Женские форумы myJane.Ru

[Katchen]

Марафон «Мисс снегурочка 2010» в теме «Кто решил начать худеть? Давайте начнём вместе!» начинается первого ноября и продлится до 30 декабря.

30.12.2010 состоится подведение итогов и награждение победителей.

Перед участницами стоит цель расстаться с лишними килограммами и приучить себя к регулярным занятиям фитнесом.

Метод похудения участницы выбирают сами, но без истязаний себя голодом и вреда для здоровья! В таблице результатов учитывается % изменения ИМТ участницы.

За каждый процент в минусе участница получает 10 баллов (соответственно -0,8 % это 8 баллов и т д.)

Как подсчитывается % изменения ИМТ (ИМТ = масса тела человека (в килограммах)/ рост в квадрате)
Пример:
Рост 1,70
На начало вес 75,6 кг ИМТ на начало: 26,15
На конец вес 68,7 кг ИМТ на конец: 23,77
Разница в ИМТ за сезон: 2,38
26,15 - 100%
2,38 - х
х=2,38*100/26,15=9,10%
То есть процентное изменение ИМТ для данного человека составляет 9,10%
Соответственно данный участник получит 91 балл

Что же касается тренировок, то главным условием являются обязательные регулярные тренировки с периодичностью не менее 3 раз в неделю. Кроме того, всем участницам настоятельно рекомендуется ежедневная физическая активность. Форму вы выбираете сами (это могут быть занятия бодифлексом, пробежки, утренняя гимнастика и т д.).

За каждую продолжительную интенсивную тренировку участница получает 2 балла,
за интенсивную, но непродолжительную - 1 балл
за непродолжительную/неинтенсивную - 0,5 балла,
за отсутствие тренировок – будут штрафы.

Но!!!! Максимум 3 балла в день!

Каждый понедельник участницы выкладывают план тренировок на неделю в виде таблицы и в течение недели сами отмечают в ней выполненное. В следующий понедельник выкладывается уже заполненная табличка, на основании которой проходит подсчёт баллов.

Участница, которая за два месяца наберёт наибольшее количество баллов и будет Мисс Снегурочка 2010!

Отчётный день – понедельник!

Каждый понедельник участницы вывешивают табличку - отчёт и план на следующую неделю.


Отчётные таблицы:

http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?p=4157564#4157564

http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?p=4167810#4167810

http://www.forum.myjane.ru/viewtopic.php?p=4180265#4180265

http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?p=4229224#4229224

[Katchen]

Девочки, в этой теме мы выкладываем только планы и отчёты. Для общения есть наша основная тема "Кто решил начать худеть? Давайте начнём вместе!"

http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?p=4141171#4141171

В марафон приглашаем всех желающий!

[Молодая жена]

План на 01.11-07.11

Орбитрек - 40 минут х 3 раза в неделю
Incredible Abs - Cindy Whitmarsh - 20 минут х3 раза в неделю
"Как достичь совершенства" Синди Кроуфорд - 70 минут х 2 раза в неделю

Отчет за 01.11-07.11

[Katchen]

План на 01.11 – 07.11

Бодифлекс (25 мин) каждый день
Калланетика (50 мин) – 3 раза в неделю
Танцы (50 мин) – 3 раза в неделю
Аквааэробика (60 мин) – 1 раз в неделю (04.11. в бассейне выходной)
Обруч (20 мин) каждый день

Отчёт:

[NemmySS]

План на 01.11 - 07.11

Орбитрек - 90 минут Х 4 раза в неделю
Танцы (дома) - 20 минут Х 7 раз в неделю
Ходьба быстрым шагом (ок.6 км/ч) - 50 минут Х 5 раз в неделю.
Прыжки со скакалкой - 20 минут Х 4 раза в неделю
Обливание холодой водой (2 ведра) - 7 раз в неделю
[/img]

[Shvedik]

ИМТ 23,69
План на 01.11-07.11
как достичь совершенства Синди Кроуфорд - 70 мин. 2 раза в неделю
Бассейн- 60 мин 1 раз
обруч - 20 мин ежедневно
пресс -7 мин ежедневно
упр. для рук - 20 мин ежедневно

[*Аннушка*]

План на 01.11-07.11
пресс - 70 раз каждый день (3 минуты)
скакалка-1200 раз каждый день (15 минут)
тренажер лег-мэджик -200 раз каждый день (4 минуты)
обруч - 40 минут каждый день
ходьба в быстром темпе (на работу и с работы пешком) - 50-60 минут 5 раз в неделю
калланетик - 15 минут каждый день
растяжка - 10 минут каждый день
гимнастика - 15 минут каждый день
3 ноября тренировка будет сокращена или вообще отсутствовать (иду к брату на день рождения)

[tanushkin]

план :
1. ежедневная утренняя гимнастика (не важно какие упры, главное движение- 15 мин.)
2. вечером прогулка минимум 30 мин.
3. 3 р в неделю спортзал. 30 мин элиптик и 30 силовые.

[ceta]

ПЛАН НА 1.011 - 7.011

Тренажер для пресса - 10 минут (4 раза в неделю)
Упражения для рук с 1.5 литровыми бутылочками (вместо гантелей) - 5 минут (4 раза в неделю)
Занятия для ног велосипед - 2 минуты (4 раза в неделю)
Обливания холодной водой (4 ведра из под крана) - ежедневно

[bellalove]

План на 01.11.2010-07.11.2010.

Jillian Michaels 30 Day Shred - 30 минут 3 раза в неделю
Фитбол - 60 минут в неделю
Ходьба в быстром темпе (с работы-на работу) - 40 минут каждый день.
Прогулка - 30 минут 3 раза в неделю.

[Алексея]

В добрый путь, мои хорошие!

План на следующую неделю

Всем удачного постройнения и отличного настроения!

[kushkush]

План и отчеты на неделю 01.11- 07.11

видео:30 day shred with Jillian- 5

отчет за 01.11-30 day shred with Jillian(1/5)+ 30 min hula hoop+30 мин быстрая ходьба
отчет за 02.11-30 мин быстрая ходьба
отчет за 03.11-30 day shred with Jillian(1/6)
отчет за 04.11-30 day shred with Jillian(1/7)+30 мин быстрая ходьба
отчет за 05.11-30 day shred with Jillian(1/8 )+60 минут спорт.ходьба
отчет за 06.11-30 мин быстрая ходьба
отчет за 07.11-30 day shred with Jillian(1/9)+30 min hula hoop+ 60 min belly dance
Вес:
01.11-73.2
08.11-73.4

Ура!Это моя самая активная неделя за последние пару месяцев.

[Pletanka]

Выбыла

[Nastasya-girl]

ПЛАН НА 01.01-07.01

Утренняя зарядка (около 15 минут) - ежедневно
Jillian Michaels 30 Day Shred - пол часа 3 раза в неделю

Отчет

[УпрямаЯ]

ПЛАН ЗАНЯТИЙ НА 01.11-07.11

The Biggest Loser Workout - Last Chance Workout (61 min) - 5 раз
Leslie Sansone Walk at Home (37 мин) - 4 раза
Incredible Abs - Cindy Whitmarsh (20 минут) - 2 раза
Обруч (15 мин) - 4 раза



второй раз сделать тренировка на пресс не могу, все болит, уж простите на первый раз