Женские форумы myJane.Ru

[Olja_lja]

Всем привет!

Решила начать диету доктора Дукана! Мне её посоветовала одна знакомая, которая сама на ней потеряла 12 кг за 2 месяца (активно занимаясь спортом одновременно).

Кто-нибудь пробовал?

Если интересует, могу написать в чём она заключается

[Swing]

[Olja_lja]

Ну почему же в гордом одиночестве? Неужели никто не сидел на этой диете?

Мне она показалась интересной. Я сидела на Аткинсе полгода, потом перестала терять вес, так с одним и тем же весом полгода сидела.

Сейчас хочу попробовать что-то новое!

Значит так:

Диета состоит из 4 фаз ( как и большинство протеиновых/низкоуглеводних/долгих диет)

1 ФАЗА: Атака!

2 ФАЗА: Потеря веса

3 ФАЗА: Стабилизация

4 ФАЗА: Круиз

Продолжение следует!

[Olja_lja]

1 ФАЗА - АТАКА:

Эта фаза запускает диету!

Длительность этой фазы зависит от того, сколько кг вы собираетесь сбросить.

Меньше 5 кг - не менее 2 дней, потеря веса составляет в среднем 0,5 - 1,5 кг за эти дни
Меньше 10 кг - не менее 3 дней, потеря веса составляет в среднем 1,5 - 2,5 кг за эти дни
Меньше 20 кг - не менее 5 дней, потеря веса составляет в среднем 3 - 4 кг за эти дни
Если вы планируете сбросить более 20 кг, то АТАКА должна длиться не менее 7 дней. Но не должна превышать 10 дней. В это время нужно пить много жидкости и желательно посоветоваться с врачом перед тем, как начинать.

Главное правило - есть только протеины.
Разрешённые продукты:

1. Говядина/телятина, любую часть, кроме рёбрышек.
При готовке нельзя использовать масло.

2. Птица, кроме утки и гуся. Старайтесь есть белое мясо, без кожи.

3. Все морепродукты и рыба.

4. Яйца. Желательно только белок. Если вы также едите желток, то ограничтесь 3-4 яйцами в неделю.

5. Обезжиренные молочные продукты (молоко, йогурт, домашний сыр...)

6. Много, много жидкости! Лучше всего простая негазированная минеральная вода.

*Можно использовать приправы, петрушку, укроп, лук, чеснок для улучшения вкуса.

Все перечисленные продукты можно употреблять в неограниченных кол-вах!

Во время этой фазы рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день, не злоупотреблять солью u есть, когда хочется. Если вы решили пробыть в этой фазе более 5 дней, то пейте мультивитамины.
Не нагружайте себя физически, так как организм будет чувствовать усталось, особенно в первые 3 дня.
Не пропускайте приёмы пищи!

[Olja_lja]

2 ФАЗА - ПОТЕРЯ ВЕСА

Эта фаза приведёт вас к желаемому весу.

Она заключается в чередовании дней, когда вы едите только белки, с днями, когда вы едите белки + овощи.

Дни с белками проходят, как было описано в 1ой фазе.

Нет правила о том, сколько дней должна длиться каждая из под-фаз. Согласно доктору Дукану, самое эффективное, это чередовать их каждые 5 дней. 5 дней белки и 5 дней белки + овощи.

В этой фазе вы также можете есть в неограниченном количестве разрешённые продукты.

Разрешённые овощи:
Помидоры, огурцы, редис, шпинат, броколли, спаржа, капуста, сельдерей, цуккини, баклажаны, грибы, перцы, салат и даже морковь и свекла в небольших количествах.

Запрещённые овощи/продукты:
Рис, картофель, кукуруза, горох, фасоль, чечевица, авокадо.

Можно использовать обезжиренные соусы для салатов, лимонный сок, обезжиренный йогурт и т.п.

Эта фаза поможет вам прийти к желаемому весу. Могут бть дни, когда вес не уходит, но если вы придерживаетесь чередований, то всё должно идти по плану.

В среднем, потеря веса составляет 1-2 кг в неделю во время этой фазы.

Также необходимо пить много воды, как и в первой фазе.

[Олененок]

Круче кремлевки и аткинса! На них хоть низкоуглеводные овощи можно есть каждый день, а тут...
ПРОЩАЙТЕ ПОЧКИ, ПЕЧЕНЬ, НУ И ЗАОДНО ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ ОРГАНЫ!!!
Olja_lja
Поинтересуйтесь в инете, а лучше у врача, что бывает с организмом при таком переизбытке белка! Желаю вам не насиловать организм, а насиловать силу воли.

[Олененок]

[машко]

брррр....ужасть какая....