Женские форумы myJane.Ru

[summertime]

Здравствуйте.
А сталкивался ли кто-нибудь с такой проблемой: и пресс неплохой, и талия тоненькая, и вес - уже меньше некуда. Но висит такой противный небольшой животик и никуда не девается? Очень полной никогда не была, поэтому не понимаю, почему же он никак не исчезает.
Пресс качаю в домашних условиях, стандартными упражнениями.
Что бы еще попробовать? Как бороться с безобразием? Читала, что некоторые диеты помогают - но вес-то я терять не хочу...
Может есть более узко направленные упражнения?

[Colibri]

summertime
Накачивание пресса вам ничего не даст. Надо упрожнять нижнюю часть живота. Слышали об упрожнении "вакуум"?. Вот вам его надо делать. А талия у вас от природы тоненькая? Тип фигуры - "песочные часы"?

[ГалинА.]

Colibri,
если можно, то пожалуйста, расскажите что это такое?

[Оль_га]

Вот и у меня такоая проблема при росте 170, вес 53,5, а животик (гадский) никуда не уходит. Занимаюсь, занимаюсь, но добиться конкретных результатов пока не удалось Так что не расстьраивайтесь Вы не одна такая, давайте "страдать" вместе. Хотя лучше попросим у Colibri ссылочку где можно найти упражнения "ваккуум".
Colibri
Не оставте нас без внимания, подскажите где найти "управу" на наши животики.

[summertime]

[Colibri]

Девочки, в какой-то из тем форума "Аэробика и фитнес" было описание этого упражнения, но где именно, теперь и не вспомнить.
Лично я использую такой вариант:
Встаю на скамейку на колени с опорой на руки. Спина прямая - никакого прогиба позвоночника быть не должно. Вдох - живот раздуваю. Выдох - живот полностью подбираю (словно пристёгиваю его к позвоночнику) и порциями выдыхаю воздух (звук похож на "хе-хе"), пока он весь не кончится (как-будто образовался вакуум). Затем вдох - опять раздуваю живот и выдох - полностью его подбираю. И так сколько смогу. Чувство жжения в животе - нормальная реакция организма.
Это упражнение хорошо как-раз для тех, кому худеть уже не надо и остальные обьёмы вполне устраивают. Желаю удачи!

[Оль_га]

Спасибочки! Будем пробовать.

[Colibri]

Оль га
Посмотрела на ваше фото - это упражнение должно вам помочь

[Оль_га]

Colibri
Ну спасибо. Будем работать.Надо же как то от него избавляться.

[summertime]

Упражнение «Вакуум»
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Представьте, будто вы собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей. Смотрите прямо перед собой. В этой позе вам будет легче выполнять последнюю часть упражнений, втягивание живота.

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите свистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.

Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это, объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения программы.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все занимающиеся на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно



Вот, нашла в инете. Напугалась. Кажется, я его и запомнить-то не смогу, поэтому попробую вариант Colibri

[Colibri]

summertime
Да... Напугаешься тут... Видимо по-этому в ходу упрощённый вариант.

[Олененок]

summertime
Это дыхательное упражнение программы "Бодифлек".

[Sheba]

Вакуум это лучшее упражнение на поперечную мышцу живота, которая держит наши внутренние органы.
Олененок

[Олененок]

Sheba
Да я в этом и не сомневалась даже (изобрела не она, зато деньги получает как за свое изобретение).
Просто девочки в темке пытаются друг другу эти упражнения описать, вот я и скинула ссылку, что бы им проще было.

[Жанет]

Убрать живот самое сложное. Вот буду мучиться дышать правильно а результат то будет ? Столько уже сделано, а толку мало. Лето уже близко. Мне на юг скоро а живот висит . Что делать