Женские форумы myJane.Ru

[Jenny]

Чтобы иметь подтянутую фигуру, плоский животик и красиво подкаченные мышцы рук и ног (и попы тоже), я решила заниматься фитнесом дома. Почему дома? Причины:
- Бесплатно. Комплекс упражнений можно скачать с интернета, ничего дополнительно покупать не надо.
- Заниматься можно в любое время суток. Вчера я занималась вечером за 3 часа до сна, а сегодня у меня есть время утром перед работой.
- Никуда не надо ехать и тратить время на дорогу.
- Можно заниматься 2 часа, а можно и 15 минут, в зависимости от того, как позволяет время.
- Никто на меня не смотрит. Не люблю фитнес центра потому, что там как-то не удобно упасть на пол от усталости, а вот дома - пожалуйста.

Я хочу скинуть хотя бы 7 кг(сейчас я вешу 57кг при росте 165) и убрать лишние сантиметры в талии, попе и ногах. Для меня еще очень важно поддержание общего здоровья, быть в форме.

Результаты я буду записывать каждый день. Они будут включать:
1. Вес утром.
2. Объем талии.
3. Объем попы
4. Объем одной ноги в самом толстом месте.
5. Сколько времени я занималась спортом.
6. Сколько калорий сожгла.
7. Максимальный пульс по время занятий.
8. Средний пульс во время занятий.
9. Время проведенное в зоне сжигания калорий. Чем сильнее работает сердце, том больше сжигается колорий. Для меня 150 ударов в минуту и выше - это кардио фитнес.

Вчера, 22 Июня я занималась по тренировке Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism. Мне очень нравится, ни минуты не дает отдохнуть, работает каждая мышца в теле, время тренировки пролетает очень быстро.

1. (57.05 кг) Вес утром.
2. (80 см) Объем талии.
3. (99 см) Объем попы
4. (54 см) Объем одной ноги в самом толстом месте.
5. (1:01) Сколько времени я занималась спортом.
6. (709 cal) Сколько калорий сожгла.
7. (184) Максимальный пульс по время занятий.
8. (150) Средний пульс во время занятий.
9. (23) Время проведенное в зоне сжигания калорий.

[Jenny]

Сегодня занималась по тому же видео, что и вчера.

Мои результаты:
1. (56.51 кг) Вес утром.
2. (76 см) Объем талии.
3. (97 см) Объем попы
4. (54 см) Объем одной ноги в самом толстом месте.
5. (47 минут) Сколько времени я занималась спортом.
6. (583 cal) Сколько калорий сожгла.
7. (186) Максимальный пульс по время занятий.
8. (155) Средний пульс во время занятий.
9. (17) Время проведенное в зоне сжигания калорий.

Заниматься сегодня было сложнее, потому что мышцы по всему телу болели после вчерашнего дня. Я не успела выполнить всю тренировку целиком, боялась на работу опоздать. Зато очень горжусь собой, что не бросила это дело через 15 минут, хотя и очень-очень хотелось. Чувствую себя прекрасно и готова бежать на работу.

В основном люди садятся на диеты, когда хотят похудеть, или мне показалось? Я очень люблю покушать, в меру, не огромными порциями, но вкусно. По этому знаю, что диеты - это не для меня. Я не могу на завтрак кушать одно яйцо и кофе без молока и сахара, а на ужин пить стакан кефира и кушать яблоко. Поэтому я иду по пути физической нагрузки. Посмотрим что из этого выйдет.

(P.S. я просмотрела много личных дневничков, но все сидят на диетах. Есть ли у нас на форуме люди, которые занимаются спортом для красивой фигуры?)

[Молодая жена]

Jenny
добро пожаловать

[Jenny]

[Молодая жена]

[Die_Sonne]

Привет!
Здесь все стараются заниматься спортом, потому как при похудении кожа может обвиснуть... Чтоб этого не случилось корректируя питания надо обязательно подключать спорт.
Я думаю, что если есть крепатура, то надо чередовать день тренировки-день отдыха. Иначе можешь навредить. Если, конечно, спортом давно занимаешься, то тогда нормально.

[petit_fleur]

Jenny

Привет!

Я! Я занимаюсь спортом! Но - и считаю калории, соблюдаю БЖУ, пью много воды и ем дробно. Правда сейчас я слопала дофига, но такое бывает редко!

Заходи, если будет интересно. Однако ж мое мнение - без корректировки питания только спортом будет гораздо сложнее достичь желаемых результатов.

Удачи!

[Jenny]

Спасибо, девочки, за теплый прием. Думаю что с вами смогу-таки скинуть вес и носить свои старые вещи, и джинсы перестанут трещать на попе

В пятницу я решила устроить себе маленький отдых и дать мышцам время перестать болеть.
Вот мои замеры за пятницу, 25 июня:
1. (56.87 кг) Вес утром.
2. (75 см) Объем талии.
3. (98 см) Объем бедер
4. (54 см) Объем одной ноги.

В субботу у меня была небольшая прогулка пешком, всего-лишь какие-то 4 часа . Погода была просто прекрасная. Мои замеры за 26 июня:
1. (56.32 кг) Вес утром.
2. (79 см) Объем талии.
3. (97 см) Объем бедер
4. (54 см) Объем одной ноги в самом толстом месте.
5. (4 часа 15 минут) Сколько времени я занималась спортом.
6. (1600 kcal) Сколько калорий сожгла.
7. (146) Максимальный пульс по время занятий.
8. (113) Средний пульс во время занятий.

По пульсу видно, что я прогуливалась со средней скоростью, можно было бы и быстрее, но 4 часа все-таки, так что я собой очень даже довольна...

А еще... Я решила начать считать калории!!! Ура! В общем не так уж и страшно, как мне казалось, особенно если кушать простую еду, в которой легко высчитать калории. Я нашла американский сайт, где вводишь продукт и в каком виде он употребляется (сырой, жареный, вареный), и показывается вся информация о калориях и количестве белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Пока что я смотрела только на калории, в будущем думаю будет еще хорошо обращать внимание на количество белков и жиров я поглащаю, а так же витаминов. Итак, отчет моего обжирательства в субботу:

Завтрак = 493 kcal
Кофе с молоком 139 kcal
Кусочек хлеба 154 kcal
Кусочек запеченной курочки 100 kcal
Сыр 100 kcal

Обед = 311 kcal
Морковь 100 g - 41 ccal
Огурец 75 g - 15 kcal
Перец красный 20 g - 6 kcal
Сметана 3 ст.л. - 75 kcal
Яйцо 1 - 78 kcal
1 стакан чая
1 сухарик - 96 kcal

Ужин = 500 kcal
Жареная картошка - 350 kcal
1 сосиска - 150 kcal

Итого: 1304 kcal
Все было бы ничего, если бы я не слопала бутербродик маленький со шпротами где-то среди дня... Они ведт жирные.. Думаю потянут на 200 kcal.
Так что скорее всего я съела 1504 калории за субботу.

Чтобы мне похудеть, то мне надо съедать от 1212 до 1617 калорий в день, так что я еще могу жить.

Как вы думаете, правильно я все считаю? Я в этом деле еще новичек...

[Jenny]

Продолжаю отчитываться.

В воскресенье утром, 27 июня, меня весы порадовали, вес начал-таки уменьшаться!
Итак, вес утром был 56.14 кг. Неужели ушел почти килограмм?
И были у меня наполеоновские планы заниматься серьезными тренировками вечером, но позвонили друзья и сообщили, что приезжают в гости. Так что планы мои не сбылись.
Да, и вчера я не считала калории Хотела, но... Сложно это для меня. Зато я решила не кушать много, кушаю маленькими порциями, налегаю на овощи свежие, стараюсь не кушать жирное и жареное, и последний прием еды не позже чем за 3 часа до сна.

Сегодня утром весы мои еще больше меня порадовали - 55.96 кг. Я радуюсь!
И еще начала я заниматься по программе Ножки Мирового Стандарта. Меня очень вдохновили рассказы людей о преображении ног, и захотела и я себе красивые ноги. Сегодня делала занятия первой недели, мышцы хорошо работают, упражнения довольно-таки простые для понимания, так что я их выполняла и одновременно смотрела телевизор. Иногда засматривалась и выполняла больше повторов, чем надо было. Все занятие заняло 1 час 25 минут, можно было бы и выстрее, но мне требовалось пару минут прочитать упражнение и потом его выполнить правильно.

Теперь в мой план входит делать упражнение по "Ножкам" как можно чаще, хотелось бы каждый день, но не знаю это как уже получится... Буду чередовать с Джилиан.

[Nаtалья]

Привет.
Зашла познакомиться. Поздравляю с отвесом . Я тоже занимаюсь спортом: беговая дорожка, упражнения для пресса. И плюс к этому посещаю сауну. Сегодня второй день сижу на молокочае, надеюсь скоро весы вознаградят меня отвесом.

[Молодая жена]

[Die_Sonne]

С отвесом!! Не бросай это дело! У тебя отличные результаты))

[Jenny]

Отчитываюсь: вес с утра 55.87. Значит один колограмм ушел точно, как раз за неделю, не слишком медленно и не слишком быстро, все идет по плану.

Занималась опять по ножкам мирового стандарта примерно 40 минут. Я влюбилась в упражнения, делаю теперь их везде. Несколько минут было до выхода на работу, я сделала несколько упражнений, сделала растяжку по-быстрому и пошла. На работе руки мыла в туалете, стала "в стойку" и поделала упражнения 30 секунд. Можно их делать всегда и везде, когда есть пару свободных секунд. Можно наверное даже во время мытья посуды попробовать их делать... Хм, а что, это идея!!

[Молодая жена]

[Nastasya-girl]

Jenny, приветик!
Ты такая умничка - столько спортом занимаешься! Буду брать с тебя пример!
Мне тоже программы Джилиан очень нравятся. Правда, я пока только по 30-минутной ее трентировке занималась, но результаты все-равно классные, если заниматься регулярно