Женские форумы myJane.Ru

[Калипсо]

Предменструальный синдром (ПМС) – это проблема, с которой сталкивается каждая вторая женщина. Синдром насчитывает около 150 симптомов, начинает проявляться за 2 недели до менструации. Все симптомы можно разделить на несколько основных групп:

- тревожность, раздражительность, бессонница;
- увеличение аппетита, тяга к сладкому, головные боли, слабость;
- депрессия, забывчивость, невнимательность;
- гипер-увлажнение с удержанием влаги, увеличение массы тела, уплотнение молочных желез.

Точные причины появления ПМС не известны, считается, что он имеет связь с нарушением баланса между двумя женскими гормонами эстрогеном и прогестероном. Известно также, что гормон прогестерон не может успешно связываться с клеточными рецепторами при низком уровне глюкозы в крови. Следовательно, один из вариантов снижения эффекта ПМС на женский организм – это питание.

Регулярное употребление углеводов (сложных углеводов) обеспечивает нормальное сцепление гормона прогестерона с клеточными рецепторами. В одном исследовании женщины с ПМС употребляли в пищу продукты, содержащие большое количество углеводов в виде цельнозернового хлеба, риса и прочих злаковых, сухофруктов, фруктов, эффект снижения ПМС наблюдался у 50% опрошенных, 20% ощущали некоторое улучшение, 19% полностью избавились от симптома.

Обратите внимание также на другие изменения в питание, которые необходимо предпринять для снижения ПМС:

Включение в свой рацион орехов, семечек и морской рыбы жирных сортов, так как жирные кислоты омега-3 способствуют улучшению гормонального баланса.

Снижение употребления соли, так как она благоприятствует удержанию влаги.

Отказ от алкоголя и кофеина, чтобы снизить раздражительность и депрессивность.

Витаминно-минеральные комплексы. Различные витаминно-минеральные комплексы способствуют снижению эффектов ПМС, но, к сожалению, их эффективность также не высока, и принимать их нужно циклом в три месяца.

Витаминно-минеральные комплексы должны включать в себя следующие витамины и минералы:

Магний. Необходим для стабилизации уровня сахара в крови. Магний снижает симптомы раздражительности, тревожности, усталости, головных болей, снижает отечность. Минерал также действует как мышечный релаксант. Взаимодействуя с витамином B6 он помогает, снизить негативные эффекты от избытка гормона эстрогена; взаимодействуя с цинком, регулирует процесс формирования половыми гормонами некоторых генов.

Витамин В6. Кроме вышеперечисленного влияет на снижение раздражительности и других эмоциональных симптомов, а также слабости и головокружения.

Витамин D и кальций уменьшают головные боли, отечность, положительно влияют на эмоциональный уровень.

[mariyad]

ПМС-страшное дело. Если я начинаю без повода психовать, муж сует нос в календарик- а, ну все с тобой понятно! И отекаю жутко, зато в первый же день месячных настроение - просто праздник, правда, не могу понять почему, наверное, тоже гормоны.

[Грейта]

ПМС с некоторого времени начал для меня существовать Бесит все и вся... грудь болит очень

[d.dream]

у меня аналогичное состояние причем не только перед, но и во время

[помпушка]

А ещё живот низ тынет! сил нет!

[Ledi_net]

В такие дни превращаешься просто в комок нервов: мало того, что болит везде и все, так еще и настроение невыносимое!

[Alliandre]

У меня тоже весь букет неприятностей в ПМС, а муж говорит - контролируй себя, будь спокойней. Попробовал бы сам с этими гормонами поспорить! Хорошо хоть в первый день все на место становится, а то съела бы всех домашних за эти десять дней.
Иногда пью пустырник, иногда глицин по язык, но эффекта от этих средств немного

[Ledi_net]

[Lacoste90]

Ненавижу ПМС....Сижу дома и лезу на стенку от боли. Падаю в обмороки, тошнота дикая, никуда не выдти....Только сплю или плачу. Очень помогает отвар ромашки и анальгин...За что нам это...

[Ledi_net]

Lacoste90 бедняжка. Очень сочувствую!

[Buba]

Я в такие дни мужу говорю: "Лучше не лезь ко мне, а то и убить могу, а в каком-то штате США за убийство в состояние ПМС оправдывают." Это на самом деле так, правда, я не помню, с каком именно штате...

[womenfit]

Во время ПМС тоже становлюсь сильно раздражительной и капризной. Как с этим бороться не знаю, но вот могу рассказать вам о новом средстве защиты в менструальный цикл. Называется менструальная чаша Ladycup . Я занимаюсь легкой атлетикой и иногда соревнования выпадают на время месячных, поэтому приходится искать максимально надежную защиту.ссылки на форуме запрещены. Для меня это тогда было в новинку, но так как она мне расхвалила ее как очень надежную от протекания, и очень безопасную для здоровья, то я решила купить себе тоже. И надо сказать, что не пожалела, действительно надежная штука. Кто - нибудь из вас пробовал ей пользоваться?

[samovar]

womenfit

при чем тут чаша Ваша к гормональным всплескам!!!

[Sheina]

Я начинаю есть, если тянет на всякое жареное, колбасное и другое, что обычно не вызывает восторга - значит пмс. Ну и эмоциональное состояние конечно - вообще ничего не хочешь и не можешь, из крика в слезы и обратно.
Болезненный только первый день - иногда бывает получше, а иногда хоть лежи и не вставай. А в такие дни еще и на работу надо ходить. Вообщем, жуть!

[Мух@]

На меня тоже жор нападает и злющая хожу как собачка, хорошо хоть нерво-вит помогает.