Женские форумы myJane.Ru

[Nastena]

Добро пожаловать в новый домик!!!
Продолжаем худеть и общаться!!!

А это - "ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА" нашего племени
1. Едим всё что хочется.
2. Завтрак обязателен.
3. Объём съеденyой за 1 раз пищи не более 1 стакана (хочешь мяса с овощами, выбирай:
мяса побольше, овощей поменьше или наоборот).
4. Едим чаще, но с перерывом не менее чем 2 часа. Думаем: хотим-ли есть и надо-ли.
5. Последний приём пищи не менее чем за 4 часа до сна.
6. Едим меньше жирного (если есть выбор между Йогуртом и майонезом, выбираем йогурт).
7. Жирное и калорийное стараемся есть по утрам.
8. Высококалорийные продукты (типа шоколада и тортов) ограничиваем до минимума. Едим их мало, но с удовольствием.
9. Разгрузочные дни не приветствуются, но и не запрещаются. Условием разгрузочного дня являются:
периодичность не чаще 1 раза в неделю; самочувствие комфортное и не голодное.
10. Увеличиваем физическую нагрузку, но без фанатизма.
11. Никогда себя не ругаем, а только нахваливаем и худеем.
12. Упражнения для занятий смотрим ЗДЕСЬ
13. И не забываем делать "комп-пресс" ( у компа сидим выпрямив спину и втянув животик)- укрепляем пресс в процессе общения.

* Выпрямляем осанку: Встали прямо, руки вдоль тела висят, подняли плечи к ушам, чуть-чуть отвели лопатки назад и свободно,
без напряжения бросили плечи вниз. Спинка получается расслабленная и прямая. Вот так всегда и ходим!

[Nastena]

Каждый день по вечерам отчитываемся перед соплеменниками о съеденном за день

Инструкция по сдаче ежедневных отчётов:

I. В отчёте перечисляется каждый факт приёма пищи.

II. Учимся давать анализ количеству съеденной пищи. Вес у всех разный и потребности в еде разные,
поэтому каждый приём пищи оцениваем по 4-х бальной системе:
1- лёгкое чувство голода
2- комфортное состояние
3- слегка переела
4- обожралась, как сволочь.
Сами понимаете, что желаемая оценка чувства насыщения- 2.
Пример:
9- каша, чай (2)
14- суп, салат, мясо, картошка, 4 пирожка, компот, 5 конфет (4) и т.д.

III. Обязательное перечисление физ. нагрузки, если ещё не было, то что собираетесь делать.
Отсутствие в отчёте физ. нагрузки считается, что таковой не имелось.

[Nastena]

Правила вступления в племя:

1. Читайте "Золотые правила" нашего племени;
2. копируйте Клятву в своё сообщение;
3. Добро пожаловать!!!

Клятва для вступления в племя:

Я, вступающий в дружные ряды племени "Худеющих без диет" перед лицом своих
стройнеющих соплеменников торжественно клянусь:
1.Жить и питаться по правилам племени.
2. Забыть навсегда о диетах и голодании.
3. Всегда честно отчитываться по вечерам перед своими соплеменниками.
4. Приучать себя с удовольствием и без лени делать физические упражнения.
5. Честно отчитываться перед племенем в недельном отчёте не скрывая привесов.
6. Быть примером и поддержкой каждому соплеменнику.
7. Не забывать о том, что я не просто худею, а делаю фигурку.
И если я нарушу данную клятву, буду косить и косячить, то пусть меня презирают мои соплеменники,
стоять мне у позорного столба и пусть мне будет стыдно и обидно, что оказалась я ленивым поросёнком, позорящим доброе имя племени. КЛЯНУСЬ!

[Nastena]

Таблица похуделок племени "Худеем без диет" тут

[Nastena]

Пожелание:
для экономии жизненно важного пространства для общения, каждый входящий утром здоровается со всеми,
остальные радостно кивают головами у мониторов, при прощании-прощается уходящий, остальные машут ручкой. Никто не обижается, если с ним персонально не поздоровались,
мы все рады друг друга видеть.

[Violava]

Nastena
отлично!

[Meskalinka]

Ух ты, а вот и новый домик))) Отчетик вот:

8-00 сарделька и 2 куска хлеба. Чай и одна печенька)

13-00 жареная картошка с грибами.

16-00 яблоко

20-00 овощное рагу и курица гриль

Физических упражнений не было.
Я поняла, я не наедаюсь)) но за то легкость. И думаю нужно чаще есть по чуть чуть.
Еще я по утрам отекшая. Аж кольцо мало.

[Meskalinka]

ой. Еще забыла 18-00 чай и три фафли. Блииин

[Арабика]

Meskalinka
Ты меня извини, но с таким рационо ты и не наешься )
2 куска хлеба и печенька на завтрак - это сплошные простые углеводы. Они поднимают уровень сахара в крови, усиливают голод, провоцируют аппетит и желание еще что-нибудь сплопать. Помимо этого, такой завтрак на весь день запускает механизм откровенной "хотелки" вредностей.

Яблоки - провоцируют аппетит.
Про вафли - молчу.
Конечно, худеть без диет - это здорово. Но тебе нужны белки, чтобы контролировать свой уровень сытости.
Отеки с утра потому, что углей очень много на ночь ешь. Они задерживают воду.

[Nastena]

Арабика
все ясно и понятно объяснила)))

[Meskalinka]

Арабика
Согласна с Вами) Рацион нужно менять.
Будем исправляться)
Но блин сегодня у меня опять фигня на завтрак была - курник

[Арабика]

Meskalinka
Ну там есть хотя бы что-то смутно напоминающее мясо )

[Meskalinka]

Арабика

А каков по Вашему идеальный завтрак?)))

[Арабика]

Meskalinka
А можно на "ты"? )

1) Омлет, с зеленью, овощами и курицей
2) 2 яйца вкрутую + цельнозерновые хлебцы + творожная замазка (из натурального обезжиренного творога с мелко порубленной зеленью)
3) Кусок запеканки из бурого риса с курицей
4) Любая овощная запеканка
5) Бурый рис, булгур, гречка, нут, фасоль, овсянка (не быстрого приготовления) все это с белком (мясо, творог)
6) Салат из курицы с бурым рисом, зеленым горошком, зеленью, помидорами. Заправка - нерафинированное или льняное масло, или брынза, или обезжиренный йогурт с добавлением чеснока, соли, приправ и специй, мелко порубленной зелени. Для сытности можно добавить яйца. Такой завтрак - это гарантированно 4 часа сытости.
7) Творожный коктейль. Творог, молоко или кефир (только не снежок!), фрукты или ягоды, льняные семечки. Все смешиваем и употребляем )

Никогда не едим фрукты в одиночку.
Только вместе с чем-то белковым.

[Арабика]

Как можно повысить белковость рациона:
1) в супы добавлять яйцо во время варки (на любителя, но я себе отдельно от мужа варю супы, так что мне можно)
2) в салаты, а также к крупам добавлять зерненый творог жирностью до 5%. В салаты можно смешивать такой творог с нерафинированными маслами и получать отличную заправку
3) с помощью зерненого творога можно делать "замазку" для бутербродов. Намного полезнее, чем покупные творожные сыры
4) делать творожные запеканки с подсластителем или фруктозой
5) для овощных запеканок добавлять в "заливку" пачку творога. Не особо будет чувствоваться, зато на целую запеканку прибавиться порядка 36 гр. белка