или без), 5-6 столовых ложек свежих овощей (минимум 3 сорта), стакан сока
ужин-Мясной салат с 2 ч.л. сметаны или майонеза (5-6 столовых ложек), кусочек хлеба, стакан кефира или молока.
А тут рецепты салатов-
Мясной cалат - картошка, колбаса или мясо, горошек, яйца, огурцы.
В обед – свежие овощи или тушёные (не менее 3 видов).
Винегрет – квашеная капуста, огурцы, картошка, морковь, свекла, лук.

[Violava]

2 и 3 месяц
все то же самое, с небольшими изменениями
2 месяц
ПЯТНИЦА – УЖИН – сырок шоколадный + 5 печений (это вместо того ужина, который был в 1 месяце, это не дополнение )

3 месяц
ПОНЕДЕЛЬНИК ( на весь день ) – 1 кг фруктов или 7 стаканов кефира , и больше ничего.

[Kharlamushka]

ОСНОВЫ ЛИЕПАЙСКОЙ ДИЕТЫ


1. Прежде всего нужно найти свой оптимальный вес. На интернете есть множество калькуляторов, которые вам помогут вычислить оптимальный вес для вашего роста и возраста. Доктор Хазан считает, что нормальным весом для здорового взрослого человека нужно считать Рост - 100 плюс/минус 5 кг.

2. Купите хорошие медицинские весы. Обычные напольные весы могут *** в своих значениях на плюс/минус киллограмм. Учитывая тот факт, что взвешиваться вам нужно будет каждый день, а иногда даже несколько раз в день, вы не захотите делать это по 10 раз, чтобы получить 3 одинаковых замера. Медицинские весы стоят от $100 до $150 и будут являться отличным развлечением для всей вашей семьи и гостей.

3. Купите кухонные весы. Вам понадобится точно отмерять вашу порцию. От этого зависит успех вашей диеты.

4. Раз в неделю нужно заносить все изменения в таблицу. Измерять нужно вес, шею, объём груди, талию, бёдра и левую ногу в паху.

5. Если вы планируете сбросить более 20 кг веса, рекомендуется провериться у вашего семейного врача и сделать общий анализ крови до начала диеты, а также каждые 20 кг сброшенного веса.

6. Если всё идёт по плану, то вы начнете сбрасывать вес очень интенсивно в первые несколько недель. Чтобы предотвратить отвисание кожи рекомендуется принимать горячую ванну с солями Мёртвого Моря и хвойным экстрактом. Также необходимо ежедневно массажировать всё тело деревянным роликовым массажёром. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачём на случай если у вас есть противопоказания против горячей ванны.

7. Рекомендуется прервать на время диеты регулярные занятия спортом. Вам будет очень тяжело держать диету, если вы будете подвергать своё тело дополнительным нагрузкам.

8. У вас будет завтрак, обед и ужин в строго фиксированное время. Интервал между завтраком и обедом 5 часов, между обедом и ужином - 5.5 часов. Составьте себе расписание так, чтобы вам было максимально удобно его выдерживать. Поменять его будет нельзя. Это замедлит процесс похудания. Mаксимально дозволенное опоздание 15 минут.

9. В вашем меню будет изначально строго расписано когда, что и сколько нужно есть. Дни мясных и молочных бутербродов должны строго чредоваться. То же самое касается мяса и рыбы на обед. Вы не должны допускать повторения. Диета строго расчитана на последовательное раскладывание разного типа белков в вашем организме и любое отклонение приводит к замедлению процесса.

10. Категорически запрещены любого вида перекусы между завтраком, обедом и ужином. Можно пить чай, кофе, воду. Общее количество жидкости в день не должно превышать 3 литра.
В чай и кофе нельзя добавлять молоко, сливки, порошковые добавки, сахар, искуственные усладители, лимон, другие фрукты или ягоды.

11. Категорически запрещены любые виды алкоголя во время диеты. Вы не для того экономите на каждом миллиметре вашего бутерброда или каждой ложке вашего салата, чтобы перечеркнуть свои недельные усилия одним глотком спиртного. Точно такое же удовольствие вы получите чокаясь со своими друзьями, если в вашем бокале будет фруктовый чай или сок.

12. Начните принимать мультивитамины. Поскольку вы отступаете от своего привычного рациона, ваше тело может сопротивляться насилию. Вы можете чувствовать холод. При резких движениях может темнеть в глазах. Иммунная система может быть ослаблена.
Вы многие годы перекармливали свой организм и это вошло в привычку. За время диеты вы вырабатываете новые привычки и ваш организм постепенно к ним адаптируется. Всё что нужно это поддержать его в период адаптации.
После того, как ваш организм перестроится к новому весу, вы будете чувствовать себя просто отлично!

[Kharlamushka]

МЕНЮ ПЕРВОГО МЕСЯЦА

Завтрак
1 чашка чая или кофе
1 бутерброд с тонким слоем масла и сыром или мясом (Чредуйте день мясо, день сыр. Избегайте повторов). Размер хлеба - 6 х 9 х 1.5 см для мужчин, 6 х 9 х 1.1 см для женщин. Размер сыра/мяса - 6 х 9 х 1.2 см для мужчин, 6 х 9 х 0.8 см для женщин.
Раз в неделю бутерброд заменяется на 2 яйца и четвертинку от обычного куска хлеба.

В оригинальном варианте было 2.5 яйца для мужчин и 2 яйца для женщин и больше ничего. Яйца могут быть варёные, жареные или в виде омлета.
Начиная со второго месяца можно делать яичницу с овощами и зеленью (капуста, брокули, помидоры, болгарский перец и т.п.)

Обед
160 гр. для мужчин, 140 гр. для женщин приготовленного мяса или рыбы (Чредуйте день мясо, день рыба. Избегайте повторов)
8 для мужчин,6 для женщин неполных столовых ложек свежих овощей. Используйте как минимум 3 разных типа овощей. Зелень неограниченно. Никаких приправ к салату кроме соли и перца.
220-230 мл натурального сока

Для мяса и рыбы важен точный вес, для гарнира - объём. Поэтому рекомендуется налить в пластиковый стаканчик 8 (6) столовых ложек воды (должно получиться 120 гр. воды для мужчин и 90 гр. воды для женщин), пометить уровень, вылить воду и обрезать стаканчик по этому уровню. Это и будет ваш мерный стаканчик для гарнира на обед и для салатов на ужин. Сколько туда напресcуете - всё ваше.

Ужин
кусок хлеба размером 6 х 9 х 1.5 см для мужчин, 6 х 9 х 1.1 см для женщин.
220-230 мл. натурального сока ИЛИ молока ИЛИ кефира
8 для мужчин,6 для женщин неполных ложек оливье или винегрета (Чредуйте день оливье, день винегрет. Избегайте повторов). В винегретный день полагается сьесть столовую ложку любого консервированного морепродукта (туна, сардины, креветки, икра и тому подобное).

Оливье: варёная картошка, мясо, зелёный горошек, яйца, маринованные или солёные огурцы. Смешать все ингридиенты в любой пропорции по вкусу. Добавить соль, перец и, к отмеренной порции из 8 неполных столовых ложек, добавить 1 чайную ложку майонеза и 2 чайные ложки сметаны. Можно также добавить немного горчицы. В оливье должно быть ровно 5 ингридиентов!

Винегрет: варёная картошка, маринованные или солёные огурцы, варёная морковка, варёная свекла, солёная капуста, лук репчатый. Смешать все ингридиенты в любой пропорции по вкусу. Добавить 1 столовую ложку растительного масла. В винегрете должно быть ровно 6 ингридиентов!

Молочный день

Один день в неделю нужно выбрать для молочного дня. В этот день можно сьесть всё, что полагается за 5-6 приёмов в течение дня.

250 гр. творога
2.5 для мужчин, 2 для женщин столовой ложки мёда 2 яблока
10-11 для мужчин, 8-9 для женщин грецких орехов
0.5 литра молока или кефира

Начиная со второго месяца одно яблоко можно заменить на 120 гр. ягод.

Вот пример недельного расписания. Вы можете скопировать его и модифицировать по своему усмотрению. Очень важно изначально составить для себя правильное расписание, учитывающее все особенности вашей повседневной жизни.

[Kharlamushka]

МЕНЮ ВТОРОГО МЕСЯЦА

На второй месяц вашей диеты в ваш рацион добавляются ягоды и фрукты.

Половину от вашего обеденного сока можно заменить на:
1 яблоко или грушу ИЛИ
2 мандарины ИЛИ
1 апельсин ИЛИ
0.5 грайпфрута ИЛИ
100 гр. винограда ИЛИ
120 гр. любых ягод без косточек ИЛИ
150 гр. ягод с косточками

ВНИМАНИЕ! Заменить можно ТОЛЬКО ПОЛОВИНУ ОТ ОБЕДЕННОГО СОКА.
На ужин этого делать нельзя.И весь обеденный сок заменить на фрукты тоже нельзя.

Вам также предстоит заменить 2 своих ужина на творожные.
Такой ужин будет состоять из:
80 гр. сладкого творога
3 чайные ложки изюма
6-7 сухих несладких крекеров
220-230 мл. натурального сока ИЛИ молока ИЛИ кефира


Пример можно посмотреть во второй табличке.

[Kharlamushka]

МЕНЮ ТРЕТЬЕГО МЕСЯЦА
На третий месяц диеты в рацион можно (для желающих) ввести супы и каши. Половина одного из мясных обедов заменится на 350 гр. чистого мясного бульона, а половина от одного из рыбных обедов заменится на овощной суп и кашу (рисовую, гречневую).

Выглядеть такой обед будет следующим образом:
350 гр. чистого мясного бульона
80 гр. для мужчин, 70 гр. для женщин приготовленного мяса
7 для мужчин, 5 для женщин неполных столовых ложек свежих овощей. Зелень неограниченно. Никаких приправ к салату кроме соли и перца.
100-125 мл натурального сока и фрукты

ИЛИ

350 гр овощного супа
80 гр. для мужчин, 70 гр. для женщин приготовленной рыбы
7 для мужчин, 5 для женщин неполных столовых рисовой или гречневой каши.
100-125 мл натурального сока и фрукты

Пример можно посмотреть в третьей табличке.

Внимание! Меню третьего месяца необязательно к выполнению. Вы можете продолжать меню Второго месяца вплоть до достижения желаемого веса.
_________________

[Kharlamushka]

ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ
По достижению желаемого веса начинается процесс закрепления результатов. Следующий месяц к вашей привычной диете добавляется один Разгрузочный День. Он должен назначаться на третий или четвёртый день после творожного дня. Например, если творожный день в воскресенье, то разгрузочный не может быть раньше среды и позже четверга.

Разгрузочный День очень похож на Творожный День. Назначенную еду нужно распределять на 5-6 порций и есть в течение всего дня.

Имеется 5 типов разгрузочного дня на выбор:

кефирный: 6 ст. кефира
мясной: 350 гр. отварного мяса, 0.5 л. фруктового сока
хлебный: 350 гр. хлеба, 0.5 л. молока или кефира
фруктово-ягодный: 1.5 кг фруктов или ягод без косточек, 0.5 л. молока, кефира или фруктового сока
овощной: 300 гр. помидоров 250 гр. огурцов 200 гр. капусты 150 гр. морковки 50 гр. редиски 50 гр. зел. салата 80 гр. сметаны зелень 0.5 л. овощного сока


Пример можно посмотреть в четвёртой табличке.

[Kharlamushka]

КАК УДЕРДЖАТЬ ДОСТИГНУТЫЙ ВЕС


Вы отлично потрудились и достигли своего желаемого веса. ПОЗДРАВЛЯЕМ!

Как же сохранить достигнутое после перехода к нормальному питанию? Ваше тело ещё не знает какой его новый постоянный вес, потому что он менялся на протежении последних 3-4 а иногда и больше месяцев.

Доктор Хазан разработал шестимесячную программу стабилизации веса. На протяжении шести месяцев вам нужно будет удерживать свой достигнутый вес плюс/минус 700 гр. не допуская как повышения, так и понижения веса. Очень важно!

1. Продолжайте следить за своим весом. Заведите новую табличку и заносите в неё данные каждые 3 дня.
2. Возьмите за основу ваш достигнутый вес Х и следите чтобы колебания не превышали 700 гр.
3. Сохраняйте время принятия пищи как во время диеты. Не перекусывайте между едой.
4. Вы можете есть всё, что вам хочется, но в первые 14-16 дней постарайтесь сохранить визуальный обьём вашей порции таким же, каким он был во время диеты.
5. Продолжайте принимать солёные ванны с хвойным экстрактом и массажировать своё тело. Ваша кожа всё ещё стягивается.
6. Сохраните один разгрузочный день в неделю.
7. Если заметили увеличение веса на более, чем 700 гр. - немедленно садитесь на первый месяц диеты. Взвешивайтесь ежедневно. Как только увидели ваш вес Х-700 переходите на нормальное питание.
8. Если ваш вес опустился ниже Х-700, вам нужно его поднять обратно. Это делается путём увеличения дневной порции. Вам нужно следить за тем, чтобы вес сохранялся на одном и том же уровне в течение всех шести месяцев. Только тогда ваш организм привыкнет к вашему новому весу и начнёт считать его нормой.
9. Если вам случилось сильно переесть - устройте себе на следующий день голодовку. Не ешьте ничего. Пейте воду, чай или кофе. Это позволит вашему растянутому желудку стянуться до прежних размеров и вы не почувствуете никаких последствий обьедания.

[Kharlamushka]

ВОПРОСЫ/ОТВЕТЫ

В: Откуда взялось название Лиепайская Диета?
О: Доктор Хазан начинал свою практику в небольшом городке под Ригой Лиепая. Отсюда и название.

В: Почему количество жидкости в день ограничено тремя литрами? Все говорят, что пить надо как можно больше.
О: Всё просто. Вашему организму больше не нужно. Большее количество жидкости может привести к перегрузке почек и к отёку конечностей.

В: Почему нельзя пользоваться исскуственными подсластителями вроде Спленды? Они ведь не имеют калорий.
О: Во-первых, калории там есть. Просто их мало и производителям разрешается такие цифры опускать. А во-вторых, в течение этой диеты вам нужно поменять свои привычки и начать получать удовольствие от несладких напитков.
Мы привыкли отравлять себя сахаром с раннего детства. А ведь все последние исследования доказывают, что сахар способствует ускорению старения организма путём окисления клеток. Перестаньте класть в ваш кофе и чай сахар и через месяц вы недосчитаетесь 5-6 кг веса. С сахарозаменителями всё обстоит ещё хуже. Наберите в поисковике фразу "побочные действия спленды". Такого начитаетесь ...
Так что давайте минимизировать вред. Хочется сладкого? Съеште кусочек шоколада или вкусного орехового торта или сухофруктов с орехами и запейте несладким зелёным чаем.

В: Почему так важно держать рассписание?
О: Через несколько дней после начала диеты ваш организм привыкнет получать пищу в строго определённое время. Соответственно ваш метаболизм будет работать как часы. Вы ведь не хотите сидеть на диете вечно? Поэтому надо мобилизовать все силы для получения макcимального результата.

В: Большинство популярных диет построено на пятиразовом питании. Почему Лиепайская Диета ограничена только тремя приёмами пищи в день?
О:Питание пять раз в день безусловно лучше и приятнее, чем три раза в день. Но давайте посмотрим на нашу таблицу. Какой из завтраков, обедов или ужинов вам кажется слишком обильным? Наша диета построена из расчёта 1200-1300 калорий в день. Увеличение колличества приёмов пищи означает урезание порции, а также необходимость придерживаться графика не 3, а 5 раз в день. Это далеко не каждому под силу. Да и подготовить 5 порций в день вместо 3х довольно проблематично.

В: Почему нельзя сбросить 10 кг и остановиться? Почему так важно дойти до своего оптимального веса?
О: В здоровом организме все процессы, включая метаболизм, работают как часы. Ожирение - это своего рода болезнь, которую нужно лечить со всей серьёзностью, потому что она приводит к органическим заболеваниям. Только представьте себе плавающие жировые клетки в своих кровеносных сосудах или сердце в жировом мешке, печень, почки, суставы ... Где вы думаете находится весь этот лишний вес? Только на талии?
Сбрасывая вес до оптимального вы избавляетесь от всего лишнего в своём организме. Тем самым вы помогаете ему восстановить своё здоровое состояние.

В: Во многих диетах можно овощи и фрукты есть без ограничений.
О: Ваш рацион расчитан на дневное потребление 1200-1300 каллорий. Вы действительно считаете, что это яблоко, огурец или слива не имеют каллорий?

В: Что делать если мне не нравится та еда, которая предлагается в меню? Могу я есть что-нибудь другое в тех же порциях? Будет ли это работать?
О: В соответствии с опытом доктора Хазана (а мы говорим о 30-и годах практики и тысячах пациентов), каждый раз, когда его подопечные пытались модифицировать свой рацион, происходили либо сильное замедление снижения веса либо полная остановка на длительное время. Без сомнения, если вы просто уменьшите вашу сегодняшнюю порцию - вы похудеете. Вопрос на сколько? и за какое время вы доберётесь до нужного результата? и хватит ли вам энтузиазма и силы воли довести задуманное до конца?

В: Как я могу связаться с доктором напрямую?
О: Пожалуйста присылайте свои запросы на адрес:

Адрес к сожалению не могу сюда вставить, иначе модераторы почистят этот коммент, но если кому требуется то пишите в личные сообщения, я скину ссылку на сайт.

[Elka_Palka]

Отмечусь в новой темке!

[tatka581]

Всем привет! Я готова начать с вами вместе!

[gvozdik.kz]

Татка, с возвращением!
Давай не начинай, а продолжай. Посмотри какие у нас у всех результаты отличные. и у тебя будет вес уходить замечательно. Вместе всегда веселее

[tatka581]

Спасибо за поддержку! Первые 3 кг. ушли и не вернулись... А с остальными мне нужно быть по строже!Буду старться!