Женские форумы myJane.Ru

[Swing]

Девочки, поздравляю с новосельем!

Часть 8!



Желаю вам дальнейшего успешного похудения и приятного общения.



Седьмая часть темы ЗДЕСЬ>>>

[Swing]

копирую из предыдущей части:

Для начала справка: Доктор Пьер Дюкан, французский диетолог. Его метод сейчас очень популярен во Франции. Он издал несколько книг, где описывал свою методику.
Кратко основные принципы:

Диета доктора Дукана, диета простая но строгая, при четком соблюдении дает быстрые и эффективные результаты. Даже если кто-то говорит, что быстро терять вес не очень хорошо. Но не с этой системой, которая помогает не только быстро потерять вес, но и сохранить его в течении всей жизни.
Эта диета базируется на следующем: существуют три категории пищи: углеводы,жиры и белки. Наш организм может обойтись без двух первых, но не без протеинов. Протеины жизненно необходимы организму, иначе он их будет находить засчет мускулов и тканей.
Поэтому 4 ступенчатый режим Дюкана основан на протеинах, где еда позволяется неограниченно, без различия времени суток и смесей между различными видами протеинов.

Режим состоит из 4 частей: стадия атаки, стадия путешествия (режим чередования ), стадия закрепления и стадия стабилизации.

Этап 1 : "Стартовая фаза"
Это этап чистых протеинов. Этап длится от 3 до 7 дней, максисум 10. Длительность этой фазы зависит от кол-ва лишних кило. На данном этапе в среднем уходит от 2 до 6 кило.

<10 кг - 3 дня

от 10 до 20 кг 3 - 5 дней

от 20 до 30 кг 5 - 7 дней

от 30 и > 5 -10 дней


Во время этого этапа вы можете есть продукты 8 категорий, которые описаны ниже. Из этих 8 категорий вы можете есть столько продуктов, сколько захотите, без ограничения количества и время приема пищи. Вы так же можете смешивать продукты.

*нежирное мясо: телятина, баранина ,приголовтенные без добавления жиров
*потроха : печень, почки, язык телячий или говяжий
*любая рыба
*любые морепродукты
*птица , кроме утки и без кожи
*нежирная ветчина
*яйца
*нежирные молочные продукты (кроме тех, в которые добавлены фрукты) не > 800г в день
*2 л воды (диетическая кола разрешена)
*кофе, чай, травяной чай, уксус, приправы, маринованные огурчики, лимон (не добавлять в напитки), соль, горчица (умеренно).
Кроме перечисленных продуктов НИЧЕГО ДРУГОГО НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ!!!

На данном первом этапе наблюдается активное снижение веса.

Кроме того, уже на первом этапе Дюкан рекомендует ввести в рацион отруби овса (2 с л ) и отруби пшеницы (1 с л). Это важно для нормальной работы кишечника и для меньшего усваения жиров

Не путать эту диету с диетой Аткинса! Здесь нельзя колбасы, сосиски, жирное мясо, масло, сыр, жаренное.



Этап 2 : Фаза чередования

Все продукты, разрешенные на 1 этапе + сырые или вареные овощи в любом количестве, в любое время.

помидор, огурец, редис, шпинат, спаржа, зеленая стручковая фасоль,капуста, сельдерей, грибы, баклажан, кабачок, перец, моркось и свекла (не рекомендуется есть морковт и свеклу при каждом приеме пищи)

2 Этап заключается в чередовании дней PP чистых протеинов и +дней PL протеины и овощи. Этот этап длится до тех пор, пока вы не достигните желаемого веса.

Схема чередования : PP и PL: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5Рекомендуется:

-если вы хотите сбросить меньше 10 кг, рекомендуется чередование 1 PP / 1 PL (1 день чистых протеинов, затем 1 день протеины+овощи), но можно и 3/3 , либо 5/5

- если вы хотите сбросить от 10 до 20 кг , рекомендуется чередование 5/5

- если вы хотите сбросить от 20 до 30 кг , рекомендуется чередование : 5/5Схему чередования можно поменять в любой момент
В этой фазе допустимы:
-1 чайная ложка обезжиренного какао
-1 столовая ложка кукурузного крахмала
-2 столовых ложки соевых сливок
-1 чайная ложка сливок 3-4%
-2-3 капли масла на сковородку для жарки
-30 гр сыра меньше 6%
-3 столовых ложки белого или красного вина
-1 столовая ложка кетчупа Heinz
Из этого списка выбирают ТОЛЬКО ДВА ДОПУСТИМЫХ ПРОДУКТА В ДЕНЬ

Можно употреблять, для готовки еды:
Агар-агар, желатин
Чеснок
Водоросли
Напитки лайт исключительно 1 ккал стакан и не больше
Корнишоны
Заменители сахара
Все специи
Аджика, острый перец
Пудра молока, молоко ( полуобезжиренное и обезжиренное )
Горчица
Натуральные рыбные консервы
Соевый соус
Уксус
Сурими ( фальшивые крабовые палочки, не больше 8 в день! )
Тофу



Этап 3 : Фаза закрепления

На данном этапе необходимо закрепить достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию .
Основная задача этого этапа - не допустить возврата потерянных килограммов.

Продолжительность 3 этапа зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.
На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:
*продукты 1 этапа
*овощи 2 этапа
*1 порция фруктов в день, кроме бананов, черешни, винограда
*2 кусочка хлеба в день
*40 г зрелого сыра
*2 порции крахмалистых в неделю (например: картофель, макаронные изделия, рис, маис, фасоль, горох)

кроме того:
в неделю вы можете себе позволить 2 приема пиши, которые Дюкан называет пиром, праздничным обедом (речь идет об ОДНОМ приеме пищи, а не о целом дне! В этот прием пищи вы можете себе позволить все, что вам хочется! Очень важно не устраивать пиры два дня подряд)))
Но обязательно: 1 раз в неделю (желатенль четверг) ДЕНЬ ЧИСТЫХ ПРОТЕИНОВ



Этап 4 : Фаза стабилизации

Цель этого этапа- стабилизировать вес.
Во время этого этапа вы питаетесь нормально, но соблюдаете 2 принципа:

- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов

- 3 ст л отрубей овса в день

Продолжитеньность этого этапа : НА ВСЮ ЖИЗНЬ!!!

[Ann_71]

Ура, ура, новый домик! Я Вас читаю, но как и писала раньше немного сошла с пути, на выходных полноценно питалась, прибавила 300 гр, но это не страшно, буду к вам забегать, следить за вашими успехами, пока на творожную яичку попробую, прислушаюсь к вашим советам в плане питания она разнообразней, надеюсь хватит меня не на неделю))) Удачного вам похудения, кису запустите, ато мне с телефона неудобно.

[Ann_71]

[Loy35]

Всем приветик, с новым домиком!!!! А у меня сегодня есть отвесик в 300 гр. с новыми весами все стало очень интересно

[BlackHotCat]

Девочки С НОВОСЕЛЬЕМ!!!!!!!!!


Ann_71

умничка. здоровье главное.

Loy35

Супер. наконец то ты радостная. вот что новые весы творят.

я конечно привесила но не много. а ибо не фиг жрать.

[Loy35]

[Svetik semicvetik]

Девочки-красавицы с новосельем нас!!!!!
Эх,я тоже накосячила в выходные и опять прибавила пол кг, была в гостях и не выдержала напора,съела бабку запеченую, вчера целый день в туалет не ходила,видать тяжелая бабка была
А в пятницу на неделю отдыхать едем , планы были скинуть до 72,блинс,далась мне эта бабка,обидно,что сорвалась,ведь на отдыхе в купальнике в основном ходить буду,эх

[Loy35]

Svetik semicvetik
что то как то сплоховала ты!!!
Девочки, я вот просто думаю мотивация у вас слабая , ну вот как так можно, сидите каждые 100 грамм чуть не неделю скидываете, а потом едите запрещенное и прибавляете по пол-кило!!!! Ну неужели не обидно? А как же самоуважение?

[BlackHotCat]

Loy35

угу. сама виновата.

я правда привесила 200гр. но все равно обидно.

буду исправляться.

[Loy35]

BlackHotCat
Вот, вот... ремня надо Кто ж вас поругает, кроме меня
Девочки, а если серьезно, ну подумайте, зачем вам эти срывы? Они не то что увеличивают риск обрести плато, но вообще вредят организму! Ну вот подумайте сами, вы ограничиваете себя в сладком, обманываете организм зам. сахара, и тут в чистом виде употребляете сахар... я утрирую конечно у всех срывы разные, но общий смысл думаю понятен! Организм видя в себе давно забытые продукты, естественно старается их запасти и как можно больше!!!! И фиг он потом отдаст эти запасы!!! А это ПЛАТО!!!!! Вот и подумайте.... Вам это надо?

[BlackHotCat]

Loy35

знаешь я честно говоря не срывалась. это не потому что хотелось жрать.
чисто был момент что мирились с мужем. и что б не портить вечер из этой серии. да и нервы слезы видимо долбанули чисто на психику. я и голодная то не была. наверное это из серии зажрать стресс. (хорошо хоть не запить. машина держит.)

[Svetik semicvetik]

Эх,Ксюш! Права ты во всем!!!
В субботу утром жуткая тахикардия была,часа три колбасило,пульс то 60 то 140, уже думали скорую вызывать,потом удалось заснуть ,проснулась,все в норме, но это и меня напугало и мужа,он уверен,что это последствие диеты, вот и давит,ешь,ешь,трудно сопротивлятся

[Loy35]

BlackHotCat
это не к тебе конкретно относится , я в общем написала, чтоб даже мысли не появилось , а вообще я стресс тоже заедаю, но сейчас только нашими блюдами, разрешенными, у меня годовой отчет, еще тот стресс, если учесть что у меня 10 организаций. С собой беру на работу целый пакет еды и вот весь день что нибудь жую В субботу директор одной из фирм сказал, Что-то вы Ксения Юрьевна похудели знаете как взлетела ввысь самооценка!!!!!!! и адреналина в кровь ух как загнало!!!!!! Я с шабашки неслась как угорелая домой и пешком!!!!!!

[Loy35]