Женские форумы myJane.Ru

[Мадам Помпадур]

Всем доброго времени суток. Надеюсь мой опус пригодится.

Долгую и грустную историю набора своих китовых КГ ведать не буду.. начнем с оптимистичного. На сегодняшний день имеем - 125 кг веса нетто, абонемент в фитнес-клуб, с 5-разовой в неделю явкой ( тренажеры 4 подхода по 20, в сумме 40-60 минут; кардио - беговая дорожка - 5 км быстрой ходьбы, бассейн+ хамам) в довесок к этому обзавелась индивидуальной фитнес диетой..
6-15 стакан воды с лимоном
8-30- 50 г овсяной каши, 2 ч.л. меда, чашка чая
12-00 150 г. мяса, 2 порции хлеба(или 40г крупы) 200 г. свежих овощей+1 ст. л. масла
14-00 - фрукт
17-00 стакан кефира, кусочек хлеба с 2 ч.л. меда
19-00- 21-00 тренировка - обильное питье
21-30 200 г белковой пищи +200 г. св.овощей+ 1 ст. ложка масла

масло растительное, хлеб зерновой, вода чистая негазированная питьевая. мясо, рыба - на пару, вареная, в фольге запеченая. Соль заменяем черной солью или с пониженым содержанием натрия. Отвоевала одно мороженко в неделю.

[Mimi]

Привет!!!С дневником!!!!!!!
Ты знаешь, я когда раньше на фитнес ходила, так мне мой тренер говорил, что после тренировки желательно 2 часа ничего не есть. А тебе что по этому поводу говорят?

Желаю успехов!!!!!!!!!!!!Заходи в гости!!!

[Мадам Помпадур]

Спасибо))) но мне как раз таки питание разрабатывал врач, с учетом моего режима и индивидуальных особенностей, убеждая меня, что если углеводов в моем последнем приеме пищи нет,- то не страшно.

[Мадам Помпадур]

приехала с тренировки... отшлепала 7 км, перманентно выбиваясь из верхнего лимита пульса, сердечко не простило.. подстукивает.. на ужин пареная курица с овощами с черной солью.

[Онимуша]

Mimi
Это смотря после какой тренировки... =)

[Мадам Помпадур]

[Мадам Помпадур]

вчера ушла "налево".. в результате съела не ТО и не ТОГДА да и не в тех количествах, но с утра весы показали тем не менее отвес в 700 г.
Продолжаю держаться системы питания.

[Онимуша]

Мадам Помпадур
Если худеешь, то через 1-1.5 часа после кардио можно спокойно поесть. В случае с силовыми можно есть сразу после тренировки, чтобы быстрее восстановить силы и работать на прирост мышечной массы (мышцы плавят жир, а жир ничего не плавит; поэтому если мы даже немножко, совсем мало приращиваем мышечную массу, то худеем еще быстрее).

[Мадам Помпадур]

Спасибо большое)

[Онимуша]

Онимуша
У нас с вами масса, наверное, одинаковая. Я пока стараюсь не злоупотреблять силовыми, но когда делаю, то сразу после них выпиваю протеиновый коктейль (можно молочно-творожную смесь). А после кардио полтора часа не ем. Перед кардио принимаю L-карнитин жидкий. Ем за час до любой тренировки - сила или кардио.

[Мадам Помпадур]

Онимуша
ну да... у меня чутка побольше)) а карнитин какой.. в ампулах или капельки? Силовые у меня два раза в неделю где то получаются.. кардио - 5.

[Онимуша]

Мадам Помпадур
Я брала какой-то жидкий от Dymatize. Бутылку на поллитра вроде. В одной порции - 1500 мг. Тот, что в аптеке продается - дозировка маленькая.

[Мадам Помпадур]

Онимуша спасибочки большое, а то я аптечный брала(((

[Мадам Помпадур]

отписываюсь.. L-карнитин купила... жидкий.. пью перед занятиями. Добавила еще в рацион гуарану. питание по плану.. срывов нет.. вес медленно сползает.

[Sabina06]

Привет. Я новенькая. Хотела бы к диете подключить тренировки. Но дома. Тренажеры есть. Бег дорожка. Велотренажер. Девченки ,подскажите что и как...я ж без инструктора буду