Женские форумы myJane.Ru

[Розарита]

Приветствую всех посетителей моего дневника!
Вот решила опять попробовать похудеть. 7 лет тому назад я похудела на 27 кг с 93 до 64, потом набрала 3 кг и с этим весом продержалась несколько лет. Теперь у меня 80 кг. Хочу вернуться на 67-68.
Буду рада гостям и советам.

[З@Я]

Розарита
И правильно сделала, присоединяйся! Привет!!! С возвращением!!!

[Розарита]

Отчёт за сегодня

Завтрак: Овсянка на воде, 2 кураги, 10 вяленых клюквин, 3 грецких ореха и 2 ст.ложки зернистого творога 5% и кофе с молоком. (Это мой постоянный завтрак - назову его стандартным, чтобы каждый раз не повторять)

Перекус: 2 хлебца по 16 кал и 3 кружочка печённого баклажана с 1 ч.л. майонеза.

Перекус: 1 гренка.

Перекус: 20 виноградин.

Обед: 150г печённого лосося, 1/2 ст.гречневой лапши, 3 кружочка печённого баклажана, 3 мини огурчика и 1/2 бокала красного сухого вина. 1 конфета Моцарт.

Перекус: Чёрный кофе с 1 треугольником Товлерона.

Перекус: 1 яблоко

Перекус: 23-10 1 хлебец с 1 кус.сыра

[Розарита]

З@Я
Спасибо!

[Elena Daniels]

Розарита

Вэлкам
Удачи Тебе! Главное хорошо начать, а там уж дело само пойдет!
Тем более, я смотрю, Ты уже имеешь неплохой опыт, будет несложно
Силы воли и терпеня, все получится!

[Розарита]

.
10.10.10. Отчёт за сегодня.

Завтрак 7-30: 2 ломтика хлеба с маслом примерно 20гр. и 30 гр. брынзы,чай с сахаром.

Перекус 10-30: 2хлебца,70гр. зернистого творога 2ч.л. варенья и кофе с молоком.

Обед 13-40: 1 стакан гречки и 150 гр. лосося, 3 кружочка баклажана, 1 ст.л . кетчупа и 1/2 ч.л. майонеза.

Перекус 15-40: 25-30 виноградин и 2 ореха.

Ужин 17-40: 1/3 авокадо, 1 маленький помидор,ломтик хлеба,1 сырок йорк и 1хлебец. Чай без сахара.

Перекус21-00: 1 яблоко 100гр.кефира 1,5%.

[Розарита]

11.10.10. Отчёт за сегодня.

Сделала спорт.

Завтрак 7-15: Стандартный.

Перекус 11-30: Салат 1/2 помидора, огурец,1/3 авокадо,
лук,1ст.л.оливкового масла,ломтик хлеба 50гр. лосося.
Заела 1 финик и1 треугольник Товлерона.

Обед 14-15: 1ст.гречки, 100гр.лосося,1ст.л.кетчупа,
1ч.л.майонеза.

Перекус 15-40: 15-30 Виноград,1хлебец с сыром.

Ужин18-30: Омлет из одного яйца,20гр.брынзы,2ломтика
хлеба,сырок.[/b]

[Nastasya-girl]

Розарита, приветик! С дневничком тебя! Удачи!

[Розарита]

12.10.10.

Завтрак 7-30: Стандартный.

Перекус 11-30: 4 хлебца,2 кружочка баклажан,2 ломтика
сыра,2 мини огурчика,2 финика.

Обед 14-15: 1ст.гречки,100гр.лосося,салат из свёклы.

Перекус 16-15: 2 хлебца,1 ломтик сыра,зелёный чай.

Ужин 17-30: 1авокадо,2 ломтика хлеба,100гр.сметаны.

Перекус 21-00: 1 яблоко.

[Sheba]

Советы принимаете? ;)
Уберите виноград совсем. Это чистый сахар.
Чуть более снисходительно отношусь к финику, но в активной фазе сброса веса он тоже не совсем "тот" продукт.
Тоблерон....ну наверное сами знаете...
Вечером лучше не хлебцы, а творог, птица, рыба.
Во второй половине дня лучше отказаться от фруктов.
12.10 - ужин состоит только из жиров и простого углевода. Лучше заменить на белок и сложный углевод. А ещё лучше сделать ужин только белковым.

В целом - катастрофически мало белка, много простые углеводы преобладают в процентном соотношении над сложными, много жиров.

[Розарита]

13.10.10.

Завтрак 7-50: Стандартный.

Перекус 10-30: 2 хлебца с сырком, 1/2 помидора.

Обед 13-00: 1стакан гречки, 2 яйца, салат.

Перекус 15-00: 1 ломтик хлеба с маслом, 2 мини огурчика,

50 гр.мороженного, 1 треуг. Товлерона.

Ужин 18-00: 100гр.сметаны, 1 кусочек хлеба,2 хлебца.