Женские форумы myJane.Ru

[Vivien]

Уже несколько дней ищу на Интернете информацию по-поводу упражнений, которые помогут садиться на шпагат....Ничего толком нет!
Ребята, у кого какой опыт есть по этому вопросу? Поделитесь информацией!

Вот какой совет я сумела найти -


А теперь расскажу как сесть на шпагат.
Так нас учили в балетной школе.

1. Разогреть мышцы, обязательно, иначе можно порвать связки. Махи ногами вперед, в сторону, назад, спина прямая, таз смотрит вперед не раскачивается, двигается только нога, махи 45 и 90 градусов. Бег, можно и на тренажере размяться. Танцы тоже подойдут.

2. Начинаем растяжку.
-Сидя ноги вытянуты перед собой, носки тянутся к полу. Тянемся к носкам, колени не сгибаем.
-Ноги раздвигаем как можно шире. Тянемся к каждому носку по очереди. Спина прямая, стараемся положить грудь и живот на ногу. Теперь тянемся вперед. Перебираем ладонями, словно шагаем, все дальше и дальше от себя.Ноги все также раздвинуты в сторону.
-Садимся прямо, спина ровная, ноги согнуты в коленях, ступни в месте и пододвинуты как можно ближе к паховой области. Руками давим на колени, чтобы они легли на пол. Можно сначала их раскачивать, затем надавить до пола и держать так колени несколько секунд. В идеале колени должны сами лежать без усилия рук.
-Встаем. Нам следует теперь найти горизонтальную высокую поверхность, которая заменит станок(умоляю, только прочную и стойкую, чтобы не завалить все на себя и не травмироваться). Желательно в уровень талии НЕ НИЖЕ. Кладем на поверхность ногу, колено не сгибать, спина прямая, бедра смотрят точно вперед, ягодицы поджаты и не отклячиваются назад. Нога также прямая, пятка лежит на поверхности, носок вытянут вперед но смотрит назад куда и смотрит ваша спина.
Держимся руками и делаем присед, попа словно скальзит по стене, назад не отводим. Встали. Повторяем пока не надоест или не устанете. Потом с другой ногой.Садиться нужно глубже, чтобы растяжка была лучше.
- Затем исходное положение см.выше. Делаем наклоны к ноге. Только не меняйте положения, нога не перед собой а в стороне от вас. Так что наклоны получаются в сторону к ноге.
-Есть еще упражнение с тем же исходным положением. Нога скользит по поверхности от вас как можно дальше.И возвращаемся в исх.полож. Опорная нога стоит на месте. Не забывайте про спинку и попку. Крепче держитесь руками.
-ВСЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО ДЕЛАТЬ 2-3 НЕДЕЛИ. Когда почуствуете, что мышцы стали эластичнее. Наклоны к ногам стали ниже и не такими болезненными можно переходить к третьей части.

3.Непосредственно переходим к шпагатам.
-Пробуем потихоньку садиться с правой, затем с левой ноги. Правая нога идет в перед левая назад. Руки по обеим сторонам поддерживают тело. Не забываем тянуть носочки к полу. Потом все тоже с левой ноги.
- Затем пробуем садиться ноги идут в стороны, руки перед собой держат корпус.

4.Вам удается садиться на шпагат наконец-то. Продолжаем над ним работать дальше. Сели с правой ноги и наклонились вперед к ноге, легли на нее. Тоже делаем с левой и когда ноги в стороны. С каждым разом увеличиваем время наклона.

5.Итоги. Садимся на шпагат с каждой ноги и на поперечный. Сидя в шпагате можем спокойно и долго лежать на вытянутой ноге.

Сама я в детстве занималась классическим балетом, потом современными танцами. Сейчас мне 26 лет, но до сих пор знаю, что после хорошей растяжки сяду. Мышцы до сих пор помнят.

[andarielx]

Привет!Советы очень дельные и если их выполнять можно на самом деле сесть на шпагат.Главное очень тщательно прогреть мышцы.Также следует как следует промассировать внутреннюю и заднюю часть бедра,тщательно промассировать связки.Можно поделать разные наклоны.Также можно усилить прогрев мышц специальными шортами-саунами.Не рекомендую садиться на скользком паркете-сложнее контролировать процесс и можно получить неприятную травму.Также не желательно форсировать события,при сильном болевом ощущении желательно прекратить растяжку.Для большего эффекта нужно подольше фиксировать позы растяжки.Удачи!

[Vivien]

andarielx

Да, я тоже нашла информацию о том, что надо очень хорошо разогревать мышцы... Сейчас стала делать эту растяжку дополнительно после основной тренировки.
И позы я фиксирую и считаю до 30, а не качаюсь....(качаться конечно легче)....Только неделю занимаюсь - ВСЕ БОЛИТ!!!

А у вас есть опыт шпагата? Реально ли сесть на шпагат, если вам уже не 20 лет, а несколько больше?

[Nelli]

Vivien
Конечно реально У нас в параллельной группе по танцам есть девушка, котрая в 30 лет стала только заниматься танцами и растяжка у нее ого-го . Хотя раньше ничем обсалютно не занималась и от природы не очень гибкая. Так что делай выводы.

[Vivien]

Nelli



Обещаю фотку! (если конечно доведу это дело до победного конца)
Интересно, сколько времени надо? Хотя конечно у всех все по-разному...я всегда гибкая была и в детстве могла делать шпагат...т.е. мышцы помнят (я надеюсь!)

[andarielx]

На шпагат можно сесть действительно в любом возрасте,главное настойчивость и выдержка & строгий контроль И чем дольше тянешься,тем меньше болевых ощущений,связки и мышцы как бы привыкают.Проще если делать заходы несколько раз в день.Ещё можно готовить мышцы с помощью вибромассажёра или миостимулятора. Также помочь в растяжке может грамотный массажист,знающий нужные группы связок и мышц.При большом мастерстве он может практически посадить вас (Мне таким образом восстанавливали растяжку после травмы).

[fat]

А в какие сроки можно добиться шпагата? Например,смогу ли я за неделю (месяц), выполняя все эти упражнения,при этом занимаясь в тренажерном зале, смочь сесть на шпагат?

[Ozee]

девочки, а вы уверены, что оно вам надо (шпагат). Я вот села недавно на поперечный (оба продольных у меня есть)
я вроде вся растянутая - "ноги за уши закладываю", но вот поперечный было лишнее
Я уже 5 дней еле хожу, так теперь ни то что шпагат, а от всех тренеровок пришлось отказаться :P

[andarielx]

Ozee молодец Правда на мой взгляд на поперечный садиться было не обязательно... Но всё дело в том,что растяжка сильно затягивает-это своеобразный азарт А срок растяжки у всех индивидуальный.

[Ozee]

Растяжка - это хорошо и затягивает, но надо подходить с умом, я не говорю, что я решила: всё, сща сяду! - нет я медленно и верно шла к этому с сентября, чтобы не получить травму, для меня это важно: я танцую (важно не получить травму), и вообще без спорта не могу...
Когда я на утро не смогла встать, то проблема была не в том, что я что-то перетянула, надорвала по неосторожности - нет. Как мне потом объяснил врач: я уже не в детском возрасте чтобы мои суставы могли всё вытерпеть ( а мне только 18!). Просто каждый организм индивидуален - у мена например кифоз поясничного отдела (или что-то в этом роде), а при нем мой тазобедренный сустав просто физически не мог вывернуться на шпагат 9 а я ему помогла ). просто надо поговорить с врачом, а потом хоть тройное сальто с моста

[Vivien]

Ozee

[andarielx]

Я предупреждала,что тянуться нужно осторожно Проконсультироваться с врачём тоже важно.Ozee,а какими танцами ты занимаешься?

[Anita]

А сколько времени может это все занять, если тренироваться постоянно.
У меня особых ростяжек нет.

[andarielx]

Так-как у тебя особой растяжки нет,тянуться нужно осторожно.Срок зависит от твоей степени гибкости. Также он зависит от твоего возраста и растягивалась ли ты раньше.Думаю,что не менее 2-х месяцев.Не стремись сесть быстрее,а старайся делать это внимательно и качественно.И учти,что есть люди,которые по разным причинам(анатомическим и др.) сесть на шпагат не могут.Также важен психологический аспект-не уверена,не садись.Удачи!

[Anita]

Спасибо
Думаю, у меня все получится.